Vegyünk omega 3-at a fogyáshoz. Az Omega segít a gyors súlycsökkentésben és az alak rendbetételében? Segíthet a halolaj a fogyásban, ha nem sportol?

A legtöbb fogyókúrás étrend-kiegészítővel ellentétben, amelyek általában koffeint és egyéb stimulánsokat tartalmaznak, az omega-3-ak nem okoznak nyugtalanságot vagy idegességet, és energiaszintje soha nem csökken a bevételük után.

A súlycsökkentő kiegészítők szedése gyakran bizonyos mellékhatásokhoz vezet, és káros az egészségére. Ha omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj-kiegészítőket szed, az általános egészségi állapota éppen ellenkezőleg, javulni fog. Ezenkívül a halolaj-kiegészítők napi fogyasztása a fogyás mellett az agy, a szív és az ízületek működésének javítását is segíti. Semmilyen más fogyókúrás termék nem teheti meg ezeket a dolgokat a szervezetében.

Hogyan segít az Omega-3 a fogyásban

Itt felsoroljuk és elmagyarázzuk az omega-3-kiegészítők szedésének 4 különböző hatását, amelyek segítenek a fogyásban. Miután elolvasta, látni fogja, hogyan segíthet ez az olcsó és népszerű termék a tisztításban túlsúlyés javítsa egészségét.

A halolaj (Omega-3) segít a fogyásban és az izomépítésben

Napi pár halolaj kapszula bevétele segíthet a felesleges testzsír eltávolításában és az építkezésben izomtömeg. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap elegendő omega-3 halolaj-kiegészítőt szed. Egy vizsgálatban a betegek körülbelül 2 gramm omega-3 zsírsavat (EPA és DHA) fogyasztottak naponta 6 héten keresztül. A vizsgálat végén több mint 1 kilogramm zsírt adtak le, és körülbelül 0,5 kilogramm izomtömeget gyarapítottak. Meglepő módon az alanyok nem változtattak szokásos étrendjükön, és nem tettek más kísérletet a fogyásra. Mindössze annyit tettek, hogy napi két kapszulát vettek be kiváló minőségű halolajból.

A halolaj (omega-3) csökkenti az étvágyat

Ha hosszabb ideig szeretné jóllakottnak érezni magát az étkezések között, segíthet néhány halolaj kapszula étkezés után. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik étkezés után omega-3 halolajat fogyasztottak, hosszabb ideig érezték jóllakottságukat étkezés után, és összességében kevesebbet ettek. Idővel ez segít a fogyásban anélkül, hogy éhséget érezne, ami mindig akkor jelentkezik, amikor alacsony kalóriatartalmú diétát követünk a fogyás érdekében. A legvalószínűbb oka annak, hogy a halolaj segít hosszabb ideig jóllakottnak maradni, az az, hogy képes szabályozni a szerotonin nevű vegyi anyag felszabadulását. A szerotonin segít szabályozni az étvágyat és a hangulatot. Ez a hatás annak is köszönhető, hogy az omega-3 zsírsavak természetes antidepresszánsok. Egyes szakértők azt is állítják, hogy a halolaj fogyasztása megszüntetheti a cukor utáni vágyat.

Az omega-3 zsírsavak hatékonyabbá teszik étrendjét és fogyókúráját

A halolaj-kiegészítők szedése javíthatja a fogyókúrás étrend és az edzésprogram hatékonyságát. Egy vizsgálatban a halolajat szedő betegek többet veszítettek túlsúly mint azok, akik placebót szedtek. Mindkét csoport olyan diétát követett, amely szerint kevesebbet kellett enni, és hetente többször is mozogtak.

A halolaj (Omega-3) segít minimalizálni a zsírfelhalmozódást

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3 (halolaj) kiegészítők minimalizálhatják annak kockázatát, hogy az elfogyasztott élelmiszerek testzsírként raktározódjanak fel. Ennek az az oka, hogy az omega-3 zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet. Teste sejtjeinek inzulinérzékenységének megőrzése a kulcsa a fogyásnak és jó egészség. Minél inzulinérzékenyebbek a sejtjei, annál kevésbé valószínű, hogy az elfogyasztott élelmiszer zsírként raktározódik el.

Mire figyeljen Omega-3 (halolaj) étrend-kiegészítő vásárlásakor

Ha omega-3 (halolaj) étrend-kiegészítőket keres, olyanokat vásároljon, amelyek garantáltan mentesek a szennyeződésektől és potenciálisan káros anyagoktól, például nehézfémektől és növényvédő szerektől. A választott étrend-kiegészítőknek is koncentráltnak kell lenniük, a csomagoláson feltüntetett módon. Ez azt jelenti, hogy egy étkezés során jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavhoz jut. Jó termék legalább 750 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz, amelyek a szervezet számára leghasznosabb omega-3 zsírsavak.

Mit várhatunk az Omega-3-ak bevételétől

A tanulmányok azt mutatják, hogy napi 2-3 gramm halolaj fogyasztása körülbelül 1 kg-ot fogyhat havonta. Bár ez nem sok, ha huzamosabb ideig ragaszkodik a napi bevitelhez, sok súlyfelesleget fogyhat le, és javulhat a teste. Ezenkívül nem igényel extra erőfeszítést, és nagyon olcsó. Ha gyorsabban szeretnél fogyni, akkor elkezdhetsz olyan diétát is étkezni, amely kiiktatja a feldolgozott élelmiszereket és az egyszerű cukrokat, és heti 3-5 napon elkezdhetsz bevált és hatékony fogyókúrás gyakorlatokat végezni.

Hogyan kell szedni az Omega-3-at (halolaj) a fogyás érdekében

A koncentrált halolaj-kiegészítők általában 320 mg eikozapentaénsavat (EPA) és 200 mg dokozahexaénsavat tartalmaznak kapszulánként. A gyártók napi 2 kapszula bevételét javasolják, azonban az omega-3 zsírsavak maximális napi bevitelét még nem határozták meg, és egyes szakértők akár 3000 mg összes omega-3-típus együttes fogyasztását is javasolhatják. De a legjobb természetesen követni a csomagoláson látható ajánlásokat.

Az omega-3-at nem csak a fogyáshoz használják, mivel ezeket a tápanyagokat általában a szervezet javítására és komplex kezelésre használják fel. különféle betegségek. Tekintettel arra mellékhatások Ha az omega-3-kiegészítők megfelelő adagban történő szedése nem figyelhető meg, és az egészséges emberre gyakorolt ​​​​kockázat minimális, az omega-3 fogyasztása a fogyás érdekében minden szempontból előnyös.

www.magicworld.su

Omega 3 a fogyáshoz: vélemények, hogyan kell szedni, eredmények

Omega 3 zsírsavak a fogyásért

Omega 3 zsírsavak: súlycsökkentési eredmények

Napjainkban a tudósok számos olyan tanulmányt végeznek, amelyek a zsírsavak szervezetre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatosak. E tanulmányok szerint a zsírsavak pozitív hatással vannak a testi és lelki egészségre, de emellett az omega 3-ak nagyon hatékonyak a fogyásban.

A tudósok a többszörösen telítetlen savak három csoportját különböztetik meg – az omega 3, 6 és 9 zsírsavakat a fogyás érdekében. Az egészség és a hatékony kilogramm elégetés szempontjából a legnagyobb érték az omega 3 zsírsav.

Az Omega 3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja, amely részt vesz az összes sejt felépítésében. Meg kell jegyezni az Omega 3 előnyös tulajdonságait a fogyás és az általános egészségjavítás szempontjából:

• A zsírsavak pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer működésére, erősítik az ereket, csökkentik a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.
• Az Omega 3 javítja a vérkeringést, normalizálja az agyi aktivitást.
• A többszörösen telítetlen savak segítenek csökkenteni a vérnyomást, szabályozni a vér koleszterinszintjét, gyógyítani az ekcémát, pikkelysömört, javítják a látást és a pszichés állapotot.
• Az omega 3 zsírsavak terhesség alatt javasoltak, mivel javítják a magzat fejlődését. A férfiak számára nem kevésbé hasznosak, mert pozitív hatással vannak a reproduktív funkcióra.
• Ez a savak csoportja lelassíthatja az öregedést, pozitívan befolyásolhatja a hormonális hátteret.
• Az Omega 3 nélkülözhetetlen a fogyáshoz, mert csökkenti az étvágyat és hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet. Emiatt a fogyás kevesebbet eszik, a zsírlerakódások leégnek, és ennek következtében gyors fogyás következik be.

A többszörösen telítetlen zsírsavak fő forrásai

Sajnos a legtöbb ember étrendje zsírsavhiányos bizonyos táplálkozási szokások vagy a túlárazott élelmiszerek hiánya miatt. Mindenesetre el kell olvasnia az omega 3-ban gazdag élelmiszerek listáját a fogyás érdekében. Számos többszörösen telítetlen zsírsav található:

• vörös hal;
• zsíros tengeri halfajták;
• tenger gyümölcsei;
• néhány finomítatlan olaj, nevezetesen lenmag vagy szezámolaj;
• magvak, diófélék, különösen fenyőmagok;
• mindenféle káposzta;
• hal olaj;
• tejtermékek.

Omega 3 bevitele a fogyáshoz: napi arány

Annak érdekében, hogy ne károsítsa, hanem javítsa a szervezetet, ajánlott megfigyelni napidíj omega 3 a fogyásért. Nőknél 1,1 g, férfiaknál 1,6 g zsírsav.

Az adagolás könnyebb megértése érdekében jelezzük, hogy a normál működés naponta ajánlott enni:

• egy evőkanál repceolaj;
• egy evőkanál lenmagolaj;
• 5-10 adományozott fenyőmag;
• 90 g konzerv szardínia vagy tonhal.

Omega 3 a fogyáshoz: hogyan kell szedni, utasítások

Ha nincs lehetőség többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékek étrendbe történő bevezetésére, a gyógyszertárban vásárolhat speciális kiegészítőket a tartalommal. A kiegészítő kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a halolaj alapú kapszulákat.

Az omega 3 adagolása a fogyáshoz halolaj alapú kapszulákban:

• Vegyen be 2 zsírsav kapszulát naponta háromszor (egyenként 15 mg) naponta.
• A kúra és a hatékony fogyás körülbelül egy hónapig tart.
• A jó eredmény elérése érdekében tanácsos legalább három tanfolyamot elvégezni ennek a rendszernek megfelelően: egy hónap a kiegészítő szedése után - 2-3 hónap szünet.

A halolaj szedésének alapvető szabályai a következők:

• Ne vegye be a kapszulát éhgyomorra, mert az omega 3 zsírsavak gyomorpanaszokat okoznak.
• Fontos, hogy pontosan kövesse az adagolást, és ne lépje túl a megengedett mennyiséget. Ellenkező esetben vérzés, hányinger és hasmenés kezdődhet.
• Nem kívánatos a gyógyszert egy hónapnál tovább inni. A gyógyszer hosszú távú alkalmazása károsíthatja a szervezetet.

Az omega 3 bevétele önmagában nem segít hatékony fogyás. A test formába hozásához kombinálnia kell a használatát egy megfelelően kiválasztott étrenddel és testmozgással. Az étrendből ki kell zárni az édes, lisztet, sót. A sportedzést hetente legalább 3-4 alkalommal kell végezni.

Ellenjavallatok az omega 3 használatához

Annak ellenére, hogy a zsírsavak nagy előnyökkel járnak a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában, vannak ellenjavallatok. A többszörösen telítetlen savak csoportja ellenjavallt ilyen esetekben:

• omega 3 intolerancia esetén;
• allergiás reakciókkal;
• kövek jelenlétében a vesékben és a húgyutakban;
• amikor fokozott funkció pajzsmirigy;
• terhesség és szoptatás alatt;
• krónikus betegségekben emésztőrendszer;
• magas vérnyomással, rossz véralvadással.

Ha a fenti ellenjavallatok közül legalább egy fennáll, konzultáljon szakemberrel, mielőtt az omega 3 szedése mellett döntene.

Az omega 3-mal történő fogyás eredménye a következő: egy hónapos kapszula szedése után, megfelelő táplálkozásés rendszeres a fizikai aktivitás megszabadulhat 3-5 plusz kilótól, valamint jelentősen javíthatja a test általános állapotát.

Az orvosok úgy vélik, hogy ha helyes vétel, ellenjavallatok és előzetes konzultáció hiányában a zsírsav-kiegészítők nagyon hatékonyak és teljesen biztonságosak.

Az interneten azok a nők, akik így fogynak, csak távoznak pozitív kritikák az omega 3 használatáról a fogyás érdekében. Íme néhány rendszeres olvasóink válasza:

„Gyerekkorom óta csak kellemetlen emlékeim voltak a halolajról. De mivel manapság kapszulában vannak kiegészítők, és nem folyékony formában, rendszeresen szedem őket, az utasításoknak megfelelően. A kapszulákat könnyű lenyelni, és nincs kellemetlen ízük. A havi eredményem 3 kg perc.

„Az Omega 3 lenmagolaj formájában kerül a szervezetembe. Az elmúlt két hétben napi háromszor 4 kapszulát ittam a kiegészítőből. Könnyednek és energikusnak érzem magam, a bőröm és a hajam állapota jelentősen javult, és 2 kg súlyfelesleg is elszállt.”

„Körülbelül két éve szedek halolaj kapszulát, természetesen 2-3 hónapos szünetekkel, a használati utasítás szerint. Ugyanakkor kontrollálom az étrendemet, eszem omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételeket és sportolok. Egyszerűen nagyszerűen érzem magam."

További információ a témáról: http://happy-womens.com

mymylife.com

Hogyan használjuk az Omega-3 zsírsavat a fogyáshoz

Mi az Omega-3

Az emberi szervezet számára létfontosságú telítetlen zsírsavakat omega-3-nak nevezzük. Az emberek halolajnak hívják őket, mert a tenger gyümölcseiben ez tartalmazza a legtöbb savat.

Első alkalommal Dyerberg tudósnak köszönhették őket, aki hosszú ideig tanulmányozta a kiváló egészségi állapotukról és a szív- és érrendszeri betegségek hiányáról híres eszkimók táplálkozását és vérét. Alapos tanulmányozás után fedezték fel az újfajta telítetlen zsírsavak, amelyeket Omega-3-nak neveztek el.

A telítetlen zsírsavak hozzájárulnak az izomtömeg aktív felépítéséhez, ami fontos a sportolók számára. Ezenkívül ugyanezek a zsírok megakadályozzák az izmok pusztulását, megakadályozva, hogy felesleges lerakódásokká fejlődjenek.

Figyelemre méltó, hogy az emberi szervezet maga nem képes reprodukálni az Omega-3-at, de aktívan felszívja az elfogyasztott élelmiszerekből.

A zsírsavak bejutnak a sejtszerkezetbe, hatnak és aktiválják azt. A pozitív dinamika megnyilvánul:

Ezenkívül az Omega-3 segít a méreganyagok és a "rossz" koleszterin eltávolításában a szervezetből, ami kiváló eszköz az öregedés első jeleinek leküzdésére.

Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a zsírsavak fogyasztása segít a fogyásban. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az Omega-3-ban gazdag ételek hosszú távú telítettséget adnak a szervezetnek, ami jelentősen csökkenti a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Azok, akik zsírszegény diétával szeretnének fogyni, nagyon gyakran tapasztalnak éhségérzetet, mert a szervezet nem jut be elegendő mikrotápanyaghoz.

A zsírsavakban gazdag élelmiszerek étrendbe való beiktatása nemcsak az eleganciát, hanem a hízást sem segíti elő. Az is érdekes, hogy az Omega-3-at tartalmazó termékek többsége alacsony kalóriatartalmú.

A Goji bogyós koktél nagy mennyiségű vitaminnal képes feltölteni szervezetét, és egész napra energiát ad. Megelőzésre és fogyókúrás étrendben egyaránt használják.

Valamint azoknak, akik fogyni szeretnének és mégis jól étkeznek, érdemes megismerkedniük az omega-3-at is tartalmazó chia maggal.

Hol található az Omega-3?

A telítetlen zsírsavak mind a természetes termékekben, mind a biológiai összetételben megtalálhatók aktív adalékanyagok az ételhez. A megfelelő táplálkozáshoz célszerű természetes termékeket használni, hogy a szervezet ne csak dús legyen Omega-3-mal, hanem telített is legyen.

• tengeri hal (lehetőleg hideg tenger);
• tenger gyümölcsei (garnélarák, kagylók, kagylók, tintahal, rákok és mások);
• káposzta (fehér, brokkoli, tengeri, karfiol);
• diófélék;
• magvak;
• növényi olajok (napraforgó, olíva és mások);
• csirke tojás;
• tejtermékek.

Naponta tanácsos legalább egyet elfogyasztani a felsorolt ​​termékek közül, hogy fenntartsuk a szervezet normális Omega-3 szintjét. Fogyáskor ügyeljen a természetes zsírsavforrásokat tartalmazó étrendekre és étkezési tervekre.

A következő étrend-kiegészítők is hasznosak lesznek:

Az ipari élelmiszer-adalékanyagok kiválasztásakor ügyeljen az összetételre. Minél kevesebb komponens van benne, annál hasznosabb és tisztább termékés ezért biztonságosabb az emberek számára.

A tudósok számításai szerint a férfiaknak legalább 1,6 g Omega-3-ot kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig 1,1 g-ot.

Ezt a folyamatot már részletesebben tárgyaltuk az Omega 3 használati utasításában.

A diéták alatti egészségi állapot javítása érdekében minden elkészített ételt fűszerezhet növényi olaj, nassolnivalóként pedig közvetlenül étkezés előtt meghámozott diót. Ugyanakkor a fenyőmagból napi 30 g is elegendő, dióból viszont csak 3-4 darab.

Az Omega-3 kapszulákat szigorúan az utasításoknak megfelelően kell használni. Ugyanakkor magának az étrend-kiegészítőnek a megválasztását a benne lévő savak pontos mennyiségén, a beszerzés módján kell alapulnia. A halolajból származó omega-3 a legtisztább, legtelítetlenebb és előnyösebb.

A telítetlen zsírsavak segítenek a fogyásban?

Természetesen igen, de csak akkor, ha az ülő életmódot aktívra változtatták, és a napi étrendet megfelelően beállították.

Omega-3 zsírsavak és vérhígítók gyógyszereket nem kompatibilisek, mert károsíthatják a szervezetet. Ahhoz, hogy valóban lefogyjon és egészséges maradjon, az eredményt hosszú ideig megőrizze, érdemes odafigyelnie a tenger gyümölcseire, a halételekre és az aktív edzésekre.

www.davajpohudeem.com

Omega 3 a fogyásért

A telítetlen zsírsavak szervezetünkre gyakorolt ​​jótékony hatásait számos tanulmány bizonyítja. Omega-3 fogyásért – célszerű zsírt használni az alakformáláshoz?

Hasznos információk

Az Omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportja (rövidített név - PUFA), amelyek között különleges helyet foglal el az ALA (alfa-linolénsav), az eikozapen, a HTC (hexadekatriensav). Az emberi szervezetben ezek a zsírsavak nem szintetizálódnak, ezért nagyon fontos, hogy táplálékból nyerjük őket. Bebizonyosodott, hogy az Omega-3 savak jótékony hatással vannak a szív és a máj működésére, növelik az erek rugalmasságát, csökkentik az atherosclerosis plakkok kialakulásának kockázatát. Szükségesek az emberi test növekedéséhez és fejlődéséhez (beleértve a szem, az agy, az idegek fejlődését). A PUFA-k a sejtmembránok középpontjában állnak, biztosítják a szükséges permeabilitást, gátat képeznek a káros vegyületekkel szemben.

Az omega-3 savak is befolyásolják a súlyt. Az egyik nemrégiben Amerikában végzett tanulmány 12 hétig tartott. Az alanyokat 4 csoportra osztották. Az 1. és 2. csoport napraforgóolajat, a 4. és 5. csoport pedig halolajat vett. Az 1-es és a 3-as csoportok passzív életmódot folytattak, a 2-es és 4-esek pedig sportolni kezdtek. A kutatás végére legjobb eredményeket a fogyás tekintetében a 4. számú csoport képviselői értek el.Ez alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az aktív életmód fenntartása mellett az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a fogyáshoz.

Az Omega-3 savak fő forrása a halolaj, amely különböző halfajtákban - lazacban, pisztrángban, tőkehalban - megtalálható (PUFA-tartalom 1,3-2,2 g / 100 g). Hetente 2-3 alkalommal kell halat enni, az adag súlya kb. 85-100 g A PUFA másik forrása a lenmagolaj. Ebben a termékben az ilyen zsírsavak koncentrációja eléri az 50%-ot. Fontos megjegyezni, hogy a lenolaj nagyon gyorsan megromlik (keserűvé válik). A maximális haszon érdekében hőkezelés nélkül kell enni. A PUFA-k a tenger gyümölcseiben, a mustárban és a camelina olajban, a chia magban (a zsálya nemzetségbe tartozó növény) találhatók. Ha a fenti termékek nem állnak az Ön rendelkezésére, helyettesítheti őket halolaj kapszulákkal - ezeket a gyógyszertárakban értékesítik. A PUFA napi normája 1-1,5 g A jelzett mennyiségnél több evés nemcsak helytelen, hanem egészségre is ártalmas.

Egy hozzávetőleges séma a PUFA-k használatához

Ha a halolaj mellett dönt, akkor az ajánlott kúra 2-3 hónapig tart, utána érdemes szünetet tartani. A felhasználás mértéke az adagolástól függ - a kapszulák 300, 500, 1000 mg-ot tartalmazhatnak. Általában napi 3-szor 1-2 kapszulát vegyen be (minden életkortól és egészségi állapottól függ).

Ha úgy dönt, hogy a PUFA-hiányt lenmagolajjal pótolja, kövesse az alábbi sémát egy hónapig. Egyél olajat reggel (ébredés után, reggeli előtt). Először próbáljon meg inni 1 tk. terméket, majd ahogy megszokja, növelje az arányt 1 evőkanálra. Lefekvés előtt is ehet 1 tk. olajok (ez javítja a bélmozgást).

Természetesen a többszörösen telítetlen zsírsavak önmagukban nem segítik a fogyást – fogyasszunk halolajat vagy használjunk lenmagolajat, tartsunk be egy ésszerű étrendet. Távolítsa el az étrendből a lisztet, édességet, korlátozza a sóbevitelt. Igyon sok vizet. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az étrend kalóriatartalmát. Edzés heti 3-4 alkalommal.

Az Omega-3 a fogyáshoz nélkülözhetetlen termék, mert a következőket tartalmazza: eikozapentaén, alfa-linolén és dokozahexán. Az Omega-3-at tartalmazó kapszulák és vitaminok a leptin (zsírégető hormon) segítségével csökkentik az étvágyat, növelik az anyagcsere-folyamatok hatékonyságát, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy nagyon produktívan termeljen energiát. Hasonló hatású, bármelyik gyógyszertárban megvásárolható.

A szervezet sejtfelépítése nagymértékben függ az Omega-3 ellátottságtól, ennek folyamatos pótlása szükséges, mert ennek a komponensnek a segítségével az immunrendszer megerősödik, a bőr megtisztul, a cukorszint és a vérnyomás szabályozódik. , és ami a legfontosabb, nagy mennyiségű zsírfelesleg ég el.

Előnyös tulajdonságok:

1. Az erek tisztítása és rugalmasságának növelése;
2. A vér megtisztítása a káros toxinoktól;
3. A máj és a vesék terhelésének csökkentése;
4. Fogyás.

A fogyás folyamata függetlenül attól, hogy omega-3 kapszulát vagy halolajat fogyaszt., de a zsírsejtek lebontásának intenzitása közvetlenül függ az Ön által végzett fizikai aktivitás mennyiségétől és minőségétől.

Ahhoz, hogy a kapszulák jobban működjenek, mozogjon többet és éljen aktív életmóddal.

Hol lehet Omega-3-at kapni?

1. Halzsír. A halolaj a leginkább hozzáférhető és legismertebb termék, magas Omega-3-tartalommal (1-3 g sav 100 g-ban). Mindenki emlékszik a termék legkellemetlenebb ízére, az ilyen sors elkerülése érdekében halolaj kapszulákat szedhet, és nincs probléma;
2. . Az összes olajtípus közül csak a lenmagban van magas Omega-3 szint (100 g-onként - 25 g sav napi 2 g-os felnőttnél!). Fél teáskanál olaj teljesen kielégíti a szervezet Omega-3 zsírok iránti igényét;
3. Zsíros tengeri hal. A lazac, a hering, a makréla és kaviárja nagy mennyiségben tartalmaz Omega 3 zsírsavat (100 grammonként több mint 1 gramm savat, a kaviárban pedig több mint 3 grammot!).

Az ilyen termékek rendszeres használata a menüben pozitív hatással lesz az egészségére.

Hogyan használjuk az Omega-3 zsírsavat a fogyáshoz?

A fogyásról szóló áttekintésekből összegyűjtöttük az Omega-3 használatának szabályait a fenti termékek példájára:

1. Vegyen halolaj kapszulákat, amikor csak lehetséges;
2. Használat és olaj belőlük;
3. A lenmagolaj nagyon gyorsan romlik és elveszíti tulajdonságait;
4. A lenmagolaj kiváló öntet salátákhoz;
5. Válassz pontosan tengeri hal(a mesterségesen termesztett, mint a folyó, nem rendelkezik ilyen hasznossággal - a zsírszint 2-3-szor alacsonyabb);
6. Ha nem szeretné elveszíteni a zsírsavakat, csökkentse a főzés mértékét, a legjobb, ha nyers vagy párolt ételeket fogyaszt.

A fogyás szempontjából nagyon jelentősek, de a savak használatának fő szabálya az, hogy ne lépje túl a napi adagot. A norma túllépése súlyos egészségkárosodáshoz vezethet, és egyetlen vitamin sem ment meg!

EZEK CIKKEK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN

Visszajelzésed a cikkről:

Túlsúly, derékhiány, egészségtelen szív- és ízületi fájdalmak – ez gyakran az alultápláltság következménye, amikor az étrendből hiányzik az omega-3 esszenciális savak forrása, amelyek halolajban gazdagok. Ha beveszed ezt a hasznos terméket a napi menüdbe, akkor megszabadulhatsz ezektől a problémáktól, jó formába hozhatod magad, azaz fogyhatsz .

A termék a legnagyobb érték a szív egészsége szempontjából. Ezt az ingatlant egy teljes tanulmánynak szentelték, amelyet a múlt század végén végeztek.

A GISSI-Prevenzone kutatói végeztek egy kísérletet, amelyben körülbelül 11 323 szívrohamon átesett alany vett részt. Három és fél évvel később azoknál az embereknél, akik napi egy gramm halolajat fogyasztottak, 50%-kal csökkent a szívroham visszaesésének és halálának esélye.

Ezek az eredmények valóban lenyűgözőek. Így kiderül, hogy annak a személynek, akinek a szívinfarktus miatti halálozási kockázata száz százalékos, a halolaj segít túlélni.

Hasonló vizsgálatot végeztek Japánban is. Megmutatta, hogy ennek a felvétele hasznos termék sztatinnal együtt további 16%-kal növelheti az életben maradás esélyét a szívinfarktuson átesetteknél.

Ezek az eredmények valóban lenyűgözőek. Megerősítik az Omega-3 előnyeit a szívizomra, következésképpen az egész szervezetre nézve. Nehéz elhinni, hogy egyetlen termék bevonása életet menthet, de a kutatás megerősíti adott tény.

Hogyan hat a halolaj az ízületekre?

A fizikai edzés jót tesz az általános egészségnek, de a nehéz guggolások, fekvenyomások és fekvenyomások elég komoly károkat okoznak az ízületekben, amelyek sokkal gyorsabban öregszenek. Mindenkinek, aki professzionális szinten sportol, hasonló problémával kell szembenéznie, nap mint nap rengeteget kell emelnie.

Nem szükséges ilyen áldozatokat hozni. legyen jó fizikai formaés egészséges ízületek lehetségesek, ha omega savakat szed. A legtöbb ízületi fájdalomtól szenvedő ember a halolaj napi használata után azonnal megkönnyebbülést érez állapotában. Itt a legfontosabb az adagolás figyelembevétele. A szívroham okozta halál elkerülése érdekében 1-1,5 g-ot kell bevennie.

Ízületi fájdalom esetén ez az adag nem elegendő. Vannak, akiknek dupla vagy háromszoros mennyiségű multifunkcionális zsírsavakat tartalmazó gyógyszert és komplexet kell bevenniük, mivel minden az állapottól függ.

Milyen hatással van a halolaj a fogyásra?

Ez az első kérdés, amely sokakat érdekel, akik szeretnék visszaállítani a súlyukat a normális szintre. Három zsír felelős a szervezetben a zsírégetés folyamatáért - CLA, EPA / DHA. Az utolsó kettő az Omega-3. Ezek, mivel zsírok, ami meglehetősen paradoxon hangzik, segítenek megszabadulni a túlsúlytól.

Az alkalmassá váláshoz el kell hagyni a korábban kialakult sztereotípiát. Tehát a múlt század 80-as és 90-es éveiben a testépítők olyan ételeket ettek, amelyek gyakorlatilag zsírmentesek voltak. A halolaj súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kutatásokat viszonylag nemrégiben kezdték el végezni.

során kapott eredmények klinikai kutatás, bizonyítja a jogorvoslat valódi hatékonyságát. A zsírvesztést befolyásoló potenciális tulajdonságokat komolyabb sejt- és molekuláris biológiai vizsgálatok során azonosították.

A halolaj segít a fogyásban mozgás nélkül?

A kérdés megválaszolásához figyelembe kell venni a folyamatban lévő kutatások eredményeit. Az "Obesity" nemzetközi magazin kísérletet végzett, amelyben 324 férfit vizsgáltak túlsúlyés még az elhízás is. Az alanyok olyan diétán ültek, amely csökkentette a teljes kalóriabevitelt. A csekély étrend kiegészítése zsíros vagy sovány hal, vagy halolaj kapszulában volt.

A fogyókúra nem volt végiggondolva. Az étlap fele szénhidrát volt, a fehérjék pedig a teljes étrend húsz százalékánál nem haladták meg a részét. Az alanyok nem sportoltak, vagyis nem biztosítottak további tevékenységet a kísérlet során. Kezdetben a tanulmány, mint érthető, nem követett semmilyen "nagy" célt.

Az átlagos fogyás körülbelül 6 kilogramm volt. Egy kilogrammal többet fogytak azok a férfiak, akik halat ettek vagy omega-savat vettek részt. Hasonló eredmény született még azoknál is, akik sovány tőkehalfilét fogyasztottak. A kutatók nem tudták megmagyarázni ezt a tényt, de ahogy sejthető, ez az omega-savak jelenlétének köszönhető.

Első Tudományos kutatás, amely bebizonyította a halolaj hatékonyságát a fogyásban, 1997-ben végezték el. A résztvevők 50%-os szénhidráttartalmú diétát tartottak, és 6 gramm normál zsírt halolajjal helyettesítettek a kísérlet időtartama alatti 12 hétből az utolsó 3-ban. Ezt azért tették, hogy összehasonlítsák a kalóriacsökkentés általános eredményeit és a termék zsírégető folyamatokra gyakorolt ​​hatását. A terméket nem mindenki, hanem néhány résztvevő étrendjébe vezették be.

Azoknál az embereknél, akik 3 hétig zsír helyett halat ettek, ebben az időszakban 1 kilogramm fogyás volt, a többi alanycsoportnál pedig körülbelül 300 grammot, azaz háromszor kevesebbet. Persze lehet, hogy az ilyen eredmények sokak számára nem tűnnek egészen lenyűgözőnek, de figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a kísérletben részt vevők nem sportoltak, csak a normál zsírt halra cserélték, étrendjük pedig szinte teljes egészében élelmiszerekből állt. szénhidrátban gazdag.

Ezek a tanulmányok megerősítik, hogy a halolaj lehetővé teszi a fogyást még akkor is, ha egy személy nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.

A legérdekesebb és legkiterjedtebb tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition egyik számában jelent meg. A fent leírtaktól eltérően a halolaj folyékony kiegészítő formájában történő felhasználásából állt. Magas DHA koncentrációval rendelkezik.

Az alanyok egy csoport férfi volt. Néhányan napraforgóolajat, míg mások folyékony halolajat használtak. A résztvevők egy része fizikai gyakorlatokat végzett, volt, aki nem sportolt. Az edzés 45 percig a maximum 75%-ának megfelelő pulzusszámmal végzett tevékenységet tartalmazott. A gyakorlatokat hetente háromszor végezték.

A fogyásban a legjobb eredményeket azok mutatták be, akik fizikai tevékenységet folytattak, folyékony halolajat fogyasztottak, nem pedig más csoportok. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a rendszeres aerob testmozgás és a DHA-ban gazdag zsírok csökkenthetik a testzsírt.

A közzétett adatokban egyet nem jegyeztek meg fontos pont, mert nem kapcsolódott a fogyás folyamatához, ami a pulzusszámot illeti. Azoknál a férfiaknál, akik halolajat fogyasztottak, jelentősen csökkent a pulzusszám, mint azoknál, akik nem szedtek omega-3 savakat.

Az alanyok által végzett gyakorlatok egyenértékűek azzal, hogy el kellett érni a pulzusszám 75%-át, ami sokkal nagyobb erőfeszítést igényelt a halolajat fogyasztóktól. Ez az egyik olyan pont, amely oda vezetett, hogy ez az alanycsoport többet fogyott, mint mások.

A halolaj szívritmusra gyakorolt ​​hatásának mechanizmusa még nem teljesen ismert. Elérhető Ebben a pillanatban A vizsgálatok csak azt mutatják, hogy az omega-3 savakban található EPA és DHA használata megváltoztathatja a szívizom elektrokémiáját. Ez az, ahol fő ok az a tény, hogy a termék csökkenti a szívrohamban bekövetkező halálozás valószínűségét. Feltételezhető, hogy ez a fő oka annak, hogy a szívizom összehúzódásainak gyakorisága csökken.

A fent leírt tanulmány bizonyítja a halolaj hatékonyságát a fogyás folyamatában. A termék kiegészítésként, azaz sportolás nélkül bevihető az étrendbe, passzív asszisztensként a felesleges testzsír elvesztésében. Még nagyobb eredményeket érhet el, ha bizonyos fizikai tevékenységet végez. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegyük azt a tényt, hogy egyes mechanizmusok fokozzák a lipolízist, míg másoknak nincs ilyen hatása.

Hogyan lehet a halolajat hatni

Súlycsökkenést figyeltek meg olyan vizsgálatokban, ahol az emberek fizikailag aktívak, valamint azokban a kísérletekben, ahol a sportot teljesen kizárták. A halolaj bevételének hatásának javítására számos bevált módszer létezik:

• a DHA megnövekedett koncentrációja megakadályozza a zsírsejtek képződését és elősegíti azok pusztulását, miközben még nem váltak zsírhalhatatlan sejtekké;
• a chilomikronok és zsírok különösen jól megtisztulnak, ha étkezés után halolajat fogyasztanak, ami lehetővé teszi a választást legjobb idő a maximális hatás fokozása érdekében kiegészítő bevitelért;
• a szívizom összehúzódásainak gyakoriságának csökkenése lehetővé teszi a kívánt terhelés szintjének növelését a fizikai edzés során a legmagasabb intenzitás elérése érdekében;
• Az Omega-3 oxidálja a zsírokat a testzsírban, és segít szabályozni a mitokondriális mechanizmusokat.

A megnövekedett inzulinérzékenység nem szerepel azon mechanizmusok listáján, amelyek javítják a halolaj kimenetelét. A témával kapcsolatos tanulmányok széles körének vizsgálata világossá teszi, hogy ennek a szempontnak meglehetősen csekély hatása van, különösen a egészséges emberek. Az inzulinérzékenység kifejezettebb a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Mit kell tenned, hogy elkezdj fogyni?

Legalább két oka van az omega-sav komplex szedésének. Először is, az omega-3 pótlás segít elkerülni a szívroham utáni halált. Másodszor, valóban segít a fogyásban még azok számára is, akik nem végeznek semmilyen fizikai tevékenységet.

A kívánt harmónia eléréséhez néhány meglehetősen egyszerű szabályt kell követnie:

1. Az adagolás közvetlenül összefügg azokkal az eredményekkel, amelyeket egy személy elérni szeretne. Ha 15 kg-nál nem többet kell fogynia, a kiegészítőt naponta kétszer 1-2 g-ra kell bevenni.Ha több kilogrammtól megszabadul, 5-6 g-ot kell inni.
2. A halolajat étkezés után kell fogyasztani. Ezzel elkerülhető az epeváladék és az emésztési zavarok. A tanfolyam optimális időtartama 25 nap. Ezután mindenképpen tartson legfeljebb 5 hónapos szünetet.

A gyógyszer fogyás céljából történő használatára vonatkozó utasítások a következőket tartalmazzák:

• A természetes és hatékony kiegészítők kiválasztása, mivel az olcsóbb márkák gyakran okoznak hányingert, megnövelt adagolást igényel. A DHA maximális koncentrációját tartalmazó terméket tartják a leghasznosabbnak, és ezt érdemes megvásárolni.
• A kézzelfogható eredmények elérése érdekében az egészséges zsírok (EPA és DHA) mennyiségének napi 2 és 3 gramm között kell lennie. Ez a minimális adag. És ha elhízás van jelen, akkor 5 grammra növelhető. Minden egyéni.
• Ha a minimális napidíjat használja, akkor egyszerre megihatja. A nagyobb adagokat 2 adagra kell osztani, például reggel és este.
• A kiegészítőt a legjobb étkezés közben bevenni. Reggeli halolaj fogyasztása esetén ideális a terméket reggelivel fogyasztani. Ez csökkenti a szervezetbe energiaként bekerülő savak oxidációjának valószínűségét.

Nem titok, hogy a halolaj nem olyan finomság, aminek jó íze van. Néhány ember hányingert tapasztalhat a kiegészítés bevétele után. Ha ez megtörténik, a terméket a fagyasztóba kell helyezni. A fagyasztott zsírt sokkal kellemesebb enni, és nem kelt többé undort.

Összegzés

Ne mondj le a halolajról. Ez a termék hihetetlenül hasznos a szívnek, az ízületeknek és az alaknak. És ha úgy tűnik, hogy egy csodálatos megkönnyebbülés nélkül negatív következményei az egészség szempontjából ez lehetetlen, ez egy téves vélemény. Ha megelőző intézkedésként vagy fogyás céljából szedi a táplálékkiegészítőt, az ember nemcsak karcsúbb lesz, hanem egészségesebb is.

Halzsír az egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítő a piacon.

Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek számos különféle előnnyel járnak az egészségre, beleértve a szív és az agy egészségének javulását.

A kutatók azonban azt is állítják, hogy az omega-3 vagy a halolaj segít a fogyásban. Azonban minden tanulmány nem egyértelmű, és a vélemények ebben a kérdésben továbbra is eltérőek.

Ebben a cikkben pedig azt szeretném megmutatni, hogyan járul hozzá az omega-3 a fogyáshoz, és hogyan tegyük ezt gyorsabban.

Először azonban nézzük meg, mik azok az omega-3-ak, és miért olyan jók az egészségre.

Mi az Omega-3?

Az omega-3 zsírsavak olyan zsírok családját alkotják, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészséghez, és hozzájárulnak a védekezéshez sejtmembránokés a belső szervek.

Az omega-3 zsíroknak többféle típusa létezik, de a legfontosabbak két fő csoportra oszthatók:

• alfa-linolénsav (ALA) növényi termékek széles skálájában megtalálható. A leggazdagabb források dió, kendermag, chia mag és ezek olajai.
• eikozapentaénsav (EPA)És dokozahexaénsav(DHA). Főleg a halolajokban és az olajos halakban találhatók. De ezen kívül más tenger gyümölcseiben - zöldségekben is láthatók. Ez az alga.

Az alfa-linolsavat a szervezet nem tudja előállítani. Ez azt jelenti, hogy ezt a fajta zsírt be kell szereznie az étrendből.

A másik 2 savat nem tekintik esszenciálisnak, mert a szervezet képes ALA-t használni az előállításához.

Ez az átalakítás azonban nem teljesen hatékony. Emiatt sok egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy ezeket a zsírokat kiegészítőként vegye be, ha például nem eszik olajos halat. Bár hetente körülbelül két adag olajos hal elfogyasztásával teljes mértékben fedezheti ezeknek a zsíroknak a szükségletét.

Általánosságban elmondható, hogy a fent felsorolt ​​zsírsavak mindegyike számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Számos fontos testi funkcióban vesznek részt, és nagy szerepet játszanak az agy és a szem fejlődésében és működésében.

A halolaj előnyei

A fentieken kívül az omega-3 zsírok jelentősen javíthatják a szív egészségét, védhetnek a rák ellen, és megelőzhetik a cukorbetegséget. Csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a csontok egészségét.

Itt van még néhány hasznos tulajdonságait Omega 3 zsírok a szervezeted számára, amiket az infografikámban felsoroltam...

Illessze be ezt az infografikát a webhelyébe az alábbi kód segítségével...

Kérjük, ossza meg ezt az infografikát az oldalra mutató hivatkozással.

Ezen a 10 előnyön kívül van még egy. Ez a fogyás...

Halolaj fogyásért

De hogyan és minek köszönhetően segít a halolaj a fogyásban? Íme néhány tény és kutatás...

1. A halolaj csökkenti az étvágyat és eltávolítja az éhséget

Az omega-3 vagy a halolaj több szempontból is segít. És közülük az első az étvágy csökkenésével és az éhség csökkenésével jár.

Ez a hatás különösen hasznos lehet azok számára, akik követnek valamilyen. A helyzet az, hogy egyes diéták néha fokozott éhségérzethez vezetnek, és mindig szeretne valamit a szájába tenni és megrágni.

De vajon igaz? …

Erről is vannak érdekes tanulmányok.

Ennek az az oka, hogy a halolaj segít a zsír energiaforrásként való felhasználásában az edzés során.

Ha már a számokról beszélünk...

Ebbe a vizsgálatba nőket vontak be. Napi 3 g halolajat fogyasztottak 12 héten keresztül, és 10%-kal több kalóriát és 19-27%-kal több zsírt égettek el edzés közben.

Ezenkívül egyes tanulmányok azt találták, hogy az omega-3-kiegészítők rendkívül hatékonyak, ha kombinálják velük gyakorlat nem pedig egyszerűen edzés nélkül fogyasztani őket.

4. A halolaj segít a fogyásban izomépítés közben

Még ha az omega-3 halolajok nem is segítenek néhányatoknak a fogyásban, akkor is segíthetnek. Például izmot építsen, és ennek megfelelően zsírt éget.

Néha a súlyod félrevezető lehet. Ez akkor is maradhat, ha fogyni szeretne. Miért? …

Egyszerű... Lehet, hogy csak izomtömeget gyarapítasz.

Ezért a fogyni vágyóknak gyakran tanácsos egy centimétert használni a derekuk mérésére. Így gyorsan értékelheti a kihívás előrehaladását, és nem csak a mérleg skálájára hagyatkozhat.

Talán még azok a sikertelen kísérletek is, amelyekről fentebb beszéltünk, más eredménnyel jártak volna, ha a résztvevőket megkérik, hogy mérjék meg a derekukat.

Például egy 44 beteg bevonásával végzett vizsgálat során beszámoltak arról, hogy azok, akik napi 4 gramm halolajat kaptak, nem fogytak többet, mint azok, akik placebót szedtek.

A halolajat fogyasztók viszont 0,5 kg-mal csökkentették a testzsírjukat, és ugyanennyivel növelték az izomtömegüket. És azok, akik placebót szedtek, nem értek el semmilyen eredményt.

Egy másik tanulmányban hat egészséges felnőtt férfi étrendjében 6 gramm zsírt cserélt le 6 gramm halolajjal. Ez a kísérlet 3 hétig tartott. És kiderült, hogy fogytak ezzel az omega-3-ban gazdag étrenddel, mindezt zsírégetéssel.

A halolaj tehát nem csak a fogyásban segít, hanem zsírt éget és izomtömeget is épít. De ezzel együtt a ruháid mérete is csökken!

Hogyan kell bevenni a halolajat a fogyáshoz

Így. mint láttuk, a halolaj elősegíti a fogyást, amit egyes tanulmányok is megerősítenek. De mennyit érdemes fogyasztani? …

A legújabb tanulmányok között vannak olyan információk, amelyek szerint a zsírégetéshez napi 300-3000 mg omega-3 fogyasztásra van szükség. Ez az USA-ban játszódik.

Bár az Európai Szervezet a Terepbiztonságért élelmiszer termékek napi 5000 mg omega-3 fogyasztását javasolja.

Az omega-3-okról is ismert, hogy elősegítik a vér hígítását, ami egyes emberek számára nem feltétlenül jó.

Ezért, ha vérhígító gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt halolaj-kiegészítőket adna étrendjéhez.

És végül, győződjön meg róla, hogy minőségi omega-3-kiegészítőket vásárol. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az omega-3-kiegészítőkből, válassza azokat, amelyek legalább 50% EPA-t és DHA-t tartalmaznak. Például ezeknek a savaknak legalább 500 mg-nak kell lenniük 1000 mg halolajban.

Omega-3-ban gazdag élelmiszerek

Íme a legjobb 15 omega-3 élelmiszer lista (az összes omega-3 napi 4000 milligramm százalékában):

1. Atlanti makréla: 6982 milligramm 1 csészében, főtt hal (174% DV)
2. Lazac halolaj: 4767 milligramm/evőkanál (119% DV)
3. Dió: 2664 milligramm 1/4 csészében (66% DV)
4. Chia mag: 2457 milligramm 1 evőkanál (61% DV)
5. Hering: 1885 milligramm 100 grammonként (47% DV)
6. Alaszkai lazac (vad): 1716 milligramm 100 grammonként (42% DV)
7. Lenmag: 1597 milligramm 1 evőkanálban (39% DV)
8. Tonhal: 1414 milligramm 100 grammonként (35% DV)
9. Szardínia: 1363 milligramm 130 grammonként (34%)
10. Kendermag: 1000 milligramm 1 evőkanálban (25% DV)
11. Szardella: 951 milligramm/65 gramm (23% DV)
12. Tojássárgája: 240 milligramm 1/2 csészében (6% DV)

Mint látható, a legtöbb omega-3 forrás különböző halfajtákból származik. Kétségtelen, hogy más, itt fel nem sorolt ​​halfajták is gazdagok halolajban és egyéb elemforrásokban. Végül is a hal az egyik legegészségesebb élelmiszer a Földön.

De van néhány növényi eredetű omega-3-forrás is…

Az Omega-3 növényi forrásai

A chia magon kívül és lenmagot, mehet bele brazil dió, kesudió, kendermag és mogyoró. Gazdag omega 3-ban és nevezetesen alfa-linolsavban.

Ezenkívül sok zöldség, különösen, jó forrása ennek a savnak. És ezeknek az ételeknek rendszeresen meg kell jelenniük az étrendben, tekintettel a rost és egyéb tápanyagok mennyiségére is.

Íme néhány az omega-3-ban leggazdagabb zöldségek közül: kelbimbó, galléros zöldek (káposzta), spenót és vízitorma.

Rövid következtetés

A halolajban található omega-3 zsírsavak eltérő hatással vannak a fogyásra. Valószínűleg ez egészségi állapotától és súlyától függ.

Hozzátehetjük azonban, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, amelyek közül az egyik a fogyásban való segítség.

Összességében a fogyáshoz használt halolaj valószínűleg segít, ha életmódváltással kombinálják. Ez lehet rendszeres fizikai aktivitás is.

Újabban az orvosok összefüggést fedeztek fel a szervezet alacsony zsírsavtartalma és a depressziós állapot között. Szigorú, zsírszegény étrendet követve az ember nemcsak állandó éhségérzetet tapasztal, hanem elveszíti minden vidámságát. Ugyanakkor a táplálkozási szakértők azt találták, hogy az omega 3 a fogyásban meglehetősen jól segít, miközben természetes zsír. Így az Omega-3 savakkal dúsított ételek fogyasztásával nem csak fogyhatsz, hanem remek hangulatban és jó közérzetben is maradhatsz.

Kezdetben ezeknek a savaknak a felhasználásán alapuló étrendet dolgoztak ki terápiás és profilaktikus célokra. Jótékony hatással van az agyra szív-és érrendszer a bőr, a körmök és a haj állapota. Ezenkívül az omega-3 megakadályozza az allergiás reakciókat, cukorbetegség, bőrbetegségek, agyvérzés stb. Az Omega-3 segítségével megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől is, mivel az ezzel az anyaggal dúsított élelmiszerek általában meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor telíthetnek a gyomrot jól és sokáig. Azt is érdemes megjegyezni emberi test nem képes omega-3 zsírsavakat termelni. Fő forrásuk a.

Mögött elmúlt évtizedben a depressziós esetek száma jelentősen megnőtt a korábbi évekhez képest. A tudósok szerint ennek fő oka az alultápláltság, amelyben nincs elegendő omega-3 anyag. Ugyanakkor a kísérlet eredményei szerint a rendszeres halfogyasztás fordítottan arányos a depressziós állapot jeleivel. Egyszerűen fogalmazva: minél több halételt evett a vizsgált csoport, annál jobb a hangulata.

Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer együnk omega-3 savakkal dúsított halat. Az ilyen ételek nemcsak a közérzetre és az érzelmi állapotra vannak nagy hatással, hanem jelentősen csökkentik a szívbetegségek okozta halálozás kockázatát, és jó megelőzés a mellrák ellen is.

Az omega-3-mal való fogyáshoz ezt az anyagot naponta kell fogyasztani. Megtalálható a halakban (heringben, szardíniában, angolnában, lazacban, szardellaban stb.), tenger gyümölcseiben (kagylóban, garnélarákban, osztrigában...), diófélékben, lenmagolaj, káposzta, brokkoli, tejtermékek, tojás stb. Amint látja, a választék meglehetősen nagy, ezért egyáltalán nem lesz nehéz napi étrendjébe beépíteni legalább egy ilyen terméket. Ha azonban a fentiek közül egyik sem tetszik, használhatja az Omega-3 kapszulát – bármelyik gyógyszertárban kapható. Ugyanakkor ezek a kapszulák nem tartalmaznak kémiai adalékanyagokat, így nem kell aggódnia gyakori használatuk miatt.
Annak érdekében, hogy szervezete zsírt égessen, kísérje az omega-3 rendszeres bevitelét testmozgással. Ha a legyengítő monodiéták nem biztosítanak elegendő energiát az edzéshez, akkor az Omega-3 sok erőt és lendületet ad. Edzhetsz szimulátorokon, futhatsz reggel, mehetsz ide