Mi a jobb étkezési módja a munkahelyen. Ebéd, amit magaddal vihetsz tanulásra. Receptek finom és egészséges falatokhoz a munkahelyen

Néhány könnyű harapnivaló a munkahelyén segít abban, hogy jóllakott, energikus maradjon, és ne eszik túl sokat egész nap. Ez a harmónia garanciája. A fogyók számára a "3 főétkezés + 2 könnyű étkezés" mód lehetővé teszi a magas anyagcsere fenntartását még kalóriaszegény étrend mellett is.

Azt javaslom, hogy vitassuk meg a TOP 10 ideális nassolnivalómat: ízletes és szagtalan, olcsó és könnyen elkészíthető (és akár futás közben is fogyasztható), könnyű és egészséges.

Szóval ezek közül melyiket tennéd a táskádba?

1. Diétás rúd

Egy adag: 1 db, 35-50 g

Kalória: 130 kcal-tól.

Az ilyen falatokat egyébként sok híresség szereti a karcsúak közül. Jennifer Aniston, Eva Longoria és Katie Holmes inkább fehérjeszeletekkel tölti fel energiatartalékait, míg Gwyneth Paltrow a gyümölcsös és diós müzliszeleteket választja. Ez az egyik leggyorsabb, legtáplálóbb és legterhelőbb ételfajta: a rúd akár zsebben is hordható, a csomagolás pedig lehetővé teszi, hogy kézmosás nélkül is megtehesd.

Figyelem: egyes fehérjeszeletek kalóriadúsabbak, mint a sütemények (sajnos hasznos termékek jobb is lehet!), válasszon világos opciókat.

2. Friss bogyók

Egy adag: 200-300 g

Kalória: akár 100 kcal

Télen a bogyós uzsonna egy kis ünnep egy nehéz nap közepette. És most, a bogyószezon legelején ez egy megfizethető, egyszerű és frissítő étkezési mód. 100 gramm bogyós adag kalóriatartalma: cseresznye - 49 kcal, áfonya - 37 kcal, szeder - 33 kcal, eper - 41 kcal, eper - 34 kcal, málna - 41 kcal, ribizli - legfeljebb 40 kcal, cseresznye - 52 kcal, áfonya - 40 kcal. Egyetértek, van mit élvezni!

Figyelem: szabályozza az adagok méretét, és ne vesztegesse az időt az ilyen falatokkal - a bogyók sok gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmaznak, így az energia és az élvezet azonnali, de az étvágy is nő.

3. Apróra vágott gyümölcs

Egy adag: kb 200 g (1 közepes vagy 3-4 kicsi)

Kalória: akár 120 kcal

Az egész titok az, hogy a gyümölcsöket ne egészben, hanem apró kockákra vagy szeletekre vágva fogyasszuk. Az evés folyamata időben megnyúlik, így a telítettség azelőtt jön létre, hogy az étel kifogyna. Emellett a munkahelyi falatozásnak is kényelmesek az apró darabok, amikor csöröghet a telefon, vagy bármikor jöhet egy látogató. Példák adagokra: három klementin vagy mandarin, egy közepes alma vagy narancs, egy fél grapefruit, egy nagy körte, lédús kutyus, 4-5 sárgabarack.

4. Pulykamell

Egy adag: 100 g

Kalória: 84 kcal.

A pulykamellfilé darabkákat süthetjük, süthetjük fűszerekkel vagy húslevesben párolhatjuk - ez egy nagyon könnyű, ízletes és teljesen zsírmentes hús, amelyet akár hidegen is fogyaszthatunk. Fontos, hogy egy ilyen snack gyakorlatilag semmi szaga ne legyen, így nem zavarja a kollégákat és nem zavarja Önt. Nagyon kényelmes, ha a pulykaszeleteket egy ebédlődobozban hordjuk, ízesítjük egy kanál kedvenc szósszal, joghurttal, egy szelet kemény sajttal vagy néhány koktélparadicsommal. Futás közben nem lehet megenni, de miért ne mennénk ki 15 percre a legközelebbi térre egy padra vagy akár a fűre?

5. Diós koktél

Egy adag: 14 dió

Kalória: akár 140 kcal

Egy ilyen snack nagy rajongója Christa Miller színésznő (Jordan a Klinikából). Retiküljében mindig van egy kis zacskó sütőben sült tökmag, pisztácia és mandula, néha szárított cseresznyével. Finom és nagyon tápláló.

Figyelem: a diót nem szabad "automatikusan" nassolni - túl könnyű túllépni az alak számára biztonságos adagot.

6. Káposzta keverék

Egy adag: 300 g

Kalória: kevesebb, mint 100 kcal.

Ez az egyik „legokosabb” nassolni való, főleg azoknak, akik nem tudnak kis mennyiségű ételt enni: egy adag káposzta terjedelmes, sok a rost, de kevés a kalória, és ami a legfontosabb – gyors szénhidrát, mert amelyek közül főként a nők és a javulás. Próbálj meg reggelente gyors salátát főzni: a fehér káposztát felaprítani, kanállal fűszerezni növényi olajés meglocsoljuk citromlével. A káposztát pedig lehet egy kicsit párolni különböző típusok: fehér, színes, brokkoli, karalábé - finom és lédús keveréket kap egy ebéddobozhoz.

7. Friss zöldségek + diószósz

Egy adag: körülbelül 100 g

Kalória: kevesebb, mint 100 kcal.

Ezeket a recepteket amerikai táplálkozási szakértők kínálják. Szeretem, hogy ezek a rágcsálnivalók könnyen elkészíthetők és meglehetősen szokatlanok. A lényeg, hogy rostban gazdag friss zöldségeket együnk (balra 1 közepes zeller, jobbra 10 mini sárgarépa), kevés mogyoróvajjal vagy hummusszal ízesítve (pár kanál elég). El tudod képzelni, mennyi vitamin és egyéb dolog van egy ilyen snackben? hasznos anyagok!

8. Helyettesítő szendvics

Egy adag: 1 darab, 50 g

Kalória: akár 120 kcal.

Egy másik "amerikai" recept. Kenyér helyett - egy szelet paradicsom, kolbász vagy vaj helyett - 1,5 teáskanál mozzarella. Elvileg puha, zsírszegény sajtból sok könnyű és ízletes helyettesítőt készíthet egy szendvicshez: kenje meg a mozzarellát egy körben sült cukkini vagy sült padlizsánra, kössön össze egy szelet avokádót és egy szeletet vékony sajtréteggel. csirkemell, zsírmentes túróval, apróra vágott zöldekkel töltjük fel két tojásból származó fehérje ...

9. Házi pattogatott kukorica

Egy adag: 30 g (olyan, mint egy kis papírzacskó a moziban, vagy 3 csésze teás)

Kalória: kb 100 kcal

A popcorn nem olyan ijesztő, mint azt az emberek gondolják. 100 grammban majdnem 400 kcal van, de ez a tömeg hatalmas mennyiséget jelent - több mint 2 litert! Azt javaslom, hogy a pattogatott kukoricát otthon, száraz serpenyőben (olaj nélkül) főzzük, sózzuk és fűszerezzük, vagy egy kis édesítőt és vaníliát ízlés szerint. Szeretem azt az érzést, amit az ilyen ételek adnak: mintha valami "tilosat" ettem volna, de valójában teljesen ártalmatlan az alakra és az egészségre.

10. Salátalevelek töltelékkel

Egy adag: körülbelül 70 g - három töltött lap,

Kalória: akár 150 kcal.

A töltelék lehet bármilyen (észszerű keretek között), például reszelt kemény sajt, puha túró apróra vágott olajbogyóval, fasírt tól darált csirke, tonhal a saját levében (a levét ki kell majd nyomni), főtt tenger gyümölcsei citromlével. A lényeg az, hogy a töltelék teljes térfogata egy adagban ne haladja meg a 2-3 evőkanál mennyiséget. Nagy és rugalmas leveleket választunk, hogy kényelmes legyen a töltelékhez tasakokat és borítékokat készíteni. Nagyon finom és kényelmes akár kézzel is fogyasztható, ha nincsenek evőeszközök.

Elegáns doboz könnyű és étvágygerjesztő falatokkal plusz Jó idő- mi kell még egy expressz piknikhez a nap közepén? Szó szerint 15 perc, és újult erővel és kiváló hangulattal térhet vissza kedvenc munkájához!

Illusztrációként használt fotók US Weekly

• Mondd el a barátaidnak:

Minszk egyik nagy hipermarketjében találkoztunk Alla Manaykina táplálkozási szakértővel. A lány előtti feladat első pillantásra egyszerű: válassza ki az egészséges rágcsálnivalók lehetőségeit. Körbejártuk az üzletet, és olyan termékeket választottunk, amelyek segítenek elpusztítani a férget, ha a „kilincset” otthon felejtik (vagy egyáltalán nem gyűjtik).

- Először is az összetételre kell figyelni. Fontos, hogy ne a termék kalóriatartalmát nézzük, hanem azt, hogy milyen haszna származik belőle. 30 gramm dió sokkal hasznosabb lesz, mint valami azonos kalóriatartalmú pite – tanácsolja a táplálkozási szakértő.

Hogyan válasszunk snacket a főzés során

Alla megjegyzi, hogy sokan nem szeretnek bolti élelmiszert vásárolni. De elmegy a pultok mellett: sült, füstölt, zsíros nem jó. Nem a legjobb lehetőség és termékek majonézzel, sajttal, panírozással. A hal fölé hajol: a sült lazac megfelel a követelményeknek, kilogrammonként azonban csaknem 50 rubelt kell fizetni. A ponty nem megy át a teszten, majonézzel főzték. Ezután főtt brokkolit, zöldbabot, rizst, sült zöldségeket találunk. Ez utóbbiban sok az olaj.

„Nem kell annyira félni az olajtól. Csak figyeljen az étrendben lévő mennyiségre. Van egy bizonyos norma a telített és telítetlen zsíroknak, durván szólva egészségtelennek és egészségesnek, amelyet egy személy naponta fogyaszthat. Ha már teljesen zsíros a kötszer, szalvétával lehet nedvesíteni – javasolja a táplálkozási szakember.

Térjünk át a salátákra, Alla felpörög. A zöldségekre utal: görög, vinaigrette, padlizsán, káposzta.

„A savanyú káposzta nagyon hasznos az emésztésre: erjesztett termék, a kovászában baktériumok vettek részt” – magyarázza a lány.

Uzsonna egy fitnesz bár vagy aszalt gyümölcs

„A legtöbb szelet fő problémája a nagy mennyiségű cukor és növényi zsír” – mondja Alla.

A müzlipolcról a táplálkozási szakértő kiválaszt két népszerű szeletet, amelyek gyakran megtalálhatók a boltokban.

- Bármit is írnak a csomagra, "fitness" vagy "egészség", akkor is el kell olvasni a kompozíciót. Itt az első helyen - gabonafélék. Következő a listán a különféle cukrok. Rossz a kompozíció. De a második rúdban még rosszabb a helyzet: az első helyen a cukor, a második helyen az édesipari zsír, a teljes kiőrlésű gabonák helyett a liszt. Semmi haszna nincs ennek a terméknek – vonja le a következtetést Alla bosszúsan.

A táplálkozási szakember talál egy ehető példányt: datolya, mazsola, tökmag, napraforgómag, brazil dió. Ez a bár azonban kétszer annyiba kerül, mint azok, amelyeket megnéztünk.

Alla a diós és aszalt gyümölcsös részleget a müzliszeletek kiváló alternatívájának tartja.

- Ha aszalt sárgabarackról beszélünk, akkor minél rosszabbul néz ki, annál jobb. Mert azért jól néz ki kén-dioxiddal kezelik, és érdemesebb ilyen tartósítószer nélküli terméket keresni. A diót pedig pirítatlanul, só és máz nélkül kell választani – mondja a lány.

Ezenkívül a táplálkozási szakember kéri, hogy ne menjen el a hámozott tök- és napraforgómag mellett. Ez nagyszerű kiegészítő például a joghurthoz.

Snack „tejből”: joghurt lehetséges, mázas sajt nem éri meg

A tejtermékek részlegében Alla a görög joghurthoz vezet bennünket.

- Jobb, ha előnyben részesítjük a szokásos joghurtot töltőanyag nélkül. Itt például ha a cseresznyével hasonlítjuk össze: a térfogat ugyanannyi, de a cukor miatt majdnem kétszer annyi szénhidrát. És ha a cseresznyéből származó vitaminokról beszélünk, nem valószínű, hogy ott lesznek - mondja a lány.

A táplálkozási szakember kéri, hogy a mázas túrót desszertként kezeljék. Magas az édesipari zsír- és cukortartalmuk. A sajtot a szakember szerint a megszokottat kell választani.

- De tudnia kell az arányérzéket - 40 gramm is elég lesz, jobb, ha legalább 45% zsírtartalommal választja. Füstölt sajttal kapcsolatban vannak kérdéseim a gyártási folyamattal kapcsolatban, az ömlesztett sajtot sem ajánlom.

Milyen zöldségeket, gyümölcsöket és fűszernövényeket válasszunk

A zöldség-gyümölcs osztályt mennyországnak nevezi a táplálkozási szakértő. Télen Alla szerint érdemes odafigyelni a citrusfélékre: narancsra, mandarinra, grapefruitokra. Ne hagyja ki a kivit, ananászt, datolyaszilva, banánt, almát.

- De például egy mangót nem vennék. Én a zöldeket venném, még ha mesterségesen termesztik is. Például rukkola. A zöldségekkel ez egy kicsit nehezebb, mivel a tél befolyásolja az ízét. Uborka nem venné. Paradicsom - talán ha illatos, - beleszimatol a levegőbe Alla, és hozzáteszi: - Ezek, bár spanyolok, nem szagolnak semmitől.

Zöldségből uzsonnára a táplálkozási szakember a pirospaprikát, a sárgarépát és a zellert részesíti előnyben.

Milyen kenyeret jobb harapnivalónak venni

A kenyérosztályon Alla azonnal három gyakori lehetőséget választ. A kompozíció egy része tökéletes, a többiben vannak kérdések.

- A kenyér arany összetétele egy teljes kiőrlésű búza. Hasonlóan más típusokban: hajdina, rizs, kukorica. A kenyér ne lisztből legyen, hanem gabonafélékből.

A polcon feltűnnek a zsemlék, amelyek a legdrágábbak: egy 220 grammos csomagért csaknem 10 rubelt kérnek. Alla tanulmányozza az összetételt, és ítéletet ad: az ideális lehetőség, csak szemek, magvak, korpa.

Milyen édes nem lehet félni

- A mályvacukor és a lekvár, a mályvacukor és a halva a legoptimálisabb. Vagyis olyan termékek, amelyek nem használnak sok édesipari zsírt, prémium lisztet. Elkerül egészséges emberekérdemes édességet fruktózzal - ez ismét egy szintetizált édesítőszer, amely megzavarja a szénhidrát-anyagcserét. A cukorbetegek például éppen ellenkezőleg: számukra ez elengedhetetlen, mondja Alla.

Egy táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy válasszon 70% körüli kakaótartalmú étcsokoládét. Több - már amatőr.

— A kakaómassza jobb, mint a kakaópor. Ez utóbbi inkább gyártási maradék termék, olcsóbb anyag – olvassa Alla a tábla csokoládé összetételét. - Cukor mindenképpen lesz, és fontos, hogy ne legyen az első. Csak kakaóvaj kell. Ez az összetevő a legdrágább, és jelzi a csokoládé minőségét. Ez a csokoládé nem.

Milyen konzervet lehet kinyitni ebédnél

Olajbogyóval és fekete olajbogyóval haladunk el a pult mellett. A táplálkozási szakember megáll.

Az olajbogyó egyébként a telítetlen zsírsavak kiváló forrása. Igen, ez egy konzerv termék, de snackként - miért ne? – mondja a szakember.

Az élelmiszerboltban Alla tonhalkonzervet választ a saját levében. Csak halat, vizet és sót tartalmaz.

- Olajba jobb nem bevenni, mert nagyon zsíros és kalóriadús. A paradicsomlében is van cukor, keményítő. Más halak jöhetnek szóba, például a rózsaszín lazac, de a tonhal tápláló, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz – magyarázza a szakember.

Ugyanezen az osztályon egy táplálkozási szakember hummuszt (csicseriborsópürét) talál, és azt mondja, hogy jó fehérjeforrás azoknak, akik elutasítják a húst.

- A tengeri alga amatőr termék. De a lehetőség természetesen hasznos, diétás. Jobb elkerülni a cukrot és az ecetet a kompozícióban, de ha nincs alternatíva, akkor vízzel öblítheti le, mondja Alla.

De mi van, ha olyan helyzetben szeretnéd támogatni a testedet, amikor éhes vagy, és még sok idő van ebédig, vagy egyáltalán nincs időd egy egészséges falatozásra ebéd közben?

De van egy egyszerű megoldás erre a problémára!

Íme néhány egészséges és gyors megoldás a finom falatokhoz, amelyek alig vagy egyáltalán nem igényelnek előkészületet.

Egészséges nassolnivalók fogyókúra, munkahelyen vagy iskolában lévőknek...

Persze, ha már az időhiányról beszélünk, akkor itt teljes értékű uzsonnarecepteket írni valahogy rossz lenne. Ezért minimális erőfeszítést és maximális hasznot ajánlok Önnek ...

Fogadd meg ezeket az egészséges nassolnivalókat, amelyeket könnyedén beszállhatsz az autóba, a munkahelyedre, vagy magaddal viheted gyermekedet az iskolába.

1. A házi marhahús rántása remek falat

A szárított élelmiszerek a klasszikusok közé tartoznak, ha jó falatról van szó.

Ne feledje, milyen ebédet vagy harapnivalót vittek magukkal nagyapáink a kaszálásra... Ezek szárított sovány sertés- vagy marhahúsdarabok voltak...

Igen, a sertéshús sok zsírt tartalmaz. De a sovány marhahús remek megoldás egy jó falatozásra munka közben.

Néhány szelet marhahús rengeteg fehérjét, néhány alapvető ásványi anyagot és alig tartalmaz szénhidrátot vagy rossz kalóriát. Ez egy nagyszerű snack azoknak, akik fogynak vagy diétáznak.

De kívánatos, hogy házilag főzött snack legyen. Ez persze nem gyors megoldás, de előre elkészítve csak pár darabot kell levágnia magával.

Visszatekintve a történelemre, a rántás volt az egyetlen főzési forma húskészítmények, amelyet az emberek könnyen tárolhatnak és fogyaszthatnának anélkül, hogy félnének a mérgezéstől. Kiváló megoldás egy egészséges snackhez.

Minden egyes adag szaggatott a napi foszfor 11%-át, cink 15%-át tartalmazza (ennek az elemnek a jelentőségét érintettük).

Ezt a húst a helyi élelmiszerboltban is megtalálhatja (feltétlenül olvassa el az összetevők listáját). Valószínűleg sok lesz a cukor. Ezért próbálja meg elkerülni az ilyen gyorsételeket.

2. Vegyes diófélék, magvak és szárított gyümölcsök

A diófélék különféle kombinációi szárított gyümölcsökkel és magvakkal jól hangzanak a főzési idő szempontjából, nem igaz?

Mert nagyon fontos neked...

Diófélék és szárított gyümölcsök, mondhatnánk, legjobb termékek uzsonnára. Egy dió keverék ízletes módon egészséges adag fehérjét ad. Ezért a dió a megfelelő és gyors fehérje snacknek nevezhető.

Különösen a mandulát próbálja meg pisztáciával keverni. Ezután adjon hozzá néhány szárított gyümölcsöt a diós keverékhez a természetes édesség érdekében. Ez egy csodálatos snack lesz, mind az egészség, mind a jóllakottság szempontjából.

Ez egyesek számára igazi kalóriatartalmú ebédnek bizonyulhat.

A fent említett dió keverék egy másik klasszikus lehetőség egy gyors és egészséges snackhez.

Ezt a snack opciót saját maga is elkészítheti, és edényben tárolhatja. Vagy vásárolhat egy kész keveréket a legközelebbi boltban. Ügyeljen arra, hogy az uzsonnája ne legyen sós vagy porcukorral vagy cukorral behintve!

Amint azt Olga Malysheva, egy méregtelenítő specialista SalatShop blogján írja, a diós nassolnivaló az ebéd és a vacsora közötti hosszú szünetben működik a legjobban. Például, ha 13 órakor ebédel és 19 órakor vacsorázik. Lehet, hogy 16 órakor falatozhat egy adag diófélékkel vagy magvakkal aszalt gyümölcsökkel.

3. Banán és mogyoró- vagy mandulavaj

A banán az egyik leghordozhatóbb élelmiszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan falatozzon fogyókúra közben, és ezzel javítja egészségét. 422 mg káliumot tartalmaznak, ami nagyon fontos a szervezet nátrium-egyensúlyához és a szív egészségéhez.

Ez egyébként remek snack lehetőség azoknak, akik aktívak és egészséges életmódélet. Átlagosan körülbelül 158 kalóriát tartalmaz. És ami nagyon fontos azoknak, akik értékelik az időt, nem kell rá felkészülni.

Édességet és egészséges ízt adhat hozzá, ha mártja dióvajba. Előtte azonban győződjön meg arról, hogy az olaj nem tartalmaz káros összetevőket. Ezen olajok bármelyike ​​könnyen megvásárolható az üzletekben. Az egészséges táplálkozás.

4. Szuper egészséges bogyók keveréke

A bogyók szuper egészséges és egészséges nassolnivalók a diétán. A bogyók gazdagok fitokemikáliákban és természetes tápanyagokban, amelyek megerősítik a szervezet minden sejtjét.

Segítenek a fogyásban és a betegségek megelőzésében, ráadásul nagyon finomak.

Elég széles és színes bogyók közül lehet választani. Ez lehet eper, áfonya, áfonya és málna, valamint egyéb lehetőségek. Ne feledje, a bogyók nagyon gazdagok antioxidánsokban! …

5. Zeller rudak

Ez egy nagyon egyszerű és nagyon egészséges vegetáriánus snack…

Csak vegyen magának néhány rúd zellert, és menjen csendesen egy hosszú sétára. Ha el szeretné vinni őket ebédre, már estétől főzzük más zöldségekkel (például piros kaliforniai paprika, sárgarépa és egyéb zöldségek...).

Vihetsz magaddal valamilyen szószt, például mustárt (feltétlenül olvasd el az összetevőket), ami pikantériát és további ízt ad. Még jobb, ha megpróbálja elkészíteni a sajátját.

Mellesleg, a zeller azon termékek közé tartozik, amelyektől soha nem lesz jobb...

6. A házi készítésű rúd remek falat

Ezek nagyszerű, egészséges nassolnivalók megfelelő fogyás. Ezek a szeletek, akárcsak maguk a diófélék és magvak, tele vannak fehérjével, összetett szénhidrátokkal és!

Általában teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, gyümölcsökből állnak, préselve és apróra vágva. kívánt formát. Egy ilyen nassolnivalót vihetsz munkába, vagy vihetsz magaddal egy kisiskolás fiút is.

Az ilyen szeletek barna rizst, datolyát, hajdinát, mandulaolaj, szárított alma, kendermag, chia mag és egyéb egészséges lehetőségek.

Ha felkeltette az érdeklődését ez a nassolási lehetőség, mindenképpen kukucskáljon be hozzánk, persze sokkal könnyebben magával viszi a diót a zsebébe. De ha van ideje és vágya, miért ne készíthetne egy klassz, egészséges snack receptet.

7. Egészséges zöld snack - turmix

Valószínűleg, ha van egy kis szabadidőd otthon, akkor a szuper egészséges falatokat részesítheted előnyben!

Ha egyszerű megoldást keresel, íme a recept:

• 1 érett banán
• 1 vagy 2 marék spenót
• mandulatej (kókuszvíz)

Ez a zöld turmix az egyik legegyszerűbb és legtelítettebb, rengeteg egészséges összetevővel. Csak turmixoljon össze egy banánt spenóttal egy turmixgépben, öntsön egy pohár mandulatejjel. Hozzáadhat több antioxidánst bogyók formájában.

Kapsz rostot, fehérjét, egy adag A-vitamint, C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot, B-vitamint és egy adag szuper egészséges omega-3 zsírsavat, kellemes íz mellett.

További snack smoothie recepteket szeretne?

8. Alacsony zsírtartalmú joghurtkeverék bogyókkal

Sokkal több módja van annak, hogy finom és egészséges falatokat találjunk ki és készítsünk ebédre.

Görög joghurtból és különféle bogyókból aszalt gyümölcsökkel puff parfét (desszertet) készíthetsz. Emlékezzen arra, amit a bogyókról és a diófélékről írtunk, fentebb már írtuk.

A legnépszerűbb bogyók az áfonya, a szeder és az eperszeletek. Kipróbálhat néhány gyümölcsöt is: őszibarack, szilva, narancs, kivi vagy bármilyen más gyümölcs. Ha nincs időd, válassz olyat, ami gyorsabban elkészül.

Keverje össze a kiválasztott elemeket joghurttal. Szépen elrendezzük egy pohárban rétegenként, majd megszórjuk dióval, mandulával vagy szezámmaggal. Ízlés szerint akár egy keveset is hozzáadhat!

9. A zabpehely és az áfonya is gyors reggeli.

Ez a snack lehetőség egészséges és gyors reggeli lehet azok számára, akik nem akarnak időt a tűzhelynél állva tölteni…

Ennek az ételnek az elkészítése nem tart tovább 10 percnél. És ez nem sok, mert ez egy nagyszerű módszer.

Ügyeljen arra, hogy egyszerű zabpehely, és nem készített keverékek különféle ízekkel. Az ilyen keverékek gyakran tartalmaznak cukrot...

Csak forraljuk fel a vizet, és adjuk hozzá a zabot, és addig keverjük, amíg a kása megpuhul. Adjunk hozzá áfonyát egy csésze zabpehelyhez, akkor is dió, ha tetszik, fahéj.

Több adagot is készíthet az egész család számára.

10. Sötét keserű csokoládé és dió

Az étcsokoládé nagyon ízletes és tápláló snack.

Ez egy egyszerű és egészséges snack a munka vagy az iskolai szünetek alatt. Nem kell semmit tennie, csak menjen el a boltba, és keressen étcsokoládét cukor nélkül és dióval. A dió bármilyen lehet...

Ha ez nem lehetséges, vegyen étcsokoládét, és olvassa fel. Ezután tegye bele azokat a dióféléket, amelyeket szeretne. Bár eltart egy ideig...

Azonban ne feledje, hogy az étcsokoládénak mértékkel kell szerepelnie az étrendben. Napi 1-2 kis szelet zöld teával pl.

11. Kemény tojás

Valószínűleg most mindegyikőtök egy főtt tojással a kezében látja magát ebéd közben, igaz?

Igen, valószínűleg ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a leghasznosabb fehérjéből, egy adag jó koleszterinből és káliumból jusson eleget. Nyissa ki a tojásos dobozt, és forraljon fel néhányat holnapra. Ez az egyik olyan étel, amelyet többet ehetsz, és nem kell félned a feleslegtől.

A tojások válhatnak jó lehetőség nassolni a megfelelő táplálkozásról.

12. Egészséges gyümölcsök

Nem titok, hogy bármelyik gyümölcs remek megoldás lehet egy jó és egészséges uzsonnára. Némelyik pedig, mint például a banán vagy az avokádó, jó alapot jelenthet az egészséges gyümölcsturmixokhoz, amint láttuk.

De ha nagyon szorít az idő, vegyen be néhány egyszerű gyümölcsöt az egészséges ételek arzenáljába. Egy alma vagy narancs például banánnal vagy kedvenc gyümölccsel.

Victoria Filbert az Eat and Jog című blogjában almát, körtét, banánt, nektarint, szőlőt, őszibarackot és így tovább nassolnivalóként javasolja... A gyümölcsöt eheti egészben és saláta formájában, joghurttal vagy házikóval. sajt. Ne feledje, hogyan kell finom parfét főzni.

13. Tökmag

A tökmag nagyon lenyűgöző lehetőség a megfelelő snackhez. Diszkréten fogyaszthatja őket anélkül, hogy felnézne a munkából. … 🙂 Ez egy szuper könnyű snack munka közben.

Ülsz a munkahelyeden, tele gondolatokkal, és könnyedén és észrevétlenül megeszel egy marék magot. Nos, ez megtörténik? …

És ez egyáltalán nem rossz, a lényeg, hogy a hatóságok észrevétlenül tegyék.

Ne feledje, a tökmag az élelmiszer-erőművek. Óriási egészségügyi előnyökkel járnak.

Cinkben is gazdagok, ami serkenti a sejtnövekedést, javítja az alvást, a hangulatot, az íz- és szagérzékelést, javítja a szem és a bőr egészségét, szabályozza az inzulinszintet és a férfi szexuális funkciót.

Segítenek javítani a "jó" koleszterinszintet, és az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrást jelentenek minden élelmiszerben.

Kétségtelenül a tökmag az egyik legtökéletesebb és legkönnyebb nassolnivaló fogyás vagy egészséges táplálkozás során.

Végül

Biztos vagyok benne, hogy a munkahelyén megtalálja kedvenc nassolnivalóit. És nagy valószínűséggel meg van győződve arról, hogy végül is egészségesek lehetnek. Mindegyik lehetőség nagyszerű az általános egészségi állapot javítására.

Ezeket be kell venni az étrendedbe, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.

A cikkben felsorolt ​​nassolnivalók közül néhányat össze is keverhet. Tehát egymás között, és hozzon létre valamiféle megát hasznos lehetőség ebéd, menj még reggelizni is. Tekintse meg ajánlásainkat, és kapcsolja be kreativitását, és minden bizonnyal egy kicsit szebb és hasznosabb lesz ...

Ha a cikk hasznos volt számodra, feltétlenül mesélj róla ...

Nektek mi a kedvenc egészséges nassátok? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

Üdv mindenkinek! Mivel igyekszem egészségesen étkezni és gyakran, de apránként étkezni, nem nélkülözhetem az uzsonnát. Ez nagyon fontos eleme az étkezési rendszernek, és semmi esetre sem szabad kihagyni. És ma megosztom veletek a helyes táplálkozással kapcsolatos egészséges rágcsálnivalók receptjeit, amelyek segítenek csillapítani az éhségemet a fő étkezések között, és ugyanakkor nem terhelik túl a szervezetet kalóriákkal.

A második reggelihez vagy délutáni uzsonnához választott ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Az uzsonna feladata, hogy egy kis energiát és erőt adjon a szervezetnek, miközben megszabadul az enyhe éhség és kellemetlen érzéstől.

Felejtsd el, és ne is gondolj a chipsekre, kekszetekre, csokoládékra és édességekre. Ezek mind ellenségei a figurának. A magas energiaérték mellett hatalmas mennyiségű tartósítószert, színezéket, aromát tartalmaznak.

Minek mész keresztül mindenféle méregen, ha rengeteg nagyszerű, egészséges, finom falatot készíthetsz, amelyek nem csak elégedettséget okoznak, de a szervezetednek is jót tesznek.

Uzsonnák a megfelelő táplálkozásról: mik ezek?

A táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy naponta legfeljebb háromszor kell snackeket rendezni. A megfelelő táplálkozás megszervezéséről és a.

Számos árnyalat is van, például:

• ne felejts el elegendő vizet inni a nap folyamán, itt megosztom a tapasztalataimat ezzel kapcsolatban
• az étkezések közötti idő nem lehet kevesebb 2 óránál
• egyél gyakran kis mennyiségű ételt
• a kalóriatartalmú snackek, ha fogyni szeretne, ne haladja meg a 100-at

1. A listám elején a gyümölcsök és a bogyók állnak. Mi lehetne könnyebb? Mindig az asztalon vannak. Az édes, kellemes íz mellett sok hasznos anyagot adnak a szervezetnek, valójában ezek természetes vitaminok. Nem számít, mit akarsz enni – banánt, almát, körtét, epret vagy áfonyát. A lényeg, hogy örömmel csináld. A kivi hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaz, az alma vasat, a körte tisztít, a banán erősít stb. És ne feledkezzünk meg a rostokról sem.
2. A zöldségek remek módja az éhség csillapításának és a feltöltődésnek is. Egy egyszerű sárgarépa, uborka, paradicsom vagy paprika remek snack lehet.
3. Ha nem szereti a mono-termékeket, érdemes megfontolni a saláta opciót. Gyümölcsből és zöldségből egyaránt elkészíthető. Fantáziáljon vagy vegyen egy régóta kitalált receptet, például salátát káposztával és sárgarépával, citromlével fűszerezve.
4. Ha bélproblémáid vannak, vagy csak az immunrendszeredet szeretnéd erősíteni, válassz tejtermékek alacsony kalóriatartalmú, lehetőleg alacsony zsírtartalmú. Csak élő baktériumokkal rendelkező joghurtot válassz, a kefir a legfrissebb. Nagyon szeretem a ryazhenka és a hógolyó ízét, de ügyeljen rá tápérték. Kívánt esetben a terméket egy kanál mézzel édesítheti.
5. A következő egészséges snack dióból és szárított gyümölcsökből állhat. De vigyázni kell velük. Ne egyen 10 grammnál többet ebből a finomságból, mivel nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz. Egy egyszerű délutáni uzsonna vagy második reggeli nem válhat teljes étkezéssé.
6. főtt tojáséhséget is csillapíthat. Fehérjeforrás - az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen elem.
7. A kalóriadús és tápláló szendvicseket helyettesíthetjük kenyérrel egy szelet sajttal, salátával és egy szelet paradicsommal. Egy finom és egészséges nassolnivaló sokáig megőrzi a jóllakottság érzését.
8. A túró nagyon hasznos. Uzsonnához vegyen zsírmentesen, adjon hozzá zöldeket és egy kis tejet. Fűszernek keverjük össze darált fokhagymával. Szeretem kör alakú paradicsomra vagy kenyérre kenni.
9. A következő lehetőség főtt csirke, pulyka vagy halhús. Nagyon fontos, hogy olaj nélkül sütjük, ne felejtsük el az adag méretét.
10. Próbáltál már müzlit vagy energiaszeletet készíteni? Nem? Akkor ez egy nagyszerű lehetőség a tanulásra. Ráadásul ez nagyon könnyen megtehető, és egyáltalán nincs szükség a szakács speciális készségeire. Nem riogatok sokáig, inkább azt javaslom, nézzen meg néhány videóreceptet. Tetszik az is, hogy a rudak több darabban is elkészíthetők, élelmiszerpapírba csomagolva hűtőben tárolhatók. Nagyon táplálóak, egészségesek és ízletesek.

Sokan komoly problémát okoznak a helyes táplálkozással kapcsolatban az egészséges és megfelelő nassolnivalókkal kapcsolatban, panaszkodva, hogy nagyon elfoglaltak és nincs idejük gondoskodni magukról, elkezdenek helyesen étkezni. Személy szerint úgy gondolom, hogy semmi sem lehetetlen, a lényeg az, hogy akard. Ahelyett, hogy kifogásokat keresne és étkezdékbe járna, egyszerűbb vásárolni egy kényelmes ebédlődobozt, előre elkészíteni saját harapnivalóját, és a megfelelő időben elfogyasztani, akár irodai dolgozó, akár gyermekének főz.

Egyébként van egy nagyszerű ebédlődoboz, amely alkalmas diákoknak, iskolásoknak és mindenkinek, aki helyesen, ízletesen és egészségesen szeretne étkezni. Itt van, pont tegnap kaptam egy csomagot. És már ki is próbáltam! Nagyon örülök! Kattintson a képre és tudjon meg többet róla.

Mit eszel uzsonnára? Oszd meg a receptjeidet! Biztos vagyok benne, hogy megvan a receptje a finom és egészséges étel! Várom visszajelzését. Hamarosan találkozunk!

Elfoglalt munkarend és túlórák megfelelő táplálkozás Nincs mit. Egy sor fontos esetben mindig szánhat néhány percet egy gyors uzsonnára a munkahelyén. Ez friss erőt ad, a test pedig hálás lesz.

Pulyka a bokorban

Hogyan együnk egy finom, kielégítő és gyors uzsonnát a munkahelyünkön? Ők jutnak először eszünkbe. Persze nem a legközelebbi étkezdéből, hanem otthon főzve a megfelelő alapanyagokból. A pulyka szendvics pontosan az, amire szüksége van. Este forraljunk fel 200 g pulykafilét. Készítsen zöldségkeveréket felaprított sárgarépával, 3 karfiol rózsával, egy paradicsommal, ½ kaliforniai paprikával és 8-10 apróra vágott olajbogyóval. Fűszerezzük a zöldségeket olivaolajés hagyjuk éjszakára. Reggel szárítsunk meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kenjük meg édes mustárral, tegyünk közé vegyes zöldségeket és apróra vágott pulykahúst. Ha szeretnél egy szendvicset kellemesebbé varázsolni, akkor adj hozzá két evőkanál kedvenc pástétomot a töltelékhez, és az áfonyaszósz segít pikáns jegyet adni. A munkahelyén falatozzon ezzel a szendvicssel, és nem sokára éhség sztrájkol.

Cookie-k inspirációért

Nem tilos egy csésze teát inni a munkahelyen. Kiváló irodai snack lesz számára diétás zab süti. A banánt villával pépesítjük, megszórjuk ½ tk. vaníliás cukrot, és felöntjük 80 ml tejjel. Fokozatosan öntsünk egy pohár zabpelyhet, keverjük össze banánmasszával. Forrásban lévő vízzel leforrázva adjunk hozzá 50 g apróra vágott kesudiót és világos mazsolát. 20-25 percig hagyjuk puhulni a tésztát, majd vízbe mártott kanállal sütőpapírral bélelt tepsire terítjük a miniatűr kekszeket. 180°C-on 10-15 percig sütjük. Egy ilyen egészséges uzsonna a munkahelyen pozitív energiával tölt el a munkanap végéig.

Gyújtószárított gyümölcsök

Miért hasznos a munkafolyamat megszakítása nélkül falatozni a munkahelyen? Házi müzliszeletek. Apróra vágunk 120 g szárított sárgabarackot, aszalt szilvát és fügét vagy bármilyen más aszalt gyümölcsöt, ami kéznél van. Egy banánt és egy körtét lereszelünk, 1 citrom levével ízesítjük. Keverjük össze a szárított és friss gyümölcsök, öntsünk rá 50 g barna cukrot és 2 csésze pirított zabpehely pehelyt. A masszát sütőpapírral bélelt tepsire 1 cm-es réteggel benyomkodjuk, és késsel enyhén bevágjuk, hogy könnyebben törjük a kész rudakat. A müzlit 160°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 30 percre. Egészítse ki ezt az egészséges nassolnivalót a munkahelyén gyümölcslével vagy joghurttal, és garantált az energia kitörése.

Túrófelhőkön

Könnyű, de kiadós túrós ételek munkahelyi uzsonnára mindenki számára előnyös lehetőség. A diétás sajttorták minimális előkészületeket igényelnek, és sok örömet okoznak. Keverjünk össze egy tálban 500 g zsírszegény omlós túrót és 3 ek. l. édesem. Adjunk hozzá 2 tojást, 50 g megmosott mazsolát és 5 evőkanál. l. szitált zabpehely. Gyúrjuk belőle túrós massza tésztát, sajttortákat formázunk és olajban addig sütjük aranybarna közepes tűzön. És most szó szerint 7-10 percre küldjük őket a sütőbe 180 ° C-on. Ezzel a manőverrel gyengédebbé és szellősebbé válik. Ízletes, és ami a legfontosabb, egészséges válasz arra a kérdésre, hogy mit kell venni, hogy egy snack működjön.

Gyümölcsünnep

A friss gyümölcs a legjobb snack a munkahelyen, anélkül, hogy károsítaná az alakot. Főleg, ha kalóriaszegény salátát készítesz belőlük. A kemény datolyaszilva, édes almát egyforma kockákra vágjuk, hozzáadunk néhány szőlőszemet és epret. Az összes hozzávalót egy tálban összekeverjük és 70 ml fehér joghurttal vagy citromlével ízesítjük. Egy száraz serpenyőben süss meg 50 g kókuszreszeléket – csábító trópusi jegyeket kölcsönöz a salátának. Csak közvetlenül a saláta kóstolása előtt adjuk hozzá. Ez a könnyű falat a munkahelyen segít megölni a férget, és egyben felvidít.

alma tisztelgés

Hogyan kell helyesen étkezni a munkahelyen? Először is, egyszer s mindenkorra felejtsd el a gyorséttermeket. Ha néha vonz, készítse el almából. 2-3 almáról eltávolítjuk a magházat, egészben és héjjal együtt hagyjuk. Ezután vékony karikákra vágjuk őket, közepén lyukkal. Keverjünk össze 100 g cukrot 250 ml-rel ásványvízés forraljuk fel. Pácold 30 percig ebben a keverékben az almaszeleteket, majd tedd rácsra, hogy lecsepegtesse a folyadékot. Sütőpapírral bélelt tepsiben 100°C-on mindkét oldalát 30 percig sütjük. A legvégén megszórhatjuk fahéjjal. Egy ilyen megfelelő snack a munkahelyen nem befolyásolja az alakot.

sütőtök bors

Hogyan kell enni ülő helyzetben? Igyál sok folyadékot, ne feledkezz meg a fehérjéről és a zöldségekről sem. Egy kiadós téli turmix megfelel ezeknek a követelményeknek. 150 g sütőtök pépet durvára vágunk, és 200 °C-os sütőben 30 percig sütjük. Turmixgép tálba tesszük, hozzáadjuk az apróra vágott banánt, 30 g őrölt dió, öntsünk bele 200 ml ivójoghurtot. A hozzávalókat belekeverjük légtömeg, tegyünk ½ tk. fahéjat, egy csipet szerecsendiót, és jól keverjük össze. Egy ilyen szivárványos turmix ízzel tökös piteélénkítse irodai étlapját, és egy kellemes utóízzel színesítse a munkanap hátralévő részét.

Töltsd fel recepttáradat ezekkel az ételekkel – biztosan jól fognak jönni. Ha vannak saját érdekes lehetőségei a munkahelyi nassoláshoz, mindenképpen hagyjon leírást róluk a megjegyzésekben.