Milyen sejtek termelnek szerotonint. Szerotonin: a hormon funkciói, hogyan lehet növelni szintjét a szervezetben. A szerotonin funkciói és hatásmechanizmusa

A szerotonint a "boldogság hormonjának" nevezik, az eksztázis pillanataiban termelődik a szervezetben, szintje eufória esetén emelkedik, depresszióban pedig csökken. De a legfontosabb feladattal együtt, hogy adjunk nekünk jó hangulat Sokkal több funkciót lát el a szervezetben.

MI A SZEROTONIN?
A szerotonin az idegsejtek közötti impulzusok kémiai közvetítőjeként működik. Bár ez az anyag az agyban termelődik, ahol elsődleges funkcióit látja el, a szerotonin körülbelül 95%-a szintetizálódik a gyomor-bélrendszerben és a vérlemezkékben. Akár 10 mg szerotonin folyamatosan kering a szervezetben.

A szerotonin a biogén aminok közé tartozik, metabolizmusa hasonló a katekolaminokéhoz. Neurotranszmitter és hormon, amely részt vesz a memória, az alvás, a viselkedési és érzelmi reakciók szabályozásában, a vérnyomás szabályozásában, a hőszabályozásban, az étkezési reakciókban. A gyomor-bél traktus szerotonerg neuronjaiban, tobozmirigyében és enterokromaffin sejtjeiben képződik.

95% szerotonin van benne emberi test a bélben lokalizálva a vér szerotonin fő forrása. A vérben főleg a vérlemezkékben található, amelyek a szerotonint a plazmából veszik fel.

HOGYAN TERMELŐDIK A SZEROTONIN AZ AGYBAN?
Ismeretes, hogy a szerotoninszint a boldogság pillanataiban átmegy a tetőn, a depresszió alatt pedig csökken. A szerotonin 5-10%-a szintetizálódik tobozmirigy a létfontosságú triptofán aminosavból. A napfény feltétlenül szükséges az előállításához, ezért a napsütéses napokon a hangulatunk a legjobb. Ugyanez a folyamat magyarázhatja a jól ismert téli depressziót.

MILYEN SZEREPET JÁTSZ A SZEROTONIN EGÉSZSÉGÜNKBEN?
A szerotonin segít az információ továbbításában az agy egyik területéről a másikra. Ezenkívül számos pszichológiai és egyéb folyamatot befolyásol a szervezetben. A 80-90 milliárd agysejt közül a legtöbbre a szerotonin közvetlen vagy közvetett hatással van. Befolyásolja azokat a sejteket, amelyek felelősek a hangulatért, a szexuális vágyért és működésért, az étvágyért, az alvásért, a memóriáért és a tanulásért, a hőmérsékletért és a szociális viselkedés egyes aspektusaiért.

Bebizonyosodott, hogy a szerotoninszint csökkenésével a szervezet fájdalomrendszerének érzékenysége megnő, vagyis a legkisebb irritációra is erős fájdalommal reagál.

A szerotonin befolyásolhatja a szív- és érrendszeri, endokrin és izomrendszerek működését is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin szerepet játszhat az anyatej képződésében, és ennek hiánya lehet a hirtelen halál kiváltó oka. baba alvás közben.

• A szerotonin normalizálja a véralvadást; vérzésre hajlamos betegeknél a szerotonin mennyisége csökken; a szerotonin bevezetése segít csökkenteni a vérzést

• serkenti a vaszkuláris simaizomzatot légutak, belek; ugyanakkor fokozza a bélperisztaltikát, csökkenti a napi vizeletmennyiséget, szűkíti a hörgőket (a hörgők ágait). A szerotonin hiánya bélelzáródást okozhat.

• A szerotonin hormon feleslege az agy szabályozó struktúráiban lehangolóan hat a reproduktív rendszer funkcióira.

• A szerotonin részt vesz a gyomor-bélrendszeri betegségek, különösen a karcinoid szindróma és az irritábilis bél szindróma patogenezisében. A vér szerotonin koncentrációjának meghatározását a klinikai gyakorlatban elsősorban a hasüreg karcinoid daganatainak diagnosztizálására használják (a teszt a végbél karcinoid eseteinek 45% -ában pozitív). Célszerű a vér szerotoninszintjének vizsgálatát a szerotonin metabolitjának (5-HIAA) vizeletben történő kiválasztódásának meghatározásával kombinálva alkalmazni.

MI A KAPCSOLAT A SZEROTONIN ÉS A DEPRESSZIÓ KÖZÖTT?
Az ember hangulata nagymértékben függ a szervezetben lévő szerotonin mennyiségétől. A szerotonin egy részét az agy termeli, ugyanakkor meglehetősen nagy részét a belek termelik.

Lehetséges, hogy a bélben a szerotonin hiánya határozza meg a depresszió kialakulását. Az agyban való hiánya pedig csak következmény, velejáró tünet.

Sőt, ezzel a jelenséggel magyarázható a leggyakoribb depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek mellékhatása is. Hiszen a gyakran használt antidepresszánsok (szerotonin újrafelvétel-gátlók) a belekre is hatnak, hányingert és emésztési zavarokat okozva.

A szerotoninhiány növeli az érzékenységi fájdalomküszöböt, károsítja a bélmozgást (IBS, székrekedés és hasmenés), gyomor- és nyombélelválasztást (krónikus gyomorhurut és fekélyek). A szerotin hiánya befolyásolja a vastagbél hasznos mikroflórájának anyagcseréjét, gátolja azt.

A bélrendszeri dysbiosis mellett a szerotonin hiányának oka lehet az emésztőrendszer összes többi betegsége, ami a szervezet számára szükséges anyagok, például a triptofán rossz felszívódásához vezethet az élelmiszerekből.

A kiváltó ok valószínűleg a szerotonin termeléséért felelős agysejtek alacsony száma, valamint a termelődött szerotonint befogadni képes receptorok hiánya. Vagy a hiba a triptofán hiánya – egy esszenciális aminosav, amely a szerotonint képezi. Ha ezen problémák közül legalább egy fellép, nagy a valószínűsége a depressziónak, valamint a kényszerbetegségeknek: szorongásnak, pániknak és indokolatlan dührohamoknak.

Ugyanakkor még nem tudni biztosan, hogy a szerotoninhiány okoz-e depressziót, vagy a depresszió okozza-e a szerotoninszint csökkenését.

MI A KAPCSOLAT A SZEROTONIN ÉS AZ ELHÍZÁS KÖZÖTT?
Ezen kívül azonban van néhány ok, amelyek valóban összekapcsolják a depressziót és az elhízást.

A zsírlerakódást főként a hasban a kortizol hatása okozza, melynek szintje megemelkedik krónikus stresszés depressziós rendellenességek.

Azok, akiknél klinikailag depresszióval diagnosztizáltak, sokkal gyorsabban nő a derékbőség, mint az egészségeseknél. Ráadásul a depressziós betegek számára sokkal nehezebb diétát tartani. Összefüggés van az inzulin felszabadulása és a szerotonin (a hangulatért felelős neurotranszmitter) felszabadulása között.

Ha eszünk valamit, a véráramba kerülő cukor inzulin felszabadulását idézi elő. Az inzulin glükózt szállít a sejtbe, és számos olyan folyamatot indít el, amelyek szerotonin felszabadulásához vezetnek.

A szénhidrátok bevitele (különbség nélkül, egyszerű vagy összetett) automatikusan az inzulin hormon „felszabadulásához” vezet a hasnyálmirigyben. Ennek a hormonnak a feladata a felesleges cukor (glükóz) eltávolítása a vérből.

Ha nincs inzulin, a vér evés után gyorsan melaszszerűvé válna. Alapvetően fontos, hogy útközben az inzulin az összes esszenciális aminosavat "kiveszi" a vérből, és eljuttassa az izmokhoz. (Nem véletlenül tartják a jockok az inzulint a szteroidok után a második legfontosabb kábítószernek!) De itt van a bökkenő: az egyetlen aminosav, amely nem alkalmas az inzulinra, az a triptofán.

A vérben maradó triptofán eljut az agyba, és ezáltal megemelkedik a szerotonin szintje.

A triptofán minden állati fehérjében (fehérjékben) gazdag élelmiszerben megtalálható. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása azonban nem befolyásolja az agy szerotonin tartalmának növekedését.

A szerotonin teltségérzetet kelt.

Ha kevés a szerotonin, akkor egyre több inzulinra van szükség, ami több édességet jelent. Másrészt édes vagy bármilyen szénhidráttartalmú ételt használhat a hangulat fokozására. Minél édesebb, annál erősebb a szerotonin felszabadulása. Ezt a tulajdonságot, amellyel édességgel javítja az ember hangulatát, tudat alatt használják. Szeretnél csokit a stressz után? PMS alatt? Télen, rövid idő alatt téli napok? Abbahagyja a dohányzást és édességre vágyik? (a nikotin szerotonin felszabadulását is okozza, ezért édességgel pótolják az emberek). Szép módja annak, hogy felvidítsd magad. Igaz, egy ilyen hangulatfeldobás drága. A szerotonin-utánpótlás érdekében elfogyasztott összes kalória a zsírszövetbe kerül. A kortizol pedig pontosan a derékig és a hasig nyomja őket.

Valójában csak 10%-ban vagyunk emberek, és minden más mikroba.

Bőrünkben laknak, a nasopharynxben, az egész belekben élnek. Például csak a bélben csaknem 2 kg baktérium található. Természetesen 10-100-szor kisebbek az emberi sejteknél, de nagyban befolyásolják az életünket.

Tudtad, hogy a mikrobák szeretnek csevegni? Igen, igen, beszélnek, de csak a saját nyelvükön.

A baktériumok világában élünk, és jobban hatnak ránk, mint gondolnánk.

A mikrobiota szabályozza a szervezetünkben zajló összes folyamatot. A mikroorganizmusok sokféle anyagcserében részt vesznek, szintetizálják a számunkra szükséges anyagokat, például a B12-vitamint, a biogén aminohisztaminokat, köztük a szerotonint, az öröm hormonját.

A belekben a szerotonin 95%, a fejben pedig csak 5%. Íme a válaszod. A szerotonin fontos szerepet játszik a gyomor-bél traktus mozgékonyságának és szekréciójának szabályozásában, fokozva annak perisztaltikáját és szekréciós aktivitását. Ezenkívül a szerotonin bizonyos típusú szimbiotikus mikroorganizmusok növekedési faktoraként játszik szerepet, fokozza a bakteriális anyagcserét a vastagbélben. Maguk a vastagbélbaktériumok is hozzájárulnak valamelyest a bélrendszeri szerotonin szekrécióhoz, mivel sok szimbiotikus baktérium képes a triptofán dekarboxilezésére. Dysbiosis és számos más vastagbélbetegség esetén a belek szerotonintermelése jelentősen csökken.

Kiderült, hogy a növényi táplálék durva összetevőire nemcsak szükségünk van, hanem létfontosságúak is. Ez a „ballaszt” megvéd minket számos káros tényezőtől, és „táplálékként” szolgál a jótékony bélmikroflóra számára.

a bélből származó szerotonin szabályozza a csonttömeget
Mindenki tudja, hogy a szerotonin az idegimpulzusok átvitelének kémiai közvetítője az agyban, hogy befolyásolja az érzelmeket és a hangulatot. De kevesen tudják, hogy a szerotoninnak csak 5% -a termelődik az agyban, és a fő részét - akár 95% -át a gyomor-bél traktus sejtjei állítják elő. Főként, patkóbél. A bélben lévő szerotonin részt vesz az emésztésben, de nem csak.

Ráadásul a bélben lévő szerotonin nem szabályozza az élvezetet, hanem gátolja a csontképződést.

A New York-i Columbia Egyetem (USA) tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy tanulmányt végeztek, amely a szerotonin képződését szabályozó Lrp5 (LDL-receptor-kapcsolódó fehérje 5) fehérje szerepét értékelte a csontritkulás kialakulásában. Az a tény, hogy a csontritkulás ritka, súlyos formáiban szenvedő betegek vizsgálatakor azt találták, hogy mind a csonttömeg katasztrofális csökkenése, mind annak erőteljes növekedése az Lrp5 gén két különböző mutációjához kapcsolódik. A tudósok blokkolták a fehérje génjének működését az egerek belében, ami a rágcsálók csonttömegének éles csökkenéséhez vezetett.

Az egerek beleinek sejtjeiben a kutatók nagy mennyiségű enzimet találtak, amely a táplálékból nyert triptofán aminosavat szerotoninná alakítja. A szintetizált szerotonint a vér a csontsejtekbe szállítja, ahol gátolja az oszteoblasztok működését. Amikor az egereket alacsony triptofántartalmú étrenddel etették, a szerotonin szintézis is csökkent, és ennek megfelelően nőtt a csonttömeg. A bélsejtekben a szerotonin szintézisét elnyomó anyagok alkalmazása ugyanilyen hatáshoz vezetett.

De a bélből származó szerotoninnak van pozitív hatása hátoldalérmek!

A szerotonin nagy része a vérbe kerül, ahol felhalmozódik a vérlemezkékben, és fontos szerepet játszik a véralvadási rendszerben.

A vérlemezkék szerotoninnal gazdagodnak, ahogy áthaladnak a gyomor-bél traktus és a máj ereiben. A szerotonin felszabadul a vérlemezkékből az ADP, adrenalin, kollagén által okozott aggregációjuk során.

A szerotoninnak számos tulajdonsága van: érszűkítő hatása van, megváltoztatja a vérnyomást, heparin antagonista; thrombocytopeniában képes normalizálni a vérrög visszahúzódását, és trombin jelenlétében felgyorsítani a fibrinogén fibrinné történő átalakulását.

A szerotonin szerepe az allergiás reakciók lefolyásában nagy, a központi idegrendszer, szív és erek, mozgásszervi apparátus és fertőző betegségek kialakulásában.

BEFOLYÁSOLHATJA A DIÉTA A SZEROTONIN ÜZLETET? SZEROTONIN VAN AZ ÉLELMISZEREKBEN?
Lehet, de közvetve. Ellentétben a kalciumban gazdag élelmiszerekkel, amelyek növelik ennek az ásványi anyagnak a vérszintjét, nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek befolyásolhatják a szerotonin mennyiségét. Vannak azonban olyan élelmiszerek és bizonyos tápanyagok, amelyek növelhetik a triptofán, a szerotonint alkotó aminosav szintjét.

A szerotonin az emberi szervezetben termelődő hormon. Ezért az élelmiszerben nincs és nem is lehet szerotonin.

De ez az élelmiszer segít növelni a szerotonin termelését a szervezetben.

A szerotoninszint növelésének legegyszerűbb módja az édesség fogyasztása. Egyébként sok egyszerű szénhidrát van, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez a péksüteményekben, sőt a sima fehér kenyérben is. A szervezetben a szerotonin mennyiségének növelésének ez a módja azonban az édességtől való függőség megjelenését vonja maga után.

Ezt a tudósok már bizonyították laboratóriumi állatokon végzett kísérletek alapján. Az édességfüggőség mechanizmusa nagyon egyszerű: édességet eszel, a szerotonin szintje meredeken megemelkedik, majd a cukor feldolgozásra kerül, mennyisége a vérben csökken, a szervezet több szerotonint, vagyis édességet kezd igényelni. Ilyen az ördögi kör.

Ezért a szerotonin édességekkel történő növelésének módszere utolsó lehetőség marad.

Annak érdekében, hogy a szervezet normál mennyiségben szerotonin termelődött, szükséges, hogy a triptofán aminosavat táplálékkal szállítsák - ő az, aki a szerotonin előfutára a szervezetben. Milyen élelmiszerek tartalmaznak triptofánt, és mennyit kell enni, hogy szerotoninnal rendelkezzen?

A triptofán esszenciális aminosav, így pótlásának egyetlen forrása a táplálék. A triptofán minden állati fehérjében (fehérjékben) gazdag élelmiszerben megtalálható. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása azonban nem növeli az agy szerotonintartalmát.

Ennek oka a vér-agy gát jelenléte, amely korlátozza a nagy molekulák áramlását az agyba. A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése során számos aminosav szabadul fel, amelyek mérete hasonló a triptofánhoz, és versenyeznek vele az agyba történő szállításért. Bármilyen furcsán is hangzik, ahhoz, hogy több triptofán juthasson be az agyba, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek szinte teljes egészében szénhidrátból állnak, például összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például kenyeret, rizst, tésztát vagy nettó szénhidrátot: étkezési cukrot vagy fruktózt.

Mi a mechanizmus? A szénhidráttal dúsított táplálék serkenti az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből, ami szabályozza a szervezetben keringő vércukor mennyiségét. Ezen a fő funkción kívül az inzulin számos mást is ellát - különösen serkenti a fehérjék szintézisét a test szöveteiben a vérben lévő aminosavakból. A triptofánnal kompetitív aminosavak a véráramból kilépnek a fehérjeszintézishez, és koncentrációja a vérben passzívan növekszik, ennek megfelelően nő az agyba jutó triptofánmolekulák száma. Így a triptofán hatékony bejutása az agyba közvetve függ az elfogyasztott szénhidráttartalmú táplálék mennyiségétől.

Következtetés: A szénhidráttartalmú ételek a megfelelően kiszámított étrend szerint fogyasztva jótékony hatással lehetnek a hangulatra és csökkenthetik a szerotonin-szuppresszióval járó betegségek súlyosságát.

Ezenkívül a Zenslim gyulladáscsökkentő, anabolikus, antiglukokortikoid hatással rendelkezik, és segít megőrizni az izomszövetet fizikai és érzelmi stressz idején, valamint növeli a kötőszövetek regenerálódásának sebességét, és nem okoz szexuális diszfunkciót a libidó csökkenésével ( anorgazmia nőknél, merevedési és ejakulációs nehézség férfiaknál), valamint fokozott étvágy és súlygyarapodás.

A EDZÉS NÖVELÉSE A SZEROTONINT?
A sport javíthatja a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan lehet hatékony kezelés depresszió antidepresszánsként vagy pszichoterápiaként. Míg korábban azt hitték, hogy a kívánt hatás eléréséhez több hét edzésre van szükség, az austini Texasi Egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmány megerősítette, hogy 40 perc edzés elegendő a pozitív hozzáállás helyreállításához.

A sport depresszióra gyakorolt ​​hatásának elve azonban továbbra is tisztázatlan. Sok kutató úgy véli, hogy az erőnlét befolyásolja a szerotoninszintet, de erre a tényre nincs határozott bizonyíték.

A férfiak és a nők szerotoninszintje megegyezik?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a férfiakban valamivel több szerotonin van, mint a nőkben, de a különbség elhanyagolható. Ez jól megmagyarázhatja azt a tényt, hogy a gyengébbik nem jobban tudja, mi a depresszió. Ugyanakkor a férfiak és a nők teljesen eltérő reakciókat mutatnak a szerotoninszint csökkenésére. A tudósok kísérletet végeztek, amikor mesterségesen csökkentették a triptofán mennyiségét. A férfiak impulzívak lettek, de nem depressziósak, a nők pedig rossz hangulatot és nem hajlandók kommunikálni – ez a leginkább jellegzetes vonásait depresszió.

Míg mindkét nem szerotoninfeldolgozó rendszere egyformán működik, addig magát a szerotonint másként használják fel – vélik a szakértők. A legújabb tanulmányok arra a kérdésre keresnek választ, hogy a nők miért tapasztalnak nagyobb valószínűséggel szorongást és hangulati ingadozásokat, mint a férfiak, míg a férfiak alkohollal mossák le a depressziót.

Bizonyítékok vannak arra, hogy a női nemi hormonok kölcsönhatásba léphetnek a szerotoninnal, ami jelentősen rontja a hangulatot a menstruáció előtt és a menopauza alatt. Ezzel szemben a férfi nemi hormonszintje középkoráig stabil, majd csökken a számuk.

BEFOLYÁSOLJA A SZEROTONIN A DEPIT- ÉS ALZHEIMER-BETEGSÉGET?
Az orvostudomány úgy véli, hogy az életkorral a neurotranszmitterek munkája lelassul. Világszerte számos tanulmány kimutatta a szerotonin hiányát az elhunyt Alzheimer-kóros betegek agyában. A tudósok azt javasolták - talán a szerotonin hiányát a szerotonin átviteléért felelős receptorok számának csökkenése miatt figyelték meg. Ugyanakkor még nincs bizonyíték arra, hogy a szerotoninszint növelése megelőzné az Alzheimer-kórt vagy késlelteti a demencia kialakulását.

MI A SZEROTONIN SZINDRÓMA ÉS VESZÉLYES-E?
Az antidepresszánsokat általában biztonságosnak tekintik, ritka esetekben azonban lehetséges a szerotonin szindróma - ha ennek az anyagnak az agyban való koncentrációja túl magas. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha egy személy két vagy több olyan gyógyszert szed, amelyek befolyásolhatják a szerotoninszintet. Ez akkor fordulhat elő, ha fejfájás elleni gyógyszert szed, és egyidejűleg depresszió elleni gyógyszert iszik.

A problémák akkor is kezdődhetnek, ha növeli az adagot. Káros hatás figyelhető meg több depresszió elleni gyógyszer alkalmazásakor is. Ezért a szerotonin szindróma elkerülése érdekében feltétlenül konzultáljon orvosával.

Végül az ecstasy vagy az LSD szerotonin szindrómát is okozhatnak.

A szindróma jelei néhány perc alatt elmúlhatnak, vagy órákig érezhetik magukat. Ide tartozik a nyugtalanság, hallucinációk, szívdobogásérzés, láz, koordinációs zavarok, görcsrohamok, hányinger, hányás, hasmenés és a vérnyomás gyors változása. Ilyen esetekben sürgősen abba kell hagynia a gyógyszerek szedését, hogy leállítsa a szerotonin termelését, és keresse egészségügyi ellátás.

SZEROTONIN - ALLERGIA KÖZVETÍTŐ
A szerotonin az egyik fő neurotranszmitter a központi idegrendszerben. Patogenetikai hatással van a szervezetre. Emberben ennek az anyagnak az aktív aktivitása csak a vérlemezkék és a vékonybél vonatkozásában nyilvánul meg. Ez az anyag irritáció közvetítőjeként szolgál. Az azonnali allergiás megnyilvánulásokban való aktivitása jelentéktelen. Ezenkívül ez az anyag felszabadul a vérlemezkékből, és rövid távú hörgőgörcsöt vált ki.

A karcinoidok jellemzően szerotonint választanak ki. Ennek az anyagnak az alapja a triptofán, amelyet a rákos sejtek a plazmából vonnak ki. A karcinoid az élelmiszerből nyert triptofán körülbelül felét képes felhasználni. Ennek eredményeként a maradék triptofán mennyisége nem lehet elegendő a fehérjék és a PP-vitamin képződéséhez. Ennek fényében a fehérjeszerű dystrophia megnyilvánulásait gyakran rögzítik többszörös áttétben szenvedő rákos betegeknél.

A szerotonin elősegíti a szekréciót és csökkenti a bélfalak felszívódási sebességét, valamint serkenti a perisztaltikát. Feltételezhető, hogy ennek az anyagnak a megnövekedett mennyisége a karcinoid szindróma esetén a hasmenés egyik tényezője.

A szerotonin túlzott felszabadulása önmagában nem okozhat hőhullámokat. Számos peptidhormon és monoamin vesz részt a vazomotoros rendellenességek kialakulásában, míg egyeseknél ezek százalékos aránya változó.

a szerotonin okolható az őszi depresszióért
A tudósok bebizonyították, hogy a szerotonin aktivitása az évszaktól függően változik. Ez lehet az oka az ősz beköszöntével gyakran fellépő nyomott hangulatnak.

A szerotonin neurotranszmitter egyfajta jelátvivő az agyi neuronok között, amelyek felelősek a hangulatért, az étkezési szokásokért, a szexuális viselkedésért, az alvásért és az energia-anyagcseréért. Mint minden neurotranszmitter, ez az anyag a jelet továbbító neuronon keresztül jut be a szinaptikus hasadékba, és hatással van a jelet fogadó neuron receptoraira.

Ezen anyag mennyiségének fő szabályozója a szinaptikus hasadékban egy fehérje, amely a feleslegét visszaviszi a jeltovábbító idegsejtekbe. Így minél aktívabb ez a fehérje, annál gyengébb a szerotonin hatása. Sok antidepresszánst pontosan a fehérje blokkolásának elve alapján fejlesztettek ki.

Számos vizsgálatot végeztek, amelyek során kiderült, hogy a szerotonint hordozó fehérje aktivitása megnövekszik ősszel és télen, vagyis olyan időszakban, amikor nagyon hiányzik a nap. Ezek az adatok magyarázatot adnak arra, hogy az őszi-téli időszakban miért jelentkeznek depressziós tüneteink, nevezetesen az alvászavarok, a hangulat romlása, a túlevés, a letargikusság és a folyamatos fáradtság.

Ennek az anyagnak a hiányának elkerülése érdekében ajánlott a lehető leggyakrabban felkeresni friss levegő, és a legjobb a szoláriumok látogatása. Ezt az anyagot ultraibolya sugárzás hatására állítják elő, amely elveszíti aktivitását a hideg évszakban. Emellett napi egy banánt is megehet: ez a trópusi gyümölcs segít a boldogsághormon felszabadulésében.

szerotonin és melatonin
A melatonint a tobozmirigy állítja elő szerotoninból, amelyet viszont a szervezet szintetizál esszenciális aminosav triptofán. Ha ételből triptofánt fogyasztunk, a szervezet nagy részét szerotoninná alakítja. A szerotonint melatoninná alakító enzimeket azonban a fény elnyomja, ezért ez a hormon éjszaka termelődik. A szerotonin hiánya melatoninhiányhoz vezet, ami álmatlansághoz vezet. Ezért gyakran a depresszió első jele az elalvással és az ébredéssel kapcsolatos probléma. A depresszióban szenvedőknél a melatonin felszabadulás ritmusa erősen megzavart. Ennek a hormonnak a termelése például hajnal és dél között tetőzik a szokásos hajnali 2 helyett. Azoknál, akik még mindig gyors fáradtságtól szenvednek, teljesen kaotikusan megváltoznak a melatonin szintézis ritmusai.

szerotonin és adrenalin
A szerotonin és az adrenalin csak kettő a mintegy harminc neurotranszmitter komplex közül szerves anyag, melynek molekulái az idegszövet sejtjeinek összekapcsolódását és kölcsönhatását végzik.

A szerotonin szabályozza a többi jeladó hatékonyságát, mintha őrt állna, és eldönti, hogy továbbadja-e ezt a jelet az agynak. Ennek eredményeként mi történik: szerotoninhiány esetén ez a kontroll gyengül, és a mellékvese reakciói az agyba átmenve bekapcsolják a szorongás és pánik mechanizmusait akkor is, ha ennek nincs különösebb oka, mert az őr, aki a prioritást választja és a válaszadás célszerűsége hiányos.

Állandó mellékvese krízisek kezdődnek (más szóval pánikrohamok vagy vegetatív krízisek) bármilyen nagyon jelentéktelen okból, amely kiterjesztett formában a reakció minden örömével a szív-érrendszer tachycardia, aritmiák, légszomj formájában megijesztik az embert, és bevezetik a pánikrohamok ördögi körébe. Fokozatosan kimerülnek a mellékvese struktúrái (a mellékvesék noradrenalint termelnek, ami adrenalinná alakul), csökken az érzékelési küszöb, és ez még tovább rontja a képet.

A szerotonin fontos neurotranszmitter és hormon, külföldi tudósok fedezték fel először 1947-ben, gyakran a „boldogság hormonjának” is nevezik, az eksztázis pillanataiban termelődik a szervezetben, szintje eufória esetén emelkedik, depresszióban pedig csökken. A szerotonin a triptofán aminosavból képződik a tobozmirigyben (tobozmirigyben) a tobozmirigy kötelező részvételével. napfény, valamint a vékonybélben és a hasnyálmirigyben az impulzusok kémiai közvetítője az emberi agy idegsejtjei között, szabályozza az étvágyat, az alvást, az ember hangulatát és érzelmeit, számos testfunkciót "irányít", fontos szerepet játszik szerepet játszik a véralvadási folyamatokban, a gyomor-bél traktus motilitásának és szekréciójának szabályozásában, fokozza perisztaltikáját és szekréciós aktivitását, szabályozza az értónust, a méh és a petevezetékek összehúzódását, részt vesz a szülés koordinálásában, részt vesz a szülés folyamatában az ovuláció a stroke, a szívinfarktus egyik oka, gyomorfekély, néhány mentális betegség, migrén és a patológia egyéb formái. A szerotoninszint csökkenésével a szervezet fájdalomrendszerének érzékenysége megnő, a legkisebb irritáció is erős fájdalommal reagál. Tehát egy migrénes roham során a normál intenzitású fény és hang erős fejfájást okoz. A szerotonin az allergiák és gyulladások egyik fontos közvetítője is. Növeli az erek permeabilitását, a leukociták migrációját a gyulladás fókuszába, felszabadítja az allergia és gyulladás egyéb közvetítőit. Az exogén szerotonin lokális (pl. intramuszkuláris) beadása erős fájdalmat okoz az injekció beadásának helyén. Feltehetően a szerotonin a hisztaminnal és a prosztaglandinokkal együtt a szöveti receptorok irritációja révén szerepet játszik a sérülés vagy gyulladás helyéről érkező fájdalomimpulzusok kialakulásában.

A szerotonin termelődéséhez a triptofán mellett glükózt is kell juttatni a szervezetbe. Stimulálja az inzulin fokozott felszabadulását a vérben, ami arra utasítja a fő aminosavakat, hogy hagyják el a véráramból a depóba, a triptofán pedig felszabadul a vér-agy gáton (olyan gát, amely megvédi az agyat a kikerülő anyagoktól) keringési rendszer) az agyba, hogy szerotonint termeljen. A szervezet szerotoninszintjét befolyásolhatja az edzés, a légzés ritmusának és mélységének változása, természetes és kémiai gyógyszerek, diéták, megtalálható: banán, füge, ananász, szilva, datolya, vadrizs stb., valamint elődje - triptofán a tejtermékekben, tojásban, halban, húsban.

A tobozmirigyben a szerotonin a melatonin előfutára (görögül „éjszakai munkás”, egyébként két tudós, akik melatonint szintetizáltak, 1962-ben Nobel-díjat kapott). A melatonint csak sötétben állítják elő donorok részvételével - szerotonin és triptofán, valamint be Utóbbi időben a farmakológia egyik fő és népszerű anyagává vált egy nagyon széles választék alkalmazások. Többek között az „éjszakai dolgozó” fiatalító hatással bír, képes megelőzni az onkológiai megbetegedéseket, és felelősséggel tartozik az emberi test napi ritmusának újrakonfigurálásáért, ha ez utóbbi időzónából a másikba költözik, javítva a szellemi teljesítményt (ezt ez az oka annak, hogy sok kreatív ember inkább éjszaka készíti nagyszerű műveit).

A melatonin csúcsszintje a szervezetben (a szerotonin melatoninná történő átalakulásának intenzitása) hajnali három és négy között következik be. Ezen a ponton az emberi szervezet a melatonin 70%-át tartalmazza a teljes napi normából.

A melatonin donorok a vörös csenkesz, az árpa, a rizs és a kukorica.

Az őszi-téli időszakban a napfény rövidülése miatti napfény hiánya az emberi szervezet elégtelen szerotonintermelésének és ennek következtében szezonális depressziónak az oka, melynek klasszikus tünetei: melankólia, apátia, veszteség. örömérzet, csökkent gondolkodás, memória és figyelem, letargia, megnövekedett étvágy, édességek és keményítőtartalmú ételek utáni sóvárgás, ami súlygyarapodáshoz, nappali álmossághoz és reggeli ébredési nehézségekhez vezet.

A befolyásolható, szorongó, önvizsgálatra hajlamos, önmagukkal szemben túlzottan igényes emberek könnyebben betegszenek meg depresszióban, és gyakran ez a jellem az anyai ágon keresztül öröklődik. A nőknél a szezonális depresszió (mint a migrén) háromszor gyakrabban figyelhető meg, mint a férfiaknál, súlyosabb, ami a nők vérében a férfiakéhoz képest magasabb (háromszoros) szerotoninszinttel jár.

A szerotoninhiány köztudottan hozzájárul az alkoholizmushoz (az alkohol átmenetileg megemeli a szerotonin szintjét a szervezetben, de hosszan tartó használata a szerotoninszint csökkenéséhez és új adag alkohol szükségességéhez vezet).

Oroszországban a huszadik század végén a világon először fedezték fel a szerotoninhiány eddig ismeretlen szindrómáját, amelynek megelőzése és kezelése az Orosz Akadémia elnöke szerint Orvostudomány Valentin Pokrovsky akadémikus, lehetővé teszi a várható élettartam 20-30 évvel történő növelését. Az orosz orvosok (A. Simonenkov, V. Fedorov stb.) elhivatottságának köszönhetően sikerült szintetizálni és elindítani a szerotonin gyógyszer előállítását, amelyet túlzás nélkül az életelixírnek nevezhetünk.

Kiderült, hogy ez a hormon biztosítja a test teljes simaizomzatának ritmikus összehúzódását, és csak elegendő mennyisége teszi ezeket az összehúzódásokat energikussá és megszakítás nélkülivé. A belek, a vesék, az erek és még az agy is a simaizmok összehúzódásának köszönhetően működnek.

A szerotoninnal kapcsolatos legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin visszaadja az életerőt az erekbe és gyakorlatilag minden érbetegségbe, beleértve visszér vénák, szerotonin terápia után nyomtalanul eltűnnek. A szívinfarktus utáni jó minőségű gyógyulás elképzelhetetlen szerotonin nélkül. Szinte minden agyi betegség, amely az elégtelen vérellátáshoz kapcsolódik, kezelhető jobb kezelés ha az elismert terápia mellett ezt a hormont alkalmazzák.

Az egyik módja annak, hogy növeljük a szerotonin szintjét az emberi szervezetben, különösen, ha hiányzik természetes fény az őszi-téli időszakban a kvantum-oftalmoterápia (a szem retinájának bioritmikus fotostimulációja) a "Stimed" cég által gyártott "Aist-01LK" amblyostimulátor segítségével. A terápiás hatás a test alacsony energiájú fénnyel történő stimulálásán alapul, meghatározott optimális tulajdonságokkal rendelkező, meghatározott impulzusok formájában. A kvantum-oftalmoterápia hatékony, megfizethető, nem invazív, nem gyógyszeres megelőzési és kezelési módszer. különféle betegségek, helyes használat esetén nem ad szövődményeket és mellékhatások.

Az örömhormon (vagy dopamin) kellemes folyamatok során termelődik. Az embert eufória tölti el. És amikor élénkséget, erőlöketet, nyugalom és jó hangulat nem hagy el egész nap, akkor a szervezet elegendő szerotonint termel (vagy más módon a boldogság hormonjának hívják).

Miért van szükségünk szerotoninra?

Számos örömhormon létezik. Gyakran szintetikus úton nyerik, de alapvetően egy élő szervezet képes előállítani a szükséges mennyiségű hormont magának. A szerotonin a gyomor-bél traktusban (GIT) és az agyban termelődik. Hiánya a melatonin, az alváshormon hiányához vezet. Ha valaki nem alszik eleget, letargikusnak, tehetetlennek és levertnek érzi magát egész nap.

Ha az embernek elegendő szerotonin van a szervezetben, akkor soha nem lesz rossz hangulata, és a feje tele lesz fényes gondolatokkal, és nem tűnik el a vágy, hogy fitneszbe vagy edzőterembe menjen. És a legérdekesebb az, hogy szerotonin nélkül nincs sem étvágy, sem szexuális vágy.

Szerotoninhiány: főbb jelek

A szervezet nem mindig képes a szükséges mennyiségű szerotonint előállítani. Emiatt az ember állapota romlik. Ha a szervezetben alacsony a hormonszint, akkor a következő tünetek jelennek meg:

• először is a hangulat romlik;
• fokozott fájdalomérzékenység, még a szokásos mozgások is fájdalmat okozhatnak;
• a migrén a szerotoninhiány gyakori kísérője;
• szórakozottság, koncentráció hiánya, önbizalomhiány jelenik meg, nem akar semmit sem csinálni;
• túlzott agresszivitás is van;
• megmagyarázhatatlan sóvárgás uralkodik a liszttermékek iránt, mindig egy tortával vagy csokoládéval akarod kedveskedni;
• nem akar aludni éjjel.

Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, akkor a szervezetben súlyos működési zavarok kezdődnek, és akár az öngyilkosság gondolata is felmerülhet.

Hogyan lehet növelni a szerotonint a szervezetben

A városok lakói teljesen elmerülnek a munkában, gyakran megfeledkeznek az olyan egyszerű dolgokról, mint egy séta a parkban, vitaminok vagy megfelelő táplálkozás. A helyzetet súlyosbítja az állandó munkahelyi és magánéleti stressz, az ülő életmód. Eleinte, ahogy sokan gondolják, nincs ezzel semmi baj. De amint ezek a rossz szokások normává válnak, problémák merülnek fel. És itt már komolyan el kell gondolkodni a vér szerotoninszintjének növelésén.

Gyógyszerek

Az antidepresszánsok bevétele után növelheti a szerotonin szintjét, de ne felejtse el semmilyen gyógyszer mellékhatásait. Görcsök, fejfájás, egyéni intolerancia - mindez bármely személyben előfordulhat. Mielőtt elkezdené szedni a depresszió elleni gyógyszert, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával.

Amint a gyógyszer véget ér, a szerotonin hiánya azonnal érezhető lesz. És nem valószínű, hogy valaki minden nap szeretne gyógyszert szedni, ezért jobb, ha a természetes gyógymódokat választja.

Népi jogorvoslatok

A fizikai aktivitás

Megfizethető eszközökkel, gyógyszertárba járás nélkül növelhető a boldogsághormon a szervezetben. És itt a legjobb a friss levegőn sétálni. Egy kis fizikai aktivitás csak jót tesz. Sétálj a parkban, biciklizz, menj az erdőbe.

A szerotonin hiánya sportolás után azonnal megszűnik. Itt mindenki kedvére válogathat. Mehetsz úszni, futni vagy tornázni. A lényeg az, hogy a sport örömet szerezzen. A hormonszint normális szintre állításához elegendő 30 perc intenzív edzés.

napozás

Ez a varázslatos anyag a napfény segítségével is növelhető. Meleg napsütéses időben ne üljön otthon. Menj a strandra, csak óvatosan. A szerotonin szintjének növelése érdekében megégetheti magát a perzselő napsugarak alatt.

Svéd tudósok végeztek egy kísérletet, amelyben 11 ember vett részt, akik szezonális depressziónak voltak kitéve. Persze eleinte minden résztvevő rosszkedvű volt. Olyan helyiségbe helyezték őket, ahol sok napfény volt. Hamarosan a boldogsághormon szintje normalizálódott.

Alvó üzemmód

A "baglyok", akiket gyötör a kérdés, hogyan lehet növelni a szerotonint a szervezetben, csalódni fognak. A rendszeres éjszakai ülések a tévénél vagy a számítógépnél csak rontják az állapotot. Az alváshormon az esti órákban termelődik. Ha az ágy helyett a számítógép mellett döntenek, akkor hamarosan teljes káosz kezdődik a testben. A természet által beállított hormonok termelése meghiúsul. Mindenképpen pihenjen éjszaka, és hagyjon minden fontos dolgot a napra, beleértve a levelezést a közösségi hálózatokon és a filmnézést.

Étel

Ételek segítségével is növelheti szerotoninszintjét. Az élelmiszerekben nincs hormon, de a termékekben vannak olyan anyagok, amelyek serkentik annak termelését. Így például van egy triptofán nevű aminosav, amelynek bevitele serkenti a szerotonin termelődését a szervezetben.

A triptofán napi adagja egy felnőtt számára legfeljebb 2 gramm. Ez elég a jó szerotonintermeléshez.

Nem csoda, hogy a táplálkozási szakemberek ezeket a termékeket javasolják. De azokat is a megfelelő időben kell bevenni.

Például a triptofánban gazdag összetett szénhidrátok a legjobbak reggelire. Ide tartoznak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, müzli, tejtermékek, kemény fajták sajtok, tojás, szárított gyümölcsök, hüvelyesek. Ezek a termékek javítják az idegrendszer működését, és az erőnövekedés nem tart sokáig. A komplex szénhidrátok hosszú ideig emésztődnek a szervezetben, így nem csak a munkához, hanem a sporthoz is elegendő energia lesz, a hangulat pedig 100%-os.

Az édesség fogyasztása stresszes helyzetekben gyakori dolog a nők számára. Természetesen ezek a termékek felvidítanak, de sajnos csak egy ideig. Aztán ismét egy tábla csokiért vagy egy szelet tortáért nyúl a kéz. A szerotonin így a vérben csak rövid ideig emelkedik. Ezen kívül minden édesipari termék egyszerű szénhidrátok. Az édességek iránti túlzott szenvedély pedig gyakran okoz elhízást és a cukorbetegség megjelenését.

Mi az a szerotonin? Ez az anyag egy agyi neurotranszmitter és egy hormon. A vérbe jutva erőnövekedést okoz az emberben, javítja a hangulatot, növeli a káros tényezőkkel szembeni ellenállást. A szerotonint boldogsághormonnak nevezik, mert a boldogságérzet és a szerotonin mennyisége közvetlenül összefügg. Ráadásul ez a kapcsolat mindkét irányban működik, hiszen ennek az anyagnak a koncentrációjának növekedésével hangulatunk javul, a jó hangulat serkenti a szerotonin termelődését.

A szerotonin a triptofán kémiai átalakulási terméke.

A szerotonin szintéziséhez bizonyos mikroelemek, vitaminok szükségesek. A triptofán egy aminosav, amelyet a szervezet az élelmiszer emésztése során kap. A szerotonin közvetlenül az agyban található tobozmirigyben szintetizálódik.

Sokan észreveszik, hogy az édességek, a csokoládé, a napsütéses idő javítja a hangulatot. Ennek oka a megnövekedett szerotonin termelés. Az édes ételek növelik a glükózszintet, serkentik az inzulin szintézisét, ami az aminosavak magasabb koncentrációjához vezet a vérben, beleértve a triptofánt is. Ennek az anyagnak a nagyobb mennyisége a szerotonin fokozott szintézisét jelenti. A boldogsághormon termelése közvetlenül összefügg a napfény jelenlétével. Emiatt a felhős napokon rosszabb a hangulatunk, és kisebb a boldogságérzetünk.

A szerotonin funkciói és hatásmechanizmusa

Ez az anyag felelős az impulzusok átviteléért az agy idegsejtjei között, azaz hozzájárul az információ terjesztéséhez az agy egyik területéről a másikra. Ez magyarázza annak átfogó hatását szervezetünkre.

A szerotonin "felelősségi területei".

• Hangulat,
• Étvágy,
• Memória,
• szexuális vágy,
• tanulási képesség,
• A természetes érzéstelenítő rendszerre gyakorolt ​​hatás,
• A véralvadás szabályozása,
• A szív és az erek, az endokrin és az izomrendszer működése.

A szerotonin fő funkciója a test pszichológiai folyamataira gyakorolt ​​​​hatás, különösen az egyén hangulatára gyakorolt ​​​​hatás. Hatásmechanizmusa nem az, hogy örömet okoz, hanem az, hogy ennek köszönhetően érezhetjük ezt az élvezetet. A szerotonin molekula szerkezete közel áll néhány pszichotróp anyaghoz, például az LSD-hez. Ez magyarázza a test gyors alkalmazkodását az öröm megélésének olyan módjaihoz, mint például a pszichotróp anyagok használatához.

A szerotonin, mint neurotranszmitter

A szerotonin neurotranszmitterként biztosítja a központi idegrendszer normál működését. Kellő koncentráció mellett lelki felemelkedést, erőnövekedést érzünk. Ugyanakkor magas szinten tartja fenn az olyan intellektuális folyamatokat, mint a memória és a figyelem, ami közvetlenül kapcsolódik a munkaképességhez. Fontos befolyás fájdalomérzetet kelt. A szerotonin magas koncentrációja úgy működik, mint a természetes opiátok, azaz csökkenti a fájdalmat és enyhíti a fizikai kényelmetlenséget. Ennek az anyagnak az alacsony szintje fokozott fájdalomérzékenységhez, csökkent teljesítményhez, állandó fáradtsághoz vezet.

A szerotonin neurotranszmitterként részt vesz a reproduktív rendszer működésében. Különösen a libidó szintje, a szülési tevékenység hatékonysága és az anyatej szekréciója függ annak mennyiségétől.

A szerotonin mint hormon

A fő hormonhatást a szerotonin vérbe jutása után hajtják végre. Közvetlenül befolyásolja a bélmozgást és az emésztőenzimek termelését. Ezért a hormon szintjének növekedésével a gyomor-bél traktus munkája javul, az étvágy nő. A vérlemezkék termelésének és a kapilláris görcsök aktiválásával fokozódik a véralvadás, ami csökkenti a súlyos vérzés valószínűségét a sérülés során. A gyógyszerészek a szerotoninnak ezt a tulajdonságát használják, és ezt a hormont a szervezetbe való injekciózáshoz használják vérveszteség veszélyével vagy tüneteivel.

A szerotonin koncentrációja a vérben

Ennek a hormonnak a normál koncentrációja a vérben 50-220 ng / ml. Normál mutatókkal a szerotonin összes funkciójának teljesítése biztosított, pozitív hozzáállás, elegendő aktivitás, az ember képes ellenállni a stressznek és a betegségeknek. Ha eltérés van a normától, akkor elkerülhetetlenül problémák merülnek fel. A szerotonin hiányának vagy feleslegének mindig megvannak a maga okai, amelyek meglehetősen súlyosak, sőt fenyegetőek is lehetnek.

A szerotoninvizsgálat nem gyakori, és csak bizonyos indikációk esetén végzik el nagy klinikai laboratóriumokban. Egy ilyen elemzést sebész, endokrinológus, terapeuta, pszichiáter vagy más szakemberek írhatnak elő.

A norma túllépésének okai

• miokardiális infarktus,
• Fibrocisztás neoplazmák a hasüregben,
• metasztatikus daganat jelenléte a hasban,

Az utóbbi két esetben ennek a hormonnak a szintje jelentősen megemelkedik. Ez 5-ször vagy akár 10-szer magasabb is lehet, mint a normál.

A szerotoninszint csökkenésének okai

• Parkinson kór,
• Down-szindróma
• májbetegség,
• a veleszületett fenilketonuria elégtelen kezelése,

A vérvizsgálati eredmények, amelyekben a normától való eltérést mutatják ki, indokolttá teszik a beteg további vizsgálatokra utalását a pontos diagnózis felállítása érdekében.

A szerotonintartalom vérvizsgálatának kijelölésének oka lehet a beteg rossz közérzetére, étvágytalanságra, a gyomor-bél traktus zavarára vonatkozó panaszok. Pajzsmirigy-problémák esetén a betegek hangulati ingadozásokra, fokozott idegi ingerlékenységre, a szív- és érrendszer működési zavaraira panaszkodnak. Ha a tüdő részt vesz a kóros folyamatban, akkor köhögéskor a köpet vércseppekkel szabadul fel.

Hogyan történik az elemzés

A vizsgálathoz vért vesznek a cubitalis vénából. Készüljön fel az elemzésre. Ehhez éhgyomorra kell eljönni a laboratóriumba vérvételre. Ezenkívül két napig meg kell szüntetnie az olyan élelmiszereket, mint a banán és a sajt, valamint a tea és a kávé.

A szerotoninhiány "gyakori" okai

Fentebb olyan kóros állapotokról beszéltünk, amelyek a normától való jelentős eltérésekhez vezetnek. Leggyakrabban azonban szerotoninhiányt tapasztalunk, ami nem patológiákkal magyarázható, hanem a terület sajátosságaival, a táplálkozással, vagy az idegrendszeri zavarokkal.

Hiánytünetek

• csökkent hangulati háttér,
• Sötét gondolatok, hitetlenség,
• Az „édes” állandó vágya
• alvászavarok,
• Önbizalomvesztés, alacsony önbecsülés,
• pánikrohamok,
• fejfájás, megmagyarázhatatlan izomfájdalmak,
• Az emésztőrendszer megsértése látható ok nélkül.

Ennek az állapotnak az oka leggyakrabban a fényhiány vagy a kiegyensúlyozatlan étrend. Amikor az ember az északi szélességi körökön él, meglehetősen hosszú ideig egy lerövidített nap helyzetében találja magát. A szervezetnek nincs elég fénye ahhoz, hogy elegendő szerotonint termeljen. Ha az őszi-téli depresszió jelei mutatkoznak, napközben többet kell sétálni, érdemes javítani a szoba világításán. A férfiak szerotoninja nem befolyásolja annyira a test állapotát, mint a nőknél. Ez összefügg a nemi hormonok szintjével, amely a nőknél ingadozik menstruációs ciklus férfiaknál pedig középkorig stabil.

Táplálkozás és szerotonin

Az alacsony szerotoninszint a kiegyensúlyozatlan vagy nem megfelelő étrend következménye lehet. Élelmiszerrel nem lehet hozzájutni, de vannak triptofánt tartalmazó élelmiszerek, amelyekből a „boldogsághormon” szintetizálódik a szervezetben. Sajtban, banánban jelentős mennyiségű triptofán, gombában valamivel kevesebb. A laskagomba a leggazdagabb triptofánban az összes gombatípus közül.

Növelje az "örömhormon" szintjét

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét? Ennek a hormonnak a koncentrációjának enyhe csökkenése egyszerű népi módszerekkel könnyen korrigálható. Ha a közelmúltban észlelte a hiányosság jeleit, és azok nem túl hangsúlyosak, akkor teljesen lehetséges, hogy egyedül is megbirkózzon. A szerotoninszint növelése érdekében érdemes egyszerű lépéseket tenni:

• étcsokoládé, tejtermékek, banán, tenger gyümölcsei, leveles saláták, köleskása, diófélék, különféle káposztafajták bevezetése az étrendbe,
• lemondani az alkoholról, a gyorsétteremről, az instant kávéról,
• megfelelő szintű fizikai aktivitás biztosítása,
• sétáljon a szabadban a nappali órákban
• lehetőséget biztosítanak pozitív érzelmek fogadására, kellemes kommunikációra és minőségi pihenésre.

Ennek a hormonnak a nagy hiánya esetén olyan gyógyszereket lehet felírni, amelyek befolyásolják annak szintjét. Ezek biztosítják a hormon állandó koncentrációját a vérben. Általában ezek antidepresszánsok. Az ilyen gyógyszereket csak az orvos által előírt módon és szigorú ellenőrzés mellett szabad használni, mert számos mellékhatásuk van.

Az egyik legveszélyesebb, ami életveszélyes is lehet, a szerotonin szindróma. E hormon szintjének jelentős növekedésével alakul ki. Először gyomor-bélrendszeri rendellenességre utaló jelek vannak, később remegés, szorongás, zavartság, hallucinációk lehetségesek.

Szerotonin tabletta nem kapható. Ampullákban oldat formájában állítják elő. Nem a hormonhiány pótlására szolgál, hanem a vérszegénység, a hemorrhagiás szindróma és a csökkent véralvadással járó állapotok kezelésére.

Bibliográfia

1. Szomnológia és alvásgyógyászat. Válogatott előadások / szerk. ÉN ÉS. Levina, M.G. Poluektov. - M .: "Medforum". - 2013. - 432 p.
2. Freud Z. Bevezetés a pszichoanalízisbe. - M., 1989.
3. Kelmanson I.A. Alvászavar gyermekeknél. - Szentpétervár. - 1997. - 248 p.
4. Izard K. Emberi érzelmek. - M., 1980.
5. Yakhno N.N. "Orvostudomány és alvás"
6. Útmutató sürgősségi orvosoknak. Segítség. Szerkesztette: V.A. Mihajlovics, A.G. Mirosnyicsenko. 3. kiadás. Szentpétervár, 2005.

A szerotonin egy hormon, az egyik fő neurotranszmitter, amely a biogén aminokhoz (a triptaminok egy osztálya) tartozik. kémiai szerkezete. A szerotonint gyakran a „boldogság hormonjának” és a „jó hangulat hormonjának” is nevezik.

Mi a szerotonin szerepe a szervezetben?

A szerotonin hatással van a hangulatra (elegendő hormontartalommal az ember örömet, vidámságot tapasztal), a szexuális viselkedésre és az étvágyra. A vese ereire hatva a neurotranszmitter a diurézis csökkenését okozza. A hőszabályozás és a véralvadás mértékétől függ, mivel fibrinmolekulák polimerizációját, vérlemezke-aggregációt okoz, és normalizálja a vérrög visszahúzódását thrombocytopeniában. A szerotonin serkenti az erek, a belek simaizmait (fokozott perisztaltikát okoz), a hörgőket. Hatással van az anyagcserére, különösen a sokk során jelentősen megzavart bioenergetikai folyamatokra, aktiválja a glükoneogenezist, glikolízist, fokozza a szívizom-, máj- és vázizom-foszforilázok aktivitását, csökkenti bennük a glikogén tartalmát. Ezenkívül a szerotonin hozzájárul a szövetek aktív oxigénfogyasztásához. A vérben lévő koncentrációtól függően serkenti vagy gátolja a légzést és az oxidatív foszforilációt az agy és a szív mitokondriumaiban. A dopamin mellett a szerotonin fontos szerepet játszik az agyalapi mirigy hormonális működésének szabályozásában.

Alacsony szerotoninnal, alkohollal, instant kávéval, magas szintetikus tartalmú ipari termékekkel élelmiszer-adalékok, gyors kaja.

A szerotonin részt vesz a gyulladás és allergia mechanizmusában - fokozza a kemotaxist és a leukociták migrációját a gyulladás fókuszába, növeli az erek permeabilitását, növeli az eozinofilek tartalmát a perifériás vérben, fokozza a hízósejtek degranulációját.

A rosszindulatú daganatok kemoterápiája során citotoxikus gyógyszerek hatására a gyomor és a belek nyálkahártyájának elhaló sejtjeinek tömeges felszabadulása az émelygés, hányás és hasmenés egyik oka.

A szerotonin hatással van a méhre, bizonyos szerepet játszik a szülés koordinációjában, termelődése több órával vagy nappal a szülés előtt megnövekszik, szüléskor pedig még jobban. A hormon befolyásolja a gerjesztési és gátlási folyamatokat a genitális rendszerben (például koncentrációjának növekedése késlelteti a férfiaknál az ejakuláció kezdetét).

A szerotonin szekréciójának vagy felszívódásának megsértése hangulatcsökkenést okoz, hozzájárul a depresszió kialakulásához. A legtöbb antidepresszáns hatása az anyagcsere normalizálásán alapul.

A szerotonintermelés és az azt befolyásoló tényezők

A szerotonint túlnyomórészt a tobozmirigy (tobozmirigy) és az emésztőrendszer sejtjei választják ki a triptofán dekarboxilezése során. A magnézium és a B-vitaminok részt vesznek a folyamatban.

A bélben a szerotonin termelése a bél mikroflóra állapotától függ. Tehát, ha a mikroflóra egyensúlya megbomlik, a szerotonin szintézise jelentősen csökken. A gyomor-bél traktus enterokromaffin sejtjei szintetizálják és tárolják a szervezetben lévő teljes szerotonin mennyiségének 80-95%-át. Ennek jelentős része az enterokromaffin sejtekben a vérlemezkék által adszorbeálódik és a véráramba kerül.

A szerotonin receptorok hiperaktivációja (gyógyszerek szedése stb.) hallucinációk megjelenéséhez vezethet. E receptorok aktivitási szintjének krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.

A neurotranszmitter termelése a tobozmirigyben közvetlenül függ a nappali órák hosszától – minél tovább tartózkodik az ember a szabadban nappali órákban vagy jól megvilágított helyiségben, annál több szerotonin szintetizálódik. Általában körülbelül 10 mg „boldogsághormon” kering folyamatosan a szervezetben.

A szerotonin koncentrációja összefügg számos hormon szintjével a vérben. Így a szerotonin termelésének növekedése összefüggésbe hozható az inzulin felszabadulásával a hasnyálmirigy sejtjeiből. Ezenkívül a neurotranszmitter szekrécióját pszichológiai tényezők is befolyásolják. Például a műalkotások érzelmi érzékelése vagy a szerelem érzése aktiválja a szerotonin termelődését, míg a kétségbeesés és a bűntudat fordítva hat.

A hormon feleslege szerotonin-mérgezés (szerotonin szindróma) kialakulásához vezethet, amely gyakran a monoamin-oxidáz-gátlók és a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók együttes alkalmazásának, valamint gyógyszermérgezésnek a következménye. A szerotonin szindróma kialakulásának kockázata a bevett gyógyszer adagjától függ.

Kezeletlen fenilketonuria, Down-szindróma esetén a szerotoninszint csökkenése figyelhető meg.

A szerotoninhiány kialakulásának kockázati tényezői a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, állandó stresszes helyzetek, külső mérgező hatások a szervezetre, napfény hiánya, agyi érrendszeri baleset, vitaminhiány. A rossz szokások negatívan befolyásolják az agy kémiai egyensúlyát, növelik a szervezet szerotoninszükségletét, ugyanakkor a triptofán felszívódásának romlásához vezetnek, ami hozzájárul a krónikus depressziós állapot kialakulásához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninszint a sáfrány rendszeres fogyasztásával nő.

A szerotonerg transzmisszió hiánya vagy gátlása (például egy neurotranszmitter szintjének csökkenése az agyban) a depresszió, a migrén és a rögeszmés-kényszeres rendellenességek kialakulásának fő tényezői.

A szerotonin hiányának jelei a szervezetben

A szervezetben a szerotoninhiány fő tünetei a következők:

• apátia, az élet iránti érdeklődés hiánya (a halál, öngyilkosság gondolatainak megjelenéséig);
• rossz hangulat;
• érzelmi sebezhetőség;
• gyengeség, fáradtság;
• fokozott sóvárgás az édességek és/vagy alkoholos italok, dohányzás;
• alvászavarok (súlyos reggeli ébredés, álmatlanság);
• koncentrációs problémák, figyelemelterelés;
• szorongás, pánikrohamok;
• a fájdalomérzékenység küszöbének csökkentése;
• a szexuális élet minőségének romlása, csökkent libidó, anorgazmia.

Minél több és kifejezettebb a szerotoninhiány jele, annál nagyobb a hiánya a betegben.

A szerotonin receptorok hiperaktivációja (gyógyszerek szedése stb.) hallucinációk megjelenéséhez vezethet. E receptorok aktivitási szintjének krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.

Különösen súlyos esetekben sürgős orvosi konzultáció és azonnali orvosi korrekció szükséges. Kisebb hiánytünetek esetén önállóan növelheti a szerotonint a szervezetben.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben

A szerotonin aktívabban termelődik, ha napközben kint tartózkodik. Az őszi-téli időszakban is ajánlott a 11:00 és 15:00 óra közötti séták. Ezenkívül megfelelő szintű világítást kell biztosítani azokban a helyiségekben, ahol egy személy hosszú ideig tartózkodik, különösen, ha szerotoninhiányra utaló jelek vannak. Gyógyászati ​​célból meglátogathatja a szoláriumot (korlátozott számban, és ha nincs ellenjavallat).

Rendszeres kezeléssel növelheti a szerotonin szintjét a fizikai aktivitás, mivel hozzájárulnak szintézisének aktiválásához.

Az alacsony szerotoninszinttel rendelkező személyeknél a nappali étrend korrekcióját mutatják be - teljes éjszakai alvás, napközbeni séták, mért étrend. Bizonyos esetekben szükség lehet pszichológussal való együttműködésre.

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotonin szintjét, mivel hozzájárulnak a szintézis aktiválásához. Jó hatást mutat a jóga, kerékpározás, úszás, lovaglás, aerobik stb. népi gyógymód a szerotonin növelésére – tánc. Figyelembe kell venni, hogy a terhelés ne legyen kimerítő. Naponta legalább 30 perc testmozgás ajánlott.

A szervezet szerotoninszintjének növeléséhez nem kis jelentősége van a jó éjszakai alvásnak. Ugyanakkor a neurotranszmitter koncentrációjának normalizálása érdekében ajánlott sötétben aludni, mivel az éjszakai műszakban végzett munka, az éjszakai szórakozóhelyek látogatása és a fő nappali alvás éppen ellenkezőleg, hozzájárul a a szerotonin termelése, ami idővel annak hiányához vezet.

A depressziós állapot, amely nem az őszi-téli időszakban, és nem az irracionális napi rend hátterében alakult ki, pszichoterapeutával való együttműködést igényel. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása érdekében auto-edzés, hipnózis és bizonyos esetekben gyógyszerek stabilizálja a vér szerotonin tartalmát.

A gyógyszeres terápia szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók kijelöléséből áll, amelyek elegendő mennyiségű neurotranszmittert tartanak fenn az idegi csomópontokban, és kevesebb mellékhatással is rendelkeznek, mint más antidepresszánsok. Étrend-kiegészítők (5-hidroxi-triptofán), melatonin is használható.

A szerotonin koncentrációjának növekedése késlelteti a férfiak magömlését.

Ezenkívül a szervezetben a szerotonin szintjének növelése érdekében javítani kell az emésztőrendszer működését.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben diéta segítségével

Diétával növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben. Ennek érdekében triptofánban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell beépíteni az étrendbe, a szénhidrátbevitelt pedig egyensúlyban kell tartani. Tanulmányok szerint a triptofán élelmiszerből való felszívódásának mértéke az életmóddal és az anyagcsere jellemzőivel függ össze.

A következő élelmiszerek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak:

• tejtermékek (különösen túró és különböző típusú sajtok);
• hús (sertés, pulyka, kacsa, nyúl, borjú, bárány);
• hal (pollock, lazac, hering), vörös és fekete kaviár;
• tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok);
• csirke és fürjtojás;
• diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró) és magvak (szezám);
• hüvelyesek (szójabab, bab, borsó);
• néhány zöldség és gyümölcs (érett banán, füge, datolya, dinnye, szilva, paradicsom);
• bizonyos típusú édességek (szezámhalva, étcsokoládé).

Bevétel az étrendbe a természetes fermentált tejtermékek lehetővé teszi, hogy körülbelül 50% -kal növelje a szerotonin szintézisét az emésztőrendszer sejtjeiben. Különböző csoportokból származó triptofánban gazdag élelmiszerek napi bevitele javasolt. A triptofán normája napi 3,5 mg testtömeg-kilogrammonként.

A szerotonin szintjének növelése érdekében növelni kell a B-vitaminok és a magnézium bevitelét, amelyek szükségesek a szintéziséhez. Ebből a célból az étrend a következőket tartalmazza:

• belsőségek (például máj);
• gabonafélék (zabpehely, hajdina, árpa, köles);
• korpa;
• aszalt szilva.

A B 9-vitamin (folsav) hiányának kompenzálására a szervezetben ajánlott mindenféle káposzta, kukorica, citrusfélék, gyökérnövények fogyasztása. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotonin szintje növekszik a sáfrány rendszeres fogyasztásával.

A szerotonin szekréciójának vagy felszívódásának megsértése hangulatcsökkenést okoz, hozzájárul a depresszió kialakulásához.

Alacsony szerotonin mellett az alkoholt, az instant kávét, a magas szintetikus élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ipari termékeket és a gyorséttermeket ki kell zárni az étrendből.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában: