Hogyan készülsz a tengerparti nyaralásra? Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzésekben! A test felkészítése a strandra egy hónap alatt: lépésről-lépésre A napi menü megváltoztatása
Marina Ignatieva
Olvasási idő: 4 perc
A A
Ahhoz, hogy a vakáció „durranással” teljen, és mindenki masszívan csodálja az „én és a tenger” fényképeit, irigykedve nyafogva, először is megfelelően fel kell készülnie az utazásra. Vagyis tegyen előre intézkedéseket, amelyeknek köszönhetően Ön lesz a legcsodálatosabb turista, pihenjen - teljes, hangulata - irizál. Még akkor is, ha az egész vakáció alatt a nyughatatlan kis „kalandozója” után kell futnia.
Ezért, miután alig döntöttünk a pihenőhelyről, meghatározzuk a „munka elejét”, és megkezdjük az előkészületeket ...
- Egészség
A pihenést nem árnyékolhatja be krónikus betegségek súlyosbodása vagy váratlan bajok. Problémás fogak vannak? Fuss fogorvoshoz! A test és a lélek nyaralása rémálommá válik, ha egy vakáció közepette egy fogfájás (vagy ne adj isten, egy fogfájás) távol találja Önt otthonától. Előre gondoljuk át a szükséges gyógyszerek listáját, recepteket stb. Különösen lehetséges mérgezés, súlyos akklimatizáció, allergia és egyéb vis maior esetén. A fogait egyébként érdemes fehéríteni, hogy mosolya még fényképekről is csillogjon. - Testformálás
Utazás előtt 2-4 hét? Szóval még van időd vigyázni a harmóniádra. A "számos furgon" feladata a földöntúlon káprázatos szépség. Tehát farmerben és abban a ruhában (ami "jobb időkig" feküdt), és egy divatos fürdőruhában - nézz száz pontot. Természetesen nem 10-20 kg-ról beszélünk (ez 2 hétig lehetetlen feladat), de 3-5 kg-tól megszabadulni minden nyaraló erejében van. Szóval, milyen lehetőségek vannak az alakformálásra? Emlékezzünk, leírjuk, használjuk: diétát (kizárjuk az édességet, húst, lisztet, gyorsan emészthető szénhidrátot, sót); sok víz és zöld tea kávé, üdítőital és alkohol helyett; fizikai aktivitás (fitnesz, néhány megálló munka előtt - gyalog, reggeli gyakorlatok stb.); rendszeres masszázs pihentető fürdő és bőrradír után; heti 1-2 alkalommal - szauna vagy fürdő; eljárások egy szépségszalonban (ha van pénz); otthoni fürdők fogyáshoz és kontrasztzuhanyok; kirakodási napok. - Bőr állapota
Hogyan készítsük fel a bőrt a divatbemutatóra fürdőruhában? Diétával kezdjük - nincs olyan termék, amely befolyásolja a pattanások, hámlás és egyéb "örömök" megjelenését. Csak egészséges ételek - zöldségek gyümölcsökkel, tejtermékek, halak és tenger gyümölcsei, zöld tea. Napi 5 alkalommal, kis adagokban. A program 2. pontja a bőrfeszesítés. Nincs pénz szalonra? Tehát otthoni „liftinget” végzünk, fürdők, bőrradírok, pakolások, vérkeringést javító masszázs, speciális kozmetikumok, maszkok stb. segítségével. Ne felejtsen el eleget aludni és pihenni – hogy ne legyen fáradtság jelei a szem alatt! - Egy barna
Ha nincs ellenjavallat, elmegyünk szoláriumba – ideje felkészíteni a bőrt a napozásra. Nem éri meg csokoládévá alakítani, de egy kis hamis barnulás sem árt a teljes napozásra való felkészülés során. Használhat kozmetikai termékeket is a bőr számára, ami segít egy-két árnyalattal sötétebbé tenni. És ne felejts el (szükség szerint) beszerezni (és tesztelni!) fényvédőt, barnító termékeket, bőr- és ajakvédő termékeket stb. - Nem kívánt testszőrzet
Ha nem zavar a napi borotválkozás vagy szőrtelenítés a szállodai fürdőben, akkor csak vigyél magaddal pár gépet, viaszcsíkokat stb.. Vagy elmehetsz a szalonba és átmész. Végül nem minden hétvégén repül a tengerre, és a minőségi pihenés kedvéért megengedhet magának egy ilyen eljárást. Lehetőségek - fotoepiláció, gyantázás, lézer vagy elektrolízis stb. Egyetértek, a szalonban végzett eljárás után a lábak simasága nem hasonlítható össze a fürdőben végzett borotválkozás utáni simasággal. - Haj
Előzetesen felkészülünk a napozásra, ugyanakkor tökéletes állapotba hozzuk a hajat: levágjuk a töredezett hajvégeket, foglalkozunk a haj és a fejbőr javításával (rendszeres maszkok, gyógynövényes infúziós öblítés, speciális eszközök használata a helyreállításhoz), festjük a hajat (szükség esetén), kirándulásra vásárolunk ápolószereket (száraz haj ellen, intenzív ápolásra és védelemre). - Manikűr és pedikűr
A körmök felépítésének nincs értelme - nyaraláskor ez a lehetőség nem praktikus, és meghibásodás esetén nehéz lesz mestert találni. Ezért az ideális lehetőség egy francia (vagy klasszikus) manikűr,. Célszerű fényvédőt, erősítőt, víz elleni védelmet stb. tartalmazó lakkokat választani. Ne felejtse el csiszolni a sarkakat. Általában az eljárások teljes skálája, hogy ne szégyellje mezítláb sétálni a tengerparton. - Bőr az arcon
Javasolt eljárások a szalonban: komplex hidratáló, alginát maszkok. Otthon a következő tevékenységek segítségével hozzuk rendbe az arcbőrt: bőr hidratálása, gyümölcsmaszkok, tápláló krémek, letisztítás, enyhe radírozás, speciális termékekkel, gyógynövényfőzetekkel történő lemosás. Nyaralás előtt nem ajánlott: kemény hámlasztás és radírozás, arc/nyak masszázs (serkenti a vérkeringést, ami már a hő hatására is fokozódik), glikolsavas termékek használata, kémiai kezelések, fehérítő kezelések, lézeres peelingek. - Permanens smink, szem, ajkak, szemöldök tetoválása
Annak érdekében, hogy ne vesztegessen értékes időt a nyaralásra, használhatja a professzionális "hosszú játék" smink eljárását (legalább 2 héttel a nyaralás előtt). A szemöldök ideális formája, egyenletes (a nap bármely szakában) szemceruza, látványos szempillák és ajkak – mindebben a tartós sminkesek segítenek. Igaz, több „de” is van: előfordulhatnak allergiás reakciók; megszabadulni ettől a sminktől nem fog működni (ez hosszú ideig); idővel a színek elkezdhetnek eltolódni. Az eljárást kizárólag szakember végezheti, a szalonnak rendelkeznie kell engedéllyel, a mesternek rendelkeznie kell a szükséges végzettséggel. - Szekrény, cipő
Előre összegyűjtjük a megfelelő ruhákat - fürdőruhát, kimenő ruhát, ruhát, rövidnadrágot, stb. A cipőknél mindenképpen vigyünk magunkkal tartalék párat (cipőjavítás nem biztos, hogy ott lesz). Ne feledkezzünk meg a panama sapkáról, a divatos napszemüvegről stb. Otthon új cipőt hordunk, hogy később ne ragasszuk fel a tyúkszemre tapaszt.
És természetesen, ráhangolódni a pozitívra ! Egy igazi optimista nem tudja elrontani a nyaralását sem letört körmökkel, sem otthon felejtett rövidnadrággal, sem eltört sarokkal a cipőjén.
A sós víz, a homok és a nap pihentető a léleknek, de igazi stressz a felkészületlen testnek. Hogyan készítsük fel testünket a strandszezonra, hogy ne károsítsuk a bőrünket és a fejünket? Ha nem vigyázol idejében, sápadt bőrödet elronthatod túlzott leégéssel, elveszítheted hajad fényét az UV-sugarak miatt, és macerás, hogy nem férsz bele egy fürdőruhába. Bár a munka mennyisége várhatóan nagy lesz, egy hónap elég rá, így nincs veszve minden.
Általános szabály, hogy a tél után plusz kilók maradnak, és új zsírredők jelennek meg. Ha van vágy a helyzet megváltoztatására, akkor fizikai gyakorlatokhoz fordulhat.
- Először is kezdjen el futni reggel.
- Másodszor, végezzen aerobikot naponta legalább fél óráig.
- Harmadszor, végezzen gyakorlatokat az egyes izmok (comb-, váll-, farizmok, hasizom) fejlesztésére.
A nagyobb hatékonyság érdekében érdemes felkeresni a fitnesztermet, és ott szakmai tanácsokat kérni, a személyi terhelések kiválasztását és az intenzív program összeállítását.
Ha egyáltalán nincs szabadidő, és a munka egy percre sem engedi el az irodai asztalt, nyugodtan megerőltetheti a hasizmokat. Ez kevésbé hatékony, mint az aktív órák, de pozitív eredménye is van.
Küzdelem a cellulit ellen
Egy másik fontos szempont a problémás területekre való odafigyelés. Természetesen lehetetlen egy hónap alatt megszabadulni a narancsbőrtől, de nagyon lehetséges csökkenteni annak súlyosságát. Ahhoz, hogy a "narancshéj" láthatatlan legyen, növelnie kell a vízbevitelt - ez segít eltávolítani a méreganyagokat. Biztosítani kell az étrendben, és rengeteg gyümölcsöt, valamint zöldséget kell tartalmaznia.
Fel kell hagynia megszokott életmódjával, minimalizálnia kell a kávé és az alkoholos italok mennyiségét. Nem árt a problémás terület rendszeres dörzsölése speciális masszírozóval vagy testkefével. A gyógyszertári termékek közül a cellulit elleni gél segít, amelyet lehetőleg edzés után használjunk.
A napi menü megváltoztatása
Bár a diéták általában nagyon sokáig késnek, vannak expressz módszerek a szervezet rendbetételére. Válassz olyan étrendet, amely korlátozza az egészségtelen zsírok és szénhidrátok bevitelét, akkor az eredmény az arcon lesz.
Néhány kilogramm vészhelyzeti visszaállítással a zöldséglevesek, a zabpehely, az alma és a kefir segítenek. Ezenkívül ezek a termékek hozzájárulnak a méreganyagok aktív eltávolításához a szervezetből.
A fitt hírességek példáját követve csatlakozhatsz a zöldturmixok, a citromos keserűvíz, a gabonaszeletek és egyéb hasznos apróságok fogyasztásához. Számos példa van a sztárok személyes étrendjére. A lényeg az, hogy ne legyen lusta, és tudja használni őket. 
Vigyázz a hajadra
Itt nem kell nagy erőfeszítéseket tennie. Elegendő néhány fontos szabályt megjegyezni és szigorúan betartani:
- ne tartózkodjon a napon a forró nap közepén;
- ha nincs mód az árnyékba bújni, jobb, ha egy könnyű sálat dob a fejére, vagy szalmakalap alá rejtve gyűjtse kontyba a haját.
A perzselő déli sugarak a legveszélyesebbek. Nemcsak súlyos égési sérüléseket okoznak a bőrön, hanem elrontják a hajat is. A fürtök kiégnek, elveszítik a legfontosabb kémiai elemeket, nem lesznek olyan simák és fényesek, mint korábban. Ha kiül a napon, a törékeny, töredezett hajszálak szerencsétlen tulajdonosává válhat. 
Javítsa a bőr állapotát
Arc
Mint tudod, ahhoz, hogy felkészítsd a tested a strandszezonra, teljes mértékben ki kell térned a test régi feszültségeiből. A rehabilitáció során különös figyelmet kell fordítani a bőrre - hihetetlenül fagytól szenved, a szél hatására kiszárad. A lábak és a karok bőre érdes lesz, a kezek petyhüdtté válnak. Természetesen csak abban az esetben, ha nem fordítunk kellő figyelmet rájuk, vagy teljesen figyelmen kívül hagyjuk a téli szezon aktuális problémáit.
Egyébként paradox módon a legvékonyabb és legkényesebb borítások általában nincsenek védve a hótól és a hidegtől. Az arcon vannak, amely később tavasszal kiütéssel, eltömődött pórusokkal, pelyhekkel és olajossá válik. Egyértelmű mulasztás miatt segítségre van szüksége. Ha mindent a véletlenre bízunk, a nyári UV-sugarak nem a legjobb módon tükröződnek vissza a sérült burkolatokon. A szalon eljárások megmenthetik őket:
- bármilyen típusú masszázs - tökéletesen élénkíti és tonizálja a bőrt;
- alga maszkok - a mély regenerációhoz;
- emelés és fonoforézis - segít a kitágult erekben;
- ultrahangos peeling - gyengéden és hatékonyan megszabadulni a régi sejtektől.
Minél jobban fel van készítve az arc a nyárra, annál jobb lesz a barnaság.
Test
Negatívan befolyásolja a beriberi, a rövid téli napok, a fáradtság és a napfény hiánya. Emiatt a bőr elveszti természetes egyenletes színét, petyhüdtté, letargikussá válik.
Az általános állapot javítása érdekében adjon magának néhány órát pihenőnek. Jó lehetőség a szauna és a masszázs. Fokozatosan hozzá kell szoktatni a szervezetet a természetes nyomelemekhez is, amelyektől a tél folyamán szokatlanná vált. Pontosabban ezek olajok, természetes agyag és algák. A velük végzett eljárások nemcsak rendkívül hasznosak, hanem kellemesek is, mert lazító hatásúak. 
7 napon belül kétszer-háromszor érdemes kontrasztzuhanyozni. Körülbelül két perc forró vizet kell felváltani 30 másodpercnyi hideg vízzel, kétszer vagy háromszor ismételve. A végén - szorgalmasan dörzsölje át vastag törülközővel.
Az összes manipuláció után kezelje a bőrt hasznos balzsamokkal. Ezt célszerű este, lefekvés előtt megtenni. A kakaót és shea vajat tartalmazó készítmények egyébként kifejezetten hatékonyan hatnak.
Heti 1-2 alkalommal peeling is szükséges. A test elhalt sejtjeitől való megszabadulás fontos pont. A bőrradírt elsősorban a boka és a könyök területére kell felvinni.
Ha korábban használtunk önbarnítót, érdemes először a száraz bőrt kezelni. Az eljárás során vásárolt és házi készítésű termékeket egyaránt használhat. Példa az utóbbira: őrölt kávé fehér (kék) agyaggal vagy olívaolaj durvára őrölt sóval. 
Készülj fel a nyári barnulásra
Nem szabad „fejjel bedobni a medencébe” és kezdetben sápadt bőrrel órákig feküdni a napon, fel kell készülni a strandszezonra. A strandszezon előtt egy kis lebarnulás a szoláriumban nem szeszély vagy extra kiadás. Több munkamenet, és a tónus sötétebb lesz, és az elkezdett pigment elkezdi a szükséges folyamatokat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a testet hozzászoktassuk a sugarak intenzív hatásához.
Ha nem lát előre egy ilyen fontos pillanatot, akkor valóban „sokkolhatja” a borítókat. Az aktív májusi lámpa csapást jelenthet azoknak, akik az egész hideg évszakban nem kúsztak ki a helyiségből.
Egy másik lehetőség az üdvösségre az önbarnító krémek, amelyek segítségével valóban lehet akár aranyszínű árnyalatokat is elérni. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és ne érjünk el csúnya eredményeket az alapok mértéktelen felhasználásával.
A nyár elején egyébként általában megfelelő előkészítés nélkül a nyak és a dekoltázs sokkal sápadtabbnak tűnik, mint a test többi része. És mindez azért, mert a bőr különböző helyeken különbözik a napsugárzásra való érzékenységében, ami egy másik oka a mesterséges módszerekkel történő előbarnításnak.
Ne feledje: ha a strandlátogatás fő célja a bőr színének megváltoztatása, akkor mindent meg kell tennie a legkellemesebb eredmény érdekében. 
Mindjárt itt a nyár, ami vakációt és egy régóta várt tengeri nyaralást jelent. Természetesen életünknek ebben a kellemes pillanatában mi, nők szeretnénk csodálatosnak tűnni, érdeklődő férfi pillantásokat elkapni.
Hogyan készüljünk az úszásszezonra? Hogyan lehet mindenkit lenyűgözni a fonal csodálatos szépségével? Olvassa el cikkünket.
Fogyunk!
Kezdjük a legkézenfekvőbbel – ahhoz, hogy strandsztár legyen, formába kell hoznia a testét. Ez azt jelenti, hogy viszlát a plusz kilóktól és a narancsbőrtől. Hogyan lehet a lehető leggyorsabban elérni a kívánt eredményt minimális egészségkárosodással? Válaszolunk: edzőterem plusz vízszűrő. Ez a kombináció rövid időn belül lenyűgöző hatást ad.
Az edzőteremben minden világos. Ez egyszerre izomerősítés és magas kalóriafogyasztás. De miért van szükség szűrőre? Minden egyszerű. A készülék hatékonyan tisztítja meg az éltető nedvességet. A fordított ozmózis szűrők például a szennyeződések több mint 98%-át eltávolítják. A tiszta folyadék a fogyás alapja. Minél többet iszol belőle, annál gyorsabban fogynak el a felesleges kilók. Ne feledje, a fitneszedzője valószínűleg azt mondta, mennyire fontos tiszta nedvességet inni, hogy megszabaduljon a kilóktól.
Ügyeljen a Gejzír, Atoll szűrőkre. Megadják a kívánt hatást. A készülékek jó minőségűek. Telepítse ezt otthon, és sok éven át a legjobb minőségű folyadékot kapja fogyáshoz és egyéb célokra.
Önbarnítót használunk!
Annak elkerülése érdekében, hogy teste fehérebbnek tűnjön, mint a hó egy tengerparti üdülőhelyen, indulás előtt néhány héttel kezdje el használni az Önnek megfelelő önbarnítót. A bőr egy kicsit sötétebb, csábítóbb lesz. Ezenkívül jobban érzékeli az agresszív napsütést az üdülőhelyen.
De ne ragadj el! Ennek ellenére megtalálja a tengerparti nyaralást és a természetes barnulást. Válasszon olyan termékeket, amelyek csak enyhe árnyalatot, fényt adnak a bőrnek, nem pedig gazdag színt. Válasszon csillogó opciókat. Vonzóbbá teszik a testet.
Trendi fürdőruhát vásárolunk!
És persze nem mehetsz el egy külföldi strandra divatos fürdőruha nélkül, sőt még néhánynál is jobb. A fényesség tárgyát az ábra jellemzőinek figyelembevételével választják ki. Ez vonatkozik a melltartós bugyi formájára is (ha külön modellekről beszélünk), illetve a nyitottság mértékére (a darabos modelleknél). Egy nőnek el kell döntenie, hogy mit szeretne hangsúlyozni, és mit rejteget vagy feldob.
Ne feledkezzünk meg a divatirányzatokról. Például 2014 nyarán mindenféle kék, sárga, csíkos árnyalatok, különféle absztrakt minták relevánsak. A darabos modellek feketében jól mutatnak. Aktív borsó.
Reméljük, hogy élvezni fogja a tengerparti nyaralást!
Hosszú, borongós, hideg téli estéken úgy álmodoztunk róla – és most megérkezett! Meleg, napsütéses, kedves nyár - és ilyen várva várt strandszezon!
Így a várva várt tengerparti nyaralás a fantáziából végre egy nagyon is valós lehetőséggé vált. De egy év leforgása alatt a tested egy kicsit elfelejtette, milyenek a nap szelíd sugarai a válladon, a tengeri szellő gyengéd csókjai, a lábujjaid között a homokszemek csiklandozása. És teljesen jogosan kérdezed magadtól: hogyan készülj fel a strandszezonra? Mit kell tenni, hogy magabiztosan érezze magát a tengerparton, és olyan nyaralást biztosítson magának, amely nemcsak sok pozitív benyomást és érzelmet hoz, hanem hasznos és gyógyító is lesz?
Reméljük, előre gondoskodott arról, hogy teste vonzónak tűnjön - leadott plusz kilókat, megfeszítette izmait a fitneszklub szimulátorain, javította alakja vonalait a futópadon és a medencében, és természetesen nem felejtette el.
Ha igen, kétségtelenül örömmel mutatja be több hónapos tengerparti erőfeszítésének eredményét, és megmutatja mindenkinek, hogyan tud a testével.
Ha úgy történt, hogy nem fordított időben kellő figyelmet erre a kérdésre, ne essen kétségbe. Megpróbálhat megtenni néhány sürgősségi intézkedést, amelyek segítenek jobban kinézni: az alakja rendbetételéhez olyan vészhelyzeti fogyási módszereket használhat, mint például: és a külső szépség érdekében a következő eljárások segítenek:
- Anticellulit masszázs. Például végezzen legalább egy rövid (3-5 alkalom) anticellulit masszázs kúrát. Ha nincs ideje és lehetősége arra, hogy ezt az eljárást egy szépségszalonban elvégezze, teljesen lehetséges, hogy egy ilyen masszázst saját maga is elvégezzen, otthon.
- Csodálatos anti-cellulit bőrradír- natúr kávé elkészítése után visszamaradt kávézacc. Használható önmagában, de bármilyen növényi olajjal (az olívaolaj a legalkalmasabb) és tengeri sóval keverve.
Vegye a kávémasszát a tenyerébe, adjon hozzá további összetevőket pépes állapotba, és körkörös mozdulatokkal dörzsölje be a feldolgozásra szoruló területeket. Ne felejtse el, hogy minden manipulációt alulról felfelé és a szív felé hajtanak végre. A bőrradírt 10-15 percig a testen álljuk, majd meleg vízzel leöblítjük.
Kávéradírozás után ne használjunk tusfürdőt, mindenképpen használjunk hidratáló vagy narancsbőr elleni krémet (ilyen tisztítás után a bőr jól érzékeli). A kávézacc tonizálja a bőrt és égeti a bőr alatti zsírt. A felesleges vizet is eltávolítja. Ezenkívül az őrölt kávébab kemény részecskéi megtisztítják a bőr felső rétegét az elhalt sejtektől.
Ha még nem gondolkodott azon, hogyan fogyjon le nyárra - itt az ideje, hogy megtegye. Készítse fel testét a strandszezonra négy hét alatt a szakértőink által kidolgozott lépésről lépésre. Ezalatt az idő alatt nem csak az alakod feszesedik és javítod a bőr tónusát, hanem jó szokásokat is sajátítasz el. Ne feledje, hogy a terhelésnek fokozatosnak kell lennie: az intenzív edzés és a szigorú diéták nagyobb valószínűséggel károsítják az egészséget, mint segítik.
1. hét: Kezdj el sétálni és változtass az étrendeden
Akcióterv: iktasson be lendületes sétákat az ütemtervébe, fokozatosan növelve azok időtartamát napi 30 percről. Szeretnéd felgyorsítani zsírégetési folyamatodat? Adjon hozzá rövid, 15 perces sétákat reggeli előtt a napi tevékenységéhez. „Reggel a szervezet szénhidrátraktárai kicsik, így a zsírsejtek felhasadásának folyamata sokkal gyorsabban beindul, mint bármikor máskor.”- magyarázza Natalya Yakovleva.
Tekintse át étrendjét és étrendjét: le kell mondania a péksüteményekről és egyéb egyszerű szénhidrátokról, az összetetteket (mondjuk a teljes kiőrlésű gabonát és a durumtésztát) csak ebéd előtt szabad fogyasztani. Egyél több friss zöldséget, és próbálj meg naponta 4-5 alkalommal enni, a szokásos adagot félbevágva. Kerülje a nehéz vacsorákat: az utolsó étkezésnek körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie.
Második hét: kiegészítse a sétákat gyakorlatokkal
Megszoktad már a napi sétákat? Itt az ideje, hogy a reggeli gyakorlatokat is beépítse fitnesztervébe. Az iskolai testnevelés órákról mindenki számára ismerős 15-20 perces közös torna segít felébredni, javítja a véráramlást és felgyorsítja az anyagcserét.
„Ha az a célod, hogy nyárra minél gyorsabban lefogyj, egészítsd ki a gyakorlatokat összetettebb gyakorlatokkal: kitörésekkel, guggolásokkal, fekvőtámaszokkal. Több izomcsoportot érintenek egyszerre,- magyarázza Ekaterina Soboleva, a Zupre sportklub fitnesz igazgatója.
Akcióterv: kezdje minden reggel könnyű ízületi gimnasztikával, valamint a hát, a nyak és a csípő izmainak nyújtásával. Ezután folytassa a gyakorlatokkal: végezze el köredzésünket, vagy készítsen komplexet saját maga, amely tartalmaz 15 guggolást, 10 fekvőtámaszt a padlóról (egy egyszerűbb lehetőség - térdről), 20 csavarást és 20 lendítést mindkét lábbal oldalra.
Folytassa a diétát, és tegyen napi gyors sétákat. Igyekezzen úgy összeállítani az útvonalat, hogy magában foglalja a dombra való felmászást és a lépcsőket, valamint a földes utakon való gyaloglást.
3. hét: Adjon hozzá aerob edzéseket és kontrasztzuhanyokat
Bármilyen tevékenység segít a fogyásban nyárra, ha az edzés alatt a pulzusod a zsírégetésre jellemző zónába kerül. „Mindenkinél ez egyéni, és a maximális pulzusszám 65-75%-a. A képlet segítségével számítható ki:(220 – életkora években) x 65-75%,- mondja Ksenia Ovsiuk. Például egy 25 éves nő esetében a képlet így fog kinézni: 220 - 25 \u003d 195; és a zsírégető zóna 195 x 65% = 127 ütés/perc sebességgel indul.
A strandra való felkészülés harmadik hetében a szakértők azt tanácsolják, hogy minden nap vegyen be egy kontrasztzuhanyt, ami segít a problémás területek bőrének simábbá és rugalmasabbá tenni.
Akcióterv: a pulzus kiszámítása után válassza ki kedvenc tevékenységét - kerékpározás, futás, úszás vagy tánc -, és ezt hetente háromszor 40-50 percig végezze. Más napokon ne add fel az erőteljes sétákat.
Egészítse ki napi gyakorlatát kontrasztzuhannyal. Ehhez töltsön fel egy kádat vagy medencét bokáig forró vízzel, hogy melegen tartsa a lábát. Melegítsen meleg víz alatt öt percig, majd kezdje el váltogatni: öntsön meleg vizet egy percig, hideg vizet 20-30 másodpercig. Kezdje 1-2 körrel, fokozatosan növelve a számukat. Hideg vízzel fejezzük be.
Negyedik hét: végezzen erősítő gyakorlatokat
Az erősítő edzés segít "megrajzolni" az izmok megkönnyebbülését, vagy akár megváltoztatni a test arányait. „Tegyük fel, ha természetesen meghatározatlan a dereka, és nem lekerekített a feneke, akkor a súlyozott guggolások segítenek étvágygerjesztőbbé tenni formáit. A hátgyakorlatok pedig kiegyensúlyozzák a felső és az alsó testet, ezáltal vizuálisan csökkentik a derekát. És az alak homokóra formáját ölti majd,- magyarázza Ksenia Ovsiuk.
Ráadásul az erőnléti edzés az, ami a lehető legjobban felgyorsítja az anyagcserét, ami szintén fontos, ha úgy döntesz, hogy nyárra lefogysz.
Akcióterv: válassz 10-15 gyakorlatot a fő izomcsoportokhoz, és kombináld őket úgy, hogy csak 1-2 gyakorlatot dolgozz ki egy edzés során. Tegyük fel, hogy egy napon a hátát és a vállát edzi, a következőn a mellkasát és a karjait, a harmadikon a lábait. Ne feledkezzen meg a pihenésről: hogy izmait elég időt hagyjon a felépülésre, végezzen erősítő edzést hetente kétszer-háromszor.
Kezdje az edzést 3-4 alapgyakorlattal (guggolás, kitörés, holthúzás, nyomás), majd végezzen további 2-3 izolációs gyakorlatot (egy izomcsoportra célozva). Ismételje meg a komplexumot háromszor, és fejezze be az edzést egy 20 perces kardio edzéssel, hogy a zsírégetési folyamat maximális hatékonysággal menjen végbe.
Ne felejtsen el reggeli gyakorlatokat végezni, vegyen egy kontrasztzuhanyt, és hetente háromszor ismételje meg az aerob edzést.
Folytasd az edzést! Ha az a cél, hogy nyárra lefogyjon, a szakértők azt tanácsolják, hogy váltakozzon erősítő edzéssel kardioterheléssel és intenzív sétákkal ugyanabban a módban. Ha pedig meg kell szilárdítania az elért eredményeket, hetente kétszer kardiózzon, szánjon egy napot erősítő edzésre, kettőt pedig hosszú sétákra.
Súlytakarékos üzemmódban hetente kétszer kényeztetheti magát kedvenc desszertjével, de csak reggel. De az étrendet nem szabad megváltoztatni: egyél kis adagokat naponta 4-5 alkalommal.