Kínai diéta a gyors fogyásért. Kínai diéta - utazás a harmóniába Kínai diéta a fogyáshoz

Az "Égi Birodalom" lakóit harmónia és elegancia jellemzi. A miniatűr kínaiak nemcsak a jó genetikának, hanem az étkezési kultúrának is köszönhetik alakjukat. Mindenki tudja, hogy a kínaiak a rizst, a tengeri halat részesítik előnyben az ételekben, vagyis egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ezzel kapcsolatban egy speciális diétát fejlesztettek ki, amelyet kínainak neveztek, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 14 nap alatt megszabaduljon 6-10 kilogrammtól. A kínai étrendet az orosz lakosság számára alakították ki, hogy könnyebb legyen követni.

A diéta lényege

Sómentes kínai étrend - hatékony módszer fogyás, amely lehetővé teszi, hogy két hét alatt 5-10 plusz kilótól szabaduljon meg, a kezdeti súlytól és a fizikai aktivitás mértékétől függően. A fogyás mellett a kínai étrend segít felgyorsítani az anyagcserét, csökkenti a gyomor térfogatát, megtisztítja a testet a méreganyagoktól.

A kínai diéta lényege- az anyagcsere folyamatok teljes átstrukturálása a szervezetben. A fogyás eredményének eléréséhez szigorúan be kell tartania annak összes elvét és az előírt menüt 14 napig.

A kínai étrend alapelvei a fogyáshoz:

• Napi háromszori étkezés látható, harapnivalók tilosak;
• Szigorúan be kell tartania a kínai diéta minden napjának menüjét, tilos a napokat saját belátása szerint megváltoztatni;
• Minden nap nagy mennyiségű vizet kell inni gáz nélkül, legalább 2 litert, ami segít felgyorsítani az anyagcserét és eltávolítani a szervezetben felhalmozódott káros anyagokat;
• A só szigorúan tilos, mivel a felesleges folyadékot visszatartja a szervezetben, ami duzzanathoz vezet;
• A hús (marhahús, csirke) főzhető, a hal pedig főzhető, süthető, párolható vagy grillezhető, valamint süthető is.

A kínai étrend szigorú és alacsony kalóriatartalmú. Átlagos napi kalóriabevitel = 570 kcal.

Engedélyezett és tiltott termékek

népszerű:

• ✅ Japán diéta: helyes fogyás 13 nap alatt
• ✅ Az űrhajósok étrendje: mínusz 20 kg 20 nap alatt
• ✅ Olasz diéta fogyáshoz 14 napig: menü, eredmények
• ✅ Mayo Clinic diéta: mínusz 8 kg hetente

Kínai étrend a fogyáshoz - engedélyezett ételek:

• Tengeri halak (dorado, lepényhal, lazac, pisztráng, lazac, makréla);
• sovány hús és baromfi (marhahús, borjúhús, pulyka, csirke);
• Tojás;
• Zöldségek (káposzta, sárgarépa, hagyma, paszternák, petrezselyem, paradicsom);
• Gyümölcsök (zöld alma, citrusfélék);
  Növényi és olívaolaj;
• Citromlé (salátaöntetként)
• természetes méz (legfeljebb 0,5 teáskanál naponta);
• Főzött kávé, zöld tea, szénsavmentes ásványvíz.

Kínai étrend a fogyáshoz - tiltott ételek:

• Só, fűszerek, fűszerek;
• Cukor;
• alkoholos és szénsavas italok;
• Zsíros húsok és baromfi;
• Kolbász;
• Füstölt húsok, savanyúságok, pácok;
• Friss pékáruk;
• liszt és tészta, friss pékség;
• Bármilyen édesség és desszert.

Menü 14 napig

Kínai diéta - menü 14 napra - 2 hétre (reggeli, ebéd, vacsora):

1 hét:

Hétfő:

• Fekete kávé;
• 2 kemény főtt tojás. Káposzta saláta. Paradicsomlé 1 pohár;
• Sült lazac. Káposzta saláta.

Kedd:

• Kávé. Pirítós;
• Sült makréla. Fehér káposzta saláta;
• Főtt marhahús. Egy pohár kefir 1%.

Szerda:

• Főzött kávé;
• Nyers csirke tojás. Sárgarépa saláta (3 főtt sárgarépa, reszelve és növényi olajjal fűszerezve);
• Zöld alma (nincs mennyiségi korlátozás).

Csütörtök:

• Kávé vagy zöld tea;
• 2 kemény főtt tojás. Főtt marhahús. Káposzta saláta.

Péntek:

• Sült pisztráng 500 gr. Paradicsomlé 1 pohár;
• Káposzta saláta.

Szombat:

• Kávé;
• Főtt csirkemell 500 gr. káposzta saláta;
• 2 kemény főtt tojás. Sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Kávé;
• Főtt marhahús 200 gr. Grapefruit;
• Rántott hal (dorada). Paradicsom.

A kínai diéta szabályai szerint szigorúan tilos mindenféle uzsonna étkezések között. A kínai diéta második hetének menüje hasonlít az előző diétájára.

2. hét:

Hétfő:

• Kávé;
• Káposzta saláta. Paradicsom. 2 kemény főtt tojás;
• Sütőben sült makréla. Fehér káposzta saláta.

Kedd:

• Kávé. Szárított kenyér 1 szelet;
• Sütőben sült makréla. Fehér káposzta saláta;
• Egy pohár ryazhenka. Főtt marhahús 200 gr.

Szerda:

• Kávé;
• Sárgarépa saláta. Nyers csirke tojás;
• Alma (lehetőleg zöld) korlátozás nélkül.

Csütörtök:

• Kávé vagy tea;
• belesütve növényi olaj paszternák gyökér. Almák;
• 2 kemény főtt tojás. Főtt marhahús 200 gr. Káposzta saláta.

Péntek:

• Kávé. Reszelt sárgarépa saláta;
• Sült tengeri sügér 500 gr. Paradicsom;
• Fehér káposzta saláta.

Szombat:

• Kávé;
• főtt csirkefilé 500 gr. Káposzta saláta;
• 2 kemény főtt tojás. Reszelt sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Kávé;
• Főtt marhahús 200 gr. Narancs;
• Sült laposhal. 1 pohár paradicsomlé.

A kínai diéta betartása mellett az étkezések között ihat szénsavmentes vizet. A vízfogyasztásra nincs korlátozás.

Receptek

Számos receptet kínálunk a kínai diétás menübe beilleszthető ételekhez:
Sárgarépa saláta

Hozzávalók:

• Sárgarépa 1-2 db;
• természetes méz 0,5 teáskanál;
• Citromlé 1 evőkanál. l.

Főzési mód:

1. A sárgarépát meghámozzuk, megmossuk, durva reszelőn lereszeljük.
2. A reszelt sárgarépát tányérra tesszük, mézzel és citromlével ízesítjük, összekeverjük.

A kínai étrend szabályai szerint sárgarépa saláta- A fogyás érdekében feltétlenül szerepeljen az étlapon.

Káposzta saláta

Hozzávalók:

• fehér káposzta 200 gr;
• Hagyma 1 db;
• Növényi olaj 2 evőkanál. l.

Főzési mód:

1. Öblítse le a káposztát, aprítsa fel, tegye át egy mély tányérra.
2. Hámozzuk meg a hagymát, öblítsük le, vágjuk félkarikára, adjuk hozzá a káposztához.
3. Öltöztesd fel a salátát növényi olajjal, keverd össze.

A káposztasaláta kiegészíti a kínai diétával fogyók étrendjét ebédre vagy vacsorára.

sült lazac

Hozzávalók:

• Lazac steak 1 db;
• Citrom 0,5 db.

Főzési mód:

1. Öblítse le a lazac steaket, tegye egy tepsire.
2. A citromot szeletekre vágjuk, a hal tetejére tesszük.
3. Zárja le a fóliát úgy, hogy egy borítékot kapjon, és tegye át egy sütőlapra.
4. 180 fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük.

A kínai étrend szerint csak tengeri halak megengedettek. Ugyanígy a lazachoz hasonlóan a sütőben is süthetünk lazacot, lepényhalat, makrélát, tőkehalat.

Ellenjavallatok

Mint minden más kemény fogyási módszer, a sómentes kínai diéta sem alkalmas minden ember számára. Mielőtt elkezdené a betartását, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, de jobb, ha orvoshoz fordul. A két hét kalóriaszegény étkezése tükröződhet olyan mellékhatások, gyengeség, szédülés, fáradtság, ezért a kínai diéta betartása mellett ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitás szintjét.

Kínai étrend a fogyáshoz - ellenjavallatok:

• A gyomor-bél traktus betegségei (gasztritisz, fekély);
• Szív-és érrendszeri betegségek;
• A máj és a vesék betegségei;
• Betegségek kiválasztó rendszer;
• Bármilyen betegség az exacerbáció időszakában;
• A műtét utáni rehabilitációs időszakban;
• Terhesség és szoptatás;
• Gyermekkor, serdülőkor, időskor;
• Allergiás reakciók a kínai diétás menüben szereplő ételekre (például hal vagy tojás), mert a szabályok szerint tilos az étrend módosítása.

Helyes kiút

A kínai diéta 14 napos betartásával fogyhat, megtapasztalhatja a test könnyedségét. Két hét elteltével az étvágy észrevehetően csökken, ami a gyomor méretének csökkenésével jár. Amellett, hogy megszabadul túlsúly, a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, az arcszín és a bőr állapota érezhetően javul. Az elért eredmények megőrzése és a gyomor-bélrendszeri problémák (székletvisszatartás, emésztési zavarok) megelőzése érdekében azonban a megfelelő kilépés szükséges.

A kínai diéta elhagyásának első hetében továbbra is ugyanazon a mintán kell étkeznie, fokozatosan új ételekkel bővítve az étrendet. Jobb, ha elkezdi bővíteni étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, levesekkel és alacsony zsírtartalmú húslevesekkel. Az adagok mennyisége fokozatosan növelhető, és a tiltott ételeket a lehető leghosszabb ideig teljesen elhagyni kell.

Azért, hogy túlsúly nem jött vissza, mindenképpen növelnie kell a napi számát testmozgás. Javasolt a rendszeres testmozgás, gyakrabban és hosszabb séta, ne használja a liftet, ami ülő életmód és ülő munka mellett különösen fontos. Az intenzív edzés heti 2-3 alkalommal egy fitneszközpontban, úszás, tánc, jóga, aerobik észrevehető előnyökkel jár. A kínai diéta újbóli követése a fogyás érdekében legkorábban 2 hónap elteltével javasolt.

eredmények

A kínai diéta 6-10 kilogrammal segít lefogyni, amit számos dicsérő vélemény is megerősít. Nem sokan bírják ki az ilyen szigorú és csekély diétát a fogyás érdekében, de az eredmények igazolják az eszközöket, amint azt a sómentes kínai diéta betartása előtti és utáni emberek fotóiból is láthatjuk.

Mi az a kínai diéta?
A kínai étrend célja az egészség, nem a fogyás. Világszerte ismert, hogy a kínaiak milyen fontosságot tulajdonítanak az egészségnek. A kínai élelmiszerrendszer neked való, ha fogyás közben szeretnéd megóvni szervezetedet a ráktól. BAN BEN Utóbbi időben A technológia fejlődésével és az innováció megjelenésével életmódunk és étkezésünk is megváltozott. A kínai diétával visszatérhet régi étkezési szokásaihoz. Különösen olyan tényezők provokálják a rákot, mint a gyorsétterem, az okoseszközök által kibocsátott sugárzás. A kínai étrend az étkezési szokások megváltoztatásában is megtalálja a megoldást.

A táplálkozás és a fogyás jellemzői a kínai étrendben

A kínai étrend az alacsony kalóriatartalmú és hatékony táplálkozási rendszerek közé tartozik, és lehetővé teszi, hogy rövid időn belül körülbelül 10 plusz kilótól fogyjon. A listán szereplő termékek pótolják a vitaminok hiányát a szervezetben. Ennek eredményeként nem csak karcsú alakot lehet szerezni, hanem az egészséget is javíthatja.

Kínai fogyástechnika alapszabályai

Az étrendet a kínai nők nemzeti minősége, vagy inkább visszafogottsága különbözteti meg. Ezért ez a rendszer minden szabály és tanács pontos betartását feltételezi.

A kínai diéta, amely egy olyan táplálkozási listát kínál, amely sok elérhető listával ellentétben csodálatos módon kitörli az emlékezetéből a korábbi diétákat, ha rövid időn belül fogyni szeretne, kipróbálhatja a kínai diétát.

A táplálkozási módszer célja az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása a szervezetben. A módszer a merev monodiéták típusára vonatkozik, amelyek során a szervezet lassan alkalmazkodik az új diétához.

Az engedélyezett termékek segítik a szervezet tökéletes működését, felszívják a hatékony és elutasítják a negatív összetevőket. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges fontoktól és megtisztítsa a testet.

A kínai étrend fő tápláló és jóllakó összetevője az fehérje tojással, marhahússal, hallal és tejtermékekkel bejutva a szervezetbe.

Szénhidrát- V zsemlemorzsaés bizonyos zöldségfajtákban. A zsírok az olívaolajban találhatók, amely salátaöntetként szolgál, és főzéshez használják. A rost minden olyan gyümölcsben és zöldségben megtalálható, amelyet bizonyos napokon korlátlan mennyiségben fogyaszthat.

A tea és a kávé azok közé a termékek közé tartozik, amelyekre szervezetünknek annyira szüksége van, hogy felvidítsa. A szervezet számára szükséges antioxidánsokkal is rendelkeznek, ezért érdemes kiváló minőségben és természetes összetételben vásárolni. Nyilvánvaló, hogy a keleti étrend a szervezet számára oly szükséges anyagokat tartalmaz, bár kis mennyiségben. Emiatt az étrend kiegyensúlyozatlan, így egy félhold erejéig nem lehet részt venni az ilyen táplálkozásban. Ha a jövőben továbbra is betartja ezt az étrendet, akkor károsíthatja a testét.

keleti diétás menü 13 napig

Kínai sómentes diéta

A diéta során be kell tartani az ivási rendet. Igyál legalább 2 liter friss vizet naponta. Így a gyomor gyorsan jóllakik, és a szervezet könnyebben eltávolítja a méreganyagokat.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy szigorúan kövesse az étkezési tervet, ne szakítsa meg és ne változtassa meg a napot. A sót elutasítjuk, szójaszósszal helyettesítjük.

Előre hangolódunk a napközben elfogyasztott kis mennyiségű ételre, és az nassolás hiányára is. Érdemes éhgyomorra egy pohár vízzel kezdeni a napot, és a nap legutolsó étkezése legkésőbb két órával lefekvés előtt legyen.

A kínai diéta előnyei és hátrányai

Előnyök

• Ez a módszer magában foglalja az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentését. Ellenkező esetben kísértést érezhet, hogy többet együnk. Idővel a kis étkezés szokása rögzül, és többé nem akar majd visszatérni a nagy étkezésekhez.
• Az étlapot sok friss gyümölccsel és zöldséggel kell kiegészíteni. Így nem csak vitaminokkal telíti a szervezetet, hanem megtanítja egészséges növényi ételek fogyasztására is.
• Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot a szervezetből, ezért hamarosan észreveszi, hogy milyen gyorsan elveszíti a felesleges kilókat.
• Ha szigorúan követi az étrendet, akkor hamarosan eléri a kívánt eredményt - heti 3-4 kg.

Hátrányok és ellenjavallatok

Azok, akik szeretnek néhány nap alatt lefogyni, ne feledjék, hogy minden diétának vannak buktatói. A gyors fogyás káros az egészségre, ezért a fogyáshoz érdemes mindent szakaszosan csinálni.

A fenti tippek ellenére a diéta során hallgatnia kell a testére. Ha sokkal rosszabbul érzi magát, mint az előző, azonnal hagyja abba a kínzást, és forduljon orvoshoz.

Mint korábban említettük, a kínai étrend nagyon merev. Emiatt, mielőtt elkezdené leadni a felesleges kilókat, orvosi vizsgálaton kell átesnie és orvoshoz kell fordulnia. Akinek húgyúti, szív-, vese- és májbetegsége, különféle gyomor-bélrendszeri betegsége van, szoptat vagy gyermeket vár, az ne üljön erre a rendszerre.

Ha szigorúan betartja a táplálkozási tervet, akkor 6-10 kg-ot fogyhat. A diéta befejezése után helyesen kell kilépnie belőle.

Mi lehet a diéta alatt

Bár az étrend alacsony kalóriatartalmú, étlapja gazdag fehérjében és zsírokban. Természetesen a testtömeg csökkentése és az egészséges test megőrzése érdekében a magas rost- és vitamintartalmú élelmiszerek jelen legyenek az étrendben: káposzta, paradicsom, sárgarépa, alma és más keményítőt nem tartalmazó gyümölcsök saját belátása szerint.

De ahhoz, hogy a hormon- és izomrendszer teljes mértékben működjön, érdemes aminosavakban gazdag ételeket hozzáadni az étrendhez:

1. főtt tojás;
2. főtt marhahús;
3. hal.

Mit nem szabad diétázni

Nem szabad elfelejteni, hogy még egy enyhe kényeztetés is meghiúsítja a diétát, és ennek eredményeként kevesebbet fogy. A kínai étrendben nem ajánlott élelmiszerek listája meglehetősen széles és változatos:

• édességek és péksütemények;
• tészta, pékáru;
• sózott, sült, édes és füstölt;
• gyümölcsök keményítőben gazdag zöldségekkel, például burgonyával vagy banánnal.

Kínai diéta 14 napig

Ezt a fogyókúrás módszert 2 hétre tervezték. A napi étrend szükségszerűen 3 étkezésből áll. Az egyetlen snack a víz.

A reggeli csak egy italt ér. A 2. napon a kávé kiegészíthető pirítóssal vagy kenyérrel, gabonaételek választása javasolt.

Az 5. napon lehet enni sárgarépa salátát, amit citromlével vagy 1 tk. édesem.

Kínai diéta lista példa

Kínai diéta lista. 1. nap
Reggeli

• legfeljebb 2 csésze cukrozatlan jázmin tea;
• 1 tál müzli tejjel főzve

Dél

• 1 közepes méretű tojás;
• szójacsíra saláta (ha tetszik, szójaszószt is használhatunk.);
• 1 szelet kenyér;
• 1 banán, gyümölcs, kivéve a túlcukrozott gyümölcsöket, például a szőlőt

Este

• 1 tál gombás rizs (nem igazán helyes, mármint rizs, zsírszegény zabkása)
• 1 tál párolt spárga;
• 1 filé nem olajos hal főzve vagy sütve;

2. nap
Reggeli

• 1 csésze cukrozatlan kávé;
• Hús legfeljebb 2 szelet;
• 1 teáskanál diétás méz vagy lekvár;

Dél

• 1 tál zabkása;
• Serpenyőben főtt szójababcsíra fűszerekkel;

Délután

• 1 csésze gyümölcslé vagy 1 közepes gyümölcs

Este

• 1 tál ravioli;
• tál gyümölcssaláta (ízlés szerint megszórhatjuk fahéjjal)

3. nap
Reggeli

• 1 csésze cukrozatlan tejes kávé
• 1 közepes szelet kenyér
• 1 közepes gyümölcs

Dél

• 1 csésze rizs zabkása szójaszósszal főzve
• 1 kis tál reszelt sárgarépa

Este

• Párolt vagy sült hal (jobb, ha szórj rá sáfrányt)
• Paradicsom saláta szójacsírával
• 1 szelet kenyér

4. nap
Reggeli

• 1 csésze cukrozatlan jázmin tea
• 1 csésze tejjel készült müzli

Dél

• 1 tál főtt borsótészta (ne feledje, zsír nélkül!)

Este

• 1 tál zöldségleves
• Legfeljebb 200 gramm nyúl- vagy csirkehús

5. nap
Reggeli

• 1 csésze cukrozatlan tea (lehet gyógytea is)
• 1 csésze vajjal főtt müzli

Dél

• Szója saláta paradicsommal, paprikával és választott zöldségekkel

Este

• 1 tál ravioli leves
• 200 gramm főtt csirkehús
• 1 közepes gyümölcs

6. nap
Reggeli

• 1 csésze cukrozatlan tej
• 2 szelet etymet
• 1 teáskanál világos méz vagy lekvár

Dél

• Párolt zöldség korlátlan mennyiségben

Este

• 1 tál zöldségleves
• 200 gramm csirkemell hús
• 1 közepes gyümölcs

7. nap
Reggeli

• 1 csésze cukrozatlan kávé
• 2 jegyzetirodalom
• 1 közepes gyümölcs

Dél

• 1 tál főtt rizs és gomba
• 1 szelet lepényhal

Este

• 1 tál zöldségleves
• főtt csirkehús

Kínai diétás menü

Könnyen összeállíthatja az étlapot saját maga is fogyasztható és nem fogyasztható termékekből. Például:

• Ebédre ehet két főtt tojást, növényi olajjal fűszerezett káposztasalátát, és ihat paradicsomlevet.
• Vacsora - főtt sovány halés kelkáposzta saláta.

A kínai étrend elfogadásának másik oka a nagyon kiegyensúlyozott étrend biztosítása. Ez a diéta sok szénhidrátot, gabonát és zöldséget tartalmaz. Az olajfogyasztás minimálisra csökken.

08-06-2018

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

Nem minden nő kényszerítheti magát arra, hogy keveset egyen és folyamatosan sportoljon. Ellenőrizték – bármennyire is szeretne szépnek tűnni, előbb-utóbb vesz magának egy hot dogot, és visszatér korábbi életmódjához. De egyszerre fogyhatsz és ehetsz eleget – csak cseréld le az ócska ételek nagy részét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Lehetetlennek tűnik, de ha mindent fokozatosan teszel, észre sem fogod venni, hogy a kezed a káros zsemle helyett gyümölcs után nyúl.

• Lehetővé teszi, hogy teljesen megtisztítsa a testet a felesleges gyököktől,
• Az anyagcsere normalizálódik
• Fogyni fog, ami azt jelenti, hogy kevesebb stressz éri a lábait.
• A következő megfázás vagy influenzajárvány idején a megerősített immunitásnak köszönhetően sokkal jobban érzi magát, mint a körülötte lévők.
• A haj és a köröm megfelelő mennyiségben kap vitaminokat és egyéb tápanyagokat, amitől szépek, fényesek és erősek lesznek.
• Képes leszel kialakítani egy régóta lekopott alvási mintát, ami miatt az összes többi testrendszer munkája javulni fog.

Egyesek úgy vélik, hogy a zöldségdiéták hatástalanok, mivel végrehajtásuk során az embernek állandó kalóriahiánya lesz a szervezetben, ami a termelékenység csökkenését okozza. Valójában ez nem így van: ugyanaz a szőlő vagy burgonya annyi kalóriát tartalmaz, hogy a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy elragadják őket, vagy még jobb - szinte teljesen kizárják őket az étrendből.

Ugyanakkor sok rost van a zöldségekben és gyümölcsökben. Rendkívül jóllakóak - fél kilogramm zöldség elfogyasztása után egész napra energialöketet kapsz anélkül, hogy plusz kilókat adnál hozzá. A zsemlével és egyéb ócska ételekkel minden bonyolultabb: igen, ugyanannyi ételből elég lesz, csak pár plusz kiló jön nekünk a telítettséggel együtt. Egyetértünk, ezt egyáltalán nem akarjuk.

Ezenkívül a rostok felszívják a méreganyagokat, amelyeket aztán eltávolítanak a szervezetből. A rost ezen tulajdonságán alapul számos orvos kinevezése, akik gyümölcs- és zöldségdiétát írnak fel bizonyos betegségek, például a cukorbetegség megelőzésére (és esetenként kezelésére), visszér vénák stb. Természetesen mindezt orvos szigorú felügyelete mellett és bevétel után kell elvégezni

Válassza ki a zöldség-gyümölcs diéta megvalósításának módját

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz azonnal átállni egy másik étrendre, kezdd el fokozatosan. Egyél továbbra is, amit csak akarsz, de helyettesítsd az apró falatokat hasznos termékek. Vásároljon friss bogyókat, gyümölcsöket, zárja ki az étrendből legalább a chipset és a sózott diót. A végén eszébe sem jut, hogy mindenféle káros, de rendkívül ízletes holmival lépjen be az osztályra. Ez a fokozatos átállás segít új, egészségesebb életmód elkezdésében.

Ha reménykedsz, át kell váltanod. Semmi felesleges - csak számos zöldség és gyümölcs, más, nem káros termékek kis hozzáadásával.

Ha nyáron kezdte ezt a diétát, akkor minden egyszerű - sok friss gyümölcs és zöldség áll majd rendelkezésére, amelyeket könnyen megvásárolhat. Használhat konzerv vagy fagyasztott zöldséget és gyümölcsöt is. A lényeg az, hogy minél változatosabbá tegye az asztalát. Vásároljon minden új zöldséget és gyümölcsöt, legalább néhány havonta egyszer. Egyrészt hasznos, másrészt eszedbe sem jutna abbahagyni a diétát, mert nem elég változatos.

Nem szabad elragadtatni magát

Ezt a tételt csak azoknak ajánljuk, akik úgy döntenek, hogy monodiétát választanak. Azonban sok más monodiétához hasonlóan ez sem tarthat túl sokáig. A zöldségdiéta során a szervezet nem jut fehérjéhez - ez a szervezet nagyon fontos építőeleme. Igen, valójában árt a szervezetnek, ezért érdemes egy nap vagy egy hét alatt korlátozni a fogyás idejét ezzel a módszerrel. Ellenkező esetben súlyosan alááshatja egészségét.

Ezenkívül a mono-diéta alatt nem végezhet bonyolult fizikai munkát, javasoljuk, hogy megtagadja az edzőterembe járást, mert ez hátrányosan befolyásolja a közérzetét. Hidd el, kibírsz egy hetet edzés nélkül – be végső megoldás, korlátozza magát könnyed testmozgásra vagy egy rövid futásra.

• Reggeli: gyümölcssaláta. Ha szeretnéd, ízesítheted zsírszegény joghurttal, vagy ihatsz egy pohár zöld teát (nem édes)
• Vacsora: kevés (kb. 100 gramm) rizs vagy tészta, amit főtt vagy párolt zöldségekkel fogunk fűszerezni. Mossa le zöldséglével (lehetőleg paradicsomlével).
• délutáni tea: Friss gyümölcs vagy gyümölcslé. Ideális esetben a gyümölcslevet frissen facsart.
• Vacsora: hal (sült vagy főtt), zöldségsaláta olívaolajjal

Lefekvés előtt ajánlott inni egy pohár kefirt (alacsony zsírtartalmú). A nap folyamán bármit ihatsz, amit szeretsz: vizet, gyümölcslevet, kávét és teát – a lényeg, hogy ne tartalmazzon cukrot. Távolítsa el étrendjéből a bolti édes italokat, és általában is próbáljon meg kevesebb terméket vásárolni (természetesen a kefir és a zöldségek kivételével) a boltokban.

Minta menü a napra

Ha bizonyos problémái vannak a gyomor-bél traktussal, vagy a testsúlya nem tért el annyira a normától, hogy teljes értékű diétát kezdjen, néha sajátosakat rendezhet. Ezekben csak zöldségeket szabad enni bármilyen formában, anélkül, hogy bármit hozzáadnánk hozzájuk. Célszerű még a sót és a fűszereket is eltávolítani az étrendből, és ha nem sikerül, akkor legalább a szükséges minimumra korlátozza a felhasználásukat. Ha egy ilyen napon borzasztóan éhes az édesség, vegyen egy édes almát vagy egy kis mazsolát. Bármit ihatsz, amit szeretsz, kivéve az ásványvizet és a szódát. Ideális esetben, ha ezen a napon főzhet magának egy gyümölcsitalot, kompótot vagy zselét (nem zacskóból, hanem vásárolt gyümölcsökből). Nagyon egyszerűen elkészítik, így nem lesz nehéz az ebéddel vagy vacsorával párhuzamosan befőtt főzni, főleg mivel friss gyümölcsök egy ilyen diéta alatt mindig kéznél vagy.

Videó a gyümölcsök és zöldségek előnyeiről

Videó a fogyást segítő gyümölcsökről

Videó a modern diétákról

Még az ókorban is, amikor a vitaminoknak nevezett csodás elemeket még nem azonosították a gyümölcsök és zöldségek összetételében, az emberek azt hitték, hogy a föld erejét és a nap energiáját elnyelő növények átadják azokat az embernek.

Ma már minden diák tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, mikroelemeket, szénhidrátokat és szerves savakat tartalmaznak, amelyek energiát, lendületet és egészséget adnak az emberi szervezetnek.

gyümölcs- növényi étrend, akinek vitamindiétája képes helyreállítani az erőt az érzelmi megrázkódtatások után, jó megelőzése lesz a szív- és érrendszeri betegségeknek és az érelmeszesedésnek is.

Diéta egy hétig

Az egyhetes zöldség-gyümölcs diéta enyhíti a szorongást a fájdalmas éhségérzet miatt, amely sok más diétás program követésével jár. Ennek oka elsősorban a termékekben található összetett szénhidrátok, amelyek energiát adnak a szervezetnek, de nem alakulnak át zsírtartalékokká.

A vizelethajtó hatásnak köszönhetően súlyvesztés is jelentkezik, amelyet különösen az olyan típusú zöldségek és gyümölcsök okoznak, mint az alma, káposzta, cékla, spárga, uborka és mások.

Naponta legfeljebb 1,5 kg zöldség fogyasztása megengedett. Az étlapon lehet zsírszegény joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, zsírszegény túró.

Édes péksüteményekből, húsból és húskészítmények, a zsíros és édes ételeket teljesen el kell hagyni.

Minta menü 7 napra

• Reggeli: alma és káposzta saláta, zöld tea.
• Ebéd: zöldségleves, gyümölcsbefőtt.
• Délutáni uzsonna: sárgarépa saláta olívaolajjal.
• Vacsora: káposztával és paradicsommal töltött bolgár paprika, kompót bármilyen bogyóból.

• Reggeli: zsírszegény joghurt vagy kefir bogyós gyümölcsökkel.
• Ebéd: gyümölcszselé, kaliforniai paprika, paradicsom és sajt saláta.
• Uzsonna: mézzel sült alma.
• Vacsora: káposztaleves, zöld tea.

• Reggeli: uborka-retek saláta, zöld tea.
• Ebéd: két főtt burgonya, savanyú káposzta, zöld tea.
• Délutáni uzsonna: kemencében sült fehérrépa.
• Vacsora: brokkolipörkölt, paradicsom, kaliforniai paprika, aszalt gyümölcs kompót.

• Reggeli: zabpehely reszelt almával, tea.
• Snack: főtt cékla és gyógynövények salátája.
• Vacsora: uborkasaláta, zsírszegény joghurt.

• Reggeli: zsírszegény joghurt narancsszeletekkel.
• Ebéd: zöldségpörkölt, zöld tea.
• Uzsonna: alma vagy grapefruit.
• Vacsora: zöldségleves, szárított gyümölcs kompót.

• Reggeli: főtt káposzta, bogyókompót.
• Ebéd: zöldségleves, zöld tea.
• Vacsora: sütőben sült sütőtök, tea.

• Reggeli: gyümölcssaláta, zöld tea.
• Ebéd: borsóleves burgonya nélkül, zöld tea.
• Délutáni uzsonna: alma és káposzta saláta.
• Vacsora: párolt cukkini, 100 g zsírszegény túró.

Fehérje-zöldség diéta

Az előző diéta egy változata a fehérje-zöldség diéta. Az első két nap étrendje bármilyen zöldségből, túróból, tejből, diétás kenyerek. Lehet enni tejtermékeket.

Menü 3-4 nap - kizárólag fehérjetermékekből. Ez lehet baromfihús, alacsony zsírtartalmú halfajták (tőkehal, szürke tőkehal, pollock). Zöldségfélék közül előnyben részesítjük a spárgát, a zöldbabot, a zöldborsót, a spenótot, a káposztát.

Az 5-6. napon előnyben részesítik az édes-savanyú almát, grapefruitot, narancsot. Az étlapon cékla, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, gyöngy árpa, hajdina zabkása. Ez az étel rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag.

A fehérje- és zöldségnapok váltakozása meglehetősen kiegyensúlyozottá teszi az étrendet. A fehérje-zöldség-gyümölcs diéta akár 20 napig is tarthat. Az ételek ízletesek és magas kalóriatartalmúak.

Az ételek változatosak, egészségesek, és nem okoznak lelki kényelmetlenséget a fogyáshoz. Ezzel a diétával párhuzamosan ajánlott az uszoda látogatása, könnyed kocogás, séták, egyszerű tevékenységek testmozgás. Az eredmény - 6-7 kilogramm fogyás három hét alatt - nem lesz lassan hatással.

Kérem azokat, akik kipróbálják ezt a terméket, írják meg milyen eredményt értek el, hogy a listáról le tudjam törölni azt, ami nem működik, vagy hagyja meg véleményét a működő eszközökről. Az értékeléseket postai úton küldjük

A zöldség-gyümölcs diéta nagyon hatékony a fogyásban. Ez a diéta vitaminokban és rostokban gazdag, így nemcsak az alakra, hanem a körmök, a haj és a bőr állapotára is pozitív hatással van.

Hogyan kell követni a zöldség-gyümölcs diétát

A gyümölcs- és zöldségdiétát a nyár végén - kora ősszel érdemes megtenni, mert ilyenkor sok gyümölcs, bogyós gyümölcs és friss zöldség kapható, amelyek nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak. Mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni.

A zöldség-gyümölcs diéta időtartama egy héttől két hétig terjedhet. Alapja minden zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcs (a burgonya, a szőlő és a banán kivételével). Nyersen, vagy gyümölcs- vagy zöldségsalátával készítve fogyasztják. Zöldségsalátához öntetként használhatunk növényi olajat, citromlevet, sózni nem lehet. Gyümölcssaláta natúr joghurttal ízesíthetjük.

Napközben ihat vizet (legfeljebb két liter), frissen facsart, hígított gyümölcsleveket, gyógyteát cukor nélkül. A termékek napi mennyiségét öt-hat adagra kell osztani. Az étkezések között megengedett uborka, alma vagy zeller fogyasztása. Lefekvés előtt próbálj meg semmit sem enni. Ha az éhségérzet megakadályozza, hogy elaludjon, meg kell innia egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Gyümölcs és zöldség diéta

Hatékony és zöldség-gyümölcs diéta vegetáriánus leves felhasználásával közel két hétig, gombalevesben vagy sómentes vízben főzve. Ezalatt akár öt kilogrammot is fogyhat.A zöldségleves hozzávalói: - kaliforniai paprika, - sárgarépa, - zellergyökér, - káposzta.

Hogyan kell követni ezt a diétát:

• 1. nap: Bármilyen mennyiségben fogyaszthat levest
• 2. nap: iktass be az étrendbe a leves mellett egy kis gyümölcsöt
• 3. nap: a leves mellett zöldséget is ehetsz
• 4. nap: Ehetsz levest, gyümölcsöt és zöldséget
• 5. nap: a leves és a gyümölcsök mellett egy banánt is ehetsz
• 6. nap: paradicsom, leves és főtt hús (borjú-, marha- és csirkehús)
• 7. nap: levest és főtt rizst kell enni szójaszósszal
• 8. nap: mint a második nap
• 9. nap: mint a harmadik nap
• 10. nap: Mint a negyedik nap

A diéta végén helyesen kell kiszállni belőle, ebben az esetben a diéta alapja a gyümölcsök és zöldségek legyenek. A többi terméket fokozatosan, kis mennyiségben kell bevenni az étrendbe.

Vannak más lehetőségek is a zöldség-gyümölcs diétára: szigorú és kiegyensúlyozott. Ha követi a szigorú opciót, az első és a második napon csak zöldséget kell enni, majd a gyümölcs- és bogyós és zöldségnapok váltják egymást. Naponta akár másfél kilogramm ételt is megehet. Kiegyensúlyozott étrend mellett a gyümölcsök és zöldségek ugyanazon a napon fogyaszthatók. Ezenkívül naponta száz grammot kell ennie. szója sajt tofu.

Gyümölcs- és zöldségdiéta egy hónapig: fogyás a szervezet számára jótékony hatással

A zöldség-gyümölcs diéta egy hónapig követhető. A vélemények szerint ez idő alatt akár öt kilogrammot is leadhat. Hat hónap elteltével meg kell ismételni. Ez a diétás lehetőség kevésbé szigorú. Az étrendben a zöldségek és gyümölcsök mellett sovány hal, bőr nélküli csirke, tojás, korpás kenyér szerepel. Nem lehet enni cukrot, édességet, zsíros, lisztes, sült. A zöldségeket nyersen vagy főzve, párolva vagy grillezve fogyaszthatjuk. Lehet belőlük salátát készíteni, levest főzni.

Ennek a diétának az első és harmadik hete szigorú. A második és a negyedik hét nem szigorú: ilyenkor megengedheti magának a kávét alacsony zsírtartalmú tejjel.

Minta reggeli menü:

• 1/2 dinnye
• 1 grapefruit vagy mangó
• szelet korpás kenyér

Ebédre és vacsorára zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint kis mennyiségű halat, húst vagy csirkét kell enni. Összesen napi 150 gramm húst vagy halat kell fogyasztania. Hozzávetőleges ebédmenü: - grillezett hal, - zöld zöldségek, - egy kis darab korpás kenyér. Hal helyett ehet két főtt tojást vagy ötven gramm sajtot.

Minta vacsoramenü:

• 50 gramm sajt
• gyümölcssaláta

A zöldség-gyümölcs diéta előnyei és hátrányai

A zöldség-gyümölcs diéta előnyei:

• három-öt kilogrammot fogyhat ezalatt
• javul a szervezet nátrium-kálium egyensúlya, ez pozitívan hat a szív működésére
• fokozott vitalitás
• ez a diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyek cinket, foszfort, mangánt, kalciumot, magnéziumot, C-vitamint, A-vitamint, K-vitamint és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak.
• ha évente kétszer követi ezt a diétát, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a rák megjelenése
• a diéta csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet
• jótékony hatással van a hajra és a bőrre
• telíti a szervezetet vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel

Az étrend rostokban gazdag, ami jóllakottság érzést ad. A rostszálak kiváló adszorbensek, amelyek felszívják a méreganyagokat és eltávolítják azokat a szervezetből.

A gyümölcs- és zöldségdiéta javítja a bélmozgást és normalizálja annak működését

A zöldség-gyümölcs diéta hátrányai:

• az étrendben kevés az esszenciális aminosavakat tartalmazó állati fehérje
• az étrendet nem lehet kombinálni aktív gyakorlatokkal, mert az izmok fehérjét igényelnek
• az étrendben szereplő termékek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, így a bél- és gyomorbetegségben szenvedők nem figyelhetik meg

Talán egyetlen más élelmiszerrendszer sem biztosít olyan sokféle összetevőt, mint a gyümölcs- és zöldségdiéta. A nyári szezonban különösen hatásos, mert könnyedséget kölcsönöz az egész testnek, a meleg évszakban pedig nem nehéz beszerezni a zöldségeket, gyümölcsöket. Olcsóak, de az előnyök önmagukban óriásiak. Ennek a diétának a segítségével lendületesebb lesz, és kétségtelenül elveszíti a felesleges kilókat.

Lehetséges fogyni gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával?

Szinte minden zöldség és gyümölcs rostforrás, amely jótékony hatással van a belek működésére, tisztítja azt, javítja az anyagcserét. A napi étrend összeállításakor az élelmiszerek kalóriatartalmán kell alapulnia, és alacsony mutatót kell választania. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök fogyását betartva jobb, ha az étlapételeket csak kiváló minőségű, természetes alapanyagokból termesztett alapanyagokból készítjük, vegyszerek használata nélkül.

Mi a gyümölcs- és zöldségdiéta a fogyáshoz?

Bár a zöldség-gyümölcs diéta vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagítja a szervezetet, mégsem érdemes sokáig ragaszkodni hozzá, mert felborul a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya. És ha az egészséges zsírok pótolhatók néhány zöldség elfogyasztásával, akkor egy ilyen étrendben a fehérjetartalom kritikusan alacsony, és ez Negatív következmények. Ennek ellenére a zöldségek és gyümölcsök rovására történő táplálkozásépítés pozitív aspektusai jelentős mértékben jelen vannak:

• a gyomor-bél traktus munkája javul, a test megtisztul;
• minőségi változás következik be a körmök és a haj állapotában, a bőr állapota észrevehetően javul;
• az anyagcsere normalizálódik;
• növeli az immunitást és növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást;
• a test tónusba kerül, a könnyedség az egész testben érezhető;
• a fogyás miatt csökken a csontváz terhelése.

A diéta lényege és szabályai

Az ilyen fogyás rendszerének időtartama eltérő lehet - időnként egyedileg rendezheti böjti napok, vagy egy teljes hónapig diétázhatsz. Ez a táplálkozási módszer bármely súlycsoport, és nem szab szigorú korlátokat az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének korlátozásában.

A fehérjékkel nem támogatott éles rostbevitel emésztési zavarokat okozhat, ezért a diétát fokozatosan kell elkezdeni – anélkül, hogy eleinte jelentősen csökkentené az adag méretét, az éhségérzetet sem szabad megengedni.

A diéta alapelvei:

• a magas kalóriatartalmú gyümölcsök csak reggelire fogyaszthatók. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a nap folyamán étvágyat váltanak ki;
• a zöldségek és gyümölcsök főzve, párolva és sütve fogyaszthatók;
• de az étlap nagy részét ezeknek a termékeknek kell tartalmazniuk nyers formában;
• a zöldségek és gyümölcsök teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 1,5 kg-ot;
• nem sózhatja az ételeket, adjon hozzá cukrot. A fűszeres fűszereket is legjobb elkerülni - éhségérzetet okoznak;
• Igyál legalább 2 liter vizet minden nap.

Milyen gyümölcsök és zöldségek lehetnek a diétán

A fogyás minden gyümölcs- és zöldségmódszere segít az eredmény gyors elérésében, de annak érdekében, hogy ne tűnjön el, meg kell javítani, rendszeresen meg kell szervezni a böjt napokat. Étlapjuk nem különbözik a fő diéta étrendjétől. Az engedélyezett zöldségfélék közé tartozik a paradicsom, az uborka, a sárgarépa, a káposzta, a zeller és a retek. Változatként mindenféle zöldet adhatunk hozzá. A gyümölcsök és bogyók pedig segítenek elkerülni a monoton ízérzéseket - lehet grapefruit, alma, ananász, őszibarack. Sokkal egyszerűbb felsorolni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket ez a fajta étrend tilt.

A tiltott zöldségek közé tartozik:

• cukkini;
• padlizsán;
• burgonya;
• karfiol;
• zöldborsó.

A gyümölcs- és zöldségdiéta során kerülendő gyümölcsök listája:

• kiwi;
• mangó;
• banán;
• szőlő.

Hogyan lehet gyorsan fogyni zöldségekkel és gyümölcsökkel?

Először egyértelműen meg kell határoznia a célt, majd abból kiindulva döntse el a diéta időtartamát. Szükséges továbbá egy étrend felépítése az ízlési preferenciák, a termékek elérhetősége és energiaértéke alapján. Ezenkívül a menübe felveheti a fehérjét tartalmazó ételeket (sovány hús, savanyú tej), és ha kalciumhiány van a szervezetben, akkor ez még szükséges is. A főzés a zöldség-gyümölcs diéta szabályai alapján történjen. Ha a termékek kiválasztása továbbra is nehézségeket okoz, akkor az alábbi ajánlások alapján vezérelheti:

• a zöldségek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök, ráadásul a gyümölcsök fruktózt és glükózt tartalmaznak, és növelik a vércukorszintet;
• a túlnyomórészt növényi étrend mellett szól az is, hogy a gyümölcsök sokkal több szénhidrátot tartalmaznak;
• a hőkezelés során sok gyümölcs elveszíti a tápanyagokat, ezért jobb nyersen fogyasztani;
• ne használjon majonézt vagy tejfölt az öntethez;
• helyettesítheti őket citromlével, olívaolajjal vagy natúr joghurttal;
• a zöld zöldségek jobban csillapítják az éhséget és kevésbé magas kalóriatartalmúak;
• a zöldek friss és szárított formában segítenek megszabadulni az éhségtől;
• hogy a szervezetben ne alakuljon ki függőség ugyanazoktól a termékektől, jobb, ha folyamatosan változtatjuk őket.

Böjt nap

Annak érdekében, hogy rövid időn belül megszabaduljanak a felesleges kilóktól, a táplálkozási szakemberek speciális böjtnapokat dolgoztak ki. Az egynapos monodiéta abból áll, hogy egy egész napon keresztül csak egy ételt eszünk. Teljes tömege 1,5 kg lehet, és az ebből a termékből készült ételek hőkezelésnek vethetők alá (sütés nélkül). Nem adhat hozzá sót, cukrot, zsíros öntetet. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de jobb, ha naponta legalább 6-szor eszik. Ez a fogyókúra lehetővé teszi, hogy inni:

• bármilyen tea, de cukor nélkül;
• természetes kávé hozzáadott cukor nélkül;
• megtisztítva vizet inni gáz nélkül;
• cukrozatlan kompót szárított vagy friss gyümölcsökből.

Diéta 3 nap: zöldség, gyümölcs, víz

Ha az egynapos monodiéta inkább az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozására irányul, akkor a háromnapos táplálkozási rendszer kiemelt figyelmet igényel az italokra. Ezek közé tartozik: gáz nélküli víz, természetes frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, gyógytea. Meg kell inni, szigorúan betartva az adagolási rendet: 30 perccel étkezés előtt és 40 perccel annak befejezése után. Mivel a diéta mindhárom napig kizárja a fehérjét tartalmazó ételeket, a zöldségdiéta befejezése után fokozatosan újra kell kezdenie az étkezést. Ételekben tilos használni:

• bármilyen méz;
• abszolút minden szárított gyümölcs;
• só;
• cukor és helyettesítői.

Egy minta háromnapos diétás menü a következőképpen nézhet ki:

1. Egész nap citromlével fűszerezett zöldségsaláták várják a vendégeket. Hozzáadhatunk néhány diót vagy néhány szelet narancsot vagy citromot. A zöldségeket nyersen is fogyaszthatjuk. Az étlapot kiegészítheti frissen facsart gyümölcslevekkel, és legalább 5 alkalommal étkezhet.
2. A második nap teljes egészében gyümölcsből áll (a banán kivételével). Nyersen kell enni, és néhány dió is megengedett. Az étkezés gyakorisága azonos.
3. A harmadik nap a zöldségek és gyümölcsök kombinációja. Ezenkívül az étrendet bőségesen hígítják gabonapelyhekkel (zab, barna rizs vagy hajdina) reggelire és ebédre. Ugyanazon étkezések alkalmával elfogyaszthat egy 200 grammos adag zöldségsalátát, és változatossá teheti a vacsorát zöldségpörkölttel.

Valamint a leírt diétához hasonlóan a banándiéta is segíti a fogyást, melyen akár 3 kg-ot is leadhatsz rövid időn belül.

Nem csak zöldségekkel, gyümölcsökkel, hanem vízen is fogyhatsz. Azonban szigorúan be kell tartania a fogyás módszerének szabályait, hogy ne károsítsa a testet -.

Zöldség-gyümölcs diéta 7 napig

A gyümölcsök és zöldségek ilyen étrendje az e termékekből álló napok váltakozásának elvén alapul. Nem kívánatos a terhesség alatt, valamint a gyomor-bél traktus és a vesék krónikus vagy akut betegségeinek jelenlétében ülni. Jobb, ha nem ragaszkodunk ehhez a technikához több mint 7 napig egymás után, hanem pár hónap múlva visszatérünk hozzá. Az azonos színű gyümölcsök általában tartalmaznak bizonyos kémiai elemek. Ezért annak érdekében, hogy ne károsítsa a bőrt, kövesse az alábbi tippeket:

• száraz bőr esetén az étrendnek nagy mennyiségű piros gyümölcsöt kell tartalmaznia;
• ha a bőr zsíros - adjon hozzá narancssárga citrusféléket az étlaphoz.

Fogyás akár 5 kg 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 500 kcal.

Gyümölcs- és zöldségdiéta - a női átalakulás kedvenc lehetősége. Kevés nő utasítja el a lédús és ízletes gyümölcsöket és zöldségeket. Ily módon nem csak feltöltheti a szervezetet hasznos anyagok hanem fogyni is.

Zöldség és gyümölcs diéta követelményei

Természetesen a meleg évszakban jobb a gyümölcsök és zöldségek felé fordulni a fogyás érdekében. Pontos étkezés szezonális gyümölcsés zöldségekkel együtt a fogyással javíthatja a testet, és nem károsíthatja az ezekben a termékekben található vegyi anyagokkal, például télen. Arról nem is beszélve, hogy az utószezoni termékek árával valószínűleg nem fognak tetszeni. Még akkor is, ha úgy döntesz, hogy ilyen módon fogysz le egy nem ajánlott időpontban, ez jelentős csapást jelenthet a költségvetésre.

A gyümölcsök és zöldségek segítségével az alak nyári átalakulásának pozitívuma az is, hogy a melegben sok étkezési korlátozást sokkal könnyebben tolerálnak, mint hidegben. Télen bőségesebben és kalóriadúsabban szeretne enni, ezért a fagy beköszöntével olyan gyakran nő a testhez a súlyfelesleg. Ráadásul az augusztus-szeptemberi sokkdózisú vitamint tartalmazó természetes termékekkel való étkezés dupla egészségügyi előnyt jelent. Ezzel tökéletesen felkészíti a szervezetet a közelgő hideg időjárásra, és segít könnyebben elviselni a téli-tavaszi időszakban a vitaminhiányt.

Ami az étrend alapelveit illeti, azok meglehetősen egyszerűek. A legfontosabb az, hogy váltogatni kell a zöldség-gyümölcs táplálkozást. A diétafejlesztőknek azt tanácsolják, hogy azonnal töltsenek el két napot zöldséggel, majd egy napot gyümölcsökkel, majd naponta változtassák meg a diéta hőseit. A zöldség-gyümölcs diéta ebben az opcióban akár 7 napig is tarthat. Rajta ülve akár 1,5 kg megengedett terméket is elfogyaszthat naponta. Ha kisebb mennyiségű ételre szeretné korlátozni magát, és ugyanakkor nem érez erős éhséget, akkor ez elfogadható. De ne csökkentse túlságosan a napi kalóriabevitelt. Ellenkező esetben a test megtakarítási módba léphet, és rendkívül vonakodni kezd plusz kilók leadására, vagy akár abbahagyni is. Nyersen és főzve is fogyaszthat zöldségeket. Csak olyan főzési módot célszerű választani, amelyhez nincs szükség olaj hozzáadására (például forraljuk).

A zöldség-gyümölcs család szinte bármelyik termékét használhatja. De még mindig vannak olyanok, amelyeket ajánlatos kizárni a menüből, hogy a fogyás folyamata aktívabb legyen. Ide tartozik a banán, szőlő, mangó, kivi, zöldborsó. Ezenkívül nem kell nagy mennyiségben enni cukkinit, padlizsánt, tököt, karfiolt.

A zöldségfélék közül előnyben kell részesíteni az uborkát, a káposztát, a paradicsomot, az édes paprikát. Ez a termék segít gyorsabban és hatékonyabban fogyni, mivel a legkevesebb kalóriát tartalmazza, és képes felgyorsítani az anyagcserét. Gyümölcsök közül főként almát (lehetőleg zöld fajtákat), szilvát, sárgabarackot, dinnyét, őszibarackot és különféle bogyókat fogyasszunk. Próbáljon szezonális termékeket enni.

A zöldség-gyümölcs diéta során naponta egy liter tiszta, szénsavmentes vizet és legfeljebb 5 csésze zöld teát kell inni cukor és különféle édesítőszerek nélkül. A só és a csípős fűszerek mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Egyszerűsége és egyszerűsége ellenére a zöldség-gyümölcs technika egy hét alatt akár 5-8 kilogramm súlyfelesleg leadását is lehetővé teszi.

Ha egy hétig nehéz csak gyümölcsöt, bogyót és zöldséget enni, van egy második diétás lehetőség. Igaz, ahhoz, hogy akár 8 kg-ot fogyjon, körülbelül 12-14 napig be kell tartani. Itt hozzáadhat néhány fehérjetartalmú ételt az étrendhez, amely lehetővé teszi a szervezet jobb telítését, és az étrendet az akaraterő könnyebb próbájává teszi. A korábban engedélyezett termékek mellett az alacsony zsírtartalmú halat és az alacsony zsírtartalmú túrót is csatlakoztathatja az étrendhez. De fontos, hogy hal (legfeljebb 150 g) ne legyen az asztalán hetente kétszer, túró (legfeljebb 100 g) pedig négy. Egy másik gyümölcs- vagy zöldségfalat alkalmanként egy marék kedvenc diójával helyettesíthető.

Ne ragaszkodjon a zöldség-gyümölcs diéta egyik lehetőségéhez sem a jelzett időtartamnál tovább. A jövőben egyszerűen elhagyhatja az ilyen típusú böjtnapokat, ne felejtse el a fizikai aktivitást, a gyaloglást friss levegő, próbáld meg betartani a kiegyensúlyozott étrend szabályait, ellátva a szervezetet mindennel esszenciális anyagokés alkatrészek. Akkor biztos, hogy az eredmény és a jó egészség sokáig fog tetszeni.

Menü gyümölcs és zöldség diéta

Példa a 7 napos zöldség-gyümölcs diéta zöldségnapos étrendjére

Reggeli: uborka és káposzta saláta zöldekkel.
Uzsonna: 2 közepes méretű friss paradicsom.
Ebéd: főtt karfiol és friss uborka.
Délutáni uzsonna: paradicsom és édes paprika saláta.
Vacsora: egy adag uborkasaláta kevés avokádóval, vagy paradicsom, zöldhagyma és olajbogyó saláta.

Példa a 7 napos gyümölcs- és zöldségdiéta gyümölcsnapi diétájára

Reggeli: egy alma (egy nagy vagy 2 kisebb gyümölcs) és egy grapefruit.
Snack: egy adag eper, alma, ananász és őszibarack saláta.
Ebéd: néhány szelet dinnye vagy görögdinnye.
Délutáni uzsonna: egy marék cseresznye vagy körte.
Vacsora: 2 narancs.

Gyümölcsnapi diéta minta a 7 napos fehérjetartalmú gyümölcs- és zöldségdiétából

Reggeli: turmix, amely bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcsből készül.
Uzsonna: egy marék mandula (fenyőmag vagy dió) vagy egy nagy alma.
Ebéd: zöld zöldségsaláta kis mennyiségű szezámmaggal megszórva; darab sült sovány hal.
Uzsonna: legfeljebb 100 g zsírszegény vagy zsírszegény túró
Vacsora: néhány paradicsom grillezve (vagy csak frissen).

A gyümölcs- és zöldségdiéta ellenjavallatai

• Ez a technika azonban nem mindenki számára alkalmas. Tehát azok, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, a vese- és húgyúti betegségekkel, nem tudják betartani a szabályokat.
• Ezenkívül terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és serdülők nem ülhetnek rá.
• Mindenesetre az étrend megkezdése előtt tanácsos orvossal konzultálni.

A zöldség-gyümölcs diéta előnyei

1. Természetesen a gyümölcs- és zöldségdiéta egyik fő előnye a hatékonysága. Már 5-7 nap alatt jelentősen átalakíthatja alakját.
2. A bőséges vitamin- és különféle hasznos elemeknek köszönhetően a belső változásokon túl belülről is megújul a szervezet. Ez az ígéretek szerint pozitív hatással lesz a megjelenésre.
3. A bőr és a haj állapota javul, a körmök és a fogak megerősödnek.
4. Egyébként, ha szeretnéd, hogy a diéta eredménye minél pozitívabban tükröződjön a bőrödön, akkor a gyümölcs- és zöldségválasztásnál figyelj a következőkre. A száraz felhám számára az érett és édes piros gyümölcsök a legalkalmasabbak. A zsíros bőr tulajdonosai állapotának javítása érdekében savanyú narancssárga gyümölcsök használatát javasolják. Normál bőrtípus esetén pedig vegyesen fogyasszon minden természetes terméket.

A zöldség-gyümölcs diéta hátrányai

• Egyes esetekben gyengeség, hasmenés és fehér bevonat képződhet a nyelven. Ha ez egy napnál tovább tart, feltétlenül hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz.
• Ha visszaélnek a diétával (14 napnál tovább ülve), a fehérjeéhezés érezhető.
• Nehéz lehet kombinálni a technikát az aktív fizikai aktivitással, mivel diétával előfordulhat aminosavhiány, amely pontosan az állati eredetű fehérjetermékekben található meg.
• Terhes Serena Williams meztelenül a Vanity Fair címlapján

>Kínai diéta

Általános szabályok

A kínai étrendet az egyik legszigorúbbnak tartják. Ennek betartásához és a teljes, 14-21 napos diétás kúra teljesítéséhez nagy akaraterőre van szükség.

Az étlap annyira szűkös, hogy nagyon nehéz betartani a merev kínai étrendet. Csak kis adag zöldségsalátát, főtt húst és gyümölcsöt tartalmaz, nincs reggeli, minden édes és sós kizárva.

A szigorú kínai diéta narancsból, rizsből és tojásból pedig csak sokkterápia, arra kényszeríti a szervezetet, hogy sürgősen elköltse az összes tartalékát. Az eredmény azonban egyszerűen lenyűgöző:

• 2 hétig a klasszikus kínai étrendben - körülbelül 10 kg súlyt vesz igénybe;
• 3 hétig kemény - akár 15 kg-ot is leadhat.

Javasoljuk, hogy felkészítse a szervezetet egy ilyen összetett étrendre: tisztítsa meg a beleket és növelje tápanyag-felvevő képességét. Ehhez 5 nappal a kezdés előtt igyon meg 2 pohár meleg, a legjobb - forralt vizet.

> Fajták

• klasszikus kéthetes kínai diéta;
• merev háromhetes diéta.

Jóváhagyott termékek

A kínai nemzeti étrend alacsony kalóriatartalma ellenére egyaránt tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Természetesen a fogyás és az egészség megőrzése érdekében a rostban és vitaminokban gazdag ételek dominálnak: káposzta, paradicsom, sárgarépa, alma és más nem keményítőtartalmú gyümölcsök.

De a hormonális, izomrendszer normál működéséhez, az aminosav összetétel pótlására, az alak szépségének, harmóniájának pótlására az étlapon fehérje ételek is szerepelnek:

• keményre főtt csirke tojás;
• főtt marhahús;
• főtt vagy sült tengeri hal.

Ezenkívül megengedett a saláták növényi olajjal fűszerezése. A legjobb, ha olíva-, sütőtök-, szezám- vagy más hidegen sajtolt, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag olajokat fogyasztunk.

Az engedélyezett termékek táblázata

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Emlékeztetni kell arra, hogy még egy enyhe lazítás is az étrend kudarcához vezet, és ennek eredményeként a fogyás eredményeinek romlásához vezet.

A kínai étrendben teljesen tiltott élelmiszerek listája meglehetősen nagy, és a következőket tartalmazza:

• édességek és péksütemények;
• tészta, pékáruk;
• sózott, sült, édes és füstölt;
• magas keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, beleértve a burgonyát, banánt.

A maximális eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az étrendet és az ajánlásokat, valamint meg kell tagadnia az alkoholtartalmú ételeket és italokat.

A tiltott termékek táblázata

Menü (étkezési menetrend)

A 14 napos kínai diéta nemcsak karcsú alakot varázsol, hanem hozzájárul az általános anyagcsere szerkezetének átalakításához, a tisztításhoz, a gyógyuláshoz és a szervezet működésének javításához.

A kínai étrend második hete 14 napig megismétli az első hét nap menüjét.

Figyelem!

Annak ellenére, hogy az étlapon szereplő adagok nincsenek egyértelműen szabályozva, és azokat egymástól függetlenül kell meghatározni, a szervezet egyedi jellemzőitől és az elvárásoktól függően. Ennek ellenére nem szabad éhezni, a hús- és zöldségadagok egyenként legalább 200 grammosak legyenek. A táplálkozásnak normálisnak és túlzásoktól mentesnek kell lennie, egyenlő időközökkel az étkezések között.

Kemény kínai diéta 21 napig

A 21 napos diéta hetente oszlik:

Termékválasztás részletei

• tojásnak elégnek kell lennie jó minőségű hogy a 3. napon nyersen ihasson egyet;
• a halak kiválasztásakor előnyben részesítse a tengeri - omega-3 zsírsavakkal dúsított;
• természetes feketekávébab vagy durva őrölt kávé, mert a legjobb, ha frissen főzve inni, hogy aktiválja az anyagcserét és égesse el a kalóriákat;
• válasszon lédús és édes sárgarépát, például egy carotell fajtát.

Kilépés a diétából

A kilépésnek meglehetősen lassúnak kell lennie - körülbelül egy hétig engedjen meg magának kisebb eltéréseket a már 13 napig kialakított étrendtől.

Kínai zöld tea

Ezenkívül fontos betartani a következő szabályokat:

• a diéta befejezése után továbbra is igyon sok szénsavmentes ásványvizet és zöld teát naponta;
• igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
• Az étkezések között az éhséget legjobb egy pohár vízzel lemosni;
• tart kis méret adagok és legalább napi 3 étkezés;
• szénhidrátokat kell bevezetni, és fokozatosan növelni kell az adagokat;
• magas kalóriatartalmú ételek hetente legfeljebb egyszer megengedettek a menüben;
• az étrendet csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell bővíteni különféle gyümölcsökből és zöldségekből;
• ne egyél egyszerre sok zsírosat vagy édeset.

Ellenjavallatok

Tekintettel arra, hogy a diétás tanfolyam termékei nem pótolhatók, a kínai étrend nem javasolt:

• gyomor-bélrendszeri betegségekben, például fekélyben vagy gyomorhurutban szenvedő betegek;
• allergiás betegek, akik ismerten túlérzékenyek a menü bármely termékére.

Előnyök és hátrányok

További feltételek a kínai étrend követéséhez

• legalább egy liter főtt ill ásványvíz gáz nélkül naponta, és még jobb annyi vizet inni, amennyit a szervezet kér;
• a vacsora legkésőbb 180 perccel lefekvés előtt legyen;
• ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem;
• a kínai étrendet legfeljebb 1 alkalommal követheti 2 hónap alatt;
• rendszeres erősítő gyakorlatok szükségesek (az intenzív és gyors fogyás után a bőr petyhüdtségének és megereszkedésének elkerülése érdekében);
• mivel a diéta általában legfeljebb 3 étkezést foglal magában, a legjobb, ha megiszik egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét az éhség csillapítására;
• Meg kell jegyezni, hogy a kínai étrend nyájas és sómentes, ezért megpróbálhatja citromlevet hozzáadni az ételekhez, hogy ízt és ételfestéket adjon.

Kínai diéta: áttekintések és eredmények

A kínai étrend nem felel meg a dietetika jelenlegi követelményeinek, mivel a diéta nem tartalmaz különféle termékeket, és ennek következtében a szénhidrátok, fehérjék és zsírok normál aránya felborul.

A 14 napos kínai fogyókúra áttekintése azonban általában jó. A lányoknak már az első napokban sikerül két-három kilogrammot leadniuk, annak ellenére, hogy nincs túlsúlyuk.

Ezenkívül egy ilyen szigorú diétát olyan emberek is alkalmaznak, akik nem fiatalok, és megjegyzéseket fűznek a fórumokhoz. Beszámolnak arról, hogy a túlsúly meglehetősen nehéz problémáival szembesülve a kínai étrendnek köszönhetően 10 kg-ot tudtak leadni!

Természetesen nagyon nehéz 21 napot kibírni egy kemény kínai diétát, de a lányok szerint az eredmény megéri:

• "... Ha szigorúan betartja a diétát, pumpálja a prést és csavarja a karikát, akkor az eredmények egyszerűen lenyűgözőek!"
• "... A második héten - mínusz 7 kg, nagyon elégedett vagyok!"

Diéta ár

Az étlapot áttanulmányozva elmondhatjuk, hogy az étrend főként főtt húst, tojást, friss gyümölcsöt és zöldségsalátát tartalmaz. Egy kéthetes diétás tanfolyamhoz termékeket kell vásárolnia körülbelül 2200 rubelért. Természetesen a diéta költségvetése eltér a hét különböző napjain, amikor az étrend főként tojást tartalmaz - az ár nem haladja meg a 250 rubelt. (első nap), és amikor a marhahús (második) - elérheti az 500 rubelt. Minden az áruház árábrázolásától és választékától, valamint a személyes preferenciáktól függ.

Ahhoz, hogy egy hétre elegendő élelem legyen, legalább 1100 rubelt kell költenie. és vásárlás: 7 db csirke tojás, egy fej fehér káposzta 1 kg-ig, sárgarépa legfeljebb 1 kg, paszternák gyökér, 200 gramm friss paradicsom, 0,5 kg alma, 0,5 kg hal, 0,6 kg marhahús, egy üveg olivaolaj, egy csomag tea és 0,5 zsírmentes joghurt.

Kínai diéta 14 napig: sómentes menü egy hétig és akár 11 kg zsírvesztés

A 14 napos kínai diéta, melynek menüjét adok, sómentes kalóriaszegény diétának számít. A megengedett élelmiszerek és étrendváltozatok táblázatai letölthetők és kinyomtathatók. Összeállítottam neked egy kínai diétás menüt napi és heti bontásban. Megy!

Az egyik szumóbirkózó beleszeretett, és úgy döntött, lefogy a „hercege” kedvéért. 12 kilót fogyott egy hónap alatt! Gyengeséget, szédülést, ájulást, hajhullást és agyödémát kapott.

Most újra elmeséled nekem Doktor Tyrsut?

Elmondom az életet!

Hello barátok! Az ígért eredmények valóban ijesztőek. De ahogy mondják: minden hiszékenynek van csapda.

Kínai diéta 7 napig az

Úgy eszünk, mint a kínaiak!

A kínaiak rizst, tenger gyümölcseit és zöldségeket esznek. Igaz, Kína nagyon nagy, és hatalmas mélységeiben, távol a tengertől, a tenger gyümölcsei sem érhetők el jobban, mint nálunk. De miért vagyunk rosszabbak a kínaiaknál? Nekünk drága halat, garnélát és osztrigát enni – és ne tűnjön nekik az élet méznek!

Lassan kell rágnunk, hogy egy milligramm se vesszen el a számunkra előírt csekély mennyiségű tápanyagból. És a következőket esszük:

• csirke tojás;
• friss zöldségek, különösen káposzta, sárgarépa, petrezselyem, paszternák, zöldsaláták és paradicsom (ez valóban a kínai parasztok terméke! Nem számít, hogy Dél-Amerikából származik?);
• gyümölcsök közül a zöld alma a legjobb;
• tengeri hal;
• zöld és fekete tea, kávé, ásványvíz vagy akár olvadékvíz.

Majdnem megfeledkeztem a rizsről! Az is lehetséges. A megengedett élelmiszerek és étrendváltozatok táblázatai letölthetők a hálózatról, és igény szerint kinyomtathatók.

Kétheti ciklus

Állítólag a kínai diétán jobb helyzetben vagyunk, mint a japán diétán, mert só helyett citromlevet lehet használni. A japán diétában sehol nem találtam a citrom tilalmát, de mivel azt mondják, hogy ez plusz, hát legyen.

Az étlapot a hét napjai szerint fogom felsorolni a jobb érzékelés érdekében. Ne feledd: annyit ihatsz, amennyit csak akarsz, naponta pontosan háromszor egyél!

Hétfő:

• reggeli - kávé;
• ebéd - két tojás, káposzta saláta és paradicsomlé;
• vacsora - főtt hal ugyanazzal a salátával.

• reggel - kávé és egy darab cracker;
• délután - hal káposzta salátával;
• este - egy pohár joghurt és egy darab marhahús.

• ugyanaz a reggeli ital keksszel;
• napi adag - három főtt sárgarépa egy kanál növényi olajjal és egy nyers tojással;
• végül - annyi almát, amennyit csak akar.

Barátok! Én, Andrey Eroshkin mega érdekes webináriumokat tartok számodra, regisztrálj és nézd meg!

A közelgő webináriumok témái:

• Hogyan fogyjunk akaraterő nélkül és úgy, hogy a súly ne térjen vissza újra?
• Hogyan lehet újra egészséges tabletták nélkül, természetes úton?
• Honnan származnak a vesekövek, és mit lehet tenni, hogy megakadályozzuk újbóli megjelenését?
• Hogyan lehet abbahagyni a nőgyógyászhoz járást, egészséges gyereket szülni és nem 40 évesen megöregedni?

REGISZTRÁLJ A WEBINÁRIUMRA

• ugyanazt a reggelit ismételjük, mint az előző napokon;
• sült paszternák (értsd: főzelék, ne is nézz a húsra!), és alma;
• káposzta saláta, két tojás és egy darab marhahús a harmadik étkezéshez;

• reggel töltsön fel nyers sárgarépát citromlével;

• fél kiló tengeri hal egy pohár igazi kínai paradicsomlével;
• este ismét hal és káposzta saláta.

• kávét és egy szelet kenyeret reggelizünk;
• ebédre egy kiló csirkét és apróra vágott káposztát vagy sárgarépát eszünk;
• vacsora - ugyanaz, csirke nélkül, de két tojással.

Vasárnap:

• normál reggeli, kétszersült kávé;

• a második adag - 200 gramm marhahús és bármilyen gyümölcs;
• a harmadik adag egy kis mennyiségű zöldség vagy hal.

A második hétnapos héten ugyanazt ismételjük, ugyanabban a sorrendben.

És hol a rizs? Fogalmam sincs! De nem változtathatsz semmit, tilos elszabadulni és a 13. napon befejezni.

Elviselni - fogyni 6-11 kg. Azok véleménye szerint, akik segítettek a diétában, ő csak egy raktár a kilogrammok elvesztéséhez. Fényképek mellékelve.

Nem, nem, dehogy!

Ha azt mondanák, hogy ne egyen cukrot, sót, zsírokat és alkoholos italok- ez nem jelenti azt, hogy a fajta többi részéből szabadon választhatsz, amire a szíved vágyik. Minden ilyen módszer a totalitárius társadalom törvényein alapul: "Minden, ami nem megengedett, tilos."

Felejtsd el az édességeket és savanyúságokat, a kolbászt és a kolbászt, a muffinokat és a süteményeket. És az étlapon nem szereplő termékek hosszú listájáról is. Csak így lesz képes nyereségesen szenvedni. Vagy kárral – itt semmi sem garantálható.

Alapvető hasonlóság

Bár azt mondják, hogy ez a diéta a kínai parasztok étkezési módján alapul, akik állítólag "soha nem kövérek", sok tekintetben hasonlít a japán sómentes diétához (kivéve, hogy nagy mennyiségben tartalmaz cukkinit). Figyelembe véve, hogy a japánok kínaiak, akik régen a szárazföldről menekültek a szigetekre, ez nem meglepő.

A diéta elve azon a tényen alapul, hogy csak azokat az ételeket kell enni, amelyek megengedettek, és minden megsértése semmissé teszi az erőfeszítéseket.

Itt érdemes felidézni Khoja Nasreddint, aki ügyesen kiszabadult abból a helyzetből, amikor a „gyógyulás csodáját” kellett megmutatni. Mivel nem volt gyógyító, Nasreddin azt követelte, hogy a jelenlévők közül senki ne gondoljon a fehér majomra, különben nem működne a "varázslata". A hazai táplálkozási szakértőink pedig csak azt akarják, hogy ugyanazon az oldalon maradjunk.

Okok és következmények

Sokszor megismételtem, mi történik a sómentes, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Hadd ismételjem meg a főbb pontokat:

• a fehérje hiánya az izmok "égéséhez" vezet;
• csekély mennyiségű zsír - zsírban oldódó vitaminok hiánya, a bőr, a haj és a köröm állapotának károsodása, az agy lelassulása, hormonális zavarok;
• nincs kalória - nincs erő a gimnasztikához;
• sóhiány - izomgörcsök, sómentes ödéma, idegvezetési zavar, hirtelen folyadékvesztés;
• az anyagcsere általános lassulása.

A test nem akar megválni a zsírtól, és a csökkenő kilogrammokat, amiket a mérlegen látni fog, az eltávozott víz és az izmok. Még ha nem is szerez magának valamilyen új betegséget, a jövőben gyorsabban kezd el hízni, mint korábban.

Mit kell tenni? Először nyissa meg a testkalkulátorokat, és állapítsa meg, mennyi fekete-fehér/fehérre van szüksége. Akkor nézd meg az "Aktív fogyókúrás tanfolyamomat", ha még nem tetted meg. És ha igen, próbálja meg életre kelteni.

Annak érdekében, hogy a zsír ne térjen vissza, fokozatosan és fiziológiailag meg kell válnia tőle. Akkor nem lesznek egészségügyi problémák, és te kerülsz ki győztesen, kiegyensúlyozva az életed, szenvedés és áldozatok nélkül.

Hatékony és sokoldalú kínai diéta fogyáshoz 7 napig

A keleti életszemlélet, táplálkozás, orvoslás régóta meglepte az európaiakat, és az életkultusz-filozófia különleges hagyományai még mindig több kérdést hagynak maguk után, mint választ. Ma megpróbáljuk kinyitni az egyik leghatékonyabb és legsokoldalúbb diéta függönyt, nevezetesen:

Kínai rizs diéta. A táplálkozás lényege és alapelvei.

Mindenkinek az első kérdése, aki gyorsan és hatékonyan szeretné visszaállítani testét a harmóniába és az okosságba.

Mi az a kínai diéta? Ki az alkotója?

Ez egy speciális táplálkozási rendszer, amely során megkérdőjelezhetetlenül be kell tartani e termékek speciális étrendjét. Különleges mikroflórát hoznak létre az anyagcsere jelentős változásához, aminek következtében a plusz kilók hóként olvadnak el a nap alatt. Elég szigorú és szigorú diéta, semmi esetre sem törhet. Sok ismert terméket el kell hagyni, és az édes- és pékáru termékeket teljesen el kell felejteni.

Mindezek ellenére nagyon sok híve van a kínai diétának, mindez stabil és rendkívül hatékony eredménnyel magyarázható, a leadott kilók öt évig nem térnek vissza, és ha továbbra is ragaszkodsz az egészséges életmódhoz és életmódhoz, egy életen át elfelejtheti a derékban mért plusz centimétereket és a combokat.

Alkotójának az egyszerű ázsiai lányokat tartják, akik rengeteg olyan embert hoztak vissza a világra, akik fogyni, és még szebbek és karcsúbbak akartak lenni. Ezzel a diétával akár 10 kg-ot vagy többet is leadhat egy hét alatt, minden a „beteg” kezdeti súlyától függ.

A kínai étrend előnyei és hátrányai a fogyás érdekében

Először is beszéljünk a keleti szépségek táplálkozási rendszerének előnyeiről.

1. Ez a diéta teljesen só- és cukormentes. Az étrend kizár minden édességet, füstölt húst, félkész termékeket, gyorsételeket, zsíros ételeket. Ez jelentősen csökkenti a koleszterin szintjét a szervezetben, megtisztítja a méreganyagokat és más káros baktériumokat.
2. Az élelmiszer-fogyasztás szigorú rendszere segít rövid időn belül visszaállítani a korábbi harmóniát, hosszú ideig, akár 4-5 évig normál súlykategóriában maradva.
3. A zöldségek, gyümölcsök, különféle gabonafélék hatalmas mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít normalizálni az emésztést, enyhíti a székrekedést és más bélproblémákat.
4. Ha sok vizet és zöld teát iszik a héten, az „lemossa” a szervezetet, megkíméli a salakosodástól és a mérgezéstől.

Ami a mínuszokat illeti, ez a szigorúság és a képtelenség olyan ételeket hozzáadni az étrendhez, amelyekhez a szervezet már hozzászokott, valamint a napi háromszori étkezés.

Ez alapján NE alkalmazd a kínai diétát 7 napig:

• Terhes
• Szoptató
• Tinédzserek és gyerekek
• Bélbetegségek esetén
• Magas vérnyomásban szenvedők vagy szívproblémák
• Ha vannak ellenjavallatok a táplálkozási szakértő konzultációja szerint.

Szigorú kínai diétás menü 7 napig

A szükséges termékek, ásványi anyagok és vitaminok teljes választékát szigorúan egy hétre tervezték az iparág vezető szakértői. Reggelire egy szeletet kell enni a tegnapelőtti kenyérből, egyáltalán nem frissen, majd egy kemény tojást. Igyál sok folyadékot a nap folyamán, lehet gyümölcsital, zöld tea, tiszta víz, gázmentes ásványvíz.

A délutáni snacknek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú ömlesztett sajtot, 100 gr. borsókonzerv, ebédre pedig 50 gramm sovány grillezett húst, káposztasalátát és gyümölcsöt főzhetünk. A vacsora nagyon szerény, egy pohár meleg, zsírszegény tejet egy órával lefekvés előtt.

Részletes kínai sómentes diétás menü 7 napig

Célszerű hétfőn elkezdeni a diétát, így jobb, ha pszichológiailag és erkölcsileg beállítod magad.

Hétfőn kezdjük a napirendet.

• Reggelizünk cukor nélküli feketekávét, lehetőleg natúr.
• Ebédre káposztasalátát készítünk, két kemény tojást felforralunk, és mindent megiszunk egy pohár paradicsomlével.
• Ugyanúgy vacsorázunk, mint ebédelünk, csak a levét közönséges, gázmentes vízzel pótoljuk.
• Lefekvés előtt igyunk egy pohár zsírszegény kefirt.

A kedd így kezdődik:

• Kétszersült és csésze kávé, ismét édesség nélkül.
• Főtt hallal és káposztasalátával vacsorázunk.
• Vacsorára párolunk egy darab marhahúst, aludttejjel lemosva.

Szervezetünk már lassan hozzászokik egy ilyen diétához, és nem bánja, ha szerdán megkóstoljuk:

• Fekete kávé reggelire.
• Sárgarépa salátával ebédelünk, főtt és lereszelve, adjunk hozzá egy nyers tojást.
• A vacsora korlátlan számú nyers almával fog tetszeni.

Itt az egyenlítő, az út fele megtörtént, máris sokkal vékonyabb és karcsúbb lett a test. Nagyon kevés van hátra.

Csütörtökön kérem:

• Édesítetlen kávé reggelire.
• Olaj nélkül sült paszternák, ebédre zöldalma.
• 200 gr. főtt marhahús, káposztasaláta és 2 főtt tojás vacsorára.

Hú, már péntek van. Másként kezdjük a reggelt, mint az összes előző napon.

• Nyers sárgarépát eszünk növényi olajjal fűszerezve, igyunk egy pohár vizet.
• 500 gr. sült tengeri hal és egy pohár paradicsomlé ebédre.
• Vacsorára hal- és zöldségsaláta is, vízzel lemosva.

Igen, nehéz. De még mindig ki kell tartania két napot, és az alak egyszerűen ellenállhatatlan lesz.

A szombat egy csésze kávéval kezdődik az ágyban)

• Ebédre 500 gr. csirke, sárgarépa vagy káposzta saláta.
• Vacsoraként hasznos lesz enni két főtt tojást és káposztasalátát, inni zöld tea cukormentes.

Az utolsó nap kicsit más, mint az előzőek.

Vasárnap:

• Édesítetlen zöld vagy fekete tea.
• Korlátlan mennyiségű gyümölccsel étkezhetsz, 200 gr. borjú- vagy marhahús.
• Marhahúsból és gyümölcsből vacsorázunk.
• Lefekvés előtt ihat egy pohár sovány tejet.

Ez az étrendi lehetőség nagyon összetett és kegyetlen a szervezet számára, erős, hetente akár 10 kg-ot is igénybe vesz. Ha nem törtél meg és nem mentél egészen a végéig, akkor erős és bátor ember vagy. Hajolj meg és tiszteld a türelem és az akaraterőt. Az éhség nem egy néni, nem fog elszökni az erdőbe, hanem hogy karcsú és vonzó akarsz lenni!

A helyes kiút az étrendjükből és az eredmény rögzítése

Azok számára, akik hét nap alatt már túljutottak egy ilyen szigorú utat, ki kell tudniuk lépni az étrendjükből. Nem lehet azonnal lecsapni az ételre, fokozatosan bevezetni más ételeket az étrendbe, tanácsos nem enni édes, fűszeres, füstölt, és még inkább megtagadni a félkész termékeket és más gyorsételeket. Csakúgy, mint az alkalmazkodási folyamat, az eredmény rögzítésének időszaka 10-12 napig tart, a szervezet képes lesz megszokni az ilyen diétát, és nem tapasztal stresszt a fogyás időszakában.

Felkészülés nélkül lehetetlen megterhelni a testet, különben az elhasznált erők haszontalanok és károsak lesznek a fogyókúra szervezetére.

Kínai diéta a fogyáshoz felhasználói vélemények

Hallgassuk meg azoknak a visszajelzéseit, akik kipróbálták magukon a kínai diétát, és valódi mutatókat tudnak szolgáltatni "Előtte" és "Utána".

A gyakorlat azt mutatja, hogy egy ilyen áramellátó rendszer hatékonysága nagyon magas. Egy hét alatt több mint 8 kg ledobható, de ennek a szigorú „fogyókúrás terápiának” a hasznosságáról és kitartásáról igen sokfélék a vélemények.

A statisztikák szerint mindössze 20%-uk megy végig az elejétől a végéig, 40%-uk félúton abbahagyja a diétát, és nem bírja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, 30%-uk gyengének érzi magát, rosszul érzi magát, élesen megtámadja az ételt hét nap „éhségsztrájk” után. ” és még többet híznak, mint volt, és siralmas 10%-a kórházi ágyban fejezi be a diétát.

7 napig óvatosan kell megközelíteni ezt az étkezési módot, gondosan figyelve a test reakcióját.

A 28 éves Valentina ezt írja:

„Bárhány diétával próbálkozom, a kínai egy remek megoldás lett számomra, hogy megvalósítsam álmom. És bár ízléstelen és összetett, sikerült legyőznöm a vágyaimat, és mindent a végsőkig elviselni. 8 kg-ot tudtam leadni. Két év telt el, és olyan karcsú és fitt vagyok, mint egy diéta után. Néha speciális profilaktikus napokat töltök, ennek a diétának az alapelvei alapján minden rendben van. Nagyon örülök."

Zinaida, 45 éves.

„Nagyon gyakran tartom ezt a diétát, mert kiskorom óta túlsúlyos vagyok. Meg vagyok elégedve azzal, hogy közben a méreganyagok kiürülnek a szervezetből, és megnő az akaraterő. És ez nagyon fontos ebben modern világ. Nemrég 115 kg voltam, és két hét szigorú diéta alatt 15 kg-ot dobtam le. Számomra ez nagyon jó eredmény. Sajnos gyakran eszem gyorsételeket, és visszatérnek a kilók, de nem veszítem el a kedvem, és tovább megyek a 80 kg-os célom felé. Még mindig előrébb. Próbálkozom. A legfontosabb, hogy a családom és a barátaim támogatnak az ilyen komoly megpróbáltatásokban.

Katerina, 20 éves.

„Még három napot sem bírtam ki, a test elveszítette az erőt és a vágyat, hogy tovább harcoljon a karcsú testért. Később fájni kezdtem a hasam, és bementem a kórházba. A következő két hetet kórházi ágyon töltöttem. Ezek katasztrofális eredményeim.

Bármilyen diéta orvossal való konzultációt és nagy Akaraterőt igényel. Senki nem kényszeríthet minket a fogyásra, csak saját kívánságaés nincs ellenjavallat, meg fogja adni a kívánt eredményt és nagyszerű hangulatot!

Az "Égi Birodalom" lakóit harmónia és elegancia jellemzi. A miniatűr kínaiak nemcsak a jó genetikának, hanem az étkezési kultúrának is köszönhetik alakjukat. Mindenki tudja, hogy a kínaiak a rizst, a tengeri halat részesítik előnyben az ételekben, vagyis egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ezzel kapcsolatban egy speciális diétát fejlesztettek ki, amelyet kínainak neveztek, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 14 nap alatt megszabaduljon 6-10 kilogrammtól. A kínai étrendet az orosz lakosság számára alakították ki, hogy könnyebb legyen követni.

A diéta lényege

A sómentes kínai diéta egy hatékony fogyókúrás módszer, amellyel a kezdeti súlytól és fizikai aktivitás mértékétől függően két hét alatt 5-10 plusz kilótól szabadulhatsz meg. A fogyás mellett a kínai étrend segít felgyorsítani az anyagcserét, csökkenti a gyomor térfogatát, megtisztítja a testet a méreganyagoktól.

A kínai étrend lényege az anyagcsere-folyamatok teljes átstrukturálása a szervezetben. A fogyás eredményének eléréséhez szigorúan be kell tartania annak összes elvét és az előírt menüt 14 napig.

A kínai étrend alapelvei a fogyáshoz:

• Napi háromszori étkezés látható, harapnivalók tilosak;
• Szigorúan be kell tartania a kínai diéta minden napjának menüjét, tilos a napokat saját belátása szerint megváltoztatni;
• Minden nap nagy mennyiségű vizet kell inni gáz nélkül, legalább 2 litert, ami segít felgyorsítani az anyagcserét és eltávolítani a szervezetben felhalmozódott káros anyagokat;
• A só szigorúan tilos, mivel a felesleges folyadékot visszatartja a szervezetben, ami duzzanathoz vezet;
• A hús (marhahús, csirke) főzhető, a hal pedig főzhető, süthető, párolható vagy grillezhető, valamint süthető is.

A kínai étrend szigorú és alacsony kalóriatartalmú. Átlagos napi kalóriabevitel = 570 kcal.

Engedélyezett és tiltott termékek

Kínai étrend a fogyáshoz - engedélyezett ételek:

• Tengeri halak (dorado, lepényhal, lazac, pisztráng, lazac, makréla);
• sovány hús és baromfi (marhahús, borjúhús, pulyka, csirke);
• Tojás;
• Zöldségek (káposzta, sárgarépa, hagyma, paszternák, petrezselyem, paradicsom);
• Gyümölcsök (zöld alma, citrusfélék);
  Növényi és olívaolaj;
• Citromlé (salátaöntetként)
• természetes méz (legfeljebb 0,5 teáskanál naponta);
• Főzött kávé, zöld tea, szénsavmentes ásványvíz.

Kínai étrend a fogyáshoz - tiltott ételek:

• Só, fűszerek, fűszerek;
• Cukor;
• alkoholos és szénsavas italok;
• Zsíros húsok és baromfi;
• Kolbász;
• Füstölt húsok, savanyúságok, pácok;
• Friss pékáruk;
• Liszt és tészta, friss péksütemények;
• Bármilyen édesség és desszert.

Menü 14 napig

Kínai diéta - menü 14 napra - 2 hétre (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

• Fekete kávé;
• 2 kemény főtt tojás. Káposzta saláta. Paradicsomlé 1 pohár;
• Sült lazac. Káposzta saláta.

• Kávé. Pirítós;
• Sült makréla. Fehér káposzta saláta;
• Főtt marhahús. Egy pohár kefir 1%.

• Főzött kávé;
• Nyers csirke tojás. Sárgarépa saláta (3 főtt sárgarépa, reszelve és növényi olajjal fűszerezve);
• Zöld alma (nincs mennyiségi korlátozás).

• Kávé vagy zöld tea;
• 2 kemény főtt tojás. Főtt marhahús. Káposzta saláta.

• Sült pisztráng 500 gr. Paradicsomlé 1 pohár;
• Káposzta saláta.

• Kávé;
• Főtt csirkemell 500 gr. káposzta saláta;
• 2 kemény főtt tojás. Sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Kávé;
• Főtt marhahús 200 gr. Grapefruit;
• Rántott hal (dorada). Paradicsom.

A kínai diéta szabályai szerint szigorúan tilos mindenféle uzsonna étkezések között. A kínai diéta második hetének menüje hasonlít az előző diétájára.

Hétfő:

• Kávé;
• Káposzta saláta. Paradicsom. 2 kemény főtt tojás;
• Sütőben sült makréla. Fehér káposzta saláta.

• Kávé. Szárított kenyér 1 szelet;
• Sütőben sült makréla. Fehér káposzta saláta;
• Egy pohár ryazhenka. Főtt marhahús 200 gr.

• Kávé;
• Sárgarépa saláta. Nyers csirke tojás;
• Alma (lehetőleg zöld) korlátozás nélkül.

• Kávé vagy tea;
• Növényi olajban sült paszternák gyökér. Almák;
• 2 kemény főtt tojás. Főtt marhahús 200 gr. Káposzta saláta.

• Kávé. Reszelt sárgarépa saláta;
• Sült tengeri sügér 500 gr. Paradicsom;
• Fehér káposzta saláta.

• Kávé;
• Főtt csirke filé 500 gr. Káposzta saláta;
• 2 kemény főtt tojás. Reszelt sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Kávé;
• Főtt marhahús 200 gr. Narancs;
• Sült laposhal. 1 pohár paradicsomlé.

A kínai diéta betartása mellett az étkezések között ihat szénsavmentes vizet. A vízfogyasztásra nincs korlátozás.

Receptek

Számos receptet kínálunk a kínai diétás menübe beilleszthető ételekhez:
Sárgarépa saláta

Sárgarépa saláta

Hozzávalók:

• Sárgarépa 1-2 db;
• természetes méz 0,5 teáskanál;
• Citromlé 1 evőkanál. l.

Főzési mód:

1. A sárgarépát meghámozzuk, megmossuk, durva reszelőn lereszeljük.
2. A reszelt sárgarépát tányérra tesszük, mézzel és citromlével ízesítjük, összekeverjük.

A kínai diéta szabályai szerint a sárgarépa saláta mindenképpen szerepeljen a fogyókúrás menüben.

Káposzta saláta

Káposzta saláta

Hozzávalók:

• fehér káposzta 200 gr;
• Hagyma 1 db;
• Növényi olaj 2 evőkanál. l.

Főzési mód:

1. Öblítse le a káposztát, aprítsa fel, tegye át egy mély tányérra.
2. Hámozzuk meg a hagymát, öblítsük le, vágjuk félkarikára, adjuk hozzá a káposztához.
3. Öltöztesd fel a salátát növényi olajjal, keverd össze.

A káposztasaláta kiegészíti a kínai diétával fogyók étrendjét ebédre vagy vacsorára.

sült lazac

sült lazac

Hozzávalók:

• Lazac steak 1 db;
• Citrom 0,5 db.

Főzési mód:

1. Öblítse le a lazac steaket, tegye egy tepsire.
2. A citromot szeletekre vágjuk, a hal tetejére tesszük.
3. Zárja le a fóliát úgy, hogy egy borítékot kapjon, és tegye át egy sütőlapra.
4. 180 fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük.

A kínai étrend szerint csak tengeri halak megengedettek. Ugyanígy a lazachoz hasonlóan a sütőben is süthetünk lazacot, lepényhalat, makrélát, tőkehalat.

Mint minden más kemény fogyási módszer, a sómentes kínai diéta sem alkalmas minden ember számára. Mielőtt elkezdené a betartását, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat, de jobb, ha orvoshoz fordul. A két hétig tartó alacsony kalóriatartalmú diéta olyan mellékhatásokkal járhat, mint a gyengeség, szédülés, fáradtság, ezért a kínai diéta betartása mellett ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitást.

Kínai étrend a fogyáshoz - ellenjavallatok:

• A gyomor-bél traktus betegségei (gasztritisz, fekély);
• Szív-és érrendszeri betegségek;
• A máj és a vesék betegségei;
• A kiválasztó rendszer betegségei;
• Bármilyen betegség az exacerbáció időszakában;
• A műtét utáni rehabilitációs időszakban;
• Terhesség és szoptatás;
• Gyermekkor, serdülőkor, időskor;
• Allergiás reakciók a kínai diétás menüben szereplő ételekre (például hal vagy tojás), mert a szabályok szerint tilos az étrend módosítása.

Helyes kiút

A kínai diéta 14 napos betartásával fogyhat, megtapasztalhatja a test könnyedségét. Két hét elteltével az étvágy észrevehetően csökken, ami a gyomor méretének csökkenésével jár. A túlsúlytól való megszabadulás mellett a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, az arcszín és a bőr állapota érezhetően javul. Az elért eredmények megőrzése és a gyomor-bélrendszeri problémák (székletvisszatartás, emésztési zavarok) megelőzése érdekében azonban a megfelelő kilépés szükséges.

A kínai diéta elhagyásának első hetében továbbra is ugyanazon a mintán kell étkeznie, fokozatosan új ételekkel bővítve az étrendet. Jobb, ha elkezdi bővíteni étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, levesekkel és alacsony zsírtartalmú húslevesekkel. Az adagok mennyisége fokozatosan növelhető, és a tiltott ételeket a lehető leghosszabb ideig teljesen elhagyni kell.

Annak érdekében, hogy ezek a plusz kilók ne térjenek vissza újra, mindenképpen növelnie kell a napi fizikai aktivitást. Javasolt a rendszeres testmozgás, gyakrabban és hosszabb séta, ne használja a liftet, ami ülő életmód és ülő munka mellett különösen fontos. Az intenzív edzés heti 2-3 alkalommal egy fitneszközpontban, úszás, tánc, jóga, aerobik észrevehető előnyökkel jár. A kínai diéta újbóli követése a fogyás érdekében legkorábban 2 hónap elteltével javasolt.

eredmények

A kínai diéta 6-10 kilogrammal segít lefogyni, amit számos dicsérő vélemény is megerősít. Nem sokan tudnak ellenállni egy ilyen szigorú és csekély diétát a fogyás érdekében, de az eredmények igazolják az eszközöket, amint azt a sómentes kínai diéta előtti és utáni emberek fotóiból is láthatja:

Gyakorlatilag nincs teljes és túlsúlyos kínai nő. És mindez annak az életmódnak és táplálkozásnak köszönhetően, aminek az alapelvei szerint a kínai étrend összeáll. Például a 14 napos diétás menü a szabályok szigorú betartását és az eltérések tilalmát jelenti.

Menüfunkciók

Maga a diéta célja az anyagcsere folyamatok megfelelő irányú beindítása. Jellemzők - súlyosság, merevség és alacsony kalóriatartalom. Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, az erőfeszítések nem hoznak eredményt.

Nem csak az étrendet kell követnie, hanem, ami a legfontosabb, be kell tartania az engedélyezett termékek listáját. Az absztinencia során a szervezet újjáépül és hozzászokik az új étrendhez, miközben átalakítja a megszokott anyagcserét.

Az étrend által megengedett élelmiszerek pontos listája:

• tojás, szinte naponta;
• sokféle friss zöldség: saláta, fehér káposzta, sárgarépa, ezen kívül a paszternák és a petrezselyemgyökér, a paradicsom különösen előnyös;
• különféle gyümölcsök: cukrozatlan alma (zöld), amennyit csak akar, bizonyos étrendi lehetőségekben bármilyen gyümölcsöt ehet;
• alacsony zsírtartalmú tengeri halfajták;
• sovány húsok.

Italokból tea, feketekávé, szénsavmentes ásványvíz vagy tisztított olvadékvíz elfogadható. A diéta szigorúan tiltja a nem kívánt termékek menübe való felvételét.

Korlátozott termékek

A 14 napos kínai diéta (menü szigorú) megengedi, hogy egy kis méz is bekerüljön az étrendbe, de csak korlátozott mennyiségben. Naponta legfeljebb egy kanál méz használható fel, de az édesség szerelmeseinek ez tetszeni fog, mivel ebben a diétában az egyetlen édesség a különféle gyümölcsök.

Ezenkívül növényi és olívaolajat használnak. Ez megengedett, de be kell tartania az intézkedést, és ezeket a termékeket citromlével kombinálva salátaöntethez kell használnia. Nem szabad salátákat olajjal megtölteni, vagy más ételeket túlfűszerezni vele, hogy ez a nagy mennyiségű zsírt tartalmazó termék kompenzálja a szokásos kalóriahiányt és teltségérzetet kapjon.

A legjobb megoldás egy kanál növényi olaj alapos megrágása lehet reggel éhgyomorra, ami aktiválja a hasnyálmirigyet, eltávolítja a méreganyagokat, és jótékony hatással van az ízületekre. Ezt követően a nap folyamán egy-két kanál salátához vagy más ételhez adhatunk.

A tiltott termékek listája

Ezenkívül tilos a főzés során felhasználni és felhasználni:

• só;
• cukor;
• zsíros húsok;
• füstölés, pácolás, pácok;
• édességek és desszertek;
• édességek, pékáruk;
• kolbász;
• muffin;
• alkohol.

A fűszerek rendszeresen felkerülnek erre a listára, de különbséget kell tenni a fűszerek között.

Például a fokhagyma, mint fűszer, nagyon hasznos lehet, a curryvel és valami hasonlóval együtt, ami nem magas kalóriatartalmú és javítja a szervezet működését. Ha egy nagyon szigorú és klasszikus változathoz kell ragaszkodnia, akkor a cukorral és a sóval együtt elhagyják az egyéb fűszereket és fűszereket. Az íz hiányát a friss zöldségek és gyümölcsök különféle kombinációi kompenzálják.

Diéta alapelvei

A klasszikus diéta időtartama pontosan két hét, és a következő hét napra lesz szükség ahhoz, hogy visszatérjünk a kevésbé merev keretekhez, és fokozatosan bevezessünk más termékeket. Annak érdekében, hogy ne érezze szükségét, hogy rövid idő után visszatérjen az étrendhez, tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, és ne ragadjon el a kalóriadús ételektől.

Ebben a 2 hétben naponta csak háromszori étkezés megengedett. A gyakoribb étkezés elfogadhatatlan. Ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, vizet kell inni. Minél több folyadékot iszol, annál jobb. A minimális napi mennyiség 2 liter.

A 14 napos kínai diéta lehetővé teszi, hogy 8 hetente ismételje meg a menüt, de ez a lehetőség is elég kemény. Hasznos megtanulni érezni a saját testünket, amely számára ez a mód megterhelő.

Az ilyen stressz bizonyos határokon belül hasznos, és beindítja a szervezet zsírégetést célzó funkcióit, lehetővé téve a tartalékok jobb felhasználását. Ha azonban a stressz túlzott, akkor a test állapota nem segítő stádiumba kerül, amit distressznek is neveznek.

Ebben a változatban több kortizol termelődik - egy olyan hormon, amely elősegíti a zsír felhalmozódását, és nem teszi lehetővé a fogyást. Ha a szervezet rendesen felépült, és elviseli a további stresszt, egy új diéta ciklus eltávolítja a méreganyagokat és javítja az alakját.

Menü a hét napjai szerint 14 napig

A 14 napos kínai diéta (a menü a második héten teljesen megkettőződik) úgy van kialakítva, hogy a nyolcadik nap megegyezzen az elsővel, a második a hetedik nappal stb.

Az ilyen diéta szigorú és komoly fegyelmet igényel.

A második héten a menü megváltozik és lágyabbá válik, különösen a napi étrend a következőkből áll:

• 250 g gyümölcs;
• 400 g rizs;
• 250-300 g zöldség;
• legfeljebb 150 g hal;
• legfeljebb 100 ml tej;
• legfeljebb 100 g hüvelyesek;

Ez az opció lehetővé teszi, hogy hatalmas számú kombinációt készítsen, és minden napot kellemes és gazdag legyen finom ételeket. A napi étkezés is három részre oszlik, azaz reggel, délután, este.

Az étrend hatékonysága nagymértékben függ a termékek kompetens megválasztásától és előkészítésétől.

A hatékony tippek a következők:

• Célszerű a zöldségeket kockákra vágni, de van eredeti változata is - zöldséghámozó. Lehetővé teszi vékony zöldségcsíkok készítését, nem csak díszítik az ételt, és kellemes textúrát hoznak létre.
• Vacsora után hasznos inni egy pohár meleg gyógynövény infúziót.
• Az étel lassú rágása a legjobb módja a jóllakottság érzésének.
• A kényelem kedvéért elkészíthet magának egy menüt részben egész hétre, hogy ne veszítse el az idejét a jövőben.

A jelenlegi tanács az, hogy tartsa be a rendet. Nemcsak további étkezések hozzáadása szükséges, hanem az ilyen étkezések számának csökkentése sem, vagyis a rutin betartása.

Mennyit lehet dobni

A 14 napos kínai diéta (több lehetőség közül választható menü) más és más eredményt ad, hiszen a kezdeti súly, felépítés mindenkinél más. Ha a hozzávetőleges lehetőségeket értékeljük, akkor egy hét szigorú betartás mellett akár 5-7 kilogramm túlsúly is elmúlhat. A következő hét egy kicsit kevesebb, hiszen az elején a test megszabadul a nedvességtől és a méreganyagoktól.

Ha más lehetőségeket is fontolóra vesz a kínai étrendhez:

• öt nap;
• egy hét;
• három hét;
• 8-12 hét;

majd egy hosszabb időszak (három vagy több héttől) heti 4-5 kilogramm csökkenést ad. 5 hét elteltével a mennyiség enyhén csökken, és a szervezet heti 2-3 kilogrammtól szabadul fel, ha van, túlzottan. Az eredmények lenyűgözőek lehetnek, de nem szabad a fogyás folyamatát bizonyos szabványokhoz igazítani, hanem az egészségi állapotra kell összpontosítania.

Kínai diéta 5 napig - menü

Használható a diéta rövidített változata is, amely lehetővé teszi a pozitív hatás érzékelését és viszonylag kevés időt vesz igénybe. Az étkezés szempontjából minden nap nagyjából megegyezik az előzővel, de különösen sokféle lehetőség közül választhatunk.

Menü 14 napra a kínai diétához.

Például, ha szabad bármilyen gyümölcsöt enni, akkor minden nap választhat egy másik gyümölcsöt, és ezzel eredetiséget adhat az étlapnak.

Ezt a diétát öt egymást követő napon megismételjük.

Diéta 7 napig - menü

Ebben a változatban a korábban javasolt étrendet teljesen megismételjük, amelyben két azonos hetet használunk. Csak itt az időtartam felére csökken. A legfontosabb dolog az étrendből való zökkenőmentes kilépés szabályának betartása és az étrend további ellenőrzése.

Diéta 21 napig - menü

Ennek az opciónak a szabályainak betartása miatt jelentős mennyiségű bőr alatti zsír elégethető.

• 1 hét: minden étkezéshez gyümölcsöt és tojást esznek (a csirketojás alternatívájaként - három fürjtojás).
• 2. hét: csak különféle gabonafélék, vízben főzve.
• 3. hét: bármilyen zöldség és gyümölcs, szinte bármilyen (ésszerű) mennyiségben.

Az étrend jobb elviselése érdekében, különösen az első héten, tiszta vizet kell inni (ásványvíz elfogadható) és különféle gyógynövény-főzeteket, zöld teát egész nap. A második héten a legjobb, ha minden nap csak egyféle zabkását fogyasztunk. Ugyanakkor a nappali gabonaféléket a legjobb este párolni.

Különféle gabonaféléket is érdemes választani, például ne fehér, hanem barna rizst használjunk, ami hasznosabb. A második héten lehet hozzáadni néhány fűszert és fűszereket, de cukor és csak minimális tengeri só nélkül. A zöldségekhez kis mennyiségű olívaolajat adhatunk.

Kínai diéta 2-3 hónapig - menü

Ezt az opciót joggal nevezhetjük kínainak, mert főtt rizsen alapul.

A többi ételt csak nyersen vagy főzve fogyasztják, ide tartozik:

• gyümölcsök és zöldségek;
• sovány hús és hal;
• hínár;
• növényi olaj;
• megfelelő rizs;
• ásványvíz;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gombát.

Ennek a módszernek a lényege a termékek és a kis adagok váltakozása. Összességében az ételt naponta háromszor fogyasztják, étkezésenként legfeljebb 300 g mennyiségben. A rizst a haltól és a hústól elkülönítve fogyasztják.

Az élelmiszercsoportokat a nap folyamán külön osztják el. A húst és a halat reggel vagy este kell enni. Például reggel kis mennyiségű húst zöldségekkel, délután főtt rizst, este zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk.

Hogyan lehet kijutni

Simán és finoman kell kilépnie a diétából. Az étkezési korlátozások lejárta utáni napon ne próbáljon több szénhidrátot bevinni édes ételekből és muffinokból. Az ilyen viselkedés ésszerűtlen lenne.

A legjobb megoldás ugyanazt a menüt használni, mint a korábban követett alapot. Néhány további terméket azonban fel kell vennie a menübe, de az elfogadhatók listájáról. Az étrendben tiltott ételeket a legtöbb esetben a diéta befejezése után körülbelül 8 hétig el kell hagyni, akkor az eredmény megmarad.

Eleinte egyszerűen több zöldséget és gyümölcsöt adnak a napi étkezéshez. Továbbá egyes sovány húsok száma növekedhet. Ha egész nap energiát szeretne érezni, ehet dióféléket és szárított gyümölcsöket snackként a nap folyamán.

A kalóriák számának növelésével párhuzamosan a fizikai aktivitást is növelni kell, és rendszeres gyakorlatokat kell végezni, hogy a testet harmonikusabb munkára hangoljuk.

A 14 napos kínai diéta (szigorú menü) magát az anyagcsere-folyamatot változtatja meg, és ez korlátozza annak lehetőségét, hogy azoknál az embereknél, akik bizonyos krónikus betegségek. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy mindössze két hét alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ez nagyon nagy teher a szervezet számára.

A só hiánya az étrendben gyakran kiszáradáshoz vezet. Emiatt nincs korlátozás a maximális vízbevitelre vonatkozóan az étrendben, de vannak minimális korlátozások - napi 2 liter.

A sómentes diéta ellenjavallt azoknak, akiknek problémái vannak a kiválasztó rendszer szerveivel, betegségekkel:

• vese;
• szívek;
• máj;
• belek;
• gyomor.

A terhes és szoptató nőknek nagyon eltérő étrendet kell követniük. Ezenkívül ezt a lehetőséget nem szabad olyan embereknek választania, akiknek aktív fizikai helyreállításra vagy nehéz fizikai munkát kell végezniük.

A fogyás folyamata során előfordulhatnak fáradtság. Ezek a hatások idővel függőséget okoznak, de figyelembe kell venni a kalóriabevitel csökkentésének a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Diéta költség

Összefoglalva, meg kell jegyezni a javasolt menü nagyon megfizethető költségét. Kiváló lehetőség a jobb termékekre való fokozatos átálláshoz. Például lehetőség van egy kis üveg kiváló minőségű olívaolaj vagy egy darab finom tengeri hal, néhány érdekes gyümölcs vásárlására.

A 14 napos kínai diéta opció használata különösen akkor javasolt, ha szervezetünk megtisztítására és viszonylag rövid időn belüli magas eredmények elérésére van szükség. A menü lehetővé teszi a szervezetben zajló folyamatok optimalizálását és a túlzott testsúly hatékony csökkentését.

Videó a kínai étrendről, annak jellemzőiről és eredményeiről

Kínai diéta 21 napig:

Szakértői vélemény a kínai étrendről:

Kínában nehéz túlsúlyos emberekkel találkozni, a legtöbben a tónusos alakot csodálják. A harmónia titka egy speciális táplálkozási rendszerben rejlik, amely biztosítja a kulcstápanyagok egyensúlyát. A kis adagok és az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek elkerülni a túlevést, jóllakottnak maradni. A kínai diétát úgy tervezték, hogy rövid időn belül gyorsan lefogy. A tanfolyam eredményeként 3-15 kg-tól szabadulhatsz meg.

Alapelvek

A kínai diéta egy angol étteremkritikusnak köszönhetően jött létre.Miss Clissold, aki több éve Pekingben élt, alaposan tanulmányozta a helyi konyha fortélyait. A táplálkozás filozófiája két energia – yin, yang – harmóniájában rejlik, minden termék egy bizonyos áramlásnak felel meg. Az egyensúly megőrzésének finomságai segítik az Égi Birodalom lakóit abban, hogy öreg korukig karcsúak maradjanak. Modern változat az étrendben hagyományos ázsiai ételek szerepelnek. A súly stabilizálását segítő egyéb szempontokat is figyelembe vesznek.

Alapelvek:

• a kínai diétát a fogyáshoz 1, 2, 3 hétre tervezték, van egy klasszikus és szigorú rendszer is;
• az első állati fehérjéken, zöldségeken, gyümölcsökön alapul, alacsony kalóriatartalmú, kis adagok lehetővé teszik, hogy gyorsan érezze a hatást;
• a szigorú diéta sokkterápia a fogyáshoz, mindössze három termékből áll - rizs, citrusfélék, tojás, de az eredmény lenyűgöző, a tanfolyam után akár 15 kg-ot is leadhat;
• sómentes rendszerekre vonatkozik, a cukor használata szintén kizárt, gyömbért, szárított fokhagymát, citromlevet, borsot használnak a termékek ízesítésére;
• a fehérjéket a hal, a hús, a tenger gyümölcsei sovány fajtái képviselik, hetente többször is ehet tojást, de a tejtermékek teljesen kizártak;
• összetett szénhidrátok - különböző fajták a rizst zöldségekkel, gyümölcsökkel kombinálják, a tandem szorbens tulajdonságokkal rendelkezik, eltávolítja a méreganyagokat, toxinokat a szervezetből, elősegíti a fiatalítást;
• az olíva-, szezámolaj által képviselt zsírok minimális mennyisége megengedett, csak a kész ételhez adják hozzá, hőkezelés után;
• a zöldségek nyersen fogyaszthatók, a hagyományos kínai konyhában is, a gyümölcsöket több percig nagy lángon sütik, főzik, párolják, de só nélkül, gyakran önálló ételként tálalják, fehérjékkel is kombinálva;
• a gyümölcsöket, bogyókat bármikor fogyasztják, teljes értékű vacsorává válhatnak, hőkezelésre nem alkalmasak, nyersen kell fogyasztani;
• a normál anyagcseréhez legalább 1,5 liter víz szükséges, a kedvenc ital a zöld tea, megengedett a kávé és a gyógynövényes főzetek étrendje;
• a kínai étrendben a reggeli kizárt, az ebédet és a vacsorát szintén nehéz kielégítőnek nevezni, ezért a fogyás teljes időszakára fel kell készülnie egy enyhe éhségérzetre;
• az egész étrendet 3 fő étkezésre tervezték, snackek nélkül, könnyű vacsora legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni;
• az adagokat nemcsak alacsony kalóriatartalom jellemzi, hanem kis, akár 200 gr-ig terjedő mennyiség is;
• maga a folyamat is számít, óvatosan és lassan kell rágni minden darabot, így nagyon kis adagból is eleget tud hozni.

A táplálkozási rendszer gyors fogyást jelent, az éles fogyás hatással van a bőr turgorára. A rugalmasság, rugalmasság megőrzése érdekében ajánlott sportolni. A hagyományos kínai gimnasztika távol áll az intenzív edzéstől, a hangsúly a légzésen és a testszabályozáson van. A lassú kimért mozdulatok segítenek megtalálni a harmóniát, miközben vidámak és energikusak maradnak.

A tiltott és engedélyezett termékek listája

A fő megkülönböztető jellemző az étrend jelentős korlátozása. Szokatlan az is, hogy a sót fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítik, amelyek részben kompenzálják az ízt. A kínai diéta ára mindenki számára megfizethető, a fogyáshoz olcsó termékek szükségesek, megtalálható a szupermarketben, a piacon. A hús és hal frissessége és minősége számít, nem szabad lefagyasztani, különben elveszítik hasznos tulajdonságaikat.

Engedélyezett termékek:

• hús - marhahús, borjúhús, csirke;
• a halat alacsony zsírtartalmú fajták, tenger gyümölcsei képviselik;
• zöldségek - mindenféle káposzta, gyökérnövények, kivéve a burgonyát és az édesburgonyát;
• hüvelyesek - spárga, zöldborsó;
• gyümölcsök - alma, körte, citrusfélék;
• friss zöldek;
• zabkása - rizs;
• tojás;
• olíva, szezámolaj;
• italok - természetes kávé, zöld, gyógytea.

Tiltott termékek:

• cukrászda;
• péksütemények;
• kolbászok, füstölt húsok;
• zabkása - hajdina, zabpehely, bulgur;
• savanyúság, pácok;
• tejtermékek;
• állati zsírok;
• hús - sertés, bárány, kacsa, liba;
• szószok;
• alkohol.

Felkészülés és kilépés az étrendből

Az új étrendre való átállás számos szabály végrehajtását igényli. Tehát egy héttel a kezdés előtt az alkohol, a zsíros ételek és az édességek kizárva. Az anyagcsere beindításához legalább 1,5 liter víz szükséges, a zöld tea választása javasolt. Ugyanilyen fontos a kínai étrendből való kilépés:

• enyhíti az éhségérzetet 200 ml víz citrommal vagy gyömbérrel;
• tartson kis adagokat, napi háromszori étkezést is;
• bővítse ki az engedélyezett termékek listáját a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gabonafélék miatt;
• magas kalóriatartalmú ételek hetente egyszer megengedettek, az adag nem haladhatja meg a 150 grammot;
• ne használjon 5 gr-nál többet. só naponta, hozzáadva a készételekhez.

Ellenjavallatok:

• terhesség, laktáció;
• posztoperatív időszak;
• korhatár 18 éves korig, 60 év felett;
• az emésztőrendszer patológiája;
• autoimmun betegség;
• a máj, a vesék diszfunkciója;
• egyéni intolerancia az engedélyezett listán szereplő termékekkel szemben.

Kínai diéta 7 napig

A klasszikus változat kizárja a só, cukor használatát, és a szénhidrátok mennyisége is korlátozott. Alapja sovány hal, tenger gyümölcsei, a fogyást serkentő fő termékek a zöldségek és a gyümölcsök. A jelentős mennyiségű rost jótékony hatással van a belek működésére, helyreállítja az emésztést. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszerekre utal, a napi kalóriabevitel nem haladja meg az 1800 kcal-t.

Kínai diéta 7 napig - menü:

• reggeli - kamilla főzet;
• ebéd - párolt marhahús, hínár és zeller saláta;
• vacsora - nektarin, őszibarack vágása.

• reggeli - kávé;
• ebéd - paszternák gyökér saláta, kínai kel, petrezselyem, tojás;
• vacsora - párolt hal, uborka.

• reggeli - zöld tea;
• ebéd - párolt csirke, sült padlizsán;
• vacsora - tenger gyümölcsei keveréke, paradicsom petrezselyemmel.

• reggeli - gyömbér ital;
• ebéd - főtt borjúhús, párolt paprika paszternákkal;
• vacsora - főtt hal, párolt paradicsom.

• reggeli - tea;
• ebéd - barna rizs, uborkával és zellerrel;
• vacsora - főtt csirke, pekingi káposzta saláta, körte.

• reggeli - fahéj infúzió;
• ebéd - főtt tojás, hínár;
• vacsora - körte, párolt marhahús.

• reggeli - gyömbér főzet;
• ebéd - párolt borjúhús, 2 narancs;
• vacsora - sült hal, uborka és paszternák saláta.

Kínai diéta 14 napig

Szigorú, hal, hús, zöldség, rizs alapú menüt jelent. Utóbbinak köszönhetően egy kis adagból is eleget lehet kapni. A fehérje és a rost kombinációja a 14 napos kínai étrendben segít felgyorsítani a fogyás folyamatát. Sóhelyettesítőként gyömbért, citromlevet használnak, alma- vagy borecetet is adhatunk hozzá.

Kínai diéta 14 napig - menü:

• az első fogadás - kávé;
• a második fogadás - sült hal, párolt spárga;
• a harmadik fogadás - omlett citromlével, körte.

• az első fogadás - tea gyömbérrel;
• második felvétel - csirkemell, párolt paradicsom;
• a harmadik fogadás pekingi káposzta saláta, tök szezámolajjal.

• első adag - zöld tea;
• a második fogadás - tojás, hínár;
• a harmadik fogadás - párolt hal, mandarin.

• az első adag kamilla főzet;
• második étkezés - párolt borjúhús, zeller citromlével;
• harmadik étkezés - garnélarák, sárgarépa saláta.

• az első fogadás - kávé;
• a második étkezés uborka és spárga saláta, főtt rizs;
• harmadik módszer - gyömbérrel és ecettel pácolt cukkini, csirkepörkölt.

• az első fogadás - gyógytea;
• második étkezés - rizs, párolt spárga;
• a harmadik fogadás halpörkölt gyömbérrel és spenóttal.

• az első fogadás - kávé;
• második étkezés - rizs, kínai kel saláta;
• a harmadik fogadás - sárgarépa szezámolajjal, főtt tintahal.

A kínai diéta 14 napos étlapját nehéz a megfelelő fogyás rendszerének tulajdonítani a minimális zsír, összetett szénhidrát miatt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek a közérzet romlásához vezethetnek, ezért a nap folyamán legfeljebb 2 teáskanál mézet adhatunk a vízhez. Ha mind a 14 napig kibírod a kínai diétát, 5-12 kg-tól megszabadulhatsz.

Kínai diéta 21 napig

A klasszikus és a szigorú monodiéta elemeit ötvözi. Tehát 5 naponta 2 nap következik, amiben csak citrusfélék, hús, hal, tojás megengedett. A tiszta víz mennyisége nincs korlátozva, a főétkezések között meleg zöld teát is ihatunk. A kínai étrendről szóló vélemények azt mutatják, hogy az étrendtől függően 15 kg-ot lehet fogyni.

Kínai diéta 21 napra - menü minden napra:

• első adag - zöld tea;
• második étkezés - rizs, párolt paradicsom;
• a harmadik étkezés főtt borjúhús, kínai kel saláta uborkával.

• az első fogadás - gyógytea;
• második étkezés - párolt csirke, saláta zellerrel és paszternákkal;
• a harmadik fogadás - párolt hal, alma.

• az első fogadás - kávé;
• második étkezés - csirke húsleves, uborka és paradicsom saláta;
• harmadik étkezés - garnélarák, saláta rukkola és friss sárgarépa.

• az első fogadás - kávé;
• a második étkezés egy omlett spenóttal és paradicsommal;
• a harmadik fogadás - párolt hal, pekingi káposzta saláta uborkával;

• az első adag gyömbér ital;
• a második fogadás - párolt hal, hínár;
• a harmadik étkezés párolt borjúhús, zeller és sárgarépa saláta.

• az első fogadás - kávé;
• a második fogadás - egy tojás, őszibarack;
• a harmadik fogadás párolt garnéla.

• az első fogadás - kamilla húsleves;
• második étkezés - rántotta, narancs;
• harmadik fogadás - csirke, narancs.

A kínai étrend alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszerekre utal, amelyek lehetővé teszik az eredmények gyors elérését. A menü betartásával 3-15 kg-ot fogyhat. Vannak más tagadhatatlan előnyök is:

• a belek munkája normalizálódik;
• a vízegyensúly helyreáll;
• a frakcionált táplálkozás új egészséges táplálkozási szokásai jelennek meg, az étrend zöldségekkel, gyümölcsökkel gazdagodik.

Nehéz a kiegyensúlyozott rendszereknek tulajdonítani, meglehetősen korlátozott a megengedett termékek listája. A fogyás a folyadék eltávolítása és az izomrostok megsemmisülése miatt következik be. A népszerű diéta alkalmazása előtt érdemes mérlegelni az előnyöket és hátrányokat.

Hibák:

• a korlátozott mennyiségű zsír a bőr, a haj, a körmök állapotának romlásához vezet;
• gyors fogyás provokálja a megereszkedett, striák, korai ráncok megjelenését;
• az alacsony napi kalóriabevitel energiahiányhoz vezet, nehéz betartani a megszokott menetrendet, a sportolás elviselhetetlen teherré válik;
• az éles fogyás az anyagcsere lelassulásához vezet, a jövőben, amikor a szokásos étrend helyreáll, a felesleges kilók gyorsabban térnek vissza.

FONTOS! Tájékoztató cikk! Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.

A kínai étrendet az egyik legszigorúbbnak tartják. Ennek betartásához és a teljes, 14-21 napos diétás kúra teljesítéséhez nagy akaraterőre van szükség.

Az étlap annyira szűkös, hogy nagyon nehéz betartani a merev kínai étrendet. Csak kis adag zöldségsalátát, főtt húst és gyümölcsöt tartalmaz, nincs reggeli, minden édes és sós kizárva.

A szigorú kínai diéta narancsból, rizsből és tojásból pedig csak sokkterápia, arra kényszeríti a szervezetet, hogy sürgősen elköltse az összes tartalékát. Az eredmény azonban egyszerűen lenyűgöző:

• 2 hétig a klasszikus kínai étrendben - körülbelül 10 kg súlyt vesz igénybe;
• 3 hétig keményen – akár 15 kg-ot is leadhatsz.

Javasoljuk, hogy felkészítse a szervezetet egy ilyen összetett étrendre: tisztítsa meg a beleket és növelje tápanyag-felvevő képességét. Ehhez 5 nappal a kezdés előtt igyon meg 2 pohár meleg, lehetőleg forralt vizet.

Fajták

• klasszikus kéthetes kínai diéta;
• merev háromhetes diéta.

Jóváhagyott termékek

A kínai nemzeti étrend alacsony kalóriatartalma ellenére egyaránt tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Természetesen a fogyás és az egészség megőrzése érdekében a rostban és vitaminokban gazdag ételek dominálnak: káposzta, paradicsom, sárgarépa, alma és más nem keményítőtartalmú gyümölcsök.

De a hormonális, izomrendszer normál működéséhez, az aminosav összetétel pótlására, az alak szépségének, harmóniájának pótlására az étlapon fehérje ételek is szerepelnek:

• keményre főtt csirke tojás;
• főtt marhahús;
• főtt vagy sült tengeri hal.

Ezenkívül megengedett a saláták növényi olajjal fűszerezése. A legjobb, ha olíva-, sütőtök-, szezám- vagy más hidegen sajtolt, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag olajokat fogyasztunk.

Az engedélyezett termékek táblázata

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Emlékeztetni kell arra, hogy még egy enyhe lazítás is az étrend kudarcához vezet, és ennek eredményeként a fogyás eredményeinek romlásához vezet.

A kínai étrendben teljesen tiltott élelmiszerek listája meglehetősen nagy, és a következőket tartalmazza:

• édességek és péksütemények;
• tészta, pékáruk;
• sózott, sült, édes és füstölt;
• magas keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, beleértve a burgonyát, banánt.

A maximális eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az étrendet és az ajánlásokat, valamint meg kell tagadnia az alkoholtartalmú ételeket és italokat.

A tiltott termékek táblázata

Menü (étkezési menetrend)

A 14 napos kínai diéta nemcsak karcsú alakot varázsol, hanem hozzájárul az általános anyagcsere szerkezetének átalakításához, a tisztításhoz, a gyógyuláshoz és a szervezet működésének javításához.

Kínai diétás menü 14 napig

A kínai étrend második hete 14 napig megismétli az első hét nap menüjét.

Figyelem!

Annak ellenére, hogy az étlapon szereplő adagok nincsenek egyértelműen szabályozva, és azokat egymástól függetlenül kell meghatározni, a szervezet egyedi jellemzőitől és az elvárásoktól függően. Ennek ellenére nem szabad éhezni, a hús- és zöldségadagok egyenként legalább 200 grammosak legyenek. A táplálkozásnak normálisnak és túlzásoktól mentesnek kell lennie, egyenlő időközökkel az étkezések között.

Kemény kínai diéta 21 napig

A 21 napos diéta hetente oszlik:

Termékválasztás részletei

• a tojásnak elég jó minőségűnek kell lennie ahhoz, hogy a 3. napon nyersen ihasson egyet;
• a halak kiválasztásakor előnyben részesítse a tengeri - dúsított omega-3 zsírsavak ;
• természetes feketekávébab vagy durva őrölt kávé, mert a legjobb, ha frissen főzve inni, hogy aktiválja az anyagcserét és égesse el a kalóriákat;
• válasszon lédús és édes sárgarépát, például egy carotell fajtát.

Kilépés a diétából

A kilépésnek meglehetősen lassúnak kell lennie - körülbelül egy hétig engedjen meg magának kisebb eltéréseket a már 13 napig kialakított étrendtől.

Ezenkívül fontos betartani a következő szabályokat:

• a diéta befejezése után továbbra is igyon sok szénsavmentes ásványvizet és zöld teát naponta;
• igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
• Az étkezések között az éhséget legjobb egy pohár vízzel lemosni;
• tartsa be a kis adagokat és legalább napi 3 étkezést;
• szénhidrátokat kell bevezetni, és fokozatosan növelni kell az adagokat;
• magas kalóriatartalmú ételek hetente legfeljebb egyszer megengedettek a menüben;
• az étrendet csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell bővíteni különféle gyümölcsökből és zöldségekből;
• ne egyél egyszerre sok zsírosat vagy édeset.

Ellenjavallatok

Tekintettel arra, hogy a diétás tanfolyam termékei nem pótolhatók, a kínai étrend nem javasolt:

• gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő betegek, például vagy;
• allergiás betegek, akik ismerten túlérzékenyek a menü bármely termékére.

Előnyök és hátrányok

További feltételek a kínai étrend követéséhez

• naponta legalább egy liter forralt vagy ásványvizet gáz nélkül, és még jobb, ha annyi vizet igyál, amennyit a szervezeted kér;
• a vacsora legkésőbb 180 perccel lefekvés előtt legyen;
• ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem;
• a kínai étrendet legfeljebb 1 alkalommal követheti 2 hónap alatt;
• rendszeres erősítő gyakorlatok szükségesek (az intenzív és gyors fogyás után a bőr petyhüdtségének és megereszkedésének elkerülése érdekében);
• mivel a diéta általában legfeljebb 3 étkezést foglal magában, a legjobb, ha megiszik egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét az éhség csillapítására;
• Meg kell jegyezni, hogy a kínai étrend nyájas és sómentes, ezért megpróbálhatja citromlevet hozzáadni az ételekhez, hogy ízt és ételfestéket adjon.

Kínai diéta: áttekintések és eredmények

A kínai étrend nem felel meg a dietetika jelenlegi követelményeinek, mivel a diéta nem tartalmaz különféle termékeket, és ennek következtében a szénhidrátok, fehérjék és zsírok normál aránya felborul.

A 14 napos kínai fogyókúra áttekintése azonban általában jó. A lányoknak már az első napokban sikerül két-három kilogrammot leadniuk, annak ellenére, hogy nincs túlsúlyuk.

Ezenkívül egy ilyen szigorú diétát olyan emberek is alkalmaznak, akik nem fiatalok, és megjegyzéseket fűznek a fórumokhoz. Beszámolnak arról, hogy a túlsúly meglehetősen nehéz problémáival szembesülve a kínai étrendnek köszönhetően 10 kg-ot tudtak leadni!

Természetesen nagyon nehéz 21 napot kibírni egy kemény kínai diétát, de a lányok szerint az eredmény megéri:

• « ... Ha szigorúan betartja a diétát, pumpálja a prést és csavarja a karikát, akkor az eredmények egyszerűen lenyűgözőek!»
• « ... A második héten - mínusz 7 kg, nagyon elégedett vagyok!»

Diéta ár

Az étlapot áttanulmányozva elmondhatjuk, hogy az étrend főként főtt húst, tojást, friss gyümölcsöt és zöldségsalátát tartalmaz. Egy kéthetes diétás tanfolyamhoz termékeket kell vásárolnia körülbelül 2200 rubelért. Természetesen a diéta költségvetése eltér a hét különböző napjain, amikor az étrend főként tojást tartalmaz - az ár nem haladja meg a 250 rubelt. (első nap), és amikor a marhahús (második) - elérheti az 500 rubelt. Minden az áruház árábrázolásától és választékától, valamint a személyes preferenciáktól függ.

Ahhoz, hogy egy hétre elegendő élelem legyen, legalább 1100 rubelt kell költenie. és vásárlás: 7 db csirke tojás, egy fej fehér káposzta 1 kg-ig, sárgarépa legfeljebb 1 kg, paszternák gyökér, 200 gramm friss paradicsom, 0,5 kg alma, 0,5 kg hal, 0,6 kg marhahús, egy üveg olívaolaj, egy csomag tea és 0,5 zsírmentes kefir.