keményedés. Egészséges táplálkozás A levegőfürdőt ajánlatos levegő hőmérsékleten kezdeni

Az emberi egészség az önmagunkhoz való figyelmes hozzáállással kezdődik. És itt nem a pirulákban, főzetekben vagy injekciókban van a lényeg, hanem a keményedés kultúrájában. Pozitív hatása időtlen idők óta ismert!

A levegős edzés a legolcsóbb módja az egészség javításának és az immunitás erősítésének, hatékony felnőttek és gyermekek számára. És íme egy tipp: hogy ne legyen beteg holnap, már ma el kell kezdenie a légfürdőt.

A friss levegő jobb, mint a gyógyszer

Az ember szisztematikus „keményítését” csak a levegőfürdők vételével kell kezdeni. Végül is ez a módszer a legkíméletesebb a test számára. Az oxigén nemcsak a tüdőn, hanem a bőr pórusain keresztül is bejut; az alacsony hőmérséklet elősegíti a megújulást.

Általában ideje megválaszolni a kérdést: milyen hatással van az ilyen típusú keményedés az emberi egészségre?

• az immunitás növekszik;
• a hőszabályozási folyamatok aktiválódnak;
• az anyagcsere felgyorsul;
• javítja az idegrendszer állapotát;
• a hemoglobin szintje a vérben emelkedik;
• növeli a bőr rugalmasságát.

Ezenkívül a légkeményedés pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségekben, depresszióban, sőt túlsúlyban szenvedők állapotára is. Nem meglepő, mert ez az eljárás segít jobban elviselni a hirtelen hőmérséklet-változásokat: nyáron a szélsőséges hőséget és télen a fagyot.

Ennek eredményeként az emberi egészség jelentősen javul a keményedés megkezdését követő egy éven belül. Ráadásul olyan ritka esettel van dolgunk, amikor gyakorlatilag nincs ellenjavallat az eljárásnak. Ez a lista elképesztően rövid, íme: láz test; a betegségek akut formái; krónikus betegségek recesszióban.

A lényeg az, hogy ismerje az "okos" keményedés néhány szabályát, és szigorúan kövesse azokat.

Fiatal korunktól gondoskodunk az egészségről

Csecsemőkorban van az ideális időszak arra, hogy felfedezze a test levegővel való keményedését. Ezt az eljárást a csecsemőknek születésüktől ajánlják, így a szülők segítenek a gyermekek szervezetének önállóan megbirkózni a hőmérséklet-változásokkal. A technika egyszerű: a gyerekeket néhány percig meztelenül kell hagyni jól szellőző helyen. Eleinte a helyiség hőmérséklete + 24-26 fok között változhat, de fokozatosan ezt a számot +18 fokra kell csökkenteni.

Ősszel és télen a gyerekszoba ablakait éjszaka nyitva kell tartani; a szülőkkel való sétáknak mindennaposnak kell lenniük. Ha kint nyár van, a gyerekeket egészen a pelenkáig le kell vetkőzni. A gyerekeket azonban még a hűvös évszakban sem szabad „túlterhelni” ruhákkal, nehogy megzavarják a hőszabályozás törékeny rendszerét.

Egy bizonyos ponton azonban a szülők, akik aktívan gyakorolják gyermekeik keményítését, szembesülnek azzal a kérdéssel: osztják-e véleményüket óvoda? Végül is nem minden óvoda áll készen arra, hogy a gyerekek rendszeres légfürdőt vegyenek.

Sőt, egy jó óvodában, ahol odafigyelnek a gyerekek egészségére, fejlődésére, a keménykedés kötelező eljárás. A pedagógusok a gyakorlatokat friss levegőn vagy jól szellőző helyen szervezik; az alvás közben nyitva lévő ablakok előfeltétele; az utcai séták időtartama pedig legalább napi 3-4 óra legyen. A szabályok egyszerűek, de hatékonyak. Ezért, ha elhanyagolják őket az óvodában, akkor a gyermeke egyszerűen ne menjen oda.

Azonban mind az óvodában, mind azon túl a babát minél jobban érdekelni kell a keményedésben. Ezért a szülők feladata, hogy érthető nyelven magyarázzák el ennek az eljárásnak a szükségességét, hogy a gyerekeket felkeltsék a közös sétákra és szabadtéri játékokra. A jó egészség a baba lesz a fő jutalom az elköltött erőfeszítésekért.

Soha nem késő mérsékelni

Vannak bizonyos szabályok a keményedésnek a gyermekeknél, mások pedig a felnőtteknél. Ebben az esetben a hűvös levegővel való "ismeretséget" a lábak, karok, nyak részleges expozíciójával kell kezdeni. Optimális hőmérséklet kezdőknek +20 fok, de nem szabad lazítani! Hamarosan +10 fokra kell csökkenteni. A fürdő időtartamának ebben az esetben el kell érnie a 20 percet.

De ez nem a határ! A következő lépés a keményedés +5 fokon. Ez a hőmérséklet a legpozitívabb hatással van az emberi egészségre. A vérerek kitágulnak, a vér a bőr felszínére rohan, javítva a hőátadási folyamatokat.

A "műrepülés" megnyilvánulása azonban +4 fok alatti hőmérsékleten keményedik. Az ilyen légfürdő „nagyon hidegnek” minősül, de ugyanakkor nagyon hatékony. Hatása kiterjed az emberi test különböző rendszereire. Az eljárás néhány támogatója pedig azzal érvel, hogy segít megelőzni a rák kialakulását és lelassítja az öregedési folyamatot.

A legfontosabb dolog az, hogy ne essünk túlzásokba, és ne próbáljunk hosszú levegőfürdőket venni rendkívül alacsony hőmérsékleten.

Egyértelmű jele annak, hogy ideje abbahagyni az eljárást, a hidegrázás, remegés, a bőr súlyos égése, a tudat elhomályosodása. Ebben az esetben az emberi egészség komoly veszélyben van, ezért sürgősen haza kell futni és be kell melegíteni!

Ha a keményedés helyesen megy végbe, az ember erőnövekedést érez, hangulata megemelkedik, és egészséges pír jelenik meg az arcán. Ez a hatása a friss levegőnek az érzelmi állapotra és kinézet emberek.

Vannak szabályok, amelyek betartásával elérheted maximális hatás attól, hogy egy embert légfürdőkkel keményítenek. Emlékezzünk rájuk.

1. A reggeli keményedésnek azonnal meg kell történnie, miután a személy felébredt.
2. Az ideális megoldás az eljárás kombinálása a gyakorlat, tánc, kocogás.
3. A nap folyamán a fürdőt legkorábban másfél órával étkezés után kell elvégezni.
4. A friss levegővel történő keményedés optimális helye a parkok, zöldterületek, magántelkek. Az emberi egészségre gyakorolt ​​jótékony hatás a jelenléte lesz tűlevelű fákés a közeli víztestek. De ezeknek a zöld "oázisoknak" hiányában egy erkély is szóba jöhet.
5. Kiváló végső pont a kontrasztzuhany alkalmazása lesz - ez csak fokozza a légfürdők pozitív hatását.

A legfontosabb szabály mindenki számára - felnőttek és gyermekek számára egyaránt: a keményedés életformává kell, hogy váljon, és ne átmeneti hobbi legyen.

Másrészt vannak olyan helyzetek, amikor a levegős edzés nem javasolt. Ez a lista tartalmazza a nyirkos, szeles időjárást, valamint a káros kibocsátásokkal szennyezett légkört. Autópályák, gyárak és szeméttelepek közelében nem ajánlott az egészségi állapot javítása. Ellenkező esetben az eljárás kára több lesz, mint jó.

… A levegővel történő keményedés kiváló „előjátéka” az önmagunkon végzett munka új, nehezebb szakaszának megkezdéséhez: a vízzel való keményítéshez. Összességében ezek az eljárások javítják az egészséget, és a boldog és hosszú élet szerves részét képezik!

A levegő a legsokoldalúbb keményítőközeg. Befolyása a emberi test változatos: ez a levegő hőmérsékletének, páratartalmának, szélsebességének és az aeroszoloknak a hatása - különféle folyékony és szilárd anyagok, apró részecskékre zúzva.

Légfürdők

Légfürdők- a keményedés legkedvezőbb és legáltalánosabb módja. A gőzök és gázok bőrfelszínről történő eltávolítását elősegítő légfürdők bizonyos higiéniai jelentőséggel bírnak a szervezet számára. Ezenkívül a légfürdők a bőr termikus irritációja miatt élettani hatással vannak a szervezetre. Ez elsősorban az erek reflexszűkületében és tágulásában fejeződik ki, amit a hőszabályozás rendkívül finom és összetett mechanizmusának (hőtermelés és hőátadás) működésének javulása, az izomtónus és az állóképesség növekedése követ. a szív-érrendszer, a vér hemoglobin- és vörösvérsejt-tartalmának növekedése, valamint számos egyéb kedvező változás a szervezetben.

Az embert befolyásoló fő tényező a levegő hőmérséklete. Mindenki tudja, hogy az arc és a kezek védik a legkevésbé a hidegtől. És bár gyakran nagyon fáznak, az ember elkerüli a megfázást, és egészséges marad.

A légfürdő lehet általános, ha a test teljes felülete levegőnek van kitéve, vagy részleges (lokális), ha csak egy külön része, például a kéz van kitéve. A keményítő hatás ebben az esetben elsősorban a levegő és a bőrfelület közötti hőmérséklet-különbséggel jár. A test és a ruházat közötti légréteg általában 27-28 °C körüli állandó hőmérsékletű. Az öltözött ember bőrének hőmérséklete és a környező levegő hőmérséklete között általában kicsi a különbség, ezért a hőátadás szinte észrevehetetlen. Amint az ember megszabadul a ruházattól, a hőátadás folyamata intenzívebbé válik. Minél alacsonyabb a külső környezet hőmérséklete, annál nagyobb hűtésnek vagyunk kitéve.

A légfürdőket a levegő hőmérsékletétől függően nagyon hidegre (0°С alatti), hidegre (0–8°С), mérsékelten hidegre (9–16°С), hidegre (17–20°С), közömbösre osztják. vagy közömbös (21–22°С), és langyos (22°С felett). Az ilyen felosztás természetesen önkényes: a jól edzett emberekben a hidegérzet alacsonyabb hőmérsékleten jelentkezik (Antropova M.V., 1982).

Indítsa el a vételt légfürdők előre szellőztetett helyen ajánlott. Majd, amint megkeményednek, vigyük ki őket a szabadba. A legjobb hely légfürdőhöz - árnyékolt területek zöldfelületekkel, távol a porral, káros gázokkal lehetséges légszennyező forrásoktól. Fürödj fekve, fekve vagy mozgásban. Gyorsan le kell vetkőzni, hogy a légfürdő egyszerre érintse a meztelen test teljes felületét, és gyors és energikus reakciót váltson ki a testben.

A levegővel történő keményedés napszaka nem alapvető fontosságú, de jobb, ha az eljárásokat reggel, alvás után, reggeli gyakorlatokkal kombinálva végezzük. Javasoljuk, hogy légfürdőt vegyen éhgyomorra vagy legalább 1,5 órával étkezés után.

Nál nél légkeményedés hőmérséklete mellett a páratartalmat és a mozgási sebességet is figyelembe kell venni. A relatív páratartalom az abszolút páratartalom és a legmagasabb páratartalom aránya adott levegő hőmérsékleten; százalékban van kifejezve. A levegőt a vízgőzzel való telítettségtől függően általában szárazra (legfeljebb 55%), mérsékelten szárazra (56-70%), mérsékelten nedvesre (71-85%) és nagyon nedvesre (86% felett) osztják. Kiderült, hogy magas relatív páratartalom a levegő hidegebb az ember számára, mint alacsony hőmérsékleten (Antropova M.V., 1982).

Nem kevesebb mint fontosságát légmozgási sebességgel rendelkezik. Tehát hideg, de csendes, szélcsendes időben az ember melegebb, mint melegebb, de szeles időben. A helyzet az, hogy a testünket körülvevő felmelegített levegő réteg (ún. határréteg) folyamatosan változik, és a test a levegő egyre több részét melegíti fel. Ezért ha szél van, a test több hőt költ, mint nyugodt időben. A szél fokozza a test hőátadását. Magas hőmérsékleten (37 ° C-ig) megvédi az embert a túlmelegedéstől, alacsony hőmérsékleten - a hipotermiától. A szél alacsony hőmérséklettel és magas páratartalommal való kombinációja különösen kellemetlen.

Az aeroszolok a szervezetre is hatással vannak. Folyamatosan "bombázzák" a test bőrét, a légutak nyálkahártyáját. Az aeroszolok összetétele változatos: például a tengerből érkező légáramokban a nátrium-, jodid-, bróm- és magnéziumsók dominálnak. A nagy zöldterületekről érkező szél fák és virágok pollent, mikroorganizmusokat szállít. Figyelembe kell venni azt is, hogy a levegő aeroszoltartalma egyenetlen.

A hűvös és hideg fürdők során fizikai gyakorlatokat kell végezni. Nedves és szeles időben a légfürdő időtartama csökken. Eső, köd és 3 m/s feletti légsebesség esetén célszerű az eljárásokat zárt térben áthelyezni.

BAN BEN téli idő A légfürdőket zárt térben végzik, és gimnasztikával és az azt követő vízi eljárásokkal kombinálják. A legfiatalabb gyermekeknél (maximum egy éves korig) kombinálják őket a pelenkával és az átöltözéssel. Ebben az időben (2-4-10-12 perc) a helyiség levegője, amelynek hőmérséklete nem lehet alacsonyabb 20 ° C-nál és magasabb, mint 22 ° C, szabadon befolyásolja a bőr receptorait.

légkeményedés bármely életkorban elkezdhető. A gyermek életének második hónapjának végétől az egyik pólya során masszázst és gimnasztikát végeznek. Egy éves és idősebb gyermekek esetében a levegőfürdő alatt a szoba hőmérséklete fokozatosan 18 ° C-ra csökken. A légfürdőt reggeli gyakorlatokkal (5-7 perc) kombinálják, a gyermeket pólóban, rövidnadrágban és papucsban viselik. A 4-7 éves gyermekek 10-15 percig rövidnadrágban és papucsban maradnak, ebből 6-7 percet tornáznak (Antropova M.V., 1982).

Nyáron légfürdők a szabadban, főként délelőtt, a közvetlen hatásoktól védett helyen végezzük napsugarakés kemény szél. A gyermekeknek egy bizonyos ideig félmeztelenül kell maradniuk. A testet az orvos utasítására meghatározott sorrendben tárjuk fel: először a felső és alsó végtagok majd a törzs. A gyermekek légfürdővel való keményedése nyáron, nyugodt időben kezdődik, legalább 20 ° C-os levegő hőmérsékleten. Légfürdők alkalmával ajánlott a játék, vagy valamilyen szabadtéri tevékenység. Az első fürdők időtartama nem haladhatja meg a 15 percet, majd fokozatosan növeljük.

Az iskoláskorú gyermekek keményedését legalább 16-18 ° C-os levegőhőmérsékleten kezdjük, először 5-10 percig, majd fokozatosan növeljük az eljárás időtartamát 25 percre. Fokozatosan átváltanak alacsonyabb hőmérsékleten, de legfeljebb 12 ° C-on történő keményítésre, miközben az ülés időtartamát 10 percre csökkentik, és fizikai gyakorlatokkal kombinálják. Tavasszal és nyáron a félmeztelen gyerekeknek az időjárástól függően akár napi 3-5 órát is ajánlott az árnyékban tartózkodni a szabad levegőn (Antropova M.V., 1982).

A légfürdők lefolytatása során figyelembe veszik a gyermekek és serdülők egészségi állapotát és egyéni reakcióit. A gyermekeket, különösen a legyengülteket, nem szabad hagyni, hogy lehűljenek, remegés, "libabőr" és cianózis jelenjen meg.

Első légfürdők Mert egészséges emberek 18 éves kortól 20-30 percig kell tartania 15-20 °C hőmérsékleten. A jövőben az eljárások időtartama naponta 5-10 perccel növekszik, és így 2 órára nő.A következő szakasz a légfürdők 15-10 °C hőmérsékleten 15-20 percig. Ilyenkor energikus mozgásokat kell végezni. Hidegfürdőt csak jól edzettek és csak orvosi vizsgálat után vehetnek. Az ilyen fürdők időtartama nem haladhatja meg az 5-10 percet. A hideg fürdőket a test dörzsölésével és meleg zuhannyal kell befejezni (Antropova M.V., 1982).

Nál nél légkeményedés nem tudod a szélére hozni magad. A súlyos lehűlés első jelére futni és néhány gimnasztikai gyakorlatot kell végezni.

A légfürdők adagolása kétféleképpen hajtható végre: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése vagy az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten. Ez utóbbi kényelmesebb, mivel a levegő hőmérséklete nagyban függ az időjárástól.

A légfürdők személyre gyakorolt ​​hatását általában a test által a külső környezetbe leadott hőmennyiség alapján értékelik az eljárások ideje alatt. Ez figyelembe veszi az 1 m2 bőrfelületről adott kalóriák számát.

2.1.1. táblázat. a légfürdők léghőmérséklettől függő jellemzőit adjuk meg. Például negyedszer mérsékelten hideg fürdőt kell vennie 13-16 ° C-os levegő hőmérsékleten. A táblázat szerint meghatározzuk, hogy az eljárás időtartama ebben az esetben 8 perc, ötödik alkalommal - 10 perc stb. (Laptev A.P., 1986).

2.1.1. táblázat

Légfürdők adagolása

A légfürdők pozitív hatásának fokozása érdekében ajánlatos bármilyen vizes eljárást elvégezni utánuk. Ezért a légfürdőket, akárcsak a napenergiát, a víztestek közelében szervezik, és ezek hiányában dörzsölést vagy zuhanyozást végeznek.

A speciális légfürdők mellett nagyon hasznos a friss levegőn járás bármilyen időben, az évközbeni alvás nyitott ablak mellett. Mindkettő növeli a felső légutak lehűtéssel szembeni ellenállását. Egy bizonyos keményítő hatás akkor is megfigyelhető, ha könnyebb ruházatot visel, amely lehetővé teszi a levegő keringését alatta.

A testedzéshez remek lehetőségeket nyújt az egész évben tartó szabadtéri edzés, mindenfajta, a levegő keményítő hatásához kapcsolódó sportág (2.1.2. táblázat).

2.1.2. táblázat.

A légfürdők időtartama derékba érve, nyugodt, felhős időben percekben

Irodalom

1. Ivancsenkov V. A. Az orosz indulat titkai. - M .: Fiatal Gárda, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Gyorsított keményedési folyamat. // Szovjet Oroszország, 1983, január 9.
3. Kolesov DV Az iskolások testnevelése és egészsége. – M.: Tudás, 1983.
4. Laptev A.P. A keményedés ABC-je. - M .: Testkultúra és sport, 1986.
5. Laptev A.P. Harden az egészségért. – M.: Orvostudomány, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. kultúra. - M .: Testkultúra és sport, 1979.
7. Marshak M.E. Az emberi test keményedésének élettani alapjai. - L .: Orvostudomány, 1965.
8. A gyermekkor világa: Egy tinédzser / Szerk. A. G. Khripkova; Ismétlés. szerk. G. N. Filonov. - M .: Pedagógia, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Testnevelés és keményedés a családban. – M.: Orvostudomány, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. A keményedés alapjai. - M .: Testkultúra és sport, 1953.
11. Szovjet enciklopédikus szótár. – M.: Szovjet Enciklopédia, 1981.

Nagyon gyakran a levegő keményítését használják a test javítására. Használatának szabályai nagyon egyszerűek és mindenki számára hozzáférhetőek. Ez a keményedés a test oxigénnel való telítésével történik Légutak valamint a bőrön keresztül.

Pozitív keményítő hatás

Mennyire hasznos ez a testedzés?

az immunrendszer erősödik,

serkentik a hőszabályozás folyamatát,

javítja az anyagcserét,

az endokrin és az idegrendszer tónusa nő,

javul az étvágy,

hangulat emelkedik.

Ezen túlmenően a légkeményítés egy könnyen elérhető módszer a test gyógyítására. A levegő mindig és mindenhol körülvesz bennünket, a születés pillanatától az élet végéig hat a testünkre. Ez a módszer kortól függetlenül bárki számára alkalmas. A keményedő levegő különösen hasznos lesz a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségekben szenvedők, valamint a legyengült immunrendszerű emberek számára. A sejtek oxigénnel való dúsítása hozzájárul a vér hemoglobinszintjének növekedéséhez. Növeli a vörösvértestek számát is.

keményedési szabályok

Az eredményért a legnagyobb hatást be kell tartani a légkeményedést kísérő szükséges feltételeket. Ennek az eljárásnak a szabályai meglehetősen egyszerűek. Reggel a keményedést a legjobb közvetlenül alvás után elvégezni - például gimnasztikával kombinálva. A fennmaradó időben - étkezés után, legalább 1,5 óra elteltével. A keményedési szabályok nem írják elő, hogy éhgyomorra légfürdőt vegyenek.

Figyelembe kell venni olyan paramétereket is, mint a szélsebesség és a levegő páratartalma, amelyek mellett a levegő keményedése megtörténik. Az optimális eljárás szabályai a mérsékelten száraz (56-70%) és a mérsékelten nedves (71-85%) levegő páratartalmára vonatkoznak. Szárazabb szinten (legfeljebb 55%), vagy éppen ellenkezőleg, magas páratartalmú (több mint 86%) szinten a légfürdőket korlátozott mennyiségben kell venni.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a légkeményedés - a keményedés szabályai rendszeres légfürdőket foglalnak magukban, az év bármely szakában. Így például a helyiséget, amelyben tartózkodik, naponta 4-5 alkalommal kell szellőztetni, 10-15 percig. BAN BEN téli időszak szintén nem szabad elhagyni a keményedést. Már egy rövid séta a friss, fagyos levegőn javítja a közérzetet és erősíti az egészséget. Ez már az egészséges píron is meglátszik, ami ilyen séták után megjelenik az arcokon.

A keményedés sajátosságai

A levegővel történő keményítés mind az egész emberi testre, mind annak egyes részeire – karok, lábak, nyak stb. expozíciója – egyaránt elvégezhető. Ebben az esetben változhat. különböző típusok légfürdők:

nagyon hideg (kevesebb, mint 4°C),

hideg (4-13°С),

mérsékelten hideg (13-17°С),

hűvös (17-21°С),

közömbös (21-22°С),

meleg (több mint 22°С),

forró (30°C felett).

Így például egy mérsékelten hideg és hűvös fürdő több edzést biztosít a szervezetnek alacsony hőmérsékletek környezet(a szervezet kompenzációs mechanizmusainak aktiválása miatt). Ez az edzés viszont javítja a test hőszabályozási rendszerét. Mi miatt történik ez? Ha a légfürdők során hideg levegő éri a testet, kezdetben az embernek hideg érzése van. Ennek oka a magas hőátadás. Ezután a test reakcióját hajtják végre - az emberi bőrben található erek kiterjesztését. Ennek megfelelően megnövekszik a bőr véráramlása, ami viszont kellemes melegség érzésével jár a testben.

Fontos megjegyezni, hogy a levegő testre ható ereje egyenesen arányos a köztük lévő hőmérséklet-különbséggel. Más szóval, minél magasabb a levegő hőmérséklete és minél alacsonyabb az emberi bőr hőmérséklete (és fordítva), annál nagyobb lesz az eljárás hatása. Túl magas hőmérséklet-különbségek esetén azonban negatív irritáló hatás lehetséges az emberi szervezetre.

Légkeményítési eljárás

A legelterjedtebb a légfürdők módszere. Ebben az esetben két lehetőség lehetséges: személy megtalálása bent - intenzív szellőztetés és személy keresése az utcán.

Jobb az első lehetőséggel kezdeni, hogy biztosítsa a test optimálisabb alkalmazkodását a keményedés körülményeihez. Ezt követően az eljárás a szabadban is elvégezhető. Erre alkalmasak az árnyékos területek, ahol sok zöldfelület található. Nagyon fontos az is, hogy a levegős keményedés a lehető legtávolabb történjen a szennyezett területektől - autópályák, hulladéklerakók, gyárak, parkolók stb.

Ebben az esetben a test keményedése megköveteli a hőmérsékleti rendszer betartását. Tehát a légfürdők első eljárását 20 ° C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, nyugodt és száraz időben kell elvégezni. Az eljárás időtartama általában körülbelül 10 perc. A következő eljárások során a hőmérsékletet fokozatosan csökkentik, és az áramlási időt éppen ellenkezőleg, növelik. Végül a legjobb megoldás az 5-10 ° C hőmérséklet, és az eljárás időtartama 20 perc.

A leghatékonyabb szint a hőmérséklet-jelző 0 ° C-ig. Negatív hőmérsékleten előfordulhat Negatív következmények a test számára, ezért a hőmérsékleti rendszert tisztán egyénileg kell megközelíteni. A magas és alacsony hőmérsékletet kerülni kell. Ha az eljárás során egy személy enyhe hidegrázást tapasztal, végezzen néhány fizikai gyakorlatot, és dörzsölje a bőrt a tenyerével. Abban az esetben, ha a test keményedését rossz közérzet kísérte, az eljárást le kell állítani az ok tisztázásáig.

Az eljárás után dörzsölje meg magát egy száraz törülközővel, majd vegyen egy meleg zuhanyt. Ezenkívül a légfürdők egy komplex edzési rendszer elemeként használhatók. Így például a következő lépés a vízzel való kioltási folyamat lehet.

A technika előnyei

Ennek az edzési eljárásnak az egyik előnye, hogy a keményedés első pozitív eredménye azonnal érezhető. Általában a vidámság és a frissesség érzése tapasztalható, amelyet az erő és az energia hulláma kísér. Rendszeres légfürdőkkel az arcszín észrevehetően javul. A légkeményítési eljárások egy ciklusa után a légzőszervi betegségben szenvedők is megfigyelni kezdenek bizonyos javulásokat a szervezetben. Ugyanakkor, amint már említettük, az osztályoknak nem szabad időszakosnak lenniük - rendszeresnek kell lenniük.

A levegős eljárások keményítőszerként fontos és kizárólagos tulajdonsága, hogy különböző életkorúak számára elérhetőek, és nem csak egészségesek, hanem bizonyos betegségekben szenvedők is széles körben alkalmazhatják. Ezenkívül számos betegségben (neuraszténia, magas vérnyomás, angina) ezeket az eljárásokat orvosságként írják elő.

Az ilyen típusú keményedést a szokás kialakításával kell kezdeni friss levegő. „A friss levegő nemcsak az életet őrzi meg, hanem az egészséget is” – írta S.G., a 18. század kiemelkedő orosz orvosa. Zybelin.

A friss levegő szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatását, egészségmegőrző és -erősítő jelentőségét sok éves tapasztalat bizonyítja. A nagy orosz művész I.E. Repin minden nap tornázott, minden reggel a kertben dolgozott, és lefekvés előtt mindig sétált. A kortársak szerint ő egész évben Olyan szobában aludtam, ahol üveg helyett farudak voltak beszúrva, télen pedig hálózsákban aludtam. AZAZ. Repin érett öregkort élt meg, és megőrizte szellemi és fizikai teljesítményét napjai végéig.

Egy másik orosz művész V.D. Polenov levelében I. I. Levitannak ezt írta: "Természetesen gyere el hozzánk ózont lélegezni, ami csak sok az olvadó hótól. Én is beteg ember vagyok, és ugyanaz a betegség (neuraszténia. - V. M.) szenvedek, mint te... A fő gyógyszerek - Ez friss levegő, hideg víz, lapát, fűrész és fejsze".

És a híres terapeuta, G.A. Zakharyin úgy vélte, hogy a friss levegő "az egészség javításának eszköze, hatékonyságában minden mást felülmúl", és a múlt század végén mindenkit arra buzdított, hogy amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a városon kívül. A nagy orosz parancsnok A.V. Szuvorov "több órán át meztelenül járt, hogy hozzászokjon a hideghez és legyőzze természetének gyengeségét. Ezzel a szokásával és hideg vízzel leöntve, mondhatni, megedzte testét a rossz időjárás hatásaitól". írta egyik kortársa.

A friss levegőn való séta nagyon fontos az egészségmegőrzés szempontjából. „A séta bizonyos mértékig élénkíti és inspirálja a gondolataimat” – mondta Jean Jacques Rousseau francia filozófus – „Nyugalomban maradva nem tudok gondolkodni, szükséges, hogy a testem mozgásban legyen, és akkor az elme is mozogni kezd.” Ugyanezt a gondolatot fogalmazta meg Goethe is: „Minden, ami a legértékesebb a gondolkodás területén, legjobb módjai gondolati kifejezések jutnak eszembe, amikor sétálok." L. N. Tolsztoj szeretett sétálni. Amikor 60 éves volt, hat nap alatt gyalogolt Moszkvából Jasznaja Poljanába.

És hogyan ne emlékezzünk I. Pavlenko "Boldogság" című regényének oldalaira. A regény hőséhez fordulva az orvos azt mondja: "... A betegséged egyszerű gyógymódot igényel - levegőt. Többet - a valóságban és álomban is. Át kell fújnod magad, meg kell mosnod tested minden sejtjét friss levegő... Egyél a szabad levegőn, és aludj mindenképpen... Tehát kezdd el a levegőt a legkorlátlanabb adagokban.

A levegő szervezetre gyakorolt ​​keményítő hatása elősegíti az ideg- és endokrin rendszer tónusának növelését. A légfürdő hatására javulnak az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri, légzőrendszer aktivitása, megváltozik a vér morfológiai összetétele (növekszik benne a vörösvértestek és a hemoglobin száma). A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja az érzelmi állapotot, vidámság, frissesség érzését okozza.

A levegő szervezetre gyakorolt ​​keményítő hatása számos fizikai tényező összetett hatásának eredménye: a levegő hőmérséklete, páratartalma és mobilitása (a levegő mozgásának iránya és sebessége). Ráadásul különösen a tengerparton az embert befolyásolják és kémiai összetétel levegő, amely telített a tengervízben található sókkal.

A hőmérséklet-érzékelés szerint a következő típusú légfürdőket különböztetjük meg:

• forró (30° felett),
• meleg (22° felett),
• közömbös (21-22°),
• hűvös (17--21°),
• Mérsékelten hideg (13-17°),
• hideg (4--13°),
• nagyon hideg (4° alatt).

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a levegő irritáló hatása minél élesebben hat a bőrreceptorokra, annál nagyobb a bőr és a levegő hőmérsékletének különbsége:

A hűvös és mérsékelten hideg levegős fürdők kifejezettebb hatást fejtenek ki. Edzés céljából egyre hűvösebb légfürdőket veszünk, ezáltal a hőszabályozási folyamatokat biztosító kompenzációs mechanizmusok aktiválásával edzzük a szervezetet az alacsony környezeti hőmérsékletre. A keményedés eredményeként mindenekelőtt a vaszkuláris reakciók mobilitása edz, amelyek védőgátként védik a szervezetet a külső hőmérséklet hirtelen változásaitól.

A meleg fürdők, bár nem biztosítanak keményedést, mégis pozitív hatással vannak a szervezetre, javítva az oxidatív folyamatokat.

A páratartalom és a hőmérséklet ingadozása különböző hatással lehet a hőszabályozási folyamatokra. Mindannyian tudjuk, hogy az azonos hőmérsékletű levegőt az ember hidegebbnek vagy melegebbnek is érzékelheti. A nedves levegővel telített, nagyobb fajlagos hőkapacitású vízgőz jobban vezeti a hőt, mint a száraz levegő. Ezért magasabb relatív páratartalom és alacsony hőmérséklet mellett az ember több hőt ad le a környezetnek, hidegérzete erősebb, mint azonos hőmérsékleten és alacsony páratartalom mellett.

A bőr és a tüdő felületéről a nedvesség párolgási intenzitása a levegő relatív páratartalmától függ. Száraz levegőben az ember könnyen tolerálja a sokkal magasabb hőmérsékletet, mint a nedves levegőben. A száraz levegő hozzájárul a nedvesség elvesztéséhez a testből. Vízgőzzel telített levegőben a párolgás hirtelen csökken, vagy teljesen leáll. Az ember még viszonylag alacsony környezeti hőmérsékleten (20 °) sem érzi jól magát a nedves levegőben. A magas páratartalom a magas környezeti hőmérséklettel kombinálva a verejték bőrről történő párolgási folyamatának megsértése miatt a test túlmelegedéséhez vezethet.

Légfürdők vételénél a légmozgás (szél) is fontos. A szél ereje és sebessége miatt hat a testre, és az iránya is számít.

Köztudott, hogy hideg, de nyugodt időben melegebb van, mint melegebben, de széllel. Ennek oka az a tény, hogy az emberi test körül a csendes levegőben légréteg képződik, amely gyorsan felmelegszik a bőr hőmérsékletére, vízgőzzel telítődik, és megakadályozza a hő átadását a környezetbe.

A levegő mozgásakor a léghéj "elfújódik", a környező hideg levegő egyre több részecskéje érintkezik a bőrrel, amelyek felmelegítéséhez további hő szükséges. A nedvességgel telített levegő határrétegének elfújásával a szél újabb szárazabb levegőrétegeket hoz a bőrrel érintkezésbe, ami növeli a párolgás sebességét. A bőr felszínéről elpárolgó vízgőz hőt von el, és ezáltal tovább csökkenti a bőr hőmérsékletét. Ilyenkor felerősödik a hidegérzet. Így a szél, hozzájárulva a test hőátadásának fokozásához, növeli a levegő hűtő erejét.

A nedves levegő és a szél bármilyen időben jelentősen fokozza a levegő hűtő hatását, jelentősen növelve a test hőveszteségét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szubjektív érzések a szél hatására a testre később jelentkezhetnek, mint a hőszabályozási folyamatok megfelelő reakciója. Ezek az érzések az észrevehető hőveszteség következtében keletkeznek, különösen akkor, ha a széllel egyidejűleg más külső tényezők is kedvezőtlenül hatnak a szervezetre.

A keményedés céljára szolgáló levegős eljárások alkalmazhatók felöltözve a szabadban (séta, sporttevékenység), vagy légfürdő formájában, amelyben egy bizonyos hőmérsékletű levegő rövid távú hatást fejt ki. az emberi test csupasz felületén.