Férfi elhízás: okok és következmények. Kövér srácok. Túlsúly probléma. Mi okozza a túlsúlyt és hogyan kezeljük a súlyfelesleget különböző korú férfiak okozzák

A férfiak és a nők eltérően híznak, ami azt jelenti, hogy a fogyás teljesen eltérő minták szerint megy végbe. Miért van a férfiaknak pocakjuk, és hogyan lehet megszabadulni tőle? Van értelme a férfiaknak diétákkal és fizikai aktivitással kimeríteni magukat? Vagy talán az erősebb nemnek egyáltalán nem kell fogynia? Alekszej Hodorkin ismert pszichoterapeuta mesélt a portálnak a férfi fogyás sajátosságairól.

Miért híznak a férfiak?

Először is nézzük meg a férfiak hízásának okait. Ismeretes, hogy férfi és női hormonok jelen vannak az emberi szervezetben. A férfiaknál a tesztoszteron, míg a nőknél az ösztrogén és a progeszteron dominál.

„Az elmúlt 50 év során a nők és a férfiak egyaránt megváltoztak. Mi a nyugati fejlődési utat követtük, amikor a nőnek ugyanazok a jogai vannak, mint a férfinak. A nők maguk képesek gyermeket nevelni, jó pozíciókat elérni, beválasztják őket az elnöki posztba. Az erősebb nem eközben veszített erejéből és erejéből. A férfiaknak már nem kell keresőknek, védelmezőknek lenniük ahhoz, hogy elnyerjék a nők figyelmét. A férfiaknak éles csökkent tesztoszteronszint a vérben, egyre inkább nőhöz hasonlítanak – keskeny vállak, lekerekített formák – mondja Alekszej Hodorkin. - És változnak a szépségideálok. Ítélje meg maga: Leonardo DiCaprio színészt szexszimbólumként ismerik el, de távolról sem férfias alkat.

A hormonális háttér megváltoztatása genetikai szinten messze nem az egyetlen ok. A férfiak hízhatnak attól kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Aleksey Hodorkin azt mondja, hogy a férfiak, akik meg akarják őrizni férfiasságukat és jó alak Nem szabad szénhidrátot enni. Ha a nőknek menstruáció alatt még az édességet is ajánlják, akkor a férfiaknak általában le kell mondaniuk az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről.

A sör a férfialak szörnyű ellensége. A habos ital előállításához komlót használnak, amely fitoösztrogéneket, a női nemi hormonok növényi analógjait tartalmazza. Befolyásolják a férfiak hormonális hátterét, és katalizátorai a "sörhas" növekedésének.

Képünk a férfiak túlsúlyának okairól nem lenne teljes anélkül anya lusta. A legtöbb férfi ülő életmódot folytat. Otthon fekszenek a kanapén, autóval hajtanak dolgozni, egész nap a számítógép előtt ülnek.

Mikor van itt az ideje, hogy megszólaljon?

A nők és a férfiak túlsúlya szintén különböző módon halmozódik fel. A szép nem nő a csípőben, a mellkasban, a karokban. Tehát a természet gondoskodott egy nő gyermekvállalási tulajdonságairól. De a férfiak a gyomortól kezdenek hízni.

„A férfiaknak aggódniuk kell, ha a gyomor mellett a mellkas, a csípő és a karok is növekedni kezdenek. Amikor durván szólva nincs több hely a hasban, a súlyfelesleg elkezd eloszlani a test más részein – magyarázza Alekszej Hodorkin. – A nők az ellenkezője.

Van egy jól ismert képlet, amellyel kiszámítják az egyén testsúlya és magassága közötti megfelelést - a testtömeg-indexet. A BMI-t 20 és 65 év közötti felnőttekre számítják ki.

BMI = testsúly kilogrammban / magasság méterben négyzetben.

Ellenőrizze az eredményt az alábbi számokkal.

6,49 és kevesebb - kifejezett alulsúly

16,5 - 18,49 - elégtelen (hiányos) testtömeg

18,5 - 24,99 - normál

25 - 29,99 - túlsúly (elhízottság)

30 - 34,99 - elhízás I. fokozat

35 - 39,99 - II fokú elhízás

40 és több - III fokú elhízás (morbid)

Dr. Hodorkin azt mondja, hogy a férfiak esetében a 25-30 közötti BMI továbbra is elfogadható. Magas értékek esetén sürgősségi intézkedéseket kell hozni, mivel az elhízás visszafordíthatatlan következményekkel járhat.

A fogyásnál két tényezőt kell figyelembe venni: az életkort és az alkatot. Abszurd azt hinni, hogy 50 évesen visszanyerheti 20 éves alakját. Egyébként, ha valaki széles vállú, fejlett izomszövettel rendelkezik, megengedheti magának, hogy nagyobb súlya legyen, mint egy ugyanolyan magas, keskeny vállú férfinak.

Hogyan kezeljük a túlsúlyt?

Mindenesetre a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Ugyanez vonatkozik a túlsúly kezelésére. A sport nagyon jól segít a fittség megőrzésében, de csak mérsékelt terhelés mellett. Egyetlen orvos sem javasolja a test szilárdságának tesztelését túlterhelésekkel és speciális készítményekkel.

A diéták iránti szenvedély is kellemetlen következményekkel járhat. Sok példát tudok arra, amikor a férfiak minden akaratukat ökölbe szedték, és diéta, sport segítségével 20-30 kilót fogytak. Sajnos ez a hatás rövid életű volt. Egy idő után a férfiak ismét híztak.

„Ha csak értékes élelmiszerekre korlátozod magad, akkor nem kapod meg a szükséges tápanyagokat. Ezért, amikor visszatér a szokásos étkezéshez, a szervezet bekapcsolja a felhalmozási funkciót. Egy személy többszörösére hízhat korábbi súlyának. Rossz tapasztalat a fogyás súlyos betegségekhez és mentális zavarokhoz vezethet. Ezért mindig azt mondom, hogy csak egy hozzáértő szakember segítségével kell fogyni ”- jegyzi meg Aleksey Hodorkin.

A férfiaknak húst, halat, zöldséget kell enniük. De a csokoládét, édességeket, pitéket, tésztákat el kell hagyni. Abba kell hagynia az alkoholfogyasztást, mert nagyon magas kalóriatartalmú és étvágygerjesztő.

A liszt és az édes, valamint a sör befolyásolja a potenciát. A férfinak nem csak esztétikai okokból gondolnia kell a súlyára, mert a túlsúly elveszi a férfi erőt és egészségét.

Aleksey Alekseevich Hodorkin, pszichoterapeuta: alkohol, nikotin, élelmiszer-függőség kezelése.

Recepció a következő címen: Minsk, st. Kulman, 5 ("Yakub Kolas Square" metróállomás).

Túlsúly férfiaknálkezelésVolgográdban.Elhízottság1, 2, 3 fok: tünetek, okok, diagnózis, megelőzés, diéta, otthoni kezelés. Zsírmáj: tünetek, következmények, kezelés .

Kezdd magaddal. A súlyom 115 kg volt. Mint kiderült, az elhízás kezelése nagyon nehéz. A probléma az, hogy sok oka van a túlsúly kialakulásának, de a fő oka a helytelen táplálkozás, a túlevés és a mozgásszegény életmód. Az ember több energiát fogyaszt, mint amennyit elkölt. És hálás vagyok kollégámnak, orvosomnak - Margarita Korolevanak, aki segített 20 kilogramm súlyfelesleg elvesztésében.

Miért kell fogyni! Lehetséges egészségügyi előnyök!

A 10%-os fogyás:

• a mortalitás csökkenése általában 20-25%-kal
• vérnyomáscsökkenés 10 Hgmm-rel. Művészet.
• 50%-kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
• 30-50%-kal csökkenti az éhomi vércukorszintet
• 10%-kal csökkenti a teljes koleszterinszintet
• 30%-os triglicerid csökkenés

Hol kezdjem? Mi az elhízás diagnózisa?

A túlsúly okainak azonosítására szolgáló diagnosztika mennyiségét az orvos határozza meg a recepción, és az elhízás állítólagos okaitól függ. Túlsúly esetén az egyik gyors és olcsó vizsgálati lehetőség az elektroszomatográfia A testszkennelés Estek (EIS) készüléken történik - ez a test állapotának meghatározására szolgáló módszer, általános szűrés történik, melynek eredményeként életmóddal, táplálkozással kapcsolatos ajánlásokat kaphat. A diagnosztikai program a betegségek minden ismert rizikófaktorára és mechanizmusára kiterjed minden szervezetrendszerben, és elsősorban a betegségek vagy az azokra való hajlam korai felismerésére irányul. A vizsgálati eredmények megjelennek a képernyőn, és nyomtatott formában kiadják.

A testösszetétel bioimpedancia elemzése - mi ez?

A bioimpedancia analízis lehetővé teszi a test elektromos ellenállásának mérését. Nem titok, hogy a különböző szövetek emberi test különböző szintű elektromos vezetőképességük van. Az ilyen adatok alapján megtudhatja a test pontos összetételét, valamint információt kaphat a benne lévő zsírszövet tartalmáról, mennyiségéről izomtömegés vizet. Tipikusan a következőképpen definiálható: sovány tömeg LM, zsírtömeg FM, izomtömeg MM, teljes folyadék TWB, intracelluláris víz ImW, extracelluláris víz ExtW, intersticiális folyadék térfogata IFV. Az elemzés előfeltétele, hogy egy órával az eljárás előtt megtagadja az étkezést és a folyadékfogyasztást. A módszer lehetővé teszi az optimális súlycsökkentő program kiválasztásához szükséges objektív adatok megszerzését.

Testtömeg-index. A híres BMI-t, amelyet a fogyás miatt aggódók biztosan tudnak, sokféleképpen meg lehet határozni. A BMI a testsúly és a magasság arányának mértéke. A normál testsúlyt a BMI értékénél vesszük figyelembe 18,50-24,99 . Lent alulsúly, fent túlsúly. Az elhízás 30-as BMI-nél kezdődik.

Az elhízásnak többféle típusa van. Az orvosok típusokra osztják őket, a megjelenés okaitól függően:

• elhízás 1, 2, 3 fokú alimentáris alkotmányos genezis;
• 1, 2, 3 fokos exogén elhízás;
• zsigeri elhízás 1, 2, 3 fok;
• elhízás 1, 2, 3 fokos gynoid.

Izomtömeg. Egyszerű: ez a test teljes izomtömege. Rossz étrenddel, helytelen étrenddel és életmóddal zsír helyett izomtömeget veszít az ember. BAN BEN egészséges test az izomtömeg az 30-40% a végösszegből. Normál súly és izomszövet hiány esetén relatív elhízásról beszélhetünk, hiszen az izomszövet hiánya ebben az esetben „kompenzálja” a zsírtömeget stb. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy egyénileg az ilyen látens elhízást, amely normál testsúly mellett jelentkezik, a betegek gyakran olyan keményen tolerálják (légszomj, fáradtság stb.), mint a testtömeg egyértelmű növekedésével, de normál izomkomponens.

Egy egyszerű, de fontos mutató az sovány (sovány) testtömeg (LBM). Ez az a tömeg, amelyet úgy kapunk, hogy a zsírtömeg tömegét levonjuk a teljes tömegből. A sovány testtömeget gyakran használják az elfogyasztott étrend energiatartalmának kiszámításához. A BMT csökken az éhezés, a betegségek (cachexia) és az öregedés (szarkopénia) következtében.

Alap (alap) árfolyam. Ez az a kalóriák száma, amelyet a szervezet napi nyugalomban eléget. Ezek a kalóriák az élethez szükségesek, és a szervezet minden esetben „megeszi” őket, akár fizikailag aktív, akár nem. Mindenki számára ez a szám egyéni, minél magasabb, annál gyorsabban tölti az energiát; minél alacsonyabb, annál nagyobb a valószínűsége a súlyfeleslegnek megfelelő táplálkozás mellett is. Egy egészséges felnőtt férfi átlagosan 1800-2100 kcal / nap, és a nők - 1300-1500 kcal / nap.

zsírtömeg, vagyis a zsír mennyisége a szervezetben. Éppen az, amiért a fogyás bioimpedansometrián megy keresztül. Úgy tűnik, hogy ez ugyanannyi kilogramm, amelyet le kell dobnia. De nem minden zsír extra. Szükséges az anyagcsere folyamatokhoz, hőszigeteléshez, mint tárolt energia. Optimális zsírszint a nők számára - 20-29,9% , férfiaknak - 10-19,9% a teljes tömegből. Egy kilogramm testzsír átlagos energiakomponense 7 ezer kcal. Ugyanakkor egy kilogramm izomtömeg energetikailag körülbelül 1100 kcal. Ebből az következik, hogy sokkal több időt és erőfeszítést kell majd fordítani a zsírtömegek lebontására. Az emberi testzsír tömegének tanulmányozása hasznos adatokat szolgáltat a szervezet egyéb fontos tulajdonságairól. Különösen itt fokozott figyelmet fordítanak a hormonális háttér meghatározására, amelytől közvetlenül függ a testzsír képződése. A végtagokban szubkután elhelyezkedő zsírtömeg és a kisebb-nagyobb omentumban (a hasüregben) elhelyezkedő zsírszövet a szervezetre gyakorolt ​​biokémiai hatásában különbözik. Az android testtípus férfiaknál és nőknél egyaránt összefügg a metabolikus szindrómával. Az ilyen embereknél a kortizol, a koleszterin, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia emelkedése viselkedési és pszichoszociális kockázati tényezőkkel is összefüggésbe hozható, mint például a fizikai inaktivitás, az alkoholfogyasztás és a depresszió.

A folyadék mennyisége a szervezetben. A testben lévő összes folyadék főleg extracellulárisra és intracellulárisra oszlik; extracelluláris folyadék - szöveti (intercelluláris) folyadékba és vérplazmába. Az intersticiális folyadék mutatója lehetővé teszi, hogy megtudja, van-e ödéma a szervezetben, ha a folyadék megmarad. Ha a szövetközi folyadék, azaz a vér és a nyirok mennyisége a normál alatt van, ez a vér megvastagodását vagy azt jelzi, hogy nem iszik eleget, különösen, ha egyidejűleg sportol is. Normális esetben a szervezetben lévő folyadék mennyisége 45-60% testsúly. Az extracelluláris folyadék térfogatának növekedése hozzájárul a szív- és érrendszer terhelésének növekedéséhez. És az intersticiális folyadék szintjének mutatói lehetővé teszik a veserendszer működésének problémáinak azonosítását.

Mi az a zsírmáj? Mik a zsírmáj tünetei és hatásai? Hogyan kezeljük a zsíros májat?

Az alkoholmentes zsírmájbetegség a metabolikus szindróma májbeli megnyilvánulása, amely állapot cukorbetegség 2. típusú inzulinrezisztencia, hasi elhízás, hiperlipidémia és artériás magas vérnyomás. A zsírmáj olyan állapot, amelyet a zsír túlzott felhalmozódása határoz meg a májban trigliceridek formájában. Az elhízás kialakulásának legfontosabb oka az elhízással összefüggő inzulinrezisztencia. Emellett jelentős kísérőfaktor az oxidatív stressz és a citokinek, amelyek együttesen steatosishoz és progresszív májkárosodáshoz vezetnek. A zsírmáj kezelésében általánosan elfogadott megközelítés, amely lehetővé teszi a betegség lefolyásának megváltoztatását, az életmód és az étrend megváltoztatása. Diéta: Törekedjen a normál étrend 5-10%-os súlycsökkentésére és a kalóriabevitel 25%-os csökkentésére (akár napi 2500 kalória), a beteg életkorának és nemének megfelelően. Mérsékelten kalóriaszegény étrend módosított makrotápanyag-profillal legjobb pontszámok egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest. Figyelmet kell fordítani a mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrend szerepére, és tanácsot kell adni az elfogyasztott élelmiszerek típusára vonatkozóan – az üdítőitalokban és a gyorséttermekben kerülni kell a fruktózt és a transzzsírokat, valamint növelni kell az étrend omega-3 tartalmát. Teljesítmény gyakorlat: Ösztönözni kell a heti három-négy alkalommal mérsékelt testmozgást magában foglaló aerob edzésprogramot, hogy a pulzusszám elérje a kor maximumának 60-75%-át. A zsírmáj kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazásának sémája a betegség stádiumától függ, és 12-24 hónapig tart.

Hogyan kezeljük az elhízást?

Először is meg kell érteni: az elhízás krónikus betegség, és kezelésének is „krónikusnak” kell lennie. A szervezetben több mint egy évig felhalmozódott zsírfelesleg. A változáshoz neked is változnod kell. Nem fog tudni „diétázni”, majd leszállni róla – tartósan meg kell változtatnia étkezési szokásait és fizikai aktivitását. És tedd úgy, hogy új kinézet az élet örömet okozott. Ne próbáljon meg 15 kg-ot fogyni egy hónap alatt azzal, hogy csak kefirt vagy uborkát eszik. Egész életében úgysem fog kefirt enni, és a gyorsan leadott kilók is gyorsan visszatérnek hozzád, méghozzá többletben. Tűzz ki reális célt, hogy 1-2 hónap alatt fogysz 3 kg-ot. Értsd meg, mit szeretnél elérni, és miért van rá szükséged, és kezdj el e cél felé haladni, végleg megváltoztatva az életedet. Már akkor kezdj el aggódni, ha testtömeg-indexe meghaladja a 25 kg/m2-t. Úgy gondolják, hogy a túlsúly (BMI legfeljebb 29,9) és az elhízással összefüggő betegségek hiánya esetén a kezelést életmódváltással, étrenddel kell kezdeni, és ez teljesen lehetséges.

A nem gyógyszeres súlycsökkentési intézkedések a következők:

• mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrend,
• a betegek helyes életmódjának tanítása az étkezési szokások megváltoztatásával,
• étkezési napló vezetése,
• testmozgás.

Miért fontos a gyógyszeres terápia az elhízás szempontjából? Milyen gyógyszerek csökkentik a testsúlyt?

Az elhízás gyógyszeres terápiáját csak egy átfogó fogyókúrás programban alkalmazzák az étrendi intézkedések hatékonyságának növelésére, szükség esetén a gyorsabb fogyásra, és kisegítő jellegű. Az elhízás elleni küzdelem egyik fő feladata a betegek éhségérzetének csökkentése az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése érdekében. A farmakoterápia ezen iránya étvágycsökkentő gyógyszerekkel (anorexigén gyógyszerek) valósul meg. Egy másik módszer a szervezet anyagcseréjének és energiafelhasználásának fokozása, például termogén szerek segítségével. A harmadik út az emésztési folyamatok befolyásolása, különösen az egyes élelmiszer-összetevők felszívódásának korlátozása. Emellett új és ígéretes területnek számít a táplálékfelvételt és a jóllakottságot szabályozó hormonok analógjainak és antagonistáinak alkalmazása. A negyedik út - az alacsony tesztoszteronszint (hipogonadizmus) serkentő tényező a zsírsejtek növekedésében. Ezért, ha az orvos ajánlásait követve nem lehetséges a testtömeg csökkentése, meg kell határozni a tesztoszteron szintjét, és csökkenés esetén tesztoszteron készítményekkel történő terápia előírása a derékbőség normalizálásáig.

Központi hatású gyógyszerek (étvágytalanító szerek, amelyek csökkentik a táplálékfelvételt): Drog Goldline (szibutramin) központilag ható elhízás kezelésére szolgál. Segít növelni a teltségérzetet és csökkenteni a táplálékigényt, valamint fokozni a hőtermelést. A fogyást a szérum HDL-koncentrációjának növekedése, valamint a trigliceridek, az összkoleszterin, az LDL és a húgysavszint csökkenése kíséri. Goldline időponton belül 1 alkalommal / nap. Az adagot egyénileg állítják be, a tolerálhatóságtól és a klinikai hatásosságtól függően. A gyógyszert csak orvosával folytatott konzultációt követően szedheti.

Perifériás gyógyszerek. Lista tabletták(orlisztát) - a gyomor-bélrendszeri lipázok inhibitorai. Zavarja a zsírok felszívódását a vékonybélben. Ezért ennek a Listatnak a mellékhatása a laza, olajos széklet, amikor visszaélnek gazdag zsíros ételekkel. De ennek a gyógyszernek nincs szisztémás hatása mellékhatások. A Listata-t 6-12 hónapig szedő túlsúlyos vagy elhízott és 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegek nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak, mint a csak diétás kezelésben részesülő betegek.

Hogyan lehet megváltoztatni az étkezési szokásokat?

Ez semmi esetre sem olyan diéta, amelyet aztán lemondhatunk. Így kell étkeznie minden embernek, aki egészséges akar lenni és jól érzi magát. Jól, bőségesen, ízesen kell enni, ne éhezzen, hanem egyszerre a megfelelő termékeket. Ha túlsúlyos vagy, válassz egy „bizonyos diétát” magadnak. De különös figyelmet fordítunk a majonéz és a kolbász, a kolbász, a kolbász teljes kizárására - teljes hússal helyettesítjük. Ahogy Kalinchenko Svetlana Jurjevna mondja: „Az ember ételének olyannak kell lennie, mint egy vadászé – sok zsír nélkül főtt húst vagy halat, valamint könnyű zöldséges (ideális esetben zöldséges) köretet.

A "racionális táplálkozás" fogalma nemcsak az "egészséges" használatát és a "káros" élelmiszerek kizárását, a racionális étrendet, az ételek megfelelő kombinációját, a zsírmentes főzési módokat foglalja magában, hanem egy bizonyos viselkedést is minden étkezés során.

Semmi esetre sem szabad éhezni. Ez az elhízás kezelésének elfogadhatatlan módja. Az éhezés során az emberi szövetsejtek nem kapnak glükózt - a fő energiaforrást, és átváltanak egy alternatív táplálkozási forrásra - a zsírokra. A saját zsírraktárak lebontása következtében szabad zsírsavak felhalmozódása következik be, feleslegük ketontestek képződésével bomlik le.

A kiegyensúlyozott étrend összeállításához ki kell számítani a naponta fogyasztható kalóriák számát, figyelembe véve az egyéni energiaköltségeket. És a számításból napidíj kalóriát, akkor egész napos menüt készíthet. Ugyanakkor használhat termékeket a szokásos függőségek figyelembevételével, de módosíthatja a „káros” és „hasznos” termékek arányát a meglévő ajánlások szerint.

Milyen fizikai tevékenység a túlsúly?

Nagyon fontos a fizikai aktivitás növelése, amelyet a testsúlycsökkentési program fontos részének kell tekinteni. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás növelése nemcsak a nagyobb súlycsökkenéshez járul hozzá, hanem lehetővé teszi az elért eredmény megtartását is.

Az órák megkezdése és a gyakorlat típusának kiválasztása előtt konzultáljon orvosával. A fizikai aktivitásnak és a testmozgásnak örömet kell okoznia a páciens számára, és jól tolerálhatónak kell lennie. Ha egészségügyi okokból az orvos megtiltja a páciensnek az aerobikot és az alakformálást, az nem jelenti azt, hogy lehetetlen a fizikai aktivitás növelése. A legegyszerűbb, de elég hatékony módszer a fizikai aktivitás növelése a gyaloglás. Ráadásul nem a gyaloglás tempója a lényeg, hanem a megtett távolság. Például egy óra séta 400 kcal-t éget el, 20-30 perces kocogás pedig csak 250-375 kcal-t. A fizikai tevékenység magában foglalhatja a játékokat, sétákat, kertészkedést vagy sportokat, például úszást. Próbálj meg minél többet mozogni. Még ha a 20. emeleten laksz is, menj fel néhány lépcsőfokon. Nagyon hasznos! Ígérd meg magadnak, hogy minden nap legalább három kilométert gyalogol. A fő szabály az, hogy ezek a terhelések örömet okozzanak, rendszeresek és meglehetősen gyakoriak (hetente 3-4 alkalommal). Ha nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, akkor fokozatosan növelnie kell azok időtartamát és intenzitását. Ha már krónikus betegségei vannak, akkor ez nem szünteti meg a fizikai aktivitást, de ennek típusát és időtartamát egyeztetnie kell orvosával. Szív- és érrendszeri megbetegedések esetén, vagy ha nem szokott testmozgást végezni, ajánlatos enyhe mozgással kezdeni, a pulzusszámra fókuszálva, pl. a pulzuson.

1. Változtass életmódodon, kezdve a bolttal. Vásároljon alacsony kalóriatartalmú ételeket.
2. Ha nem kolbászt vagy sajtot veszel, hanem friss zöldségekés zöldek, akkor a családja csak profitál belőle. Vásároljon a legalacsonyabb zsírtartalmú élelmiszereket. Hús- és haltermékek kiválasztásakor ne vásároljon félkész termékeket.
3. Sokan azt mondják, hogy nem engedhetik meg maguknak a megfelelő étkezést. Ne légy hamis: a hús, a kolbász fogyasztásának korlátozásával megengedheti magának a tenger gyümölcseit és a zöldeket. A sajtok és a kolbász semmivel sem olcsóbbak, mint a friss vagy fagyasztott zöldségek. Ne vásároljon élelmiszert.
4. A főzés során kövesse néhány szabályt. Igyekezzen zsiradék hozzáadása nélkül főzni: ne sütni, hanem párolni vagy sütőben sütni. Próbáljon meg kevesebb sót használni. Az ételek bőséges sózása nemcsak az étvágyat növeli, hanem az artériás magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is.
5. Használjon kis tányérokat, és kis adagokat tálaljon. Vegyünk egy kis tálat vagy tányért. Így sokkal könnyebb lesz korlátozni az adagok méretét, és lassan és élvezettel fogyasztani.
6. Ne egyél, ha nem vagy éhes vagy nincs semmi dolgod.
7. Ha ide látogat, jobb, ha nem hirdeti az étkezési korlátozásait. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket megenged magának.
8. Ne éhezzen, egyél gyakran és apránként. A teljes koplalás nem megoldás. Próbálj meg nem túl éhes lenni. Egyél gyakran (napi 4-5 alkalommal) és apránként. Próbálj meg ne enni este, legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával fejezd be a vacsorát. Ha éhesnek érzi magát az étkezések között vagy lefekvés előtt, egyen valami alacsony kalóriatartalmú - zöldségsalátát, vagy egy almát, zsírszegény joghurtot.
9. Ne egyen a tévé előtt, miközben könyvet olvas. Annyira elragadhat, hogy észre sem veszi, jóllakott-e vagy sem, és tovább eszik. Óvakodj a chipstől és a dióféléktől, a pattogatott kukoricától.
10. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Alkoholos italok magas kalóriatartalmú és növeli az étvágyat.
11. Próbálj meg főzni gyönyörű ételek, és lassan és élvezettel fogyaszd őket.
12. Uzsonnához használjon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Jobb enni egy narancsot vagy almát, zöldségsalátát vagy zsírszegény joghurtot, mint csokoládé szelet, vagy sajtos szendvicset.
13. Ne essen kétségbe, ha meghibásodás történik. Például evett éjszaka sült krumpli. Ez nem ok a feladásra, hanem arra, hogy további fizikai aktivitást adjon magának. És persze próbálja meg elkerülni az ilyen meghibásodásokat.

Az anyagot egy urológus-andrológus, Akimov Oleg Viktorovich terapeuta készítette.

A férfiak gyakran büszkék a lekerekített has formájú „munkakalluszukra”, és nem veszik észre, hogy ez a „többletterhelés” és az egészség összeegyeztethetetlen dolgok.

Modern ember nagyon ellenséges környezetben él. Lassan megöli a piszkos levegő, a rossz minőségű víz, a dohányzás, krónikus stresszés még sok más. Az emberek számára a 21. században az élelmiszer is halálossá vált. A statisztikák szerint a fejlett országokban a lakosság 60%-a túlsúlyos, és fele az elhízás súlyos formáiban szenved.

Mi történt " túlsúly»?

Sok képletet találtak ki az ember testsúlyának becslésére, de a Body Mass Index (BMI) lett a legnépszerűbb, amelyet Ketele Adolf képlete határoz meg, amelyet 1869-ben javasolt.

Ahogy ajánlott Világszervezet Egészségügyi (WHO) szerint a BMI modern nézete a következő: a testtömeg-indexet úgy határozzák meg, mint a kilogrammban mért testtömeg osztva a méterben mért magasság négyzetével. A számítási eredményeket a táblázat szerint értékeljük.

16 vagy kevesebb - súlyos súlyhiány vagy cachexia (kimerültség);

16 - 18,5 - enyhe testsúlyhiány;

18,5 - 25 - a norma;

25 - 30 - túlsúly (elhízás veszélye);

30 - 35 - elhízás I. fokozat;

35 - 40 - elhízás II.

40 és több - a III fokú elhízás.

A testtömeg BMI alapján történő becslése számos konvenciót és pontatlanságot tartalmaz. Például hivatásos sportolóknál a BMI hamisan magas eredményeket adhat a megnövekedett izomtömeg miatt. Ráadásul be Utóbbi időben a "hasi elhízás" kifejezést használják, vagyis nemcsak a BMI-t, hanem a hasi zsír mennyiségét is értékelik. A következő derékméretek tekinthetők normálisnak:

• nők - 80 cm-ig,
• férfiak - 94 cm-ig.

Még normál BMI-számok mellett is, ha egy férfi dereka 94 cm-nél nagyobb, akkor elhízott.

Mik a veszélyesek túlsúly férfiakban?

1. A szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás fokozott kockázata.

A szív- és érrendszeri balesetek a vezető halálokok a modern férfiak körében. Az orvosok ezt a szörnyű kifejezést szívrohamnak, szélütésnek, aorta aneurizma szakadásának, valamint nagy artériás erek elzáródásának (trombózisának) nevezik. A férfiak túlsúlya 2-3-szorosára növeli ugyanezen katasztrófák kockázatát, emellett az elhízottak is az esetek 60%-ában szenvednek magas vérnyomásban. A statisztikák szerint a vérnyomás 10 ponttal történő emelkedése kétszeresére növeli a stroke kockázatát az előzőhöz képest, vagyis a magas vérnyomással járó szív- és érrendszeri balesetek kockázata exponenciálisan nő.

2. Inzulinrezisztens diabetes mellitus, más néven 2-es típusú cukorbetegség.

Íme néhány nagyon lenyűgöző statisztika. Az elhízott férfiaknál a BMI normálra csökkentése 40-szeresére csökkenti az ilyen típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.A túlsúly, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint kombinációját metabolikus szindrómának nevezik. Ez nem betegség, hanem olyan kockázati tényezők kombinációja, amelyek agyvérzés vagy szívroham miatti halálhoz vezethetnek. A metabolikus szindróma a munkaképes korú férfiak 40%-ának halálát okozza.

3. Csökkent potencia.

A zsírszövet fokozott lerakódása a hason megzavarja a férfi nemi hormon - tesztoszteron - anyagcseréjét, ami tesztoszteronhiányhoz vezet. Ez a hiány depresszióban nyilvánul meg, fokozott fáradtság, és ami a legfontosabb - merevedési zavar (impotencia).

4. Ízületi gyulladás.

Az elhízás során az ízületekre, különösen a térdre és a csípőre nehezedő fokozott igénybevétel az ízületi porcok pusztulásához vezet. E folyamatok következtében az elhízott embereknél 3-4-szer nagyobb eséllyel alakul ki ízületi gyulladás a lábak ízületeiben, esetenként kerekesszékhez láncolva.

5. A rák fokozott kockázata.

Kutatás utóbbi években kimutatták, hogy az emelkedett BMI-vel rendelkező férfiaknál 33%-kal nőtt a máj-, bél-, epehólyag- és hasnyálmirigyrák miatti halálozás kockázata.

Kubai "diétás" kísérlet.

Kuba 1991-ben elvesztette támogatottságát szovjet Únió, aminek következtében kolosszális gazdasági válság tört ki az országban, ami valamivel több mint 10 évig tartott. A külkereskedelem volumene 80%-kal csökkent, ami számos áruhiányt, köztük élelmiszerhiányt okozott. A Szovjetunióból származó olcsó üzemanyag hiánya arra késztette a kubaiakat, hogy autóról biciklire váltsanak. A polgárok napi étrendjének kalóriatartalma 40%-kal csökkent, míg a szénhidrátok aránya nőtt (főleg a rizs, ill. cukornád) 65%-ról 77%-ra, az állati zsírok aránya pedig 15%-ról 5%-ra csökkent a kubaiak étrendjében.

Ennek eredményeként a kubaiak átlagos testtömeg-indexe 24,8-ról 23,3-ra csökkent. Az elhízás általános prevalenciája az 1991-es 12%-ról 1995-ben 5%-ra csökkent. A fizikai aktivitás ugyanakkor 30%-ról 70%-ra nőtt. A válság következményei a következők voltak: a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozás 35%-kal, a II-es típusú diabetes mellitus miatti halálozás 51%-kal, az összesített halálozás 18%-kal csökkent.

Lenyűgöző ok a diétára, nem igaz?

A férfiak hasi elhízása nemcsak esztétikai probléma (kevesen találják vonzónak a terjedelmes „sörhasat”), hanem egészségügyi probléma is. Becslések szerint az ebben a betegségben szenvedő férfiak több mint 50-szer nagyobb eséllyel válnak agyvérzés áldozataivá, rendszeresen rekordokat döntenek a cukorbetegek körében, és a rák kialakulásának kockázata 15-szörösére nő! Igaz, a nőknek is nehéz dolguk van, de ez az alattomos betegség sokkal ritkábban utoléri az emberiség szép felét. Nem csoda, hogy férfi típusú elhízásnak hívják!
A túlsúly befolyásolja az egészséget, a hangulatot és az életminőséget

Mi a belső zsír és miért veszélyes?

Mi a fő különbség a "férfi elhízás" és a női elhízás között?

A természet elképzelése szerint a súlyfelesleg tovább női test elsősorban a csípő és a lábak területén halmozódik fel, így a hölgy alakja körtéhez hasonlít. Ez az úgynevezett gynoid elhízás, amely lehet csúnya és nem túl egészséges is, de nem jelent közvetlen veszélyt az életre mindaddig, amíg a túlsúly el nem kezd minden ésszerű határt meghaladni. A férfiaknál egyébként nem olyan ritka a női típusú elhízás – a pletykák szerint maga Napóleon is szenvedett tőle, Szent Ilonára zárva. De mégis, az ilyen esetek inkább kivételt képeznek az általános szabály alól, mivel az „erősek és bátrak” fiziológiája más.

A férfi test inkább a hason és a mellkason tárolja feleslegét, így a tulajdonos egykor tónusos alakja almaformát kölcsönöz. És jó lenne, a zsír csak a bőr alatti, nem vonzó görgőkben maradt. Nem! Fokozatosan növekszik, elkezdi beburkolni a hasüregeket és az ércüregeket, megtapad a máj, a tüdő, a hasnyálmirigy, a vesék és még a szív körül is. A minden oldalról kiszorított szervek már nem tudnak normálisan működni, ezért a „gazdag belső világ” tulajdonosa hamarosan egy csomó különféle fekélyt szerez. Ez a hasi vagy felső elhízás.

Férfiaknál a zsír nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a derék körül és a mellkason.

A belső (zsigeri) zsír önmagában nem az elhízás jele a férfiaknál, akárcsak a nőknél: szükségünk van rá, hogy megvédjük a szerveket a véletlen sérülésektől. De ha ennek a „párnapárnának” a súlya általában nem haladja meg a 3-4 kg-ot, akkor egy elhízott betegnél eléri a 10 kg-ot vagy többet.

Nehéz önállóan megállapítani, mennyire elhanyagolt az eset, a belső zsírt nem lehet otthon mérni. Itt egy egyszerű teszt segít. Mérje meg a derekát egy szabó centiméterrel - egy nő esetében nem haladhatja meg a 80 cm-t; férfinak - 94 cm.. Ha nem fér bele az orvosok által jelzett keretek közé, kezdje el a vészharangot: veszélyben van.

Több mint 94 cm? Diétázz most!

Mi fenyegeti a zsigeri zsír jelenlétét?

A férfiak elhízásának következményei nagyon kellemetlenek lehetnek:

• magas nyomású;
• megnövekedett koleszterinszint a vérben;
• vaszkuláris atherosclerosis;
• ízületi problémák;
• bordaközi neuralgia;
• 2-es típusú diabétesz;
• migrén, krónikus fáradtság, feledékenység;
• cholelithiasis az egészségtelen táplálkozás miatt;
• alvási apnoe (rövid távú légzési szünetek);
• a szexuális funkciók elnyomása – ha a túlsúlyos nők kudarccal fenyegetnek menstruációs ciklus, akkor a férfiban az elhízás potencia megsértését és meddőséget okoz;
• a hasi zsír beindítja a kortizol termelését, a "stressz hormont", amely állandó feszültségben tartja a szervezetet.

A túlsúly sok problémát hoz magával.

Végül, de nem utolsósorban a psziché szenved: a nagy has és a gömbölyded mell jelenléte nagymértékben befolyásolja a férfi önbecsülését, és a komplexusokkal mindig a kommunikáció, az önbizalom és az élet élvezetének nehézségei vannak.

A megjelenés okai

Honnan származik ez a támadás? A férfiak és a nők elhízásának okai általánosak:

• zabálás;
• elégtelen tevékenység;
• a nem megfelelő termékek kiválasztása (a zsíros, édes, sós menü dominanciája);
• örökletes hajlam;
• az endokrin rendszer meghibásodása;
• hosszan tartó stressznek vagy depressziónak való kitettség.

Semmi természetfeletti, igaz? De az elhízás elleni küzdelemre irányuló intézkedések nem nagy rejtély. Elegendő lesz az erős és céltudatos táplálkozás normalizálása és a szervezet fokozott aktivitásának biztosítása a nap folyamán. A pszichoterapeuta támogatást nyújt a gyengéknek és a magabiztosoknak. Egy személyi edzővel rendelkező táplálkozási szakember segít aprólékosan. És a legszélsőségesebb esetekben egy endokrinológus segít. Az egyetlen dolog, amit a betegtől megkövetelnek, hogy ne adja fel a betegség elleni harcot.

A szakember pontosan tudja, mit kell tennie

az elhízás szakaszai

Hogyan lehet meghatározni az elhízás mértékét egy férfiban? Ehhez van egy olyan dolog, mint a testtömeg-index.

Számítsa ki a következő képlet alapján!

Vegye ki a súlyát (a teljes kilogrammok számát), és ossza el a méterben mért magasságával, amelyet előzőleg négyzetre emel.

Például, ha egy 176 cm magas személy súlya 95 kg, a számítások így fognak kinézni: 95: (1,76 x 1,76) \u003d 30. Ezért a „kísérleti test BMI-je (testtömegindex) ” 30. Sok vagy kevés? A férfiak elhízásának táblázata megmondja.

A 3. és 4. szakasz szakorvosi beavatkozást igényel

Amint a táblázat mutatja, a 30-as BMI a férfiak 1. fokú elhízását jelzi (nőknél a mutatók némileg eltérőek).

A kezelés módszerei

Minden kezelés a probléma tudatosításával és határozott döntéssel kezdődik, hogy megszabadulunk tőle. Itt fontos megérteni, hogy nemcsak az ember személyes élete és általános jóléte, hanem egészsége is veszélyben van. Egyesek számára a megfelelő motiváció megteremtéséhez pszichoterapeutához kell fordulnia, másoknak rokonok vagy barátok fognak segíteni. Mindenesetre nagyon kívánatos egy „támogató csoport” felkutatása, mert rendkívül nehéz megtörni egy kialakult életmódot, szokásokat.

• napi 5-6 étkezés;
• az étrend teljes kalóriatartalmának és az adagok mennyiségének csökkentése;
• elutasítás káros termékekÉs sült ételek az egészséges táplálkozás mellett;
• sportolás, akár egyszerű reggeli torna és rendszeres séták formájában a friss levegőn;
• életmódváltás aktívabbra;
• 8 órás alvás, amely nélkül a normál anyagcsere lehetetlen;
• a rossz szokások elutasítása.

Az alkohol és a dohányzás nem járul hozzá a harmóniához!

Az étel minden

Megjegyzés: ha egy férfi 2 fokos, vagy még jobb esetben 1 fokos elhízással rendelkezik, akkor egyedül is vissza tudja hozni magát a normális kerékvágásba, akkor lenne vágy. De ha a 3. és 4. szakaszról van szó, jobb, ha nem a saját erejére hagyatkozik.
Egy jó szakember nem csak az Ön esetében a leghatékonyabb étrendet választja ki, és gyakorlatsort ajánl. Felírhat például egy fizioterápiás eljárást (masszázs, vákuumos nyomásterápia). Vagy írjon fel gyógyszert a testsúly szabályozására. Illetve, ha az eset összetett, „adja meg az utat” a műtéti beavatkozásnak, bár radikális életmódváltás nélkül nem sok értelme lesz.

Videó: Férfi elhízás

Egy pillantás a belső zsír problémájára a "teledoktor" Elena Malysheva és az "Élj egészségesen" csatornától:

A férfiak túlsúlya általános jelenséggé vált modern élet. A férfiak testében a felesleges zsír felhalmozódása lassú. Az elhízás a nők körében gyakoribb. A férfi test sok energiát igényel. A női táblázat kalóriatartalma fele a férfiakénak. A test izmos vázának szerkezeti sajátosságai is az okai a zsírfelesleg gyors elégetésének.

Az elhízás okai

Számos tényező befolyásolja az ember tömegét. A zsírtömeg növekedésének külön külső és belső tényezői. Az elhízás külső okai:

Sok betegség belső okokra vezethető vissza. Az elhízást okozó leggyakoribb betegségek a következők:

1. A hormonrendszer zavarai. A tesztoszteron termelésének csökkenésével a páciens testében az ösztrogén hormon aktívan termelődik. Az ösztrogén az elsődleges szexuális jellemzőkért felelős női hormon. A csökkent tesztoszterontermelésű férfiak női fenotípusban híznak. Kerekség jelenik meg a derékban, az oldalakon és a csípőben. Megjelenhet az emlőmirigyek kóros növekedése.
2. genetikai öröklődés. Egy olyan családban, ahol az idősebb generáció hajlamos a túlsúlyra, gyakori az elhízás. A betegség oka a hízósejtek hibás működése. A kezelésnek ebben az esetben nincs pozitív hatása.
3. Betegségek a szív-érrendszer. A magas vérnyomás befolyásolja a víz és a sók visszatartását a szervezetben. A szívbetegségben szenvedő férfiak mellkasában és lábaiban híznak. A felesleges zsír lerakódása a mellkasban légszomjat okoz.
4. A szervek vagy szövetek diabéteszes elváltozásai. A cukorbetegség állandó hormonkezelést igényel. A hormonterápia befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a férfi testében, és a víz felhalmozódását okozza. Férfi cukorbetegség esetén a túlsúly nem szabályozható.
5. Endokrin patológiák. Az endokrin rendszer megsértése hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Az endokrin elhízás okai hasonlóak a cukorbetegekéhez.

Az elhízás hatása a betegek egészségére

A felesleges zsírtömeg felhalmozódása a szervezetben a szervek és szövetek különböző patológiáinak előfordulását okozza:

A betegség kezelése és megelőzése

Kétféle kezelés létezik: gyógyszeres kezelés, fizioterápia. Gyógyszeres hatás a túlzott testzsírra:

Minden típusú túlsúly esetén figyelni kell megfelelő táplálkozás bizonyos fizikai aktivitás. A betartandó alapszabályok:

kozmetikai ápolás

A modern kozmetológia termékcsaládot fejlesztett ki a túlsúly leküzdésére. Széles körű alkalmazás kozmetikai eszközök masszőröknél találták meg. A masszázs előtti és utáni átfogó bőrápolás segít gyorsan eltávolítani a plusz centimétereket a derékról és a csípőről, csökkenti a narancsbőr megjelenését. A fogyás masszázstechnikái eltérőek, az orvos határozza meg. Az érhálózatban szenvedő betegeknél a masszázs ellenjavallt. A masszázst szakembernek kell elvégeznie, mert az amatőrök árthatnak.

A szépségszalonok orvosi eljárást kínálnak - akupunktúrát. Az akupunktúra Japánból került az orvostudományunkba. A táplálkozási szakemberek speciális pontokat használnak a tűk beállításához. A tűk bizonyos átmeneti hatásával a test egy pontjára az anyagcsere folyamatok felerősödnek, a zsírégető enzimek aktiválódnak. A foglalkozások legfeljebb tizenöt percig tartanak, és akupunktúrás szakember vezeti őket.

A kezelés és a megelőzés kiválasztása

A megfelelő kezelés kiválasztásához és a fizikai aktivitás számos tanulmány van kijelölve:

• Teljes történelem készül. Ehhez tisztázzák a túlsúly okait, meghatározzák a betegség időtartamának időkeretét. Meg van adva a táblázat kalóriatartalma, az étkezések gyakorisága.
• Végezzen fizikális vizsgálatot. A pácienst szervek ultrahangos vizsgálatára, elektrokardiogramra és mágneses rezonancia tomogramra küldik. A teljes laboratóriumi vizsgálathoz vérmintát vesznek. Fontos tényező a vér hormonszintjének vérvizsgálata.
  Megvizsgálják a beteg genetikai képét. Szüntesse meg az elhízás valószínűségét, öröklődik.

Műtéti beavatkozás

Egyes esetekben az embernek szüksége van műtéti beavatkozás. Ha az étrend betartása, a gyógyszeres terápia nem adott pozitív eredményt, a beteget műtétre írják fel. A leggyakoribb művelet a gyomor bypass. A gyomor falait varrják vagy kötést helyeznek el, a beleférő élelmiszer mennyisége csökken. A gyomorszalagozást és a gyomorplasztikát széles körben alkalmazzák. A tolatás csak azzal bizonyult pozitív oldala. A zsírmennyiség csökkenése hat hónap alatt elérheti a 15-20 kg-ot.

A túlsúlyos férfiaknak azonnal kapcsolatba kell lépniük egy táplálkozási szakemberrel, és dönteniük kell a kezelésről. A probléma figyelmen kívül hagyása a beteg állapotának súlyosbodásához és lehetséges halálához vezet. Az orvos időben történő beavatkozása segít meghosszabbítani és javítani az életet, megőrizni az egészséget.