Igyon sok vizet naponta. Divat a vízhez: kell-e sok vizet innod ahhoz, hogy egészséges legyél? Hogyan jelentkezik a szomjúság

2 liter csak konvenció. Életkortól, aktivitástól, éghajlattól és sok más tényezőtől függően az elfogyasztott folyadék mennyisége felfelé és lefelé is változhat. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy nincs közvetlen kapcsolat a két liter víz elfogyasztása és az előnyök között. Ráadásul nem a szám a legfontosabb mutató.

Mi okozza a kiszáradást

Az ember csaknem 65%-a víz, és a szervezetben végbemenő összes folyamat ennek részvételével megy végbe. Ha egy személy élelem nélkül egy hónapig vagy tovább élhet, akkor víz nélkül - legfeljebb három napig. Nem megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása esetén a szervezet gazdaságos működési módra vált, vizet von ki a bőrből, az ízületekből, és csak a legfontosabb szerveket látja el vízzel. A kiszáradás következtében a következő problémákat tapasztalhatja.

Az anyagcsere folyamatok lassulása. Ha folyadékhiány van a szervezetben, az anyagcsere jelentősen lelassul, a nyugalmi kalóriaégetés gyakorlatilag nullára csökken, és ennek köszönhetően az ember gyorsabban hízik.
Minimális termelékenység. Az a személy, aki nem fogyasztja el a szükséges mennyiségű vizet, sokkal lassabban dolgozik, és a munkájának minősége csökken. Egyre szétszórtabbak leszünk, mivel az agysejtek nem dúsulnak eléggé esszenciális anyagok. Ezenkívül dehidratált állapotban a fáradtság sokkal jobban érezhető, és az állóképesség is elveszik.
erős étvágy. Ha állandóan éhes vagy, az legtöbbször azt jelenti, hogy szomjas vagy. A vízhiányt a szervezet a termékekben lévő folyadékkal próbálja pótolni, ez állandó éhségérzetet okoz.
Felgyorsult öregedési folyamat. A bőrsejtekből származó folyadékhiány test általi kompenzálása tele van a ráncok sokkal gyorsabb megjelenésével, amelyeket a bőr kiszáradásának következményei okoznak.
Hangulatváltozások. A tudósok bebizonyították, hogy ha egy személy folyadékhiányt tapasztal, akkor agresszívabbá válik, jobban elfárad, hajlamosabb a depresszióra és a mentális zavarokra.
Tudtad, hogy egy ember születéskor 90%-ban vízből áll, idős korban pedig legfeljebb 55%-a vízből áll? És az a tény, hogy a női test kevesebb folyadékot tartalmaz - körülbelül 60%, míg a férfiakban - 65%?

Ezért nem akkor kell inni, amikor a szervezet szomjas (ez a kiszáradás egyértelmű jele), hanem folyamatosan egész nap, amikor akar, és amikor nem.

A víz előnyei a szervezet számára

Ha az érdeklődés kedvéért megpróbál legalább egy hónapot vízen kívül más italok nélkül élni, akkor hamarosan pozitív változásokat fog észlelni mind a megjelenésben, mind a közérzetben. Lássuk, milyen változások várnak rád.

Mi történik, ha csak vizet iszik

Nagyobb termelékenység és kreativitás. A vizet előnyben részesítve egy hónap múlva észreveszi, hogy az agy munkája jelentősen felgyorsult, és minden feladat könnyebben megoldható. Az agysejteknek a szükséges folyadékkal és oxigénnel való dúsításával az agyi aktivitás csaknem harmadával javítható.
Ifjúsági bővítés. A megfelelő mennyiségű folyadék jelentősen lelassítja a bőr öregedési folyamatát, simábbá és rugalmasabbá teszi azt. A szem alatti sötét karikák fokozatosan eltűnnek. Ezenkívül a tiszta víz pozitív hatással van az izomtónusra.
Az immunitás erősítése. Az elegendő vízivás a legmegfizethetőbb és legmegbízhatóbb módja számos betegség megelőzésének. A víz beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Vele helyes használat normalizálhatja a vesék munkáját, ezáltal megszabadulhat az ödémától.
Egészséges szív. A vízháztartás fenntartása a szervezetben megakadályozza a véralvadás folyamatát, ezáltal csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívroham valószínűségét. Ha csak egy pohár vizet iszik lefekvés előtt, akkor oxigénnel látja el a vért, és egyfajta megelőzést hajt végre a szívroham, valamint a szélütés ellen.
Erős ízületek. A víz csodálatos rekonstruktor porcszövet, ami azért szükséges, hogy megvédjük az ízületeket a sérülésektől és a túlzott igénybevételtől.
Felgyorsult anyagcsere. A víz jó formában tartja az anyagcserét, nem engedi, hogy ezek a folyamatok stagnáljanak és lelassuljanak. Ha éhgyomorra iszol egy pohár vizet, felgyorsíthatod az anyagcserét.
Fogyás. Ha odafigyel az étrendjére, akkor a víz segít a gyorsabb fogyásban. Ne féljen, ha enyhe súlynövekedést észlel, amint a test hozzászokik az új vízrendszerhez, a súly nemcsak normalizálódik, hanem csökken is.

Most beszéljünk arról, hogyan számíthatja ki a szükséges vízmennyiséget a súlyától függően. Az orvosok mindenképpen azt javasolják, hogy naponta legalább két liter vizet fogyasszunk. Egy ilyen megállapított norma azonban egyesek számára túlságosan nagynak tűnhet. Ez nem meglepő, a legoptimálisabb nem csak az általános számok követése, hanem az arány helyes kiszámítása személyesen.

Tehát, ha tudni szeretné, mennyi vizet kell fogyasztania naponta, kövesse ezt az egyszerű arányt:. Így ha az Ön súlya 55 kg, akkor a napi bevitele 1650 ml víz. Ha szeretne formába lendülni és elbúcsúzni a túlsúlytól, akkor ez a mennyiség enyhén növelhető (akár 50 ml 1 kg-onként).

Igyál vizet egyenletesen a nap folyamán

Kezdje a reggelt egy pohár vízzel

Ne igyon közvetlenül étkezés után

Edzés közben igyál több vizet

Igyál több vizet repülés közben

Igyál több folyadékot nyáron

A fűtési időszakban növelje a vízmennyiséget

. A fűtés nagymértékben kiszárítja a levegőt a helyiségben, ezért vegyen be párásítót, vagy növelje a felhasznált víz mennyiségét.

Milyen hőmérsékletű legyen az ivóvíz?

A legfontosabb itt a mérték! A hőmérsékletet ellenőrizni kell, mert túl hideg vagy túl forró víz nem lesz pozitív hatással a szervezetre, inkább az ellenkezője.

A túl hideg víz a hangszálak görcsét, vagy megfázást, torokfájást és hangvesztést okozhat. Bár a szakemberek bebizonyították, hogy a hideg víz ivása felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, mivel a szervezet kénytelen energiát fordítani a víz „melegítésére”.

A túl forró víz viszont tönkreteszi a fogzománcot, égési sérüléseket okozhat a nyálkahártyán, és bizonyos ideig kellemetlen érzést okoz.

Milyen vizet igyunk

Az egészség miatt aggódva önkéntelenül is azon tűnődsz, milyen vizet ihatsz. Annak ellenére, hogy ez egy természeti erőforrás, mára sikerült vizet szűkíteni.

Lehet inni desztillált vizet?

Vannak, akik naponta hatalmas mennyiségű desztillált vizet isznak. De biztonságos-e és egyáltalán használható-e? Találjuk ki. Az ilyen víz teljesen megtisztul minden szennyeződéstől. Ez csak egy folyadék, mentes a szervezet számára szükséges ásványi anyagoktól. Meg lehet inni, de semmi haszna nincs, ezért érdemesebb a desztillált vizet forrás-, ásvány-, olvasztott vagy káros szennyeződésektől megtisztított közönséges vízzel helyettesíteni.

Lehet-e forralt vizet inni?

Manapság sok vélemény létezik arról, hogy igyunk-e forralt vizet vagy sem. A forralás során minden baktérium elpusztul benne, de nyomelemeket és oxigént is veszít, és csak elhalt folyadékká válik. Ezenkívül a forralás során nem távolítják el az összes káros szennyeződést, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozzák a forralt víz szervezetbe jutását, és igyanak klórtól és káros anyagoktól tisztított nyers vizet. Ehhez elegendő a legegyszerűbb szűrő megvásárlása.

Iható-e ásványvíz ?

A szénsavas víz, ha csak ásványi cukrozatlan vízről van szó, remekül csillapítja a szomjat. Az összetételében lévő szén-dioxid azonban hatással van a szervezetre. Óvatosan kell alkalmazni gyomorbetegségben szenvedőknél, mivel a mesterségesen hozzáadott szén-dioxid gyomorhurutot válthat ki. Érdemesebb a gyógyító ásványvizet (Borjomi, Essentuki) választani, amely természetes körülmények között szén-dioxiddal dúsított.

Tudsz csapvizet inni?

Bármilyen víz ma vitákat vált ki. A közönséges csapvíz sem kivétel. A csapvíz a tisztítás számos szakaszán megy keresztül, olyan reagensek hozzáadásával, amelyek semlegesítik a benne lévő káros anyagokat és szennyeződéseket. Függetlenül attól, hogy az ilyen víz minőségét hogyan szabályozzák, a klórszennyeződések és a föld alatti csövekből származó különféle szennyeződések továbbra is a csapvízben maradnak, ezért nem kívánatos további tisztítás nélkül inni.

Víz citrommal és/vagy mézzel

A citrom hozzáadásával készült víz energianövelőként, immunstimulánsként működik, segít leküzdeni a megfázást, megtisztítja a szervezetet a káros felhalmozódásoktól és elősegíti a fogyást. Az ital elkészítéséhez öntsön néhány kör citromot meleg vízzel, és hagyja 15 percig főzni. Ha kívánja, kis mennyiségű mézet vagy fahéjat adhat hozzá - ez nem csak ízt ad, hanem hasznos elemekkel is megtölti a testet.

A víz segít a fogyásban

A víz a legolcsóbb eszköz a fogyáshoz, feltéve, hogy odafigyel az étrendjére és aktív életmódot folytat. Ha étkezés előtt iszik egy pohár vizet, az felgyorsítja az anyagcserét, ami megnövekedett kalóriafelhasználást eredményez. Ezenkívül a folyadék megőrzi a bőr rugalmasságát, ezért a striák nem jelennek meg fogyáskor.

Hogyan igyunk vizet és mennyit fogyjunk:

növelje a folyadékbevitelt (normál + 2-4 további pohár);
igyon kis kortyokban egész nap;
igyon egy pohár vizet éhgyomorra 10-15 perccel reggeli előtt és minden étkezés előtt;
evés után két órán keresztül tartózkodjon a víz ivásától;
sima tisztított vizet használjon.

A szervezetnek hozzá kell szoknia a vízhez. Ha mindig kevés vizet ivott, majd hirtelen úgy döntött, hogy az ajánlott mennyiséget használja, akkor ez hatással lehet a közérzetére. Ahhoz, hogy megtanuljon több vizet inni, csak néhány egyszerű szabályt kell követnie.

Minden cselekvés egy pohár víz

Mindig vigyen magával egy üveg vizet

Tartson egy pohár vizet maga mellett

Ízesítő adalékok

Cserélje ki a teát és a kávét vízzel

Használjon speciális alkalmazásokat

. Most sok olyan alkalmazás készült, amely szabályozza a vízháztartást, és értesíti Önt arról, hogy a nap folyamán vizet kell inni.

Ha a nap folyamán nem sikerült meginni a megfelelő mennyiségű vizet, semmi esetre se pótolja ezt a hiányt lefekvés előtt, ez duzzanatot okozhat.

Mítoszok és tévhitek

Napi 8 pohár víz

Edzés közben ne igyon

A víz gyógyítja a megfázást

A víz eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat

A víz segít a fogyásban

Ne igyon étkezés közben

palackos víz

. Tiszta marketing! Az ivóvíznek bizonyos mennyiségű ásványi anyagot kell tartalmaznia. A legtöbb esetben a vásárolt víz gyakorlatilag nem tartalmazza ezeket az anyagokat, csak egy kevéssé használható folyadék. Ráadásul BPA-t tartalmazó műanyagból készül. És ha az üveget helytelenül tárolták, például meleg helyen hagyták, ez az anyag felszabadul melegítéskor. Tehát az ilyen vízből több árt, mint használ. Ezért vagy vásároljon vizet üvegpalackban, vagy vásároljon szűrőt és igyon sima vizet.

Ha valamilyen okból (például a mikrobiális indikátorok iránti bizalom) nem tudja megtagadni a palackozott vizet, vásárlás előtt figyelmesen olvassa el a címkét:

kloridok - 70-100 mg / l;
magnézium - 2-10 mg / l;
szulfátok - legfeljebb 5-30 mg / l;
kalcium - 10-20 mg / l;
bikarbonátok - 140-300 mg / l;
kálium 1-10 mg/l;
fluoridok - 0,7-1,5 mg / l.

A víz varázslatos gyógymód, előnyei egyszerűen nyilvánvalóak. Egy pohár víz gazdagítja a szervezetet a szükséges nedvességgel, felgyorsítja az anyagcserét, jó formában tartja a testet, fiatalító szer - komoly pluszok! Próbáljon megváltoztatni szokásait és helyesen és megfelelő mennyiségben igyon vizet, és észreveszi, hogyan érzi magát és kinézet jobbra fog változni.

Mind a nyugati, mind a hazai táplálkozási szakértők egyöntetűen állítják: az embernek, függetlenül a terheléstől és az évszaktól, sok vizet kell innia. Segít javítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben. De igaz ez az állítás? Kiderült, hogy a felesleges folyadék súlyos károkat okozhat a belső szervekben.

Hogyan jelentkezik a szomjúság

A biológusok szerint a fő ok, amiért az ember inni akar, a vér víz-só egyensúlyának megváltozása. Egy liter vér átlagosan 9,45 gramm sót tartalmaz. Ennek az anyagnak a tartalmában enyhe ingadozások lehetségesek, de csak század grammokban. Ha azonban például a só koncentrációja megnő, akkor a szervezet összes sejtjének tevékenysége megszakad, mert vérrel látják el őket. Vízkomponense ilyenkor csökken, és a vér besűrűsödik. És ez a phlebológusok szerint a vérrögök kialakulásával fenyeget, ami azt jelenti, hogy a szövet vagy szerv egy bizonyos területének táplálkozása blokkolva lesz. De ez kritikus esetekben.

Általános szabály, hogy a sók koncentrációjának enyhe növekedésének első pillanataiban az ember szájszárazságot érez. Ez az első jel, amely a test folyadékszintjének növekedését kéri. Ez történik például a hőségben, amikor az ember izzad, és a folyadék elpárolog.

A túl sok víz ivása káros

Kiderült, hogy jobb, ha a szervezet több folyadékot iszik? Egyáltalán nem. Köztudott, hogy minél többet iszol a melegben, annál többet akarsz. A test ebben a pillanatban bőségesebben izzad, és a megnövekedett mennyiségű elpárolgott nedvesség mellett több só távozik a testből. És ebben az esetben az arc és a kéz bőre, valamint a haj szenved először.

Ha egy személy szándékosan hozzászokik a megnövekedett vízfogyasztáshoz, akkor a szokásos módon meleg időjárás sok belső szervet is károsít. A hazai gasztroenterológusok figyelmeztetnek: a bőséges ivás komolyan felhígítja a gyomornedvet, megszűnik koncentrálni és káros az étellel a gyomorba kerülő mikrobákra. A víz lehetővé teszi számukra a túlélést, ami azt jelenti, hogy nő a fertőzések kialakulásának kockázata.

Egyesek úgy vélik, hogy a sok víz ivása javítja a veseműködést. Pierre Ronceau francia nefrológus az övében tudományos munka elmagyarázza, hogyan működnek valójában. A szervezetben a szükséges folyadékszint fenntartása érdekében a vesék visszaszívják a már kiszűrt víz egy részét. Ez biztosítja a vizelet standard koncentrációját. De minél többet iszik valaki, annál kevesebb vizet kell a veséknek megőriznie, és a kifejezetten a visszaszívódásra tervezett tubulusok idővel romlanak. Ha a test melegben a szokásos vízhez való hozzáférés nélkül találja magát, akkor a vesék nem tudják telíteni a megtakarított folyadékkal, és gyorsan megindul a kiszáradás.

A túlzott folyadékbevitel hamar megtölti a máj, a vese szöveteit, megduzzad, funkcionális tulajdonságaik gyengülnek. Eközben ezek a szervek fontos szerepet töltenek be a kiválasztó rendszerben, és ha ez meghibásodik, a szervezet nem távolítja el teljesen magából a vizet. A folyadék a szövetsejtekben megmarad, ödéma lép fel, ami nyomásnövekedést vált ki az erek falában. Ezután kezdődik a fejfájás. A megnövekedett nedvesség miatt megduzzadt nyirokcsomók szintén nem tudnak megbirkózni a feladatukkal - az immunitás csökken, és néhány óra marad a gyomor-bélrendszeri fertőzések kialakulása előtt.

A víz segít a fogyásban?

Sok hölgy azonban növelte az elfogyasztott folyadék mennyiségét, annak ellenére mellékhatások kis ödéma formájában valódi fogyást jelent. Így hatékony fogyás Mennyi víz szükséges?

A sok víz eleinte valóban javítja a bélműködést, fokozza a perisztaltikát, gyorsabb a táplálék áthaladása az osztályokon, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban ürülnek ki az emésztési termékek, csökken a súly. De három hónappal később a dolgok megváltoztak. hasnyálmirigy és epehólyag vízzel telítettek, és munkájuk során problémák merülnek fel. Az élelmiszer nem teljesen feldolgozott, mert csökken a kiválasztott epe és más titkok szintje. Fokozatosan a bélnyálkahártya is megduzzad - egyre több székrekedés jelentkezik. Ez a test általános salaktalanságához és súlygyarapodáshoz vezet.

Ezenkívül az endokrinológusok figyelmeztetnek: a hormonális mirigyek nedvességgel túlcsorduló sejtjei energiahiány miatt nem tudnak teljes mértékben részt venni az anyagcsere folyamatokban.

Ezért a zsír és a szénhidrát elégetése lelassul, és ez nem járul hozzá a fogyáshoz.

Mennyi vízre van szükségük a sportolóknak?

Kiderült, hogy a hétköznapi emberek nem kényszeríthetik magukat sok folyadék fogyasztására - ez káros. Talán a fokozott vízbevitelre van szükség a sportolók számára. De ez sem így van. Dr. Timothy Noakes, a Fokvárosi Egyetem (Dél-Afrika) sportorvos professzora "Exercise Dehydration: Myths and Facts" című könyvében bebizonyítja, hogy a test vízzel való magas telítettsége egyáltalán nem javítja a sportteljesítményt, de éppen ellenkezőleg, rontja őket, és veszélyezteti a szervezetet a hyponatraemia (víz- és elektrolit-egyensúly károsodása).

A professzor azt állítja, hogy egyszerűen lehetetlen inni a szomjúság megjelenése előtt. Ez csökkenti a figyelem koncentrációját, az izmok fizikai aktivitását mind a sportolóknál, mind a hétköznapi embereknél. Ha pedig lendületesek és egészségesek akarunk lenni, annyi folyadékot kell innunk, amennyit a szervezet fizikailag megkíván.

A Miért veszélyes sok vizet inni üzenet először a Smarton jelent meg.

Aki egyszerűen nem tanácsolja, hogy igyunk sok vizet. Lehetnek táplálkozási szakértők és fitneszedzők, kozmetikusok és orvosok, barátok és családtagok. De sokakban még mindig felmerül a kérdés: "Ha van víz, mi fog történni?" Ma az a célunk, hogy kitaláljuk, mit ad a víz a szervezetnek, mennyit kell belőle fogyasztani, illetve feleslege vagy hiánya hogyan befolyásolja állapotát.

Először is, azok az emberek, akik fogyásról álmodoznak, úgy döntenek, hogy több vizet isznak. túlsúly. A víz segítségével igyekeznek kitölteni a gyomor üregét és csillapítani az éhségérzetet. Valójában azonban a vízre úgy van szükség a test számára, mint a levegőre. Az emberek gyakran azt mondják, hogy nem isznak sokat, mert nem akarnak. Valójában egyszerűen nem szoktunk vizet inni. Gyakrabban fogyasztunk cukros italokat, gyümölcsleveket, teát vagy kávét. De ahogy a táplálkozási szakértők mondják, csak a víz olthatja a szomjat. A gyümölcslé, a tej és más folyadékok élelmiszerek, de a kávé és a tea méreg. És mégis, ha sok vizet iszol, mi fog történni? Előnyös lesz a szervezet számára, vagy éppen ellenkezőleg, eltéréseket okoz a munkájában?

Egy kis fiziológia

A víz a földi élet alapja. Minden biokémiai folyamatok a szervezetben a vízanyagcseréhez kapcsolódnak, sőt, maga az emberi szervezet is 80%-ban vízből áll. Ahhoz, hogy a test úgy működjön, mint egy óra, szüksége van bizonyos mennyiségű tiszta vízre. Hogy mennyi, az kissé vitatható kérdés. Hogyan több tömeg test – annál nagyobb szükség van rá. Egy 50 kg-os embernek napi 1,5 liter elegendő, ha pedig 80 kg-on belül van, akkor körülbelül 2,5 litert célszerű meginni. Ez a szám elég nagynak hangzik ahhoz, hogy az emberek elgondolkodjanak: "tudok-e inni ennyi folyadékot, és ha sok vizet iszom, mi lesz velem?" Valójában ez azért történik, mert nem szoktunk vizet inni, de hiába. Az állandó kiszáradás miatt bőr- és hajproblémák kezdődnek, súlyosbodnak krónikus betegségek a szív és a belek, az anyagcsere folyamatok zavartak. Még az izzadtság szaga is folyadékhiány esetén a szervezetben másképp, élesebbé és áthatóbbá válik a méreganyagok feleslege miatt.

Van még néhány pont, ami befolyásolja a folyadékszükségletünket. Ez a hőmérséklet környezet. Minél melegebb van kint, annál több nedvességet veszít a test. A második pont a fizikai aktivitás. Tehát egy irodai dolgozónak kevesebb vízre lesz szüksége, mint egy építőnek.

A folyadék szerepe a szervezetben

A víz a létezésünk alapja. Feloldja a szervezetben lévő anyagokat, tápanyagot juttat a sejtekhez, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ezért a szervezete csak akkor lesz jobban, ha sok vizet iszik. Az, hogy mi lesz a vesével, egy külön kérdés, ami a legtöbb embert aggasztja. Azt válaszoljuk: ha nem szenved e szervek súlyos betegségeiben, akkor a nagy mennyiségű tiszta víz csak előnyös. Minden más esetben orvoshoz kell fordulni.

A vízszükséglet nagymértékben függ attól, hogy mit eszünk. Ha szereti a fűszeres sós ételeket, a tartósítószerekben gazdag készételeket, akkor valóban sok vizet kell innia. Minél több ócska ételt fogyasztasz, annál több erőforrást költ a szervezeted az összes méreganyag és salakanyag eltávolítására. Ha törődik az egészségével, váltson egészséges táplálkozásra. A vegetáriánusok napi 1-1,5 literre csökkenthetik a vízfogyasztásukat. Egyébként az elfogyasztott víz mennyisége közvetlenül függ az étkezések bőségétől. Ha sokat eszik, akkor sokat kell innia.

Meglepődhetsz, de a betegségek majdnem fele azért fordul elő, mert a szervezetnek nincs elég tiszta víz. Annak érdekében, hogy az ízületek ne nyikorogjanak, a kövek ne rakódjanak le a vesékben, és a bőr ne legyen túl száraz, csak szabályt kell alkotnia, hogy fenntartsa a szervezet normális folyadékszintjét.

Hogyan történik a vízveszteség?

A vizet minden életfenntartó folyamathoz használják. Nem csak a vizelésről van szó. A légzéssel és az izzadással együtt értékes nedvességet is leadunk. Egy nap alatt a szervezet körülbelül 2 liter folyadékot veszít így, amit pótolnia kell. A levesek, kompótok és egyéb ételek természetesen tartalmaznak folyékony részt, de ennek más a szerkezete, és nem helyettesíti a sima vizet. Csak közvetlen orvosi ellenjavallat esetén árt sok vizet inni, egyéb esetekben legalább a napi folyadékvesztést gátolni kell. A kiszáradás súlyos állapot, amely aláássa a védőmechanizmusok működését. Különösen súlyos hányás vagy hasmenés, emelkedett testhőmérséklet esetén fordul elő. Ilyenkor a vízfogyasztás minél magasabb legyen.

Mi történik a szervezettel, ha nincs elég víz

Nem élhetünk víz nélkül. Még az autonómnak tűnő légzési folyamat is nagy mennyiségű folyadékot igényel a tüdő megnedvesítéséhez. Csak ehhez körülbelül 0,5 literre van szüksége naponta. Figyelembe kell venni, hogy a kilélegzett levegő nedvességet tartalmaz, ami fizikai aktivitástól függően akár 0,7 vagy 1 literre növeli a szervezetet. Ha a folyadék nem újul meg, akkor a légzési folyamat nehézkes. Ha ehhez hozzáadjuk a kiválasztó rendszer (verejték és vizelet), a vér folyékony részének pótlásának költségeit, akkor megértjük, hogy sok vizet kell inni.

Túl kevés fogyasztása hozzájárul a bomlástermékek és méreganyagok felhalmozódásához a szervezetben, zsírfelesleg képződéséhez, izomtónust, teljesítményromlást okozhat. emésztőrendszer. A vízhiány jelentősen megnő, ami vérnyomáscsökkenéshez és vérrögképződéshez vezethet. Vagyis arra a kérdésre, hogy miért iszik sok vizet, nagyon egyszerűen megválaszolható: a szervezet teljes körű működéséhez.

Külön elmondhatjuk a nő törékeny szépségének kapcsolatáról a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával. Most meg fogod érteni, miért kell több vizet innod. Ezen múlik a sima és jó bőrszín, állapot és a szőrnövekedés. A tiszta víz hiányában sokkal gyorsabban alakulnak ki a ráncok, fokozódik a bőrszárazság, fokozódik a hajhullás.

mérsékelt fokú kiszáradás

Sokan nem is gondolnak ilyen egyszerű dolgokra. Minek inni sok vizet, mert ehetsz levest, almát, ihatsz gyümölcslevet – és a szervezet mindent megkap, amire szüksége van. A többség így gondolja. Ez egy nagy tévhit, mert semmi más nem helyettesítheti a tiszta vizet. Ha egy személy nem iszik elég vizet, akkor kiszáradás következik be. És legtöbbünk folyamatosan ebben az állapotban van. Az első tünet, amire figyelni kell, a szomjúság. Megszokjuk, hogy keveset iszunk, nem tudunk sokáig odafigyelni rá, főleg ha nagyon elfoglaltak vagyunk a munkahelyen. Ebben az esetben a test bekapcsolja a gazdaságos üzemmódot. Az izzadás csökken, a vizeletürítés csökken. Egész nap dolgozhat, és soha nem kell mosdóba mennie. A test azonban vészhelyzetben működik. A nedvességtartalékok csökkenésének kompenzálására a szervezet elkezdi eltávolítani a folyadékot a sejtekből. Így a víz bejut a véráramba, megfelelő szinten tartja a vérnyomást és pótolja a nyirok utánpótlást.

Az enyhe kiszáradás következő tünete a fejfájás lehet, különösen a nap végén. A 90%-ban vízből álló agy így reagál a változásokra. Nagyot tévednek azok, akik azt mondják, hogy káros sok vizet inni. Amint látja, minden pont az ellenkezője.

Súlyos fokú kiszáradás

Most elmondjuk, mi történik a testtel, ha továbbra is ugyanabban a módban élsz. Reméljük, hogy ez elég erős érv lesz, amely megmagyarázza, miért kell több vizet innod. Ha naponta egy liternél kevesebb vizet iszik (leveseket, kávét, teát és szeszes italokat nem számítva), akkor az ezt követő kiszáradás a vesék, a máj és a szív működésének, állapotának megzavarásához vezethet. Az agysejtek kiszáradásának szélsőséges foka a hallucinációk, amelyeket az ember a sivatagban lát, de városi körülmények között nehéz ilyen állapotba hozni magát.

Vízhiány megelőzése a szervezetben

Ehhez elegendő egy háziorvoshoz fordulni, aki megerősíti, hogy sok vizet ihat. Sokan félnek az ödémától, de valójában súlyos betegség jelei, vagy a szervezet arra irányuló kísérlete, hogy folyadékot gyűjtsön a jövőbeni használatra. Ha minden nap elegendő vizet fogyasztasz (felnőtteknél ez a szám 8 pohártól indul, és ha nehéz, fizikai munkát kell végezned, meleg kint van szükséged), akkor a kiválasztó rendszer úgy fog működni, mint egy óra. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere megfelelően megy végbe, és a felesleges folyadékot időben eltávolítják a szervezetből, eltávolítva a méreganyagokat és a bomlástermékeket.

Miért aktuális még mindig a kérdés, árt-e sok vizet inni? Mivel minősége sok régióban sok kívánnivalót hagy maga után, valamint a lakosság körében elterjedt súlyos vesebetegség miatt, amelynél a víz-só diéta javasolt.

Mennyi vizet lehet inni naponta

A legtöbb ember tartósan kiszáradt állapotban él, és nem is tud róla. A szervezetre gyakorolt káros következményeket azonban nagyon könnyű megelőzni. Ehhez csak igyon 8-10 pohárral naponta. A vesék felesleges stresszének elkerülése érdekében ezt a mennyiséget el kell osztania a nap folyamán, és lefekvés előtt ne támaszkodjon vízre. Természetesen ez relatív norma. Függ az életmódtól, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől és minőségétől, az évszaktól. De általánosságban arra a kérdésre, hogy káros-e sok vizet inni, egyértelműen meg lehet válaszolni: nem. Ezt nem szabad útmutatónak tekinteni a lehető legtöbb víz fogyasztásához. A pontosabb számítások érdekében használhatja a képletet - 30 ml naponta minden kilogramm súlyra.

Víz a fogyáshoz

Lányok és nők ezt a szabályt adják át egymásnak: ha sok vizet iszol, fogyni fogsz. Valójában maga a víz nem rendelkezik zsírégető tulajdonságokkal, nem képes megakadályozni az elfogyasztott zsírok felszívódását, vagy lebontani a szervezetben már lerakódott zsírokat. De jó segítség azoknak, akik a fogyás mellett döntenek.

Kezdetben a víz a gyomor töltőanyagaként szolgál, nincs kalóriája, de lehetővé teszi, hogy csillapítsa az étvágyat, és kevesebbet együnk vacsoránál. Ehhez a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy minden étkezés előtt 15 perccel igyanak meg egy vagy két pohárral.

Egyéb folyadékforrások

A koffeintartalmú italok (tea és kávé) nem használhatók szomjoltásra. Szóda található szódában, kávéban, sörben és erősebb alkoholos italok kiszáradáshoz vezet. Használatuk a szervezet víztartalékainak fokozott kimerüléséhez vezet. Rendszeres használatukkal víz helyett gyomorégés, hasi, derékfájás, fejfájás és depresszió figyelhető meg. Még mindig kételkedsz abban, hogy hasznos-e sok vizet inni? Próbáljon meg néhány hónapot használni az előírt mennyiségben a szokásos tea helyett. És vigyázz a testedre.

Megfelelő táplálkozás

Ha elegendő mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt eszik (legalább 5 adagot naponta), akkor enyhén csökkentheti a napi elfogyasztott víz mennyiségét. Ezek azok a termékek, amelyek a megfelelő formában értékes nedvességet biztosítanak a testnek. Minél jobban eltér az étrended az egészségestől, vagyis minél több lisztet, sült, zsíros, félkész terméket tartalmaz, annál nagyobb szükség van a tiszta vízre. Biztos lehetsz benne, hogy jót tesz a sok vízivás. Minden vezető szakértő és táplálkozási szakember megismétli ezt.

Mint tudják, egy felnőttnek napi 6-8 pohárral kell inni vizet inni minden nap. De néha nehéz rákényszeríteni magát, hogy betartsa ezt a szabályt. Olvassa el cikkünket, hogyan igyon több vizet minden nap.

Miért fontos vizet inni?

A víz nélkülözhetetlen a legtöbb folyamathoz, amin a szervezeted minden nap keresztül megy. Ha vizet iszol, feltöltöd belső tartalékaidat. Elegendő víz nélkül szervezete és szervei nem tudnak megfelelően működni.

Előnyök:

a testhőmérséklet normál tartományban tartása;
az ízületek kenése és párnázása;
a gerinc és más szövetek védelme;
elősegíti a salakanyagok eltávolítását a vizelet, az izzadság és a bélmozgás révén.

A vízivás is segíthet a legjobb megjelenésben. Például a víz egészségesen tartja a bőrt. A bőr a tested legnagyobb szerve. Ha sok vizet iszol, egészséges és hidratált marad.

És mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, nagyszerű eszköz lehet a súlyod kezelésére.

Az elégtelen vízfogyasztás kockázatai:

zavartság vagy homályos gondolkodás;
hangulatváltozások;
túlmelegedés;
székrekedés;
a vesék megzavarása.

Az enyhe kiszáradás több víz és egyéb folyadékok fogyasztásával kezelhető. Ha Ön súlyosan kiszáradt, előfordulhat, hogy kórházi kezelésre lesz szüksége.

Mennyi vizet kell inni?

Általános szabály, hogy egy felnőttnek napi 2-2,5 liter vizet kell inni, az aktív sportolás napjain ez az arány 3-3,5 literrel nő. De előfordulhat, hogy személyes igényei nem esnek egybe ezzel az átlagos paraméterrel, mivel minden szervezetnek megvan a saját ivási rendje.

Férfiak: testsúly x 35
Nők: testsúly x 31

Például napi 50 kg súlyú nőknél 1 liter 550 milliliter vizet kell inni.

Ez a lehetőség azonban nem veszi figyelembe a képzés költségeit és egyéb olyan eseteket, amikor több vizet kell inni.

Azok az esetek, amikor növelni kell a vízfogyasztást:

Fizikai gyakorlat + 400-600 milliliter. Amikor edzel vagy részt veszel bármilyen versenyen, izzadsz. Ennek a folyadéknak az elvesztését pótolni kell. Ha a fizikai aktivitás kicsi vagy mérsékelt, a feltüntetett mennyiségnek elegendőnek kell lennie. Ha egy óránál tovább gyakorolja magát, igyon még több vizet. Ne csak tevékenység közben, hanem utána is igyál vizet.
Hideg és meleg + 400-600 milliliter. Minél melegebb és nedvesebb az idő, annál jobban izzad. De furcsa módon néha hidegben több vizet kell inni, mint máskor – ha melegebben öltözködik a szükségesnél, vagy ha hosszabb ideig bent tartózkodik felsőruházatban.
Több mint 2,5 ezer méter tengerszint feletti magasságban + 400 milliliter. Számos oka van, például a gyakrabban kell WC-re menni és a gyors légzés.
Láz, hányás és hasmenés + 300-800 milliliter. Ezek a tünetek túl sok folyadékot vonnak ki a szervezetből, amelyet pótolni kell. Így nem rontja a helyzetet. Továbbá, az emberek urolithiasisés gyulladásban Hólyag.
Terhesség és szoptatás + 500 milliliter. A terhes és szoptató nőknek sok vízre van szükségük. Terhes nők esetében a napi folyadék mennyisége 500 ml-rel, az aktív táplálás pedig 500 ml-rel - 1 literrel nő.
Kávéfogyasztás + 500 milliliter minden csésze italhoz. A koffeint tartalmazó termékek aktívan eltávolítják a vizet a szervezetből. Szorozza meg az elfogyasztott mennyiséget 2-vel, hogy segítse a veséket.
Tea, alkohol és cukros italok fogyasztása + az elfogyasztott ital mennyisége. Megzavarják a víz-só anyagcserét. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, adjon hozzá a napi normához az elfogyasztott ital térfogatával megegyező mennyiséget. Ha 250 ml gyümölcslevet iszik, adjon hozzá 250 ml vizet a napi adagjához.

A megfelelő fogyasztási mód kialakításához kezdje óránként 150 ml vízzel. Fokozatosan növelve ezt az összeget hétről hétre, eléri a saját árfolyamát.

Hogyan igyunk több vizet?

Ezek az egyszerű trükkök segítenek abban, hogy több vizet igyál, és optimálisan hidratáld magad. Feltétlenül vegye figyelembe őket.

1. Adjon ízeket a kancsójához

Napi 6-8 pohár tiszta víz megivása kínzásnak tűnhet. Tegyen hozzá némi ízt friss gyümölcsök(grapefruit, eper, citrom), zöldségszeleteket (uborka, gyömbér, zeller) és fűszernövényeket (bazsalikom, menta, levendula) a kancsóba.

2. Tedd szokássá a vizet

Kezdj el egy szokást azzal, hogy a vizet a leggyakoribb napi tevékenységeidhez kapcsolod. kimész a mosdóba? Igyál víz után. Már megint a hűtőben nézel? Vizet inni!

3. Minden étkezés előtt igyon vizet

Amikor jön a pincér és italt kér, mindig kérjen vizet. Ha minden étkezés előtt megiszunk egy pohárral, az segíthet korlátozni a kalóriabevitelt, mert így jobban érzi magát.

4. Használjon alkalmazást a vízfelvétel nyomon követésére

Ma már számos alkalmazás telepíthető okostelefonra. Lehetővé teszik a folyamat nyomon követését, vízfogyasztási statisztikák összeállítását és ajánlások megfogalmazását.

5. Vegyél egy folyamatpalackot

Emelje a következő szintre vízkövetését a HidrateMe Smart Water Bottle (60 USD) és ütemező alkalmazással. Együtt nyomon követik, hogy mennyi vizet ivott.

6. A cukros italokat vízzel és jéggel hígítsa fel

Ha gyümölcslevet, limonádét vagy jeges teát iszik, hígítsa fel italait egy egészséges adag jéggel (egy az egyhez arányt válassza). Még mindig megiszod azt az édességet, amelyre vágysz, a szervezeted által igényelt egészséges adag vízzel.

7. Tegyen jól látható helyre egy kancsó vizet

Könnyű megjegyezni, hogy vizet kell inni, ha vízforrás van a közelben. Tartson egy kancsót vagy nagy kancsó vizet az íróasztala, a konyhapult vagy az ágy mellett.

8. Vásároljon vízszűrőt

A szűrt víz jobb lehet, mintha csak kifogyna a csapból. Tehát fektessen be egy rendszert a mosogatóhoz, vagy vásároljon egy kancsószűrőt.

9. Adjon citrom- vagy limelevet a szódához

Ha ásványi szénsavas vizet iszol, akkor adj hozzá egy szelet citrom- vagy limelevet. Így a víz még hasznosabb lesz.

10. Egyél vízben gazdag ételeket

A napi rendszerességgel fogyasztott vízmennyiség növelésének egyik alattomos módja: egyél vizet. Vegyen fel a bevásárlólistájára a magas víztartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. A következő élelmiszerek magas víztartalmúak: uborka (96% víz), cukkini (95% víz), görögdinnye (92% víz) és grapefruit (91% víz).

11. Alkoholfogyasztáskor tartsa be az egy az egyben szabályt.

Ez egy nagyszerű stratégia a másnapi másnaposság elkerülésére, de arra is használhatod, hogy bőséges H2O-t kapj.

Egészséges víz receptek a test méregtelenítésére

Maga a víz nagyon unalmas. Miért nem hígítjuk egészséges összetevőket? Tartsa hidratált testét, és élvezze a finom vizet.

1. Uborka + grapefruit + menta

Sok méregtelenítő vízben van uborka, mert tökéletes. Az uborka vizelethajtó tulajdonságai segítenek abban, hogy a szervezetben lévő nedvesség nagy része a lehető leggyorsabban kiürüljön a szervezetből.

Adjon hozzá grapefruitot, és enyhén fanyar ízt kap, amely egészséges enzimeket is tartalmaz.

Az uborkához és a grapefruithoz mentaleveleket is adhatunk, amelyek segítenek enyhíteni a gyomorfájdalmat.

Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót vízzel, és hagyja ázni két órán keresztül.

2. Görögdinnye

A görögdinnye egyik nagyszerű tápanyaga a likopin. Ez egy erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a gyulladást. Ebben a zamatos termékben aminosavak is vannak, amelyek segítik a keringést.

A görögdinnyét kockákra vágjuk, és vízzel összekeverjük. Azonnal inni lehet.

3. Málna + menta

Ebben a csodálatos vízben málna és menta kombinációját kapjuk. Két dolog, rengeteg előnnyel. A málna testtisztító tulajdonságokkal rendelkezik, míg a menta segít enyhíteni a stresszt.

Összevonva egy szuperhős csapatot kapsz, amely segíti az emésztést és a fogyást.

4. Uborka + citrom + menta

Aki kitalálta ezt a receptet, annak milliomosnak kellett lennie. Ez a legnépszerűbb méregtelenítő víz receptje minden gyógyfürdő étlapján.

Úgy érezze magát, mint egy gyógyfürdőben, ha uborkát, citromszeleteket és mentaleveleket ad a vizéhez.

5. Uborka + citrom + menta + gyömbér

Ez majdnem ugyanaz, mint a gyógyvíz, de egy kis kiegészítéssel: gyömbért tartalmaz.

Azt gondolhatnánk, hogy a gyömbér hozzáadása nem sokat változtat a tulajdonságokon, de a gyömbér az egyik legjobb termékek amit fogyaszthatsz, amikor fogyni próbálsz.

6. Eper

Ritkán találni olyan embert, aki ne szeretné az epret. Ez a gyümölcs olyan, mint Tom Hanks – mindenki szereti.

Bár ez epervíz, számos más gyümölcs is hozzáadható:

almák;
citrom;
narancs;
körte;
málna.

7. Eper + uborka + menta + citrom

Ez nagyon finom víz. Bármilyen citrusfélék hozzáadásával csodálatos dolgokat tesz a szervezetében, tekintettel a benne lévő C-vitamin és antioxidánsok mennyiségére.

8. Görögdinnye + menta

Még csak szavak sem kellenek. A test kettős hidratálása és számos jótékony hatás a test szépségéért. Ne felejtse el kockákra vágni a görögdinnyét.

9. Zöld tea + eper + citrom vagy lime

A tealevelek kiváló antioxidánsforrások, amelyek kiürítik az összes méreganyagot a szervezetből. Ha más erős összetevőkkel kombinálod őket, szuper italt kapsz.

10. Grapefruit, narancs és uborka méregtelenítő víz

A grapefruit önmagában nem túl jó finom gyümölcs. Keserűsége azonban hígítható narancs- és uborkaszeletekkel.

A grapefruit nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem A-vitamint is tartalmaz. Ez utóbbi segít visszafordítani a káros kémiai reakciókat a szervezetben.

6 alkalmazás, amelyek segítenek több vizet inni a nap folyamán

Ezekkel az okostelefon-alkalmazásokkal pontosan tudni fogja, hogy mennyi vizet és mikor ivott. Ügyeljen az optimális testhidratációra.

1. Aloe Bud

Az Aloe Bud alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy nyomon kövessék vízfogyasztásuk szinte minden aspektusát. Beállíthat emlékeztetőket, információkat tekinthet meg arról, hogy mikor és mennyit ivott vizet, és beállíthatja az elérni kívánt mennyiséget.

Az alkalmazás azonban, ellentétben sok más, az ivóvízzel kapcsolatos alkalmazással, nem számolja az elfogyasztott víz mennyiségét – ezt magának kell megtennie. De ha egy nagyszerű emlékeztető rendszerrel rendelkező alkalmazást keres, amely lehetővé teszi a jólét több szempontjának nyomon követését, mint a folyadékbevitelt, mindenképpen nézze meg az Aloe Budot.

2 Plant Nanny

3. Saját vízmérleg

Ez az alkalmazás személyes adatai alapján kiszámítja, hogy mennyi vizet kell inni naponta. Azt is lehetővé teszi, hogy ezt a számot egyéni igényei szerint módosítsa. Hatalmas listáról italt is hozzáadhat az alkalmazáshoz. Miután hozzáadott egy italt, a My Water Balance megmondja, hogy napi bevitelének hány százalékát kell még pótolnia vízzel.

4. Igyálvíz emlékeztető

A Drink Water Reminder sok információt tartalmaz napi rutinjáról, beleértve azt is, hogy milyen éghajlaton él. Az alkalmazás fő célja, hogy naponta több vizet igyon. Írja le, mikor ébred fel, mikor fekszik le, és milyen gyakran szeretne vizet inni (10 percenként vagy háromóránként), és személyre szabott emlékeztetőket kap.

5. Aqualert

Az Aqualert emellett sok információt készít Önről, hogy testreszabhassa magát a jobb használat érdekében. Ahogy egyre több napra regisztrál, az Aqualert segítségével kitűzőket szerezhet, amelyekből megtudhatja, hogyan javíthatja testét rendszeres vízivással. Olyan, mint egy játék, ahol a nyeremény hidratál.

6. Vízi idő

Ebben az alkalmazásban megismerhet egy virtuális lényt - egy kis vízcseppet, amely nőni fog, amikor vízzel táplálja a testét. De lehet más "háziállatot" is szerezni. A Water Time lehetőséget kínál különféle italok hozzáadására, de a kávé és néhány egyéb ital mellett egy olyan eszközt is tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy saját italt készítsen a tartály típusának és a benne lévő folyadék színének kiválasztásával - lime zöldtől élénk rózsaszínig – és a név. Így létrehozhat egy ikont szó szerint mindenhez, amit rendszeresen iszik, és hozzáadhatja az e-liquid könyvtárához.

Az egyik divatos tipp egészséges életmód az élet annyi vizet inni, amennyit csak lehet. Nem akármilyen folyadékot, hanem vizet. Egyszerű H2O. Találhatunk olyan cikkeket, amelyekben az áll, hogy a tea, a kávé, a gyümölcslé, a húsleves, a tej, az édes szénsavas italok élelmiszerek, és szigorú értelemben csak semleges, kalóriát és tápanyagot nem tartalmazó folyadékot ihatunk. Csak a víz biztosítja a teljes hidratálást. Helyes ez az állítás?

Mielőtt megtudnánk, emlékezzünk arra, hogy miért van szüksége az embernek folyadékra.

Köztudott, hogy 60%-ban víz vagyunk. Testnedveink számos funkciót látnak el: fenntartják normál hőmérséklet, a táplálék emésztése, a tápanyagok felszívódása és a szervekbe való eljuttatása. A folyadékhiány megzavarja az elektrolitok egyensúlyát a sejtekben, ami a test összes szövetében, beleértve az izmokat is, károsodást okoz, ami fáradtságként és fizikai gyengeségként érzékelhető. A folyadék a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez is szükséges. Enélkül a kiválasztási funkciók, vagyis a salakanyagok, méreganyagok eltávolítása sem lehetséges.

Van-e előnye a víznek más italokkal és folyékony ételekkel szemben? Igen. A víz nem tartalmaz kalóriát, vagyis nem befolyásolja a testsúlyunkat, ellentétben a gyümölcslével, nem beszélve a kávéról vagy a teáról, amelyek amellett, hogy vízhajtók, sokak számára elképzelhetetlenek cukor, tej vagy tejszín, de akár édesség nélkül. Mit is mondhatnánk az édes üdítőről, amelyet - nem ok nélkül - az egészséges életmód hívei a modern életmód csapásaként tartanak számon. Van cukor, és annak szintetikus helyettesítője, és tartósítószer, és számtalan íz és íz.

A cukorbetegek és allergiások számára még a gyümölcslevet, az egészségre igencsak egészséges italt is korlátozni kell, miközben a H2O-t nem észlelték allergiás kiváltásban, és szennyeződésmentes állapotban egyetlen betegségnek sem kockázati tényezője. ..

A forró éghajlatú és sivatagokkal rendelkező mexikói ország orvosszakértői, amelynek lakói számára nagyon aktuális a folyadékpótlás problémája, összeállították az italok értékelését az előnyeik és egészségügyi kockázataikra vonatkozó adatok alapján.

Első helyen a víz volt, majd a hasznosság csökkenő sorrendjében:
2) sovány tej,
3) kávé és tea cukor nélkül,
4) diétás italok cukorhelyettesítőkkel,
5) magas kalóriatartalmú italok, amelyek korlátozott egészségügyi előnyökkel járnak (gyümölcslé, teljes tej, sport- és alkoholos italok),
6) Magas kalóriatartalmú, tápérték nélküli italok (édes szóda, hozzáadott cukortartalmú gyümölcslevek, édesített tea és kávé).

Fontos megjegyezni, hogy a minősítés összeállításakor a szakértők elsősorban az elhízás kockázatát vették figyelembe, amely a mexikói lakosság számára egyre égetőbb problémává válik, nem utolsósorban a cukros szénsavas italok túlzott fogyasztása miatt.

Előnyben kell részesíteni a vizet minden más itallal szemben? Mindenképpen megéri. Ez azt jelenti, hogy csak a víz az egyetlen folyadék, amely testünk minden szükségletét kielégíti? Nem ez nem.

Az összes szükséges folyadék 20-40 százaléka az étellel, és nem csak a levesekkel. Szinte mindenben megtalálható, amit eszünk, főleg a gyümölcsökben és zöldségekben, ezért ajánlott, hogy meleg időben ezekből adják ki a napi étrend nagy részét.

A szükséges folyadék 60-80%-át megisszuk, és ennek nem kell víznek lennie, csak tisztában kell lenni más italok előnyeivel és hátrányaival, hogy egyensúlyba kerüljön az elfogyasztott mennyiség. Fontos tudni például, hogy a gyümölcsökben található tápanyagok egy része a lé préselésekor denaturálódik, így egy egész gyümölcs és egy pohár víz egészségesebb, mint egy pohár gyümölcslé. Azonban, ha a gyümölcslé nem ellenjavallt Önnek bármilyen egészségügyi állapot miatt, akkor ez a napi folyadékbevitel része lehet.

A kávé és a tea vizelethajtó, de az általuk kiürített folyadék mennyisége még mindig kevesebb, mint a saját térfogatuk, így ezen italok szerelmeseinek nem kell visszautasítaniuk őket, ha nincs más ellenjavallat.

Az édes szódának gyakorlatilag nincs tápérték, csak energiát, de segít a szomjúság oltásában és a folyadék egyensúlyának helyreállításában is. Nem szabad elragadtatni magát és minden nap inni, nem szabad rászoktatni a gyerekeket, hanem alkalmanként engedjen meg magának egy pohár szénsavas "Sprite" vagy "Pinocchio"-t. egészséges ember nem megengedett.

Fontos kérdés, amelyet az orvosok újra és újra megvizsgálnak, hogy mennyi folyadékot kell egy személynek naponta meginni a szervek és testrendszerek optimális működéséhez?

Van egy vélemény: minél több vizet iszunk, annál jobb az egészségünknek. Ez azonban nem teljesen igaz. Holland tudósok ezt átlaggal számolták ki a fizikai aktivitás, normál táplálkozás szélsőséges éghajlati viszonyok hiányában az ember naponta körülbelül 500 ml folyadékot bocsát ki, ami azt jelenti, hogy ez a minimum, amely alá nem eshet. Ezért a szokásos napi 1,5-2,5 liter folyadékbevitel több mint megfelelő. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kiegészítő mennyiségek további egészségügyi és jóléti előnyökkel járnának, kivéve azokat, akik vese- és hólyagfertőzésben vagy vesekőben szenvednek. Több italra ösztönzik őket.

A folyadékszükséglet minden szervezetben egyedi, és általában jól szabályozható egy olyan mechanizmussal, mint a szomjúság: ez az érzés akkor jelentkezik, amikor az agy a test folyadékszintjének csökkenését észleli, és a neurohypophysisen keresztül tájékoztatja tulajdonosát. Teljesen ésszerű lenne követni a test jelzéseit, és annyit inni, amennyit csak akar, kivéve, ha valaki elfogy gyógyszereket amelyek fokozzák a szomjúságot vagy más módon befolyásolják a szervezet folyadékegyensúlyát. Mellékhatások ezt jobb, ha megbeszéli kezelőorvosával, és találja ki a megfelelő folyadékbeviteli módot.

Az egészségi állapot javítására tett kísérletek további mennyiségű részeg víz segítségével néha furcsaságokhoz vezet. Így néhány nő fiatalításra törekszik, hisz abban, hogy több víz ivása növeli a bőr hidratáltságát. Kenneth Ellner amerikai bőrgyógyász szerint a bőrünknek folyadékra van szüksége, de csak egy bizonyos mennyiségre, amit túllépve a ráncokat semmiképpen nem befolyásoljuk, de duzzanatot szerezhetünk, főleg a középkorú nőknél.

Gyakran kaphat tanácsot, hogy igyon többet azok számára, akik diétáznak: a többlet folyadék állítólag csökkenti az étvágyat. Dr. Steinley Goldfarb, a Philadelphiai Egyetemről (Pennsylvania, USA), aki a veseműködést, a magas vérnyomást és az elektrolitok szervezetben betöltött szerepét vizsgálja, áttekintette a témával kapcsolatos orvosi szakirodalmat, és nem talált tudományos igazolást egy ilyen kijelentésre. "Csak adj hozzá vizet" című cikkében olyan tanulmányokat is áttekint, amelyek a csökkent folyadékbevitelt összefüggésbe hozták az olyan betegségek fokozott kockázatával, mint a koszorúér-betegség, a hólyagrák és a vastagbélrák. Sajnos egy utólagos elemzésből nem derül ki, hogy mi volt az ok és mi a következménye, hogy az emberek folyadékhiány miatt lettek-e betegek, vagy betegség miatt csökkent az igényük. A cikk szerzői megértik, hogy egy szabadalmaztathatatlan anyag szerepének nagyszabású tanulmányozása meglehetősen reménytelennek tűnik. Ezek nélkül azonban nem tudunk határozott következtetéseket levonni.

Ugyanakkor bizonyíték van arra, hogy bizonyos körülmények között a túlzott mennyiségű folyadék ronthatja az általános állapotot és a teljesítményt. Egy tanulmányban az iskolásokat arra biztatták, hogy igyanak vizet az óra alatt, függetlenül attól, hogy szomjasak voltak-e vagy sem. Ez nemhogy nem segített rajtuk, de az osztálytermi teljesítményüket is rontotta.

Jól ismert állapot a hyponatraemia, vagyis a vér nátriumszintjének csökkenése, amely a túl sok folyadék miatt következik be. Ez néha megesik azokkal a sportolókkal, akiknek intenzív edzés közben valóban több folyadékra van szükségük, azonban előfordul, hogy többet isznak, mint amennyire a szervezetnek valóban szüksége van. A hyponatraemia tünetei étvágytalanság, csökkent ízérzés, gyomorgörcs, gázképződés a belekben, szédülés, járás közbeni egyensúlyozási nehézségekig, gyors fáradtság.

Ha kétségei vannak abban, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot iszik, kövesse egy egyszerű szabályt: a vizelet színének világossárgának kell lennie, folyadékhiány esetén a szervezetben sötétebbé válik. Ezenkívül a folyadékhiány jele lehet egy kis mennyiségű vizelés - kevesebb, mint 3 naponta.

Úgy tartják, hogy a francia Danone cég, amely palackozott vizet gyárt, áll a több és kizárólag vízfogyasztásra való felszólítás mögött. Margaret McCartney doktor ír erről a British Medical Journalban megjelent cikkében.

De mennyivel jobb a palackozott víz, mint a csapvíz? És mindig jobb? Ezzel kapcsolatban vannak kétségek, például:

"széles körben ismert hagyományos módszer mélyvíztisztítás, az úgynevezett "fordított ozmózis". A vizet a legkisebb membránokon keresztül préselik át, amelyek megfosztják a vizet szinte minden oldott sótól és egyéb káros és hasznos anyagtól. Az ilyen tisztítás eredményeként desztillált vagy majdnem desztillált vizet kapunk. Az ilyen víz, amely mentes minden oldható anyagtól, nagyon aktívan elkezdi kimosni a létfontosságú ásványi anyagokat a szervezetből. A víztermelés másik nemzeti sajátossága, hogy ma Oroszországban a palackozott víz mintegy 70%-át nem a deklarált technológia szerint állítják elő. Például a következőképpen: a csapból a szokásos csapvízhez koagulánst (derítőt) adnak, majd a vizet hagyják leülepedni és palackozzák, felragasztva a „forrásvíz” címkét. Ezért senki sem tudja garantálni a víz minőségét és azt, hogy valódi vagy hamis vizet vásárolt. A National Genetic Safety Association szerint a palackozott víz gyakran a legrosszabb minőség mint a csapvíz. Ezenkívül a magáncégek által és az üzletekben értékesített vizet eddig nem vizsgálták mutagén hatások és trihalogén-metánok szempontjából, mivel Oroszországban még nincsenek ilyen szabványok. Ezért senki sem tudja garantálni az ilyen víz ivásának biztonságát.”

Egyes szakértők szűrt csapvíz fogyasztását javasolják. Az, hogy melyik szűrőt választja, a költségvetésétől függ. Ideális esetben egy szűrőrendszernek több olyan alkatrészből kell állnia, amelyek különböző módszerekkel szűrik ki a szerves és szervetlen vízszennyeződéseket, de az egyszerű szénszűrők is jó munkát végeznek, ha a jelzett élettartamnak megfelelően cserélik őket.