Hogyan lehet fogyni a karok alatt vélemények. A rugalmasság és a gyönyörű hónaljvonal legjobb gyakorlata a hónalj emelése. Még néhány hasznos gyakorlat

Gyönyörű test- kemény edzés, állandó önmagadon végzett munka és sok erőfeszítés eredménye. Sokan a diétákat részesítik előnyben, némelyikük még segít is, de ahhoz, hogy mindenki elégedett legyen, mindent kombinálni kell. És az olyan problémás területeken, mint a hónalj és a körülöttük lévő terület, kettős erővel kell dolgozni.

A hónaljban és a karban lévő zsír teljesen „megöli” a gyönyörű ruhákat, a szűk pólókat és még a blúzokat is. A karokon lévő extra lerakódások miatt nem mindig lehet saját méretű, hosszú ujjú pulóvereket és blúzokat viselni, és a karok mérete (vállhoz közelebb) jelentősen megnő. De a hónalj területe tökéletesen látható az ujjatlan ruhákban. A legbosszantóbb az, hogy a test legkiemelkedőbb részei maximális erőfeszítést és időt igényelnek, hogy megfelelő formába hozza őket.

Az ilyen problémás területek megjelenésének számos oka van:

• gyenge mellkasi izmok (ezért általában a hónaljban lévő zsír nem annyira észrevehető);

• alultápláltság, amely az egész szervezet elhízásához vezet, beleértve a hónalj területét is;

• a rossz testtartás kis lerakódások látszatát is keltheti;

• genetikai teljesség és így tovább.

Igen, számítógép előtt, majd tévénél, asztalnál, metróban / buszban / trolibuszban / személygépkocsiban ülni nemcsak kényelem a 21. században, hanem az alakunknak is árt. Beleértve a hónaljat. Végezzen egy kísérletet. Vedd le az otthoni pulóvereidet és a többi otthoni pulcsit, állj a tükör elé, amelyben édesanyád szült. Hajoljon meg és nézze meg a képét. Kövér lóg le? Ahol? Hónalj és nem csak ott, ugye? Most egyenesítse ki a hátát, és hajoljon, mint egy büszke spanyol táncos. Kövér lógás? Közel járunk az első lépéshez, hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától. Vigyázz a testtartásodra, hajolj maximálisan, még akkor is, ha ezt a pozíciót túl kihívónak gondolod. Egyenes háttal, mint egy madzag, még egy kis pocak is láthatatlan, a hónaljról nem is beszélve.

Meglendítjük a "szükséges" izmokat

Már említettük a petyhüdt tricepszeket, most róluk, részletesebben. Elvileg a mindennapi életben a tricepszünk nem használ minket, és ha nem a szépség hajszolása lett volna, észre sem vettük volna. A tricepsz a kar alsó részén, a könyök felett helyezkedik el, és részben átmegy a hónalj területére. Most arról, hogyan távolítsuk el a zsírt a hónalj közelében erősítő gyakorlatokkal.

• úszás- Tudod, hogy nincs jobb a hátnak és a karoknak. Ússz hetente háromszor fél órát bármilyen ritmusban, és egy hónap múlva már nem lesz hónaljzsír. Minden nagyon egyszerű: ússz kúszást és mellúszást, a hátad meggörbül és megerősödik, anélkül, hogy észrevennéd, megszabadulsz a görnyedtségtől. A tricepsz, a bicepsz és a többi létfontosságú izom megfeszül, és még azt is elfelejted, hogy valójában miért is kezdtél el úszni, mert zsír egyáltalán nem lesz.

• Fekvőtámaszok- van egy speciális fekvőtámasz a tricepszhez, erre van szükségünk. Már vállra tesszük a kezünket a padlóra, és elkezdjük a fekvőtámaszokat. Csinálj naponta három sorozatot tízszer. Nem stresszel és működik. Ne feledje, minél több a keze, annál nagyobb a terhelés a tricepszre.

• Tenyésztő kezek - Ezt a gyakorlatot súlyzókkal végezzük, de ha nincs, akkor kezdésként lecserélhetjük valami ugyanolyan súlyú kicsire, például félliteres vizes palackokra. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, a karokat előre kiegyenesíteni, a súlyzókat előre kell tartani. Ezután engedje le magát, és hozzon létre párhuzamot a padlóval a hátával és a kezét a lábával. A gyakorlat feladata 20 kézi válás végrehajtása különböző oldalak 3-4 sorozat elvégzésével.

• Kezeket fel - a gyakorlatot ugyanúgy súlyzókkal végezzük. Ehhez tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg, rögzítse a könyökét felfelé nézve, és hajtsa ki a karját anélkül, hogy a könyökét mozgatná. Eleinte meglehetősen nehéz lesz, de az eredmények hamarosan lenyűgöznek. Ennél a feladatnál fontos, hogy a könyökök pontosan felfelé nézzenek, és a lehető legközelebb legyenek a fülekhez.

• Mahi kezek- egy nagyon egyszerű, akár utcán is végrehajtható gyakorlat - lendítsd fel a karjaidat, keresztben magad előtt és válóhátul. Ezzel a gyakorlattal jó az egész komplexumot befejezni, hiszen a terhelés mellett az izmok megkapják a szükséges nyújtást.

Ami a vérkeringést illeti, minden fizikai tevékenység fokozza a véráramlást ezen a területen is. Végezhetsz bemelegítést a karlendítésre, oldalhúzásra, a karok, könyökök és vállak forgatására, de ezek után koncentrálj az úszásra, a súlyzókra és a fekvőtámaszokra.

Ha a fentiek mindegyikét tapasztaltad, de a hónaljzsír nem tűnt el, akkor valószínűleg a hormonjaid a felelősek. A hormonális rendellenességek zsírlerakódást okozhatnak a hónaljban és a vese feletti területen, mindezen problémákon orvos segít a hormonok elemzése után.

hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától videó

Fitness, úszás és aerobik

A fitneszprogramokat a legkényelmesebb nyáron kezdeni, hiszen a legtöbben a nyári szezonban tudnak kijutni a víztározó partjára. Az úszás kúszás az egyik leghatékonyabb zsíreltávolító gyakorlat. Ha hetente háromszor 4 percet szán a medencében vagy egy természetes víztározóban való úszásra, erőfeszítéseinek eredménye néhány héten belül észrevehető lesz.

Azok számára, akik a szárazföldi aerobikot részesítik előnyben az úszás helyett, egy evezős vagy elliptikus gép rendkívül hasznos lehet. Az elliptikus tréner ebben az esetben hatékonyabb lesz, mivel a vele való munkavégzés során nem csak a hónalj izmai vesznek részt, hanem a fenék, a comb és a vádli izmai is. Hetente legalább háromszor 45 percet kell tennie. Az otthoni aerobik órákat speciális videós táncleckék segítségével vezetheti.

Előfordulhat azonban, hogy az aerob gyakorlat önmagában nem elegendő a zsír eltávolításához a hónaljból. Emiatt speciális diétákat kell végezni a fogyás érdekében. erősítő gyakorlatok. Ezekkel a gyakorlatokkal javíthatja testtartását és erősítheti a test izmait. A szép kihelyezett vállak kialakításához feltétlenül meg kell erősíteni a hátizmokat a vízszintes sávon történő fekvőtámaszok és a padlóról történő fekvőtámaszok segítségével. A súlyzók kézzel történő tenyésztése billentés közben is hatékonyan működhet.

A vérkeringés javítására

A vérkeringés javítása érdekében az erősítő és aerob gyakorlatokat ajánlott speciális „mellkasrázó” gyakorlatokkal végezni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen fel kell állnia, karjait oldalra kell tárnia, és egyenként előre kell tolnia a vállát, fokozatosan felgyorsítva a mellkas intenzív és sekély rázásáig. A gyakorlat végrehajtása során ne feledkezzünk meg a csípőről, amelynek mozdulatlannak kell maradnia. Jobb ezt a gyakorlatot minden nap reggel három percig végezni.

Hogyan kell helyesen étkezni?

Ha komolyan foglalkozik alakja javításával, a testgyakorlatokkal és a pakolási eljárással együtt, rendszeresen tehermentesítse a testét kirakodási napok. Például válasszon egy bizonyos napot a héten, amikor nem eszik semmit, kivéve például a kefirt, vagy csak friss, só nélküli uborkát egyen.

Gondolja át az ételekhez való viszonyát. Például hagyja abba a gyakori nassolást napközben, menjen el éttermek és kávézók mellett gyors kaja. A gyorséttermi ételeket örökre ki kell zárni az életedből. Este hat óra után ne egyél. BAN BEN végső megoldás, hét után. Vacsorára ne terhelje túl a gyomrot, ne egyen nehéz húsételeket. Kis adag zabkása és főtt zöldségek a legalkalmasabbak.

Mint tudják, a túlzott mennyiségű bőr alatti zsírszövet jelenléte a testben nem túl vonzó ráncok kialakulásához vezet a test különböző, néha váratlan részein. Leggyakrabban a lányoknál a felesleges zsír "betelepítési" zónái a fenék, a has, a comb és a karok. Fizikai és lelki kényelmetlenséget okoznak. Az egyik legnehezebben kiküszöbölhető probléma a bőr alatti zsírfelesleg a hónaljban, amely bizonyos esetekben, amikor a túlsúly különösen nagy, egy további emlőmirigyre hasonlíthat. Ezért sok nőt érdekel az a kérdés, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a zsírt a hónaljból?

MIÉRT MEGJELENIK?

Mielőtt bármilyen határozott intézkedést megtenne, meg kell állapítani a "kövér fülek" kialakulásának okát a hónaljban. Sokan úgy vélik, hogy a hónaljban a zsírfelesleg oka a túlsúly a túlsúly. Természetesen a bőr alatti zsírtöbblet jelenléte ráncok kialakulásához vezet, és mivel a zsír bárhol lerakódhat, a hónaljban is kialakulhatnak. De messze nem ez az egyetlen oka megjelenésüknek, hiszen néha nagyon is karcsú lányok láthatod ezeket a "füleket".

Kivéve túlsúly Más okai is vannak a ráncok megjelenésének a hónaljban:

• gyenge izomtónus, nevezetesen a tricepsz, a túlsúly után a második leggyakoribb oka a „fülek” megjelenésének. A helyzet az, hogy a legtöbb embernek felsőteste van Mindennapi élet gyakorlatilag nem vesz részt, és rendszeres edzés nélkül, gyakorlatokkal fokozatosan gyengül;
• helytelen testtartás - a test állandó jelenléte görnyedt, hajlott helyzetben, leengedett vállak mellett a "fülek" kialakulásához is vezet;
• kényelmetlen vagy nem megfelelően kiválasztott fehérnemű viselése - a túl szűk melltartó, fehérnemű vagy sportfelső összenyomhatja a fontos ereket, megzavarhatja a normális véráramlást és a folyadék eltávolítását a szövetekből, ami végül duzzanathoz és ráncokhoz vezet a hónaljban.

Bármi legyen is az oka a hónalj alatti "fülek" kialakulásának, kezelhetők, azonban ez jelentős erőfeszítést igényel.

AZ ÉTREND ÁTTEKINTÉSE

A hónaljban lévő ráncok elleni küzdelem megkezdésekor első lépésként át kell tekinteni az étrendet és normalizálni a napi rutint. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hónalj zsírredőitől, hagyja abba a zsíros, lisztes, konzerv és sült ételek, készételek, szóda, gyorsételek és alkoholfogyasztást. Naponta 2,0 liter folyadékot is érdemes meginni, különben a szervezet nagyon nem szívesen búcsúzik a szövetek folyadékellátásától, nagyon lassan mennek el a mennyiségek.

A menü alapja legyen friss zöldségek, gabonafélék, cukrozatlan gyümölcsök, sovány húsok és tejtermékek. Naponta 5-ször kell enni, vagyis 3 főétkezés és 2 uzsonna legyen egyidőben. Az utolsó étkezésnek 18 óra előtt kell megtörténnie. Lefekvés előtt megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan kefir inni.

A szabályok betartása mellett Az egészséges táplálkozás, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente egyszer, például szerdánként tarts böjtöt frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveken.

A megfelelő és minőségi alvás emellett fontos szerepet játszik a felesleges testzsír elleni küzdelemben. Aludjon legalább 7 órát jól szellőző helyen. A lefekvésnek 21-22 óra között kell történnie. Lehetőleg nem lesz felesleges 30-60 percnyi nappali szunyókálást az ebéd és a délutáni tea között.

KÜLÖNLEGES GYAKORLATOKAT VÉGZÜNK

Természetesen az étrend és a napi rutin módosítása nélkül nagyon nehéz lesz fogyni és megszabadulni a hónalj zsírredőitől, azonban ne feledkezzünk meg az előnyeiről gyakorlat, ami segít növelni az izomtónust a problémás területen és felgyorsítja a fogyást.

A hónalj korrekciójának legmegbízhatóbb módja az erősítő edzés és az aerob gyakorlat kombinálása. Az előbbi segít megerősíteni az izmokat és szép testtartást alakítani, míg az utóbbi aktiválja a zsírégetési folyamatot. Kiváló lehetőség az edzés egy fitneszklubban egy tapasztalt edző irányítása alatt, aki pontosan megmondja, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani és milyen hangerőben.

Otthon is korrigálhatod a hónalj területét elemi gyakorlatok segítségével. Ezek lehetnek fekvőtámaszok padlóról vagy falról, húzódzkodás keresztrúddal, különféle hinták és, valamint gyakorlatok. Minden gyakorlatot bemelegítés után kell elvégezni, és nyújtással kell befejezni. Ha valamilyen oknál fogva a fitnesz nem megfelelő, akkor legalább helyettesítheti hatékony nézet a fizikai aktivitás- úszás.

A hónaljban lévő zsírredők kezelésének fenti módszerei minden bizonnyal segítenek a probléma gyors kezelésében, a legfontosabb az, hogy légy türelmes és határozottan haladj a kitűzött cél felé.

És tricepsz. A testtartás itt is fontos szerepet játszik. Minél jobban lehajol, annál észrevehetőbb. Mindenesetre ebben a problémában az egyetlen segítőd a testmozgás.

Sokan vannak jó gyakorlat a bőr feszesítése a hónalj területén. Feküdj hasra, és tárd szét a karjaidat oldalra, mintha úsznál. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti az izmokat és feszesíti. Ha lehetősége van meglátogatni a medencét, ez nagy előny. A vízállóság sokszorosára növeli a terhelést, ezért a gyakorlat hatékonysága nő.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és tárd szét a karjaidat oldalra, ne tedd a padlóra. Ez a gyakorlat javítható súlyzókkal. Ugyanabban a helyzetben illessze össze a kezét, és lassan tekerje fel a feje mögé. Végezzen 10-12 alkalommal 2-3 sorozatban.

A mellkas izmainak erősítéséhez fekvőtámaszokat kell végezni. Feküdj hasra, tenyeredet tedd a padlóra, és tedd a lábadat a köpenyekre. Kezdje a fekvőtámaszokat úgy, hogy az álla hozzáér a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy ne legyen elhajlás. Ha még mindig van elhajlás, hajlítsa be a térdét, és érje el a padlót.

Egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyet a keleti táncokban használnak: állj fel egyenesen, és kezdd váltakozva mozgatni a vállaidat előre-hátra, amíg enyhén remegni kezd. Lazítson, nagyobb mozgásszabadságot biztosítva a testnek. A test alsó részének mozdulatlannak kell maradnia.

Kapcsolódó videók

jegyzet

Egyél kevesebb sót. Növeli a szomjúságot és a folyadékvisszatartást a szervezetben. A folyadék nemcsak a derékra és a csípőre telepszik, hanem a hónaljban is.

Hasznos tanács

Kerülje a hónalj körül szűk ruhákat. A bőr összenyomásakor megzavarják a vérkeringést, duzzanatot és duzzanatot okozva.

Kapcsolódó cikk

Források:

• duzzanat a hónalj alatt

A hónalj körüli ráncok leggyakrabban túlsúlyos embereknél jelentkeznek, de a legkarcsúbbaknál is megjelenhetnek. Ennek oka a gyenge mellizmok, tartászavarok, diéta, sőt, a nem megfelelően kiválasztott ruházat is.

Szükséged lesz

• - endokrinológus orvosi vizsgálata;
• - táplálkozási szakértővel való konzultáció;
• - előfizetés a medencébe vagy a fitneszközpontba;
• - sportruha.

Utasítás

Ha a ráncok megjelenését a túlsúlyhoz köti, forduljon orvoshoz az elhízás okának meghatározásához. Ezek lehetnek hormonális zavarok, alultápláltság, stressz, és az a szokás, hogy a belső kényelmetlenséget édességgel elakadnak. Évente egyszer, lehetőleg félévente átfogó vizsgálatot kell végezni. Ha nehéz, akkor lehet általános elemzés vér és endokrinológus konzultáció. Amikor világossá válik, hogy nincsenek súlyproblémák (vagy hagyományos módszerekkel oldják meg), folytathatja a problémás terület - a hónalj - egy ponthatását.

Az úszás az A legjobb mód erősíti a gyenge mellizmokat. Hatékony eredmény átlagosan másfél hónap után érhető el. Az ideális módja, ha jegyet veszünk délre, és egy teljes hónapig úszunk a tengerben. Turista osztályú mód - vásároljon előfizetést a medencére és a fitneszre.

Bizonyos esetekben egy masszázsterapeuta segít. Azok számára, akik mindig elfoglaltak, és nincs idejük sehova menni, vásárolhatnak egy evezőgépet, és otthon edzhetnek. Az erő- és aerob edzés az első, erőteljes ütés a hónaljban lévő zsírlerakódásokra.

Annak érdekében, hogy a „harmonika” ne térjen vissza egy hónapon belül, dolgoznia kell a testtartás megerősítésén. Ehhez nem csak a mellkas izmait kell fejleszteni és megerősíteni, hanem a háti latissimus dorsit is. A legjobb, ha ezt egy hozzáértő oktató felügyelete alatt végezzük egy fitneszközpontban. Kérjen meg egy szakembert, hogy készítsen gyakorlatokat az otthoni gyakorláshoz. A súlyt, a terhelések intenzitását egyénileg kell kiszámítani. Ez különösen fontos azoknak, akik túlsúlyosak, és akiknek problémái vannak a szívvel, a vérnyomással és az erekkel.

Az eredmények megszilárdítása segít a diétában és a helyes testtartásban. Célszerű egy matricát akasztani a számítógép mellé, amely emlékezteti Önt, hogy tartsa egyenesen a hátát. Sokan túlzásba esnek – támaszkodnak az erősítő gyakorlatokra, és elutasítják a vajat és a zsíros tejet. Ezt nem szabadna csinálni. A hónalj redőinek legyőzése érdekében sokkal fontosabb, hogy korlátozza a sót és más, a szervezetben folyadékot visszatartó élelmiszereket (például tea) az étrendben. Só helyett szójaszósz ajánlott.

Kapcsolódó videók

jegyzet

A dezodorok allergiát, a faggyúmirigyek elzáródását, sőt gyulladást is okozhatnak. Bizonyos esetekben a babapor a dezodor alternatívája lehet. És ha otthon van, próbálja meg megtenni a kémia nélkül, jobb, ha gyakrabban zuhanyozik, lemosva az izzadságot és a sót a bőréről.

Hasznos tanács

Próbáljon laza pamutruhát viselni. Minél jobb a vérkeringés, annál gyorsabban tűnnek el a ráncok. Otthon a nap folyamán próbáljon meg egy könnyű önmasszázst: dörzsölje a kezét, alkalmazza Kuznyecov applikátorát, táncoljon. Ha kötetlen légkör uralkodik csapatában, akkor szervezzen ötperces testnevelést és szellőztesse ki a helyiséget legalább naponta kétszer.

Források:

• izomtréning weboldal női test
• hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától

3. tipp: Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a hónalj ráncaitól

A hónalj ráncai nem csak a túlsúlyos emberek számára jelentenek problémát. A test ilyen tökéletlensége gyakran a szintetikus anyagból készült szűk ruhák viseléséből vagy a testtartás görbületéből adódik. Szabaduljon meg a nem vonzó ráncoktól speciális gyakorlatok és kozmetikumok segítségével.

Ideje beszélni a zsírlerakódásokról egy szokatlan helyen - a hónaljban. Ez a nők problémája különböző korúakés súlya. A nyitott blúzok, ruhák, ujjatlan pólók nem tűnnek olyan vonzónak az alakon.

Ne légy ideges, mert nagyon is lehetséges eltávolítani a zsírt a hónaljból. A cikk leírja az ilyen zsírlerakódások felhalmozódásának okait és a megszabadulásuk módjait.

A zsír felhalmozódásának okai a hónaljban

Ahhoz, hogy megszabaduljon a kellemetlen zsírredőktől a hónaljban, ismernie kell előfordulásuk okát. Nem mindig a túlsúly miatt jelennek meg. Gyakrabban rakódik le a fenékben, a combban, a hasban. A kezek érintettek a legkevésbé.

A zsírtöbblet okai:

1. Rossz testtartás. Fontos, hogy folyamatosan ellenőrizzük a testtartásunkat, erősítsük a hátizmokat, hogy azok a gerincet a megfelelő helyzetben tartsák. Amikor egy személy leengedi a vállát és a fejét, lehajlik, akkor a hónalj területén szükségszerűen csúnya redők keletkeznek, ami később nagyban zavarja a ruhák kiválasztását.
2. Túlsúly. A bőr alatti zsírtartalom növekedésével a problémás területen redők képződnek. Nőknél elsősorban a fenékre és a combra rakódik le a zsír, a férfiaknál a hasra, csak azután a hónaljban.
3. A hónaljzóna gyenge izomtónusa. Ezt a területet szinte soha nem használják a mindennapi életben. Hogy normális maradjon fizikai forma gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a kezek izmait célozzák.
4. A nők kényelmetlen alsóneműt viselnek. Ha a melltartót rosszul választják meg, beleütközik a testbe, akkor ez negatívan befolyásolja a megjelenést. A vérellátás romlik, a víz a hónaljban marad, ami hozzájárul a térfogat növekedéséhez.
5. A nyirokcsomók gyulladása. A hónalj térfogatának hirtelen növekedésével orvoshoz kell fordulni. A nyirokcsomók megnövekednek, ha betegség van a szervezetben.
6. Életkori változások. Az évek múlásával az izmok petyhüdté válnak, kellő terhelés nélkül a pozíció nem változtatható.
7. Lipoma képződés. Ez egy jóindulatú daganat, amely zsírszövetből nő. Sikeresen eltávolították.
8. A hónalj területe a tricepszhez kapcsolódik. A rendszeres edzés, az étkezési korlátozások lehetővé teszik, hogy ezt a testrészt akár otthon is kidolgozza.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hónaljból: diéta jellemzői

Ahhoz, hogy sikeresen égesse el a zsírt a hónaljban, be kell tartania bizonyos szabályokat az étrendben. Segítenie kell a zsírégetést.

Hogyan kell enni ebben az esetben? Fel kell gyorsítani az anyagcserét, ehhez gyakran, de apránként kell enni. Napi 5 alkalom a minimum. A fő "nehéz" ételt reggel kell enni.

A következő ételek segítenek a zsírégetésben:

• olivaolaj;
• avokádó;
• teljes kiőrlésű termékek;
• citrusfélék;
• csirke, pulyka húsa;
• chia mag;
• banán;
• tojás;
• hüvelyesek;
• ananász;
• bogyók.

Jó tiszta vizet inni. Egészséges vese esetén egy felnőttnek napi 8-10 pohárral kell fogyasztania. A víz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, kiöblíti a veséket és Hólyag felgyülemlett homok segít a fogyásban.

Fontos. A víz nem lehet szénsavas, adalékanyagok nélkül.

Hónalj gyakorlatok

Fontos, hogy a hónalj területét állandó tónusban tartsuk. Az izmok erősek, rugalmasak lesznek, majd gyönyörűek lesznek kinézet. A hónalj területét úszással, szabadtéri játékokkal, speciális gyakorlatokkal edzheti.

Aerob edzés

Az aerobik segít a fogyásban túlsúly. De hogyan lehet zsírt veszíteni a jó helyen? A hónalj területére vannak olyan gyakorlatok, amelyeket bármilyen fizikai erőnléti fokon el lehet végezni.

Hasznos egy gumilabdát kézzel megszorítani

1. Emelje ki a labdát maga fölé nyújtott karokkal. Nyomja meg mindkét kezével egyszerre, számoljon 20-ig, engedje el. Végezzen legalább 5 ismétlést.
2. Ezután engedje le a kezét a mellkas szintjére, mozgassa a könyökét oldalra, ismételje meg a szorítást.
3. Ezután engedje le a kinyújtott karokat a labdával, ismételje meg a gyakorlatot.

Végrehajtáskor feltétlenül figyelni kell a légzést, egyenletesnek kell lennie, késedelem nélkül.

Csak a kar izmai feszülnek, a has nem.

Törülköző gyakorlat

A következő gyakorlathoz törölközőre lesz szüksége. A kézbe szorítjuk, előre húzzuk és a törülközőt erővel különböző irányokba húzzuk. A vállakat nem szabad felemelni, csökkenteni vagy lekerekíteni. Csak a kéz izmai dolgoznak. Bonyolítja a gyakorlatot, fel kell emelnie a kezét a feje fölé, és a feje mögé kell vennie.

Úszás

Az úszás jó aerob tevékenységnek számít. Segít a zsír csökkentésében a test minden részén, nem terheli a gerincet, jótékony hatással van a szívre, segít érrendszer. A hónalj területén a kúszóúszás hatásos.

Séta

BAN BEN téli idő a síelés hasznos lesz, és a karizmok fejlesztéséhez aktívan kell dolgoznia a botokkal. Hatékony az nordic walking a vállöv és a mellkasi régió izomzatának fejlesztésére, erősítésére.

Az elliptikus tréner segít a kalóriák elégetésében. De ez pozitív eredményt ad fokozott edzéssel. Néhány tipp az ilyen szimulátoron végzett gyakorlatokhoz a maximális hatás elérése érdekében:

1. Gyakoroljon naponta legalább 30 percig.
2. Folyamatosan növelje a terhelést.
3. Edzés közben tartsa egyenesen a hátát. Ezzel elkerülhető a nyakizmok túlterhelése.
4. Tartsa feszesen a hasizmokat.
5. Ügyeljen arra, hogy figyelje a pulzus állapotát. Kerülje a magas értékeket. Magas pulzusszámnál nem zsírlerakódások égnek, hanem izomtömeg.
6. Növelje ütemét a hatékony fogyás érdekében.
7. A szimulátoron végzett munka mellett egyensúlyba kell hoznia a táplálkozást.

Tanács. Segít égetni a testzsírt a deszka kezein – a test vízszintes helyzete, különös tekintettel az alkarra és a lábujjakra. Ugyanakkor a hasizmok megfeszülnek, a gyomor megfeszül. Egy perc ebben az állapotban segít a megfelelő területek jól pumpálásában.

Erősítő gyakorlatok

Nem lehet azonnal elkezdeni az edzést erősítő gyakorlatokkal, először be kell tartani a bemelegítést. Például séta, guggolás, billenés. Ez segít a test felmelegedésében, nyújtja az izmokat, fokozza a vérkeringést és stabilizálja a légzést.

Egy rugalmas szalag segít a tricepsz edzésében. A közepén kell állnia, kissé nyomja meg a lábát. Vegye a szalag végeit a kezébe. Hajlítsa be a lábát, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa és hajlítsa ki a könyökénél. Figyelem - nem az egész karnak kell működnie, hanem csak a könyökízületnek.

A hát és a kar izmainak pumpálásához fekvőtámaszokat kell végrehajtania. A kezeket a lehető legközelebb kell egymáshoz helyezni. Ilyen kézbeállítás mellett a fekvőtámasz nehéz, de hasznos. Ha nem megy, végezhet fekvőtámaszokat, a lábát nem zoknira, hanem térdre téve.

A zsírrétegek gyors eltávolításához súlyzókkal kell foglalkoznia. Használhat helyette vízzel töltött műanyag palackokat. Kezdők számára az 500 g súlyú súlyzók megfelelőek.

Tegye a lábát vállszélességre, térdét kissé hajlítsa be. A súlyzókkal ellátott kezek az oldalakon helyezkednek el.

Fel kell emelni őket, amíg el nem érik a váll szintjét, párhuzamosak lesznek a padlóval. Végezzen 8-szor, az utolsónál tartsa a kezét néhány másodpercig a felső pontnál.

A padlón fekvő súlyzókkal való munkavégzés segít tehermentesíteni a gerincet. Alkalmas idős, hátproblémákkal küzdő emberek számára. Hanyatt kell feküdni, az egyik karját le kell engedni a test mentén, a másikat a padlóra kell helyezni a feje felett. Gazdát cserél. Ugyanakkor ne helyezzen súlyzót a padlóra. És tartsa őket a levegőben, ami növeli az izmok terhelését.

Szintén hanyatt fekve, hajlítsa be a lábát térdre. Nyújtsa ki a karjait oldalra, de ne tegye őket a padlóra. Súlyzó nélkül vagy könnyebb súllyal is megoldható. Fogja össze a kezét, tekerje fel a feje mögé. Fontos, hogy mindent lassan tegyünk. Ahhoz, hogy egy megközelítésben pozitív eredményt érjen el, legalább 12-szer kell elvégeznie.

Egy másik gyakorlat a legyengült karizmok megmunkálására. A fal felé fordulva kell állni, egy lépést hátralépni onnan, a kezét mellkas szinten a falon kell támasztani. Mindkét kezével nyomja meg a falat, mintha kb. 1 percig tolná. Ezután lazítson és kezdje újra a gyakorlatot. Fontos ellenőrizni, hogy mely izmok feszülnek meg. A váll, a hát, a mellkas izmait érinteni kell, de a hasat nem.

Tanács. Szükséges az aerob és az erőterhelés váltogatása. Ez lesz a legjobb megoldás a testzsír eltávolítására. Az erősítő gyakorlatok segítenek bizonyos izmok megerősítésében, a megfelelő testtartás elérésében. Az aerob edzés serkenti a zsírégetést.

Mivel nem lehet azonnal megszabadulni a csúnya redőktől, elfedhetők. Egy jó melltartó képes elrejteni az apró zsírlerakódásokat és szép formát adni a mellnek.

A fogantyúk gyönyörű formájának eléréséhez nem kell kis kupakkal ellátott melltartót vásárolnia. Közvetlenül a csészék fölött redők alakulnak ki, nyitott ujjú ruhában ez látható lesz. Az egészség érdekében pedig a kis csészék nem ajánlottak.

Olyan melltartó megfelelő, amely széles pántokkal rendelkezik, és szorosan fedi a mellkas oldalát. Ez segít vizuálisan csökkenteni a zsír kidudorodását a problémás területen.

Míg az étrendi korlátozások és a fizikai edzés nem járt eredménnyel, a megfelelő öltözet segít a hiányosságok kijavításában. A fodros, kis ujjú ruhák eltakarják a hónalj területét, elterelik a figyelmet.

Szükséges a megfelelő bőrápoló termékek kiválasztása a hónalj területén. A rossz minőségű dezodorok allergiát okozhatnak. A bőr kiszárad, ingerlékeny lesz, gyorsan elveszíti megjelenését. A vérellátás javítása érdekében ezen a területen érdemes rendszeresen kontrasztzuhanyozni a hónalj alatt.

Így lehet megszabadulni a hónalj zsírjától. Remény, hasznos információkat a cikkből nem csak olvasásra, hanem cselekvésre is használható lesz.

Szabadulj meg a hónalj zsírjától többféle módon lehetséges. A legtöbbet kiválasztani hatékony módszer küzdjön le az ilyen zsírlerakódásokkal, állapítsa meg előfordulásuk pontos okát.

Az a vélemény, hogy a hónalj területén a redők a megnövekedett testsúly miatt jelennek meg, nem teljesen igaz. A hónalj zsírredőinek legvalószínűbb okai a következők:

1) genetikai hajlam;

2) helytelen testtartás;

3) a mellizom és a tricepsz atrófiája;

4) rossz keringés;

5) hormonális kudarc.

Hogyan kezeljük a hónalj zsírját

A felesleges zsír leadását célzó fitnesz és aerob gyakorlatok bizonyos mértékig segítenek eltávolítani a zsírt a hónaljból és javítják ennek a zónának a körvonalait, de nem oldják meg teljesen a problémát.

Az úszás – természetes vizekben vagy a medencében – segít a hát és a tricepsz izmait jó formában tartani. Hasonló hatást adnak napi háromszor (negyven perc) edzés hetente. evezős és elliptikus trénerek. Az utóbbin végzett munka nemcsak a hónaljzóna izmait segít megfeszíteni, hanem a fenék, a comb és a vádli körvonalait is korrigálja.

Gyakorolj otthon

A tricepsz és a hátizmok testtartására és erősítésére

1. Állj deszkahelyzetbe, hangsúlyozva a felhelyezett tenyereket, egymástól távolabb közelről egymástól, mint a vállak, és nem fekvőtámasz, teljesítő három sorozat 10-szer.

2. Egyenesen állva emelje fel karjait egy gumilabdával (Ø 35 cm) a feje fölé, és szorítsa meg tenyerével úgy, hogy csak a mellkas és a kar izmait feszítse meg 30 másodpercig. Végezze el ugyanazokat a manipulációkat, de csak kinyújtott karokon tartsa a labdát, először a padlóval párhuzamosan, majd engedje le a csípő szintjéig. A teljes ciklus 4-5 ismétlését kell elvégezni.

3. Fogjon meg egy vastag, 40-60 cm széles törölközőt a padlóval párhuzamosan nyújtott karokkal a széleinél, és próbálja meg nyújtani 30-60 másodpercig, miközben a vállai mozdulatlanok. Rövid pihenő után (30-60 másodperc) csinálj még 3-4 sorozatot. Végezze el ugyanazokat a manipulációkat, egyenes karokat emelve felfelé és kissé a fej mögé.

4. Rögzítse a testet a padlóval párhuzamosan deszka helyzetben 30-60 másodpercig. A hangsúly a padlón tenyérrel és lábujjakkal, a gyomor feszült, a sajtó feszült.

Súlyzókkal

Kezdőknek a hónalj zsírjának eltávolításához legalább 0,5 kg súlyzóval kell kezdeni, és végül egy kilogrammra kell növelni.

1. "Pillangó". Kiinduló helyzet (IP) - a lábak enyhén behajlított térddel vállszélességben, a törzs "fél íjban", a karok könyökben enyhén behajlítva és súlyzókkal leeresztve. Tárd szét a karjaidat, a lapockáidat összehozva, ugyanabban a síkban a hátaddal, és térj vissza a PI-hez. A mozgás nem lengés - a karok és a hát izmainak feszültsége miatt történik.

2. Fogja össze a kezét súlyzókkal, és emelje a feje fölé, könyökét vigye minél közelebb a füléhez. Hajlítsa be a könyökét a feje mögé, ne hajlítsa ki teljesen a könyökét a visszatérő mozgás során.

A fitnesz órák, az úszás, az aerobik és az erőnléti gyakorlatok önmagukban javíthatják a vérkeringést és felgyorsíthatják az anyagcserét. A hónalji zóna vérkeringésének fokozása érdekében összpontosítson a karok (kéz, könyök és vállak) gyakorlataira - hintázás, húzás, forgás.

Kellő gondossággal és odafigyeléssel erre a problémára az eredmény három-négy hét alatt nyilvánvaló lesz, a zsír pedig néhány hónap múlva teljesen eltűnik. És az étrend kiigazítása és a rendszeres testmozgás a fittség megőrzése érdekében megakadályozza, hogy visszatérjen.

Ha nem tud megbirkózni a problémával testmozgással és diétával, vegye fel a kapcsolatot egészségügyi ellátás megfelelő laboratóriumi vizsgálatok elvégzése a szervezet hormonális rendellenességeinek kimutatására.