Tavaszi diéta fogyásért. Hatékony tavaszi diéta a szépségért és az egészségért Tavaszi fogyókúrák egy hétig

Egyrészt a tavasz az az idő, amikor körülötte minden virágzik és megszépül. Másrészt ez a forró nyári szezonra való felkészülés időszaka, amikor az embereknek könnyű ruhában kell elhagyniuk a házat. Egyes esetekben teljesen meztelenek. Például, amikor kint harminc fok van, és az ember a tenger partján van.

Éppen ezért a strandszezon előestéjén a legtöbb lány és srác azon gondolkodik, hogyan lehet formába hozni. A lényeg az, hogy gyorsan, hatékonyan, hosszú éhségsztrájkok és kimerítő edzések nélkül tedd.

Kifejezetten nekik készítettük ezt a cikket. Részletesen tanulmányozza a tavaszi étrendet, annak jellemzőit, várható eredményeket, menüket és még sok mást.

Mi a diéta a napirenden?

A táplálkozási szakemberek rengeteg különféle fogyási módot kínálnak nekünk: speciális koktélokat, szigorúan zöld ételeket, leveseket és infúziókat, Sassi vizet és a leggyakoribb böjtöt. Emellett néhány diétás menüt „titokban” mondanak el nekünk hírességek. Például, Madonna és azt tanácsolják, hogy folyamatosan tartalmazza az étrendben hagymaleves. És az oroszok által szeretett Olga Kartunkova kizárólag túrót eszik. És mindezt kis adagokban.

A cikkben bemutatott étrend egy tisztító diéta. És a wellness is. Mert célja a káros méreganyagok és méreganyagok eltávolítása szervezetünkből. És telítve fontos és hasznos vitaminok. Ezért hívják "tavasznak". Segít a következő szezon fő problémájának - a beriberinek - kezelésében is.

Milyen eredményeket lehet elérni?

Korábban már megjegyeztük, hogy a tavaszi diéta lényege a szervezet megtisztítása és fejlesztése. Ennek eredményeként az eredmények nemcsak a vágyott fogyás formájában fognak megnyilvánulni, hanem abban is, hogy:

a hatékonyság növekedni fog;
javul a figyelem koncentrációja;
a belek munkája javulni fog;
a haj vastagabb lesz;
a körmök erősebbek;
a bőr fiatalabb és egészségesebb;
az alvás normalizálódik.

A diéta azonban meglehetősen merev, így aki nagyon szeretne formába lendülni, és nem így játszik az egészségével, az kibírja. Ezenkívül az előnyök sokasága miatt ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedők számára.

Felkészülés szükséges?

Eredmények tavaszi diéta lehetővé teszi, hogy elérjék nagyon jó. Ehhez azonban fontos feltételeknek kell teljesülniük. Különösen a következőképpen készítse elő a testet:

Diéta előtt fokozatosan minimalizálni kell a sós, fűszeres, sült, zsíros, konzerv ételek, valamint a gyorsételek és az alkohol fogyasztását. A diéta kezdetére teljesen törölje ki őket az étrendből.
A diéta előtti utolsó héten kizárólag zöldséget, gyümölcsöt és növényi termékeket kell fogyasztania.
A „tejet” és a halat vagy húst naponta egyszer egy adag mennyiségben fogyasszuk.
Minden reggel egy pohár tisztasággal kell kezdenie forró víz citrommal.
Az utolsó étkezést pedig szigorúan este nyolc óra előtt kell bevenni.

Csak akkor lehet "leülni" a tavaszi diétára, ha ezek a követelmények bekerülnek a rendszerbe.

A legfontosabb szabályok

Annak érdekében, hogy az erőfeszítések ne menjenek el a lefolyóba, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tartsák be a wellness-tisztulás és a fogyás szabályait:

kezdje minden reggel egy pohár forró vízzel citrommal;
majd végezzen egy könnyű edzést;
igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta;
enni legalább négyszer egy nap;
szigorúan reggel nyolc és dél között enni gyümölcsöt, a citrusfélék kivételével;
a zöldségeket, az alacsony kalóriatartalmú ételeket és ételeket délután tizenkét óra után este nyolcig lehet enni;
az elfogyasztott zöldségek legalább felét nem szabad megfőzni;
a többit párolni, főzni, párolni, olaj nélkül sütni kell;
sétáljon egyet lefekvés előtt friss levegő.

Ez azonban nem minden táplálkozási szabály a tavaszi diétában. A következő bekezdésekben pedig megvizsgáljuk, hogy a wellness fogyás időszakában mely ételek fogyaszthatók, és melyek nem.

Támogatható termékek

Mivel étrendünk zöldségekre és gyümölcsökre épül, szinte mindenféle gyümölcs és zöldség bármilyen mennyiségben fogyasztható. A leginkább ajánlottak azonban a következők:

zöldségek - mindenféle káposzta (főleg fehér, vörös és brokkoli), sárgarépa, zellerszár, paradicsom, sütőtök;
gyümölcsök - banán, szőlő, kivi, citrusfélék (különösen a grapefruit), alma.

A frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek is nagyon hasznosak és hatékonyak a fogyásban. Ezért a diéta is kedvez a használatuknak.

A gabonafélék közül a zabpehely és a barna rizs a legelőnyösebb. Húsból - csak csirke filé bőr nélkül. Megengedett alacsony kalóriatartalmú tejtermékek fogyasztása (főleg kefir) és sovány hal, kis mennyiségben - növényi olaj. Italként - sima víz és gyógyteák. Mézzel keverhető.

Tiltott termékek

Korábban már megjegyeztük, hogy a tavaszi diéta szabályai szigorúan tiltják a sós, fűszeres, sült, zsíros, konzerv ételek, valamint a gyorsételek és az alkohol fogyasztását. Emiatt a fogyás érdekében ajánlatos elfelejteni a sót és a cukrot, az esetleges füstölt húsokat, tésztatermékeket. Ezenkívül nem szabad szénsavas italokat inni.

A fogyókúrázók azonban nagyon gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy a mérleg által mutatott eredmények nagy örömet okoznak, de a tested tükörben szemlélése ennek az ellenkezője. A bőr szürkévé és feltűnővé válik, a zsír eltűnik, és az oldalak továbbra is lógnak. A fogyás célját elértük - a gyűlölt kilók eltűntek, de a saját megjelenésem egyáltalán nem tetszik.

Dietetikusok és olyan emberek, akik folyamatosan figyelemmel kísérik fizikai forma, azzal érvelnek, hogy ez a helyzet akkor fordulhat elő, ha a fehérjék, szénhidrátok és zsírok nem megfelelő arányban kapják meg a szervezetet az étellel. Ezért a tavaszi étrend jellemzőit tanulmányozva mindenképpen meg kell vizsgálnunk ezt a pillanatot.

Mire való az élelmiszer-kalória táblázat?

BAN BEN modern világ a sport tónusú testek hihetetlen népszerűségre tettek szert. Ezért mindkét nem sok képviselője az edzőtermekbe rohant, vezetni kezdett egészséges életmódéletet és felépíteni a megfelelő étrendet. Egyes kezdők azonban tudatlanságuk miatt szinte minden ételt kizárnak az étrendjükből, vagy azokat, amelyeket véleményük szerint kifogásolhatónak tartanak. Így csak károsítják a szervezetüket.

Valóban, ahhoz, hogy egy gyönyörű, dombornyomott testet szerezzünk, ami most olyan divatos a fiúk, lányok ezrei között, majd megőrizzük az elért eredményt, fel kell építeni és helyre kell állítani. izomtömeg. A zsírszövet elvesztése.

Egy ilyen feladat csak akkor valósítható meg, ha sikerül egyensúlyba hozni a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációját. Ezenkívül az eredményt befolyásolja (legalábbis minimálisan) testmozgás, amelyek mikrotraumát biztosítanak az izmoknak, hozzájárulva azok növekedéséhez. Ezért a tavaszi étrend és táplálkozási szabályok tanulmányozásának következő pontja tavasszal az élelmiszerek kalóriatartalmának vizsgálata lesz.

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok aránya a fogyáshoz és a tehermentesítő test megszerzéséhez

F - 447,593 + (9,247 × jelenlegi súly) + (3,098 × magasság) - (4,330 × életkor);
M - 88,362 + (13,397 × jelenlegi súly) + (4,799 × magasság) - (5,677 × életkor).

A tisztességes nem alapvető szükséglete másfél-kétezer kalória, a férfiak esetében - két és fél-háromezer. A tavaszi diéta betartása során is fontos erre összpontosítani.

Amint azonban már megjegyeztük, nem csak ezeket a paramétereket fontos figyelembe venni. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő kombinációja szintén nagyon fontos. A fogyás érdekében az optimális kombináció: 25/50/25, az eredmény megőrzése - 50/30/20.

Hogyan állapítható meg, hogy mennyi és milyen ételt engedhet meg magának?

Fentebb különböző számokat vizsgáltunk. Ám annak a személynek, aki csak tanulja a tisztító fogyás alapjait, azok furcsának, sőt szükségtelennek tűnhetnek. Ezért az alábbiakban bemutatjuk a vizsgált diéta által megengedett termékek kalóriatartalmát a fogyás érdekében, hogy ez alapján meg lehessen határozni, mennyi és milyen ételt fogyaszthat naponta.

A következő élelmiszerek 100 grammjában van fehérje/szénhidrát/zsír/kalória:

fehér káposzta - 1,9/5,7/0/31;
vörös hajú – 1,9/6,3/0/34;
brokkoli - 2,8/6,64/0,3/34;
sárgarépa - 1,3/6,3/0,1/29;
zellerszár - 0,9/2,1/0,1/13;
paradicsom - 0,7/2,6/0/12;
sütőtök - 1/4,4/0,1/22;
narancssárga - 0,8/8,6/0/38;
banán – 1,7/22,1/0/87;
szőlő - 0,5/17,8/0/73;
grapefruit - 0,8/7,5/0/37;
kivi - 1/9,7/0,7/46;
mandarin - 0,9 / 8,8 / 0/39;
alma – 0,5/11,4/0/48;
zabpehely - 3,2 / 15,4 / 1,8 / 53;
barna rizs - 6,3 / 65,1 / 4,4 / 331;
bőr nélküli csirke filé - 23,1/0/1,2/110;
kefir 0% - 2,8 / 3,8 / 0/29;
tej 0% - 2,8/4,6/0/34;
pollock - 15,7/0/0,6/67;
tőkehal – 17,7/0,5/0/76;
növényi olaj - 0/0/99,9/899;
méz - 0,6/80,5/0/312;
sima víz, zöld, fekete és egyéb teák cukor nélkül - minden jelzés szerint "0".

A heti tavaszi diétás menü első három napja

Minden nap egy hagyományos pohár forró vízzel kezdődik, citrommal. Aztán egy könnyű edzés. Reggeli legkésőbb felkelés után egy órával. Snack - 12:00-kor, ebéd - 15:00-kor, vacsora - 18:00-kor (bármilyen citrus és egy pohár kefir), második vacsora - 19:30-kor (egy csésze gyógytea).

Első nap:

első étkezés - gyümölcssaláta(alma, szőlő, narancs) és egy csésze fekete tea;
a második - fehér káposzta és sárgarépa saláta egy evőkanál növényi olajjal;
a harmadik 200 gramm barna rizs és 100 gramm párolt csirke, egy paradicsom és egy csésze zöld tea.

Második nap:

az első étkezés - két banán, egy csésze teát;
a második - reszelt sárgarépa egy evőkanál olajjal;
a harmadik - pollock és sütőben sült burgonya, gyógytea egy kanál mézzel.

A harmadik nap:

első étkezés - zabpehely(vízen) fél almával, fekete tea;
a második egy saláta vörös káposztából és sárgarépából egy kanál vajjal;
a harmadik sült sütőtök és csirkefilé, frissen facsart narancslé.

A tavaszi diétás menü utolsó négy napja

Az első három napot tartják a legnehezebbnek. A másnapi tavaszi diétás menü sokkal könnyebben hordozható.

Negyedik nap:

az első étkezés gyümölcssaláta (kiwi, banán, szőlő) és tea;
a második - sárgarépa és sütőtök saláta egy kanál vajjal;
a harmadik sült fehér káposzta, brokkoli és tőkehal, gyógytea mézzel.

Ötödik nap:

az első étkezés egy pohár tej és egy fürt szőlő;
a második egy saláta vörös káposztából és egy zellerszárból egy kanál olajjal;
a harmadik - főtt burgonya és csirkefilé, zöld tea.

Hatodik nap:

az első étkezés egy banán és egy csésze természetes kávé;
a második - fehér káposzta saláta almával egy kanál vajjal;
a harmadik - főtt barna rizs, párolt hal, uborka;

Hetedik nap:

az első étkezés egy banán és egy pohár tej;
a második főtt brokkoliból és zellerszárból készült saláta egy kanál olajjal;
a harmadik sült sütőtök és csirkefilé, gyógytea.

A leghatékonyabb tanfolyamok 7, 14 és 35 naposak. A tavaszi diéta a cikkben leírt ajánlások teljes betartásával figyelemre méltó eredményeket fog elérni.

A fogyás olyan folyamat, amelyen mindenki legalább egyszer keresztül megy életében. Jelenleg számos olyan diéta létezik a szabályok szerint, amelyek elősegítik az aktív fogyást. túlsúly. A diéták szabályai nagyon egyszerűek, a megfelelő étrend betartása javítja az immunitást, gyógyít, erősíti a fogyó ember egészségét és csökkenti a zsírt. A szabályok szerinti fogyás és a megszerzett súly megtartása érdekében a "Tavasz" nevű diétát kell alkalmaznia.

Ezt a technikát vezető táplálkozási szakértők fejlesztették ki a szabályoknak megfelelően, és olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs egészségügyi problémája, és akiknek nincs étkezési korlátozása.

A "tavaszi" étrend szabályai

Az étrend betartása a hatáshoz vezet - egy gramm zsír sem. Segít megbirkózni az éhséggel, miközben leadja a felesleges kilókat.

A táplálkozás alapszabályai és alapelvei:

A táplálkozási rendszer elindítása előtt teljesen meg kell tisztítani és fel kell készíteni a testet. Ehhez ajánlott a vízen böjtöt használni citromlé hozzáadásával. Ezt az italt bármilyen mennyiségben inni lehet;
A test gyógyító eljárásainak elvégzése érdekében ajánlatos bármilyen multivitamin készítményt használni, amely képes telíteni a szervezetet tápanyagokkal és tápanyagokkal (ez nagyon fontos szabály amit nem szabad elhanyagolni).
A hatékony fogyás érdekében az utolsó étkezés legkésőbb 19 óra legyen;
Az első étkezést legkésőbb déli 12 óráig fontos elvégezni;
A diéta alapszabálya, hogy az ételeket több részre kell osztani a teljes nap folyamán;
Tilos banánt és burgonyát enni, mivel ezek nagyon magas kalóriatartalmúak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz;
Szigorúan tilos bármilyen olajat használni zöldségsaláták öntetéhez, ez a legjobb hatékony fogyás citromlé és alacsony zsírtartalmú joghurt alkalmas;
A főételekhez nem ajánlott sót és fűszereket használni, ez további folyadékot tarthat vissza a szervezetben;
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot igyon - napi 2 litert, beleértve a teát és a kávét;
Megengedett gyümölcslevek és friss gyümölcslevek, cukrozatlan tea és kávé fogyasztása.

A tavaszi fogyásban segít a tavaszi diéta, amely bármilyen korosztály számára készült, és olyan emberek számára is megfelelő, akik nem szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségekben. A "tavaszi" diéta a fogyáshoz nagyszerű módja annak, hogy javítsa saját testét és esztétikai megjelenést nyerjen.

Milyen előnyei vannak a tavaszi egészséges táplálkozásnak?

népszerű:

✅ A diéta alapszabályai "2 pohár víz étkezés előtt"
✅ Módszerek expressz fogyáshoz az óangol diéta szerint öt nap alatt

Viszonylag lojális étrendi korlátozások;
Zöldségek és bizonyos gyümölcsök bármilyen mennyiségben fogyaszthatók;
Üzemzavarok esetén lehetőség van a diéta folytatására;
A problémás területek bőre megfeszül és egészséges árnyalatot kap.

A "tavaszi" módszer szerinti menüt olyan szabályok szerint alakítják ki, amelyek segítenek a fogyásban 35 teljes nap alatt. Ehhez érdemes bizonyos fázisokat betartani.

Előnyök és hátrányok

A "tavaszi" fogyókúra szinte mindenki számára megfelelő, de ennek ellenére érdemes ismerni a "tavaszi" diéta összes lehetséges előnyeit és hátrányait.

A "tavaszi" módszer szerinti táplálkozás mínuszai közül megkülönböztethető:

Szigorú étrendi korlátozások;
Hosszútávú;
Minimális cukor-, zsír- és szénhidrátfogyasztás.

A tavaszi diéta előnyei a következők:

Minőségi és jó eredmények, amelyek könnyen tarthatók, betartva a frakcionált táplálkozást és a böjtnapokat;
A test helyreállítása és javítása;
Minimális ellenjavallatok.

Részletes menü

Diéta "tavaszi" 35 napig - részletes menü:

Az első három nap be kell tartani egy ilyen diétát: közvetlenül azután, hogy egy személy felébred, gázmentes ásványvizet kell inni, nevezetesen Essentukit vagy bármely más magas ásványianyag-tartalmú ásványvizet. Reggeli - fekete tea cukor nélkül, ebéd - főtt vagy sült csirke filé, vacsora - zsírmentes kefir, legfeljebb 200 ml;
A negyedik és ötödik napon fél liter zsírmentes kefirt és 200 gramm túróterméket kell inni. Szomjúság esetén 300 ml zeller frissen ihat;
A hatodik napon meg kell szakítani 5 étkezést és enni 4 sült burgonyát naponta, ezt az ételt bármilyen friss levével (citrus vagy zöldség) ihatja;
Hetedik és nyolcadik nap- húsételek, köztük 500 gramm csirkefiléÉs ásványvíz gáz nélkül;
Kilencedik nap- kirakodás. Igyál sok folyadékot jobb víz citromlével és egy kis marék szárított gyümölccsel, amelyet egy napra osztanak;
tizedik nap- zsírmentes kefir korlátlan mennyiségben;
A tizenegyedik és tizenkettedik nap- egészséges, félig telített zsírok használata, amelyek segítenek helyreállítani a szükséges összetevők egyensúlyát a szervezetben;
Tizenharmadik nap. Reggeli - 300 gramm zsírmentes túró bogyók és gyümölcsök hozzáadásával, az egyetlen kivétel a mazsola és a banán. vacsora - zöldség leves. Vacsora - friss zeller sárgarépával vagy almával;
tizennegyedik nap- nagy mennyiségű fehérje fogyasztása, például főtt hal, hús vagy tenger gyümölcsei;
Tizenötödik nap- 1 liter házilag tehéntej, túró és egy marék friss bogyós gyümölcs az évszaknak megfelelően;
A "tavaszi" diéta első szakasza lezárult. A diéta második szakaszában töredezettebben kell enni, pl. az étkezések közötti szünet nem lehet több, mint 2 óra;
A "tavaszi" diéta tizenhatodik napja- fő italként 500 gramm burgonyát és 500 ml kefirt kell sütni;
tizenhetedik nap- csak túrótermék használata, nem zsírmentes;
tizennyolcadik nap- főtt filé, amelyet só és fűszerek nélkül kell főzni;
Tizenkilencedik és huszadik nap– csak bogyók vagy gyümölcsök használata az évszaknak megfelelően;
huszonegyedik nap- ásványvíz gáz nélkül citromlé hozzáadásával;
huszonkettedik nap- 0,5 liter kefir;
huszonharmadik nap- főtt csirke filé, friss gyümölcslé és néhány burgonya;
huszonnegyedik nap- fél kilogramm keksz, hiba nélkül rozs és egy liter zsírmentes kefir;
huszonötödik nap. Reggeli - rozs pirítós, ebéd - tört brokkoli vagy karfiol leves, vacsora - egy pohár tej, egészséges táplálkozás pótolja a vitaminokat;
huszonhatodik nap- bármilyen folyadék használata gáz nélkül citromlé hozzáadásával;
huszonhetedik nap- száraz böjt, segít megszabadulni a zsírtól;
huszonnyolcadik nap. Reggeli - csirke vagy sertés máj, ebéd - zöldségleves, vacsora - kefir vagy túrós termék;
huszonkilencedik nap- fél evőkanál hajdina zabkása, fél liter kefir;
harmincadik nap– gáz nélküli ásványvíz használata.
Harmincegyedik és harminckettedik nap- zabpelyhet eszünk bogyós gyümölcsökkel, sütőtök levest és salátát friss zöldségek.
Harmincharmadik nap. Reggel — párolt hajdina, ebéd - főtt pulyka és paradicsom, este - natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.
Harmincnegyedik, harmincötödik nap csak vizet, natúr joghurtot, túrót, nyers gyümölcsöt és zöldséget részesítünk előnyben.

Mik lehetnek az eredmények?

A "tavaszi" diéta egy hónap alatt képes átalakítani az ember alakját és egészségét. A vélemények szerint a rendszer betartásával akár 8-10 kilogramm súlyfelesleget is elveszíthet.

Az egészséges tavaszi diéta étlapján egészséges fehérjéket és minimális szénhidrátot tartalmaz, melyeket a szervezet jól felszív.

A testsúly megőrzése és a testzsír csökkentése érdekében a "tavaszi" diéta után ezt az étkezési stílust kell tovább betartani, hogy idővel egy gramm zsír se maradjon.

Fotók a fogyókról:

A tavasz meglehetősen nehéz időszak szervezetünk számára. A tél folyamán felszedtünk pár kilót és kifogytunk a vitaminokból. Egyre gyakrabban keringenek rajtunk a fáradtság és az apátia rohamai, a bőr, a körmök és a haj kezd rosszabbul kinézni... De igazán lenyűgözően szeretnél kinézni a nyárra!

Ezért nagyon fontos a tavasz megfelelő táplálkozás, és ha néhány kilogrammot is szeretnél leadni, akkor különösen óvatosan kell megközelíteni a fogyókúra kiválasztását.

Tavaszi diéta szabályai

A tavaszi diétás menünek a következő elveken kell alapulnia:

Az étrend alapja a zöldségek és gyümölcsök (a legédesebbek kivételével). Felhívjuk azonban figyelmét, hogy tavaszra már nem raktározódik annyi vitamin az ősz óta tárolt zöldségekben és gyümölcsökben. Az üvegházakban termesztett vagy a tengerentúli országokból hozottak pedig többnyire megfizethetetlenül drágák, ráadásul műtrágyával kitömve, tartósítószerrel bekenve. Ilyen helyzetben olyan csodálatos termékek jönnek a segítségre, mint a savanyú káposzta, amely mikor megfelelő tárolás télen szinte nem veszíti el a benne lévő vitaminokat, a tengeri moszat, valamint a fagyasztott zöldségek és bogyók, szárított gyógynövények és szárított gyümölcsök.
A tavaszi étrendben fontos szerepet kapnak fermentált tejtermékek- túró, kefir, natúr joghurt. A hatékony fogyás érdekében alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük, legfeljebb 3,5%.
Ne fossza meg magát a hústól, inkább a sovány borjú- és baromfihúst, és még jobb - a halat és a tenger gyümölcseit. A hal meglehetősen elfogadható és zsíros (lazac, makréla, saury), de nem olajban konzerv.
Néha ehet vízben vagy sovány tejben főtt kását. Naponta megehet néhány szelet fekete vagy teljes kiőrlésű kenyeret, de jobb kizárni a zsemlét, muffinokat, tésztákat és édességeket.
Használjon mézet édesítőszerként. Tartalom szerint hasznos anyagok ez az egyik bajnok a "tavaszi" termékek között, és kis mennyiségben is lehet, sőt kell is használni, ha persze nem allergiás rá.
Lehetőleg töredékes étkezés, napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Soha ne egyél túl.
Mint szinte minden alacsony kalóriaszegény diétánál, itt is sok vizet kell inni. Zöld- és gyógyteákat is szívesen fogadunk.
Mindenképpen igyon meg egy multivitamin kúrát tavasszal, és ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról és a szabadtéri sétákról, amelyek egyszerűen szükségesek a tavaszi élénkséghez, Jó hangulatotés hatékony fogyás.

Minta tavaszi diétás menü

Íme egy hozzávetőleges diéta a fenti elvek alapján.

Reggeli: 100-150 gramm túró vagy zabkása vagy pár tojás, 2-3 keksz vagy pirítós, egy kanál méz, tea vagy kávé cukor nélkül.
Második reggeli: 1-2 gyümölcs és zöld zöldség (kaliforniai paprika, uborka, káposzta, saláta).
Ebéd: egy tányér zsírszegény leves (zöldség, borscs, cékla). Főtt sovány marha-, borjú- vagy bőr nélküli csirkemell. 3 evőkanál zöldborsó, friss zöldségek.
Uzsonna: 1-2 keksz vagy pirítós, egy teáskanál növényi olajjal ízesített zöldségsaláta, 125 gramm túró ill. főtt hal.
Vacsora: 1-2 gyümölcs, natúr joghurt.

Elég sokáig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez, különösen, ha kulináris fantáziát mutat, és diverzifikálja étrendjét.

BAN BEN téli hónapokban sok nő ellazulhat, és sokféle étellel kényeztetheti magát, de a gyomor kielégítésével a felszedett kilogrammok negatívan befolyásolhatják az alakot.

És hogy a nők gyakran ne tegyék fel maguknak a kérdést: hogyan lehet fogyni tavaszig?, csak el kell kezdenie követni a tavaszi diétát. Hogy beleférj kedvenc farmeredbe, vagy húzz fel egy szűk ruhát, szűkös miniszoknyát, hogy megmutasd karcsú lábaidat.

Ezért speciálisan egy tavaszi étrendet hoztak létre, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsírtól, lapossá tegye a gyomrot, és eltávolítson néhány kilogrammot a csípőjéből. Az étrend megtölti a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az étrend alacsony kalóriatartalmúnak tekinthető, mivel gyümölcsökből és zöldségekből áll, így feltölti a szervezetet olyan értékes nyomelemekkel, mint például: vas, magnézium, kalcium, kálium. A diéta alatt pedig nem fog gyötörni az éhségérzet, így a diéta könnyen követhető, nem lesznek meghibásodások.

A tavaszi étrend változatos, így többféle típusa van, így minden nő választhat diétát, figyelembe véve a személyes preferenciákat a termékek kiválasztásánál. Az étrend főként könnyű és egészséges ételekből áll.

Tavaszi diétás videó!

Mielőtt elkezdené valamelyik diéta betartását, ajánlott egy vitaminkomplexet inni, hogy megkönnyítse a diéta betartását.

A legfontosabb, hogy szemünk láttára elolvadjanak a kilók, és eltávolítsák a gyomrot – a diéta alatt több időt kell a szabadban tölteni, sétálni. A "tavaszi" diéta megszabadul a felszedett kilogrammoktól. A diéta hatékonyabb, ha minden nap veszel egy kontrasztzuhanyt, fokozatosan hozzászoktatva a testet a hűvös vízhez. Ha hozzászokik a mindennapi vizes eljárásokhoz, akkor 3-4 hét után a szervezet már megszokja a legkontrasztosabb hőmérsékleteket.Fontos, hogy lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, ezen múlik az alvás.

Zoe Harcomb angol táplálkozási szakértő különösen tavasszal azt tanácsolja, hogy hagyjunk fel a fehér kenyérrel, és tészta. Ezek a termékek glutént tartalmaznak. Sokan úgy allergiásak rá, hogy nem is tudnak róla. Voltak olyan esetek, amikor az emberek, miután elhagyták ezeket a termékeket, 3-5 kilogrammot kezdtek fogyni. A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy a tejet tejjel helyettesítsék, mivel a tej allergiát okozhat.

De az amerikai tavaszi diétát a tenger gyümölcsei hozzáadásával javasolják követni: 200 gramm lazac, makréla, pisztráng, 200 gramm bármilyen káposzta, endívia, zöldek. Az amerikai étrendet olyan bogyókkal is megfigyelik, amelyekben sok antioxidáns van: málna, áfonya, áfonya, legfeljebb 300 gramm, 30 gramm pekándió. A diéta sokkal könnyebben teljesíthető, ha egy egész sorozatot ad hozzá hasznos termékek Annak érdekében, hogy szervezete megfelelő mennyiségű antioxidánst kapjon, töltse fel szervezetét fehérjékkel és egészséges zsírokkal is.

A vegetáriánusok különösen kedvelni fogják a diétát, sokféle gyümölcsöt, zöldséget és eredeti ételek. A telt alkatú nők számára pedig passzív életmódot folytató emberek.

Diéta #1

Mielőtt elkezdené, lemondjon az édes gyümölcsökről, banánról, szőlőről, a diéta alatt is le kell mondani a cukorról, a tejtermékek pedig zsírmentesek. A diéta lehetővé teszi zöld tea, sima és ásványvíz fogyasztását. Érdemes megjegyezni, hogy étkezés előtt meg kell inni egy pohár ásványvizet. Az étrendet 1 hétre tervezték.

Diétás menü

Reggeli: 125 gramm zsírszegény túró, pirítós egy teáskanál mézzel.

Második reggeli: pár gyümölcs zöld zöldségekkel.

Ebéd: egy tányér cékla, okroshka ill zöldségleves, főtt sovány hal zöld zöldségekkel és három evőkanál zöldborsóval.

Délutáni uzsonna: pár keksz vagy pirítós, saláta különféle zöldségekből citromlével ill növényi olaj.

Vacsora: pár gyümölcs zsírszegény joghurttal.

Annak ellenére, hogy a diéta tiltja a banánt és a csokit, néha megengedheti magának, persze kis adagokban.

Diéta #2

Ez a diéta azoknak a nőknek megfelelő, akiknek korrigálniuk kell testsúlyukat, a diétát hét napra tervezték, ezalatt két kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

Diétás menü

Reggeli: kávé, két szelet kenyér, müzli, egy pohár joghurt.

Ebéd: gyümölcsök, zöldségek, vagy csak igyunk zöldséglevet.

Vacsora: párolt bab, sárgarépa, zöldborsó, kaliforniai paprika, zöld tea két kocka étcsokoládéval.

Diéta #3

Ez a lehetőség a legkiegyensúlyozottabbnak tekinthető, minden nap új ételt kell készítenie, a szervezet megkapja a szükséges mikrokomponensek és vitaminok teljes készletét. Tavaszi diéta #3 biztosítja, hogy ne csak megszabaduljon plusz kilók, de a diéta alatt nem lesz éhségérzet. A diéta hét napig tart, és a diéta fő összetevői a gabonafélék, zöldségek, amelyek különböző lehetőségeket. A gyümölcsökből és zöldségekből készült ételek széles választéka között. A 3-as számú diéta sok nőnek tetszeni kell, különösen azoknak, akik szeretnek kísérletezni, és különféle gyümölcsöket és zöldségeket kombinálni.

Diétás menü

hétfő

Reggeli: köles kása mazsolával, sütőtökkel, zöld tea pirítóssal.

Ebéd: zöldségleves, párolt sárgarépa, zöldhagyma, fehérrépa és aszalt gyümölcs kompót (alma, aszalt szilva).

Vacsora: hajdina Val vel olivaolaj, ízlés szerint mézet, citromos teát adhatunk hozzá.

kedd

Reggeli: Herkulesi zabkása szárított sárgabarackkal, mazsolával, gyümölcssalátával, jázminteával.

Ebéd: gombaleves, zöldségpörkölt, zöldségsaláta almából, céklából, rutabaga.

Vacsora: sütőtök saláta, alma, cékla, káposzta tekercs rizzsel, tea.

szerda

Reggeli: rizs zabkása aszalt szilvával, zöldségsaláta, egy csésze tea.

Ebéd: turmixgépben aprított karfiol levespüré, zöldségsaláta aszalt szilvából, almából, cékla, sült sütőtök, tea.

Vacsora: hajdina zabkása, sárgarépa saláta, tea.

csütörtök

Reggeli: gondolatok natúr gyümölcslé, joghurt, gyümölcs, egy csésze virágtea hozzáadásával.

Ebéd: kölesleves paradicsommal, sült fehérrépa, sárgarépa saláta, friss karalábé, tea.

Vacsora: sült alma, gyógytea.

péntek

Reggeli: köles kása sütőtökkel, sütőtök saláta, alma.

Ebéd: zöldségleves, cukkini, céklasaláta, sütőtök, alma, friss sárgarépa, fűszernövények és egy pohár kompót.

Vacsora: rizses káposzta tekercs, paradicsomsaláta, cékla, fokhagyma és egy csésze tea.

szombat

Reggeli: zabkása, céklás kaviár, egy csésze zöld tea egy teáskanál mézzel.

Ebéd: egy tányér borscs, párolt zöldségek, sült alma mézzel, saláta zöldekből, friss sárgarépa és egy pohár gyümölcsital friss bogyókból.

Vacsora: hínár, párolt karfiol, Csésze tea.

vasárnap

Ebéd: Guryev rizs zabkása, gyümölcssaláta, tea.

Ebéd: sült répából főtt borscs, céklasaláta, friss sárgarépa, fokhagyma, petrezselyem, vegetáriánus szelet hajdinából, karfiol, egy pohár kompót.

Vacsora: vízben főtt hámozott rizs zöldségekkel, szójaszósz, egy csésze gyógytea.

Érdemes megjegyezni, hogy a diéta sokféle salátából áll, napraforgóolaj helyett jobb citromlevet használni, elősegíti a csontszövet képződését és normalizálja a májat.

4-es számú diéta

A diéta abban különbözik a korábbiaktól, hogy a fő élelmiszerek az étrendben narancsszín, a tavaszi diétát gyakran "narancsdiétának" is nevezik. A diéta időtartama négy nap, 2-3 kilogrammot fogyhatsz, de két nap szünet után folytathatod a diétát, ekkor 5 kilogrammtól szabadulsz meg. Érdemes megjegyezni, hogy a kéthetes szünetben csak salátákat és leveseket szabad enni.

A 4-es számú diéta különösen tetszett Hollywoodi sztárok, mint például Demi Moore, Sarre Michelle Geller, de nem teljesen követik a diétát, hanem böjti napként. Ezek a színésznők mindig is remek formában voltak.

Menü "narancs diéta"

Első nap

Reggeli: két tojás narancssárga, sárga alma vagy sárga körte, kávé cukor nélkül.

Ebéd: Saláta sárga paradicsomból, sárgapaprikából, vagy saláta helyett nyolc darab aszalt szilvát ehetünk.

Vacsora: tetszőleges gyümölcs: sárga alma, mandarin vagy narancs és egy pohár zsírszegény kefir.

Második nap

Reggeli: egy darab sajt, egy csomag 3%-os zsírtartalmú túró és egy csésze cukrozatlan kávé.

Ebéd: egy narancs vagy mandarin és két tojásos rántotta vagy rántotta.

Vacsora: bármilyen narancssárga gyümölcs, alma vagy sárgakörte és zsírszegény kefir.

A harmadik nap

Reggeli: erős tea cukorral.

Ebéd: paprika, uborka, sárga paradicsom saláta sárga almával reszelt sajttal.

Vacsora: egy pohár zsírmentes joghurt vagy tej.

Negyedik nap

Reggeli: zabpehely gyümölccsel és egy tojással.

Ebéd: 300 gramm főtt hal sárga paradicsommal és uborkával.

Vacsora: bármilyen két gyümölcs: narancs, mandarin, datolyaszilva, papaya pép vagy mangó.

A pszichológusok szerint, mivel az étrend teljes egészében narancssárga gyümölcsökből áll, nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem javítja a hangulatot is. Ezen kívül megszabadul az apátiától, a kékségtől, megtisztítja a gyomrot és emésztőrendszeráltalában. De még mindig nem ismert, hogy mennyire hatékony a diéta. Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy a lehető legritkább diétákhoz folyamodjanak, és annak érdekében, hogy ne javuljanak, csak helyesen kell beállítania magát: mérsékelten kell enni, és természetesen nem enni túl, akkor nem lesz kérdés: hogyan lehet fogyni tavaszi.

Ezt a diétát vészhelyzeti fogyásra tervezték. Ennek a diétának a szabályait követve átlagosan akár 15 kg-ot is leadhat. Az étrendet 35 napra tervezték. Diétával kombinálva érdemes cellulit elleni krémeket használni, hogy elkerüljük a bőr megereszkedését.

Ennek a diétának nagyon szigorú szabályai vannak, ezért mielőtt nekifogna, mindenképpen konzultáljon orvosával. Az ilyen étrend nem alkalmas alacsony vérnyomásban szenvedők és nehéz fizikai munkát végzők számára.

Az első három nap - reggelire egy pohár meleg, egy szelet citrom, egy kanál méz. Egy kortyban kell inni. Ezt követően 15 perc elteltével ihat egy bögre kávét vagy teát cukor nélkül. Ebédre - nem keményítőtartalmú zöldségekkel.

Vacsorára - vágjon 0,2 kg fehér káposztát, majd öntsön egy pohár vizet, forralja fel, igya meg a húslevest, majd lassan egye meg a káposztát.

A diéta hátralévő napjainak menüje

4. nap- kirakodás, akár kefir, akár túró.
5. nap- 5 darab. só nélkül sütve, 0,5 l kefir.
6. nap– 0,5 kg csirkemell, 0,5 l kefir.
7. nap- 0,5 l kefir és 0,5 kg zsírszegény túró.
8. nap- 1 evőkanál. l. 15%-os tejföl, 1 liter kefir.
9. nap- aszalt szilva, 0,5 l kefir.
10. nap- ásványvíz, 0,5 l kefir.
11. nap – .
12. nap- reggel csak víz, délben 0,1 kg alacsony zsírtartalmú túró, vagy 50 g sajt 15%. Ebédnél tojás keményre főtt, cukrozatlan tea. Délutáni uzsonnára színezék vagy túró nélküli joghurt. Vacsorára 0,1 kg párolt hal vagy hús, 0,2 kg saláta.
13, 14 nap-mint 12.
15. nap- kirakodás kefirre vagy túróra.
16. nap-mint 5.
nap 17- 0,5 l kefir és 0,2 kg túró.
nap 18- 4 dolog. zöldalma vagy körte, 0,5 l kefir.
nap 19- 0,4 kg csirke hús, 0,5 l kefir.
20. nap-mint 18.
21 nap- ásványi.
22. nap-mint 18.
23. nap- cukrozatlan kávé reggel, ebédre - egy pohár lé só nélkül, pár tojás és 0,1 kg párolt káposzta. Vacsorára - 0,3 kg garnélarák vagy párolt hal.
24. nap- mint a 23+ a kávékékhez.
25. nap- mint 23, hal helyett.
26. nap- reggel kávé, ebédre lágy tojás, sárgarépa növényi olajjal, megszórjuk kemény sajttal. Este 2 narancs vagy 2 alma.
27. nap- reggel saláta citromlével, olaj nélkül, ebédre - hal salátával, vacsorára egy pár körte.
28. nap- reggel cukrozatlan kávé, ebédre 0,2 kg csirkemell, friss zöldség saláta, este 2 tojás olaj nélkül megsütni és sárgarépa saláta.
29. nap- reggeli kávéba, ebédre 0,2 kg hús, gyümölcs. Vacsorára - válasszon étrendet bármelyik napra 23-tól 29-ig, kivéve a 25-öt.
30 - mint 29, 31 - mint 28, 32 - mint 27, 33 - mint 26, 34 - mint a 25, 35 - mint a 24.