Megfelelő fogyás vagy élet éhezés nélkül. Helyesen fogyunk. Hogyan fogyjon le egy nő Fogyjon helyesen és hatékonyan otthon
Sokan, akik megpróbálnak gyorsan lefogyni, különféle módszereket alkalmaznak:
sport,
Bármilyen étrend-kiegészítő fogyasztása,
Diéták stb.
Ez gyakran nem vezet pozitív eredményhez. Gyakran az első hetekben leesnek a kezek, nincs elég türelem stb. Mit tegyünk?
Hogyan lehet gyorsan fogyni otthonÉs különben is, egészségkárosodás nélkül?
És ott van egyszerű áramkör a zsír elleni küzdelem?
Igen! Eszik. Most adok néhányat egyszerű tippeket. Ugyanakkor azt mondom, hogy nincsenek titkok - minden elcsépelt és egyszerű, és több emberen is tesztelték.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni az egészség károsodása nélkül
|
Gyakran az anyagcsere zavart okoz a szervezet biológiai órájának stabilitásának hiánya miatt. Ezenkívül a belső szervek a biológiai ritmusok megsértése miatt hibásan kezdenek működni, és ennek következtében felszívódnak. hasznos anyag.
Az egyértelműség kedvéért: a gyomor a táplálékfelvétel ütemezésének megsértése miatt 3 napon belül távozhat, a máj biológiai ritmusának megsértése pedig 16 (!) napon belüli teljes gyógyulást igényel. Elképzelheti, hogyan emésztik fel és dolgozzák fel az ételt ilyen forgatókönyvekben. Még akkor is, ha már ezerszer megrágták.
Alakíts ki egy világos ütemtervet az életedhez. Egyértelmű, hogy a jelenlegi körülmények között nagyon nehéz, de legalább ragaszkodni a többé-kevésbé biztos napi rutinhoz, és ez már fél siker.
Az ennivalód. Ez a második oka a súlyproblémáknak és a gyors fogyásnak.
Ne gondolja azonban, hogy most a zsírról fogok beszélni. Igen. De nem negatívan - a zsírok nagyon szükségesek a szervezet számára, hatalmas energiaforrásként és nem csak. A napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerekről beszélek – bolti, természetellenes élelmiszerekről és feldolgozott élelmiszerekről.
Próbálj meg egyáltalán nem vinni élelmiszert a boltba- a biokémia mai fejlődésével ezek a termékek gyakran már nem természetesek. Azt pedig senki sem tudja igazán, hogy a különféle kémiai adalékanyagok hogyan hatnak a szervezetre ma. Azonban a legegyszerűbb megfigyelések is azt mondják, hogy a kémia káros hatással van a szervezetre.
Ugyanez vonatkozik a hormonokkal töltött termékekre is. Például izomnövekedési hormont adnak a csirkékhez. Ennek eredményeként azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen eszik ezeket a csirkéket, megnövekszik a medence és a comb izma – akárcsak a nőknél.
Teljesen lemond a szódáról. Bármi. Ez nagyban segít a gyors fogyásban. Soha ne fogyassz divatosat Utóbbi időben laboratóriumban készült biokémiai folyadékok. Az ilyen folyadékok nem kívánt változásokat idézhetnek elő a szervezetben.
Igyál természetes vizet. Próbálja meg teljesen kizárni az összes lisztterméket az étrendből. Először is, a mai kenyér borzalmas ahhoz képest élelmiszer-adalékok, másodszor pedig - a balerinák soha nem esznek lisztet.
Valójában nincs diéta. Hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy károsítaná az egészséget? Könnyű. Éppen evés előtt kissé el kell hagyni az asztalt, 18:00 után ne egyél, sokat enni, de apránként. És ami a legfontosabb, soha ne egyél lefekvés előtt! Legyen az legalább nappal, legalább éjszaka. A szumóbirkózók így híznak.
Vezessen aktív életmódot. Ne üljön otthon, és ha ül, nyissa ki az ablakot, és végezzen házimunkát fizikai aktivitással. Hagyja abba a dohányzást és az ivást. Menj sportolni. A legjobb dolog reggel és este fél órát átlagos tempóban futni.
Átlagosan kb 100 kg vagyok, 176 cm magassággal, de senki sem mond kövérnek - a túlsúlyra való hajlamomat az izmokra és a csontokra helyeztem át. És remekül érzem magam, elég gyorsan fogyok.
Sok lány álmodik a fogyásról, de nem tudják, hogyan. Különböző utak a fogyást megosztják a barátok között, a diétás recepteket aktívan megvitatják a fórumokon, a táplálkozási szakértők saját módszereiket kínálják. De gyakran a fogyás folyamata nem lép túl a beszélgetéseken, holnapra halasztják. A túlsúly, eközben továbbra is felhalmozódnak.
Ezért gyakran teszünk fel kérdéseket, például: hogyan lehet gyorsan lefogyni, de nem kell szigorú diétát folytatni, hogyan lehet lefogyni a táplálkozási szakértők ajánlásaival?
Ma ezen a „Népszerű az egészségről” oldalon megvitatjuk ezt a sokak számára fontos problémát. Meghallgatjuk a táplálkozási szakértők tanácsait, elmondjuk, hogyan kell helyesen fogyni, mérlegelünk egy hozzávetőleges menüt a fogyáshoz, és azt is megtudhatja, mit tanácsolnak a népszerű fórumok tagjai.
Tippek a "fogyáshoz" táplálkozási szakértőtől, A.V. Kovalkova
A gyors és az egészséget veszélyeztető fogyás érdekében a táplálkozás és a fizikai aktivitás két feltételét kell betartani. Tekintsük őket részletesebben:
Egyes feltétel:
Nem tudja, hol kezdje? Kezdje a fő dologgal: egy ideig teljesen törölje ki az étrendből négyféle ételt:
Sütés: zsemle, bármilyen kenyér, tészta és általában minden liszt.
Cukor: barna, fehér homok, finomított cukor, bármilyen cukros étel, beleértve az italokat is. Általában minden, ami sok cukrot tartalmaz. Tea, kávé – cukor nélkül vagy édesítőszerrel.
Burgonya: főtt, sült, sült, egyszóval bármilyen formában.
Fehér rizs: Néha főzhet barna rizst. A fehér rengeteget tartalmaz
a gyors szénhidrátok mennyiségét, ezért zárja ki. Szusi is készül belőle, ezért szintén nem szabad.
Minden más lehetséges, de azzal a feltétellel - ne egyél túl! Egyél zöld zöldségeket, salátákat, kerti zöldeket, gyümölcsöket, bogyókat az egészség érdekében. Cserélje ki a zsíros húst csirkemell, egyél halat. Növelje a bevitelt fermentált tejtermékek, beleértve a túrót és a kefirt.
Kettő feltétel:
Mozog. Ha minden nap elkezdesz sétálni, összesen 4-5 km-t, gyorsan lefogy. Ha nem akarsz sétálni, menj el táncolni, napi kocogni, biciklizni vagy uszodába, korcsolyapályára menni. Tedd ezt rendszeresen, és nagyszerű eredményeket fogsz elérni.
Ha ez a két feltétel teljesül, néhány hét alatt 4-5 kg-ot fogyhat. Lesz jó eredmény!
Tartsd észben!
Ne tartson szigorú diétát, és még inkább ne éhezzen. Ne feledje, hogy amint visszatér a normál étrendhez, a testsúly gyorsan visszatér, és még kis súly mellett is. Így működik a testünk.
Ezért az energiafogyasztást és annak bevitelét kösse össze az étkezéssel. Alapvetően 1200-2000 kalória van, amit nem szabad átlépni. Ezek a kalóriák szükségesek a szervezet számára a fiziológiai folyamatokhoz, az anyagcseréhez, amelyek a szervezetben zajlanak, még alvás közben is.
A jövőben tartsa be ezt a szabályt, és számolja meg az elfogyasztott kalóriák számát. Ugyanakkor étkezzen megfelelően és változatosan, előnyben részesítve a zöldség- és egyéb, alacsony kalóriatartalmú termékeket.
Hatékony menü a fogyáshoz
Próbáld ki ezt a módszert a fogyáshoz. Mivel a korlátozások itt nem túl szigorúak, a javasolt menüt nem nehéz követni:
Reggeli: 100 g zsírmentes túró, joghurt, ill zabpehely olaj nélkül, szárított gyümölccsel. Fekete tea citrommal (cukor nélkül).
Vacsora: Nyers zöldségsaláta kis mennyiséggel olivaolaj vagy joghurttal ízesítjük. A másodikhoz - főtt csirkehús paradicsomsalátával, ill főtt hal egy kis adag hajdinával. Lehet inni zöldséglevet.
Vacsora: főtt zöldségek, vagy müzli joghurttal, egy marék szárított gyümölcs. Lefekvés előtt - egy pohár kefir.
Egyéb tippek "Hogyan fogyjunk otthon"
Méz fahéjjal
A vélemények alapján sokan fogytak ezzel a módszerrel. Naponta méz és fahéjpor keverékéből áll. Minden nap, reggel és lefekvés előtt, mindig éhgyomorra, igyon meg egy pohárral meleg víz, amelyben feloldunk 1 tk fahéjat (tető nélkül!) és 1 tk mézet. Rendszeres szedése esetén még a nagyon nagy súly is csökkenni fog.
Vízrendszer
Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata aktívan, gyorsan menjen, szokja magát a sima tiszta vízhez. Naponta legalább 1,5 liter sima víz fogyasztása javasolt (ha nincs ellenjavallat). Ez a kötet nem tartalmazza a teát, kávét, levest stb. Nagyon fontos, hogy vizet igyunk, különösen éhgyomorra. Nem marad el a szervezetben, és aktívan kiüríti a méreganyagokat.
Tippek fórumokról a fogyáshoz
Sok lánynak megvan a maga saját tapasztalat sikeres fogyás és szívesen megosztják a női fórumokon. Tehát, ha arra a kérdésre keresi a választ - fogyni akarok, hol kezdjem? Olvassa el tippeiket:
Ne igyon cukros szódát. Hatalmas mennyiségű kalóriát, szénhidrátot tartalmaz, és nagymértékben növeli a súlyt. Ha nagyon szeretne szénsavas vizet, váltson ásványvízre.
Ne együnk magas kalóriatartalmú salátákat, például Oliviert és heringet bunda alatt. Sok majonézzel főzik. Szoktassa magát a zöldségsalátákhoz vajjal vagy tejföllel. Ne kolbászt egyél, hanem halat vagy tenger gyümölcseit.
Ne egyen chipset, korlátozza az édességet. Cserélje ki a boltból származó édes gyümölcsleveket frissen facsartra, vagy vásároljon növényi gyümölcsleveket.
Süssük a húst, csirkét, halat hüvelyben, olaj nélkül. Az ilyen ételek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a sültek.
Este hat után ne egyél. Lefekvés előtt igyon meg egy csésze 1%-os kefirt.
Általában ne csak olvassa el az ilyen tippeket, hanem kezdje el alkalmazni őket otthon. Ha nincsenek genetikai vagy szerzett betegségei, amelyek anyagcsere- és hormonzavarral járnak együtt, akkor biztosan fogyni fog önerőből, kimerítő éhségsztrájkok és edzések nélkül. Azt is fontos megérteni, hogy a megfelelő végzettséggel rendelkező szakembereknek, például A.V. Kovalkov, orvos Orvostudomány, Egyetemi tanár.
A legtöbben évekig halmozódnak fel plusz kilókat, lusták vagyunk megküzdeni velük. És lehetetlen rövid időn belül megválni tőlük anélkül, hogy károsítaná a testét. Heti 500-1000 gramm súlycsökkenés javasolt, hogy később ne térjen vissza.
Következtetés: szervezetünk számára fontos, hogy lassan fogyjon.
A „ráció” szó a latin „rationo” szóból származik, ami „elme, értelem”-et jelent. Az ételeket változatosnak, okosan kell megválasztani. Az étel kiválasztásakor ügyeljen a tápértékre és a kalóriatartalomra: az elsőnek prioritást kell élveznie a másodikkal szemben. Vegyen be a napi étrendbe olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, tápanyagokat, valamint fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Következtetésünk: a helyes fogyás azt jelenti, hogy az étrendet ésszerűvé kell tenni.
Mindenkinek energiát kell töltenie egész napra, és amit reggelire eszik, az a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok miatt megemésztődik. A szénhidrátokat zöldségek és gyümölcsök formájában fogyasszuk, ne édességeket és keményítőtartalmú ételeket (ezek az ételek olyan szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben könnyen emészthetők és könnyen zsírokká alakulnak). Gyümölcsök vagy zöldségek snackként is használhatók. Válasszon növényi zsírokat az állati zsírok helyett. A növényi zsírok növényi olajban, diófélékben találhatók.
Következtetés: A reggeli kötelező.
Szeretsz enni? Elképesztő! Nem szükséges nagymértékben csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét. Sokkal hasznosabb lesz növelni a fogadások számát, napi 5-6-nak kell lennie. Csak az ilyen gyakori táplálkozási ritmusnak köszönhetően lehet elkerülni a felesleges zsírlerakódásokat, és fenntartani a megfelelő anyagcserét.
Következtetés: enni kell gyakrabban, de kevesebbet.
Annak érdekében, hogy ne együnk túl sokat az asztalnál, ne feledjük a szabályt: minél lassabban eszünk, annál gyorsabban telítjük magunkat. Rágja meg alaposan az ételt. Néha evés előtt becsaphatja a gyomrát, ehhez meg kell inni egy pohár vizet, a gyomor megnyúlik, és nem fér bele sok étel. Ne vacsorázz későn, mert az éjszakai étkezés káros a szervezetre.
Következtetés: evés közben nem kell kapkodni.
Ahhoz, hogy szervezetünk el tudja fogyasztani a zsírtartalékokat, szükséges, hogy energiafelhasználása meghaladja a táplálékból bevitt energia mennyiségét. Ez az egyetlen módja a természetes fogyásnak. Ebben a tekintetben a leghatékonyabbak a megnövekedett pulzusszámmal járó terhelések. A futás, a kerékpározás és más aerob sportok jobbak, mint más gyakorlatok. Télen gondoljon gyakrabban a síelésre vagy a korcsolyázásra. Nagyon hasznos műúszáshoz. Ezekkel a felsorolt sportágakkal minden izomcsoport egyenletes tónusú. Fogyással kombinálva a test tónusosnak tűnik. Sétáljon minden nap többet. Ha az intézetbe vagy a munkába vezető út nem tart túl sok időt, utasítsa el a kisbuszokat és buszokat. Célszerű gyorsan járni. Idővel nagyobb távolságokat is megtehet gyalogolással.
Tehát a következtetés: a megfelelő táplálkozás mellett fontos a fizikai aktivitás növelése.
A súlyod nyomon követéséhez rendszeresen mérned kell magad. Jobb ezt reggel, étkezés előtt ugyanabban az időben megtenni. Az eredményeket úgymond jegyzetfüzetbe rögzíthetjük a történelem számára. Vásárolhat centiméteres szalagot is, és ezzel mérheti a térfogatokat.
Következtetés: kövesd nyomon az alakod átalakulását mérleg és egy centiméter segítségével.
A pszichológusok és táplálkozási szakértők azt tanácsolják: a kívánt eredmény eléréséhez tűzzen ki egy célt. És hogy az agyunk emlékezzen rá, és ne térjen le a helyes útról, írja le ezt a célt a bal kezével, nagy, fényes tintával. A kitűzött cél elérésének másik módja a vizualizáció használata. Vizualizálni azt jelenti, hogy észlelünk, elképzelünk, érezni. A legfontosabb dolog itt az, hogy megtanuld elképzelni, hogy ez valóban megtörténik veled. A vizualizáció megtanulása nem könnyű. Az alábbi módszerek egyike segít. Az első az, hogy egy jól látható helyre akassz fel egy képet arról, hogy milyennek szeretnéd látni magad. Lehet a tiéd vagy valaki más fotója. A lehető leggyakrabban fel kell villannia előtted. A második módszert "saját asztrológusnak" hívják. Persze lelkileg megújultnak képzelni magát nem olyan egyszerű. Sokkal egyszerűbb ezt írásban megtenni. A vizualizációhoz papírt és tollat kell vennie, hogy megírja magának a horoszkópot a következő hónapra vagy évre. Itt az ideje, hogy megtegye szilveszterkor. A vizualizáció biztosan működni fog, ha te magad akarod.
Így arra a következtetésre jutunk: használjon vizualizációt a fogyáshoz.
Kövesse tanácsainkat, és nem fog kiesni túlsúlyés könnyedén megbirkózik a felszedett kilogrammokkal. Csak igazán akarnod és türelmesnek kell lenned.
A mai napig a túlsúly a szép nem egyik fő problémája lett. Mindig szép és vonzó akarok lenni, de ehhez karcsú alakra van szükség, így a lányok készen állnak minden trükkre, csak hogy elérjék a dédelgetett "90-60-90" paramétereket. A legtöbb nő életében legalább egyszer megpróbált fogyni, de nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen fogyni.
Az interneten és a modern fényes kiadványokban rengeteg tippet találhat a fogyáshoz. De vajon garantálhatják-e hosszú ideig a jó eredményt, és ami a legfontosabb, a biztonságot és az egészségre ártalmatlanságot? Nagyon gyakran a nem megfelelő fogyás a későbbi súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül az ilyen fogyást gyakran az egészség romlása, hajhullás, álmosság és apátia kíséri. Éppen ezért meg kell tanulni, hogyan kell helyesen fogyni, és csak ezután kell haladni a helyes irányba.
A fogyást belső hozzáállással kell elkezdeni. Ha hiszel benne, hogy minden sikerülni fog, akkor tényleg beindul. Minden reggel azzal a bizalommal kell ébrednie, hogy ma az alakja vékonyabb lesz, meg kell változtatnia megszokott gondolkodását és életmódját, és akkor örökre lefogyhat egészségének és hangulatának károsodása nélkül.
Mi a helyes étkezési mód a tartós fogyás érdekében?
Hogyan kell enni, hogy egyszer s mindenkorra lefogyjon? Ez a kérdés mindenkit aggaszt, akinek problémái vannak a túlsúllyal. Nehezebb azoknak, akiknek az étel élvezet, kikapcsolódás vagy rituálé. Ha hozzászokott a sok étellel és alkohollal járó családi vacsorákhoz, szeret a tévé előtt édességet enni, vagy „megragadni” a problémákat, akkor nagyon nehéz lesz a fogyás. Először meg kell változtatnia az ételhez való hozzáállását, meg kell értenie, hogy ez csak üzemanyag a test számára, és nem valami fontos.
A helyes táplálkozás kérdéseit racionálisan kell megközelíteni. Fontos a heti menü megtervezése, figyelembe véve tápérték az ételek kalóriatartalma, valamint az Ön ízlési preferenciái. Értse meg, hogy mindig be kell tartania az ilyen étrendet. Ez nem egy rövid távú diéta, ami egy hét alatt meghozza az eredményt, aztán minden kiló visszatér. Megfelelő táplálkozás- ez örökre szól. Lehet, hogy két nap alatt nem lát lenyűgöző eredményt, de súlya fokozatosan visszatér a normális szintre, és mindig is az lesz.
Mit kell még tudnia azoknak, akiket érdekel, hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Nagyon fontos, hogy ne engedjük meg a szigorú étkezési korlátozásokat, ne monodiétákat és éhezést, a szervezetnek minden szükséges anyagot meg kell kapnia. Ugyanilyen fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, és optimálisan kombináljuk az élelmiszerekben található összes tápanyagot. A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat a legjobban 1:1, 2:4, 6 arányban kombinálni. A lehető legváltozatosabban kell étkezni, gabonafélékből, húsból, tejből, zöldségből és gyümölcsből készült ételeket kell enni. Fontos, hogy sok élelmi rostot tartalmazó ételeket együnk, ezek segítenek normalizálni az emésztést.
Meg kell próbálni megfelelően enni, gyakran enni, de kis adagokban alaposan megrágni minden darabot. Nem szabad kihagyni az étkezéseket. Még ha nincs is kedve reggelizni, legalább egy kis zabkását meg kell ennie. Ha megtagadja a reggelit, akkor ebéd előtt nagyon megéhezhet, és sokkal többet ehet, mint amennyire szüksége van.
Mire kell még emlékezniük azoknak, akik tudni akarják, hogyan kell helyesen fogyni? Egyszer és mindenkorra le kell mondani a cukros szódáról és a gyorsétteremről. Ezek a harmónia legfőbb ellenségei, az édességekkel és az alkohollal együtt.
Hogyan sportoljunk a tartós fogyás érdekében?
A fizikai aktivitás növelése a fogyás egyik módja, mivel az energiafelhasználás is nő. De sokan nem tudják, hogyan kell gyakorolni a fogyás érdekében. Itt nagyon fontos a teljesítmény rendszeressége és a gyakorlatok helyes megválasztása. A legjobb, ha a kardió- és erősítő gyakorlatokat váltogatod.
A kardió gyakorlatok közé tartozik a futás, a kerékpározás és más olyan gyakorlatok, amelyek terhelést jelentenek szív-és érrendszer. Sokan nem tudják, hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében. Itt nem a sebesség a fontos, nem a távolság, amit sikerül lefutnod. A lényeg az, hogy a pulzust a megfelelő szinten tartsuk. A maximális szintet a 220 mínusz életkor képlettel számítják ki. Számodra fontos, hogy a pulzus mindig a maximum 70-75%-án belül legyen.
Mit kell még tudni arról a kérdésről, hogyan kell futni a fogyás érdekében? Jobb alacsony sebességgel kezdeni a futást, majd fokozatosan növelni. Ne fuss túl gyorsan, ez idő előtti fáradtsághoz vezet, és egyszerűen kifullad. A futást 15-20 percről kell kezdenie, fokozatosan növelve a kocogás idejét. Nagyon hamar észre fogod venni, hogy a futás nagyon kellemes.
Gyakran a lányok, akik felteszik a kérdést: „hogyan kell megfelelően edzeni a fogyás érdekében”, szeretnének hallani valami titkot. Valójában nincs titok, csak rendszeresen, teljes odaadással edzeni kell, ne lustálkodjon és ne sajnálja magát. Nagyon fontos, hogy ne a helyes futás titkait keressük, hanem álljunk fel és fussunk, akkor nem fog sokáig várni az eredmény.
Lehetséges otthon fogyni anélkül, hogy károsítaná a testet?
Nagyon gyakran hallani azt a véleményt, hogy csak professzionális edzők és táplálkozási szakemberek tudják, hogyan kell helyesen fogyni, és hétköznapi emberek Nem szabad egyedül elkezdeni a fogyást, mert túl veszélyes. Valójában van némi veszély, ha nem tudja, hogyan kell helyesen fogyni, és mindent véletlenszerűen csinál.
Szakértőnk - dietetikus, endokrinológus Elena Zlatinskaya.
Ne siess
A túlzott sietség az egyik fő hiba, amelyet a fogyni vágyók elkövetnek. Logikájuk egyszerű: még egy kicsit – és eljön a pólók és fürdőruhák ideje, jól akarsz kinézni, ami azt jelenti, hogy határozottan kell cselekedned.
A télen (és nem csak) felszedett kilók gyors megszabadulása érdekében az emberek a meleg évszak előestéjén általában élesen csökkentett kalóriatartalmú diétákat választanak, vagy szinte semmit sem esznek.
Sajnos ez gyakran a vártnak ellenkező eredményt hoz. Ahelyett, hogy az ember teljes pompájában jelenne meg a tengerparton, azt kockáztatja, hogy teltebb lesz, mint volt, és néha meg is betegszik. Ennek három oka van.Először is, az élesen csökkentett kalóriatartalmú étrendeket rosszul tolerálják, és állandó éhségérzet kíséri. Ezért a fogyni vágyóknak néhány nap elteltével minden esélye megvan a kilábalásra, és gyakran túlevéssel kompenzálják az alultápláltságot.
Másodszor, amikor a szigorú diéták után visszatérünk a megszokott étrendhez, a kilók is visszatérnek, méghozzá nagyobb mennyiségben, mint eredetileg.
És végül tavasszal, amikor a szervezet már legyengült, a félig kiéhezett étel az immunitás, a vitalitás és a hangulat csökkenéséhez vezethet. Élettani szempontból normálisnak számít, ha a diéta miatt havi 2-2,5 kilogrammot fogy. Rá kell hangolódnia erre az ütemre, mert jó egészséget, a bőr időben történő feszesítését, és ami a legfontosabb - tartós eredményt biztosít.
Ha egy kicsit fel akarja gyorsítani a folyamatot, akkor olyan eljárásokhoz is folyamodhat, mint a testpakolás vagy a hidromasszázs. Jó kozmetikai hatást biztosítanak - a test tónusosabbnak tűnik, még akkor is, ha ez nem tükröződik a mérlegen. Hasznos és aerob testmozgás: úszás, gyaloglás, szobakerékpár. Növelik az energiafelhasználást, így gyorsabban fog fogyni.
Vegyen vitaminokat
Diétával gyakran csökken a táplálék mennyisége, és ezzel együtt a szervezetbe jutó vitaminok és ásványi anyagok mennyisége is. Meg kell őket tölteni.
Ez különösen igaz kora tavasszal. Ha a vitaminhiányt nem pótolják, nehezebb lesz a fogyás. A lényeg az, hogy anélkül esszenciális anyagok, a szervezetnek szüksége lehet rájuk, aktiválva az éhségérzetet, ennek hátterében pedig nem könnyű diétát tartani. Ezért ki kell választania magának a megfelelő gyógyszertári komplexumot.Ne feledkezzen meg az egyensúlyról
A legtöbb fogyni vágyó másik problémája, hogy gyakran választanak kiegyensúlyozatlan étrendet. A legelterjedtebb most a fehérje, ezek is szénhidrátmentesek. Segítenek a súlycsökkentésben, és jól tolerálhatók anélkül, hogy erős éhségérzetet okoznának. A fehérjediéták azonban növelik a vér húgysav- és koleszterinszintjét. A szénhidrátok hiánya a szervezet ketonvegyületekkel való szennyeződéséhez vezethet.
Általában a zsírok felhasadása során keletkeznek, majd önmagukat hasítják. De ehhez szénhidrátnak kell lennie a vérben, ha nincs, akkor a folyamat leáll. Ennek eredményeként a test eltömődik, az emberben gyengeség és apátia alakul ki, hangulata romolhat.
Ezért a szénhidrátok az étrendben kell. De csak összetettek - gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér formájában. Mértékkel adhatunk hozzájuk gyümölcsöt.
Általában a fogyás étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, még akkor is, ha rövid ideig követi. Nem csak fehérjéket, szénhidrátokat, hanem zsírokat is tartalmaznia kell. BAN BEN utóbbi évek gyakran lehet hallani, hogy csökkenteni kellene a fogyasztásukat, és ez igaz is, mert a zsír nagyon magas kalóriatartalmú. De nem lehet teljesen kizárni.
Sokan csak akkor gondolunk a fogyásra, ha van oka: jön a nyár, Újév, esküvő…
Ez a testsúly gyakori ingadozásához vezet: szükség esetén az ember szigorú diétával kifárasztja magát, majd visszatér az előző diétához, és ismét felszaporodik a kilók. Az egészségre ez még a túlsúlynál is károsabb. Ezért érdemes már most, a fogyókúra elején megtervezni, hogyan fog cselekedni, ha eléri a kívánt eredményt.Próbálja meg megszilárdítani azokat az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeket a fogyás során alakít ki. Általában azért hatékony fogyás töredékesen kell enni, csökkenteni kell az édes, zsíros, gyorsételek fogyasztását. Jó, ha betartja ugyanazokat a szabályokat, miután megkapta a kívánt alakot. Akkor jövőre már nem kell fogyni nyárra.
Egy megjegyzésre
Válassza ki a közeli étrendet Az egészséges táplálkozás de kevesebb kalóriát tartalmaz. Például olyan.
Reggeli. Az alapnak a szénhidrát ételeknek kell lennie, ezek energiát adnak. 1-2 csésze zabkását megehetünk 1 teáskanál finomítatlan növényi olaj vagy 6-8 evőkanál. kanál müzli kis mennyiségű dióval. Adjunk hozzá 50 g zsírmentes túrót vagy 1 főtt tojás. Igyál egy pohár erjesztett tejitalt is. Tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd. Egy pohár joghurt adalékanyagok nélkül vagy egy darab gyümölcs.Vacsora. Egy tál vegetáriánus leves. 90 g pulyka, vagy csirke, ill sovány hal, vagy nyúl. 200 g bármilyen zöldség - frissen vagy főtt, 1 teáskanál finomítatlan olajjal.
délutáni tea. Egy pohár joghurt adalékanyagok nélkül.
Vacsora. Olyan, mint az ebéd, de nem kell megenni a levest.
Egy órával lefekvés előtt. Savanyú tej ital.
Napközben tiszta vizet kell inni, 30 ml testtömeg-kilogrammonként. Bármi főzésétel, kivéve a sütést. Ez a diéta 2 hétig - egy hónapig követhető. Ezután bővítse ki a menüt összetett szénhidrátok, főleg gabonafélék hozzáadásával.
Személyes vélemény
Olga Volodarskaya:
Amikor rájöttem, hogy széles a csontom, és hajlamos vagyok a túlsúlyra, elkezdtem követni az étrendet és a testmozgást. Hetente kétszer-háromszor járok edzőterembe.
Otthon csavarom a karikát és présgyakorlatokat csinálok. Azt akarom, hogy a testem jó formában legyen.