Hogyan tanuljunk meg uralkodni magunkon stresszes helyzetekben. Élet harag nélkül: hogyan őrizd meg a higgadtságot minden helyzetben. Miért kell egy pickup művésznek uralkodnia magán
Minden érzelem önkéntelen, ha őszinte.
Mark Twain.
R az ingerlékenység és az inkontinencia a kommunikáció fő ellenségei, ezért meg kell tanulnod kezelni őket. Az érzelmek és impulzusok leküzdésének képessége nem jelenik meg önmagában, ahhoz, hogy megértse az önuralom művészetét, sok erőfeszítést kell tennie.
Érzéseink és érzelmeink uralása
Sajnos az életben nagyon gyakran kell megküzdenünk olyan helyzetekkel, amelyek dühöt és irritációt okoznak. A velünk szembeni durvaság válaszreakciót – agressziót – válthat ki. A sértett személy a legtöbb esetben nem tudja teljes mértékben elemezni a tetteit, ezért érzelmileg instabil állapotban nagyon gyakran követünk el számunkra szokatlan cselekedeteket.
Az ingerlékenység oka nem feltétlenül külső tényezők. Egyes esetekben az ember túlzottan agresszívvé válik, amikor éppen rossz hangulatban van. Ingerlékenységünk áldozatai néha rokonok, barátok és azok, akik véletlenül a közelben voltak.
A másokkal szembeni ellenségesség nyílt demonstrálása egyszerűen elfogadhatatlan, ha munkája állandó kommunikációhoz kapcsolódik az emberekkel (szolgáltatóipar, iskolák, kórházak stb.).
Hogyan tanuljunk meg nyugodtnak lenni
Különböző karakterűek és temperamentumúak, az emberek különböző módon mutatnak negatív érzelmeket. Egyesek hevesen fejezik ki felháborodását, amivel valódi botrányt csinálnak, mások visszafogottabban fogalmazzák meg követeléseiket. De mindenesetre a negatív érzelmek romboló hatással vannak arra, aki elvesztette az önuralmát.
Sokan megpróbálják elfojtani a haragot, dühöt, ingerültséget és haragot, de ez magát a problémát nem oldja meg. A negatív érzelmek előbb-utóbb kicsapnak magukból, és ha sokáig visszatartják őket, ez bosszúval fog megtörténni.
A nyugalom egyetlen helyes módja, ha megtanulod kezelni az érzéseidet. Tovább Ebben a pillanatban A pszichológusok számos hatékony technikát és tippet fejlesztettek ki, amelyek tanulmányozása után valóban nyugodt és kiegyensúlyozott emberré válhat.
- Ha megsértettek, ne válaszoljon kedvesen. Próbáljon megnyugodni, számoljon 10-ig - ezalatt az idő alatt lehűl, és a konfliktusba való belemerülés vágya magától eltűnik. Az intenzív düh egyik megnyilvánulása a pulzusszám és a légzés fokozódása, ezért próbáljon meg néhány mély lélegzetet venni, hogy megnyugodjon. Gondolj valami jóra, irányítsd a gondolataidat pozitív irányba. Ne hagyd, hogy a negatív érzelmek irányítsanak téged. Keresse meg az okát, hogy pontosan mi bosszantja Önt, és próbálja meg megszüntetni. Tanuld meg helyesen kifejezni érzéseidet. Ne félj nyugodtan beszélni másokkal a sebről. Próbálj meg nem észrevenni az apróbb hibákat, ne keress hibát a részletekben. Ne viselkedj meggondolatlanul az érzelmek hatására. Valószínűleg, ha megnyugszik, nagyon megbánja, amit tett. Próbáljon meg udvariasan kommunikálni nemcsak idegenekkel, hanem szeretteivel is. Légy toleráns mások hiányosságaival szemben. Amikor megjegyzést tesz, próbálja meg úgy választani a szavakat, hogy ne sértse meg a személyt. Mentálisan álljon a beszélgetőpartner oldalán. Ez segít jobban megérteni az ellenfél indítékait. Talán nem akart megbántani, csak rossz következtetéseket vontál le. Az erős érzelmek átirányítása, például az edzés. Az edzőteremben gyorsan elfelejti a sérelmeit. Próbáljon minél több időt tölteni friss levegő. A séta segít megbirkózni a stresszel.
Csak a képességek fejlesztésének vágya szükséges ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni önmagával.
Próbálj meg semmilyen helyzetben ne vonj le elhamarkodott következtetéseket. Döntés előtt mindig érdemes elemezni, hogy mi történik. Meggondolatlan és félrevezetett lehet, ha megpróbálunk gyorsan reagálni egy problémára. Ahhoz, hogy megtanuld kezelni magad, alakítsd ki a mély lélegzetvétel és a tízig számolás szokását. Ez segít a gondolataidra koncentrálni, nem a környezetére.
Rövid szünet után megmaradhat a vágy, hogy kifejezze reakcióját a történésekre. Ebben a helyzetben ki kell dobnia érzelmeit, hogy ne gyakoroljanak nyomást rád. Ezenkívül a mély lélegzet utáni harag gyorsan eltűnhet, és akkor nem kell különleges intézkedéseket tenni. A harag érzése meglehetősen pusztító, de nincs olyan súlyos oka, mint a gyűlölet. A harag azonnal megnyilvánul, és ugyanolyan gyorsan el is múlhat, ha megpróbálod rendet tenni a gondolataidban. A spontán felmerülő érzelmek kezelése megköveteli az önkontroll képességének fejlesztését.
Nagyon fontos odafigyelni azokra a pillanatokra, amikor elkezd pánikolni. A pánik sok olyan helyzetbe borítja az embert, amely nem jelent veszélyt rá. Az ember sokkal gyorsabban tudja kezelni a problémáit, ha egyszerűen abbahagyja a pánikot, és prioritási sorrendben elkezdi megoldani a felmerülő problémákat. A pánik megbirkózásában segít bizonyos információk emlékezése, amelyek lehetővé teszik a probléma megoldását. Ha minden alkalommal pánikba esik, amikor lekéste a vonatot vagy a repülőt, tartsa szem előtt az utazással kapcsolatos alapvető tudnivalók listáját. A pánik leküzdhető, ha a műveletek legalább egy részét automatizálják.
A történésekre adott reakciónak meg kell felelnie az Önt körülvevő környezetnek. Egy üzleti megbeszélés során nem kell kimutatnod az érzelmességedet, hiszen egyáltalán nem ezt várják el tőled. Bármely ünnep alkalmával helyesebb lenne pihenni és kommunikálni az emberekkel, és nem elszigetelődni a gondolataiban.
Ne hagyd, hogy a hangulatod drasztikusan megváltozzon, mert ezzel csak eltaszítasz magadtól másokat. gyors változás Jó hangulatot a hisztéria vagy az agresszió személyesen árthat Önnek. Általában a felnőttek irányítják viselkedésüket, hiszen már elegendő élettapasztalattal rendelkeznek, és felelősek tetteikért.
Ne feledje, hogy egy depressziós vagy agresszív állapot nem fogja megváltoztatni az életét jobb oldala. Rendszerint olyan emberek érhetik el a sikert, akik tudják, hogyan kell leküzdeni a kis bajokat, és képesek uralkodni magukon.
Az önuralom igazi művészet. Ma a pozitív hozzáállású embert megbecsülik. De még a legkitartóbbaknak sem vannak a legjobb pillanataink. Mit kezdjünk azokkal az érzésekkel, amelyeket általában negatívnak neveznek, hogyan tanuljuk meg kontrollálni magunkat és érzelmeinket minden helyzetben?
Úgy gondolják, hogy a negatív ellen bármilyen módon kell küzdeni, és éppen ellenkezőleg, a pozitív érzelmeket kell ápolni. A pszichológusok más véleményen vannak: szomorúság nélkül nem lesz öröm. A negatív érzelmek elnyomása, elfedése - a komoly út pszichológiai problémák. Hogyan legyen? Tanuld meg elfogadni és tudatosan kezelni az „érme másik oldalát”. Konkrét példákkal megvizsgáljuk e művészet elsajátításának titkait.
Hogyan ne sértődjünk meg az embereken, és engedjük el a helyzetet
A neheztelés okai életed minden napján megtalálhatók. Egy régi barát nem hívott meg látogatóba, egy barát írt egy SMS-t a születésnapja tiszteletére, de nem hívott. A céges parti kollégái figyelmen kívül hagyták a viccedet; a férj visszautasított egy egyszerű kérést; barátom nem köszönte meg a szolgálatot. Ez az érzés terjedelmes, sokszínű és gazdag képet ad a fekete-fehér létről. A szemedben minden egyszerűvé és világossá válik: itt vagyok én - fehér és pihe, nagylelkű és érdektelen, de itt - csúnya emberek és ugyanaz a világ körülötted. Miért bujkálnék, érezzem jól magam a rosszak között, érezzem az igazságos haragot az elkövető iránt, reprodukáljam a fejemben az erőszakos bűnbánat színterét, édes.
De a végeredmény mindig ugyanaz – hirtelen az ember rájön, hogy az áldozat akaratlagos állapota „megette” lelki erejét és idejét, amit sokkal nagyobb haszonnal lehetne felhasználni. Szerencsére ebből az állapotból kikerülni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
Neheztelés és fájdalom a lélekben
A neheztelés fő veszélye az, hogy ugyanazt a helyzetet forgatják a fejében, az elkövető személyiségére rögzítve. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a neheztelés mértékét meghaladó mértékben nő, és egyre több kárt okoz. A "körben járás" oka önmagadban rejlik. Tekintettel arra, hogy nincs joga megsértődni, megérdemli az ilyen bánásmódot, megpróbálja eltitkolni önmaga és mások elől a neheztelés tényét. Hagyd ezt a hozzáállást! Légy őszinte önmagaddal, megértve saját érzéseidet, mondd magadnak és (még önmagadnak is) a kellemetlenség okozójának: "Megsértődtem." Az ok tudatosítása és felismerése, ami a vihart okozta benned, megállítja.
megérteni, megbocsátani
A neheztelés leküzdése lehetetlen az elkövető „felmentése” nélkül. És ezt csak úgy teheti meg, ha a helyén áll, megérti az indítékait. Nézd meg a helyzetet a másik oldalról. Talán véletlenül követték el a bűncselekményt, és valójában az illető nem akart bántani? Ha igen, érdemes a véletlenre pazarolni a szellemi erőt?
"Egyedül vagyok"
Mielőtt duzzogna, gondolja át saját maga számára a következményeket.
- Először is, azokkal, akik bármilyen okból megsértődnek, mások nem nagyon akarnak kommunikálni.
- Másodszor, az ok talán nem is olyan súlyos. Akkor egyáltalán miért pazarolja erre az értékes idegeit?
Rólam van szó
De mi van akkor, ha önnek is van "bélyeg az ágyúban"? Véletlenül kiválthat egy személyt ilyen reakcióra, vagy túl magas követelményeket támaszthat. Légy őszinte magadhoz. És ne feledje, hogy a hibák felismerése és a felebarát iránti lojálisabb hozzáállás önnek is megkönnyebbülést jelent.
Hogyan kezeljük a haragot és a haragot
Életed során nem egyszer vagy kétszer találkoztál dühvel. Övé. Ügyetlen kezeléssel ez az érzés nagyjából tűzifát tud törni. De ha megtanulod kezelni a haragot, akkor az nem ellenség, hanem segítő lesz, amely lehetővé teszi önmagad fejlesztését, önmagad és tetteid indítékainak jobb megértését, és új eredmények elérésére ösztönzi. Tehát, ha valami felbosszant, használja a háziasítás taktikáját, hogy kiegyensúlyozott ember legyen, és részesüljön a legkellemetlenebb helyzetből is.
Hagyd a harcot!
Amikor „gurul”, az ember leggyakrabban minden módon megpróbál megnyugodni. Hiába. Ebben az esetben a zivatarnak természetesen el kell múlnia. Ismerd fel, hogy jogod van ehhez az érzéshez. A negatív reakció elfogadása a probléma megoldására tereli a figyelmet, energiát takarít meg az elemekkel való hiábavaló küzdelemben.
Kitombolja magát
De úgy, hogy ne ártson magának vagy másoknak: sétáljon, hívjon egy barátot, vegyen három mély levegőt, csukja be a szemét. Nem kevésbé hatékony, ha gondolatban elképzeli, hogy mennydörgést és villámlást dob a halandókra. Tetszik neked ez a piruló, már-már felrobbanó, eltorzult arcú lény? Aztán képzeld el, milyen ügyesen fojtod el a haragot, megmutatva az önfegyelem csodáit. A vizualizáció nem engedi, hogy a düh eluralkodjon, segít visszatérni a normális kerékvágásba.
A prioritások meghatározása a megoldásra összpontosít, nem a problémára
Újra és újra visszatérni arra, ami irritál, vagy panaszkodni az irritálóról könnyű, sőt kellemes. De a valóságban ez csak árt, hátráltatja a fejlődést és a hitelfelvételt saját élet aktív, érett álláspont. Ehelyett tanuljon a jelenlegi leckékből, hogy továbbra is találékonyabb és okosabb legyen.
Ne feledje, hogy "ésszerű ember" vagy
Más szóval, alaposan tanulmányozd át haragod összes kiváltóját, gondold át előre az összes „elvonulást”. Például, ha egy munkatársa feldühít azzal, hogy hangosan és hosszan beszél telefonon az irodában, használja a beszélgetéseit munkaszünetként. Kevesen szeretik a haragot, és a robbanásveszélyes pillanatokra számítva nagyon is lehetséges összeszedettnek és higgadtnak maradni.
Hogyan lehet megszabadulni a csüggedtségtől és az apátiától
Levertség, apátia... Kiderül, hogy ezek az érzelmek hasznosak is lehetnek. Mindez egy természetes folyamat, amelyet a szervezet maga indít el, hogy megvédje magát. Az érzelmekre és tevékenységre gazdaságos üzemmód lehetővé teszi, hogy minimális sérüléssel élje túl a nehéz pillanatokat, hogy a jövőben bosszúállóan tudjon örülni, álmodozni és reménykedni. Egy nehéz időszakot az tud megbirkózni, aki a legkritikusabb pillanatokban sem felejti el: az élet csak egyszer adatik meg. A következő kérdések őszinte megválaszolása segít emlékezni erre. Mellesleg, a legjobb, ha minden este interjút készít magával, és nem csak a melankólia rohamai során, megelőző intézkedésként.
- Mit tanultam ma?
Ezt a kérdést csak az iskolások és a legfelelősségteljesebb diákok tudják könnyűnek mondani. De az idősebbek valószínűleg elgondolkodnak ezen. Már nem érzi az élet ízét, ha minden nap egy kidolgozott, automatizált forgatókönyv szerint cselekszik. Benyomásait változatossá teheti, ha rendszeresen megismer valami újat: korábban ismeretlen szavakat, tudományos tények… Ne felejtsd el az újat testmozgás A testednek is szüksége van friss benyomásokra.
- Mennyi mindenen mentem keresztül ma?
A mentális egészségnek mindig a prioritási listája élén kell lennie. Eközben sokan rosszabbul bánnak magukkal, mint a saját mobiljukkal. Panaszkodnak, ha karcolást látnak rajta. Elszaladnak a boltba, és vesznek hozzá egy strapabíró tokot. Bármelyik pillanatban feladják ügyeiket, hogy mielőbb vádat emeljenek az „asszisztens” ellen. Ahhoz, hogy időt találjanak magukra, az energiájuknak legfeljebb 10%-os szinten kell lennie. Ne kövess ilyen vészes példát! Tartson szüneteket a feltöltődéshez. Mivel a szünetekre még a legtöbbnek is szüksége van modern technológia, miért vagy rosszabb, mint egy tökéletes, de nem egy élő készülék?
- Mit éreztek mások miattam?
Nem mindenki tesz fel ilyen kérdést. Mindeközben a felebarát iránti egyszerű odafigyelés megnyilvánulása saját élete értékének érzetét ad, értelmet ad minden eltöltött napnak.
- Mi mosolygott rám?
Nagyon fontos számára érzelmi egészség könnyű szívvel, nyomasztó gondolatok nélkül indulni az álmok világába. Ehhez állítsa be azt a szabályt, hogy boldogan fejezze be a napot, még akkor is, ha nem sikerül. Az egyszerű, de bárki számára szükséges dolgok segítenek: kedvenc dalának meghallgatása, szeretett ember megcsókolása, a nap folyamán történt jó dolgok felsorolása, különösen kellemes emlékek visszaadása az életből.
- Holnap mit csinálok jobban?
Ez a kérdés különösen fontos a perfekcionisták számára, akik szemrehányást tesznek maguknak a hiányosságok és a téves számítások miatt. Mindenki téved. Sokkal fontosabb reakció nem hiányzik. Hiszen bármennyire is szomorúak a kudarcok, bizonyos mértékig hasznosak, például világosságot hoznak. Utánuk az embernek sikerül előrelátóbbá válnia - hirtelen rájön, mi szükséges a megfelelő irányba történő további mozgáshoz. Tehát hagyd magad "látni a fényt".
Olvasási idő: 2 perc
Az önuralom az egyén azon képessége, hogy megőrizze belső békéjét, valamint körültekintően és ésszerűen cselekedjen nehéz élethelyzetekben. Az önkontroll eredete a viselkedési sztereotípiákhoz kapcsolódik - a társadalmi és kulturális attitűdökhöz, amelyek gyermekkorukból fakadnak. Az önuralom érzése magában foglalja a minden felmerülő helyzettel szembeni ellenállást, a határozott kezet és a magabiztos tekintetet, a pontos reakciót és a gyors számítást, valamint a saját és mások érzelmei feletti kontrollt.
Kitartás és önuralom
Az önuralomra jellemző akarati tulajdonságok közé tartozik a kitartás, az elszántság, a bátorság. Az öntörvényű egyénekre jellemző az a képesség és szokás, hogy kontrollálják viselkedésüket, mozgásukat. Az ilyen egyének képesek kontrollálni magukat és beszédüket, képesek tartózkodni a tudattalan cselekedetektől. A kitartás és a nagy akarat az a képesség, hogy valamit elérjünk és kívánjunk, valamint az a képesség, hogy kényszerítsük magunkat, hogy feladjunk valamit, ha szükséges. Az öntörvényű ember képes visszafogni érzéseit, nem engedi az impulzív cselekedeteket, uralkodni fog a hangulatán, és a legnehezebb körülmények között sem veszíti el az elméjét, megőrzi az önuralmát, képes összeszedni magát. A tapasztalt ember türelmes és kitartó, mind a hosszan ható (unalmas munka, sajgó fájdalom, gyötrő várakozás), mind a rövid távú ingerekkel (például éles fájdalom) kapcsolatban. Tudja, hogyan kell, ha szükséges, elviselni a nehézségeket és a testi szenvedést okozó nehézségeket, és szükség esetén visszatartani szükségleteit (szomjúság, éhség, pihenésigény).
E.P. Iljin az önuralom kollektív akarati jellemzőre utal, amely magában foglalja a bátorságot, a kitartást és részben az elszántságot.
A vezető alapvető és fontos személyiségjegyei az, hogy képesek megbirkózni az érzelmek külső megnyilvánulásával, miközben szélsőséges helyzetben nyugodtak maradnak, nem reagálnak az irritáló tényezőkre és megőrzik a belső békét.
Az önuralom művészete
Az önuralom a tapintat, a tolerancia és a türelem művészetére utal. Az önuralom művészetét a racionális cselekvés képessége jellemzi, nem pedig érzelmileg. Az önuralom lehetővé teszi, hogy ne csak önmagadon uralkodj, hanem mások felett is. Ez az érzés segít a helyes döntések meghozatalában, különösen extrém helyzetekben. Az önuralom lehetővé teszi, hogy ezt a világot a nyugalom, valamint az önbizalom prizmáján keresztül lássuk. BAN BEN Mindennapi élet Az önuralom a vágyak és az erős vágyak elfojtására való képességben, az érzelmi impulzusok irányításának és az elszántság kimutatásának képességében, valamint a félelem felmerülésekor a viselkedés szabályozásában nyilvánul meg.
Az önuralom a következő formákban nyilvánul meg: türelem (a nehézségek és kellemetlenségek elviselése), absztinencia (önmegtagadás - a hasznosak káros és ésszerű használatának elutasítása), kiegyensúlyozottság, nyugalom (egyensúly, béke és nyugalom állapota), önmaga -fegyelem, állhatatosság (az odaadás és a hűség megőrzése a megpróbáltatások és kísértések idején).
Hogyan őrizd meg a nyugalmad
A befolyásolható, valamint a kiegyensúlyozatlan természetek gyakran nem képesek sok megrázkódtatás nélkül megbirkózni az idegrendszer stresszes helyzetével.
Az önkontroll és az érzelmek feletti kontroll elvesztése az agy és az endokrin rendszer stresszre adott válasza miatt következik be, amelyet a szervezetben zajló összetett kémiai folyamatok váltanak ki. Egyszerűen fogalmazva, minden a hormonokról szól. Vannak azonban olyanok, akik valamilyen oknál fogva uralni tudják viselkedésüket a veszekedések idején, míg más személyiségeknél a konfliktusok edénytöréssel, szidással, ököllel, pofonnal végződnek.
Az önkontroll arra a képességre utal, hogy a feszültség érzelmi csúcspontján tisztán gondolkodik, és ez a képesség tisztán egyéni. Ez a képesség sok tekintetben a viselkedési sztereotípiáktól függ – kulturális ill társadalmi attitűdök, kiskora óta oltva. És az a tény, hogy egyesek számára ez a rossz ízlés jele, mások számára ez a norma. Ezért hasonló helyzetekben teljesen más a reakció. Az önuralom fenntartásának képességét befolyásolják az idegrendszer és a psziché sajátosságai, a fizikai állapot, a stresszes helyzet. Ha egy személy fáradt, éhes, fizikai fájdalmai vannak, megoldatlan interperszonális konfliktusban van, akkor valószínű, hogy nagyon nehéz lesz visszatartani magát. Az a személy, aki tudja, hogyan kell uralkodni az érzelmein, később sem fog szégyellni viselkedését. Ez nagy plusz. Vannak azonban hátrányai is.
Régóta bebizonyosodott, hogy összefüggés van az egészségi állapot és a negatív érzelmek között. Gondosan eltitkolt érzelmi élmények, felhalmozódnak, kimerülnek idegrendszer.
Ha az idő múlásával nem fejeződik ki, az érezhető lesz, például fokozott ingerlékenység vagy valamilyen betegség formájában. Ezért fontos a negatív érzelmek kontrollálása annak érdekében, hogy könnyen megszabaduljunk tőlük.
Egyesek úgy tartják meg higgadtságukat, hogy közben enyhítik a feszültséget aktív pihenés, alvás, sport vagy szerelem. Mások horrorfilmek, hullámvasút vagy bungee jumping megtekintése után lazítanak az adrenalintól.
Hogyan lehet megtanulni önuralmat? Annak érdekében, hogy ne merüljön el a folyamatos stressz állapotában, magának kell választania hatékony módszer a felgyülemlett negatív felszabadítása. Nem szabad halmoznod olyan helyzeteket, amikor el kell fojtanod az agressziót és a haragot, biztosítva magad arról, hogy minden rendben van, és semmi sem történt. Meg kell tanulnod fiziológiai választ kidolgozni egy stresszes helyzetre, nem sírással fújva ki a gőzt, hanem az agresszió civilizált formájának segítségével. Ha nagy mennyiségű negatív energia felhalmozódását érzi, békés célokra kell irányítania, például a düh hevében próbálja megoldani azokat a problémákat, amelyeket normál állapotban nehéz megoldani.
Az elkövetőre való megfelelő reagálás lehetőségének hiányában kihasználhatja az érzelmi stressz enyhítését uszoda, fitnesz, jóga és gyógyfürdők segítségével. Hogyan ne veszítse el az önuralmát? Irányítani kell érzéseit, vágyait, gondolatait, szándékait, impulzusait, tetteit és szavait. Fontos, hogy megtanuld, hogyan értékeld magad, és hogyan végezd el a tetteid önvizsgálatát.
Az önuralom elvesztése az önuralom és az önfegyelem meggyengülésében nyilvánul meg.
Az önkontroll abban nyilvánul meg, hogy az egyén mélyen behatol belső világába, értékeli és elemzi azt. Felmérve érzéseit, gondolatait, vágyait, az ember maga határozza meg azok elfogadhatóságát.
Hogyan őrizzük meg az önkontrollt? Ahhoz, hogy az ember ne veszítse el az önuralmát, önfegyelemre van szüksége. Miután megtudtuk, melyik gondolat, vágy, érzés idegen tőlünk, és melyik a jó, helyesen kell reagálni ezekre a megnyilvánulásokra: vagy megtestesíteni, fejleszteni, művelni, támogatni, vagy megállítani, kiirtani, elnyomni. Az egyén elnyomja, kiirtja magában a rosszat, a jót pedig fejleszti és műveli.
Hogyan fejleszthető az önkontroll
Számos megvalósítható elsősegélynyújtási eszköz létezik az önkontroll fejlesztésére:
- figyelmen kívül hagyva a külső ingereket, például edzéshez, használhat olyan telefonhívást, amely nem csörög időben. Az egyén feladata, hogy figyelmen kívül hagyja a hívást, így megtanulhat elvonatkoztatni más olyan ingerektől, amelyek kiegyensúlyozzák;
- késlelteti az időt, és nem reagál azonnal az ellenfél robbanékony reakciójára, miközben tízig terjedő számlálást használ;
- az a képesség, hogy a megfelelő időben elterelje a figyelmét és ellazuljon.
A stressz, a túlzott fáradtság, a feszültség okozza a szervezetben kémiai reakciók amelyek negatívan befolyásolják a viselkedést. A testnek és a pszichének egyaránt szüksége van kikapcsolódásra és pihenésre. Ehhez létre kell hozni a képzeletben egy helyet, ahová az egyén mentálisan költözik, amint fáradtnak vagy túlterheltnek érzi magát. Ez lehet például egy őszi park, egy szoba fotellel, egy pálmafákkal tarkított strand – minden, ami a nyugalom állapotához és a kényelem visszatéréséhez vezethet. Meg kell találni magában azt a referenciapontot, amely feltölti a tartalékokat életenergia.
A "PsychoMed" Orvosi és Pszichológiai Központ előadója
Viselkedésünk gyakran attól függ, hogyan érezzük magunkat. Néha ez szomorú következményekkel jár. Csalódottan és feldúltan vitatkozunk, nyüzsögünk, veszekedünk, összetörünk szeretteinkkel, megtagadjuk, hogy legalább valamit megtegyünk, vagy éppen ellenkezőleg, értelmetlenül körbejárunk. Az élményeknek engedve elárulhatjuk saját eszméinket és megfeledkezhetünk céljainkról.
Szerencsére bármelyikünk megtanulhatja jobban kezelni az érzelmeit. Tippeket osztunk meg, amelyek segíthetnek ennek az értékes készségnek a képzésében.
Figyeld meg magad és a környezeted
Ez az első lépés az érzelmi intelligencia fejlesztésében. Anélkül, hogy képes lenne megfigyelni mások érzéseit, reakcióit és viselkedését, nem lesz képes előrelépni.
A megfigyelés fő nehézsége az, hogy semmilyen körülmények között ne hagyd abba. Valós időben látnia kell, hogy mi történik, nem pedig akkor, amikor már minden megtörtént.
Először is gyakorolj egyedül. Például sorban az orvoshoz, a repülőtéren vagy a parkban. Képzeld el, hogy kívülről nézed magad. Hogy ülsz? Mit csinál a kezed? Milyen az arckifejezése? Mit gondolsz? Boldognak érzed magad? Szomorú? Elszánt? Türelmetlen? Kipihent? Zavaros?
Nincs értékelés - csak megfigyelések!Ezután figyelje meg, hogyan kommunikál az emberekkel (először nyugodt környezetben, majd konfliktusos és stresszes helyzetekben). Szélsőséges körülmények között először értékelje fiziológiai reakcióit. Ha megfeszülnek az izmaid, megfeszül az állkapcsod, megváltozik a légzésed, vagy égni kezd az arcod, akkor érzelmi vihar jön.
Amikor arra edzi magát, hogy észrevegye saját reakcióit, folytassa mások megfigyelésével – tetteik, szavaik, non-verbális viselkedésük és hangulatuk. Hangszínük, arckifejezésük, testbeszédük és más kulcsfontosságú elemeik felmérésével fontos információkat szerezhet a világgal való kapcsolatáról.
Ezenkívül a gondos megfigyelés lehetővé teszi, hogy megértse, hol tér el észlelése a valóságtól.
Bármilyen helyzetben használhatja a következő ellenőrzőlistát, hogy gyorsan átvizsgálja magát és a többi résztvevőt.
1. Mit üzen nekem a testem? Megnőtt a pulzus? Volt-e szájszárazság? Kifulladva? Izzadó tenyér?
2. Hogy érzem magam? Agresszió? Szorongás? A védekezés szükségessége? Harag? Hívás? Félelem?
3. Mire összpontosítanak a gondolataim? Megvédeni a pozícióját? Másokat megszégyeníteni? Megmenteni magát mások rovására?
4. Hogyan látnak engem mások? Hangnem? A test nyelve? Arckifejezés?
5. Mit jelentenek mások szavai?
6. Milyen a non-verbális viselkedésük? Arckifejezés? Vizuális kapcsolat? A test nyelve?
7. Hogy érzik magukat? Öröm? Feszültség? Ihlet? Izgalom?
Előre jelezze a viselkedését
A gondos megfigyelés lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat a viselkedési mintákat, amelyek hasonló körülmények között ismétlődnek.
Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit csinálok általában, ha ilyet és olyat tapasztalok?”, „Hogyan hat ez az érzés a viselkedésemre?”. A reakciói leggyakrabban azonosak vagy közös vonásokkal rendelkeznek. Ez a kiszámíthatóság segít az érzelmi intelligencia fejlődésének útján.
Tudja meg, hogyan viselkedik egy kritikus pillanatban – felrobban, visszahúzódik önmagába, gyönyörködik az érzelmekben, vagy elnyomja érzéseit egy napi rutinnal?
Természetesen mindannyian sokrétű emberek vagyunk, és valószínűleg másként kellett viselkednie. Fontos azonban ismerni tipikus mintáit, hogy megjósolhassuk saját viselkedésünket, és megtanuljuk, hogyan változtassuk meg.
Képzeljük el: megbeszélést hirdettek a munkahelyen. Rosszul érzed magad, rajtad múlik a legnehezebb projekt, és általában senki sem veszi észre a társaságból, hogy túl sok felelősséget cipel.
Az értekezleten az Ön közvetlen vezetője megkérdezi, hogyan halad a projekt, és csalódottságát fejezi ki amiatt, hogy lassan halad. És képzeljük el azt is, hogy dühös állapotában „automatikus” viselkedési stílusod szarkazmus és csípős megjegyzések, amelyek mellesleg még nem hoztak semmi hasznot a karrierednek.
Képzeld el, milyen jóindulat nyílik meg előtted, ha össze tudod gyűjteni és felfogni ezeket az adatokat! És ha leállítod magad, mielőtt kinyitod a szád, és találóan kommentelsz valamit, még arra is lesz esélyed, hogy ne csinálj még egyszer hülyeséget.
Hányszor mondott olyan szavakat, amelyeket azonnal megbán? Még azelőtt megértette, hogy az elhangzottak nem szolgáltak az ügynek, csak fokozták a konfrontációt. Jaj, a szó nem veréb, és egyetlen esély sincs elkapni.
A legtöbb probléma elkerülhető, ha megtanulsz időben szünetet tartani. Meg kell tudnod állni abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy az érzelmek hamarosan eluralkodnak rajtad.
Neheztelés vagy harag hatására impulzív cselekedetet hajthat végre, amit később megbán. A jól időzített szünet sok idegszálat kímél meg.A szünet egyfajta „lehűlési időszak”. Lehetővé teszi a lassítást, a sebességváltást és végül a sávváltást. E pillanatnyi késleltetés nélkül elveszítheti az uralmat a helyzet felett.
Ne hagyatkozz csak a lelkiismeretedre. Szüksége van egy bevált technikára, amely lehetővé teszi, hogy időben lelassítson. A legmegbízhatóbb egy három összetevőből álló begyakorolt rituálé.
Először is lélegezzen. Csukja be a száját, és lassan lélegezze be az orrán keresztül nyolcig. A légzésnek a lehető legmélyebbnek kell lennie, hogy az összes tüdőt kitöltse. Helyezze a tenyerét a hasára, és érezze, hogyan puffad fel. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
Másodszor, szükséged van némi fizikai mozgásra, amely légzés közben csatlakoztatható. Például lassan és kimérten ihat kávét, leveheti és megtörölheti a szemüvegét, megigazíthatja a nyakkendőjét, felállhat és nyújtózkodhat.
Harmadszor, szüksége van egy mantrára amelyet lélegzetvétel és a rituális mozgás végrehajtása közben megismétel. Például válságos pillanatokban felteheti magának a kérdést: „Tényleg olyan fontos ez egész életemben?”. Vagy mondd gondolatban: "Minden rendben, minden rendben."
Gyakorolja ezt az algoritmust, amíg el nem éri az automatizmust. Egy idő után azt fogod tapasztalni, hogy megtanultál pihenni a stresszes és konfliktusos helyzetekben, és elkezded kihasználni a visszafogottság előnyeit.
Képzeld el a végeredményt
Az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy a céljaidnak és eszményeidnek megfelelően élj. Ez azt jelenti, hogy ne engedj a pillanatnyi késztetéseknek, hanem gondosan válassz olyan szavakat és cselekedeteket, amelyek nem mondanak ellent értékeidnek és törekvéseidnek.
Nehéz megtenni jó választás amikor dühösek vagy idegesek vagyunk. Ilyen pillanatokban sokat segít a végeredmény vizualizálása.
Nézzünk egy gyakorlati példát. Képzelje el, hogy lekéste a gépét, és hosszú sorban áll a jegypénztárnál, abban a reményben, hogy helyet kap a következő járaton. Enyhén szólva is ideges vagy.
Még egy kicsit, és nagyon valószínű, hogy minden elégedetlenségét a pénztárosra önti. De nem valószínű, hogy az Ön értékrendje magában foglalja mások megalázását vagy dühét. Még ha biztos is lennél abban, hogy mindenkinek azt kell kapnia, amit a hiányosságaiért érdemel, akkor sem hibáztatnád a problémát, akinek semmi köze hozzá.
Tehát, miután rácáfolt a pénztárosra, valószínűleg feladja az értékeit. Milyen kimenetelre lehet akkor számítani a helyzetnek? Előtte fel kell szállnia a következő járatra szülőváros. De a pénztáros tud segíteni abban, hogy megszerezze, amit akar!
Így a gőz kifújásával két mutatóban fog kudarcot vallani - az értékek betartása és a cél elérése.
Ha előre elképzelted volna tetteid végeredményét, biztosan meg tudtad volna találni A legjobb mód megoldani a problémát.
Irányítsa át gondolatait
Saját gondolataink és hiedelmeink arra késztetnek bennünket, hogy túlreagáljunk bizonyos eseményeket. Az alábbiakban egy példa látható arra, hogy ez hogyan nézhet ki a munkahelyen.
1. A legutóbbi találkozón a vezető nem ismerte el az Ön hozzájárulását a projekthez.
2. Biztos benne, hogy többet dolgozott ezen a projekten, mint bárki más, és hogy a vezető ilyen magatartása igazságtalan.
3. Dühös vagy. Ön egy felmondólevéllel rohant be az ügyvezető irodájába.
Ha lelassítottál és átirányítottad volna a gondolataidat, a dolgok egészen másképp végződhettek volna. Ez a lépés számos változatot tartalmazhat. Ezek közül csak néhányat mutatunk be.
Nem hiszem, hogy a vezető elhanyagol engem.
Talán később beszélni akart velem.
A múlt héten támogatta a projekten végzett munkámat.
Tehát valószínűleg a fej egyszerűen elfelejtette. Ő nem szuperember.
A menedzser jóváhagyása nélkül tudom, hogy jó munkát végeztem ezen a projekten. ebben biztos vagyok.
Talán nem dolgoztam olyan jól, mint gondoltam.
Elmondom a témavezetőnek, hogy fontos számomra a pozitív visszajelzés.
A menedzser véleménye a munkámról nem számít, mert már eldöntöttem, hogy keresek új Munka ahol alkalmazni tudom az elemző készségemet. Inkább ezt csinálom.
Gondolatainak átirányításával más megvilágításban látja a helyzetet, megőrzi a higgadtságát, és megóvja magát az elhamarkodott cselekedetektől.
A legtöbb tudós úgy véli, hogy a humor olyan erős erő, amely megváltoztathatja az észlelést és a hangulatot. Ha megtanulsz nevetni magadon és a nehéz élethelyzeteken (de nem másokon!), az segít átirányítani érzelmi válaszaidat.
Tanulj meg nevetni a mindennapi problémákon. Tartsa komolyan a valódi tragédiákat.Túl gyakran pazarolunk energiát olyasmire, ami nem ér semmit. A kolléga nem adta meg időben a kezdeti adatokat, amelyeket el kellett volna küldenie. A gyerek kettőst kapott matematikából. Csúnya lettél a boltban. Egy elhaladó autó sárral öntötte el. Ha megtanulod látni minden helyzet vicces oldalát, rá fogsz jönni, hogy az élet sokkal könnyebb lehet.
Használja a humort gondolatai átvezetésére és az érzelmi vihar megelőzésére. Szórakoztató és ártalmatlan.
A legkomikusabb az a próbálkozásunk, hogy a lehető legkomolyabbnak tűnjünk. Ne add fel! Az a képesség, hogy humorral viszonyuljunk saját tökéletlenségeinkhez és hibáihoz, megvilágosítja az elmét. Találja meg magát a vígjáték- vagy rajzfilmfigurák egyikében. Talán úgy nézel ki, mint az Alice Csodaországban Fehér Nyúl, aki mindig siet valahova? Vagy túlságosan szeretsz mindenkit az elmére tanítani, mint Malvina? Nevess az abszurd cselekedeteiden!
Kezelje belső hangjait
Ha hallgatod belső párbeszédeidet, észre fogod venni, hogy bizonyos hangok (gondolkodási minták) folyamatosan ismétlődnek.
Egyesek – például az Áldozat, a Perfekcionista, a Tulajdonos vagy az Irigy hangja – hatalmas tüzet tudnak gyújtani a semmiből. Mások – akik hálát, reményt, nyugalmat, örömöt, megbocsátást, magabiztosságot, erőt és humort fejeznek ki – a legkritikusabb helyzetben is képesek felvidítani.
Ha legközelebb közel kerülsz ahhoz, hogy érzelmileg lefoglald magad, próbáld meg felhangosítani a „segítőket”, akik jót kívánnak, nem pedig kárt.
Képzeld el, hogy karmester vagy, aki egy „kórust” irányít. A kritikus hangja túl éles? Mondd meg neki, hogy halkítsa le egy kicsit a hangnemét. Pianissimo, hogy úgy mondjam... Kell-e nagyobb hangerő a gyönyörű dallamot dúdoló hangoknak? – Forte, kérlek!
Eleinte nem lesz könnyű, de idővel megtanulod irányítani a fejedben csengő hangokat. Gyakorolj minél gyakrabban!Viselkednek...
A kutatások azt mutatják, hogy a szubjektív érzelmi élmény megváltozik, ha ennek megfelelően cselekszünk. Ahogy kitartunk a viszontagságokkal szemben, kezdjük hinni, hogy legyőzzük azokat. Amikor úgy teszünk, mintha irányítani tudnánk az életünket, felhatalmazva érezzük magunkat.
Felismerve, hogy gondolkodásmódja destruktív, csak kezdjen el másként cselekedni, még akkor is, ha még mindig a régi módon érzel és gondolkodik.
A gondolkodás megváltozik a viselkedéssel.
Keress pozitív példákat az általad helyesnek tartott viselkedésre. Kezdj el utánozni – és hamarosan rájössz, hogy az új mintáknak megfelelően gondolkodsz és érzel.
Áldozatnak érzi magát? Csinálj valamit úgy, mintha szinte korlátlan hatalommal ruháznál fel. Kevés önbizalom? Csinálj valamit úgy, mintha teljesen bíznál magadban. Félsz? Csinálj valamit, mintha tele lennél bátorsággal. Egyetlen cselekedet is felerősíti a kontroll érzését, és bátorságot ad.
Az érzelmi intelligencia erejeElemezze tapasztalatait
Mindannyiunknak időről időre vissza kell mennünk a múltba. Ahogy a sportcsapatok egy meccs legfontosabb eseményeit nézik, úgy az elméd is „nézheti” életed csúcspontjait. Ez egy lehetőség arra, hogy végiggörgessen különféle forgatókönyveket a fejében, elemezze érzelmeit és cselekedeteit, és ami a legfontosabb, megértse, mit kell javítani.
A visszatekintés nem jelent megbánást. Ha vég nélkül hibáztatod magad a hibákért, egy cseppet sem vagy közelebb az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez. Ne merülj bele az önigazolásba. Ehelyett tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan tehettem volna másként? Lehetett volna másképp a dolog? Mit hiányolok?"
1. Napló vezetése. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy szembenézzen a szorongás forrásával, meglátja az ellentmondásokat, elmondja véleményét és jobban megismerje magát.
Az írás a tudatossághoz vezető út.Minden reggel jegyzetelj! Julia Cameron kreativitás-szakértő reggeli oldalaknak nevezi, és "lelkünk szélvédőjének törlőjeként" írja le.
2. A tanulságok naplója. Ha nem szeret naplót vezetni, próbálja meg feljegyezni, milyen tanulságot vont le ebből vagy abból a helyzetből. Ezek a megjegyzések segítenek hatékonyan elemezni tevékenységeit és nyomon követni az előrehaladást.
3. Mentorálás. Ha van egy megbízható mentorod, beszélj vele. Néha egy kívülálló segíthet a kaotikus gondolatok rendezésében, és rámutat az ellentmondásokra vagy az ismétlődő viselkedési mintákra.
4. Coaching. Egy profi coach segít elemezni a múlt eseményeit, és sok mindent tisztábban látni.
5. Barátok. Mit szólnál, ha visszanéznél a legjobb barátod társaságában? Ha azonban úgy döntesz, hogy együtt gondolkodsz a barátaiddal, ügyelj arra, hogy az ő elképzeléseik és a világról alkotott nézeteik egyezzenek a tiéddel, és ne vezessenek félre.