Hogyan rendezzünk böjtnapokat a fogyás érdekében. Mit lehet enni a böjt napján. Kirakodási napok Malysheva módszere szerint

A diéták nem olyan dolgok, amelyek valóban visszaállítják a súlyt a normális szintre, és fenntartják az elért eredményeket. Mindig helyesen és bölcsen kell étkeznie, nem pedig diétás rohamoknak. Csak egy jól átgondolt ésszerű táplálkozási rendszer segít fenntartani a kívánt mennyiséget és jó egészséget. Néha azonban a szervezetnek szüksége van egy felrázásra vagy tehermentesítésre, hogy továbbra is nyugodtan tudjon élni a megfelelő táplálkozással.

Ünnepi lakomák vagy gyógyszeres betegség után, vagy egyszerűen csak akkor, ha a megszokott aktív könnyedség helyett nehéznek és terjedelmesnek érzi magát, szükség van a felrázásra. Akkor ésszerű lenne egy böjtnapot (vagy több ilyen napot) eltölteni.

napok lite diétás étel nemcsak lehetővé teszik, hanem azok számára is alkalmasak, akik elégedettek kilogrammaikkal és azok testen való eloszlásával, hanem egyszerűen csak lehetőséget szeretnének adni a testnek a kikapcsolódásra és. Az ilyen napokat havonta egyszer, kéthetente vagy heti egy-két napon kapcsolják be az üzemmódba.

A pszichológiai hangulat nagyon fontos a böjt napjához. Nem kell "betegségen keresztül" kipakolni, vagy azért, mert a munkahelyi kollégák a kirakodás megszállottjai. Egy nap pozitív érzelmi hozzáállás nélkül nem lesz hatékony. A kirakodás minden előnyét "megeszik" a rossz hangulat. Egy túlevés nélküli napnak örömnek kell lennie – ez a csata fele. Nem mártírnak kell éreznie magát, hanem egész nap libbenő szépségnek. A testtel együtt kívánja megszervezni magának a pihenést, akkor az előnyök maximálisak lesznek.

Akinek a kirakodás ellenjavallt

Ha egy túlevés nélküli nap után kétszer annyit eszik, mint általában, akkor a korábbi absztinencia haszontalan lesz. A hűtőszekrény rabszolgája örökké rabszolga marad. Korrigálni kellene és csak utána a kirakodást bevezetni a wellness rutinba, különben több kárt érsz tőlük, mint hasznot.

Akut stressz állapotok, néhány krónikus betegségek az exacerbáció idején a terhesség és a szoptatás is kontraindikáció lehet a kirakodáshoz.

Milyen gyakran tölthet böjtnapokat

Annak érdekében, hogy a böjti nap pszichológiailag kényelmesen és a legnagyobb egészségügyi előnyökkel teljen el, hetente legfeljebb kétszer szabad elvégezni. A leghasznosabb termékek közül érdemesebb kiválasztani a kedvenceket: nem valószínű, hogy örülni fog a napnak, ha nem bírja a savanyú tejet, de a gabonafélékre vagy gyümölcsökre való kirakás megfelelhet. Kísérletezzen, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb terméklehetőségeket.

Gondoljon előre 4 vagy 5 étkezésre egész napra, és ragaszkodjon a választott menühöz.

A termékek kiválasztásakor vegye figyelembe krónikus betegségekés a test jellemzői.

Például sok ember számára az alma csak étvágyat kelt, és a monodiétás napot kínzássá változtathatja. Ezenkívül a vörös és savanyú alma bizonyos betegségekben ellenjavallt. Az édesség és a tejföl tilos az epehólyag és a máj betegségei esetén. Mindezt figyelembe kell venni az ízlésének és a test adottságainak megfelelő termékek kiválasztásakor.

Legjobb termékek a kirakodáshoz

A böjtnapokat általában a következőkkel töltik:
• kefir;
• almák;
• túró;
• görögdinnye;
• uborka;
• zöldségleves;

Mi nem használható kirakodásra mono-diéta

Mivel a szervezet csak egy terméket eszik a nap folyamán, a túlevés nélküli nap hatékonysága és az ilyen fiziológiás pihenés előnyei a minőségétől függenek. Az engedélyezett termékek széles listája ellenére a kirakodási napokon nem minden fogyasztható el.

A tiltott élelmiszerek közé tartoznak:
• minden zsíros, füstölt és sós;
• ecetes saláták, konzervek és lejárt szavatosságú termékek;
• cukor, szóda, chips és egyéb rágcsálnivalók tartósítószerrel.

Hogyan szervezzünk böjti napokat

• Jobb, ha a monodiéta napjait elfoglalt időszakokra tervezi, amikor a gondolatok távol állnak az élelemtől.
• Jobb, ha rendszeresen ugyanazon a napon végezzük a kirakodást - akkor a szervezet „elvárja” a könnyű táplálkozás napját, és könnyebben elviseli ezt a napot.
• vagy jobb, ha elhalasztja a foglalkozást - ne terhelje magát fizikai munkával.
• De akár egy látogatás hozzájárul a salaktalanításhoz és az anyagcsere aktiválásához.
• Nem zavarhatja meg a kirakodás természetes folyamatát - felejtse el a hashajtókat és a vízhajtókat, ha nem akarja magát károsítani.
• A nagyobb hatékonyság érdekében váltogatni kell különböző típusok kirakodási napok.
• Az epe stagnálásának megelőzése érdekében jobb, ha éhgyomorra inni egy evőkanál. növényi olaj.
• Naponta 2-3 liter vizet igyál, és ennek nagy részét reggel.
• Eltölthet egy napot, vagy kombinálva is, többféle terméket kombinálva.

Példák a kirakodási napokra

Kefirre
Ez valóban a tökéletes termék a kipakoláshoz! Jótékony baktériumok, élesztőgombák, vitaminok és savak szimbiózisát tartalmazza, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, megelőző intézkedésként szolgál az onkológiai betegségek ellen, semlegesíti az antibiotikumok hatását.

A kefir napján csak kefirt használhat, vagy másokkal kombinálva hasznos termékek. Megfelelő kefir, amelyet legfeljebb három nappal ezelőtt adtak ki. Feltöltünk 1,5 litert, 5 adagra osztjuk, és egész nap iszunk.

Túrón és kefiren
Szükséged lesz zsírmentesre, kevés mézre és öt adag kefirre, amibe túró (három evőkanál) és méz kerül. Ebédnél egy adag túrót összekeverünk egy kanál bogyóval (bármilyen) és mézzel.

rizsen
Ez a gluténmentes gabona kiváló jelölt a kirakodáshoz. A rizs javítja a haj, a köröm és a bőr állapotát, helyreállítja idegrendszer, tisztítja az ízületeket, a lecitinnek köszönhetően javítja az agyműködést, poliszacharidokkal stabilizálja a bélműködést.

Vad (csiszolatlan, feldolgozatlan) rizst veszünk, este a gabonát hideg vízzel megtöltjük, reggel megmossuk, megfőzzük. Naponta akár egy kilogramm rizskását is elfogyaszthat. Közben víz és cukrozatlan tea.

A hajdinán
A hajdina általában egyedülálló összetételű: vitaminokat, fémeket, aminosavakat és sok mást tartalmaz hasznos anyagok, amely nélkül a szervezet nem tud meglenni. A hajdina meglehetősen kielégítő termék, és a hajdinával töltött napok könnyen eltelnek. Egy pohár hajdinát só nélkül megfőzünk, és egész nap elfogyasztjuk. A kefirt kombinálhatja hajdinával (enyhe hashajtó hatása lesz) vagy három zöld almával.

az almán
Az Apple day nagyon kíméletes a testhez, és kiválóan alkalmas azok számára, akiknek fogyniuk kell. Rengeteg vitamint kap a szervezet, így az almanapokon nem raktározza el a zsírt, és az almapucolás után is sokáig kitart a hatás. Almanapra másfél kilogramm almát, két liter szénsavmentes ásványvizet és zöld tea.

A zabpehelyen
A zabpehely napjára teljes kiőrlésű gabonát veszünk, nem kész gabonát. Egy pohár gabonát megfőzünk, és rendszeres időközönként 4-5 adagban elfogyasztjuk. Közben teát és vizet isznak.

Az uborkán
Szezonban ezt ne hanyagolja el hasznos módon felépülés. Akár két kilogramm uborkát is elvihetünk, de sem kenyeret, sem sót nem lehet beletenni. Csak zöld és víz megengedett.

Zöldségeken és gyümölcsökön
Két kilogramm különböző gyümölcsök és zöldségek alkotják majd az étlapot egy ilyen napra. Plusz egy liter frissen facsart gyümölcslé, amihez további zöldségeket és gyümölcsöket vesznek. Minden külön-külön és saláták formájában is fogyasztható citromlével, kefirrel vagy finomítatlan olajjal fűszerezve.

Zöldséglevesen
Másfél-két liter zöldségleves káros adalékanyagok nélkül kockák és fűszerkeverékek formájában. Csak zöldségek (a káposzta legyen a fő komponens), természetes fűszerek és fűszerek.

Egy görögdinnyén
Egy görögdinnyére 7 vagy 8 kilogrammra lesz szüksége – és annyit együnk belőle, amennyit csak akarunk. Egész nap csak görögdinnye és víz. Remekül tisztít.

A tejfölön
Két liter tejhez másfél evőkanál zöld teát főzünk. A kapott húslevest - tej tejet - a nap folyamán részeg. Plusz két liter víz.

A vizen
Egy étkezés nélküli nap általában hatalmas pihenést biztosít minden szervezet számára. Ha úgy gondolja, hogy a napközbeni vizelés hihetetlen kínzás, jobb, ha nem fontolgatja az ilyen tisztítást, bízza a haladóbb diétázókra. De ha általában azt az ötletet észleli, hogy napközben csak vizet igyon, írjon be egy ilyen napot a rendszerbe (legfeljebb hetente egyszer). Természetesen a böjtnek nem lehet ellenjavallata.

Hogyan kell „enni” egy böjti napot

Természetesen a kirakodás után ne következzen "boot" nap. A kirakodás előtt és után is kiegyensúlyozott étrendet kell követni. Kása vagy zöldségsaláta lesz a legjobb reggeli, adag
ki kell zárnia a túlevést. Közvetlenül a böjti nap után ajánlott tartózkodni a nehéz húsételektől.

Tehát a megfelelően lefolytatott böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. A túlevés nélküli napok pihenést adnak a szervezetnek, megszabadítják a felesleges ballaszttól a méreganyagok és salakanyagok formájában, serkentik az anyagcserét, fogyókúrát indítanak, edzik az akaraterőt és újjáépítik a tudatot, lehetőséget adnak táplálkozásunk „újraindítására” rendszert, és folytassa az egészségesebb életmód felé.

A tavasz az az időszak, amikor az emberek megszabadulnak minden feleslegestől, ami a tél során felgyülemlett: a lakásban lévő szeméttől, a felesleges és elavult dolgoktól. Nem lenne itt az ideje, hogy ugyanezt tegye a testével és tehermentesítse a felesleges kilókról?

Bármely nő, aki legalább néhány kilogrammot szeretne leadni, hallott már a böjti napokról. De a legtöbb nő nem tudja, mik ők, és hogyan kell böjtölni napokat anélkül, hogy károsítaná a testét.

Különlegességük abban rejlik, hogy egy termék egész napos használatával segíti szervezetét megszabadulni a folyamatos tápláléktúlterheléstől. Ekkor minden anyagcsere-folyamat aktiválódik, fokozódik a folyadékkiválasztás, javul a szervek és szövetek vérellátása. De mi a helyes módja a kirakodásnak?

A megfelelő pozitív motiváció

Életünk minden törekvésében a pozitív hozzáállás már a siker fele. És a plusz kilók elleni küzdelemben - még több. Hangolódj rá, hogy nem csak karcsú testre vágysz, hanem jelentősen javítod szervezeted állapotát, megtisztítod a felgyülemlett méreganyagoktól.

A diéta kiválasztása a kirakodáshoz

Téves az a vélemény, hogy egy böjt napján teljesen meg kell tagadnia az evést. Számos lehetőség kínálkozik a napi étrendre, amely nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy fájdalmas éhségérzetet érezzen, ugyanakkor tökéletesen tehermentesíti az emésztőrendszert és csökkenti a testsúlyt. Kezdőknek a következő napok tökéletesek:

Kefir-hajdina böjtnap, melynek alapja egy pohár só és fűszerek nélkül párolt hajdina dara és egy liter zsírmentes kefir, 5-6 adagra osztva.

Túrós kirakodó nap, mely alatt akár 600 g zsírszegény natúr túrót is elfogyaszthatsz.

Kirakodónap zöldséglevesen, melynek étrendje 1,5-2 liter zöldséglevesből áll, hús és mesterséges adalékanyagok (leveskockák és -porok) nélkül főzve.

Azok számára, akiknek már van tapasztalatuk az ilyen kirakodás lebonyolításában, akik biztosak akaraterejükben, vagy nagy mennyiségű testzsírt kell eltávolítaniuk, szigorúbb étrendi lehetőségek megfelelőek:

Kefir kirakodó nap, amely alatt csak 1-1,5 liter kefir használható fel, legfeljebb 2% zsírtartalommal.

Almaböjt nap, melynek alapja 1-1,5 kg cukrozatlan nyers alma héj nélkül.

A kirakodási napokra vonatkozó szabályok

A kirakodási napok csak első pillantásra tűnnek nehéznek és nehéznek. Néhányat megtartva egyszerű szabályok, könnyedén beillesztheti őket mindennapi életébe, és néhány héten belül észreveheti az eredményt:

• Csak akkor töltsön ki, ha jól érzi magát. Az akut betegségek, ételmérgezés, fejfájás és egyéb betegségek nem a legjobb kísérői egy böjti napnak.
• A kirakodás előtti estén tagadja meg a kiadós vacsorát. Cserélhető könnyű saláta Vagy csak egy pohár joghurtot.
• Ne korlátozza magát folyadékokra. Szükséges, hogy a szervezet teljesen eltávolítsa a méreganyagokat és toxinokat.
• Tervezze meg úgy a böjtnapot, hogy a lehető legkevesebb ideje legyen az étkezésre gondolni: takarítsa ki a lakást, szervezzen egy sétát a városban, vagy csak elterelje a figyelmét kedvenc dolga.
• Osszuk el a böjtnapi termékeket 5-6 adagra, és próbáljuk meg rendszeres időközönként használni őket.
• Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, ihat egy csésze gyenge zöld teát citrommal és mézzel. Reggel és este mindenképpen mérj le magad. Egy kirakodási napra akár egy kilogramm is mehet.
• Másnap nem kell növelni a szokásos adagokat és enni a tegnapi napra, ez csak károsítja a szervezetet, és nem teszi lehetővé az elért eredmény megszilárdulását.

Ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, értékelheti a böjtnapok előnyeit. Fokozatosan karcsúbb és vonzóbb lesz a tested, javul az általános közérzeted, tavasszal mindig csodálatos lesz a hangulatod!

Egy-két nap étkezés nélkül vagy minimális kalóriabevitellel hatékony módja annak, hogy fitten tartsd magad.

Egy ilyen étrend nem hoz sok hasznot, ha 5-7 kg-nál többet kell fogynia, ha van ilyen feladat, akkor jobb, ha ráül. A heti korlátozások nem azok számára alkalmasak, akik a böjti napokon álmodoznak a fogyásról, hanem azoknak, akik fitten szeretnének maradni, és nem híznak. túlsúly. Az eredmény eléréséhez, és nem saját egészségének gúnyolásához, választania kell a megfelelő termékeket diétás napra.

Fontos tudni, hogy az abszolút éhes böjtnapok több kárt okoznak, mint használnak. A rövid böjt húgysav felhalmozódásához, a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez és a munka megzavarásához vezet. emésztőrendszer.

• Semmi esetre sem szabad enni este a böjti nap előestéjén, azzal vigasztalva magát, hogy holnap minden megemészt és eléget. Éppen ellenkezőleg, este legkésőbb 17-18 órán belül vacsorázzon valami könnyű, alacsony kalóriatartalmú étellel.
• A napi étrend teljes kalóriatartalma a kirakodás napján nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. A böjti nap teljes napi menüjét 5-6 étkezésre kell felosztani, az utolsó étkezést 18 órára tervezve.
• Ahhoz, hogy elvonja magát az ételről való gondolkodásról, ki kell találnia valami érdekes tevékenységet. Kézimunkázhat, olvashat, vagy valami új tanulással töltheti az estét. Azonban jobb, ha nem tervez komoly tanulmányokat - ez elkerülhetetlenül éhségérzetet okoz.
• Feltétlenül igyon vizet. A minimális vízmennyiség 2,5 liter. Túlsúlyos embereknél növelhető. Jobb, ha nem szaladgál a diuretikumokkal - ezek további terhet rónak a vesére.
• A só és a fűszerek a böjt napján ellenjavallt - az ételnek frissnek és soványnak kell lennie.

Hogyan töltsünk egy böjt napot? Ha lehetséges, kelj fel később, és feküdj le korábban. Emiatt a böjti napokat a legjobb hétvégén tölteni. Nagyon nem kívánatos ezen a napon az aktív életmód vezetése és a testnevelés.

Fehérje böjt nap

A fehérjeböjt napok nagyon könnyen átvihetők. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérjetartalmú ételeket hosszú ideig emésztik, és tökéletesen telítik a testet, az éhségérzet egyáltalán nem érezhető. Az ideális termék ehhez a mini kirakodáshoz a csirkemell, ugyanazon az elv szerint főzve - bőr, só és fűszerek nélkül. Jobb, ha a megfőtt filét azonnal 6 egyenlő részre osztjuk, és a nap folyamán elfogyasztjuk.

Kefir kirakodó nap

Ennek a terméknek a hatékonyságában valószínűleg minden lány, aki szeretne fogyni, már megbizonyosodott róla. Egy kefir naphoz másfél liter erjesztett tejterméket kell vásárolnia, és hat adagban, egy-egy pohárban inni.

Sok embernek nehéz egy napot kibírni szilárd étel nélkül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rágómozgások további telítettségi hatást okoznak, és a folyékony élelmiszer nem teszi lehetővé a szokásos rágást. Ebben az esetben ajánlatos a kefir egy részét alacsony zsírtartalmú túróval helyettesíteni.

alma nap

Azonnal meg kell jegyezni, hogy az alma böjt napja messze nem mindenki számára könnyű. Egyes nők még éhesebbnek érzik magukat. Ha mennyei gyümölcsök elfogyasztása után brutális étvágyat érez, jobb, ha más terméket választ.

Egy kirakodó almanaphoz másfél kilogramm kell savanyú alma, amelyet szintén hat egyforma adagra kell osztani és a teljes időszak alatt elfogyasztani.

Kirakodási nap rizsre

Ha egy böjtnapot rizsen szeretne tölteni, egy pohár csiszolatlan gabonapelyhet kell főznie só és olaj hozzáadása nélkül. Nem kell teljesen főzni, hanem addig az állapotig, amikor a szemek még kissé kemények maradnak.

Ebben az esetben az összetett szénhidrátoknak nem lesz ideje egyszerűvé átalakulni, és az étkezésből származó telítettség sokkal tovább tart.

Hajdina egy napos diéta

A hajdina böjtnap ideális azok számára, akik szeretnék megtisztítani a beleket, valamint javítani szeretnének a bőr és a haj állapotán. Egy napos kirakodáshoz elég egy pohár gabonapehely. A kását is só, olaj és cukor nélkül főzik, és ízfokozó nélkül fogyasztják.

zöldséges mini diéta

A fogyókúrás hölgyek körében nagyon népszerű a zöldséges böjtnap. A legjobb, ha egy salátát veszünk alapul, amelyet népiesen „ecsetnek” neveznek. Friss káposztából, sárgarépából, céklából, zöldalmából áll. Ha nem csak a belek tisztítása a feladat, hanem a fogyás is, akkor a salátát citromlével kell fűszerezni.

A nem elhízott lányok megtölthetik az edényt lenmag- vagy olívaolajjal. Az előételt nem lehet sózni, de fűszernövényekkel és fenyőmaggal fűszerezni megengedett.

A böjti napok előnyei nagyon jelentősek. Nem számíthat arra, hogy ennek az eljárásnak a segítségével gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól, de jelentős előnyökkel jár a szervezet számára.

A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak túlsúly töltsön böjtnapokat hetente 1-2 alkalommal, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend nem hatékony. Így aktiválódik az anyagcsere, elkezdődik a saját zsírtartalékok felhasználása és a méreganyagok eltávolítása.

A böjti napok fő céljai:

1. Adj a testnek egy kis szünetet a felesleges tápláléktól, amivel megtöltöd a tested;
2. Megszabadulni az iszaptól. Ehhez tisztítási eljárásokat kell végezni;
3. Fokozatosan szoktasd hozzá a tested megfelelő táplálkozásés elutasítja a gyorsételeket.

A helyes kirakodási nap szabályai

A böjti napok alatt és után is betartandó szabályok:

• nem szükséges azonnal elsöpörni mindent sorban a böjti napok után. Ha mindent egymás után meggondolatlan eszünk, az szükségtelen stresszhez vezethet a szervezetben;
• elégtelen táplálékfelvétel esetén a máj és az epe leállása következik be. Ezért a táplálkozás kirakodásakor ajánlatos reggel éhgyomorra egy kanál növényi olajat bevenni. És a nap folyamán 1-2 alkalommal, és tea helyett használjon oldatot az epe gyógynövények gyűjteményéből;
• általános szabványok szerint az étrend legfeljebb 1,5-2 kg zöldséget tartalmazhat, és a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyisége nem haladhatja meg a napi 400-700 grammot. A pontos számításhoz az emberi test súlyára kell összpontosítani;
• A böjti napokat legjobb otthonon kívül tölteni, hogy ne essünk kísértésbe enni valamit. Ilyenkor az is jó, ha lefoglalja magát valamivel. Akkor nem fog az ételre gondolni.
• igyon legalább 2,5 liter vizet naponta;
• böjti napokon végezzen tisztító eljárásokat, de semmi esetre sem a hashajtók és vízhajtók rovására. Jobb, ha meglátogatja a szaunát, az úszómedencét vagy a masszázsterapeutát. Abban az esetben, ha a belek nem működnek jól, három nappal a kirakodás előtt könnyítsen étrendjén és használjon rosttartalmú ételeket;
• ne használjon diuretikumokat. Hagyja, hogy a vesék normálisan működjenek.

A böjti napok kára

Nál nél megfelelő magatartás a böjti napok nem ártanak, azonban kérjük, vegye figyelembe, hogy a böjti napokat tilos megtartani:

• terhesség alatt;
• szoptatás;
• betegséggel és rossz közérzettel;
• nál nél cukorbetegség az első típus;
• a máj és a vesék patológiájával;
• akut és krónikus betegségek jelenlétében.

Ne feledje, hogy a böjti nap előtt szakemberhez kell fordulnia!

A böjtnapok próbát jelentenek a szervezet számára, de türelemmel az eredmény nem fogja megvárni.

Opciók végrehajtása

Böjtnapok hetente egyszer

A testsúly megőrzéséhez a fehérjeböjt napok megfelelőek. Napközben egyél növényi fehérjéket, baromfit, sovány húst, haltermékeket. Legyen szabály, hogy legalább két liter vizet igyon naponta.

Az étrend diverzifikálása érdekében adjon hozzá friss zöldségeket a fehérje ételekhez, ízlés szerint sózva. A növényi élelmiszerekhez nem szabad fűszereket vagy szószokat adni.

A fehérjeböjti napok időszakában az étkezés időtartama 4-5 óra.

Protein napi menü

Reggel: egy evőkanál növényi olaj, egy rész fehérjeturmix, amelyet a boltokban árulnak sporttáplálkozásés gyógyszertárak, tej és cukor nélküli kávé, száz gramm füstölt borjúhús.

A következő diétát 4 óránként be kell tartani:

• Egy pohár ásványvíz, 150-200 gramm főtt marhahús paradicsommal és fűszernövényekkel, egy pohár zöld tea;
• 150-200 gramm csirkemell bőr nélkül, kínai kel salátával, choleretic teával, egy pohár ásványvízzel;
• 200 gramm bab egy paradicsomban és egy pohár paradicsomlé.

Böjtnapok az egészség érdekében: havonta 1-2 alkalommal

A méreganyagok szervezetből való eltávolítására szolgál: egyél kevesebbet és csak könnyű ételeket - egyél ételeket növényi eredetű. Inni kell, amikor megjelenik a vágy, akkor jobb ásványvíz(de használhatsz rendes) és zöldségleveket.

Nagyobb hatást érhet el, ha este kirakodás előtt zöldségekkel vacsorázik, reggel paradicsomlevet iszol, vagy egy könnyű vegetáriánus levessel reggelizik.

Az éhség elkerülése érdekében együnk gyakrabban (2-3 órát), de nem eleget, igyunk több tiszta vizet.

Minden típusú kirakodási nap:

• tehermentesíteni a beleket;
• megszabadulni a különböző betegségektől;
• elősegíti az anyagcsere folyamatok stimulálását;
• hozzájárul a szív- és érrendszer tisztításához;
• távolítsa el a salakanyagokat és a méreganyagokat.

Böjti napi menü

Egyél zöldséget előző este

Reggeli: 1 evőkanál növényi olaj, 150 ml frissen facsart gyümölcslé ásványvízzel hígított "topról", paradicsom.

Adag 2-3 óránként

1. Vegetáriánus leves, zöldségsaláta, choleretic tea.
2. Zsír nélkül párolt zöldségek, 150 ml frissen facsart zöldséglé
3. Salátával friss paradicsom, uborka és ecetes gomba (legfeljebb 100 gramm), zöld tea.
4. Zöldségleves hús nélkül.

Kirakodó nap almán

Az alma böjtnapja nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon túlsúly. Napközben csak almát és 2-3 liter tiszta vizet fogyasszunk.

Mikor kell használni ezt a módszert

• a test tisztítása és az egészség javítása;
• ha több napig nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt fogyasztott;

A magatartás rendje

Előző napon nagy adag hashajtót kell bevennie. Utána 1,5 kg almát főzünk meg, aminek a harmadát a sütőben kell megsütni. A sült alma pektint tartalmaz, amely mindenféle méreganyagot eltávolít a szervezetből. Az almát 5-6 részre osztjuk. Igyon sok vizet.

A hónap folyamán 4-6 kirakodási napot kell megszervezni. Tervezze meg az almanapokat egy hónapra, vagy ha túllépte a kalórianormákat.

Ha szaunázni szeretne, vigyen magával ásványvizet.

Aszalt gyümölcsökön

Áztatott mazsola vagy 100 g szárított sárgabarack és aszalt szilva naponta 5 alkalommal.

Kirakodási nap görögdinnyén

300-400 g görögdinnyepép naponta 5 alkalommal.

rizsen

150 g csiszolatlan rizst főzzünk meg só nélkül, és osszuk három részre.

Reggelire tehetünk bele egy csipet fahéjat.

Ebédre reszelj le egy almát

Vacsorára ehet egy kis édes paprikát vagy sárgarépát.

a húson

• 1 út: 400 gramm húst főzz meg só nélkül, és oszd 4 részre. Minden darabhoz készítsen 150-300 grammos zöldségköretet burgonya nélkül. Reggelire és vacsorára igyunk meg egy pohár cukrozatlan csipkebogyó teát.
• 2 út: 200-250g sovány hús, két csésze cukrozatlan tea, 1-2 csésze gyümölcslé 5-6 adagra osztva.

A halakon

A túrón

1 út: Naponta 4-szer 100 gramm házi zsírmentes túrót alkalmazzon két evőkanál étkezési korpával. A korpát először forrásban lévő vízzel kell felönteni, és 30 perc múlva le kell engedni. A túró kombinálható gyümölcsökkel, mézzel, zöldségekkel és szárított gyümölcsökkel.

Túróból rakott bogyós ételeket főzhet. Nem kell hozzá sem cukrot, sem sót adni.

Igyál reggelire egy pohár kefirt vagy csipkebogyót.

2 út: 500 gramm zsírszegény túrót két pohár kefirrel a nap folyamán ötször kell elfogyasztani.

3 út: 60 gramm súlyú 9%-os túrót és egy pohár tejet eszünk a nap folyamán 5 adagra.

A zöldségeken

1 út: paradicsom, káposzta és uborka (1,5 kg) 6 alkalommal eszik napközben

2. módszer – burgonyán: Osszon 2 kg főtt burgonyát 6 adagra, és fogyasszon egész nap. Igyál két pohár kefirt.

3 út: 1,5-1,8 kg zöldség, kivéve a burgonyát, bármilyen főtt vagy nyersen, 6 adagra osztva és egész nap fogyasztva. Készíthetsz salátát.

- 400 gramm fehér káposzta apróra vágva. A keserűség eltávolításához forrásban lévő vizet kell önteni, és 2-3 percig kell tartani. Ezután le kell engedni a vizet, és kissé össze kell nyomni a káposztát. Ezt követően ízesítjük olajjal vagy majonézzel, sózzuk, ízlés szerint adjunk hozzá cukrot.

- durva reszelőn lereszeljük a sárgarépát (100 gramm), 100 g főtt és nyers céklát, adjunk hozzá 50 g zöldhagymát, két evőkanál zöldborsót, apróra vágott fokhagymát egy vagy két gerezd, a pácolt uborkát apróra vágjuk. Mindent összekeverünk, hozzáadunk citromlevet vagy ecetet, és két evőkanál növényi olajjal ízesítjük.

A sajton és a tojáson

Reggel: 100 gramm sajt, egy kis bögre kávé egy darab cukorral

Vacsora: két lágy tojás, gyengén főzött tea cukorral.

Este: 200 gramm sajt, gyenge tea cukorral.

Kövér böjti napok

Krém

A nap folyamán 600 ml tejszínt kell inni. Ezenkívül igyon egy pohár teát vagy kávét cukor nélkül.

Kefir

5 pohár kefirt 5 adagra osztunk.

Tej

5 pohár tejet alkalmazzon 5 alkalommal

Tejföl

Igyon kávét 50 ml tejjel cukor nélkül vagy helyettesítővel. Egyél tejfölt 5 adag 100 grammban

Kontraszt diéta egy hétig

A kontrasztos diéta szépsége a különféle ételekben rejlik.

hétfő . Zöldségek (750 kcal)

• Ebéd: káposzta, cékla, spenót egy tál zöldséglevessel
• Vacsora: egy adag spárga, zöldség, 20 g kenyér, 20 g túró
• Lefekvés előtt: tea citrommal

kedd. hús (1000 kcal)

• Reggeli: kávé tejjel (50 ml) és cukorral (5 g), kenyér 30 g.
• Ebéd: 100 g sovány borjúsült, alma, zöldségsaláta, darált húsleves (50 g)
• Vacsora: alma, zöldségsaláta, sovány sonka uborkával (100g), baromfi (100g)

szerda. Tojás 900 kcal

• Reggeli: kávé tejjel (50 ml) és cukorral (5 g), kenyér 30 g, tojás
• Ebéd: dinnye (alma), rántotta (3 tojás)
• Vacsora: alma, zöldségsaláta, 30 g kenyér, kemény tojás (2 db)

csütörtök. Tejnap (1200 kcal)

• Ebéd: egy burgonya, kenyér (20 gr), túró (20 gr), 0,5 liter tej.
• Vacsora: vaj (5g), alma, 0,5 liter tej, egy burgonya.
• Lefekvés előtt: joghurt egy pohár.

péntek. hal (800 kcal)

• Reggeli: tea tejjel (50 ml) és cukorral (5 g), kenyér 30 g.
• Ebéd: egy körte, egy tál húsleves, kenyér (20 gramm), főtt hal (100 gramm), zöldségsaláta.

szombat. Gyümölcsök (700 kcal)

• Reggeli: tea tejjel (50 ml) és cukorral (5 g), kenyér 30 g.
• Ebéd: gyümölcsök a banán és a dió kivételével (300 gramm), kenyér (20 gramm), túró (20 gramm)
• Vacsora: hasonló az ebédhez, egyéb gyümölcsök

vasárnap.

• Két liter tiszta vízen kívül nem ihat semmit

Reméljük, hogy a Golden Lady online magazin tippjei segítenek karcsúbbá és egészségesebbé válni!

Az egyik egyszerű módokon fogyni – hetente egyszer költsön fogyókúrás böjtnapokat, amelyekre nagyon sok lehetőség van. Vannak olyan receptek, amelyek segítségével rövid időn belül akár 3 kg-ot is leadhatsz.

A böjtnapokat rövid távú monodiétának nevezhetjük.

A testtisztítás, a fogyás, a közérzet javításának csodálatos módja a böjtnap.

Segítik a szervezetet kipihenni a bőséges táplálékot, eltávolítani a méreganyagokat, és ilyen esetekben gyakorolják:

• ünnepek és lakomák időszaka után;
• a hosszú diéták végén;
• mint az önsúlykontroll rendszeres gyakorlata.

De meg kell értened, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás nem a testzsír elégetése, hanem a felesleges folyadék és a felhalmozódott hulladék eltávolítása.

Az általánosan elfogadott szabályokat be kell tartani:

1. A kirakodást ne gyakrabban és legalább 1 alkalommal 7 napon belül végezze.
2. Csökken testmozgás, a szervezetnek ehhez egyszerűen nem lesz elég energiája és kopáson is működni fog.
3. Válasszon elfoglalt napokat a kirakodáshoz. A dolgok sokasága elvonja a figyelmet az állandó étkezéssel kapcsolatos gondolatokról, ami nem mondható el azokról az esetekről, amikor egész nap otthon kell ülni.
4. A napi adag mennyisége nem haladhatja meg a 700 g-ot, ha fehérjéről van szó, és 1,8-2 kg-ot, ha zöldségről és gyümölcsről van szó.
5. Naponta legalább 2 liter vizet igyunk meg, a nagy részét ebéd előtt kell elfogyasztani.

Kirakodás után ne csapjon azonnal az ételre.

A szervezet nem fog tudni gyorsan alkalmazkodni egy új étrendhez, így garantált az emésztési problémák.

A leghatékonyabb böjtnapok a fogyásért

A böjti nap termékének kiválasztásakor nem csak az étkezési preferenciákra kell összpontosítania, hanem a lehetséges hatásra is. A sokak által kedvelt hajdina legfeljebb 1,2-1,5 kg-ot, de az uborka a legjobb esetben akár 3,5 kg-ot is tud fogyni.

Előre készüljön fel a kirakodásra. Ha előző nap jól étkezik, akkor másnap egy személy erős éhségérzetet fog tapasztalni. Este könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételt kell ennie, hogy testét új étrendre állítsa be.

Zöldség-gyümölcs böjtnapok

A legegyszerűbb módja a kirakodásnak zöldségekre vagy gyümölcsökre. A legnépszerűbb zöldség az uborka. Rekordalacsony kalóriát és sok tartronsavat tartalmaz, ami lelassítja a szénhidrátok zsírokká alakulását. Napi árfolyamon a kalória csak uborka fogyasztása esetén alig haladja meg a 300 egységet. Egy napra 1,5 kg uborkát kell enni só és olaj nélkül. Ha nehéz, hozzáadhatja az étrendhez 2 főtt tojás.

A gyümölcsös napok megfelelnek az édesszájúaknak. A legjobb, ha az ilyen kirakodást nyáron vagy kora ősszel végezzük, amikor szezonális gyümölcsök bőséges és elérhető.

Leggyakrabban fogyás céljára:

• almák;
• dinnye;
• görögdinnye;
• szilva;
• őszibarack;
• ananász.

Változat a kefirre

A kefir kirakodási napjai meglehetősen könnyen átvihetők, mivel a termék meglehetősen kielégítő. Ez jó felkészülés monodiétákra. A kefir elnyomja a bomlási folyamatokat, eltávolítja az anyagcsere végtermékeit, javítja a bél mikroflóráját, megszünteti a gyomor nehézségét és egy órán belül felszívódik. De azoknak, akik nem bírják tejtermékek, jobb elhagyni ezt a módszert, mert megnövekedett gázképződéstől és kellemetlen érzéstől szenvednek a gyomorban.

Egy napra 6-7 pohár kefirt kell inni. Fontos a megfelelő termék kiválasztása - a friss kefir puffadást és hasmenést, valamint már több mint 3 napja fennálló székrekedést okozhat.

Kirakodás hajdinával vagy rizzsel

A hajdina kirakodási napjai nem vezetnek egyensúlyhiányhoz vagy tápanyaghiányhoz, mivel minden gabona jelentős mennyiségű vitamint és elemet tartalmaz. A hajdinában vannak lassú szénhidrátok, így a jóllakottság érzése sokáig megmarad. A hiányosságok közül - nem túl sok kilogramm csökkenés.

Előnyben kell részesíteni a magot, a prodel nem jó. A gabonát nem kell felforralni, elég, ha forrásban lévő vizet öntünk rá, és hagyjuk egy kicsit megduzzadni. Azt mondják, hogy az ilyen zabkását annyit ehet, amennyit csak akar. De mivel tilos sót, tejet és vajat adni a gabonafélékhez, nem fogsz tudni sokat enni belőle. Kis adagokban kell enni, de gyakran.

Ne felejtse el az ivási rendszert - legalább 2 liter vizet kell inni.

Böjtnapokat rizsen is rendezhet. Nem fogsz sokat fogyni rajtuk, de 0,6-1 kg-tól megszabadulhatsz.

• A rizs megtisztítja a méreganyagokat.
• Eltávolítja a duzzanatot.
• Eltávolítja a felesleges folyadékot.
• Bevonja a gyomor falát, így hasznos az emésztési problémákkal küzdők számára.

A legjobb, ha nem fehér, hanem barna fajtát használunk. Egy pohár gabonaféléhez 500-600 ml vizet kell inni. Ne adjunk hozzá cukrot, sót, fűszereket és olajat. A rizs mennyiségét 5 részre kell osztani és 3 óránként meg kell enni, közben ihat vizet vagy zöld teát cukor nélkül.

Kirakodó napok a vízen

Most először nehéz kibírni az egész napot étel nélkül, csak vizet inni. Azonban ez az egyik legtöbb hatékony módszerek megszabadulni a túlsúlytól. Ezért érdemes erőfeszítéseket tenni és kipróbálni ezt a módszert - az eredmény már másnap reggel látható a mérlegen.

Annak érdekében, hogy ne csak vizet igyunk, adhatunk hozzá citromot (egy gyümölcs levét 1 liter vízre). Ebből az italból naponta legalább 2,5 litert kell inni. Igyon kis adagokban a nap folyamán.

Túróra vagy tejre

A túrós napok nagyon népszerűek a fogyók körében világszerte. Ez a fehérjetermék megszünteti az éhségérzetet és hosszan tartó jóllakottság érzést ad. A lényeg, hogy ne fogyasszunk zsírmentes terméket, mert ez megzavarja az anyagcserét. Az optimális zsírtartalom 1,5-1,8 százalék.

400-500 g túrót 5-6 részre kell osztani, egyenként körülbelül 80-85 g-ot, és 2,5-3 óránként több almaszelettel kell elfogyasztani. A szervezet aktív megtisztítása érdekében érdemes 300-400 ml tiszta vizet inni 25 perccel étkezés előtt.

Ha a szervezet jól felveszi a tejtermékeket, megpróbálhatja önmagában iszik tejet. A nap folyamán 2 liter tejet kell elfogyasztani, 7 adagra osztva. Ha éhes, egy narancsot vagy egy kis túrót ehet közben.

Almás böjti napok

Az alma rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja a közérzetet. Sok rostot, szerves savat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Serkentik az anyagcserét, ezért az alma a fogyás egyik legjobb tápláléka.

Mikrobiológusok bebizonyították, hogy az alma rendszeres fogyasztása hozzájárul az élelmiszerek emésztési folyamatáért felelős baktériumok számának jelentős növekedéséhez. De a gyomorbetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük - a savanyú gyümölcsök csak súlyosbíthatják a helyzetet a magas savasságú gyomorhurut esetén.

A menü nagyon egyszerű: egész napra 1400-1500 g friss vagy sült gyümölcsöt kell enni. Ezt a mennyiséget 5-6 adagra kell osztani. Ennek a mennyiségnek a 2/3-át jobb nyersen, 1/3-át pedig sütve fogyasztani. A sült alma több pektint tartalmaz, amely hatékony adszorbens. Lehet inni vizet és Almalé vagy édesítőszer nélküli kompót.

Az alma vassal és esszenciális vitaminokkal gazdagítja a fogyókúra szervezetét, eltávolítja a felesleges rossz koleszterint, és véd az onkológiai daganatok kialakulásától.

Kirakodás zabpehellyel

Ez a módszer segít a fogyásban azoknak, akik nem szeretnek éhezni. A zabpehely alacsony glikémiás index, így a jóllakottság érzése sokáig megmarad. Sok rostot tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van a belekre. Ne vegyen gabonaféléket, előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű gabonát.

A kirakodás klasszikus módja így néz ki:

1. 200 g zabkását vízben vagy vízzel hígított tejben felforraljuk. Sót és cukrot nem kell hozzáadni.
2. A kapott térfogatot 5 kis részre osztjuk.
3. Egyél mindent a nap folyamán rendszeres időközönként.

Ha a zabkása nagyon friss, adhatunk hozzá bogyókat, almát vagy szárított gyümölcsöt.

Az ilyen kirakodás segít több száz gramm eltávolításában, a felesleges folyadék eltávolításában, javítja az arcszínt és a bőr állapotát.

Kirakodási napok Malysheva módszere szerint

Malysheva táplálkozási szakértő sok embernek segített formába hozni és egészséges táplálkozásra váltani.

• Növényi. Készíts salátát sárgarépából, céklából és zellerből. Osszuk 6 adagra, és fogyasszuk a nap folyamán.
• Keserű. Naponta 5 grapefruitot ehetsz, ihatsz 1 liter zöld teát és 2 liter sima vizet.
• Fehérje. A nap folyamán 5-6 kis adag főtt csirkét ehet meg. Minimális mennyiségben sózzuk, és ha szükséges, a húst meglocsoljuk citromlével.

Az első két módszer több mint 1 kg-ot tesz lehetővé. Az utóbbi lehetőség kielégítőbb, és a fogyás sokkal kisebb lesz.

Hogyan fejezzük be a böjtnapot

Reggel a kirakodás után mindenképpen igyunk meg 1 evőkanál. l. napraforgó vagy növényi olaj. Ez eloszlatja az epe stagnálását. Másnap előnyben kell részesítenie a zöldségsalátákat és a folyékony ételeket - a könnyű vegetáriánus leveseket. A test könnyedségének érzésére kell összpontosítania, nem pedig az evési vágyra.

Inni lehet zöldség- és gyümölcsleveket, kompótokat, gyümölcsleveket, csipkebogyólevest, zöld teát és vizet. Ezen ajánlások alapján létrehozhat egy tetszőleges menüt.

Előnyök, ártalmak és ellenjavallatok

A böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. Ez egy igazi pihenés az emésztőrendszer számára. Serkentik a sejten belüli anyagcsere folyamatokat, eltávolítják a salakokat és méreganyagokat, kirakodnak szív-és érrendszer, normalizálja a sav-bázis egyensúlyt.

Terhesség vagy szoptatás alatt a kirakodás szigorúan tilos. Bármilyen betegség vagy betegség szintén súlyos ellenjavallat.

A böjti napok jó kiegészítője Az egészséges táplálkozás. De észrevehető előnyük csak rendszeres használat mellett érezhető.