Kirakodási nap terhesség alatt egy csirkén. Kirakodási nap - « Böjti napok a terhesség alatt. Vagy hogyan ne szedjünk plusz kilókat a csodára várva. "Könnyű" kirakodási napok

A terhesség alatti túlevés túlzott súlygyarapodáshoz vezet. Fiziológiai okok miatt a kismamának gyakran van kedve rágni. Ugyanakkor jelentős súlyt gyarapszik, nagy magzatot szül. A 3,4 kg-nál nagyobb súlyú gyermeknél fennáll a sérülés veszélye a szülés során. Ebben az esetben egy nő szülőcsatornája is megsérül. Ezért szükséges a terhesség alatti súlygyarapodás szabályozása, a menü módosítása, és szükség esetén böjtnapok megszervezése a várandós nők számára.

Kinek kell kirakni

A kismama intenzív súlygyarapodásához a terhes nők böjtnapja szükséges. Vannak átlagos súlygyarapodási arányok. Tehát a második trimeszterben egy nő heti 300 g-ot, a harmadikban pedig heti 400 g-ot nyerhet. Ha a szingli terhesség alatt az anya 500 g-nál többet hízik, böjtnapokra van szükség.
A kirakodás napja kezdetben szükséges a nők számára nagy tömeg test, bármilyen fokú elhízás diagnózisa, amelyet terhesség előtt állították fel.
Kirakodásra van szükség, ha a nyomás növekedni kezdett egy terhes nőben, aritmia jelent meg.
Az ödémával.
Ünnepek és ünnepek után bőséges étkezéssel.
A toxicitás során.
Allergiás reakció súlyosbodásával.
És krónikus betegségek - az emésztőrendszer - jelenlétében is, urolithiasis, diabetes mellitus.
Amikor megjelennek a megfázás első jelei vagy az immunitás csökkenésének egyéb megnyilvánulásai.

Milyen gyakran kell kirakni

Böjti napok terhes nőknek 28 hét után mutatják be. Ebben az időben a gyermek összes szerve már kialakult, a magzat növekedése az anyaméhben folytatódik. Intenzív súlygyarapodás van. A böjtnapok ebben az időszakban nem okoznak jogsértést, de csökkentik a zsírszövet mennyiségét.

A terhesség alatt egy nő 10-15 kg-ot hízik (normál). Ugyanakkor gyerekenként csak 3-3,5 kg. Minden más anya súlygyarapodása. Ugyanis a méh 1 kg-mal, a mellkas 0,5 kg-mal nehezebbé válik. Megjelenik a magzatvíz, amelynek súlya születéskor elérheti a 1,5-2 kg-ot. A méhüregben kiválasztódik a méhlepény, amelynek súlya elérheti a 0,8-1 kg-ot. Minden más - több mint 4 kg - testzsír formájában kerül hozzáadásra az anya testében. Ezt a zsírt kell kontrollálni a böjti napokon.

A böjtnapok gyakorisága 1 alkalom 7-10 napon belül. Viselkedésük gyakorisága a súlynövekedéstől függ. Ha viszonylag kicsi (400-500 g), akkor elegendő 10 naponta egyszer „kirakni”. Jelentős súlygyarapodás esetén (több mint 500 g) gyakoribb, hetente egyszeri „kirakodás” szükséges.

Terhesség alatt 1 napos diéta elegendő. Ne rakodjon ki hosszabb ideig 2-3 vagy több napig.

Mi ad egy böjtnapot

A súly normalizálása mellett a terhesség alatti időszakos böjtölés javíthatja az emésztést és növelheti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Ők:

Eltávolítják a méreganyagok egy részét a belekből, és ezáltal növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást, növelik az immunitást.
A kirakodási nap normalizálja a nyomást - ez fontos a magas vérnyomású nők számára.
A kirakodás csökkenti a duzzanatot, ami a terhesség késői szakaszában a nők 80% -ánál figyelhető meg.

A harmadik és második trimeszterben a terhes nők böjtölése a legtöbb nő számára javasolt.

A tartás szabályai

Tehát böjtnapot tervezünk egy terhes nőnek. A súlycsökkentés érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

A böjt napi menüjének ismerősnek kell lennie egy terhes nő számára. Köze van az emésztéshez. Az enzimek részt vesznek az élelmiszer-összetevők lebontásában a bélben. Bizonyosra jellemzőek élelmiszer termékek. Ezért a szokatlan élelmiszerek rosszul emészthetők, gyakran allergiás reakciókat vagy rendellenességeket okozva. Megjegyzés: még a narancson is eltölthet böjtnapokat, ha ez az étel ismerős egy nő számára.
A kirakodás napját a kivitelezhető kivitelezéssel kell kísérni gyakorlat. Megjegyzés: a torna és a fizikai mozgások elvégzése a terhesség alatt szükséges. A harmadik trimeszterben nem lehet hirtelen és aktívan elkezdeni az órákat. Ez korai szülésaktivitást idézhet elő, amikor a magzat még nem teljesen kifejlődött és nem áll készen a születésre.
Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendet. Ez felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását, fokozza a tisztító hatást. A folyadék mennyisége egy böjtnapon 1,5-2 liter. Ivásra alkalmas: cukrozatlan befőtt természetes gyümölcsökből és szárított gyümölcsökből, zöld- vagy gyógytea aromák és adalékanyagok nélkül, tiszta víz. Fontos - ne igyon szénsavas vizet.
Élelmiszer rágása hosszú ideig. Kevesen tudják, hogy az élelmiszer emésztési folyamata a szájban kezdődik. Itt, a szájüregben a jóllakottság érzése alakul ki. Az egyes darabok hosszan tartó rágása lehetővé teszi, hogy érezze a telítettség pillanatát az időben, és csillapítsa éhségét egy kis mennyiségű étellel. .

És még egy dolog: a vacsora a kirakodás előestéjén legyen könnyű - párolt és nyers zöldségek, savanyú tejtermékek.

Menü opciók

Fontolja meg, hogy mely termékek alkalmasak böjti napok megszervezésére. Mit adnak a testnek, és milyen előnyökkel járnak a növekvő gyermek számára.

Egy nap kefir ideális minden időszakra

Az erjesztett tejtermékek - kefir, erjesztett sült tej - a szervezet számára szükséges kalciumot és az emésztéshez fontos probiotikumokat tartalmaznak. A fermentált tejtermékek bifidus és laktobacillusok komplexét tartalmazzák, amelyek biztosítják az élelmiszerek emésztését. Az élő baktériumok bevitele, valamint az erjesztett sült tej és a kefir feltölti a barátságos baktériumflóra összetételét. Mi gyógyítja a terhes nő testét. Ugyanis:

Az élelmiszerek jobb emésztése. A terhes nő táplálkozása teljesebbé válik. Az anyaméhben lévő gyermek kellő mennyiségben megkapja a számára szükséges tápanyagokat, normálisan fejlődik.
Serkenti a belek munkáját. Ez biztosítja a széklet időben történő evakuálását, a toxinok eltávolítását a bélüregből. A vastag- és vékonybél megszabadul a széklet lerakódásaitól.

Kefir diéta esetén egy terhes nő egyszerre 300-400 ml kefirt vagy savanyú tejet iszik. Az erjesztett tejtermék teljes mennyisége legfeljebb 2 liter naponta. Kis kortyokban kell inni. Ugyanakkor minden kortyot a szájban kell tartani, mintha „folyékony ételt rágna”.

Az erjesztett tejitalon eltöltött nap friss vagy szárított gyümölccsel dúsítható cukor nélkül.

A bolti csomagolt joghurt nem alkalmas böjti napra. Cukrot és ízesítőket tartalmaz. Azok számára, akiknek megnövekedett a savassága, jobb, ha egy böjtnapot erjesztett sült tejjel töltenek. A kefirt savanyú tejjel is helyettesítheti - normál savtartalommal.

Nap az almán - középső sáv

Az alma megfizethető gyümölcs, amelyen terhesség alatt is böjtölhetünk. Az alma húsa és héja sok hasznos anyagot, vitamint és nyomelemet tartalmaz. Különösen sok vas van bennük - azokban a fajtákban, amelyek húsa a szabadban megbarnul, oxidálódik, és világosbarna színűvé válik.

Az almát szezonban kell enni. Nyár közepén - korai érésű nyári fajták. Ősszel és télen - hosszú távú tárolású téli fajták.

Az almával együtt kis mennyiségű mézet fogyaszthat - legfeljebb 2 evőkanálot a nap folyamán.

Magas savtartalmú terhes nőknek ajánlott böjtnapokat édes almafajtákon tölteni. A pépben lévő megnövekedett cukrok ellenére sok élő vitamint, enzimet is tartalmaznak, így édes ízük ellenére hasznosak.

Gyümölcsnap – a déli régiókban

Az alma a gyümölcsdiéta egyik lehetősége. Egy ilyen étrend nagyon változatos lehet, ha bármilyen gyümölcsből és bogyós gyümölcsből készít egy böjti menüt. Reggelire, ebédre és vacsorára ehetsz szilvát, sárgabarackot, körtét, eperfát, epret, ribizlit, szedret (évszaknak megfelelően).

A terhesség alatti böjtnapokon friss gyümölcsöt használnak. A konzervek bármely opciója nem alkalmas az étlapok kirakodására.

BAN BEN téli időszak idő, friss zöldség hiányában az aszalt gyümölcsökre „kirakható”. Ehhez használjon szárítást, cukorszirup és egyéb édesítőszerek nélkül elkészítve. Lehetőleg házi készítésű.

Téli használatra bármilyen bogyót és gyümölcsöt száríthat és főzhet - dinnyét és görögdinnyét, körtét és szilvát. Otthoni szárítóban készülnek, üvegedényben tárolják és télen fogyasztják egészséges édességként vagy kismamák kirakodónapjának étlapján.

Őszi diéta - egy nap görögdinnyén

Ez a gyümölcs- és bogyós diéta egy változata – a legjobb böjt nap ödémás terhesség alatt. Vesebeteg nőknek (vesekő nélkül) mindenképpen ajánlott. A Görögdinnye nap a hólyaghurutban diagnosztizált nők számára is javasolt.

Gyermekhordáskor a nő belső szervei elmozdulnak, helyet adva a növekvő magzatnak. A vesék elmozdulása gyakran homok leülepedését okozza. A görögdinnye diéták ősszel lehetővé teszik a homok mosását anélkül, hogy megvárná a terhesség végét.

Kirakodás pelyhekre és kefirre - a nyolcadik és a kilencedik hónapra

Ez a böjtnapi lehetőség a szoptató nők számára megfelelő, mivel fenn kell tartaniuk az anyatejtermelést. A kíméletes "kirakodáshoz" pelyheket használnak - zabpehely, búza, kukorica, hajdina. Osztályokon értékesítik. Az egészséges táplálkozás. A reggeli, ebéd vagy vacsora elkészítéséhez a pelyheket kefirrel, erjesztett sült tejjel vagy házi joghurttal leöntjük, és 20-30 percig duzzadni hagyjuk. Ez idő alatt felszívják az erjesztett tejterméket, megnövekszik a méret és emészthetővé válnak.

Édesszájú kedvéért 1 evőkanál mézet adhatunk a kefirhez. Növeli az édességet és további előnyökkel jár. A méz emészthető formában tartalmaz nyomelemeket. Egy ilyen diéta mellett a nőt nem fogja kísérteni az éhség.

Egy nap kefir és túró - a harmadik trimeszterben

A kefir és a túró az első kiegészítő táplálék, amelyet egy csecsemőnek adnak 5-6 hónapos kor után. Ez egy teljes értékű élelmiszer, amely sok tápanyagot és minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz. A kefir és a túró esetében a böjtnapok sikeresen végrehajthatók a terhesség bármely trimeszterében.

Ahhoz, hogy a kefir-túrós diéta ne keltse éhségérzetét, szükséges, hogy a terhes nő szervezete hozzászokjon a tejtermékekhez. A beleknek enzimekre van szükségük a lebontáshoz tejfehérjeés kövér. Ehhez naponta tejtermékeket kell fogyasztania.

A böjtnapok nagyszerű módja annak, hogy gyorsan lefogy, megtisztítsuk a szervezetet a méreganyagoktól, és hosszú ideig jó fizikai formában maradjunk. A terhesség alatt a böjtnapoknak egy másik célja is van - kedvező feltételek megteremtése a magzat fejlődéséhez. Hogyan szervezd meg az étkezésedet ilyen napokon?

Általános információ

A kirakodó napok alatt egyhangú és alacsony kalóriatartalmú menüt kell érteni. Az élelmiszer kalóriatartalma ebben az esetben nem haladja meg a norma 30% -át:

I trimeszter - 600-800 kcal (1600-2000 kcal / nap);
II trimeszter - 700-900 kcal (2000-2200 kcal / nap);
III trimeszter - 800-1000 kcal (2200-2500 kcal / nap).

Az élelmiszerek kalóriatartalmát illetően a táplálkozási szakértők nem tudtak konszenzusra jutni. Úgy gondolják, hogy a terhesség alatt az ilyen drasztikus változások hátrányosan befolyásolhatják a nő és a magzat állapotát. Sok szakértő nem javasolja az élelmiszerek kalóriatartalmának napi 1000 kcal alá csökkentését a terhesség egyetlen szakaszában sem.

Miben különböznek a böjtnapok a szokásos étrendtől?

Diéta - ezek az étkezésre vonatkozó speciális szabályok, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy biztonságosan létezzen számára kedvezőtlen körülmények között. Bizonyos betegségekre diétát írnak fel: cukorbetegség, emésztőrendszer patológiája, vesebetegség, allergia. A nők körében nagyon népszerűek a fogyókúrák. Terhesség alatt a szokásos étrend ilyen változtatása nem javasolt.

Diétázva az ember minden nap szigorúan bizonyos ételeket kénytelen enni. Hosszú ideig sokféle étel ki van zárva az étrendből (általában édes, sós, sült és liszt). Egyes betegségek esetén az étkezési korlátozások nagyon súlyosak lehetnek. A diétához nagy akaraterővel és vágyakkal rendelkező ember kell ahhoz, hogy minden eszközzel elérje a kívánt eredményt.

Terhesség alatt a diéta csak az orvos utasítása szerint és állandó felügyelete mellett megengedett. Egyes betegségek esetén az orvos javasolhatja bizonyos élelmiszerek ideiglenes vagy végleges eltávolítását az étrendből. A kizárt ételeket egy speciálisan kialakított menü váltja fel. A szigorú diéta a terhesség alatt tilos.

A böjtnapoknak számos előnye van a szokásos diétákkal szemben. Rövid távúak (legfeljebb 24 óránál tartanak), és nem hoznak létre a szervezet számára leendő anya túlzott terhelés. Az ilyen étrend nem zavarja a terhesség normális lefolyását, és nem befolyásolja hátrányosan a magzat fejlődését. Szinte minden érdekes helyzetben lévő nő kibírja a böjt napját anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Javallatok

A böjti napok a következő feltételek mellett jelennek meg:

gyors vagy egyenetlen súlygyarapodás;
terhes nők duzzanata;
preeclampsia;
elszigetelt vérnyomás-emelkedés;
elhízottság.

A böjti napok alatt pozitív változások következnek be a szervezetben:

a belső szervek (emésztőrendszer, vesék, szív) terhelése csökken;
az anyagcsere folyamatok stabilizálódnak;
eltávolítják a toxinokat és az anyagcseretermékeket;
az emésztőenzimek aktivitása normalizálódik;
a felesleges folyadékot eltávolítják;
a duzzanat eltűnik;
a test általános tónusa nő.

A kirakodási napok komoly megrázkódtatást jelentenek egy terhes nő szervezetében. Nem ajánlott ilyen változtatásokat gyakorolni az étrendben az első trimeszterben, amikor a magzat összes szövetét lefektetik. Ebben az időszakban bármilyen negatív változás megzavarhatja az embrió fejlődését, és akár vetélést is okozhat.

A böjtnapokat a terhesség 28. hetét követően kell elvégezni. Ebben az időben a magzat összes szerve és rendszere kialakul, és az anya étrendjének rövid távú változásai semmilyen módon nem befolyásolják fejlődését. Ugyanakkor a harmadik trimeszterben megnő az emésztőrendszer, a vesék és a szív terhelése. A böjtnapok kiváló módja annak, hogy megelőzzük a különféle szövődményeket ebben a nehéz időszakban.

Ellenjavallatok

terhesség első trimesztere;
súlyos elhúzódó toxikózis a terhesség második trimeszterében;
a testtömeg kezdeti hiánya;
alacsony súlygyarapodás a terhesség alatt;
a gyomor-bél traktus egyes betegségei;
a húgyúti rendszer súlyos patológiája;
artériás hipotenzió;
szív elégtelenség;
diabetes mellitus és más anyagcsere-patológiák;
késleltetett magzati fejlődés;
a terhesség megszakításának veszélye;
többes terhesség (óvatossággal).

Bármilyen kétség esetén nem felesleges orvoshoz fordulni. A nőgyógyász képes lesz megfelelően felmérni a kismama és babája állapotát, és optimális táplálkozást javasolni ebben az időszakban. Egyes esetekben szükség lehet terapeuta vagy más szakemberek konzultációjára.

Alapszabályok

A kirakodási napok megterhelőek a szervezet számára, és nagyon fontos, hogy ezt az időt hozzáértően töltse anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. A terhesség alatti étrend megváltoztatásakor be kell tartania néhány szabályt:

A terhesség alatti kirakodási napokat legfeljebb 7-10 naponként végezzük. Bizonyos esetekben az orvos legalább 14 napos szünetet javasolt.
A böjt napja nem tart tovább 24 óránál (általában a teljes nappali órákban, az ébredéstől az éjszakai alvásig).
Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával, és tájékozódjon a böjti napok lehetséges ellenjavallatairól.
A kirakodási napok csak akkor telnek el, ha a nő jól érzi magát.
Az étrend megváltoztatása nem ajánlott megfázás, különféle akut betegségek, valamint krónikus patológia súlyosbodása esetén.
A böjti napokon nem szabad sportolni és semmilyen fizikai munkát végezni. A mentális stressz is tilos. A szabadtéri séták ajánlottak.
Az éjszakai alvásnak a böjt napjaiban teljesnek kell lennie, és legalább 8 órán át kell tartania. Hasznos lesz egy rövid, két órás alvás a nap folyamán.
Böjt napokon vízhajtót és hashajtót nem szabad szedni.

Az étlap összeállításakor több fontos szempontot is figyelembe kell venni:

Minden ételt 5-6 fogadásra osztanak a nap folyamán. Nem ajánlott egyszerre nagy adagokat enni.
Az étkezések közötti szünet 3-4 óra legyen.
A főétkezéseknek reggel és délután kell lenniük. Az esti adagnak a legkisebbnek kell lennie.
Érezze magát éhesnek, ne ugorjon ételre. Egyél lassan, minden falatot alaposan megrágva. Egy étkezés során ne egyen többet, mint amennyit tervezett.
Nem szabad erős éhségérzetet kelteni. A főétkezések között ihat kefirt vagy cukrozatlan joghurtot.
A böjti napok lebonyolítása során ne korlátozza magát a folyadékokra. Naponta legfeljebb 2 liter tiszta víz fogyasztása javasolt (ellenjavallat hiányában). A folyadék nagy részének a nap első felében kell esnie. Inni lehet rendes ill ásványvíz nincs gáz, gyenge zöld tea, bogyólé.
Minden étel párolt vagy sütőben.
A böjt előtt ne egyen nehéz ételeket. A kezdés előtti napon csak könnyen emészthető ételek szerepeljenek az étrendben.
Lépjen ki a böjt napján fokozatosan. A kirakodás befejezését követő nap folyamán csak könnyű ételeket érdemes kis mennyiségben fogyasztani.

Terhesség alatt böjtnapok javasoltak, amelyeken a tápanyagok és vitaminok optimális egyensúlya megmarad. Gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek alapú étlap, hozzáadásával sovány hús vagy halat. A zsírok és a könnyen emészthető szénhidrátok mennyisége korlátozott. Az ilyen étrend lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy jó fizikai állapotban tartsa testét anélkül, hogy károsítaná a gyermeket.

Példák a kirakodási napokra

Terhesség alatt megengedett kirakodási napok:

Savanyú tej nap

Termékek:

kefir, erjesztett sült tej (legfeljebb 1,5% zsírtartalommal);
joghurt töltőanyag nélkül;

Élelmiszer térfogata: 1,5 liter. Igyon kefirt vagy más erjesztett tejterméket kis kortyokban egész nap. Egy ilyen böjti nap csak akkor megengedett, ha a terhes nő jól érzi magát.

túrós nap

Termékek:

alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 500 g).

Az összes túrót 5-6 adagra osztják, és a nap folyamán elfogyasztják. Túrót inni lehet alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy joghurttal töltőanyagok nélkül.

gyümölcsnap

Termékek:

friss gyümölcsök (helyi, szezonális, 1,5 kg-ig).

Az alma a legjobb választás ezen a napon. Tehetünk bele körtét, sárgabarackot, szilvát (kis mennyiségben). A banán és a szőlő nem vesz részt a böjti napokon. Ideális forró nyári napokon, amikor nem akarja nehéz táplálékkal terhelni a szervezetet. A nap folyamán frissen facsart gyümölcsleveket ihat.

zöldségnap

Termékek:

friss zöldségek(1,5 kg-ig).

Elsőbbséget élvez a semleges szezonális zöldségek(cukkini, sütőtök). Hozzáadhat sárgarépát kaliforniai paprika, karfiol. Zöldségek salátaöntet formájában vágva növényi olaj.

bogyós nap

Termékek:

friss bogyók (legfeljebb 1 kg);
alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 500 g).

A bogyókat túróval keverhetjük, vagy külön is fogyaszthatjuk. Italként a bogyós gyümölcsitalok és a zöld tea alkalmas. A legjobb választás nyári napokra.

húsnap

Termékek:

főtt marha- vagy borjúhús;
főtt baromfi (csirke, pulyka);
friss vagy főtt zöldségek.

A hús optimális mennyisége 400-500 g, a zöldségek - legfeljebb 1 kg. Italnak a szárított gyümölcskompót vagy a zöld tea a legjobb.

hal nap

Termékek:

sovány hal (300-400 g);
friss vagy párolt zöldségek (legfeljebb 1 kg).

Zöldségből a legjobb a paprika, a friss uborka, a karfiol.

rizsnap

Termékek:

rizs zabkása a vízen (200 g gabona);
friss zöldségek és gyümölcsök (rizs kiegészítéseként).

A kész rizs zabkását 4-5 adagra kell osztani. Hozzáadhat néhány friss gyümölcsöt és zöldséget desszertként vagy snackként a nap folyamán. A gyümölcsök közül előnyben részesítik az almát, a zöldségek közül a sárgarépát és a kaliforniai paprikát.

Hajdina nap

Termékek:

hajdina vízen (300 g gabonafélék).

A kész hajdina zabkását 4-5 adagra osztjuk. Friss gyümölcsöt és zöldséget adhatunk a zabkásához.

leves nap

Termékek:

Fehér káposzta;
sárgarépa;
zöldbab;
paradicsom;
fokhagyma;
lomb.

A levest finomra vágott zöldségekből készítik (nem adunk hozzá húst, kevés sót tartalmaz). A zöldségeket nem sütjük. A kész levest 4-5 adagra kell osztani. Ezen a napon a többi folyadék mennyisége csökken, hogy ne terhelje túl a vesét. A leves hozzávalói saját ízlése szerint változtathatók. Ez a menü olyan nők számára alkalmas, akik nehezen tolerálják az éhségérzetet (beleértve az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőket is).

Kilépés a böjti napból

A böjti nap vége után fontos, hogy ne lazuljon el, és ne károsítsa a szervezetet. A kirakodásból való kilépés fokozatosan történik néhány fontos szabály betartásával:

Másnap reggel fél órával reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet.
A reggeli legyen könnyű, de kielégítő.
A kirakodás utáni következő napon az étrendnek könnyen emészthető ételeket kell tartalmaznia (zöldségpörkölt, csirkehúslevesek, saláták).
A böjt napját követő 24 órán belül nem ajánlott sült és fűszeres ételeket fogyasztani.
A böjt utáni táplálkozásnak gyakorinak és részlegesnek kell lennie (napi 5-6 alkalommal kis adagokban).
Nem szabad komoly fizikai és lelki megterhelést tervezni a test kirakodása utáni másnapra.

A böjtnapok nem csak a terhesség alatt, hanem a gyermek születése után is előnyösek. Szoptatós anyáknak nem ajánlott "éhes" kirakodás (erjesztett tej, gyümölcs, hajdina napok stb.). A laktáció alatt a legjobb megoldás a „teljes” böjtnapok (hús, hal, leves) lesz. Az étrend megváltoztatása előtt nem lesz felesleges orvoshoz fordulni.

A terhesség harmadik trimeszterében a gyermek már kialakult, életképes, csak hízni tud, a nő szervezete pedig már kezd felkészülni a szülésre és a szoptatásra. A harmadik trimeszter táplálkozása ne terhelje túl a szervezetet, legyen könnyű és ugyanakkor kiegyensúlyozott.

A napi termékkészlet, a kalóriatartalom és az alapvető anyagok szükséglete nagyjából megegyezik.

Hús

Előnyben kell részesíteni a sovány húsokat, és néhány héttel a szülés előtt teljesen elhagyható.

Választani kellene sovány fajták húsok, például marhahús, csirke, kacsa, nyúl, pulyka. A húst jól megfőzzük vagy pároljuk, kisütjük, miután kivágjuk belőle a zsírt. Húst és halat nem minden nap, hanem hetente négyszer lehet enni. Ne használjon húslevest étkezésre, rontja a májműködést. Két héttel a szülés előtt a húsadag kétszer-háromszorosára csökkenthető, vagy teljesen elhagyható: a gyermek már kialakult, érett, és nem árt neki, és a nő teste ellazul, a perineum izmai készülj fel a szülésre, hús nélkül rugalmasabbak lesznek és a baba könnyebben átjut a szülőcsatornán.

Zöldségek és gyümölcsök

A burgonyát érdemes fiatalon és héjjal fogyasztani, a friss és főtt sárgarépát és céklát, a káposztát bármilyen lehet, de a brokkoli hasznosabb, a zöldeket naponta kell fogyasztani. A paradicsommal nem szabad elragadtatni magát, mert allergiát okozhat, de az uborka ehető, enyhe vízhajtó hatása is van. Gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor érdemesebb hazait venni, mindezt ugyanabból az okból: nehogy a születendő gyermeket az allergia veszélye fenyegesse. Az évszaknak megfelelően kell enni: nyáron és ősszel van friss, télen-tavasszal pedig frissen csak azt, ami jól tárolható (sárgarépa, cékla, burgonya), a többit vagy kivesszük a fagyasztóból (tök, zöldborsó, bogyós gyümölcsök), vagy szárítva. A bogyókat télre lefagyaszthatjuk, száríthatjuk, cukorral bedörzsölhetjük, vagy öt percig főzhetjük. A természet mindenről gondoskodik, télen pedig a szervezet nehezebben birkózik meg a friss zöldségekből és gyümölcsökből származó allergénekkel. Télen ne vásároljunk padlizsánt, uborkát, paradicsomot a boltokban, mert ezek több nitrátot és egyéb kémiai vegyületet tartalmaznak, mint hasznos anyagok.

Érdekes tudni! A vizsgált oroszországi várandós nők közül a nők 20-90%-ánál találtak B-vitamin-hiányt, 45%-ban C-vitamin-hiányt.

Tejtermék

Igyon tejet naponta körülbelül egy bögre, fermentált tejtermékek - legfeljebb 1/2 liter. Inkább házi joghurtot készítünk, vagy sima, adalékanyagok nélküli, zsírszegény joghurtot vásárolunk, és otthon bogyókat, szárított gyümölcsöket vagy müzlit ízesítünk vele, illetve friss tejből is főzhetünk túrót (tegyünk bele pár evőkanál tejfölt ill. kefir és forraljuk fel), a túró, mint a hús, szülés előtt korlátozható vagy megszüntethető, hogy a baba csontjai ne keményedjenek meg feleslegesen. A tejtermékek kiválasztásakor jobb, ha megállunk az egyszerű, adalékanyagok nélküli, rövid eltarthatósági idejű termékeknél. Jobb kemény sajtokat enni, kívánatos korlátozni a lágy sajtokat, a penészes sajtokat.

Dara

Jobb, ha teljes kiőrlésű gabonát vásárolunk: pehelyben kevesebbet hasznos tulajdonságait. A búzadara és a fehér rizs nem kívánatos a gabonafélékből, eltávolítják a szervezetből hasznos anyag. A gabonafélék elkészítéséhez a gabonaféléket előzetesen vízben kell áztatni, majd jól felforralni. A gabonafélékhez növényi olajat és szárított gyümölcsöket adhatunk.
Kenyér jobb, hogy durva őrlés, rozs, és még jobb, a korpa és a magvak.
Nem szabad a legmagasabb minőségű lisztet használni.

Tojás

Kemény tojás, ha lehetséges, jobb fürj használata.

Folyékony

Vita van a harmadik trimeszterben a folyadék korlátozásával kapcsolatban: a régi szovjet szabályokat betartók 1-1,2 literre ajánlják. A modern európai nézetek képviselői azt javasolják, hogy igyon annyit, amennyit csak akar, korlátozások nélkül, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből. Ennek eredményeként, ha az elfogyasztott folyadék 75%-a naponta vizelettel távozik, nincs túlsúly - minden rendben van, és nem szabad korlátoznia magát.
Fontos kizárni a gomba használatát.

Érdekes tudni! Amerikai tudósok úgy vélik, hogy a terhes nők étrendje és étrendje befolyásolhatja a születendő gyermek agyát. Ismeretes, hogy a terhes nő étrendje, életmódja befolyásolja a születendő gyermek egészségét. Amerikai tudósok (Yale School) úgy vélik, hogy a zsíros ételekre fektetve a hangsúlyt, különösen a harmadik trimeszterben, a gyermek hipotalamuszában megváltozik, ami anyagcsere-betegségekhez (elhízás, diabetes mellitus) vezet. A Karolinska Institute (Stockholm) tudósai pedig már bebizonyították, hogy azoknál a gyermekeknél, akiknek anyja dohányzott a terhesség alatt, a bronchiális asztma kockázata 65%-kal nőtt.

Menü terhes nők számára a 3. trimeszterben

A menü összeállításakor ügyeljen a következőkre:

A napi menünek legalább három adag kalciumban (tej, túró, sajt, friss fűszernövények) és vasban (hús, spenót, bogyók, káposzta, hajdina) gazdag ételeket kell tartalmaznia.
Naponta legalább egyszer enni kell folsavban gazdag terméket (zöldek, bab, lencse).
Fogyassz naponta C-vitamint tartalmazó ételeket.
A nap első felében koncentrálj a fehérjetartalmú ételekre, délután pedig csak könnyű, jól és gyorsan felszívódó ételeket egyél: tejtermékek, saláták, gabonafélék.
Ne kombináljon szilárd és folyékony ételeket - ehet levest, és néhány óra múlva a másodikat.

Minta menüelrendezés

Reggeli:

Kása vajjal - 100 g / túró - 100 g / rántotta vagy rántotta,
Gyümölcs/pirítós lekvárral
Meleg ital.

Ebéd:

Joghurt - 100 g,
Bogyók vagy gyümölcsök - 150 g.

Vacsora:

Leves egy szelet kenyérrel
Egy pohár kompót vagy gyümölcslé
Szárított gyümölcsök - 70 g.

Második ebéd:

Hús vagy hal - 200-300 g,
Zöldség saláta/bab köret,
Desszert.

Délutáni nasi:

Diófélék, magvak, szárított gyümölcsök - 100 g.

Vacsora:

Zöldségpörkölt egy szelet kenyérrel/krémleves,
Gyümölcs/gyümölcstej turmix.
Lefekvés előtt kefir, egy alma, egy pohár tej.

Hízás

A heti súlygyarapodás nem haladhatja meg a 300-550 g-ot.A terhesség második felében egy nőnek általában a teljes súlygyarapodás 60%-át kell híznia, ami összesen nem haladhatja meg a 16 kg-ot a teljes terhesség alatt. Többszörös terhesség esetén az értékek magasabbak lesznek.

Nehézségek a széklettel

A rostban gazdag ételek segítenek megelőzni a székrekedést terhes nőknél.

A székrekedés megelőzésére érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztani, nevezetesen: teljes kiőrlésű kenyér, korpapehely, rost hozzáadott müzli, zabpehely, hüvelyesek, lencse, fogyasszunk nyers zöldséget és gyümölcsöt egész nap, aszalt szilvát, friss áfonyát, almát, fogyasszunk naponta céklát (nyersen és főtt is), salátákat és gabonaféléket fűszerezzünk növényi olajjal. Igyon magas magnéziumtartalmú ásványvizet. Lefekvés előtt igyon joghurtot, egynapos kefirt.
Hagyd fel a rizst, egyél kevesebb lisztet.

Gyomorégés

A gyomorégés annak köszönhető, hogy a gyermek nagy, és felnyomja a belső szerveket. Szülés után a gyomorégés tovább fokozódik. A gyomorégés megelőzése érdekében kövesse az alábbi tippeket:

Ne egyen nagy mennyiségű ételt, különösen 16.00-17.00 után;
Minden sült, füstölt, zsíros étel kizárása;
Este ne egyél savanyú ételek például alma, citrom;
30 perces evés után sétálhat, ülhet, de ne feküdjön le;
Egy pohár hideg tej, frissen facsart burgonyalé, édeskömény- vagy kapormag tea, dió, zabpehely ill. búzadara tejre vajjal, tökmaggal;
Délután utasítson el olyan termékeket, amelyek gyomorégést váltanak ki benned;
Ha a fent felsorolt módszerekkel nem lehet megbirkózni a gyomorégéssel, akkor terhesség alatt megengedett a Rennie savlekötő gyógyszere.

A hypogalactia megelőzése

Még a terhesség alatt is fel kell készülnie a szoptatásra, és ki kell zárnia a hypogalactia (tejhiány) megjelenését. Ehhez teljes mértékben enni kell, betartva a terhesség harmadik trimeszterére vonatkozó szabályokat, és masszírozni kell az emlőmirigyeket. A terhesség utolsó két hónapjában a masszázst napi 2 percig kell végezni. Ez a következőkből áll: fogd meg a mellbimbót mindkét oldalon a mutató és a hüvelykujj segítségével, és végezzen ritmikus szorító mozdulatokat. Ellenjavallat ehhez a gyakorlathoz: a koraszülés veszélye.

ételmérgezés

A bélfertőzések veszélyes kórokozóival való fertőzés elkerülése érdekében tanácsos nem enni:

Pástétomok;
Nyers tojás, lágy tojás;
főzetlen kecsketej;
Lágy sajtok;
Édességek vajkrémmel;
Vadon élő állatok húsa, nyers húsételek, tűzön főtt hús;

És még fontos:

A gabonaféléket főzés előtt hideg vízben kell mosni;
A piacon vagy boltban vásárolt gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt, szappannal le kell mosni;
forralt vizet inni;
A tejtermékek csak frissek, a lejárati idejükre különösen ügyeljünk.

A preeclampsia megelőzése

A preeclampsia a terhesség harmadik trimeszterének szövődménye, késői toxikózisnak is nevezik. Súlyos gestosis esetén a kórházi kezelés kötelező. Ez azonban elkerülhető: észrevehető, hogy ha a terhesség teljes időtartama alatt betartják a diétát, akkor a vitamin-, kálium- és jód elegendő mennyiségben minimálisra csökken a preeclampsia kialakulásának kockázata.
Mind a növényi, mind az állati eredetű fehérjék jelenléte az étrendben fontos, mert ez a fehérje az, amely a felesleges folyadékot a szövetekből visszavezeti a vérbe, majd a vesén keresztül a vizelettel ürül ki. Kerülje a sós ételeket: ez a só tartja vissza a vizet a szervezetben. Fontos a B6-vitamin egyensúlyának fenntartása a szervezetben. A toxikózis beálltával jó nyugtató kollekciót inni, macskagyökér, anyafű, hatásos az aromaterápia nyugtató illóolajokkal.

Böjt nap

A böjtnap alkalom arra, hogy a szervezet ellazuljon, megszabaduljon a felesleges anyagoktól. A harmadik trimeszterben a böjtnapokat lehet és kell is tartani, különösen azoknak, akiknek súlyfeleslegük van. Hetente egyszer kell megtenni (nem gyakrabban). Lehetőleg ugyanazon a napon. Energiatartalékot tekintve megközelítőleg 1000 kcal. Tartalmazza az azonos típusú alacsony kalóriatartalmú ételeket, 5-6 adagra osztva.

Példák a kirakodás napjára:

1 kg alma, nyersen fogyaszthatod, reszelt almából növényi olajos salátát készíthetsz, sütőben egy kanál mézzel megsütheted.
500 g friss túró, a túrót a sütőben is megpiríthatjuk.
500 g alma plusz 250 g túró.
800-1000 g sült burgonya.
400 g sült vagy főtt burgonya plusz 250 g főtt sovány hús.
1 kg bármilyen friss zöldség.
400 g zöldség plusz 250 g főtt hús.

Ödéma. Mit kell tenni

Az ödéma általában a preeclampsia megnyilvánulása, és a női test folyadékvisszatartásáról beszél.
Tippek a duzzanat csökkentésére:

Teljesen kizárjuk a sót, a kolbász, a keksz és a chips, sült, füstölt teljes korlátozását.
A folyadékbevitelt napi 1,5 l-re korlátozva, ez a mennyiség magában foglalja a leveseket, gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket (egy darab körülbelül 50 ml folyadéknak számít).
Az étrendben jelen kell lennie a fehérjetartalmú élelmiszereknek, legalább 200 g húst és 200 g túrót kell enni naponta.
Víz és tea helyett igyunk vörösáfonyalevél-főzetet, eperlevelet, cikória hozzáadásával készült italokat, aszalt gyümölcsök forrázatát, édesség helyett együnk vörösáfonya lekvárt, vegyen be több vízhajtó hatású ételt az étrendbe (uborka, sárgadinnye, görögdinnye, petrezselyem, zeller, sárgarépa és sárgarépalé).
Távolítson el minden zsíros ételt, pácolt ételt, cserélje ki a majonézt és a ketchupot tormára vagy mustárra.
Ügyeljen arra, hogy hetente egyszer legyen böjtnap.
A séta után felemelt lábakkal feküdhet le.
Vízhajtó gyógyszerek önadagolása tilos, ez kiszáradáshoz vezethet!

Megfelelő táplálkozás be az elmúlt hónapokban terhesség az jó felkészülés a szüléshez és ahhoz is.

Ha böjtnapokat mutatnak ki a terhesség alatt, tegye azokat a lehető legbiztonságosabbá. Tudja meg, mit ehet, és hogyan teheti élvezetessé a kirakodást. Érje el a kívánt eredményt anélkül, hogy károsítaná magát és babáját!

Nak nek leendő gyermekédesanyja pedig jól érezte magát és a teljes vitaminmennyiséget megkapta, ki kell egyensúlyozni az étrendet és teljes értékű étrendet kell biztosítani egy terhes nő számára. Normálisnak tekinthető, ha egy nő a terhesség alatt 12 kg-ot hízik. Amikor a súly egyenetlenül növekszik, és szövődmények jelentkeznek, amelyekről az alábbiakban lesz szó, szükségessé válik a böjti napok megtartása a terhesség alatt. Csökkentse a döntést túlsúly terhes nőt orvos veszi be. Ha anya úgy döntött, hogy diétás napot szervez magának, mindenképpen konzultáljon orvosával a megtartásának lehetőségéről.

Választás a diéta és a böjti nap között

A diéta a terhes nő speciális étrendje, amelyet valamilyen kórkép esetén alkalmaznak, mint pl.: elhízás, cukorbetegség, allergia stb. A diéta során bizonyos szabályokat betartanak, és bizonyos élelmiszerek fogyasztása korlátozott. A diétákat alkalmazzák Mindennapi élet annyi ember: fogyni, egészségügyi okokból. Végig megfigyelik őket bizonyos időszak, néha nagyon hosszú.

Ha egy terhes nőnek van krónikus betegségek, például diabetes mellitus vagy vese-, gyomorbetegségek, akkor terápiás táplálkozás előírása szükséges. Bármilyen étrend összhangban van a vezető nőgyógyászral. Terhesség alatt nem ajánlott tartózkodni az étkezéstől, ha a szervezet ezt igényli. Káros és veszélyes a leendő újszülött számára. Ha elnyomja étvágyát és evési vágyát, ez az úgynevezett túlevéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében, és ha szükségessé válik az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának vagy mennyiségének csökkentése, az orvosok azt javasolják, hogy olyan napot rendezzenek, amikor csak könnyű ételeket esznek.

Egy kezelési nap lebonyolítása, feltéve, hogy azt helyesen végzik, lehetővé teszi, hogy megkapja a várandós anya és gyermeke számára szükséges összes tápanyagot. Ezenkívül a kirakodás eredményeként minden szerv munkája könnyebbé válik.

Egy ilyen nap alatt a gyomor-bél traktus megpihen, a belek megtisztulnak, a szervezet megszabadul a káros anyagcseretermékektől, szabályozza a restrikciós aktivitást, felgyorsul az anyagcsere, eltávolítják a felesleges folyadékot. A terhes nők böjt napjait általában az orvos ellenőrzi, hogy a termékek hiánya ne vezessen magzati patológiához. Bárhogy is legyen, de egy ilyen nap egyfajta sokk a szervezet számára. Kinevezésének jó okai kell, hogy legyenek. Ezen a napon az ételnek elég kielégítőnek kell lennie, de alacsonyabb kalóriatartalmú.

A böjtnapoknak vannak pozitív és negatív pontjai. A pluszok közé tartozik:

megszabadulni a méreganyagoktól és toxinoktól;
extra vitaminok beszerzése;
a felesleges folyadék eltávolítása;
fogyás;
nem károsítja az egészséget;
a vérnyomás normalizálása;
a szív- és érrendszer erősítése;
az ödéma csökkentése.

A böjti napoknak nincsenek hátrányai, hatékony és jótékony hatással vannak a szervezetre. És itt ellenjavallatok vannak. Ezek tartalmazzák:

kis súly terhesség előtt;
elérhető krónikus betegségek amelyek nem teszik lehetővé az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását;
gyomor-, szívbetegségek stb.

Azt, hogy a kismamáknak lehetőségük van-e böjtnapokat tartani, az orvos dönti el a kismama elemzése alapján. Szükség esetén emellett szűk szakemberekkel is konzultálnak: endokrinológusokkal, kardiológusokkal, terapeutákkal.

Javallatok

A terhesség alatti jelentős súlygyarapodás nem mindig a fokozott táplálkozás vagy a szuperkalóriatartalmú ételek fogyasztása eredménye. Ez a kismama testének sajátosságaival, életmódjával magyarázható.

De ha ezek a tünetek jelentkeznek:

a lábak duzzanata;
nehézlégzés;
a vérnyomás emelkedik;
a szív munkája zavart;
problémák vannak a belső szervek munkájával (vese, máj),

akkor a böjti napok kijelölése ésszerű és szükséges lesz. Ezeknek a jeleknek a jelenléte a terhes nő állapotának megváltozását jelzi. Ez pedig hatással lehet a születendő gyermek egészségére és fejlődésére.

Ilyen patológiák jelenlétében felmerül a böjti napok szükségessége.

Bármilyen fokú elhízás és a cukorbetegség kockázata. A cukor- vagy glükózszint emelkedése károsítja a magzat véredényeinek falát, megzavarja a véráramlást. A jövőben ez komplikációkkal fenyeget a gyermekben, sérülésekhez vezet a szülés során, és növeli a cukorbetegség kockázatát a gyermekben.
A preeclampsia vagy preeclampsia a vérnyomás növekedésében, ödémában és a vizelet fehérjéjében fejeződik ki. Ezek a patológiák koraszülést okozhatnak, fennáll a magzat oxigénéhezésének veszélye.
A terhesség alatti gyors súlygyarapodás jó ok a böjt napjára.

A kirakodási napok helyes sorrendje

A böjtnapok megtartása a terhesség 28. hetétől javasolt, miután a születendő gyermek összes szerve kialakult.
Az orvosok általában azt tanácsolják, hogy 10 naponta egyszer rendezzék el őket. A legjobb, ha a hét ugyanazon a napján kapja meg őket. Így hozzászoktatja a szervezetet egy bizonyos étrendhez, nem lesz komoly gond a jóléttel.
Egy ilyen napnak egyszerinek (egyszerinek) kell lennie, ha 2-3 napig bírja a kirakodást, akkor ez diétának minősül, és lehetetlen a terhes nőt és a magzatot ilyen vizsgálatnak alávetni.
Ha egy nőt toxikózis gyötör, akkor jobb, ha nem tölt böjtnapokat. Az éhség fokozza a hányingert.
Néha az orvos azt javasolja, hogy továbbra is töltse a kirakodás napját, de az adagok mennyiségének növelésével és az étkezések közötti szünetek csökkentésével.
Annak érdekében, hogy a várandós nő testébe sokféle tápanyag kerüljön be, különböző böjtnapokat kell tartani.
A nap folyamán 5-6 azonos adagot fogyasztanak az elkészített termékmennyiségből. Lassan, alaposan megrágva ajánlott enni, hogy jobban felszívódjon és hamarabb jelentkezzen a jóllakottság.
Ha zöldségnapot rendeznek, akkor az elfogyasztott zöldség vagy gyümölcs mennyisége nem haladhatja meg a 2 kg-ot.
Egy fehérjenapon az étrend 500-700g táplálékból áll.
A megivott folyadék mennyisége legalább két liter. A kevesebb víz nem befolyásolja a szervezet tisztítását.

TERHES NŐKNEK NEM SZABAD:

ödémával, igyon vízhajtót. Növelik a vesék terhelését;
használjon béltisztítókat. Jobb ezt előre megtenni;
a böjti nap végén nem ajánlott visszaélni az étellel. Mindenben tudnia kell a mértéket.

A kirakodás napját érdemes inkább otthon tölteni a nyugodt elfoglaltság kedvéért, nem fizikai erőfeszítést igénylő munkát végezni.

Menü

Minden böjti nap fontos feltétele a folyadékbevitel: legalább két liter folyadékot kell inni, hogy egyensúlyba kerüljön az ásványi anyagok helyreállítása. A folyadék hiánya csökkenti a kirakodás hatékonyságát. Az Ön számára megfelelő lehetőségek kiválasztásához ezeket a napokat feltételesen két csoportra osztják: teljes és éhes napokra. Az első típus ideális azoknak a leendő anyukáknak, akik nem döntöttek a fogyókúra mellett, és nem szeretnek drasztikusan megváltoztatni étrendjüket. Ez a fajta kirakodás nem okoz éhséget és ad jó eredmények. A teljes napokat hetente többször is el lehet tölteni. A teljes nap kalóriabevitele körülbelül 1000.

A terhes nők jól táplált kirakodórendszere lehetővé teszi, hogy beépítse a napi menübe

Bármilyen fajta húskészítmények: marha-, borjú-, csirke- vagy pulykahús (400g) és friss zöldségek 800g-ig. A termékek 5-6 adagban vannak elosztva. Lefekvés előtt érdemes kefirt inni, lehetőleg zsírmentesen, és napközben az előírt mennyiségű folyadékot. Korlátozza a sóbevitelt.
Bármilyen módon főtt tenger gyümölcsei (főzve, párolva vagy sütve, párolva). Nem vesznek többet fél kilogrammnál. A listát párolt zöldségek egészítik ki: káposzta, padlizsán, cukkini, zöldbab, paradicsom, édes paprika, gomba. A napi folyadék mennyisége másfél liter, beleértve a teát is.
Az étrendbe beilleszthető gyümölcssaláta. Különböző gyümölcsökből készül és natúr joghurttal ízesítik. Egy hozzávetőleges térfogat 1-1,5 kg termék négy adagra van osztva. Az esti pihenéshez közelebb 1% kefirt isznak, napközben pedig 1,5 liter vizet.
Bogyók és túró. Amikor a nap nyáron telik, nincs nehézség a bogyós bokrok friss termésével. Bármilyen bogyót vehet: eper, málna, cseresznye, ribizli és zsírmentes túró. Egy kilogramm bogyót és 400 g túrót osztanak szét a nap folyamán, és kis adagokban fogyasztják. A vizet és a teát a szokásos mennyiségben fogyasztják.

Éhes böjti napok a terhesség alatt magában foglalja egyfajta étel használatát a pihenés érdekében emésztőrendszer. Alacsony energiaértékük miatt hetente legfeljebb egyszer javasolt elrendezni őket. A vízfogyasztás szabályai nem változnak: naponta legalább két liter folyadékot kell inni.

Monoload napok a következők:

Görögdinnye. Egy napig legalább másfél kilogramm görögdinnyét kell enni 5-6 alkalommal. Igyál vizet a szokásos módon.
Alma. A diéta másfél kilogramm friss vagy sült almát tartalmaz fahéjjal. Cukor hozzáadása nem ajánlott. A teát és a vizet továbbra is 1,5-2 liter mennyiségben fogyasztják.
Tejnap. 1,5 liter kefir, erjesztett sült tej, tetszés szerinti joghurt egész nap elfogy. A víz, tea mennyisége másfél literre csökken.
A gyümölcsnapok során különféle gyümölcsöket kell bevinni az étrendbe. Általában az almát válaszd.
Kompót nap. A kompótot másfél liter vízből és egy kilogramm száraz vagy friss gyümölcsből főzik. Igya meg napközben.
Zöldségnap. Naponta másfél kilogramm semleges zöldséget esznek (vehet cukkinit vagy sütőtököt). A sült gyökérzöldségeket növényi olajjal vagy tejföllel ízesítjük. A folyadék a szokásos módon részeg.
Hajdina kirakodás. 200 gramm gabonaféléket forrásban lévő vízzel öntünk, és hagyjuk megduzzadni. Egyél, 5 adagra osztva a nap folyamán. Ásványvizet ihat gáz vagy gyenge tea nélkül.

A rengeteg kirakodási napból egy kismama számára, orvosával egyeztetve bármelyik lehetőséget választhat. A zöldség-, gyümölcslé- és gyümölcsnapok általában ajánlottak, mivel hatékonyabbnak tartják, és biztosítják a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Egy másik ajánlás a böjti napok váltogatására vonatkozik. Változtathatók, ezzel növelve a teljesítményt.

Ami a hús-, tej- vagy zsírnapokat illeti, nem szabad dohányzó nőknek, illetve emésztőrendszeri és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek rendezni. Fontos megjegyezni, hogy minden típusú kirakodás gyógyító eszközként működik, de vannak ellenjavallatok is. Tehát elhízás és érelmeszesedés esetén a savanyú tejes opció javasolt, az uborka fogyasztása magas vérnyomás esetén, az alma- és görögdinnyenapok vesebetegségek és magas vérnyomás esetén hatásosak.

Ha kételkedik egészségében, kényelmetlenséget tapasztal, észrevesz néhány kellemetlen pillanatot az étellel kapcsolatban, feltétlenül forduljon orvoshoz. A szakember pontosan megmondja, mi történik. Ha szükséges, megmondja a megfelelő receptet a böjti naphoz.

Egy jól eltöltött nap könnyed étkezéssel segít eltávolítani 300-800 g súlyfelesleget a felesleges folyadék eltávolításával.

Hogyan tegyük élvezetessé a kirakodást?

A böjt napok jó eredményeket adnak, és nem lesznek nehéz tesztek a test számára a terhesség alatt, ha:

edényeket használjon kis méret hogy az adag ne tűnjön kevésnek, akkor gyorsan jön a teltség érzése;
lassan egyél, és alaposan rágd meg az ételt, hogy a gyomorba jutó ételről szóló jel eljusson az agyba;
találjon magának egy érdekes tevékenységet, amely eltereli a figyelmet az ételekről és a hűtőszekrényről;
ha társat talál, az élelmiszer-korlátozásokat könnyebben elviseli.

Táplálkozás a terhesség különböző időszakaiban

A terhesség első trimeszterében a nők olyan problémával szembesülnek, mint a toxikózis. Ízérzésük megváltozik, étvágyuk nő. Ebben az időszakban fontos a helyes étrend betartása és a diéta hasznosságának figyelemmel kísérése. Milyen ételeket lehet fogyasztani?

A terhes nők menüjének kell lennie

Állati és növényi fehérjék. A marhahús, a csirke, a szója, a bab, a tojás és a tej biztosítja a test jelenlétét.
Növényi zsírok. Az olíva-, lenmag-, napraforgóolajok telítetlen savakat tartalmaznak, könnyen felszívódnak a szervezetben.
A gabonafélékben található szénhidrátok segítik az emésztést.
A folsav fontos a terhes nők számára. Banánt, spenótot, sütőtököt és gabonaféléket tartalmaz.
A vas almát, hajdinát, májat, halat, gombát, csokoládét és kakaót tartalmaz.
A túró, sajt, brokkoli kielégíti a kalciumszükségletet.
A magnéziumot mandulából és árpából, káposztából, korpából nyerik.

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, és legalább 6 étkezésből kell állnia.

Minta menü a terhesség első trimeszterében

Müzli vagy gabonapehely tejjel
Joghurt 2,5% zsír
Húsleves
Zöldség saláta
Párolt káposzta főtt rizzsel
Tej

Tejkása (zabpehely, rizs, hajdina)
Vajas pirítós vagy szendvics
Halászlé vagy leves hallevessel
Túró legfeljebb 100 g
Főtt tészta vagy cérnametélt májszeletekkel
hínár saláta

Túró, gyenge tea
Süti gyümölcslével
Brokkoli vagy sütőtök leves
Gyümölcsök
Gőz csirkeszelet pürével
Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt

Kása tejjel és gyümölcslével
Joghurt és gyümölcsök vagy bogyók
Zöldségleves káposztával (karfiol vagy brokkoli)
Körte, alma vagy bármilyen más gyümölcs
Paradicsom saláta avokádóval
Bogyólé vagy áfonyabefőtt

Ryazhenka, szendvics sajttal
Narancs vagy mandarin
Húsgombóc párolt zöldségekkel
diófélék
Tejfölben és zöld teában sült burgonya
Zsírmentes kefir

Sajttorta gyógynövény főzet
12 szárított sárgabarack
Csirkeleves, teljes kiőrlésű kenyér
Reszelt sárgarépa és alma saláta mézzel
Görög saláta és tea
Tej

Zabpehely tejben almával, teával
banán vagy körte
Tésztaleves csirkehús-paradicsom salátával, teával
Gyümölcsök
Párolt csirkeszelet és párolt zöldségek
Joghurt vagy kefir

A megfelelő táplálkozás és a mérsékelt testmozgás biztosítja a súlygyarapodás szabályozását a terhesség korai szakaszában.

Második trimeszter

A 2. trimeszterben megnövekszik az étvágy. Ennek oka a baba növekedése, akinek tápanyagokra, vitaminokra és nyomelemekre van szüksége. A születendő gyermek növekedése a kismama súlyának növekedését is okozza. A terhesség második trimeszterében fontos megelőzni az ellenőrizetlen súlygyarapodást, hogy a jövőben ne forduljanak elő szövődmények. Javasolt az egészséges táplálkozás szabályainak betartása, a péksütemények, édességek, sült és fűszeres ételek kerülése. Ha a böjt napján terhes nőre van szükség, az orvosok azt tanácsolják, hogy az egészséges táplálkozást töredezett étkezésekkel kombinálva tartsák be. Hetente legfeljebb egy alkalommal lehet zöldség-gyümölcs napokat rendezni, miközben a hangsúly azon van, hogy csak természetes zöldséget vagy falusi kertből származó gyümölcsöt fogyasszunk.

hétfő

Sárgarépa palacsinta tejföllel
Sütemény (túró vagy keksz), kefir
Halászlé és zöldséges rakott
Csipkebogyó főzet
Fasírt diétás húsból (csirke, pulyka, nyúl), sárgarépa saláta

Gabona zabkása sütőtökkel
Alacsony zsírtartalmú joghurt és száraz, cukrozatlan keksz
Zöldkáposzta leves, halszufla
Túró és citrus
Káposztaleves, főtt bab és sovány halfilé

szerda (kirakodási nap)

Napközben 500 gramm zsírmentes túró és fél liter kefir

Tejköles kása vajjal
Növényi zselé sárgarépából és sajttortából
Karfiol leves, főtt csirke vagy fehér húsú csirke és rizs
Csipkebogyó ital és keksz
Cukkini darált csirkével

Főtt tojás és paradicsom
Túró és kefir
Leves és hal spenóttal
Sárgarépa és alma saláta
Cukkinis palacsinta és főtt csirke

Túrópaszta sárgarépával
Alma és kefir
Leves krutonnal
Kompót és száraz keksz
Főtt marhahús és sütőtök rántott

vasárnap

Kása árpa darából
Túrós rakott tejföllel fűszerezve
Rizsleves és savanyú káposzta saláta
Kompót vagy gyümölcsital bogyókból. Aprósütemény
Főtt hús növényi palacsintával

harmadik trimeszterben

A terhesség legdöntőbb időszaka a 38 hét. A harmadik trimeszterben fel kell készíteni a szervezetet a szülés kezdetére, a táplálkozásnak ebben a szakaszban teljesnek kell lennie, hogy energia- és erőtartalékokat biztosítson. Ami a 3. trimeszter böjtnapjait illeti, ezeket csak szükség esetén orvos írhatja fel. Ha a terhes nő súlya sokkal nagyobb, mint az ajánlott, akkor a kirakodás nem fog fájni, de teljesen indokolt. Ebben az időszakban egy nő új ember születésére készül. Erőre van szüksége kemény munkájához, és a táplálkozás fontos előkészítő része a születési folyamatnak.

A szülésre készülő leendő anya menüje szinte megegyezik a második trimeszter menüjével. Az egyetlen feltétel: csökkentse az étkezések számát napi 4-szeresére. A böjt napján zöldségsalátát, almát (frissen vagy sült) és túrót ajánlott fogyasztani.

Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a szülés ideje alatt az anyának kettőért kell ennie, hogy a gyermek növekedjen és ne legyen tápanyaghiánya. Ez a tévhit súlygyarapodáshoz vezet, megakadályozza a baba születését. természetesen. Ezért szükséges megszabadulni tőle. Ezenkívül a terhesség alatti böjtnapok segítenek megszabadulni a puffadtságtól, helyreállítani a belső szervek működését.

Mi ez és típusai

Ez a táplálkozás korlátozása és a napi étrendből származó kalóriák csökkentése. Kedvezően befolyásolja az anya jólétét és a baba intrauterin fejlődését.

Megfelelően kell kiválasztani őket, mert egy nő olyan betegségeket tapasztalhat, mint: hányinger, szédülés. Ez azt jelzi, hogy hiányzik a tápanyag. Ne keverd össze: az ilyen napok és a diéta teljesen más dolog.

A súlygyarapodás az "érdekes helyzet" teljes időszakában nem haladhatja meg a 8-12 kilogrammot. Ha a számok "kiesnek a skála", ez patológiát jelez. Terhes nőknek egy böjtnapot ajánlanak a súlycsökkentés érdekében.

Első trimeszter

1-13 hét között kialakulnak a magzat belső szervei és rendszerei. A külső tényezők negatívan befolyásolhatják ezt a folyamatot.

Ebben az időszakban nem kell kifejezetten ilyen napokat töltenie. Egy terhes nőnek hetente ~400 grammot kell hozzáadnia.

Ha több mint 600 grammot rögzítenek a mérlegre, akkor böjti nap javasolt a terhesség alatt kefiren vagy túrón. Ez segít normalizálni a testsúlyt.

Második trimeszter

16-24 hétig. Ebben az időszakban a baba már kezd mozogni, kalóriára van szüksége. Nyilvánvaló, hogy az anya szinte állandóan éhségérzetet érez, a sütést, az édességeket és a sült ételeket el kell hagyni.

Meg kell jegyezni, hogy az egzotikus gyümölcsök, eper, paradicsom allergének. Több alma, gabonafélék, tejtermékek fogyasztása megengedett.

Ennek ellenére a nőgyógyászral egyetértésben a böjti nap megengedhető a hajdinán a terhesség alatt, valamint a gyümölcsökön vagy zöldségeken. Javasoljuk, hogy hőkezelésnek vessük ki őket.

harmadik trimeszterben

Ebben az időszakban az étkezések gyakorisága nem lehet kevesebb, mint 4. Szükséges azonban a test megkönnyebbülése, és jobb ezt salátákon, almán, túrón megtenni.

Alapvetően a mama ugyanúgy eszik, mint az előző szakaszban. Nem kell visszatartani az éhségérzetet - ajánlott aszalt gyümölcsökkel, görögdinnyével, zabkásával, túróval mazsolával falatozni.

Szabályok

A nem kívánt súlygyarapodás a második-harmadik trimesztertől érezhető. Ezért 13-16 hétig jobb, ha nem tesz semmit, és annyit eszik, amennyit akar.

Először is, ez azokra a lányokra vonatkozik, akik a terhesség előtt karcsúak voltak. A többinek követnie kell a nőgyógyász ajánlásait. Mivel a nők nem tudják kontrollálni az étvágyukat.

Úgy tűnhet, mint egy böjti nap a terhesség alatt, minta menü.

Szárított sárgabarack + rizs Forraljon fel egy pohár barna rizst 6 adagra osztva. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt.
Hal vagy hús. Mindkettőből legfeljebb 0,5 kg-ot egyél. Mivel ezek tápláló ételek, friss zöldségeket és fűszernövényeket kell hozzájuk enni.
Tejsav termékek. Kefir, joghurt vagy erjesztett sült tej, 1,5 liter térfogatban, több adagra osztva.

A nyáron kisbabát hordozó nők egy görögdinnyével tehermentesíthetik a testüket. De emlékezni kell arra, hogy duzzanatot okozhat.

Javallatok és ellenjavallatok

Ha a terhesség teljes időtartama alatt több mint 4 kilogrammot hízik, a természetes szülés során megnő a perineum kockázata. A kismamának kell kezdeményeznie a súlycsökkentést, de nem ellentétes a gyermek egészségével.

Nem nehéz böjtnapot megszervezni az almán a terhesség alatt, valamint a hajdinán, a zöldségeken és a gyümölcsökön.

Ellenjavallatok:

alulsúlyos nőknél;
a belső szervek krónikus patológiái.

A vizsgálat után az orvos maga dönti el, hogy szükséges-e a kirakodás a szervezet számára vagy sem. Mindenekelőtt a felmérés eredményei vezérlik. Ha szükséges, időpontra küld kardiológushoz, endokrinológushoz.

Előny és kár

A megfelelően összeállított napi menü pozitív hatással van a kismama és a baba általános közérzetére. A gyomor-bél traktus megszabadul a salakanyagoktól és a káros méreganyagoktól, az anyagcsere felgyorsul.

Fontos! Az első jelek, amelyek arra utalnak, hogy egy terhes nő testéből hiányzik a vitamin: a tenyér érdessége, hajhullás, laminálás körömlemezek. Ebben az időszakban lehetetlen nem észrevenni.

Ami a károkat illeti, a napokat nem szabad fogyásként használni. A termékek kiválasztását az orvosra kell bízni, aki Ebben a pillanatban figyelemmel kíséri a baba egészségi állapotát és méhen belüli fejlődését.

A 3. trimeszterben a terhes nők böjt napjait minimálisra kell csökkenteni. De ezt a nőgyógyász a következő vizsgálat, mérlegelés, szülés és egyéb eljárások után is elmondhatja.

Engedélyezett

Az alábbiakban bemutatjuk a test kirakodásának lehetőségeit, de nem mindegyik alkalmas terhes nők számára.

Ha Ön az első trimeszterben jár, és még nem regisztrált a terhesgondozóba, akkor előnyben kell részesítenie a gyümölcs- és zöldségféléket.

2. trimeszterben várandós böjtnapok, szükség esetén nőgyógyász jelöl ki.

Maximum 2 kilogramm almát ajánlott megenni, semmi mást, csak vizet. A gyomornedv fokozott savasságával - édes gyümölcsök. Súlyos toxikózis esetén - savanyú alma.
Burgonya, cukkini, sütőtök, uborka 1,5 kg-ig. Kombinálhatók, nem kell valamit enni.
Rizs zabkása szárított gyümölccsel.
70 gramm főtt halés 150 gr. zöldség saláta.
Fehérje. Egy nő reggelire túrót, ebédre főtt pulykacombot, vacsorára párolt halat ehet. Tegye ugyanezt más fehérjében gazdag élelmiszerekkel is.

A terhesség második trimeszterétől ki kell rakni a testet. 13 hétig ez nem ajánlott, a gyermek még fejlődik, a fő szervek és rendszerek lefektetése folyamatban van. A fennmaradó időben - a test ilyen megkönnyebbülése hasznos, és csak előnyös.