Hogyan lehet megszabadulni a rögeszméktől. Útmutató lépésről lépésre, hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól. A családi pszichoterápia iránya

A rögeszmés gondolatok a leginkább elhanyagolt esetben sok bajt okozhatnak. Egyszerűbb esetekben testileg-lelkileg kimerítik. Egy negatív gondolat, amely nem enged el, megmérgezi az életet, és depresszióhoz vezethet. Ember, elveszett életenergia, elesett lény lesz, kísérteties tekintetű.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, visszanyerni az életörömöt?

Egyáltalán honnan származnak? A tudomány még nem adott pontos választ erre a válaszra. Valaki az agy túlterheléséről beszél, valaki a tudatalatti felfoghatatlan folyamatairól, valaki a psziché instabilitását okolja mindenért. Azonban ezen hipotézisek bármelyikének megerősítése vagy cáfolata nem segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.
A modern korban az agy óriási terhelésnek van kitéve: a kívülről érkező hatalmas mennyiségű információ stresszhelyzetbe hozza az embert. Az éjszakai pihenés nem mindig segít. Ugyanaz a negatív gondolat hónapokig pöröghet a fejedben.

Iratkozzon fel a "Boldog élet szorongás és félelmek nélkül" online tréningre

Hatékony módszerek a tolakodó gondolatok megszabadulására

Nyugtass le egy erőszakos fantáziát, amely szembemegy a logikával és józan ész, egyszerűen nem fog működni. Ahhoz, hogy „elérje” a tudatalattit és semlegesítse a negatív hozzáállást, tapasztalt pszichológus segítségére lesz szüksége, valamint önmagán kell dolgoznia. Azonban kevesen, akik nem tudják, hogyan szabaduljanak meg a rögeszmés gondolatoktól, fordulnak szakemberhez "rendetlenség a fejben" és depresszióval. Ha mélyen személyes vagy bensőséges élményekről beszélünk, amelyek miatt el kell pirulni, akkor nem lesz orvoslátogatás: kár egy kívülállónak ilyen szégyent elmondani.

A fő munkát magának kell elvégeznie. Például így:

- állítsa be magát a negatív gondolatokkal szembeni teljes közömbösségre. A velük való küzdelem értelmetlen, de élni lehet. Természetesen visszatérnek, de idővel egyre ritkábban látogatnak el hozzád.

A lényeg a türelem. Egy tapasztalt pszichoterapeuta segítségével elegendő akaraterővel kell rendelkeznie a teljes közömbösség fenntartásához;

- megszabadulni a negatív megfogalmazásoktól, helyettesíteni azokat pozitív kijelentésekkel;
- ne próbálj megküzdeni a rögeszmés gondolatokkal: haszontalan. Közömbösen semlegesíthetők. Próbáljon meg aktív tevékenységre váltani. Csak pozitív érzelmekkel töltse fel elméjét - és látni fogja, hogy élete élénk színekkel lesz tele, és egyszerűen nem marad hely a pusztító rögeszmés gondolatoknak!

A tolakodó gondolatok olyan gondolatok, amelyeket az ember nem tud kontrollálni. Egyáltalán nem akar "gondolni rájuk", hanem ők maguktól "gondolkodnak". Hogyan lehet legyőzni a tolakodó gondolatokat? Ahhoz, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól, meg kell értenie a rögeszmés gondolatoktól szenvedő személy viselkedését és ennek az állapotnak az okait.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és a szorongástól

A rögeszmés gondolatoktól és cselekedetektől szenvedő személy élete jelentősen megzavarodik. Az embernek nagyon nehéz normális életet élni. Ettől kezd szenvedni a család, megjelennek a bajok társadalmi és közéleti szempontból is.

A legtöbb ilyen mentális zavarral küzdő ember nem akar orvoshoz fordulni, mert ők maguk is tanácstalanok, és attól is félnek, hogy az őrültek közé írják be, vagy szégyellik bevallani gondolataikat. Ne felejtsük el, hogy a megszállottság tünetei kifejlődnek, és ez az állapot súlyosbodásához vezet. Ne félj, hanem kezdj el harcolni a gondolatokkal.

Orvosi festés

Bizonyára sokan tudják, hogy a kreativitás jó módja annak, hogy korrigálja az ember hangulatát és érzelmeit. És ha rögeszmés szorongás támad, kezdjen el rajzolni, próbálja meg rögeszmés gondolatait és érzéseit papírra vetni. Lehetséges, hogy a megszállottságnak éppen az ellenkezőjét akarják ábrázolni, és így az embert elvonják a szorongástól és a szorongástól. És bármilyen más típusú kreativitást is használhat, például éneklést vagy kézimunka - hímzést, kötést.

Gyakorlat - "Húsz évvel később"

Ennek a gyakorlatnak a segítségével könnyedén megszabadulhatsz a negatív érzelmektől és az előző nap megtörtént rossz eseménnyel kapcsolatos megszállott gondolataitól, amelyek sokáig kísértenek. Kényelmesen kell ülnie, be kell csuknia a szemét, pihennie kell, kimérten lélegeznie kell, és meg kell próbálnia a legapróbb részletekig elképzelni az eseményt, mintha most és itt történne. Ebben az esetben egy személy megtapasztalja mindazokat az érzéseket és érzelmeket, amelyeket az esemény során és utána tapasztalt. Ez lehet: félelem, harag, neheztelés, szorongás vagy teljes apátia. Ezután meg kell próbálnia elképzelni, hogy ez az esemény hogyan befolyásolja a jövő életét, és mi fog történni egy év, öt év és húsz év múlva.

Minden később lesz

jó módszer- Halasszon el egy rögeszmés gondolatot vagy gondolatot cselekvésekről és viselkedésről "későbbre". Meg kell győzni egy személyt, hogy egy rögeszmés gondolat, amely meglátogatta, kezelhető például egy órával később vagy néhány esemény után. Aztán késlekedj újra és újra, amíg a tolakodó gondolatok maguktól elmúlnak.

Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatot

Van más mód is. De azonnal figyelmeztetlek - végrehajtása kitartást és lelkierőt igényel. Ha meg akarsz szabadulni a rögeszmés gondolatoktól, szemed előtt kell tartanod azt a képet, amitől nem tudsz megszabadulni. Egy kép arról, hogy mitől félsz. Minden részlettel figyelembe kell vennie, meg kell tapasztalnia minden érzelmet. Eleinte persze nehéz lesz. De ezt meg kell tapasztalni.

Szükséges, hogy ne oltsd ki magadban az érzelmeket, és folytasd ezt a képet. Egy bizonyos idő elteltével a kellemetlen érzelmek csúcspontja jön, valamint a gyengülés, amelyet megkönnyebbülés kísér.

Nem könnyű kezelni semmilyen félelmet. A "rögeszmés gondolatok" szakasza általában akkor következik be, amikor a félelem már erőssé vált, nőtt, ezért az embernek meglehetősen nehéz megbirkózni vele. Néha jobb, ha segítséget kér a szakemberektől.

Ne feledje, hogy a tolakodó gondolatok kezelésének leírt módszerei csak átmeneti segítséget jelentenek. A megszállottságban szenvedőknek pedig egyszerűen szakképzett pszichológus segítségre van szükségük.

A tolakodó gondolatok kezelése

A rögeszmés gondolatok fő oka a félelem. Ezek kontrollálhatatlan és kontrollálhatatlan gondolatok. Amikor az ember nem akar "gondolni rájuk", de mégis "gondolkodik". Miért? A válasz nyilvánvaló - mert az ember tudatalattijában megvan az oka annak, hogy megjelenhetnek. Ez a félelem.

A férfi megijed, és úgy dönt, nem gondol rá. Csak a félelem érzése van, de nincs megoldása a helyzetre. A tudat nem enged gondolkodni erről a témáról, de a félelem akkora, hogy áttöri a tudat által szabott tilalmat, és rögeszmés gondolatok formájában tör át. Úgy merülnek fel, hogy a tudatalatti szinten próbálnak megoldást találni.

Ha meg akarsz szabadulni a rögeszmés gondolatoktól, tudnod kell, hogy a rögeszmés gondolatokban mindkettő megtalálható negatív oldala, valamint pozitív. A rögeszmés gondolatok pozitív oldala az, hogy hangosan jelzik a félelmet, amely mélyen benne rejlik.

Nem egy személy irányítja a félelmet, hanem fordítva. A félelem korlátozza az ember cselekedeteit, döntéseit, logikátlan, nem megfelelő cselekvésre késztetheti, ugyanakkor a félelem alattomosan elrejthető. Általában az ember ritkán veszi észre, hogy tettének vagy döntésének oka a félelem volt.

Az ilyen helyzetek általában kívülről jól láthatók. Néha azt gondoljuk valakiről, hogy "ha én lennék a helyében, én ezt-azt csinálnék." És úgy tűnik, minden nagyon világos. És az ember szenvedni fog, hülye és logikátlan cselekedeteket fog elkövetni. Miért van az, hogy mi kívülről látjuk, hogy helyes, de ő nem látja belülről? Ennek az az oka, hogy egy be nem ismert félelem gátolja.

Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatot? Ebben az esetben az ellenkező megközelítésre van szükség. Nem el kell taszítanunk őket, inkább „többet kell gondolnunk”, hogy megértsük, mitől félünk pontosan. Miután felfedezted a félelmet, rá kell jönnöd – pontosan miért félsz tőle annyira?

Ami a múltból, és talán nem csak a tiéd, hanem a szeretteid is okozhatja vagy növelheti félelmét. Ezután már csak magát a félelmet kell eltávolítania, mint érzelmet, és racionális szinten meg kell értenie, hogy nem szeretné, ha ez megtörténjen veled, ugyanakkor a félelem nem törne rád. Ha egyszer eléri ezt az eredményt, a rögeszmés gondolatok sokkal kevésbé fognak zavarni.

Élet tolakodó gondolatok nélkül

Elég gyakran semmilyen módon nem tudjuk elterelni magunkat a negatív gondolatokról, lelkünkben tucatszor éljük át ugyanazt a helyzetet. Emiatt idegesek leszünk, nem tudunk semmilyen üzletre koncentrálni. Ezért nagyon fontos, hogy tudjunk gondolatokat váltani. Hogyan lehet a gondolatokat negatívról pozitívra váltani?

Csevegés barátaival, szeretteivel

Nagyon segít, ha egy kicsit eltereli a figyelmünket, másra gondol. Csak ne beszélj a problémáidról. Kerülje el a figyelmét, csevegjen idegen témákról. Merüljön el valaki más problémájában, esetleg tud segíteni valamiben, tud tanácsot adni.

Fizikai munka

Kiválóan alkalmas a tolakodó gondolatok megszabadulására. Amikor az izmok dolgoznak, az agy kevésbé vesz részt a gondolkodási folyamatokban. Legalább takaríts egy kicsit. Még jobb, ha sportolsz. Az izmok fáradtsága enyhíti a rögeszmés negatív gondolatokat.

gondolj valami jóra

Gondolj valami jóra, ami nemrég történt veled. Gondoljon valami lényegesre – milyen vacsorát főzzön, mit vegyen fel holnap dolgozni, hova menjen nyaralni... Fontos, hogy ne gondoljon fájdalmas dolgokra.

Csinálj olyan dolgokat, amiket nem tudsz a kezedbe venni

Talán ki akarta takarítani a szekrényét? Rendezés a fényképek között? Kézimunka? Általában véve fáradságos és hosszú munkát végezzen. Egyszerűen nem lesz idő a rosszra gondolni.

Nézz filmet, olvass egy könyvet

Merülj el egy másik világba. Figyelni fogod mások tapasztalatait, valaki más életét éled. És felejtsd el egy időre a problémáidat. És ha neked is tetszik a cselekmény, akkor egy ideig elgondolkozol a szereplők tettein, gondolkozz el azon, hogyan viselkednél ebben a helyzetben.

Nézd meg azokat a fotókat, amelyek pozitív érzelmeket hoznak

Mindenkinek van egy rakás fotója ünnepekről, esküvőkről, születésnapokról. Azokat, amiket évek óta nem néztél. Nézz át rajtuk, merülj el egy kicsit a múltban, éld át újra az emlékeket, benyomásokat, érzéseket. Ráadásul felfedezheti majd, hogy az élet nem egy folyamatos fekete csík, vannak benne örömteli pillanatok.

Tanácsot kapott, hogyan szabadulhat meg a tolakodó gondolatoktól, amelyektől olyan nehéz megszabadulni. Amint látja, nincs semmi bonyolult - csak valami mást kell tennie, hogy ne legyen ideje leülni és sajnálni magát. Számos lehetőség kínálkozik erre, így ha szeretné, több napot is elérhet az üzlettel. És amikor újra visszatér a problémájához, megérti, hogy semmi szörnyű nem történik.

A rögeszmés gondolatok, ha nem is megőrjíthetnek, de lelkileg és fizikailag kimeríthetnek.

Egy állandó, soha el nem engedett gondolat (általában negatív) megmérgezheti az életet és depresszióhoz vezethet.

A szenvedő ember gyorsan veszít energiájából, és kísérteties tekintetű, eltépett lénnyé válik.

A lélek ilyen zavarát azonnal el kell távolítani.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól: honnan származnak?

Furcsa, de a tudomány még mindig nem tudja pontosan megválaszolni azt a kérdést, hogy honnan származnak ezek a gondolatok. Valaki rábólint az agy túlterhelésére, valaki - a tudatalatti titokzatos folyamataira, és valaki mindenért az instabil pszichét hibáztatja. Lehetséges ezeknek a hipotéziseknek a megerősítése, bár ez valószínűleg nem segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

Valóban, be modern társadalom az emberi agy annyira meg van töltve különféle információval, hogy olyan sokirányú feladatot kénytelen folyamatosan megoldani, hogy az ember túlterhelést és tartós stresszt is vállalhat. Az éjszakai pihenés nem tud segíteni, és néha a túlzott képzelőerő súlyosbítja a problémát. Így aztán kiderül, hogy napokig, hetekig, hónapokig ugyanaz a negatív kijelentés pörög a fejemben.

Nem valószínű, hogy sikerül lecsillapítani a szemtelen tudatalattit, amely nincs összhangban az elme logikus érveivel. Ahhoz, hogy ilyen mélyre törjön és eltávolítson egy negatív programot, vagy hivatásos pszichológus segítségére van szüksége, vagy célirányos és hozzáértő munkára van szüksége önmagán. Mindenesetre a psziché mélységei érintettek, amivel veszélyes viccelni.

Ahhoz azonban, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, meg kell kockáztatnia. Kéz a szíven: hányan futunk okleveles pszichológushoz, hogy mentális zavarról és depresszióról panaszkodjanak? Főleg, ha néhány bensőséges, személyes, „szégyenteljes” élményről, bűntudatról, szégyenről, gyűlöletről, fájdalomról beszélünk? Ez az. Azonban valamit (és meglehetősen hatékonyan) még mindig meg lehet tenni önállóan.

Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól relaxációs és légzési technikákkal

Boldogok azok az emberek, akik tudják, hogyan kell leadni a negativitást, ellazítani a testet, elengedni minden rossz gondolatot. Egyesek számára ezt a képességet a természet adja, valaki célirányosan tanulmányozza a keleti gyakorlatokat. Mindenki más számára meglehetősen egyszerű gyakorlatokat kínálhat, amelyek valóban segítenek megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

Feküdj le, teljesen lazíts. Tulajdonképpen az a relaxáció, amihez hozzászoktunk Mindennapi élet, nem elég. Olyan állapotot kell elérni, hogy minden izom megszűnjön feszülni.

Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsuk vissza a lélegzetünket egy ideig, lassan fújjuk ki a levegőt a szájunkon keresztül.

Minden izomra koncentrálva, az arcizmokkal kezdve, levegőt szívunk be és kifújunk a leírt séma szerint. Például elképzelték a szemöldök izmait, be- és kilégzéskor, érezték, hogyan enyhül a feszültség a homlok területén, és lejjebb süllyedt.

Következetesen megdolgoztatjuk a szem, száj, áll, nyak, vállöv, karok, ujjak izmait stb.

Teljesen ellazulva egy negatív élménnyel kezdünk dolgozni: gondolattal, képpel, félelemmel. Élénk vizuális kép formájában ábrázoljuk az élményt, és a fizikai világ ismert törvényeinek alkalmazásával megszabadulunk tőle. Nagyjából úgy tönkretesszük, ahogy a képzelet sugallja (a tengerbe fojthatod, ledobhatod egy szikláról, apró darabokra tépheted, radírral kitörölheted a végén).

A negatív kép legyőzésekor valami jót képzelünk el, vagyis vizuálisan a negatív képet pozitívra cseréljük. Csodáljuk az eredményt, emlékezünk rá, és visszatérünk a valóságba.

Egyes pszichológusok azt javasolják, hogy a negatív gondolatformák és képek megsemmisítésére szolgáló eljárást ne képzeletben, hanem való élet. Például írhatsz egy rögeszmés kifejezést vagy rajzolhatsz egy fájdalmasan ismétlődő képet egy papírra, majd megsemmisítheted ezt a lemezt: elégetheted és szétoszlathatod, széttépheted és a szélbe dobhatod, lehúzhatod (elnézést) a WC-n. stb.

Fel kell ismerni, hogy a rögeszmés gondolatoknak egyszerű kettős, vagyis kettős természetük van: tudattalanság (vagy irracionalitás) és érzelmesség. Ha kísértenek, akkor az ok az érzelmi élményekben rejlik. Lehet félelem, komplexus, lelki trauma. Nagyon nehéz megszabadulni az érzelmektől, különösen, ha negatív tapasztalatokról van szó. A logika, az ész nem segít.

Ha a félelemnek van valami valódi alapja, például az egészségtől való félelemhez kapcsolódik, akkor a probléma megoldása meglehetősen egyszerű. Menj el orvoshoz, végezz vizsgálatot, győződj meg róla, hogy minden rendben van-e, és örömmel veszed tudomásul, hogy elmúlt a rögeszmés hash.

Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól fizikai aktivitással, közömbösséggel és pozitív gondolati formákkal

A fájdalmas gondolatoktól a fizikai fáradtság egészen jól megment. Főleg, ha önmagukkal, megjelenésükkel, tetteikkel való elégedetlenséggel járnak. Egyfajta "büntetés" fáradtság lehetővé teszi a váltást. Egy fizikailag nehéz feladattal foglalkozó szervezet egyszerűen nem lesz képes tovább pazarolni energiáját értelmetlen élményekre.

Házimunka, vidéken, intenzív edzés a konditeremben vagy uszodában, tánc, műkorcsolya, valamint parkour, sziklamászás stb. - itt van, ami segíthet. A nők elsajátíthatnak némi kulináris bölcsességet, a férfiak kézműveskedhetnek és kreativithatnak.

Egy másik lehetőség az, hogy beállítod magad a negatív gondolatokkal szembeni teljes közömbösségre. Nem kell őket hajtani, értelmetlen harcolni is velük. De elfogadni, közömbösen mérlegelni és félretenni - megteheti. természetesen a rögeszmés gondolatok azonnal visszatérnek, és rendszeresen megteszik, de jó hírek hogy a hívatlan vendégek látogatása egyre ritkábban fog megtörténni. A lényeg, hogy legyen elég türelmed és akaraterőd a teljes közöny, közöny fenntartásához.

A kezelés ideje alatt az agyat valami kellemes, inspiráló dologgal kell elfoglalni. Ez segít a váltásban és csökkenti a feszültség mértékét. Kényszerítsd magad az álmodozásra, mégpedig úgy, hogy az álmok tárgyát el lehessen érni. Például képzeljünk el egy régóta várt nyaralást a tenger mellett: állandó, élettel teli zajt, a madarak kiáltozását, a homok vagy kavicsok susogását, a sós víz illatát. Általában véve, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól, foglalja le az agyát valami kellemes dologgal.

Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól elemzéssel és imával

A meditáció és az ima egy másik nagyszerű módja annak, hogy egy negatív programon dolgozz, és megszabadulj tőle. A szenvedés ártalmas, pusztító, és már csak ezért is el kell utasítani a lehető leghamarabb. Még akkor is, ha van oka dühösnek lenni önmagára vagy valaki másra, próbálja figyelmen kívül hagyni a konkrét problémát, más szemszögből nézni, eltávolítani a vádaskodó kontextust.

Számos olyan technika létezik, amely lehetővé teszi, hogy a negatív kijelentést fokozatosan pozitívra cserélje. Az egyik ilyen a megerősítő technika. A lényeg, hogy minden negatív gondolatot, megfogalmazást, megerősítést pozitívra cseréljünk. Teljesen távolítsa el a „nem” negatív részecskét és a „nem” szót a tudatából, fogalmazza át a gondolatot úgy, hogy pozitív, megerősítő kontextust kapjon. Például: „Fiatal vagyok, szép, boldog”, „Minden percben önbizalmat és boldogságot nyerek”, „Szép és nyugodt az életem”, „Szeretlek és szeretve vagyok” stb.

Folyamatosan dolgozzon az állításokkal, és ezek fokozatosan a tudatalatti részévé válnak. Így megszabadulhat a tolakodó gondolatoktól.

A hívők és még azok is használhatják, akiknek vágya van szent könyvekkel dolgozni gyógyító erő imák. Még csak nem is arról van szó, hogy elolvassuk és átéljük az Istenhez vagy a szentekhez intézett ima minden sorát. A tudósok azt találták, hogy egy ima elmondásakor különleges hangrezgések keletkeznek, amelyek harmonizálják a teret. Az imák vagy a Szentírás egyes fejezeteinek rendszeres olvasása visszatérhet szellemi béke, megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, lelki bánattól, szenvedéstől.

Mit kell még tenni

Elemezze, mi történik veled. Próbáld megérteni, honnan származnak a negatív tapasztalatok, és ha az okok nyilvánvalóak, változtass a hozzáállásodon. Például nincs értelme felfalni magát azért, amit már megtettünk, vagy gyászolni a történtek miatt. Fogadd el a múltat, mert az életed része. Eljött az idő, hogy továbblépjünk, különben csak egy kilátás van – a halál, először lelki, majd fizikai.

Tanuld meg figyelmedet a belső párbeszédről a külső szintre fordítani, relaxáció vagy tudatosság, fizikai aktivitás vagy kreativitás segítségével. Amint megszólal egy kellemetlen hang, azonnal ragadj egy rongyot, egy meditációs szőnyeget, egy biciklit vagy egy szakácskönyvet.

Kerülje a negatív nyelvezetet. Kössön fogadást, találjon ki valamilyen nyereményt, és egy héten (vagy például egy hónapon belül) teljesen újjáépítse az elméjét, egyszerűen csak a negatív megfogalmazások használatára irányítja a figyelmét, és helyettesíti azokat pozitív kijelentésekkel.

Soha ne küzdj a tolakodó gondolatokkal: haszontalan. Semlegesítse őket közönnyel, vagy váltson erőteljes tevékenységre. Töltsd fel elméd pozitív érzelmekkel, töltsd fel az agyadat pozitívmal, űzd el a depresszív állapotokat, az apátiát, a szkepticizmust.

Hiszen nem azért jöttél erre a világra, hogy savanyú arckifejezéssel, tolakodó gondolatoktól gyötörve távozz. A világ csodálatos és gyönyörű, és megérdemled, hogy minden percét élvezd.

2018-08-07 Tolakodó gondolatok (rögeszmék)

Tolakodó gondolatok (rögeszmék)- ezek olyan képek vagy impulzusok, amelyek ellenőrizhetetlenül, egy személy akarata ellenére behatolnak a tudatba. Az ezektől a gondolatoktól való megszabadulási kísérletek szorongásos kitörésekhez vezetnek, és nagy kényelmetlenséget okoznak. Az ember állandó félelmeket és rossz gondolatokat tapasztal. Ha nem kér időben segítséget, a rögeszmék pszichés kimerültséghez, társadalmi elszigeteltséghez és depresszióhoz vezetnek.

A rögeszmés gondolatok számos betegségben megtalálhatók: neurózisokban, depresszióban, rögeszmés-kényszeres zavarban (rögeszmés-kényszeres rendellenesség) és még skizofréniában is.

Jellemzők, amelyek megkülönböztetik a rögeszmés gondolatok szindrómáját:

egy személy nem tudja befolyásolni az ilyen gondolatok megjelenését, a gondolatok a vágy ellen támadnak;
a rögeszmés gondolatok nem kapcsolódnak az ember szokásos gondolataihoz - különálló, idegen képek;
a rögeszmés gondolatok szindrómáját nem lehet leküzdeni az akarat erőfeszítésével;
a rendellenesség intenzív szorongással, ingerlékenységgel jár;
a tudat tisztasága és állapotának kritikus észlelése általában megmarad.

A rendellenességet rendkívül nehéz elviselni. Általában az ember felismeri, mit jelentenek a rögeszmés gondolatok, megérti a fejében felmerülő képek minden irracionalitását, de nem tud harcolni ellenük. A gondolatok megjelenésének és a hozzájuk kapcsolódó kényszerítő cselekvések megállítására tett kísérletek sikertelenek, és még nagyobb élményekhez vezetnek.

Nem nehéz meggyőzni az embereket, akik ebben a betegségben szenvednek, hogy rögeszmés gondolataiknak nincs alapjuk. De ez nem segít megszabadulni a problémától. A helyzetek újra és újra megismétlődnek. A fájdalmas állapotok megszabadulásának szükséges lépése, hogy segítséget kérjen szakembertől, amíg a szövődmények fel nem lépnek.

Mik azok a tolakodó gondolatok

A rögeszmés gondolatok kínozzák az embert, kellemetlenek és zavaróak, el akarsz bújni előlük, menekülni. Mindenféle megszállottság létezik.

Íme néhány példa a tolakodó gondolatokra:

a szennyezéssel és a betegségek terjedésével kapcsolatos aggodalmak;
a rend és a szimmetria kóros igénye;
rögeszmés és ellenőrizetlen fiók;
rögeszmés gondolatok a rosszról: az ember állandóan olyan balesetekre gondol, amelyek vele, szeretteivel, vagyonával vagy akár az egész emberiséggel megtörténhetnek;
bizonyos tevékenységek vagy tárgyak indokolatlan és indokolatlan elkerülése;
vallási, szexuális, agresszív vagy bármilyen más irányú gondolatok, amelyek idegenek a páciens gondolkodásától és akarata ellenére merülnek fel.

Az állandó tolakodó gondolatok elviselhetetlen kényelmetlenséget okoznak. Természetesen az embernek megvan a vágya, hogy engedjen ezeknek az elképzeléseknek, és megpróbálja kijavítani a helyzetet. Ebben az esetben kényszerek jelennek meg - olyan tevékenységek, amelyeket egy személy időnként kénytelen végrehajtani, még akkor is, ha nem akarja, hogy ellenőrizni tudja, mi történik a fejében. Ha a rögeszmés gondolatok (rögeszmék) és rögeszmés cselekvések (kényszer) együtt vannak jelen, sok időt vesznek igénybe, zavarják az életet és szenvedést okoznak, ez olyan betegség jelenlétét jelzi, mint pl. rögeszmés-kényszeres zavar (OCD) .

Az ember elkezdi elkerülni a repedéseket a járdán, vagy megérinti az összes fát az úton, mert az idegen gondolatok „mondják” neki, hogy ha ezt nem teszi meg, akkor valami rossz fog történni.

Általában a kényszerek arra késztetnek, hogy újra és újra megtegyen valamit, például egy rituálét. A kényszernek engedve a személy abban reménykedik, hogy megelőzheti vagy csökkentheti a megszállottságokkal járó szorongást. Például elkezdi elkerülni a repedéseket a járdán, vagy megérint minden fát az úton, mert az idegen gondolatok "mondják" neki, hogy ha ezt nem teszi meg, akkor valami rossz fog történni. Sajnos az ilyen akciók nem hoznak enyhülést, és idővel csak rosszabbodnak, végtelen rituálé formájában.

Az OCD mellett a pszichiátriában vannak más betegségek, amelyekre jellemző különböző típusok tolakodó gondolatok. Itt van néhány közülük:

fóbiák
ideggyengeség,
skizofrénia.

TsMZ "szövetség"

Ha rögeszmés gondolatoktól vagy kényszeres rituáléktól szenved, örömmel fogja megtudni, mit ért el...

D. Schwartz, Négy lépés program

Ha rögeszmés gondolataitól vagy kényszeres rituáléktól szenved,örömmel fogja tudni, hogy jelentős előrelépés történt ennek az állapotnak a kezelésében.

Az elmúlt 20 évben a kognitív viselkedésterápiát sikeresen alkalmazták az obszesszív-kompulzív zavar (OCD) kezelésére.

A "kognitív" szó a latin "tudni" szóból származik. A tudás fontos szerepet játszik az OCD elleni küzdelemben. A tudás segíti a technikák elsajátítását viselkedésterápia, melynek változata az OCD-ben az expozíciós terápia.

A hagyományos expozíciós terápia során az OCD-ben szenvedőket - szakember irányítása mellett - arra képezik, hogy olyan ingerek közelében legyenek, amelyek rögeszmés gondolatokat okoznak vagy súlyosbítanak, és ne reagáljanak rájuk a szokásos kényszeres módon, pl. rituálék elvégzésével.

Például annak a személynek, aki megszállottan fél attól, hogy valami „piszkos” tárgy megérintésével megfertőződjön, azt tanácsoljuk, hogy tartson egy „piszkos” tárgyat a kezében, majd meghatározott ideig, például 3 órán keresztül, ne mosson kezet.

Rendelőnkben egy kissé módosított technikát alkalmazunk, amely lehetővé teszi a páciens számára, hogy önállóan végezze el a CBT-t.

Őt is hívjuknégy lépés. Az alapelv az, hogy tudatában annak, hogy rögeszmés gondolatai és kényszeres késztetései tisztán biológiai természetűek, könnyebben kezelheti az OCD-vel járó félelmeket.

Ez pedig segít a viselkedésterápia hatékonyabb lefolytatásában.

A módszertan négy lépése:

1. lépés Névváltoztatás

2. lépés: Változtasd meg a tolakodó gondolatokhoz való hozzáállásodat

3. lépés Fókuszáljon újra

Lépés. 4 Átértékelés

Ezeket a lépéseket naponta kell követnie. Az első három különösen fontos a kezelés kezdetén.

Nézzük meg közelebbről ezt a 4 lépést.

1. lépés: Névváltoztatás (címkék átcímkézése vagy újraragasztása)

Az első lépés az Tanuld meg felismerni a gondolat rögeszmés természetét vagy a valami megtételére való késztetés kényszeres természetét.

Nem kell pusztán formálisan megtenned, csak meg kell értened, hogy az érzés, ami annyira aggaszt Ebben a pillanatban, rögeszmés jellegű, és egy egészségügyi rendellenesség tünete.

Minél többet tanul meg az OCD mintázatairól, annál könnyebb lesz ezt megértenie.

Míg a hétköznapi dolgok egyszerű, napi megértése szinte automatikusan történik, és általában meglehetősen felületes, a mély megértéshez erőfeszítésre van szükség. Egy rögeszmés vagy kényszeres tünet tudatos felismerésére és regisztrálására van szükség az agyban.

Világosan ki kell jelentened magadnak, hogy ez a gondolat rögeszmés, vagy hogy ez a késztetés kényszeres.

Meg kell próbálnia kialakítani az általunk kívülállónak nevezett attitűdöt, amely segít felismerni, mi a valódi jelentőségű, és mi az, ami csak tünete az OCD-nek.

Az 1. lépés célja, hogy rögeszmésnek nevezze az agyát megszálló gondolatot, és ezt elég agresszíven tegye. Kezdje el így hívni őket, használva a megszállottság és a kényszer címkéit.

Például képezze magát beszélni „Nem hiszem, és nem érzem, hogy koszos a kezem. Megszállottság, hogy piszkosak". Vagy „Nem, nem érzem, hogy kezet kell mosnom, de ez egy kényszeres késztetés a rituálé elvégzésére”. Meg kell tanulnia felismerni a tolakodó gondolatokat az OCD tüneteiként.

Az 1. lépés mögött meghúzódó fő gondolat az, hogy a rögeszmés gondolatokat és a kényszeres késztetéseket annak nevezzük, ami valójában. Az őket kísérő szorongás érzése egy téves riasztás, amely alig vagy egyáltalán nem kapcsolódik a valósághoz.

Ennek eredményeként számos tudományos kutatás ma már tudjuk, hogy ezeket a kényszereket az agy biológiai egyensúlyhiánya okozza. Ha annak nevezzük őket, amilyenek valójában – rögeszmének és kényszernek –, akkor kezdjük megérteni, hogy nem azt jelentik, aminek látszani akarnak. Ezek csak az agyból érkező hamis üzenetek.

Fontos azonban megérteni, hogy ha egy megszállottságot rögeszmének nevezünk, az nem fogja rávenni, hogy megszabaduljon tőled.

Valójában a legrosszabb, amit tehetsz, hogy megpróbálod elűzni a tolakodó gondolatokat. Nem fog működni, mert olyan biológiai gyökereik vannak, amelyek kívül esnek rajtunk.

Amit igazán irányítasz, az a tetteid. Az újracímkézés révén ráébredsz, hogy bármennyire is valóságosnak tűnnek, az, amit mondanak neked, nem igaz. Az a célod, hogy megtanuld kontrollálni a viselkedésed, ne pedig hagyd, hogy a rögeszmék irányítsák.

A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a viselkedési terápián keresztüli kényszerekkel szembeni ellenállás idővel az agy biokémiájának megváltozásához vezet, közelebb hozva azt a biokémiához. normális ember, azaz OCD-vel nem rendelkező személy.

De ne feledje, hogy ez a folyamat nem gyors, hetekig vagy hónapokig tarthat, és türelmet és kitartást igényel.

A rögeszmék gyors megszabadulására tett kísérletek kudarcra vannak ítélve, és csalódáshoz, demoralizációhoz és stresszhez vezetnek. Valójában ez csak ronthatja a helyzetet azáltal, hogy erősíti a rögeszméket.

A viselkedésterápia során talán a legfontosabb megérteni, hogy kontrollálni tudja a tolakodó gondolatokra adott reakcióit, függetlenül attól, hogy milyen erősek és ijesztőek ezek. Célod az kell legyen, hogy kontrolláld a tolakodó gondolatokra adott viselkedésedet, ne pedig magukat a gondolatokat.

A következő két lépés segít megtanulni új módszereket az OCD-tünetekre adott viselkedési válasz szabályozására.

2. lépés: Váltson alacsonyabb verzióra

Ennek a lépésnek a lényege egy mondatban kifejezhető "Nem én vagyok, hanem az OCD-m" . Ez a mi csatakiáltásunk.

Ez arra emlékeztet, hogy a rögeszmés gondolatok és kényszeres késztetések nem számítanak, hanem hamis üzenetek, amelyeket az agy nem túl jól működő részei küldenek. A viselkedési terápia segít kitalálni ezt.

Miért lehet olyan erős egy rögeszmés vágy, mint például, hogy újra megnézzük, hogy az ajtó be van-e zárva, vagy egy rögeszmés gondolat, hogy valami piszkos lehet a kezünkkel?

Ha tudod, hogy a kényszernek nincs értelme, miért engedelmeskedsz a követelésének?

Annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok miért olyan erősek, és miért kísértenek, kulcsfontosságú tényező az akaratod és a rögeszmés vágyakkal szembeni ellenálló képességed megerősítésében.

A 2. lépés célja, hogy összefüggésbe hozza a megszállott vágy intenzitását annak valódi okával, és megértse, hogy az Ön által tapasztalt szorongás és kényelmetlenség az agy biokémiai egyensúlyhiányának köszönhető.

Ez egy OCD, egy egészségügyi rendellenesség. Ennek felismerése az első lépés annak mély megértéséhez, hogy a gondolataid egyáltalán nem azok, aminek látszanak. Tanuld meg, hogy ne vedd őket valódinak.

Mélyen az agyban van egy szerkezet, az ún caudatus mag . A modern tudományos elképzelések szerint a nucleus caudatus működése zavart okoz az OCD-ben szenvedő betegeknél.

A nucleus caudatus az agy frontális részeiben generált nagyon összetett üzenetek feldolgozó vagy szűrőközpontjaként működik, amelyek látszólag részt vesznek a körülöttünk lévő világ gondolkodási, tervezési és észlelési folyamataiban.

A nucleus caudatus mellett egy másik szerkezet, az ún héj .

Mindkét szerkezet alkotja az ún striatum , melynek funkciója némileg emlékeztet az autó automata sebességváltójának funkciójára.

A striatum üzeneteket kap az agy különböző részeiről, azoktól, amelyek a mozgást, a fizikai érzékszerveket, a gondolkodást és a tervezést irányítják.

A caudatus mag és a héj szinkronban működik, akárcsak az automata sebességváltó, biztosítva sima átmenet egyik viselkedésből a másikba.

Így, ha egy személy úgy dönt, hogy megtesz egy cselekvést, akkor az alternatív lehetőségek és az egymással ellentétes érzések automatikusan kiszűrődnek, így a kívánt cselekvés gyorsan és hatékonyan végrehajtható. Olyan ez, mint egy sima, mégis gyors sebességváltás egy autóban.

Nap mint nap gyakran változtatunk viselkedésünkön, simán és könnyen, általában anélkül, hogy gondolnánk rá. Ez pedig éppen a nucleus caudatus és a héj precíz munkájának köszönhető. OCD-ben ezt a tiszta munkát a nucleus caudatus valamilyen hibája megzavarja.

Ennek a meghibásodásnak a következtében az agy elülső részei hiperaktívvá válnak, és nagyobb teljesítményt igényelnek.

Mintha sárba hajtaná az autó kerekeit. Nyomhatod a gázt, amennyit csak akarsz, a kerekek vadul pöröghetnek, de nincs kellő tapadás a sárból való kijutáshoz.

OCD-ben sok energia költ el az alsó frontális kéregben. Az agynak ez a hibafelismerési funkcióját betöltő része okoz elakadást „sebességváltónkban”. Valószínűleg ez az oka annak, hogy az OCD-ben szenvedőknek állandóan az az érzésük, hogy „valami nincs rendben”.

És erőszakkal kell váltani a "sebességet", míg a hétköznapi embereknél ez automatikusan megtörténik.

Egy ilyen „kézi” váltás néha óriási erőfeszítést igényel. Ellentétben azonban az autók sebességváltójával, amely vasból készült, és nem tudja megjavítani magát, az OCD-ben szenvedő személy viselkedésterápiával könnyen megtanulhat váltani.

Ezenkívül a viselkedésterápia a "sebességváltó" sérült részeinek helyreállításához vezet. Ezt most már tudjuk megváltoztathatja agyának biokémiáját.

Tehát a 2. lépés lényege annak megértése, hogy a rögeszmés gondolatok agresszivitása és kegyetlensége orvosi természetű, az agy biokémiája miatt.

És ezérta tolakodó gondolatok nem múlnak el maguktól.

A viselkedési terápia, például a Négy lépés elvégzésével azonban megváltoztathatja ezt a biokémiát.

Hetek, ha nem hónapok kemény munkája kell hozzá.

Ugyanakkor az agy rögeszmés gondolatok generálásában betöltött szerepének megértése segít elkerülni az egyik legpusztítóbb és leginkább demoralizáló dolgot, amit az OCD-ben szenvedők szinte mindig tesznek, vagyis próbáld "elűzni" ezeket a gondolatokat.

Semmit sem tudsz tenni, hogy azonnal elűzd őket. De emlékezz: Nem köteles teljesíteni a követelményeiket..

Nem kell őket fontosnak tekinteni. Ne hallgass rájuk. Tudod, mik ők valójában. Ezek hamis jelek, amelyeket az agy generál az OCD-nek nevezett orvosi rendellenesség miatt. Ne feledje ezt, és kerülje, hogy tolakodó gondolatok parancsára cselekedjen.

A legjobb dolog, amit tehetsz az OCD elleni végső győzelemért hagyd figyelmen kívül ezeket a gondolatokat, és válts valami más viselkedésre. Ez az eszköz a "sebességváltáshoz" - a viselkedés megváltoztatásához.

Ha megpróbálod elhessegetni a gondolataidat, akkor a stressz a stresszre halmozódik fel, ami csak erősebbé teszi az OCD-t.

Kerülje a rituálék végzését, hiába próbálja úgy érezni, hogy "minden rendben van".

Tudva, hogy a „minden rendben van” érzés utáni vágyat az agy kémiai egyensúlyának felborulása okozza, megtanulhatod figyelmen kívül hagyni ezt a vágyat, és továbblépni.

Emlékezik: "Nem én vagyok, hanem az OCD-m!"

Ha nem hajlandó cselekedni a rögeszmés gondolatok parancsára, megváltoztatja agyának beállításait, így a rögeszmék súlyossága csökken.

Ha végrehajtja a kényszerű cselekvést, megkönnyebbülést tapasztalhat, de csak rövid ideig, de hosszú távon csak fokozza az OCD-t.

Ez talán a legfontosabb lecke, amit az OCD-ben szenvedőknek meg kell tanulniuk. Ez segít elkerülni, hogy az OCD megtévessze.

Az 1. és 2. lépést általában együtt hajtják végre, hogy jobban megértsük, mi is történik valójában, amikor a tolakodó gondolatok ennyi fájdalmat okoznak.

3. lépés Fókuszáljon újra

Ezzel a lépéssel kezdődik az igazi munka. Kezdetben úgy gondolhatod, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség". A mentális edzés olyan, mint a fizikai edzés.

A 3. lépésben az Ön feladata az elakadt sebességfokozat kézi váltása. Akaraterővel és a figyelem újrafókuszálásával könnyen és automatikusan megteheti azt, amit a caudatus mag általában tesz, amikor azt utasítja, hogy térjen át egy másik viselkedésre.

Képzeljen el egy sebészt, aki alaposan megmossa a kezét a műtét előtt: nem kell maga előtt tartania az órát, hogy tudja, mikor kell befejeznie a mosást. Tisztán automatikusan fejezi be, amikor „úgy érzi”, hogy eleget mosott a keze.

De előfordulhat, hogy az OCD-ben szenvedők még akkor sem érzik ezt a sikerélményt, ha a feladatot elvégezték. Elromlott az autopilot. Szerencsére a Négy Lépés általában újra meg tudja oldani.

Az újrafókuszálás fő gondolata, hogy figyelmed fókuszát valami mással keverd, még ha csak néhány percre is. Kezdetben választhat más műveletet a rituálék helyett. A legjobb, ha valami kellemeset és hasznosat csinálsz. Nagyon jó, ha van hobbid.

Dönthet például úgy, hogy elmegy sétálni, edzeni, zenét hallgatni, olvasni, számítógépen játszani, megkötni vagy a gyűrűben hagyni a labdát.

Amikor egy rögeszmés gondolat vagy kényszeres vágy megszállja elméjét, először is rögeszmének vagy kényszernek jelölje meg, majd kezelje az OCD megnyilvánulásaként – egy egészségügyi rendellenességként.

Ezt követően összpontosítsd figyelmedet valamilyen más viselkedésre, amelyet magadnak választottál.

Kezdje az újrafókuszálást úgy, hogy ne fogadja el a megszállottságot fontosnak. Mondd magadban: „Amit most tapasztalok, az az OCD tünete. hozzá kell kezdenem az üzlethez."

Ki kell képeznie magát erre az új típusú kényszeres válaszreakcióra úgy, hogy az OCD-n kívül valami másra helyezi a hangsúlyt.

A kezelés célja, hogy ne reagáljon az OCD tüneteire, és elfogadja, hogy ezek a kellemetlen érzések egy ideig továbbra is zavarni fognak. Kezdj el mellettük dolgozni.

Látni fogod, hogy bár a kényszeres érzés továbbra is fennáll, már nem irányítja a viselkedésedet.

Döntse el saját maga, hogy mit tegyen, ne hagyja, hogy az OCD megtegye helyetted.

Ezzel a gyakorlattal helyreállítja döntéshozatali képességét. És az agyad biokémiai eltolódásai többé nem parancsolják a felvonulást.

15 perces szabály

Az újrafókuszálás egyáltalán nem egyszerű. Becstelenség lenne azt állítani, hogy a szándékolt cselekvések elvégzése, figyelmen kívül hagyva a rögeszmés gondolatot, nem igényel jelentős erőfeszítést, sőt némi fájdalmat sem.

De csak ha megtanulja ellenállni az OCD-nek, megváltoztathatja az agyát, és idővel csökkentheti a fájdalmat.

Ennek elősegítésére kidolgoztuk a „15 perc szabályát”. Elképzelése a következő.

Ha erős a kényszered valamire, ne tedd meg azonnal. Hagyjon magának egy kis időt a döntés meghozatalára – lehetőleg legalább 15 percet –, amely után visszatérhet a kérdéshez, és eldöntheti, hogy meg kell-e tennie vagy sem.

Ha a megszállottság nagyon erős, először jelöljön ki magának legalább 5 perces időt. De az elvnek mindig ugyanaznak kell lennie: Soha ne hajtson végre kényszeres cselekvést késleltetés nélkül.

Ne feledje, ez a késés nem csak passzív várakozás. Itt az ideje az 1., 2. és 3. lépés aktív végrehajtásának.

Ezután más viselkedésre kell váltania, valami kedves és/vagy építő jellegű. Amikor a tervezett késleltetési idő lejárt, mérje fel a kényszeres sóvárgás intenzitását.

Még az intenzitás enyhe csökkenése is bátorságot ad ahhoz, hogy várjon még egy kicsit. Látni fogod, hogy minél többet vársz, annál inkább megváltozik a megszállottság. A cél legalább 15 perc legyen.

Edzés közben, ugyanazzal az erőfeszítéssel, egyre jobban csökken a megszállott vágy intenzitása. Fokozatosan egyre jobban meg tudja növelni a késleltetési időt.

Nem az számít, hogy mit gondolsz, hanem az, amit teszel.

Rendkívül fontos, hogy a figyelem fókuszát a rögeszmékről valamilyen intelligens tevékenységre helyezzük. Ne várja meg, amíg a rögeszmés gondolat vagy érzés elhagyja. Ne hidd, hogy most azonnal elmennek. És semmiképpen ne tedd azt, amit az OCD mond.

Ehelyett csináljon valami hasznosat, amit választott. Látni fogja, hogy a rögeszmés vágy megjelenése és a döntése közötti szünet a megszállottság erejének csökkenéséhez vezet.

És ami ugyanilyen fontos, ha a megszállottság nem csillapodik elég gyorsan, mint néha, akkor rá fog jönni, hogy képes irányítani a tetteit az agyadból érkező hamis üzenetre.

Az újrafókuszálás végső célja természetesen az, hogy soha többé ne hajtsunk végre kényszeres viselkedést az OCD-igényekre válaszul. De az azonnali feladat az, hogy szünetet tartsunk minden rituálé végrehajtása előtt.Tanuld meg, hogy ne hagyd, hogy az OCD által keltett érzések diktálják viselkedésedet.

Néha a rögeszmés vágy túl erős lehet, és te még mindig végrehajtod a rituálét. De ez nem ok arra, hogy megbüntesse magát.

Emlékezik: Ha a Négy Lépés Programot dolgozod, és megváltozik a viselkedésed, a gondolataid és érzéseid is megváltoznak.

Ha nem tud ellenállni, és egy késleltetés és az újrafókuszálási kísérlet után is végrehajtotta a rituálét, lépjen vissza az 1. lépéshez, és ismerje el, hogy az OCD ezúttal erősebb volt.

Emlékeztesd magad „Nem azért mostam kezet, mert nagyon koszos volt, hanem azért, mert az OCD megkövetelte. A ROC megnyerte ezt a kört, de legközelebb tovább várok."

Így még a kényszeres cselekvések végrehajtása is tartalmazhat viselkedésterápiás elemet.

Nagyon fontos megérteni, hogy azzal, hogy a kényszeres viselkedést kényszeres viselkedésnek nevezi, a viselkedésterápiát népszerűsíti, és ez sokkal jobb, mint rituálék végrehajtása anélkül, hogy annak nevezné őket, ami valójában.

Vezess naplót

Nagyon hasznos, ha viselkedésterápiás naplót vezet a sikeres újrafókuszálási kísérletekről. Aztán, ahogy újraolvasod, látni fogod, hogy melyik viselkedési minta segített a legjobban újra fókuszálni.

Ugyanilyen fontos, hogy sikereinek egyre növekvő listája önbizalmat ad. A rögeszmék elleni küzdelem hevében nem mindig könnyű megjegyezni az új sikeres trükköket. A napló vezetése segít ebben.

Csak a fejlődésedet rögzítsd. A hibákat nem kell leírni. És meg kell tanulnod jutalmazni magad a jól végzett munkáért.

4. lépés: Értékelje újra

Az első három lépés célja- felhasználni az OCD-ről, mint az agy biokémiai egyensúlyhiánya által okozott orvosi rendellenességről szerzett ismereteit, látni, hogy az érzés, amit átél, egyáltalán nem az, aminek látszik, ezeket a gondolatokat és vágyakat rendkívül fontosnak tekinteni, nem hajtson végre kényszeres rituálékat, és összpontosítson a konstruktív viselkedésre.

Mindhárom lépés együtt működik, és kumulatív hatása sokkal nagyobb, mint mindegyik külön-külön. Ennek eredményeként elkezdi újragondolni azokat a gondolatokat és késztetéseket, amelyek korábban elkerülhetetlenül kényszeres rituálék végrehajtásához vezettek. Kellő gyakorlással idővel lényegesen kevesebb figyelmet tudsz majd fordítani a megszállott gondolatokra és vágyakra.

A 18. századi filozófus, Adam Smith által kidolgozott "külső megfigyelő" fogalmát használtuk, hogy segítsen megérteni, mit ér el a Négylépéses programmal.

Smith úgy jellemezte a szemlélőt, mint aki mindig mellettünk van, aki látja minden cselekedetünket, körülményeinket, és aki számára elérhetőek az érzéseink.

Ezzel a megközelítéssel egy érdektelen ember szemszögéből tekinthetünk magunkra. Természetesen ez néha nagyon nehéz, különösen nehéz helyzetben, és sok erőfeszítést igényelhet.

Az OCD-ben szenvedőknek nem kell félniük attól a kemény munkától, amely szükséges ahhoz, hogy megfékezzék a tudatot megszálló biológiai késztetéseket. Törekedj arra, hogy kialakítsd magadban a "mellékszemlélő" érzését, ami segít abban, hogy ne engedj be a megszállott vágyaknak. Használnod kell a tudásodat, hogy ezek a rögeszmék hamis jelzések, amelyeknek semmi értelme.

Mindig emlékezned kell"Nem én vagyok, hanem az OCD-m". Bár egyik napról a másikra nem változtathatod meg az érzéseidet, viselkedésedet megváltoztathatod.

Ha megváltoztatod a viselkedésedet, látni fogod, hogy az érzéseid is változnak idővel. Tedd fel a kérdést így:– Ki a felelős itt – én vagy a ROC?

Még akkor is, ha egy OCD-roham kényszeressé tesz, ne feledje, hogy ez csak OCD volt, és legközelebb tartsa ki magát.

Ha kitartóan követi az 1-3 lépéseket, akkor a negyedik lépés általában automatikusan megtörténik, azok. saját szemeddel látni fogod, hogy ami most történt veled, az nem volt más, mint az OCD, egy egészségügyi rendellenesség újabb megnyilvánulása, és az általa ihletett gondolatok és vágyak nem igazán értékesek.

A jövőben könnyebb lesz nem személyesen venni őket. Megszállott gondolatokkal aktívabban kell végrehajtania az újraértékelés folyamatát.

Adjon hozzá még két lépést a 2. lépéshez – két P – "előre" és "elfogadni" .

Amikor úgy érzed, hogy támad egy roham, készülj rá, ne hagyd, hogy meglepetés érje magát.

"Elfogadás" - azt jelenti, hogy nem szabad hiába pazarolni az energiát, "rossz" gondolatok miatt ostorozva magát.

Tudod, mi okozza őket, és mit kell tenned.

Bármi legyen is ezeknek a gondolatoknak a tartalma – legyen szó szexuálisan nem helyénvaló gondolatokról, erőszakos gondolatokról vagy tucatnyi más variációról –, tudod, hogy ez naponta több százszor megtörténhet.

Tanuld meg, hogy ne reagálj rájuk minden alkalommal, amikor felmerülnek, még akkor sem, ha új, váratlan gondolatról van szó. Ne hagyd, hogy kiütjenek.

Megszállott gondolatai természetének ismeretében felismerheti megjelenésüket korai fázisés azonnal kezdje el az 1. lépéstől.

Emlékezik: a rögeszmés gondolattól nem lehet szabadulni, de nem is kell rá figyelni. Nem szabad rá figyelned. Válts egy másik viselkedésre, és egy felügyelet nélkül hagyott gondolat magától elhalványul.

A 2. lépésben megtanulja érzékelni a zavaró, tolakodó gondolatot az OCD okozta és az agy biokémiai egyensúlyhiánya miatt.

Ne kínozza magát, nincs értelme valami belső indítékot keresni.

Csak fogadd el, hogy a megszállottság az elmédben van, de ez nem a te hibád, és ez segít csökkenteni a szörnyű stresszt, amelyet általában az ismétlődő megszállottság okoz.

Mindig emlékezz: „Nem én vagyok, hanem az OCD-m. Nem én vagyok így, csak az agyam működik."

Ne bántsd magad amiatt, hogy nem tudod elfojtani ezt a gondolatot, az emberi lények természetüknél fogva képtelenek rá.

Nagyon fontos, hogy ne „rágjuk meg” a rögeszmés gondolatot. Ne félj attól, hogy engedsz a kényszeres késztetésnek, és valami szörnyűséget teszel. Nem fogod megtenni, mert nem igazán akarod.

Hagyja ezeket az ítéleteket így "csak nagyon rossz emberek ilyen szörnyű gondolatai lehetnek."

Ha a fő probléma a rögeszmés gondolatok, és nem a rituálék, akkor a „15 perces szabály” lecsökkenthető egy percre, akár 15 másodpercre is.

Ne időzzön a gondolaton, még akkor sem, ha ő maga nagyon szeretne a gondolataiban időzni. Át kell lépned egy másik gondolatra, egy másik viselkedésre.

Az újrafókuszálás olyan, mint egy harcművészet. Egy rögeszmés gondolat vagy kényszeres vágy nagyon erős, de egyben meglehetősen ostoba is. Ha útjukat állod, átveszed minden hatalmukat, és megpróbálod kiűzni őket az elmédből, kudarcra vagy ítélve.

Félre kell lépned, és más viselkedésre kell váltanod, még akkor is, ha a megszállottság még egy ideig veled lesz.

Tanuld meg megőrizni hidegvéredet egy erős ellenséggel szemben. Ez a tudomány túlmutat az OCD leküzdésén.

Azzal, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért, felelősséget vállalsz a belső világodért, és végső soron az életedért is.

következtetéseket

OCD-s emberekként arra kell képeznünk magunkat, hogy ne vegyük a szívünkre a tolakodó gondolatokat és érzéseket. Meg kell értenünk, hogy becsapnak minket.

Fokozatosan, de kitartóan meg kell változtatnunk az ezekre az érzésekre adott válaszainkat. Most megvan Új megjelenés a rögeszméinkre. Tudjuk, hogy még az erős és gyakran visszatérő érzések is átmenetiek, és elhalványulnak, ha nem cselekszünk a nyomásukra.

És természetesen mindig emlékeznünk kell arra, hogy ezek az érzések hihetetlenül felerősödhetnek, akár teljesen kontrollálhatatlanná válhatnak, amint megadják magukat nekik.

Meg kell tanulnunk a lehető legkorábban felismerni a megszállottság behatolását a tudatba, és azonnal cselekedni kell. Ha megfelelően reagálunk az OCD-támadásokra, növeljük önbecsülésünket és fejlesztjük a szabadság érzését. Erősítjük a tudatos döntéshozatal képességét.

A helyes viselkedés agyunk biokémiájának megfelelő irányú változásához vezet. Végső soron ez az út az OCD-től való megszabaduláshoz vezet.megjelent . Ha bármilyen kérdése van ebben a témában, tegye fel azokat projektünk szakembereinek és olvasóinak .