Gyors módja az izomépítésnek. Optimális edzések vagy az izmok helyes pumpálása. Komoly edzésre való felkészülés

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan pumpálhatod fel az izmokat, erősítheted meg őket, dombornyomottés nagy, használat nélkül szteroidok. Ez az izomnövelő útmutató nem csak mindenkinek ajánlott újoncok az edzőteremben, de olyan tapasztalt sportolóknak is, akik nem tudják leküzdeni az erőnlét és a toborzás stagnálását izomtömeg.

erős, mérsékelten felfújt, domború test, nem csak a lányok figyelmét vonzza magára, de garancia is Egészségízületek, szalagok, inak és erek (ezért tudatalatti szinten minden lány vonzódik a karcsú, domború fickó, vagyis olyan embernek, aki tud hozni egy egészséges genom).

A fejlesztésnek köszönhetően izomrendszer, az ember nemcsak erősebbé, hanem magabiztosabbá is válik, egyszerűen azért, mert az izomnövekedés folyamata egy egész módszertan, szabályok és korlátozások rendszere, ezeket betartva és betartva az ember legyőzi önmagát, lustaság, hiányosságaikat, és ennek eredményeként kiderül, hogy egy tudatos, magabiztos, önellátó személyiség aki első kézből tudja, mit jelent a cél és az eredmény nevében elviselni az izomfájdalmat, a fáradtságot.

Ezért minden önbecsülés Férfi, törekedni kell arra, hogy izmos, fizikailag erős Az egyik módja annak, hogy felpumpáljuk az izmokat (lehetőleg természetesen a jövőben ezek kialakítására). funkcionális, iratkozzon fel egy boksz/harcművészeti szekcióra, vagy végezzen önállóan egy továbbit).

Először is helyesen és következetesen kell építeni a fejedben kérdéseket, amire fokozatosan kell válaszolni, az egyszerűtől a bonyolultabb felé haladva, és természetesen meg kellett volna teljesítmény mit szeretnél elérni az edzőteremben, válj profivá testépítő nagy izomzattal (mint egykor), vagy kissé felpumpált testalkatú.

Hogy felpumpálja az izmokat, építsen álomfigurát, bárki, akinek erős motiváció, és nem így, „nem lenne rossz felpumpálni”, ez a megközelítés nem jó.

Világosan meg kell értenie, mit, hogyan és mennyit kell tennie, nevezetesen hogyan kell enni, vonat mennyit kell pihenni, és így tovább, ezért először is minden kezdőnek választ kell találnia az alábbi kérdésekre:

1. Ismerkedjen meg az elvvel, hogy jobban megértse, hogyan és minek következtében jönnek létre az összehúzódások és az izomfeszülés az erőgyakorlatok során.
2. Elméletileg tanulmányozza/ismerje meg a gyakorlatot.
3. Tudja meg, hogyan hívják azokat az izomcsoportokat, amelyeket a jövőben az edzőteremben fogunk edzeni.
4. Mi kell az edzőterembe?
5. Mi történt túledzettség sportoló, és miért veszélyes?
6. Milyen módszerek vannak felépülés test edzés után
7. Miért nagyon fontos bemelegít mielőtt gyakorlati sorozatokat végezne?
8. Mennyi ideig tartson?
9. Miért alapvető gyakorlatok tovább kezdeti szakaszban elengedhetetlen az erős és nagy izmok fejlődéséhez?
10. Hogyan építsd fel magad aktív erősporttal?

Tudattal és megértéssel válaszol A fenti kérdésekre mindenképpen meg kell ismerkedni a világgal testépítés ha természetesen rövid időn belül sportos, felfújt testépítő testet szeretne felépíteni, és levezetni az edzéseit hozzáértően sérülés vagy túledzés nélkül.

Másrészt mindezt nem lehet elolvasni, hanem csak rájönni Tornaterem, és elkezd "vasat húzni", azonban anélkül rendszerezés, edzésterv, és gyakorlatok végrehajtási technikájának ismerete, semmi sem fog sikerülni neked, nem fogsz tudni felpumpálni, inkább fordítva lesz, rombolás miatt ( katabolizmus) izomrost, izomtömege csökkenni kezd, mivel fogalma sincs, mit edzési ciklusok, könnyű, közepes és nehéz edzés, ami az izomnövekedést segítő táplálkozást jelenti, a végén túledzettségbe hajtod magad, és sérülés.

Ezért nagyon ajánljuk, különösen mindenkinek újoncok hogy részletesen tanulmányozza ajánlásainkat, a felsorolt ​​referencia cikkeket, valamint ezt követően az egészet weboldal, ami segít még jobban megérteni, mit kell tenned az izomépítéshez.

Képzési program kezdőknek

A fő hangsúly a kezdők mindig az edzésprogramban szereplő alapgyakorlatokon végezzük, mert ezek a leggyorsabbak, serkentik az izomnövekedést tömegek.

Az alapvető gyakorlatok a következők: több ízületi, vagyis két vagy több ízületet vonnak be a kivitelezésükbe. Ezek a gyakorlatok elsősorban mellizmok- fekvenyomás vízszintes padon fekve, lábaknak- guggolás súlyzóval a vállakon, a hátsó részére- felhúzások a keresztrúdon széles markolattal, általában a hát és a lábak számára - deadlift (ez az egyetlen gyakorlat, amely a legerősebb lendületet adja az általános izomtömeg növekedéséhez, néha az erőmutatókat ebben a gyakorlatban értékelik erő sportoló).

A kezdeti szakaszban ezek elegendőek Önnek 4 gyakorlat az izomtömeg növelése érdekében átlagosan 1 év alatt 7-8 kg.

Az alapvetően kívül vannak még szigetelő gyakorlatok, ezek kevésbé hatékonyak a kezdők számára, egyet vonjanak be közös, és egy izomcsoportot terhel, az edzésprogramban kiegészítésként használjuk őket, és nem több.

Képzési ciklusok felépítése

Az edzésciklus felépítésének általános elve a következő: minden edzéshez mindent pumpálnak test(fő izomcsoportok), az egyetlen különbség a szerzésben van edzési stressz, ami a gyakorlatok intenzitásától függően eltérő lesz, így minden alapgyakorlatnak meglesz aláírás, - ha könnyű, akkor munkasúlyok 60-65% a maximumtól, ha az átlag, akkor a munkasúlyok - 70-75% ha nehéz azt jelenti 80-85% .

Érdeklődni fogunk erősségi mutatók csak az alapgyakorlatokban, mivel ezekből tudod megítélni az edzésedet előrehalad(az erő növekedni fog - a tömeg is nő).

Viszont szigetelő nem vesszük figyelembe a gyakorlatokat, mert ezeket úgy használjuk, mint " mosókonyha”és nem több, hogy úgy mondjam, hogy változatossá tegye az edzésprogramot.

Így a képzési ciklus a következőkből fog állni nehéz, közepesÉs tüdő edzés, fokozatosság megy az alapgyakorlatokhoz. Például ha nehéz hétfőt csinált fekvenyomás(80-85%), majd szerdán már közepes (70-75%), pénteken pedig enyhe (60-65%), és megint a hétfői fekvenyomás nehéz, szerdán közepes. , és pénteken fény . Ugyanez vonatkozik a terhelés tervezésére is holtfelvonóÉs súlyzó guggolás.

Ciklikus képzési megközelítés, teljes körű felépülés, és csúcssebesség izomnövekedés miatt alkalmazkodás izom terhelést, méretük növelésével.

Tömegnövelő edzésprogram

Ez a képzési program kifejezett ciklikus(amit fentebb írtunk Önnek), az alapgyakorlatokra helyezve a hangsúlyt. Nagyon jól illeszkedik újoncok tömegnövelés érdekében.

Nincs teljes felépülés (pihenés)

Jogorvoslat: 8-9 óra alvás, kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozás, átgondolt edzés, ciklikus ill periodicitás erőterhelés az edzőteremben.

Az egészséges, teljes alvás a kulcsa teljes felépülésének és váltakozásának könnyű, közepes és nehéz Az intenzitású edzés az erő és az izomtömeg növelésében való sikeres előrehaladás kulcsa. A táplálkozás ebben a kérdésben üzemanyag-forrás lesz, olyan energiakomponens, amely segít erőt felhalmozni az edzéshez.

Mi okoz hibát: túledzettség, erővesztés, izomtömeg veszteség, fokozott érzékenység a különféle sérülésekre az edzés során, betegségek, az immunitás csökkenése, valamint a tudatzavar, a további testépítés elvesztése miatt.

Komolytalan megközelítés a testépítéshez

Jogorvoslat: komoly felelősségteljes hozzáállás az edzésükhöz, táplálkozásukhoz és felépülésükhöz. Általános szabály, hogy sok sportoló, különösen a kezdő, felveszi a céltudatosságot, a céltudatosságot az eredmény érdekében. 1-2 év rendszeres edzés az edzőteremben, megfelelő táplálkozással és pihenéssel a felismerhetetlenségig megváltoztathatja a testét.

Bármilyen, még a legjelentéktelenebb dolog is meghatározza a tiédet öntudat, ahogy teszed, a legjobbat adod az edzéseken, vagy azt mondod magadnak, hogy "megteszi".

A tettek és tettek határozzák meg az embert, nem a gondolatok, mindenki az akar lenni bajnokok, szép, domború tested legyen, de kevesen képesek elviselni az izomfájdalmakat, korlátozzák magukat az étkezésben, nem hagyják ki az edzéseket, a szett kedvéért az edzőteremben „ekéznek” célokat az edzőteremben.

Mi okoz hibát: az eredmények hiánya a testépítésben, sérülések az edzésben, a megjelenés tolakodó gondolatok mint "az összes jock szteroidon van felpumpálva".

Az izomtömeg növelésének szabályai

Egy sor izomtömeg közvetlenül kapcsolódik, ami attól függ, hogy testtípus, éppen ezért egyes sportolóknak könnyen, másoknak nehézkes a tömegnövelés. Vannak azonban általános szabályok, amelyek segítenek gyorsan megszerezni a kincses kilogramm izomzatot.

A táplálkozás mint természetes anabolikus

A kiegyensúlyozott, részleges táplálkozás a fő anabolikus faktor az izomtömeg növekedése. Alultápláltság kalória negatív vagy nulla eredményhez vezet a testépítésben.

Az izomtömeg növeléséhez létre kell hozni kalóriadeficit, a napi elköltött kalóriákhoz képest, mindezek mellett az étrendednek minőségben gazdagnak kell lennie fehérje(műanyag az izmok számára), amely pozitívumot hoz létre nitrogén egyensúly(negatív értékkel - az izomnövekedés lehetetlen), összetett szénhidrátok(energia az izmok számára) és telítetlen zsírsavak (), amelyek olyan fontos tulajdonságokkal rendelkeznek a testépítés számára, mint a fokozott termelés tesztoszteronés csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

Sok sportszakértők, az izomtömeg-készlet kiindulópontja a következő arány betartása: 2 gramm fehérje/kg, 4 gramm szénhidrát/kg, és 0.5 gramm zsír/kg.

Jó eredmények a tömegnövekedésben akkor lesznek, ha legfeljebb 1 kg Hétben. Ha nem nyersz ezen az arányon tápanyagok, akkor fokozatosan hozzá kell tenni, kezdheti a szénhidrátokkal, majd a fehérjékkel és a zsírokkal, miközben ne feledje, hogy 3-3,5 gramm fehérje/ kg súlyra értelmetlen szedni, jobban „támaszkodjunk” a szénhidrátokra, amelyek az izomösszehúzódások univerzális forrásai az edzőteremben végzett erőgyakorlatok során ( anaerob glikolízis).

Alapvető izomgyakorlatok végzése

A kezdeti képzési szakaszban az első 1-2 év Speciális figyelem alapvető gyakorlatok amelyek nagy izomcsoportokat edzenek. A legfontosabb gyakorlatok kezdőknek:

• Súlyos guggolás
• Fekvenyomás
• Felhúzások a rúdon széles markolattal

Hat hónappal később, amikor az izomfűző erősödik, kapcsolja be holtfelvonó.

A fent felsorolt ​​gyakorlatok elegendőek lesznek az izomnövekedési folyamatok elindításához, nálunk megtalálja, hogyan és milyen terjedelemben hajtsa végre azokat, vagy használja a fentieket rendszer erőgyakorlatok tömegnöveléshez.

Az alapgyakorlatok hatalmas előnye, hogy a maximális terhelést a nagyok terhelik izomcsoportok(hát, láb, mellkas), annak a ténynek köszönhető, hogy két vagy több ízületet érintenek, ellentétben az elszigetelt (egyízületes) gyakorlatokkal.

Helyreállítás és izomnövekedés

Felépülés test edzés utáni stressz nem azonnal jelentkezik, hanem egy idő után, sőt, mint nehezebb izomedzés volt, annál több időre van szüksége a szervezetnek az elhasznált erő és energia helyreállításához. Ennek a szabálynak az elhanyagolása nagyon gyorsan vezet túledzettség atléta, amely nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók körében is olyan népszerű, ezért azt javasoljuk, hogy jobb egy plusz napra teljesen kipihenni, mint megtörten és erőnléti edzésekre menni. fáradt.

Az egyik legtöbb fontos szabályokat Mert kezdő sportoló, tanulni kell hallgat a testedhez, vagyis megérteni, mikor kell kicsit többet/kevesebbet pihenned edzés előtt / közeledni / gyakorlatok között, mikor és hogyan kell jobban bemelegít, használja a kenőcsöt az izmok felmelegítésére, amikor a szervezetnek többre van szüksége pihenés/javított táplálkozás. Mindezek a finomságok az egészséged garanciája, a sérülések megelőzése az edzés során.

Nos, a legfontosabb szabály, amit sok sportoló elfelejt, mi felnőni, Amikor pihenés, és nem fordítva, vagyis az edzés utáni izomtömeg nő, amikor egy személy alvás, és nem akkor, amikor intenzív szettet végez az edzőteremben (vizuális hatás " puffadtság» izmok, ideiglenes, egyszerű vér rohant az edzett izomhoz és nem több).

Annak érdekében, hogy az izmok mérete növekedjen, először a testnek kell kompenzálni elhasznált energiát, helyreállítja az erőt, meggyógyítja a sérült izomszövetet akár alapvonal, majd ellensúlyozásként (ellenhatásként) növelje az izomtömeget annak érdekében, hogy a jövőben ellenálljon az edzési stressznek ( fázis szuperkompenzáció).

Ha a fázis után tovább pihen szuperkompenzáció(általában belül 24-96 óra nem tovább, a kapott terheléstől függően) a munkaképesség a kezdeti szintre kerül az edzési szintre, és ha tovább pihen, akkor a fázis képzetlenség, ami után az erőmutatóid és a tömeged csökkenni kezd (nem előnyös a szervezet számára energiaigényes az izmok csak úgy, amikor semmi sem stimulálja őket, nincs erőterhelés vassal).

De nem minden olyan rossz, még akkor is, ha hosszú időre abbahagyta az edzést, akkor is segít. izommemória, amely gyorsan a kezdeti szintre vezet fitnesz amikor újrakezdi a rendszeres edzést, mivel maga az edzés növeli a mennyiséget izomsejtek, és ha sokáig nem is edzünk, akkor a felgyülemlett izomsejtek nem tűnnek el sehova, csak „ elaludni”, érdemes felébreszteni őket, mert az izomtömeg és az erő újra „tapos”, ez magyarázza, miért egy edzett sportoló 2-3 egy év szünet, gyorsan utoléri korábbi eredményeit az edzőteremben.

Minden sportnak megvan a maga titkokés a testépítés sem kivétel. Nagyszerű tapasztalat az edzőteremben, kialakult bizonyos készségek és készségek, amelyek védenek a hibáktól, megelőzik az edzés közbeni sérüléseket, segítenek abban visszaállítás erőt, izomtömeget épít.

Kezdő testépítőknek kínáljuk a legjobbat tanácsot súlygyarapodás szerint:

1. alvás legalább napi 8 óra (egy nappali alvás nem árt, pl. 13-00-14-00)
2. Növelje a bevitelt fehérjék magas BC, és csökkenti a fogyasztást szénhidrátokat, miközben nem csökkenti a teljes kalóriatartalmat, ez a kombináció kiváló minőségű izomkészletet biztosít.
3. Igyál legalább egy napot 3-4 l víz.
4. Mindig csináld bemelegít a munkavégzés előtt és az edzés végén egy akadozás.
5. Tartalmazza a saját tréning program alapvető gyakorlatok a fő izomcsoportoknak.
6. Vegyünk, ami a legfontosabb, aminosavakat, edzés előtti komplexeket, omega 3 zsírsavakat, vitamin- és ásványianyag komplexeket.
7. Növelje a kalóriabevitelt a 200-300 kcal naponta, azzal a feltétellel, hogy a súlyt legfeljebb 1 kg Hétben.
8. Ne légy lusta megtenni guggolás a vállakon az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely beindítja a fehérjeszintézis folyamatait a szervezetben az erőteljes anabolikus kitörésnek köszönhetően. hormonok vérbe)
9. Mert a legjobb készlet tömegek használják, 3 edzés hetente, időtartama 60-90 perc, miközben a sorozatok közötti maradékot csökkenti 1-1,5 perc.
10. Biztosnak lenni tervszerű, vágyaikban és képességeikben megingathatatlan - képességeiben magabiztos ember, mindig eléri célját
11. Ne nézd a gyengéket és vesztesek ez le fog húzni, nézd meg a sikeres sportolókat és bajnokokat.
12. Vedd körül magad, a társadalmi körödet erős emberek és látni fogod, hogyan leszel önkéntelenül is pszichológiailag

Nagyon gyors, nem jelent jó minőségű szivattyút. Minden, amit gyorsan adnak, ahogy a legendás mondta, a gyengékért van, tartós eredmény kell, amit csak úgy lehet elérni hozzáértő megközelítés a képzési folyamathoz.

Természetesen bármit is használhat, ami rövid távon meghozza Önt legjobb pontszámok a testépítésben mintha lengetnél természetes edzés azonban hosszú távon a szteroidos edzés hiábavaló, az eredmény az lesz ideiglenes, ráadásul a hormonrendszer ezzel a megközelítéssel finoman szólva is „megráz”.

Kezdő sportolóknak kívánság

Nem mindenkiből lesz testépítő bajnok, nem mindenkiben lesz Arnold Schwarzenegger teste, és még csak nem is mindenkiből lesz „jock”, de abszolút mindenki tudja fizikailag erősebbé tenni a testét és szebb, és ami a legfontosabb, meg fogsz jelenni "bajnok" szellem, amely új magasságok meghódítására indít.

Amikor elérjük a célunkat, és nem mindegy, hogy ez mihez kapcsolódik, sporttal vagy tanulással/munkával, megingathatatlan bizalom hatalmunkban, ami tesz minket pszichológiailag erős, és most nem mondjuk meg magunknak, hogy nem tudok, vagy nehéz nekem, és megválaszoljuk magunknak, hogy hol, mikor és kivel versenyezzünk... a többit a tapasztalt elvégzi helyettünk vas karakter, amely nem engedi, hogy lemenjünk, és csak előre szól, egy lépést sem hátra.

Mindenkinek lesznek hibái, sérülései, vereség, nincs szerencsénk, leesnek a kezek, eltűnik a motiváció, ez normális, mindannyian élő emberek vagyunk, mindegyikünknek megvan a sajátja Problémák a munkahelyen, a családban, egészséggel, de ezek a problémák, hogyan kezeljük és oldjuk meg őket, az különbözteti meg az igazi bajnokot nyavalyás.

Erős ember mindaddig zuhan és emelkedik, amíg fel nem áll, és el nem éri a célját, és a gyönge nem kel fel, mert egy csomó kifogást talált ki és mentség.

Miután felismerte a fenti információkat, és átadta „önmagán keresztül”, sokkal könnyebb lesz az Ön számára, és könnyebb lesz elérni céljait, kezdve a gyors felpumpálástól kezdve, például egy komplex elsajátításával. szakma.

Az otthoni izomépítés meglepően egyszerű, és nem igényel kifinomult edzőeszközöket. Légy egy kicsit kreatív, és ragaszkodj a rendszeres edzésprogramhoz. Még ezzel a megközelítéssel is komoly izomtömeget építhet professzionális edzési felszerelés és felszerelés nélkül. Ha szeretné biztonságosan és egyenletesen tonizálni izmait, akkor az otthoni edzés a tökéletes választás.

Lépések

A felsőtest és a törzs működik

Végezzen fekvőtámaszokat, hogy tonizálja a karját és a mellkasát. A fekvőtámasz egyfajta alapnak nevezhető az otthoni edzésekhez. Elég fittnek kell lenned ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki belőlük. A fekvőtámaszok során tartsa egyenesen a hátát és egy szintben a fenekével, ne ívelje meg a hátát. Általában a kezek egy kicsit szélesebbek, mint a vállak, de a mellkas jobb pumpálása érdekében még szélesebbre helyezheti őket, és a kezek jobb pumpálása érdekében éppen ellenkezőleg, közelebb helyezik egymáshoz. A rendszeres fekvőtámaszok mellett végezzen lejtős fekvőtámaszokat és lefelé fekvőtámaszokat, hogy egyenletesebb izomnövekedést biztosítson.

• A felfelé dönthető fekvőtámaszok lehetővé teszik más izmok pumpálását. A lejtős fekvőtámaszok végrehajtásához egyszerűen helyezze a kezét egy alacsony dohányzóasztalra vagy székre, és döntse felfelé a testét.
• Lefelé hajlású fekvőtámaszoknál a lábakat 30-60 cm-rel a kezek fölé kell helyezni, és ebből a pozícióból kell végrehajtani a gyakorlatot. Ne felejtse el egyenesen tartani a fejét és a hátát.
• Minden megközelítésnek a gyakorlat 8-12 ismétléséből kell állnia. Próbáljon meg legfeljebb három sorozatot csinálni összesen.

A SZAKEMBER TANÁCSÁJA

Michelle Dolan - személyi edző, BCRPA tanúsítvánnyal, British Columbiából. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

Michele Dolan
Okleveles személyi edző

Michelle Dolan, engedéllyel rendelkező személyi edző a következőket tanácsolja:„A legjobb, ha elosztod az edzéseidet az idő múlásával, hogy ne ismételje meg minden nap ugyanazt a gyakorlatsort. Ha minden nap sportolsz, az izmaidnak nem lesz lehetősége helyreállni és növekedni."

Végezzen kézi fekvőtámaszokat a falnak, hogy erősítse a vállát és a hátát. Annak ellenére, hogy egy ilyen gyakorlat nem a gyenge szívűeknek való, lehetővé teszi, hogy egyszerre több izmot edzhessen. A megfelelő pozíció eléréséhez először guggoljon le, hátát a falnak támasztva. Tegye a kezét a padlóra, és lassan „mászzon fel” a falra a lábával. Ezután próbálja meg fenntartani a saját egyensúlyát a lábujjaival, lassan engedje le magát a kezére úgy, hogy a feje a padlóra legyen, majd ismét nyomja felfelé a testét, hogy befejezze a gyakorlatot. Próbáljon meg három tíz ismétlésből álló sorozatot elvégezni.

• Ha tétovázik, hogy ezt a gyakorlatot függőleges testhelyzetben végezze-e, megkönnyítheti a feladatot egy magas asztal használatával. Helyezze a lábát az asztalra úgy, hogy a csípője és a törzse elég messze a széle mögé kerüljön, hogy a kezét a padlóra tudja helyezni. Döntse a fejét a padlóra, és ebből a pozícióból kezdje el a fekvőtámaszokat. A lejtős fekvőtámasz és a kézi fekvőtámasz keresztezése lesz.

Üdvözlet minden szerelmesnek egészséges életmódélet. Ma ismét arra a kérdésre térünk ki, hogyan kell helyesen hintázni otthon. Először is megpróbálom megcáfolni azt a mítoszt, hogy irreális otthon pumpálni, el kell látogatni az edzőterembe és mindenféle táplálékkiegészítőt szedni. És két nézőpont van. Minden edzőterembe járó beszél az otthoni edzés hiábavalóságáról, és igazuk van.

Valójában annak érdekében, hogy az izmok folyamatosan növekedjenek, folyamatosan „stressz”-et kell tapasztalniuk. Rendszeresen növelnie kell a terhelést a rúd súlyának növelésével, ezzel megakadályozva, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez. Ők, az izmok pedig növekedéssel reagálnak, feltéve, hogy helyesen táplálkozik.

Az edzőterem látogatóinak azonban megvannak a maguk céljai: hatalmasak akarnak lenni, részt venni néhány testépítő versenyen, és természetesen az otthoni edzés nem felel meg nekik.

És most nézzük meg az otthoni izmok felpumpálását egy egyszerű laikustól, egy olyan embertől, aki csak edzett testre vágyik. Nem kell neki hatalmas, 56 centis bicepsz, mellkas, több, mint a barátnőjének, nem, nem kell neki mindez. Szép, sportos testalkat kell neki, amivel nyáron nyugodtan elmehetsz a strandra és megmutathatod a domború hasizmaidat és a nyomott mellkasodat. Az ilyen emberek számára az otthoni edzés a legegyszerűbb és legolcsóbb módja.

Otthon helyesen lengetjük az izmokat

Így, hogyan építsünk izmot otthon. Ez egy meglehetősen egyszerű dolog, de türelmesnek kell lennie és akaraterőt kell raktároznia. Először is meg kell értened egyszerű szabályok, melynek betartása nélkül az edzések nemhogy nem hoznak eredményt, sportfigura formájában, hanem teljesen haszontalanok.

1. Szabályszám - megfelelő táplálkozás. Megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez ez a sikered 85%-a. Megfelelő táplálkozás nélkül minden erőfeszítésed hiábavaló lesz. És a helyes táplálkozás alatt nem azt értem, hogy mindent el kell kezdeni enni, mint egy elefánt. A helyes táplálkozás alatt a következőket értem:

• feltétlenül növelni kell a fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, tojás, hal, túró) bevitelét, ha egy hétköznapi ember számára a fehérjebevitel 0,5 gramm súlykilogrammonként, akkor fogyasztani kell 1,5 fehérje testtömegkilogrammonként;
• Nagyon fontos a szénhidrátbevitel csökkentése, az életfenntartáshoz és az energiához szükségünk van szénhidrátokra, amire az edzés során szükség lesz. Ezért csökkentjük a szénhidrátok fogyasztását, különösen a gyorsételeket (cukor, kenyér, zsemle). Lassú szénhidrátot használunk (zabpehely, hajdina, tészta) és csak a nap első felében. A vacsorádnak teljes egészében fehérjetartalmú ételekből, valamint néhány zöldségből vagy gyümölcsből kell állnia.

2. Beszéltünk a táplálkozásról, most áttérünk az edzésre. Mivel izmaink nem kapnak komoly terhelést, nehéz súlyzók és súlyzók formájában, így más igénybevételnek tesszük ki izmainkat. Köredzést és kardió terhelést fogunk használni. A kardióedzés nemcsak az állóképességet „pumpálja”, hanem a túlsúlytól is megszabadul. A mindössze hét gyakorlatból álló körkörös edzés segítségével az egész testet pumpáljuk., Hetente négyszer.

Köredzés otthon

Hogyan hintázzunk otthon Már elmondtuk, most itt az ideje, hogy megmutassuk. Íme hét gyakorlat, amellyel hetente négyszer pumpálhatod az egész testedet. A kezdéshez nézd át az összes gyakorlatot, majd ezekből írunk neked programot.

Húzódzkodás

Biztosan felhúztad magad az iskolában. Emlékszünk. Ez lesz az első gyakorlat.

Végezzen 10 felhúzást, és azonnal folytassa a következő gyakorlattal.

Robbanásveszélyes fekvőtámaszok

Ezek ugyanazok a fekvőtámaszok, mint te. De abban a pillanatban, amikor leereszkedett, amennyire csak lehetséges, fel kell tolnia, hogy a tenyere leszálljon a padlóról.


Végezzen 8 robbanékony fekvőtámaszt, és pihenés nélkül folytassa a következő gyakorlattal.

Guggolás egy lábon

Nézd meg az alábbi képet, guggolj ugyanúgy. Dobja a jobb lábát egy székre, kissé előre a baljával. Guggolj le, és állj vissza.


Minden lábon 8-szor guggolunk.

Fordított felhúzás

Ismét felhúzás, ezúttal a bicepsz pumpálására. A gyakorlat során próbálja átérezni a munkájukat.


Végezzen 12 ismétlést, és fuss egy másik gyakorlathoz.

Push-up a kézen a falnak

Fogd a kezed, fejjel le. Tedd a lábad a falra. Lassan menj le, és gyere vissza is.


Végezzen legalább 5 ismétlést.

Push-up a székeken

Vegyünk két széket (előre készítsük elő őket). Az egyikre dobja a lábát, a másodikon pihentesse a kezét. Push-up, érezd, hogyan működik a tricepsz? Elképesztő.


Nyomja meg így 12-szer, és folytassa az utolsó gyakorlattal.

Lógó lábemelés

Tartsa a vízszintes rudat, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Szánjon rá időt, ne hintázzon, végezzen ellenőrzött emeléseket és érezze a sajtó munkáját.


Végezzen 12 emelést.

Gratulálunk, elvégezte az első 7 gyakorlatból álló kört, most pihenjen pár percet, és ismételje meg a kört. Tegyél meg legalább 4 kört. Ha nincs otthon vízszintes sáv, akkor elmehet a legközelebbi sportpályára, és ott edzhet.

Otthoni edzésprogram

Ahogy ígértem, itt van egy részletes köredzési program az Ön számára. Heti 4 alkalommal kell edzeni: hétfőn, szerdán, csütörtökön és szombaton. Pihenőnapokon a nyújtást vagy a kocogást javaslom. Minden héten próbálja meg növelni a körök számát vagy az ismétlések számát a gyakorlatokban. Válassz magad.

***
Remélem tetszeni fognak a gyakorlatok és a program. Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel őket a megjegyzésekben.

Beszéljünk arról, hogyan kell helyesen hintázni otthon - speciális szimulátorok, "hardver", edző és az edzőteremben elkerülhetetlen rivalizálás szelleme nélkül, amely arra kényszeríti Önt, hogy haladjon tovább, és ne álljon meg itt.

Természetesen nem valószínű, hogy eléri a professzionális testépítők mutatóit - ehhez továbbra is komoly és napi sok órás munka szükséges speciális felszereléssel, nem is beszélve a sporttáplálkozás összetett rendszeréről.

A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy nagyon is lehetséges otthon felpumpálni az izmokat, gyönyörű testkönnyítést kapni, erőt és állóképességet fejleszteni.

Igaz, egyáltalán nem mindenkinek sikerül - és mindenekelőtt éppen azért, mert fontos a saját edzésprogram helyes kidolgozása és szigorú betartása.

Határozza meg a célt

A szükséges edzésprogram sok szempontból az elérni kívánt céltól függ. Tehát mindenekelőtt próbáljon meg a lehető legpontosabban válaszolni arra a kérdésre, hogy mit szeretne ennek eredményeként.

Így, ha például fogyni szeretne, akkor érdemes megállni a kardió edzéseknél.

Az egészség javítására, növeli az immunitást, javítja a szervezet állapotát, vagy csak fenntart egy alakot, egy színvonalat általános erősítő edzésprogram.

Az állóképesség növeléséhez aerob gyakorlatokra van szükség (például kocogás).

Ha az a célod, hogy erősebb legyél, kap egy jó testkönnyítést - ennek megfelelően érdemes az erősítő gyakorlatokra összpontosítani az edzéseken. Ugyanakkor, ha izomtömeget kell építeni, vagy meg kell szárítani a testet, különös figyelmet kell fordítania a táplálkozási rendszerére.

Az otthoni edzés hátrányai

Az otthoni edzések fő hátránya természetesen a speciális szimulátorok hiánya. Helyettesíteni kell őket rögtönzött eszközökkel - székeket, ablakpárkányt stb.

Egy másik fontos szempont, hogy mindig vannak tapasztalt edzők és tapasztalt sportolók az edzőteremben, akik meg tudják mondani, hogy helyesen csinálod-e a gyakorlatot, mik a hibáid, és időben kijavítják azokat. Ezen kívül a hallban lévő nagyszámú tükör néha segít abban, hogy önállóan lássa a hibáit.

Ha korábban nem sportolt, akkor annak érdekében, hogy az „idősebb elvtársak” hiánya ne befolyásolja az edzés eredményeit, rendkívül óvatosnak kell lennie az egyes gyakorlatok végrehajtása során. Ideális – olvassa el a szakirodalmat, vagy nézzen videókat bemutatóval helyes kivitelezés feladatok.

És végül, az oka annak, hogy sokan kudarcra ítélik az otthoni edzéseket csökkent motiváció. A teremben folyamatosan látod azokat, akik már sikereket értek el, és erre törekednek.

Emellett mindig van egyfajta rivalizálás és egyben bajtársi légkör az edzőteremben, ami ösztönzi az edzéseket. Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogyan ne veszítsük el a motivációt az otthoni edzések során.

Erő és izomtömeg fejlesztése otthon

Hogyan hintázzunk otthon. A pumpáláshoz és az izomépítéshez, függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben edz, két fontos feltételnek kell megfelelnie: a megfelelő táplálkozásnak és a terhelés folyamatos növelésének.

Ami a terhelések növekedését illeti, ez azért szükséges, hogy a szervezetnek ne legyen ideje „megszokni”. Ugyanakkor az edzés súlyának és súlyosságának növelésével felépítjük a tényleges izomtömeget. Ha a dombormű jobb megrajzolásához szükséges a test "szárítása", akkor nem az emelendő súlyt kell növelni, hanem az ismétlések számát.

Az otthoni fitnesz gyakorlatok összetettsége ebből a szempontból abban rejlik, hogy itt elsősorban saját súlyunkkal dolgozunk, vagyis gyakorlatilag nem tudjuk növelni a terhelést. Célszerű a gyakorlatokat váltogatni, időnként változtatni a komplexumot, hogy az izmokat ne szokják meg.

Ezen túlmenően érdemes még mindig minimális készletet szerezni. Először is természetesen súlyzókról van szó. Kívánt esetben helyettesítheti őket súlyzószerekkel (a sportboltokban kapható). Sok gyakorlathoz keresztléc vagy svédfal szükséges. Elvileg, ha nem lehetséges otthon felszerelni, akkor mindig ki lehet menni az udvarra, és az utcán lévő vízszintes sávon edzeni.

Táplálkozás intenzív edzés közben

Az izmok felépítéséhez elsősorban fehérjékre van szükség - ezek hús, hal, tojás, túró. Ha erős fizikai megterhelés közben nem fogyasztunk elegendő fehérjét, az nem vezet semmi jóra: egyéb anyag hiányában a szervezet elpazarolja a saját erőforrásait.

Ilyen helyzetben nem kell izomnövekedésről beszélni.

Ugyanakkor a zsírokat és szénhidrátokat sem szabad teljesen kizárni az étrendből – elvégre ezek energiát adnak a tevékenységeihez.

Ugyanakkor minimálisra kell csökkenteni a gyors szénhidrátok fogyasztását - kenyér (főleg fehér) és bármilyen más péksütemény, édesség.

A nap utolsó étkezése (vacsora) legyen szinte kizárólag fehérje! Reggelire lassú szénhidrátot és rostot tartalmazó ételeket fogyasszunk – mindenekelőtt gabonaféléket.

A tökéletes testről alkotott álmok, amelyek önbizalmat ébresztenek és sikereket biztosítanak a lányok körében, a legtöbb fiatalt izgatják. Sokan közülük úton vannak fárasztó edzések hogy elérd az álmodat. Ennek az útnak a kezdeti szakaszában minden fiatalt érdekel az a kérdés, hogyan építsünk izomzatot, és mi több, hogyan építsünk izomzatot gyorsan otthon. Ez a cikk megmondja, hogy ez lehetséges-e, és mire van szükség ehhez.

Hogyan építhetsz nagyon gyorsan izmot?

Biztosan ismeri a fitnesz- és testépítéssel foglalkozó népszerű magazinok és weboldalak vonzó címsorait, amelyek arról szólnak, hogyan építhet izomzatot, amelyek garantálják, hogy egy hónap alatt 10 kg izomtömeget gyarapítanak, egy hét alatt mosódeszkává változtatják a hasizmokat, és 2-vel növelik a térfogatot. -3 cm egy edzésnap alatt. idegesít, de ezek nem mások, mint egyszerű trükkök, hogy minél több olvasót vonzanak be.

De ne essen kétségbe, mert ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen elérni a kívánt formát. Az edzés és a táplálkozás megfelelő megközelítésével biztosan eléri a kívánt eredményt, miközben eléggé fejlődik.

De azonnal vedd meg:

1. számú szabály! A szép alak építése életforma. Felejtsd el a gyors eredményeket egyszer s mindenkorra! Az életben nem történik semmi jó! Emlékezik? Menjünk tovább!

Az izmok pumpálásának főbb szempontjai

Ahhoz, hogy hónapról hónapra, évről évre stabil eredményt érjünk el, és ne gyorsan (mint megtudtuk, nem lehet gyors eredményt elérni), a következő dolgokat kell manipulálni: edzés, táplálkozás + sporttáplálkozás és felépülés. Ez három bálna, amelyre gyönyörű alak és egészség épül. Ha tökéletesen edzel, és gondok vannak a táplálkozással, akkor az eredmény minimális lesz! Fontosság százalékban:

• Edzés 30%;
• helyreállítás (pihenés) 30%;
• Étkezés 40%.

Sok sportoló akár 60%-os táplálkozást is megad!!!

2-es szabály! A megfelelő táplálkozás az alap. Azonnal próbáljon meg elmélyedni az étrend minden aspektusában!

Most beszéljünk részletesebben az egyes tételekről.

Amit az edzésről tudni kell

Először is megfelelően meg kell szerveznie az edzési folyamatot, el kell indítania egy edzésnaplót, amely feltünteti a gyakorlatokat, a súlyokat, az ismétlések számát és a megközelítéseket. Különböző képzési módszereket kell elsajátítania, vagy konzultálnia kell egy oktatóval, hogy melyik módszer a leghatékonyabb minden esetben.

Meg kell jegyezni, hogy a képzés típusa nagyban függ a kiegészítés típusától. Mint tudod, három van belőlük:

1. ektomorf;
2. mezomorf;
3. Endomorf.

A legegyszerűbb a mezomorfok számára - kezdetben izmosak és meglehetősen könnyen híznak, még az edzésprogram helyes felépítésétől függetlenül is (mellesleg, a leírt módszerek többsége kifejezetten a mezomorfok számára készült). Az ektomorfok természetüknél fogva soványak és nehezebben híznak, ezért edzéseiket úgy kell megtervezni, hogy elkerüljék az aerob aktivitást, az összetett gyakorlatokra összpontosítsanak, és növeljék a súlyukat. Az endomorfok általában túlsúlyosak, ezért az ellenkező megközelítésre van szükségük - gyakori edzésre, minél több aerob edzésre, minimális szünetekre a sorozatok között és kis súlyok. Érdekes módon, amikor az edzőterembe jön, mindenki arra törekszik, hogy azt csinálja, ami könnyebb - az endomorfok nagyobb valószínűséggel edzenek súlyzóval, az ektomorfok pedig szobakerékpáron futnak vagy pedáloznak.

Sok kezdő is gyakran azon töpreng, hogyan építhet izomzatot otthon, és ez valóságos. Hiszünk abban, hogy egy buliban lenni kell – a csapat és a folyamatos interakció adja az eredményt. Otthoni edzés csak vészhelyzetben lehetséges. Azaz:

3-as szabály! Kommunikáljon hasonló gondolkodású, magasabb szintű emberekkel - legyen egy párt. Ez a környezet kedvez az eredménynek.

Edzésprogram az izomtömeg növelésére, a hét napjai szerint (sorozatok száma / ismétlések száma). A bemelegítő készletek nem számítanak. Azt akarom mondani, hogy még mindig nem kezdőknek való. Eleinte jobb ezt a programot használni a technika elsajátításához, majd ezt. Ezek elsajátítása után nyugodtan lépjen tovább a programhoz ebből a cikkből.

Hétfő.

Mellkas, bicepsz, hasizom.

• Fekvenyomás - 3/5-7
• Ferde fekvenyomás - 3/5-7
• Push-up egyenetlen rudakon 3/5-7
• A bicepsz rúdjának emelése álló helyzetben - 3/5-7
• Súlyzók felváltva emelése ülve - 3/5-7
• A test felemelkedése római székben - 3/20
• Lógó lábemelés – 3/20

Kedd.

Lábak.

• Guggolás - 3/5-7
• Lábnyomás - 3/5-7
• Deadlift egyenes lábakon - 3/5-7
• Emelkedjen lábujjakra állva - 3/10-12
• Zoknira emelkedés ülve - 3/10-12

Szerda pihenés.

Csütörtök.

Váll, tricepsz, hasizom.

• Állónyomás - 3/5-7
• Tenyésztő súlyzók oldalra - 4/10-12
• Súlyzók tenyésztése lejtőn - 4/10-12
• Francia fekvenyomás - 3/5-7
• Fekvenyomás - 3/5-7
• Lógó lábemelés – 3/20
• Csavarás - 3/20

Péntek.

Hát, alkar.

• Széles markolatú felhúzások - 3/5-7
• Keskeny markolat felső sor - 3/5-7
• Egykarú súlyzósor - 3/5-7
• Csukló göndörítés - 3/10-12
• Csuklóhosszabbítás - 3/10-12

szombat, vasárnap - pihenés.

4. számú szabály. Először sajátítsa el a technikát, majd térjen át a nagy súlyokra. Valójában minden program alkalmas kezdőknek. Ne feledje, az egyszerű dolgok működnek, és a legkisebbtől a legnagyobbig kell haladnia.

Nézze meg, hogyan építhet gyorsan izmokat:

A megfelelő felépülés (pihenés) a gyors izomnövekedés kulcsa

Furcsa módon, de gyors út pumpálja fel az izmokat – adjon nekik több pihenést. A test helyreállítása az izomnövekedés és az erő mutatóinak fontos összetevője. A sportorvoslás négy fő szakaszt különböztet meg. Az első a gyors felépülés. Aztán lassú felépülés. A következő a szuper-helyreállítás, amit szuperkompenzációnak is neveznek. És végül egy késleltetett felépülés. Ezen szakaszok mindegyikét az emberi testben zajló folyamatok sokfélesége jellemzi. Ezen folyamatok befolyásolásával elősegítheti a szervezet edzés utáni helyreállítását.

• Gyors helyreállítási szakasz. Ez a szakasz körülbelül fél óráig tart, és közvetlenül az edzés után kezdődik. Ebben az időszakban az anyagcsere szerkezete átalakul, és az emberi szervezet a homeosztázis helyreállítására törekszik, nevezetesen a glikogén, a kreatin-foszfát, az ATP helyreállítására, a munka normalizálására. a szív-érrendszer az anabolikus hormonok bejutása a vérbe.
• lassú felépülési szakasz. Ebben a szakaszban a fehérjék, aminosavak és enzimek szintézise aktiválódik.
• Szuperkompenzáció. A harmadik szakasz az edzés után 2-3 nappal kezdődik és körülbelül 5 napig tart. A folyamatok tekintetében hasonló az előző fázishoz, azonban a szervezet funkcionális jellemzői ebben a szakaszban kezdik meghaladni a kezdeti szintet. Ebben a szakaszban kell elkezdeni ennek az izomcsoportnak a következő edzését!
• késleltetett felépülés. A negyedik szakaszt az edzés előtti szintre való visszatérés jellemzi fizikai mutatók a harmadik szakasz során történő újratöltés hiányában.

Íme egy helyreállítási terv minta. Közvetlenül a sporttáplálkozás erősítő edzése után vegye be:

Körülbelül 3-5 gramm BCAA az anabolikus hormonok szekréciójának fokozására és a katabolizmus elnyomására.

3 gramm kreatint, ha nem a vágáson vagy.

Víz a víz-elektrolit egyensúly normalizálására (általában annyi vizet kell inni, amennyit csak lehetséges -).

Edzés után 20-30 perccel vegyen be egy gyors fehérjét (nem kazeint), ami a fő aminosavforrás. Ha nem szed BCAA-t és más aminosavakat edzés után, akkor jobb, ha közvetlenül az edzés után vesz be fehérjét.

Közepes összetettségű szénhidrátokat (gabonafélék, lisztből készült termékek, burgonya) is fogyasszunk edzés után 30-40 perccel. Ha teste hajlamos a túlsúly megszerzésére, egyszerűen csökkentse az adagot.

Ne feledje, hogy az alvás nagyszerű eszköz az edzés utáni regenerálódáshoz, és napi legalább 8 órát kell aludnia!

5. számú szabály. Tanuld meg azonnal érezni a tested, és kerüld a túledzést. Csak miután meggyőződött arról, hogy jól gyógyul, növelje az edzés intenzitását.

A táplálkozás a legfontosabb tényező!

Az izomtömeg növelésében a táplálkozás nem kevésbé fontos szerepet játszik, mint maga az edzés, mert a táplálkozás biztosítja a sportoló számára energiát és „építőanyagot” az izmok számára. Hízáskor az ételnek jóval kalóriadúsabbnak kell lennie, mint a szokásos étrendben, de ezt a kalóriatartalmat nem a zsírok, hanem elsősorban a fehérjék és a szénhidrátok biztosítják. Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a fehérjékben (hús, hal, tejtermékek) és szénhidrátokban (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, méz) gazdag ételeket. Javasoljuk a protein shake használatát is. Íme egy házi fehérjeturmix recept.

Mintaterv táplálkozás izomtömeg növelésekor.

1. étkezés - reggeli

• 2 egész tojás + 3 tojásfehérje
• 2 szelet sajt
• 3 szelet durva kenyér
• Egy pohár édes tea citrommal
• Multivitamin komplex

Ez az étkezés lehetővé teszi a könnyen emészthető fehérjék és aminosavak pótlását egy éjszakai alvás után, valamint olyan lassú szénhidrátok készletezését, amelyek evés után több órán át energiával látják el szervezetünket. Amikor éjszaka alszik, szervezete a májban lévő cukorraktárak felhasználásával pótolja a vércukorszintjét. Nos, amikor ezek a tartalékok kritikusan felolvadnak, a mellékvesék a kortizol hormont választják ki. Ez a hormon közvetlenül az izmaidból nyeri el az energiát azáltal, hogy "lebontja" az izomfehérjét. Ezt a reakciót le kell állítani, miután felébred egy jó reggelivel.

2. étkezés – második reggeli

• 200 g hal
• 1 bagel
• 1 alma vagy 1 banán
• 250 ml gyümölcslé

Ezt az étkezést erőteljesen második reggelinek nevezik. Azért jó, mert a hallal együtt megfelelő mennyiségű telített zsírt és fehérjét is kapunk. A saláta gazdag a sportoló számára szükséges rostokban, az alma vagy banán pedig gyors szénhidrátokban és vitaminokban.

3. étkezés - Ebéd

• 240 g csirkehús
• 2 csésze főtt rizs
• 2 zsemle
• 1 pohár tiszta víz

Az étkezés során csirkefehérjét kapunk, ami nagyon hasznos az izomnövekedéshez, valamint rizst, amely gazdag lassú szénhidrátokban. A zsemle viszont gyors szénhidrátokban gazdag.

4. étkezés – délutáni tea

• 1 adag fehérje két banánnal.

Az étkezés során teljes aminosavkészletet kap a fehérjéből, valamint gyors szénhidrátokat a banánból.

5. étkezés – vacsora

• 250 g főtt hal
• 400 g főtt burgonya
• 1 tál saláta friss zöldségek egy evőkanál olívaolajjal

Ennél az étkezésnél is megkapjuk a szükséges mennyiséget esszenciális aminosavak halból és telített zsírsavakból. A burgonya szénhidráttal lát el bennünket, míg a saláta rostokat és vitaminokat.

6. étkezés - lefekvés előtt

• Zsírmentes túró vagy protein shake

A zsírmentes túró azért jó, mert lassan emésztődik. Alvás közben a szervezeted el lesz látva fehérjével, így figyelmezteted magad a szervezetben zajló katabolikus folyamatokra, amelyek alvás közben „várnak” rád.

Ugyanakkor igyon több tiszta vizet! Az izmoknak szükségük van rá!

6. számú szabály. A táplálkozás akkora és külön téma, mint az edzés, ezért ha stabilan edzel, de stabilan táplálkozol, akkor az eredmény nullára szokott fordulni. Minél előbb megtanulod ezt, annál hamarabb alakul ki a helyes táplálkozás egészséges szokása!

A sporttáplálkozás alkalmazása

Az izomtömeg gyors és sikeres készlete lehetetlen a testépítéshez szükséges sporttáplálkozás használata nélkül, ahol a test számára szükséges összes anyag kiegyensúlyozott. A sporttáplálkozás mindenekelőtt fehérjét, aminosavakat (BCAA), tömegnövelőket, zsírégetőket, vitamin- és ásványianyag-komplexeket tartalmaz.

Sporttáplálékot vásárolhat egy speciális üzletben, vagy megrendelheti online. Minden sporttáplálkozáshoz leírással és alkalmazási móddal ellátott utasítások tartoznak, amelyek segítségével minden esetben pontosan kiválaszthatja, mire van szüksége. Az étel kiválasztásakor az a legfontosabb, hogy ne spóroljunk és ne vásároljunk ételt a legjobb gyártókés lehetőleg megbízható, jó hírnévvel rendelkező beszállítóktól.

7. számú szabály. Azonnal merüljön el a sporttáplálkozás témájában, de fokozatosan. Így gyorsan megérti, mi a legjobb az Ön számára! És igen – A SPORTPIT TELJESEN KÁROS!

Következtetés

Így, ha arra gondol, hogyan építsen izomzatot, tisztában kell lennie azzal, hogy ez egy nehéz és meglehetősen hosszadalmas folyamat, amely az alkattól, táplálkozástól, életmódtól, akaraterőtől függ. De nem kell lemondani az utazás legelején, mert a tökéletes test és önbizalom megéri!

Vállalkozásukhoz sok sikert kívánunk, és minden szakaszában minden lehetséges módon támogatjuk Önt! Kérdéseiket kommentben várjuk. Ne felejts el csatlakozni hozzánk hivatalos csoport Kapcsolatban áll: