A világ legegészségesebb élelmiszerei. A világ legegészségesebb ételei A 20 legegészségesebb étel, amire az emberek vágynak

Tisztelet a természetes és egészséges táplálkozás szerves része a hosszú és egészséges élet. A természet ajándékairól beszélünk, amelyeket nem dolgoznak fel vegyszerekkel, és számos kedvező tulajdonságuk van emberi test anyagokat. Diófélék, gabonafélék, friss gyümölcsökés zöldségeket tejtermékekés még sok más... Ez a cikk részletezi egyes termékek előnyeit a Föld 20 leghasznosabb termékének rangsorából, amelyet az Egyesült Királyság vezető tudósai állítottak össze.
1. ZÖLD

A zöld tartalmaz nagy szám különféle vitaminok és aminosavak. Tudományos kutatás növényeket megerősítettek Zöld szín a legjobb élelmi rostforrások. A zöldek közé tartozik: spenót, zöldhagyma, petrezselyem, kapor és sok más növény.
2. GOJI BOGYÓK

A goji bogyó erősíti az immunrendszert azáltal, hogy táplálja tested minden sejtjét. Ez a természetes A- és C-vitamin-forrás nagy segítség lesz az állandó fáradtságérzettel küzdőknek. Magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma miatt a goji bogyó népszerű diétás ételek összetevőjeként.
3. LAZAC

leghasznosabb tengeri hal! A benne található telítetlen zsírok hozzájárulnak a vér zsírtartalmának normalizálásához. Néhány idővel azután, hogy hozzáadta a lazacot az étrendjéhez, észreveszi a memória javulását, megerősíti a hajat és visszaadja bőrének fényét. Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is. A lazachús gazdag foszforban, kalciumban, káliumban, valamint A-, C- és B-vitaminban.
4. AVOKÁDÓ

Ez az egzotikus gyümölcs az egyszeresen telítetlen zsírsavak természetes forrása, amelyek nélkülözhetetlenek a sikeres fogyáshoz. Emellett az avokádó szervezetünk számára fontos B-vitaminokat és karotinoidokat tartalmaz, amelyek a vércukorszintet normál szinten tartják és segítik a látás javítását.
5. Quinoa

Ez a növény gyakorlatilag ismeretlen Oroszországban - bár a quinoa nagyon hasznos. Tiszta fehérje és "okos" szénhidrátforrás, amely nem válik zsírokká. A quinoa a tökéletes fogyókúrás termék! Alacsony kalóriatartalma, B9-vitamin jelenléte és fehérjebősége miatt a növény használata szívbetegségre hajlamos emberek számára ajánlott.
6. BROKKOLI

A brokkolit a káposzta királynőjének nevezik. Nem csoda – rengeteg hasznos elemet tartalmaz! A brokkoli B6-, C-, PP- és K-vitamint, valamint hasznos ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaz. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy ez a zöldség jótékony hatással van a látásra és gátolja a vakság kialakulását. Ráadásul a brokkoli erősíti a csontokat, a szívet és általában az immunrendszert, csökkentve a rák kockázatát.
7. DIÓ

A diófélék világszerte népszerűek a főzés során, és mind édességekben, mind különféle pasztákban, olajokban és szószokban használják. Ennek a sokoldalú terméknek nemcsak kellemes íze van, hanem rengeteg hasznos nyomelem is van: szinte minden dió tartalmaz jódot (ami jótékony hatással van a pajzsmirigy működésére), fehérjéket, vitaminokat és hasznos ásványi anyagokat. Az orvosok azt tanácsolják, hogy minden nap fogyasszunk öt különböző diót – mandulát, diót, pisztáciát, kesudiót és mogyorót.

8. RÉPA

A céklát széles körben használják hagyományos gyógyászat egyedülálló összetételének köszönhetően, amely különféle vitaminokat (PP, B csoportok és mások) és ásványi anyagokat (vas, magnézium, jód és mások) tartalmaz. A bór, amely jelen van ebben a zöldségben, segít megoldani a potenciaproblémákat, normalizálja a vérnyomást és oxigénnel telíti az agyat. A cékla tökéletes alapanyaga egy finom és egészséges zöldségturmixhoz!
9. ÉDESBURGONYA

Az édesburgonyát „édesburgonyának” is nevezik – bár íze inkább a sütőtökhöz hasonlít. Ez egy nagyon hasznos és ami fontos, olcsó termék. Az édesburgonya ajánlott szívinfarktus megelőzésére (a B6-vitaminnak köszönhetően, amely erősíti az erek falát), stresszoldásra (magas káliumtartalommal rendelkezik), a bőr rugalmasságának megőrzésére (a béta-karotin miatt). Egyél édesburgonyát, hogy belélegezzen a szervezetedbe életenergiaés erősíti az immunitást.
10. PARADICSOM

A tudósok szerint a paradicsom az egyik legegészségesebb zöldség a Földön. Számos különböző betegség gyógyításában segít: gyomorfekély, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, valamint magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt jelentősen csökkenti a rák kockázatát. A zöldség A-, C- és B6-vitamint tartalmaz.
11. Kelkáposzta

A kelkáposzta vagy a kelkáposzta a tápanyagok kincsesbánya. Tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, omega-3 zsírsavat, nagy adag A, C, K, PP vitamint. A kelkáposzta ásványi anyagokban gazdag: magnézium, kálium, foszfor, nátrium. Ebben a zöldségben magasabb a kalcium szintje, mint a tejben! Az indol-3-karbinol anyag jelenléte, amely megakadályozza a daganatsejtek növekedését, hatékony eszközzé teszi a rák megelőzésében.
12. MÁLNA

Nélkülözhetetlen termék a diétás étel. A málna csodálatos íze és alacsony kalóriatartalma mellett számos gyógyászati ​​tulajdonsággal is rendelkezik. C-, A-, B2-, B9-vitamint tartalmaz. A málna szklerotikus, lázcsillapító, izzasztó és erősítő hatású, ezért fogyasztása megfázás esetén ajánlott.
13. FEKETEBAB

A fekete bab lenyűgöző fontos anyagokkal rendelkezik. Hatalmas mennyiségű hasznos nyomelem, gazdag aminosav-összetétel, a fehérje és a rost optimális kombinációja meghatározza előnyös tulajdonságainak széles körét. A fekete babot cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, valamint emésztési problémákra használják.
14. KENDÉLY (DINNYE)

A sárgadinnye vagy a szerecsendió a karotin és az aszkorbinsav magas koncentrációja miatt pozitív hatással van az immunrendszerre. Esszenciális folsavat tartalmaz a terhes nők számára. A sárgadinnye inozint is tartalmaz, amely megakadályozza a hajhullást és a koleszterin felhalmozódását.
15. ARTICSÓKA

Az articsóka vitaminokban és fehérjékben gazdag. Tonizáló hatású, jól felszívódik. Vízhajtó és choleretikus tulajdonságokkal rendelkezik, ezért köszvény és sárgaság megelőzésére ajánlott.

16. Görögdinnye

A görögdinnye nagyon ízletes és egészséges bogyó. Likopintartalma (amely a húsát vörösre változtatja) megelőzi a szívbetegségeket és a rákot. A görögdinnye alacsony kalóriatartalma miatt nyugodtan ajánlható diétás táplálkozásra.
17. GRAPEFRUIT

A leggazdagabb kémiai összetételű közönséges citrusfélék, amelyek béta-karotint, C-vitamint, kalciumot, magnéziumot és más esszenciális nyomelemeket tartalmaznak. A grapefruit jó rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megszabadulni a túlsúlytól.
18. SPARÁGUS

spárga az természetes forrás rostokat, valamint számos hasznos ásványi anyagot és vitamint, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat. Ősidők óta vízhajtóként és vértisztítóként használták. A spárga segít kiüríteni a méreganyagokat, az alkoholt és a felesleges vizet a szervezetből.
19. Hínár (hínár)

A Laminaria (népszerűbb nevén "hínár") híres magas koncentrációjáról jótékony vitaminokés ásványi anyagok (különösen a jód van jelen nagy mennyiségben). Nélkülözhetetlen termék, minden korosztály számára ajánlott. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente legalább egyszer fogyasszunk algasalátát.
20. KÁPOSZTA

A káposzta különösen népszerű Oroszországban. Ennek oka nemcsak a növény kellemes íze és könnyű gondozása, hanem gazdagsága is kémiai összetétel. Ez a zöldség nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz - 200 gramm káposzta elfogyasztásával teljes mértékben kielégíti a napi szükségletet. Ezenkívül a növény B-vitamint, PP-t, glükózt, foszfort, kalciumot, valamint sok vasat és cinket tartalmaz. Csodálatos diétás termék, amely segít csökkenteni koleszterinszintjét, és a rák megelőzésének eszközeként szolgál.

Az emberek akkor kezdenek komolyan gondolni az egészségükre, amikor elveszítik azt, és ez mégis elengedhetetlen feltétele a boldogságnak. Ha nincs egészség, akkor az ember nem tud semmit elérni, akkor az élet nem öröm.

Az orvostudomány nagy fejlődése ellenére sem betegednek meg kevesebben, a patikák tele vannak olyan gyógyszerekkel, amelyek sokszor nem hoznak enyhülést. Bármely betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A különféle betegségek kiváló megelőzése a helyes és kiegyensúlyozott étrend. Ebben a cikkben megtudhatja 20 a világ legegészségesebb ételei.

A spenót egy nagyon egészséges zöldség, amely a szervezet számára szükséges nyomelemeket tartalmazza, nevezetesen: kalcium, magnézium, Vas, jód, foszfor, cink, szelén. És összetételében szinte minden ismert vitamin megtalálható.

A zöldség rendszeres használatával lelassul az öregedési folyamat, javul a gyomor-bélrendszer és a pajzsmirigy működése, valamint bizonyos szembetegségek kialakulását is megakadályozza. Az étrendbe beilleszthető a jódhiány megelőzésére. A spenót különösen hasznos a nők és a gyermekek számára.

A tudósok legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a brokkoli olyan anyagot tartalmaz, amely hatékonyan küzd a rákos sejtek ellen. Kiderült, hogy azoknál a rákos betegeknél, akik naponta kétszer fogyasztották ezt a zöldséget, a daganat növekedése leállt.

A növény összetétele hasznos nyomelemeket, valamint vitaminokat tartalmaz. A, PP, E, CÉs K. Ez a zöldség szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára hasznos lesz, valamint idegrendszeri betegségek megelőzésére is ajánlott. A vitamin tartalma miatt VAL VELÉs béta karotin A brokkoli elnyomja a szabad gyököket és csökkenti a szürkehályog kockázatát.

Az avokádó meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, de nem tartalmaz cukrot és egészségtelen zsírokat. Nagyon gazdag vitaminban E amely megakadályozza a korai öregedést. A következő ásványi anyagokat is tartalmazza: foszfor, Vas, kalcium, magnézium, mangán, vitaminok VAL VEL, BAN BEN, PPés csoportok B.

Ez a gyümölcs legyen a magas vérnyomásban szenvedők étrendjében, csökkenti a nyomást. Az avokádó rendszeres fogyasztása megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Fogyasztása cukorbetegség és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén javasolt, melyek magas savassággal járnak együtt.

Fejes káposzta

A fehér káposzta sok vitamint tartalmaz VAL VEL, melynek szintje az erjedés és a tartós tárolás során sem csökken. Ez a zöldség nemcsak vitaminokban gazdag, hanem számos hasznos mikroelemet és aminosavat is tartalmaz.

A káposztalevet széles körben használják a népi gyógyászatban a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére. Jó tisztító tulajdonságokkal is rendelkezik, tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ha a gyümölcslevet cukorral keveri, akkor köptetőként is használható.

A fokhagyma gyógyászati ​​összetételének köszönhetően antihelmintikus, antimikrobiális, izzasztó és vizelethajtó hatású. Használható beriberihez, hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal telíti a szervezetet.

A fokhagymát ősidők óta használják számos betegség kezelésére. Csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja a szervezetet és hígítja a vért. Ez a növény természetes antibiotikum, a fokhagyma erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a korai öregedést is.

A lenmagolaj régóta ismert róla gyógyászati ​​tulajdonságai. Ez a termék normalizálja a szervezet működését és segít számos betegség leküzdésében. Lenmagolaj hozzájárul a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálásához, csökkenti a vér koleszterinszintjét és erősíti az immunrendszert. A termék rendszeres használata megvédi a szervezetet a rosszindulatú daganatok előfordulásától.

A hagyma illóolajokat, szerves savakat, makro- és mikroelemeket, valamint vitaminokat tartalmaz. Ennek a növénynek számos fajtája van, amelyek nemcsak egymástól különböznek kinézet hanem íze is.

Illatának köszönhetően a hagyma megvéd minket a megfázástól. Természetes antibiotikum, javítja az anyagcserét, és segít a vér tisztításában is. Ennek a növénynek van egy másik hasznos tulajdonsága, például a mogyoróhagyma felhasználható egy olyan veszélyes betegség előfordulásának megelőzésére, mint a rák.

A citrom jótékony tulajdonságait az ősidők óta ismerték az emberek. A népi gyógyászatban kezelésére használják urolithiasis, érelmeszesedés, gyomor-bélrendszeri betegségek és lázas állapotok.

A citrom segít megerősíteni az erek falát, javítja az anyagcserét, emellett kiváló baktériumölő hatása is van. Magas vitamintartalma miatt VAL VEL a citrom javítja az immunrendszer működését.

alma

A zeller számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, a legértékesebb aminosavakat, vitaminokat, zsírsavakat, mikro- és makroelemeket, valamint rostokat tartalmazza. Ennek az összetételnek köszönhetően a zeller lassítja az öregedési folyamatokat, javítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.

Ez a növény nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, idegrendszeri betegségek esetén hasznos. A zellert gyakran ajánlják olyan betegségekben szenvedőknek, mint pl cukorbetegség, reuma, ízületi gyulladás és köszvény.

A lazac nagyon népszerű az ínyencek körében szerte a világon. Ez a fajta hal nemcsak kiváló ízű, hanem nagyon hasznos élelmiszer is. A lazachús telítetlen zsírsavakat, vitaminokat tartalmaz: A, RR, D, Eés csoportok BAN BEN, és kalcium, Vas, fluor, cinkés egyéb hasznos makro- és mikrotápanyagok.

Ez a termék nélkülözhetetlen forrás Omega 3 zsírsavak, lassítják az öregedési folyamatokat, és hozzájárulnak a zsírszövet lebomlásához is. A lazac rendszeres használatával javul a bőr, a haj és a köröm állapota, és jót tesz a szemnek is.

Quinoa (quinoa)

Egy kevéssé ismert gabona szokatlan név quinoa válik Utóbbi időben egyre népszerűbb. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz - ez egy igazi lelet a vegetáriánusok számára, hús helyett is használható.

A quinoa nagyon kevés zsírt és glutént tartalmaz, de gazdag élelmi rostban. Fogyni vágyóknak ajánlott. Ez a gabonafélék szinte teljesen felszívódik a szervezetben, összetételében lizint tartalmaz - egy aminosavat, amely elősegíti a kalcium jobb felszívódását.

articsóka

Az articsóka az úgynevezett növény bontatlan bimbója Cinara scolymis. Oroszországban ez a növény még mindig egzotikusnak számít, de Európában nagyon népszerű.

Az articsóka csökkenti a vér koleszterinszintjét, így az érelmeszesedésben szenvedők számára nélkülözhetetlen termék. Ez a növény choleretikus és vizelethajtó hatással rendelkezik. Az articsóka régóta ismert erős afrodiziákum, Franciaországban e tulajdonsága miatt tilos volt a nőknek megenni. Gyógyszerek Ennek a növénynek az allergiák, máj- és vesebetegségek kezelésére használják.

A spárga egyedülálló növény, amely hasznos nyomelemek, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ez a termék csökkenti a rák valószínűségét, mivel erős antioxidánsokat tartalmaz.

A spárga gyulladáscsökkentő hatású, segíti a szervezet tisztítását, javítja a szívizom működését és erősíti az immunrendszert. A spárga rendszeres használatával javul a látás. Ezenkívül ez a termék lendületet és erőt ad az embernek.

Zabpehely

A zabpehely jó komplex szénhidrát- és rostforrás. Ezenkívül a következő elemeket tartalmazza: magnézium, kalcium, foszfor, jód, cink, mangán, Vas, króm valamint vitaminokat A, E, NAK NEKés csoportok BAN BEN.

Ez a termék jó antioxidáns, a zabpehely javítja az emésztőszervek működését, normalizálja az anyagcserét, és megtisztítja a szervezetet mindenféle méreganyagtól. A zabpehely javítja az agyműködést, rendszeres használatával idős korig kíméli a memóriát és a szellemi képességeket.

A túró egyszerűen szükséges a csontrendszer teljes kialakulásához, mivel sokat tartalmaz kalciumÉs foszfor. Ezekre az anyagokra különösen szükségük van gyermekeknek, terhes nőknek és időseknek.

A túró jól felszívódik a szervezetben, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét is. Ez a termék tartalmaz esszenciális aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok. A túró javítja a szív működését érrendszer. Számos terápiás étrend része.

A fermentált tejsavó jótékony tulajdonságait ősidők óta ismerték. De modern emberekáltalában ne használja ezt a terméket, mivel a termelés pazarlása és hiábavaló.

A tejsavó vitaminokat tartalmaz A, E, VAL VELÉs BAN BEN valamint hasznos nyomelemek, mint pl kalcium, cink, foszfor, magnéziumÉs kálium. Ez a termék nagyon jól felszívódik a szervezetben, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását, tisztítja a májat és javítja az emésztőrendszer működését.

Nem hiába nevezik a sütőtököt az istenek eledelének, mert ez a napfényes zöldség nagyon jót tesz az egészségnek. Sok vasat, valamint vitaminokat tartalmaz. A, E, BAN BEN, VAL VEL, NAK NEKÉs T.

A sütőtök javítja az anyagcserét a szervezetben és megakadályozza az elhízást. Magas káliumtartalma miatt ez a termék nagyon jót tesz a szívnek. A sütőtök sok rostot tartalmaz, így ez a zöldség normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját. Mindezek mellett a sütőtök vizelethajtó hatású és csökkenti a vércukorszintet.

A méz összetett kémiai összetételű, ezért nagyon jótékony hatással van az egészségre. Ez a termék gyulladáscsökkentő, baktericid és antibakteriális hatással rendelkezik.

A méz megakadályozza a szervezet idő előtti öregedését, javítja a vér összetételét és energiaforrás, valamint javítja az immunitást. De érdemes megjegyezni, hogy ez csak hasznos természetes méz, amely nem esett át mindenféle technológiai kezelésen.

Az olívaolaj nagyon hasznos termék. Ennek köszönhetően csökken a koleszterin mennyisége a vérben, így érelmeszesedés és szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is használható.

Az olívaolaj erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Használható az emésztési folyamat normalizálására, az immunitás növelésére, és a rák megelőzésére is használható.

A fenti termékeket a leghasznosabbnak ismerik el, ezért ha beveszi őket az étrendbe, Ön vigyáz az egészségére. Nagyon fontos, hogy az ember étkezzen, a táplálkozás kiegyensúlyozott legyen, ha vitaminok, nyomelemek hiányoznak a szervezetből, akkor egészségügyi problémák jelentkeznek.

Az egészséges táplálkozás az egészség garanciája. Termékek Az egészséges táplálkozás- természetes termékek: gabonafélék, friss zöldségek, gyümölcsök, savanyú tejtermékek, diófélék és egyéb, hasznos anyagokés képes javítani az egészségét. Mi az előnye ennek vagy annak a terméknek? Nézzük meg közelebbről.

Az emberi egészségre leghasznosabb élelmiszerek besorolását brit tudósok állították össze, és a várakozásoknak megfelelően az első tízbe kizárólag olyan termékek kerültek. növényi eredetű, amely ismét bizonyítja a vegetarianizmus előnyeit bármely személy számára.

1. Paradicsom

Szakértők szerint fölényüket a különösen aktív antioxidánsok – likopinok, valamint C-vitamin – magas tartalma biztosította. A paradicsom emellett egészséges szív- és érrendszert is fenntart, és számos rákfajta kialakulását is képes megelőzni. .

2. Zabpehely

Nagy mennyiségű E-vitamint, valamint fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek létfontosságúak az emberi szervezet normál működéséhez.

3. Kiwi

Megfelelő mennyiségű A-, C- és E-vitamint tartalmaz, a gyümölcs magjai pedig omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

4. Fekete szőlő

Antioxidáns flavonoidokat tartalmaz. A fekete szőlő bogyói képesek megakadályozni a rosszindulatú daganatok kialakulását, és hozzájárulnak a szív egészséges tónusának fenntartásához.

5. Narancs

Gazdag C-vitaminban, valamint pektinben, amelyek csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét a szervezetben.

6. Brokkoli

A brokkoli antioxidánsokban gazdag. Kiváló szállítója a C-, PP-, K-, U-vitaminnak és a béta-karotinnak. C-vitamin(C-vitamin) a brokkoliban csaknem 2,5-szer több, mint a citrusfélékben. A brokkoli ásványi anyagok gazdag forrása: kálium, kalcium, foszfor, nátrium, vas.

7. Avokádó

Az avokádó gyümölcsei gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, valamint vitaminokban és provitaminokban A, B2, D, E, PP.

8. Vízitorma

A vízitorma fő gazdagsága a C-, E- és A-vitamin, a kalcium, a vas, a jód és a folsav.

9. Fokhagyma

Vérnyomásstabilizáló allicint tartalmaz.

10. Olívaolaj

Gazdag antioxidánsokban, valamint egyszeresen telítetlen zsírsavakban, különösen olajsavban, amely csökkenti a vér koleszterinszintjét.

11. Alma

Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, B csoportba tartozó vitaminokat. Javítják az emésztést, a bél mikroflóráját, csökkentik a koleszterinszintet, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Legyen szabály, hogy egyen 1 almát naponta.

12. Tök

A sütőtök gyümölcshúsa a szervezet számára értékes C-, B1-, B2-, PP-, D-, E-vitamint, cukrot, rostot, sok káliumot, vasat, fluort, magnéziumot tartalmaz. Pektint tartalmaz, amely csökkenti a szervezet koleszterinszintjét.

Tök hasznos vesebetegségek kíséretében ödéma, magas vérnyomás, anyagcsere-rendellenességek. sütőtök lé feloldja a veseköveket, a hólyagot.

13. Sárgarépa

Nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz. A sárgarépa multivitamin és tonik, szívbetegségek, gyomorbetegségek, valamint látásromlás esetén ajánlott.

14. Káposzta

A káposzta sok C-vitamint tartalmaz.A káposzta segít az elhízás leküzdésében, szklerózis-ellenes hatása van. A káposzta fehérjeanyagokat, valamint U-vitamint tartalmaz, amely segít fekélyek és májbetegségek esetén.

15. Zeller

Levelei sok karotint, A-, E-, K-, PP- és C-vitamint tartalmaznak. A zeller jótékony hatással van a szív munkájára, az idegrendszerre és a vérképzési folyamatokra.

16. Hajdina

Gazdag vasban és kalciumban. Hígítja a vért, ezért rendkívül hasznos érelmeszesedés, magas vérnyomás, érrendszeri betegségek esetén.

17. Zöldség

Bármilyen zöldet, legyen az petrezselymes kapor, saláta, sóska, spenót, rukkola, útifű vagy csalán. A zöldek hatalmas mennyiségű vitamint és könnyen emészthető aminosavakat tartalmaznak. A zöld növények rostforrások, amelyek segítenek megtisztítani az emésztőrendszer falait.

18. Tojás

Makro- és mikroelemekben gazdag, E-vitamint tartalmaz. Kiváló fehérjeforrás (1 tyúk tojás legfeljebb 10 g fehérjét tartalmaz). A tojás megakadályozza az öregedést.

19. Túró

A túró kalciumban gazdag, ami erősíti a csontokat, a fogakat és a körmöket. Próbálj meg zsírszegény túrót, vagy legalább alacsony zsírtartalmú túrót enni.

20. Dió

Természetesen ezek nem mind egészséges ételek, és a felsorolást folytatni lehetne, de ezek a fő élelmiszerek, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben. Fogyasszon naponta legalább 4-5-öt a fenti ételekből – ez biztosítja számodra jó egészségés hosszú életet.

Ha bizonyos ételekből szándékosan étrendet állít össze, akkor teljesen lehetséges a memória javítása, a koncentráció növelése, megkönnyítése és felgyorsítása. szellemi munka valamint egyszerűen csak javítja a közérzetét.

1. hozzájárulnak az egészséges érrendszer megőrzéséhez, megakadályozva az artériák eltömődését;
2. segít növelni a koncentrációt, erősíti a memóriát és csökkenti a neuropszichés reakciók megnyilvánulásának idejét.

11. Keserű csokoládé

Sokan ismerik azt a hatást, amely egy darab csokoládé elfogyasztása után jelentkezik. Ez az édesség nemcsak ízletes, hanem hasznos is:

1. javítja a hangulatot a szerotonin - az örömhormon - termelése miatt;
2. javítja az agyi keringést;
3. A flavonolnak köszönhetően segít megőrizni az agysejtek fiatalságát a szabad gyökök elleni küzdelem révén.

Nagy mennyiségű antioxidáns nemcsak a csokoládéban, hanem egyszerűen a kakaóporban is megtalálható. De a leghasznosabb kakaóbabot tartalmazó termék az étcsokoládé és a keserű csokoládé. Ott a kakaóbab tartalma maximális és eléri a 95%-ot. .

12. Kávé

kb és a szív-érrendszer a tudósok állandóan vitatkoznak.

Számos elmélet létezik a mechanizmusokkal kapcsolatban. Az egyik az, hogy a kávémolekula hasonlít egy olyan anyag molekulájához, amely minden sejtben megtalálható, az adenozinnak.

Az adenozin lelassítja az energiatermelést. És mikor kávémolekulák helyettesítik az adenozint, az agysejtek energiafolyamatai új szintre lépnek.

13. Tea

A kávé mellett vannak olyanok, amelyek segíthetnek az agy funkcionalitásának magas szinten tartásában. A tea ezek közé tartozik. Mind a fekete és zöld tea katechint tartalmaznak. Ezek az egyedülálló anyagok segítenek:

1. javítja az agyi aktivitást;
2. jól memorizálja az információkat;
3. Pihenjen, gyógyuljon gyorsabban.

A teát legjobb reggel és délután fogyasztani. Ebben az esetben annyit ihat belőle, amennyit csak akar, a szellemi tevékenység előnyeivel, a szív, az erek és az idegek károsodása nélkül.

14. Kurkuma

Ez a csodálatos fűszer Indiából származik. De aktívan használják mind a főzésben, mind a népi gyógyászatban, mint olyan eszközt, amely tökéletesen segít az agy termelékenységének növelésében. érdekes, hogy képes:

1. enyhíti a gyulladást az agyszövetekben;
2. helyreállítja a neuronokat;
3. elpusztítja a nátrium-benzoátot, amely megzavarja az agysejtek közötti kommunikációt;
4. antioxidánsként működik, amely megvédi a sejteket az öregedéstől;
5. pozitív hozzáállást ad a dopamin és szerotonin hormonok termelése miatt.

15. Curry

A fűszerek nagyon jó hatással vannak a vérkeringésre, növelik az agy termelékenységét és fenntartják annak aktivitását.

Amellett, hogy a curry ízletes fűszer, amely kellemes ízt ad az ételeknek:

1. kurkumin tartalmának köszönhetően támogatja a szellemi képességeket;
2. segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, vagyis meghosszabbítja az agy fiatalságát.

És nem kell arra gondolnia, hogy minden ételt meg kell töltenie ezzel a fűszerezéssel: elég heti egy ételt elfogyasztani, hogy minden előnyt élvezzen.

16. Gyömbér

Az éles ízű és friss aromájú fűszer nagyon hasznos a szív, az erek és az agysejtek számára. A népi gyógyászatban az agyi aktivitás kezelésére, megelőzésére és serkentésére a gyömbért a következő eszközként használják:

1. a vér elvékonyodása;
2. az agyi keringés javítása;
3. rendszeres használat esetén jelentősen javítja a memóriát;
4. megelőzi az Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulását.

Be is alkalmazható friss, és porban. Leggyakrabban citrommal és mézzel keverik. A gyömbér illóolaj is hasznos: tejben, kefirben feloldva vagy mézre, cukorra csepegtetve.

17. Citrom

elsősorban magas tartalmával függ össze C-vitamin, kálium, magnézium és egyéb ásványi anyagok. A citrom segít:

1. a koleszterin növekedéséből;
2. fáradtság megelőzése és stresszoldás.

A frissen fogyasztott citrom vitaminkeverékek és infúziók részeként jó hatással lesz a szellemi aktivitásra. Illóolaj A citrom is hatásos: használható aromaterápiára, szájon át szedve 1-2 cseppnyi mennyiségben pohár gyümölcslére, teáskanál mézre vagy kockacukorra.

18. Fokhagyma

A fokhagyma, ellenjavallatok hiányában, minden ember étrendjében kötelező. A fokhagyma vitaminokon, értékes ásványi anyagokon, fitoncidokon, cukrokon és egyéb fontos összetevőkön kívül tartalmaz specifikus anyag allicin, amely egy gerezd fokhagyma összezúzása után keletkezik.

Nyersen: a hőkezelés során csak az íze marad meg, sok ugyanaz előnyös tulajdonságait elpusztulnak. Friss fokhagyma:

1. javítja a vér összetételét, hígítja azt, elősegítve a jobb vérkeringést;
2. csökkenti az úgynevezett "rossz" koleszterin termelődését a májban, megakadályozva, hogy az agyi erek falára telepedjen;
3. megfiatalítja a sejteket a szabad gyökök semlegesítésével.

19. Sima víz

Az agy nem tud megfelelően működni, ha nincs elegendő folyadék a szervezetben. Gyakran a krónikus fáradtság érzése, álmosság a test nedvességhiányának jelei.

A folyadékpótlás és így az agy kiszáradás elleni védelme a legjobb módja a közönséges ivóvíz ivása: az a legjobban felszívódik anélkül, hogy további kalóriákat hordozna, mint például a gyümölcslé. Ráadásul nem vízhajtó, mint a kávé vagy a tea.

A víz többé-kevésbé megfelelő alternatívája lehet a gyógyteák. De még a velük kapcsolatos esetekben is lehetnek ellenjavallatok. Ezért vizet inni- a legjobb folyadékforrás az agysejtek számára.

Egy felnőttnek körülbelül 2 liter vizet kell inni naponta. Ez a mennyiség könnyen elosztható 2 pohárban kora reggel, a reggeli és az ebéd, az ebéd és a délutáni tea, a délutáni tea és a vacsora közötti időben. Szívproblémák esetén kiválasztó rendszer stb., kissé áttolja a vízbeviteli ütemtervet a nappalira, hogy 16 óra előtt megihassa az összes vizet.

20. Vörös száraz bor

A Natural régóta ismert eszköz, amely serkenti az agyat és megvédi a korai öregedéstől.

Az egyetlen feltétel: nemtől, életkortól, arcbőrtől és kísérő betegségektől függően napi 50-150 ml-nél több nem fogyasztható. Ellenkező esetben a mentális tevékenység aktiválása és fenntartása helyett ez progresszív demenciához vezethet.

vörösbor tartalmaz jó készlet nyomelemek és antioxidánsok, melyik:

1. megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását, és megtisztítják őket a koleszterin plakkoktól;
2. védje meg az agy ereit a pusztulástól, erősítse meg őket;
3. az életkorral összefüggő demencia megelőzésére és a fiatalság meghosszabbítására.

Mit kell kerülni?

Ha a diéta az agy teljes működését szolgálja, akkor a szellemi tevékenységre káros termékeket ki kell zárni, vagy a biztonságos minimumra kell csökkenteni.

1. Alkohol. Rendben, de csak alkalmanként. Csak a vörösbor nevezhető egyértelműen hasznosnak, és akkor nagyon korlátozott mennyiségben. Más italok rendszeres fogyasztása az agysejtek pusztulásával jár. Bővebben egy külön cikkben, konkrétan.
2. Zsíros étel. A zsíros húsok, a füstölt húsok, a rántott húsok, valamint a zsíros tejtermékek hozzájárulnak az érrendszeri érelmeszesedés kialakulásához, mivel túl sok "rossz" koleszterint okoznak, amely az erek falán rakódik le, és zavarja a vérellátást. agyszövetek.
3. Finomított cukor. A szellemi tevékenységhez energiára van szükség. De jobb erre a célra fruktózt használni, amely a mézben és a gyümölcsökben található. Viszont a szokásos .
4. Energiaitalok és mesterséges stimulánsok. A természetes energiatermékektől eltérően a mesterségesek csak láthatóan adják a vidámságot. Valójában kimerítik idegrendszer, mivel a szervezet belső tartalékait használják fel, mesterségesen stimulálva azokat. Az energiaitalok használata után összeomlás és depresszió következik be.

A gyermek étrendjének jellemzői

A gyermek testének normális fejlődéséhez a listán szereplő termékekre van szükség, amelyek szükségesek az agy teljes értékű munkájának fejlesztéséhez és stimulálásához. Kivéve néhány árnyalatot.

1. Egy gyermek vagy tinédzser étrendjében több fehérjetartalmú élelmiszernek kell lennie: fehér sovány húsnak. hal, tenger gyümölcsei.
2. A gyermekmenü összeállításához valamivel kevesebbet használnak fűszeres és fűszeres fűszereket, a gyermek életkorára és ízlési preferenciáira összpontosítva.
3. A vörösbor kizárt, mivel az etanol összetételében gyermekek számára ellenjavallt.

Következtetés

Ha ismeri sok termék összetételét és használatának jellemzőit, akkor étkezhet úgy, hogy az nagyon jótékony hatással lesz az agy állapotára. helyes napi menü segít nemcsak bármilyen szellemi munka magas színvonalú elvégzésében, hanem a gondolkodás élességének és frissességének megőrzésében is hosszú évekig, az ember életkorától függetlenül.

Mit jelent az egészséges táplálkozás? Először is ez a különféle termékek fogyasztása, amelyek minden szükséges tápanyaggal táplálják a szervezetet. De a választás a megfelelő termékeket a különböző csoportoktól távolról sem könnyű feladat. Ebben a cikkben a világ 10 leghasznosabb ételéről mesélek, melyek kombinálásával teljessé és kiegyensúlyozottá varázsolhatja étrendjét.

Fekete csokoládé

Az étcsokoládé mérsékelt fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. A minőségi csokoládé számos tápanyagot tartalmaz, többek között vasat, magnéziumot, rostot és rezet. De ügyeljen arra, hogy mértékkel fogyasszon csokoládét. Mivel kalóriában gazdag, a csokoládé túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Az étcsokoládé egészségügyi előnyei:

• A kakaóban található flavonoid komplex (az étcsokoládé fő összetevője) antioxidáns hatású, védi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól. A csokoládé tehát védhet a szívbetegségek ellen. Az étcsokoládé flavonoidjai csökkenthetik a rossz LDL-koleszterinszintet. Ez csökkenti a szívroham kockázatát.
• Az étcsokoládé fogyasztása fokozza az agy és a bőr vérellátását. Javítja az agyműködést és a bőr általános állapotát. egészségesebbé téve őt.
• Az étcsokoládéban található szerotonin antidepresszánsként hat, javítja a hangulatot.

Így az étcsokoládé a világ egyik legegészségesebb ételének nevezhető, és bátran iktasd be az egészséges étrendedbe.

Banán

Az édes banánnak rengeteg egészségügyi előnye van. Friss banán kapható egész évbenés fel kell venni őket a napi étrendbe. A banán megszabadul a reggeli rosszulléttől, csökkenti a feszültséget, gyógyítja a cukorbetegséget és javítja a szív egészségét. Zsírmentesek és olyan tápanyagokban gazdagok, mint a mangán, C-vitamin, kálium, élelmi rost, vas, A-vitamin és fehérje. Kétségtelenül ez az egyik leghasznosabb termék, amelynek minden nap az asztalán kell lennie.

A banán egészségügyi előnyei:

• A banán napi fogyasztása csökkentheti az asztma esélyét.
• A banánban található B-6-vitamin magas szintje erősítheti az idegrendszert és fokozhatja a fehérvérsejt-termelést.
• A banán rosttartalma javítja az emésztési folyamatot.
• A banán káliumban gazdag, ami megvédhet a szívrohamtól.
• A banánban található C-vitamin megakadályozhatja a rákot okozó szabad gyökök képződését.
• A banán javíthatja a memóriát és enyhítheti a hasmenést.

Édesburgonya

Az édesburgonya könnyen beszerezhető, olcsó és tápláló zöldség, amely a világ egyik legegészségesebb zöldsége. Jó forrása az A-vitaminnak, a D-vitaminnak, a B-6-vitaminnak, a káliumnak és a kalciumnak. Az édesburgonya egyáltalán nem tartalmaz zsírt, de gazdag élelmi rostokban és antioxidánsokban, amelyek jót tesznek az egészségnek.

Az édesburgonya egészségügyi előnyei:

• Az édesburgonya magas rosttartalma javítja az emésztést.
• Az édesburgonyában található antioxidáns vegyületek védelmet nyújtanak a rák ellen és elősegítik a szem egészségét.
• Az A- és E-vitamin jelenléte jótékony hatással van az egészséges immunrendszerre.
• Az édesburgonyában lévő B-6-vitamin enyhíti a szívproblémákat azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és stabilizálja a szívverést.
• Az édesburgonyában lévő vas növeli a fehérvérsejtek aktivitását, ami jótékony hatással van az egészséges immunrendszerre.
• Az édesburgonya szabályozza a vércukorszintet és az inzulinszintet is.

Spenót

A spenót egy ehető virágos növény, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Gazdag forrása az A-, C-, K-, B2-vitaminnak, vasnak, kalciumnak, káliumnak és magnéziumnak. A spenót fogyasztása jót tesz a bőrnek, a csontok egészségének és a hajnak. Ez az egyik legegészségesebb élelmiszer a világon, és egyben az egyik legolcsóbb és legolcsóbb zöldség.

A spenót egészségügyi előnyei

• A spenótban található erős antioxidánsok, mint például a lutein és a zeaxantin, nagymértékben javítják a látást. Megelőzhetik az időskorral járó sok szemproblémát is. A spenótban található béta-karotin hatékonyan akadályozza meg a rák kialakulását.
• A spenótban található béta-karotin az asztmát is megelőzheti.
• A spenót napi fogyasztása növelheti az izomrendszer hatékonyságát.
• A spenót csodálatos táplálék a cukorbetegség kezelésére a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásával.
• Ez egy nagyszerű étel a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel a spenót magas káliumtartalma segít stabilizálni.
• A spenótban található K-vitamin tartalma erősíti a csontrendszert.
• A spenót magas rosttartalma javítja az emésztést.

A TrendCatről külön cikk is van, ahol mindenről részletesebben le van írva.

Fokhagyma

A fokhagymát évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. Ez a legelterjedtebb ételízesítő összetevő is a világon. A fokhagyma tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Számos betegség ellen képes felvenni a harcot, ezért is került fel a világ leghasznosabb élelmiszereinek listájára.

A fokhagyma egészségügyi előnyei:

• A fokhagyma antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik az allicin néven ismert kémiai vegyület jelenlétének köszönhetően. Ez a komplex csökkentheti a vérnyomást is.
• A fokhagyma napi fogyasztása csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
• A fokhagyma csökkentheti a rossz LDL-koleszterin szintjét, csökkentve a szívroham kockázatát.
• A nagy adag fokhagyma serkentheti az antioxidáns enzimek termelését a szervezetben. Megelőzheti az agyi betegségeket és enyhítheti a stresszt.
• A fokhagymában található ajoene nevű kémiai vegyületet természetes antibiotikumnak tekintik. Hígíthatja a vérrögöket és megelőzheti a bőrfertőzéseket.
• A fokhagyma segít szabályozni a cukrot és az inzulint a vérben.

Lazac

A lazaccsalád halai az egyik legegészségesebb táplálék a világon. A lazac jó vitamin-, ásványianyag- és fehérjeforrás. Ez az egyik legjobb termékek amelyet mindenképpen fel kell vennie a diétalistájára. Csak vadon élő vagy ökológiailag tenyésztett lazacot válasszon, mivel a szupermarketekben a túlzottan rózsaszín hal a festékek intenzív használatának eredménye.

A lazac egészségügyi előnyei:

• A lazac két fontos zsír- és omega-3-savat tartalmaz – az EPA-t és a DHA-t, amelyek megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, az agyi betegségeket, enyhítik a gyulladást és hígítják a vérrögképződést.
• Az Omega DHA 3 emellett erősíti az immunrendszert és stimulálja az agyat.
• A természetes kalcitonin hormon szabályozza a szervezet kalciumszintjét, javítva a csontok egészségét. Így a lazac előnyös táplálék lehet az osteoarthritisben szenvedők számára.
• A lazacban található D-vitamin és szelén stabilizálja a szervezet inzulinszintjét.
• Az omega-3 zsírsavak nagyon jótékony hatással vannak a szem egészségére. Elegendő lazacfogyasztás csökkentheti számos szemprobléma kockázatát, mint például a krónikus szemszárazság és a makuladegeneráció.
• A lazac egy csodálatos étel a hangulat javítására.

Dió

Kr.e. 10.000-ben távoli primitív őseink már ettek dió, amely a világ legrégebbi ismert ételének nevezhető. A dió csodálatos és hasznos termék, számos gyógyászati ​​tulajdonsággal rendelkezik.

A dió egészségügyi előnyei:

• A dió három fontos omega-3 zsírsav komplexet tartalmaz: linolsavat, alfa-linosavat és arachidonsavat. Napi fogyasztás dió csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a prosztatarák, a szívinfarktus és a koszorúér-betegség kockázatát.
• A dióban található kémiai elemek, mint a melatonin, a karotinoidok és az ellagsav, antioxidáns tulajdonságokkal megelőzhetik a gyulladásokat, lassíthatják az öregedést és lassíthatják a neurológiai betegségeket.
• A dió magas antioxidáns tartalma segít megelőzni a szabad gyökök káros hatásait. Így a dió csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségeket, a neurológiai betegségeket, a stresszt és a tüdőbetegségeket.
• A dió ásványi anyagok komplexét tartalmazza, beleértve a mangánt, rezet, vasat, magnéziumot, cinket és szelént. Ezek az elemek javítják az emésztést és növelik a sperma aktivitását.

Avokádó

Avokádó - hasznos gyümölcs amiben termesztettek Dél Amerika már ie 8000-ben. Ma ezt a gyümölcsöt nagy mennyiségben termesztik Mexikóban, Chilében, a Dominikai Köztársaságban és az Egyesült Államokban. Az avokádó számos fontos ásványi anyagban és vitaminban gazdag, beleértve az A-, D-, C-, B-6, B-12-vitamint, magnéziumot, kalciumot és vasat.

Az avokádó egészségügyi előnyei:

• Az avokádó rosttartalma csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Az avokádóban található többszörösen telítetlen zsírok magas szintje csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
• Az avokádó az egyik legfontosabb omega-3-at, az alfa-linolsavat tartalmazza. Csökkenti a tüdőgyulladás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek kockázatát és stabilizálja a vérnyomást.
• Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok magas szintje szabályozza a vércukorszintet.
• Az avokádó erős antioxidáns karotinoidok és lutein gazdag forrása. Segítenek csökkenteni két fő szemprobléma, a makuladegeneráció és a szürkehályog kockázatát.
• Az avokádó magas folsavtartalma megelőzheti a születési rendellenességeket.

alma

Sokan meglepődnek, de a világ leghasznosabb élelmiszereinek listáján a második helyen egy alma áll. A ropogós és lédús alma a világ egyik legegészségesebb étele, igazi élelmiszer-erőmű. Az alma gazdag élelmi rostokban, fitokemikáliákban, tiaminban, riboflavinban és B-6-vitaminban. Az alma alacsony kalóriatartalmú, és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik.

Az alma egészségügyi előnyei:

• Rendszeres fogyasztás almalé csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát és serkentheti az agyi aktivitást az acetilkolin néven ismert neurotranszmitter magas szintje miatt.
• Az alma magas rosttartalma védelmet nyújthat a Parkinson-kór ellen.
• Egy alma napi fogyasztása jótékony hatással van a szív- és érrendszerre a magas rost- és polifenoltartalma miatt.
• Az alma segítségével stabilizálni tudja a vér koleszterinszintjét. Így az alma segít megelőzni számos szívbetegséget.
• Az alma antioxidáns tulajdonságai erősítik az immunrendszert, csökkentve az asztma, a rák és a szívroham kockázatát.
• Az alma alacsony kalóriatartalmú élelmiszer. Adjon hozzá almát a napi fogyókúrához.
• Az almaecet megakadályozhatja a vesekő képződését.

Mandula

A mandula csodálatos termék jó egészség. Több egészségügyi előnye van, mint bármely más diónak. A mandula gazdag antioxidánsokban, fehérjékben és ásványi anyagokban.

A mandula egészségügyi előnyei:

• A mandula egyszeresen telítetlen zsírsavakban, például olajsavban és palmitoleinben gazdag. Ezek a zsírsavak csökkenthetik a rossz LDL-koleszterinszintet és növelhetik a jó HDL-koleszterinszintet a szervezetben.
• A mandulában található omega 3 savak stabilizálják a cukorszintet, a vérnyomást, csökkentik a testzsírt, erősítik az immunrendszert és fenntartják az izomtömeget.
• A mandula számos agyműködést serkentő tápanyagot tartalmaz, például riboflavint és L-karnitint. Ezek a tápanyagok javítják az agyi aktivitást.
• A mandula magas foszfortartalma erősítheti a csontokat és a fogakat.
• Az E-vitamin és a magnézium jelenléte a mandulában csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
• A mandulában található folsav megakadályozhatja a zsír felhalmozódását az artériákban.
• A mandulában található magas antioxidánsszint erősíti az immunrendszert és blokkolja a szabad gyököket, védi a szívet és a látást, valamint helyreállítja a sérült sejteket.
• A mandula erősíti az immunrendszert. Így a mandula napi fogyasztása kevésbé teszi ki a szervezetet a betegségekre.
• A mandulában található hasznos ásványi anyagok, a mangán és a réz extra energiát adnak a szervezetnek.

A világ leghasznosabb termékeinek listája volt, amit a végtelenségig lehet folytatni. Azonban ezt a 10 ételt kell szerepeltetnie az étrendjében a megfelelő táplálkozás érdekében.