Gyalogos edző. Hatékony gyakorlatok otthon. Nordic Walking Machine - Stepper botokkal a helyén sétálógép

Az egészség olyan kiváltság, amelyet nemcsak élvezni kell, hanem rendszeresen meg kell őrizni. Itt vetődik fel a kérdés, hogyan. Számos módja van, és ezek egyike a járógép vásárlása. Nem azért, hogy otthon álljon és port gyűjtsön, hanem azért, hogy gyakoroljon rajta.

Miért sétálni

Egyetért azzal, hogy az életkor előrehaladtával nem minden gyakorlat már „elfogadható”. De a szellem fenntartásához, és hogy ne váljon rommá, gyakorolni kell a sétát. Ez a gyakorlat mindenki számára megfelelő. korcsoportok nemtől, hitvallástól vagy vallástól függetlenül. Természetesen nem mindenki vágyik arra, hogy hideg időben kimenjen a szabadba, ezért az otthoni gyalogos szimulátor az, amire szüksége van. És ha kisgyerekeid vannak, ez a dolog nélkülözhetetlen. Te csinálod a gyakorlatot, a gyerekek pedig támogatják a szüleiket, gyakorolnak velük, vagy csak a közelben vannak.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a gyaloglás a leginkább hatékony sport, és emellett biztonságos, segíti az erősödést szív-és érrendszer. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a plusz kalóriák felhasználásában, az izmok feszesítésében és a test rugalmassá tételében.

A sportolás élvezetéhez ki kell választani a megfelelő felszerelést.

Felsétálunk a lépcsőn

Nem abban az értelemben, hogy az első emelettől a tizedikig és vissza. Járható, szimulálja a lépcső mozgását. Ezt steppernek hívják. A rajta végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak. Bizonyítékok vannak arra, hogy a lépcsőzés vagy ennek a folyamatnak az utánzása kiválóan erősíti a térdízület, a szív szalagjait, és segít a lábak izomépítésében is.

A berendezés teljes mértékben ellátja funkcióit, ha teljes értékű, és nem mini-verzió. A második nem túl stabil, és nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek súlya meghaladja a hetven kilogrammot.

Most arról, hogyan jobb a szimulátor, mint a lépcsőn felmenni:

• A mozgás dinamikája. A pedálokon nincs lehetőség ugrálásra, testsúly átvitelre a láb elejére, visszajáráskor pedig eltérni.
• Menj mindig előre, nem kell lemenned.
• Kevesebb sérülés, ami leggyakrabban ereszkedéskor jelentkezik.
• Esés kizárva. A karjai segítenek megőrizni egyensúlyát.

divat séta

Ez nem a kifutón lévő szépségekről szól, hanem egy sokak által kedvelt gyakorlatról. A megvalósításhoz speciális szimulátorra lesz szüksége. A nordic walking nemcsak a lábak izmait erősíti, hanem a karokat is. A felszerelés karjai hasonlóak Segítségükkel fejlesztik a vállöv ízületeit, nem csak ennek a területnek, hanem a hát izmait is.

A készülék fogantyúi nincsenek összekötve egymással és a pedálokkal. Ez lehetővé teszi a nordic walking során általában előforduló valós terhelés szimulálását. A felsőtest teljesen kidolgozott.

Helyesen tartsa be a gyakorlat végrehajtásának technikáját, amely lehetővé teszi a speciális rögzítéseket, amelyeket zsinórnak neveznek. A kezekre vannak rögzítve. Kiderül, hogy a bot "tartja" az embert.

Az ilyen típusú gyalogos szimulátor használatával a fenti előnyökön kívül még egy párat kap. A kijelzőn láthatod:

• a gyakorlat időtartama;
• hány lépést tett meg és hány kalóriát égetett el;
• lépések száma percenként.

A berendezés hátrányai közé tartozik a nagy méretek. Egy kis lakásban alig fér el.

edzőpálya

Ez egy szokásos helyszíni gyalogos szimulátor. Ezt a berendezést leggyakrabban otthoni edzésre használják. Egyik előnye a sokoldalúság. Nemcsak gyalogláshoz, hanem futáshoz is használják. A készülék kétféle: elektromos és mechanikus. Az első típus drágább, de ritkábban törik. Egy speciális kapcsolónak köszönhetően a vászon bármilyen mozgási sebességét beállíthatja.

Egy mechanikus eszköznek nincsenek ilyen előnyei. A vászon a gyakorló személy lábai segítségével mozog.

A szimulátor előnyeihez hozzáadhat még néhány pontot. Köszönet neki:

• a test mély izmai edzettek;
• hatékony órákat tartanak;
• a túlsúlytól szenvedők fokozatosan kapcsolódhatnak be az edzési folyamatba.

Ennek az eszköznek (elektromos vagy mechanikus) hátránya a nagy mérete.

Következtetés

A járógép kiválasztásakor mindig ügyeljen a kiegészítő tartozékokra. Az előrehaladás rögzítéséhez válasszon olyan felszerelést, amely speciális érzékelőkkel rendelkezik, amelyek mérik a járási sebességet, a pulzusszámot és az elégetett kalóriák számát.

A sportolás után az emberi szervezet oxigénnel gazdagodik, eufória állapot lép fel. Ahhoz, hogy ez az állapot folyamatosan elkísérjen, nem szükséges fitneszközpontba látogatni. Az otthonában elhelyezett gyalogos szimulátor segít abban, hogy mindig formában és jó hangulatban legyen. A jó hangulat az a vágy, hogy alkossunk, merjünk és törekedjünk előre.

Klasszikus értelemben ez a skandináv síelők egyik edzéstípusa a holtszezonban. Mára azonban a nordic walking olyan sportággá vált, amely lehetővé teszi a fogyást és az izmok tónusát, a szabadban végzett gyakorlatokat kemény edzés nélkül. A sporttechnológia nem áll meg, és azoknak, akiknek nincs lehetőségük az utcán rendszeresen gyakorolni a nordic walkingot, kitalálták az azonos nevű stepper szimulátort, amely lehetővé teszi az otthoni edzést.

profik

A nordic walkingnak, legyen az szabadtéri séta vagy lépcsőzés, számos olyan tényező van, amelyek pozitívan befolyásolják emberi test:

• Az izmok erősítése és tónusának megadása.
• A vérnyomás csökkentése és a vér és a szervezet egészének oxigénnel való gazdagítása, ami javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését.
• Oldja az izomfeszülést és fájdalmat a vállban, hátban és nyaki régió gerinc.
• Fokozott immunitás, beleértve a különböző betegségeket krónikus betegségek.
• A bőr alatti zsír égése.
• Javított koordináció.
• A szalagok és ízületek munkájának megelőzése.
• Javított emésztés.

A nordic walking szimulátor azoknak is hasznos lesz, akik nemrég felépültek egy sérülésből vagy betegségből, akiknek a teljes értékű vagy erőterhelés ellenjavallt a rehabilitációs szakaszban.

Hátrányok és ellenjavallatok

A nordic walkingnak egyetlen megnyilvánulásában sincs jelentős hátránya. Az egyetlen negatívum azt mondhatjuk, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint például az úszás.

És itt vannak ellenjavallatok még egy ilyen egyszerűnek tűnő és valahol még primitív gyakorlatban is.

A nordic walking során felgyorsul a pulzusszám, ezért a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek tanácsos orvoshoz fordulni az edzés megkezdése előtt.

Hogyan dolgozz a Nordic Walking gépen

Mielőtt elkezdené az órákat a botokkal végzett stepperen, egy kicsit fel kell melegítenie az izmokat, szalagokat és ízületeket.

1. A Nordic Walking szimulátoron végzett gyakorlatok során a lábakat térdben kissé be kell hajlítani.
2. A lábnak teljes mértékben érintkeznie kell a pedálokkal, nem csak a lábujjakkal vagy a sarkakkal.
3. Fontos, hogy egyszerre dolgozz a lábaddal és a karjaiddal, a szimulátor karjait használva mozgásaidnak hasonlóaknak kell lenniük a síelő technikájához.
4. Az edzés során a légzésnek egyenletesnek és elég mélynek kell lennie.

A terhelést fokozatosan kell növelni.

• A Nordic Walking szimulátoron való gyakorlást től javasolt elkezdeni 10-15 perc, hétről hétre fokozatosan növelve az edzés időtartamát.
• Néhány hét edzés után ki lehet próbálni az intervallum edzési rendszert, amikor 10-15 perc intenzív edzés váltakozik egy szintén 10-15 perces alacsony terhelésű fázissal.

Melyik edzőt válasszam

GymBit

A Nordic Walking szimulátorok piacának abszolút és gyakorlatilag vitathatatlan vezetője a márka GymBit.

• A GymBit stepper egy LCD kijelzős multifunkcionális számítógéppel rendelkezik, amelyen keresztül szabályozható a terhelés mértéke, valamint nyomon követhető a megtett távolság és az elégetett kalóriák száma, előre jelezve magasságunkat, súlyunkat, nemünket és életkorunkat.
• A gép állítható fogantyúi természetes terhelést biztosítanak a prés- és hátizmoknak, a csúszásmentes anyagból készült pedálok pedig jó tapadást biztosítanak a lábbal.
• Ezenkívül a GymBit szimulátor képes megváltoztatni a forgási szög és a mozgás tartományát, így növelheti vagy csökkentheti az edzés intenzitását.

átlag ár ennek a szimulátornak az körülbelül 5000 rubel.

Költségvetési lehetőség - mini stepper

Több költségvetési lehetőség lesz egy mini-szimulátor "Nordic walking".

• Övé fő jellemzője - karok-fogantyúk hiánya.
• A mini-lépcsők egyes modelljeihez tartozék-tágítók is tartoznak a kezek edzéséhez.

Ár az ilyen szimulátorok főként a tartományban változnak 2500 és 3500 rubel között.

A mini steppereknek azonban kisebb a forgásszög tartománya, így hatékonyságukban jelentősen elmaradnak teljes méretű „testvéreiktől”.

Következtetés

A Nordic Walking gép jó választás azoknak, akik szeretnék formában tartani a testüket, de nem akarják magukat kimeríteni a nagy intenzitású edzéseken. Megfelelő használat mellett egy ilyen szimulátor nagyszerű segítőtárs lesz az otthoni túlsúly elleni küzdelemben.

lecke a "Nordic walking" szimulátorról

Szvetlana Markova

A szépség olyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

A sportfelszerelések gyártói eszközök széles választékát kínálják az alak megőrzéséhez. Az egyik egy gyalogos szimulátor. Népszerűségét az magyarázza, hogy a modern életritmusban sok embernek hiányzik a mozgása. Vannak lehetőségek az ilyen szimulátorokra, mind az edzőteremben, mind az otthoni használatra. Az egyetlen nehéz pillanat a választás problémája lehet.

Milyen gyalogos szimulátorok léteznek

Kezdetben érdemes megjegyezni, hogy ha otthon vagy az edzőteremben használ egy sétálógépet, akkor biztosítja magának a szükséges mennyiségű természetes mozgást. Használata elsősorban a fenék, a sípcsont és a comb edzésére irányul. Az ilyen sporteszközöket az izmok erősítése és a fogyás érdekében vásárolják. Ezen kívül segít:

• erősíti a szívet, az ereket;
• fejleszti és stimulálja a légzőrendszert;
• enyhíti az izomfeszültséget;
• növeli az immunvédelmet és javítja az emésztési folyamatokat;
• aktiválja a sajtó, a hát izmait.

A különböző terhelési szintek miatt lehetővé válik nemcsak az izmok és ízületek nyújtása, hanem a túlsúly részleges megszabadulása, és a jövőben az izomtömeg növelése is. Bizonyos izomcsoportokon kívül a könyök és a térd ízületei is működnek járás közben. Ma vásárolhat gyalogos szimulátort egy sport webáruházban postai kézbesítéssel, de először döntsön a megfelelő kialakításról:

• Botok nordic walkinghoz. Ez a készülék legegyszerűbb változata, mely mozgás közben növeli a felsőtest terhelését és egyben növeli az energiafogyasztást. Az ilyen rudak hasonlóak a síbotokhoz, de rövidebbek náluk. A hegynek van egy strapabíró hegye, amely tompítja az aszfalton, jégen, talajon vagy havon való ütközést.
• Mini léptető. Ez egy egyszerű platform pedálokkal, amelyek néhány módosítása további eszközökkel van felszerelve a hát és a karok terhelésére. Ez a helyszíni gyaloglógép nagyon hatékony lehetőség az otthoni edzésekhez. A mini stepper több alkategóriára oszlik: függő és független pedálúttal, forgatható részekkel. Fogyáshoz az utóbbi lehetőség jobb, de azért. a lépcsőn való járást imitálja, szív- és érbetegségben szenvedőknek óvatosan kell használniuk. A legegyszerűbb lehetőség egy mini stepper két függő pedállal, amellyel nem lehet beállítani a terhelést. Léteznek beépített kézi bővítővel és pálcás, oldalra forgatható változatok, amelyek további fokú igénybevételt biztosítanak a kezeknek.
• Normál léptető. Dimenziós, kapaszkodókkal felszerelve az egyensúly fenntartására, vagy karokkal, amelyek további terhelést jelenthetnek a karok és a hát izmait. Ide tartozik egy olyan népszerű edzőgép is, mint a nordic walking. A normál modell hatékonyabb, mint a mini változat, de ne feledje, hogy nem alkalmas kis méretű házhoz. A léptető elektromágneses és mechanikus. Az első az alkatrészek mágneses ellenállása miatt működik. A testen elhelyezett speciális szenzorok különféle életjeleket képesek leolvasni, és a különféle funkciók segítenek egyéni edzésterv elkészítésében. A mechanikus változatot hidraulika hajtja. Az óra során egy személy megnyomja a pedált, aminek következtében a henger összenyomódik. Ez utóbbi dekompressziós lesz, amikor a súlyt a második pedálra helyezik. A szimulátornak nincs szüksége külső tápegységre, ugyanakkor csendes működésű.
• Lépcsőlépcső. Ez a kialakítás méreteiben felülmúlja az összes többit. Leginkább tágas helyiségekbe való beépítésre tervezték. Az ilyen típusú modern szimulátorok többfunkciós konzollal rendelkeznek, különféle edzésprogramok beépített komplexumával, valamint számos multimédiás és fitnesz-orientált alkalmazással.
• Futópad otthoni sétához. Az ilyen kialakítású elektromos modell sok helyet foglal el. Ha mágneses vagy mechanikus opciót választ, szabad helyet takaríthat meg.
• Elliptikus tréner. Működési elve szerint gyors futást imitál, ami inkább a síelésre hasonlít. Alacsony végzettségű káros hatásokízületek, így ez a berendezés a felhasználók széles köre számára alkalmas.

A mozgástípus szerinti besorolás szerint a léptetőgépek a következők:

• Klasszikus. Fiziológiai és anatómiai szempontból a lehető legpontosabban utánozzák a lépcsőn való járást.
• Egyensúlyozás. Ezenkívül képes a hasizmok erősítésére és a koordináció fejlesztésére. Mozgás közben a platform eltolja a test súlypontját különböző oldalak. A mozdulatok eleinte túl bonyolultnak tűnnek, de idővel, ahogy a használó egyre ügyesebbé válik, a járást a karok és lábak mozdulataival is kiegészítheti – ez további terhelést jelent. Az ebbe a kategóriába tartozó modelleket gyakran "rock and roll stepper" néven ismerik, mert. a rajta végzett gyakorlatok némileg erre az aktív és energikus táncra emlékeztetnek.
• Forgó. Képes terhelni a hátát, mert. az edzés során testfordulatokat kell végrehajtani. Az ilyen típusú felszereléseken az órák intenzívek, és 10 perc elteltével jól megterhelheti a különböző izomcsoportokat, beleértve a „lovaglónadrág” zónát is.

Nordic Walking edző

A nordic walking botok segítik az alsó és felsőtest edzését. A speciális botoknak köszönhetően a hát egyenes marad. Ebben az esetben a gerinc körül egy izmos fűző hatékony kialakulása következik be, amely hozzájárul a csigolyalemezek tehermentesítéséhez. Ennek köszönhetően csökken a kompressziójuk, ami jobb táplálkozást eredményez. porcszövet amely az ízületek felületét borítja.

Tramp Fitness

Botok (teleszkópos) Nordic walking Tramp Fitness segít a testtartás korrigálásában, erősíti a lábak és a karok izmait, csökkenti túlsúlyés jó formában tartsa egészségkárosodás nélkül. A készülék fogantyúja gyorskioldó zsinórral van kiegészítve:

• modell neve: Tramp Fitness TRR-011;
• ár: 1699 rubel;
• jellemzők: hosszúság - 84-135 cm, szelvények - 2, anyaga - alumínium Alu 60/61, cső átmérője - 16/14 mm, pár tömeg - 520 g, magasságállító mechanizmus - belső távtartó, parafa fogantyú gumival;
• plusz: erő, kidolgozás, optimális méret;
• hátrányok: nincs Anti-shock rendszer, drága.

Nordic Walker Extreme

A könnyű és tartós Nordic Walker Extreme nagyszerű lehetőség a testtartás és az egészség javítására. Kiváló dizájnjuk van, amely nem hagy közömbösen. A kényelmes, félkesztyűs zsinór mozgás közben tartja a kezet és segíti a tenyér izmainak tehermentesítését. Más rögzítőrendszerekhez képest nem dörzsöli a bőrt. Szükség esetén a szélessége állítható, így kis női kéznek és prémes kesztyűs nagy férfi kéznek is megfelelő. Nagy távot gyalogolni ilyen botokkal élvezet:

• modell neve: Nordic Walker Extreme;
• ár: 1149 rubel;
• Jellemzők: pálcika anyaga - üvegszál, fogantyúk - parafa kompozit / műanyag, zsinór - félkesztyűvel, nem gyors kioldással, szín - fekete kékkel / fekete pirossal, súly - 150 g, a járóka minimális és maximális magassága - 150 és 200 cm;
• pluszok: könnyedség, erő, cipők jelenléte Anti-Shock rendszerrel, acél karmok a jégen való mozgáshoz;
• hátrányok: drágább, mint néhány analóg.

Ergoforce

Az Ergoforce E 0673 nordic walking botok tartós és könnyű alumínium összetételű, kétrészes termékek. A sétapálcák Anti-shock rendszerrel vannak felszerelve, amely segít csökkenteni a kéz ízületeit érő lökésterhelést edzés közben. Az osztályok a test izmainak körülbelül 90% -át képesek bevonni a munkába. Az energiafelhasználás 46%-kal nő a normál bot nélküli gyalogláshoz képest. A velük végzett edzés kiválóan alkalmas a testtartás javítására, a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék fejlesztésére:

• modell neve: Ergoforce E 0673;
• ár: 599 rubel;
• jellemzők: hossz - 110-140 cm, anyag - alumínium ötvözet, heveder - kivehető zsinór, fogantyú - parafa, szakaszok - 2, készlet súlya - 600 g, keményfém és gumi hegyek vannak;
• pluszok: jó fogás, kiváló minőségű hangsúly, optimális hosszúság magas emberek számára, kétféle hegy, van Anti-Shock rendszer;
• hátrányok: kényelmetlen zsinór.

Futópad

Jó vásárlás lehet egy futópad, amelynek modern modelljei elektromos motorral vannak felszerelve. Moszkvában, Szentpéterváron és az ország más városaiban árusítva több tucat modellt találhat, amelyekben beállíthatja a dőlésszöget, a mozgás sebességét és kiválaszthatja az edzésprogramot. Sok futópadon van egy pulzusmérő, amely méri a pulzusszámot, és egy számológép, amely számolja az elégetett kalóriákat.

Szellem

A Spirit Fitness XT285 walker egy XT sorozatú futópad, amelyet intenzív használatra terveztek. A szalag mozgásáért egy megbízható motor felelős, amely túlmelegedés elleni védelemmel és előhűtő egységgel rendelkezik:

• modell neve: Spirit Fitness XT285;
• ár: 107990 rubel;
• jellemzők: méretek - 144x193x89 cm, súly - 100 kg, motor teljesítmény - 4 LE-ig, felhasználói súly - 160 kg-ig, értékcsökkenési rendszer - elasztomer, futószalag - 140x51 cm, pulzusmérés - szenzorok + kardio öv, edzésprogramok - 8, LCD kijelző - 7,5";
• plusz: megbízható és összecsukható kialakítás, sokoldalúság;
• hátrányok: magas költségek.

Proxima

Ha olcsóbb felszerelést tervez rendelni, akkor figyeljen a Proxima Personára. A kialakítás beépített ventilátorral és szállítógörgőkkel van felszerelve:

• modell neve: Proxima Persona;
• ár: 72990 rubel;
• jellemzők: méretek - 193x86x146 cm, súly - 97 kg, motor teljesítmény - 3,5 LE, maximális sebesség- 22 km / h, felhasználói súly - 180 kg-ig, lehetséges billenés - 22 szint, multimédia - hangszórók, Audio IN audio csatlakozó, teljes szélesség - 52 cm;
• plusz: kiváló funkcionalitás, összecsukható kialakítás, kivitelezés;
• hátrányok: nem a legolcsóbb költség.

CSALÁD

Egy másik jó gyalogos szimulátor a Family TM 200M. A sínágy klasszikus süllyesztő rendszerrel és EasyDecline gázlengéscsillapítóval van felszerelve. Fontos megkülönböztető jellemzője az energiatakarékos mód:

• modell neve: Family TM 200M;
• ár: 27990 rubel;
• jellemzők: méretek - 135,5x62x125,2 cm, tömeg - 36 kg, motor teljesítmény - 1,5 LE, sebesség - 0,8-12 km / h, futószalag - 36x103 cm, fedélzet vastagsága - 16 mm, felhasználói súly - 110 kg-ig, dőlésszög - 3 szint, alap edzések - 12, kijelző - LCD;
• előnyök: fejlődik, megfizethető költség, könnyedség;
• hátrányok: keskeny penge, nehéz felhasználók számára nem alkalmas.

Egy másik érdekes lehetőség a gyalogos szimulátor számára a stepper. A futópadokhoz képest ez a berendezés sokkal olcsóbb és kevesebb helyet foglal. Lassú nyomással és kézzelfogható erőfeszítéssel nehéz lépéseket dolgozhat ki rajta. Az edzéstechnika eltérő lehet, de a fogyáshoz jobb, ha alacsony ellenállású üzemmódot választanak, és a pedálok nagy gyakorisággal forognak (lenyomnak).

testszobor

A Body Sculpture Mini Stepper egy korszerű forgóedző, amely ideális otthoni edzésekhez. A rajta végzett edzés a lépcsőn való sétahoz hasonlít, a gumitágítók pedig segítenek felpumpálni a karok és a vállöv izmait:

• modell neve: Body Sculpture BS-1370;
• ár: 4829 rubel;
• jellemzők: anyagok - fém, műanyag, felhasználói súly - 100 kg-ig, terhelési rendszer - mechanikus, van egy bővítő, egy szkennelési mód és egy számítógép, amely megjeleníti a fő mutatókat, méretek - 44x40x20 cm;
• plusz: kényelmes pedálok, kis méretek, elfogadható költségek;
• hátrányok: optimális viszonylag kis súlyú emberek számára.

HouseFit

Egy másik mini léptető bővítővel a HouseFit HS-5015. Ez a sétálógép egy konzollal rendelkezik, amely megjeleníti az edzésidőt, a percenkénti lépéseket és a kalóriafogyasztást. Jó arra otthoni használatra:

• modell neve: HouseFit HS-5015;
• ár: 5480 rubel;
• jellemzők: felhasználói súly - 100 kg-ig, méretek - 53x55x23 cm, súly - 12,8 kg, vannak bővítők, számítógép, amely megjeleníti a fő mutatókat;
• plusz: csúszásmentes pedálok, kompaktság;
• hátrányok: nem alkalmas 100 kg-nál nagyobb súlyú emberek számára.

BRADEX

A BRADEX Cardio twister SF 0033 segíti a test izomzatának nagy részét edzeni, és tónusos hasat, karcsú csípőt és feszes fenéket ér el. Kezdőknek és profiknak egyaránt jó. Egy speciális monitor megjeleníti és megjegyzi az elvégzett gyakorlatok számát, az elégetett kalóriákat. A gyaloglást a test 180 fokos elfordítása kísérheti - ehhez kényelmes fogantyúk vannak:

• modell neve: Cardio twister SF 0033 BRADEX;
• ár: 4990 rubel;
• jellemzők: anyagok - fém, műanyag, terhelési szint - 7, teljesítményterhelés - 2-20 kg, megengedett legnagyobb tömeg - 113 kg, méretek - 64x72x120 cm, beépített monitor van;
• plusz: kényelmes, tartós, fogantyú jelenléte;
• hátrányok: valamivel nagyobb, mint az analógok.

Ellipszoidok

Az elliptikus tréneren végzett órák segítenek a csípő, a fenék, a kar, a vállöv, a hát, a has és az egész test izmait edzeni és tónusossá tenni. Az izmok mellett állóképesség edzésére is használható. Az ellipszis szíve a lendkerék, amely elöl és hátul, nehéz és könnyű. A bemutatott modellek a lépéshosszban különböznek: akár 40 cm-ig a legjobb megoldás otthoni használatra.A fejlett eszközök képesek a pedálok szögének beállítására.

EVO FITNESS STELLA

Az EVO FITNESS STELLA mágneses elliptikus trénert otthoni teljesítményre tervezték. A fő hangsúly benne a fenék és a comb izmain van, kizárva a túlterhelést térdízületek. A váz kialakítása képes biztosítani a kezek optimális helyzetét a fogantyúkhoz, a törzs pedig a pedálokhoz képest. A berendezés szinte bármilyen testalkatú és magasságú felhasználó számára alkalmas. A terhelésszabályozó rendszer megbízható. Képes egyenletes terheléselosztást biztosítani mozgás közben. Van egy kijelző, amely megjeleníti a lecke fő paramétereit:

• modell neve: EVO FITNESS Stella;
• ár: 13990 rubel;
• jellemzők: lépéshossz - 33 cm, pedáltávolság - 20 cm, terhelési szint - 8, lendkerék súlya - 7 kg, felhasználó súlya - 120 kg-ig, monokróm LCD kijelző, szállítógörgők, súly - 27,9 kg, méretek - 107x66x152 cm ;
• plusz: a padlószinthez viszonyított beállítás, kényelmes konzol, elfogadható költség;
• hátrányok: nem.

oxigén

Egy másik nagyszerű lehetőség a fogyáshoz és az alakformáláshoz az Oxygen Pelican II EL. Nagy szilárdságú kerettel, fogantyúra szerelt pulzusmérőkkel és mechanikus típusú terhelésállítással rendelkezik. Az LCD kijelző mutatja az edzésidőt, az aktuális sebességet, a kalóriafogyasztást és a pulzusszámot. A készülék alkalmas alkalmassági teszt elvégzésére. A könnyebb mozgás érdekében az Oxygen Pelican II EL szállítógörgőkkel van felszerelve:

• modell neve: Oxygen Pelican II EL;
• ár: 22190 rubel;
• jellemzői: méretek - 124x71x165 cm, súly - 35 kg, lépéshossz - 31 cm, lendkerék súlya - 8 kg, rakodórendszer - mágneses, hajtás - hátul, terhelési fokozatok - 8, felhasználói súly - 130 kg-ig, kijelző - fekete ill. fehér LCD 5"";
• pluszok: szilárd felépítés, ergométer jelenléte;
• hátrányok: drága.

Sport Elite

A Sport Elite SE-602 edzőgép mágneses rakodórendszerrel, szállítógörgőkkel, padlóegyenetlenség-kiegyenlítőkkel rendelkezik. A pulzus mérésére a fogantyúba beépített pulzusmérő található:

• modell neve: Sport Elite SE-602;
• ár: 14430 rubel;
• jellemzők: méretek - 121x63x162 cm, súly - 41 kg, lendkerék - hátul, súly - 7 kg, terhelési szint - 8, felhasználói súly - 100 kg-ig, lépéshossz - 31 cm, van kijelző, tápegység - 2 AAA akkumulátorok;
• pluszok: demokratikus költségek, kényelmes platformok;
• hátrányok: kis maximális megengedett felhasználói súly.

Hogyan válasszunk szimulátort

A legegyszerűbb lehetőség a speciális rudak, amelyek szénszálból, alumíniumból és néhány kompozit anyagból készülnek. A nordic botoknak a síbotokkal ellentétben tüskéjük van a havon vagy jégen való gyalogláshoz, kopásálló gumisarokkal az aszfalthoz és hegyükhöz a földutakhoz. Ilyen eszköz vásárlásakor határozza meg a rudak optimális hosszát: szorozza meg a magasságot 0,68-cal. Például egy 174 cm magas személy számára 118-120 cm hosszú termékekre lesz szükség. Jobb, ha előnyben részesítjük a behúzható teleszkópos pálcákat, amelyekben a hossz állítható.

A futópad általában sok helyet foglal el, így kis lakótérbe nem alkalmas. A fő ajánlások egy ilyen szimulátor kiválasztásakor:

• Döntsön elektromos, mágneses és mechanikus szimulátor között. Az első a legmegfelelőbb és legfunkcionálisabb, az utolsó pedig költségvetési.
• A futófelületnek optimális vastagságúnak kell lennie ahhoz, hogy elnyelje az ütéseket. A legjobb megoldás egy 2 cm vastag többrétegű szalag. Vannak olyan kétoldalas platformok is, amelyek az egyik oldal kopása esetén felborulnak.
• Győződjön meg arról, hogy a futópad stabil, és egyensúlyban van a szilárdság és a puhaság között.
• A vezérlőpanelnek meg kell jelenítenie az összes szükséges paramétert, beleértve a test paramétereit is.

Elliptikus tréner vásárlásakor válasszon olyan összecsukható modellt, amely minimális helyet foglal. Vegye figyelembe több kritériumot:

• Döntse el a típust. A legolcsóbb a mágneses ellipszoid. További funkcionális lehetőségek a mágneses elektronikus beállítással és az elektromágnesesek.
• lendkerék súlya. Minél több, annál jobb a tehetetlenség.
• A lendkerék helye. Elől és hátul is jön. Az utóbbi lehetőség magas emberek számára kényelmes.
• Lépéshossz. Az alacsony felhasználók kényelmesek bármilyen lépéshosszú eszközökkel, de a hátsókerék-meghajtású ellipszoidok, amelyek pedáljai között nagy távolság van, kényelmetlenek számukra. A magas emberek előnyben részesítik az 51 cm-es lépéshosszúságú elsőkerék-hajtást vagy a 46-48 cm-es hátsókerék-hajtást.

Otthoni használatra a stepper lenne a legjobb választás. Vásárláskor ne feledje, hogy a mechanikus modell kevesebb funkcióval rendelkezik, mint az elektromágneses megfelelője, de hangtalan, és nem igényel külső áramforrást. figyelni Súlykorlátozás felhasználói és tervezési méretek. Ha a lábak mobilitása eltérő, akkor részesítse előnyben a független pedálúttal rendelkező változatot. Hatékony választás lehet egy kézi beépített bővítővel ellátott léptető.

A stepper az egyik legnépszerűbb és legfunkcionálisabb kardió berendezés.

Egy pedálos emelvényből áll, melyeket egyszerű mechanizmussal működtetnek, és a rajta végzett mozdulatok alapján lépcsőket imitálnak.

Otthoni szimulátorként kétségtelen előnyei közé tartozik a kis méretek, az alacsony költség és a könnyű kezelhetőség. Ugyanakkor meglehetősen hatékonyan megbirkózik a test fejlesztésének számos feladatával.

Milyen izmok érintettek?

Az aerob terhelés ezen a szimulátoron végzett munka során, valamint a lépcsőn való mászás során elsősorban az alsó végtagokra irányul.

Léptetőkön a kezek bekapcsolásakor karok vagy bővítők segítségével, A terhelést a következő izomcsoportok kapják:

• elülső és hátsó combok;
• lábszár és lábszár;
• térd- és csípőegyenesítők;
• gluteális izmok (nagy, közepes és kicsi);
• csípő-ágyéki és bordaközi;
• sajtó és ferde has;
• karok, vállak és latissimus dorsi.

Fel lehet pumpálni a fenéket?

A farizmok a szimulátoron való járás során mindenképpen kidolgozottak. De ha különös figyelmet szeretne fordítani erre a testrészre, tarts be néhány szabályt.

• Tartsa a helyes testhelyzetet: a pedálokon álló lábak térde és lábujjai enyhén kifelé fordulnak (a „sarok együtt, lábujjak szét” póz), a test előre dőlt, a támaszték a kezeken, a hát alsó része enyhén elhajlik; nyomás a platformokon járás közben - sarok.
• Hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni minden második nap 20 percig, ha az izmok már bemelegedtek utána erő edzés, és körülbelül 1 óra, ha a step session egy önálló edzés.

A kardió edzés sémája a lábgépen:

1. bemelegítés az edzésbe való zökkenőmentes belépéshez az intenzitás fokozatos, 5 perces növelésével és a végén, 5 perces terheléscsökkentéssel történő kilépéshez;
2. a fő 10 perc 20 perces edzéssel - mozgás munkasebességgel (a légzés nem téved el, és koherensen beszél);
3. óránkénti leckével, be- és kilépéssel - egyenként 10 perc.

Figyelem! A zsírégető mechanizmus nem indul be, ha a szervezet fizikai stresszként érzékeli az edzést. Ez az izmok és szalagok előzetes előkészítése és bemelegítése nélkül történik. Ezért nem szabad azonnal felugrani a lépcsőre és nagy tempóban sétálni.

Ezek egyszerű szabályok segít rugalmasabbá és enyhébbé tenni a fenekét, megszabadulni a cellulittól vagy csökkenteni annak megjelenését.

Mennyire hatékony a stepper a fogyásban?

A kardió edzések rendkívül fontosak a fogyás szempontjából. Miért? Minden egyszerű. A szervezet fő zsírégetője az oxigén.És minél nagyobb a szívizomban átpumpált vér térfogata, annál több jut a szervezetünkbe, és annál gyorsabban „olvad el” a bőr alatti zsír.

A szív intenzitása a kardió terhelésektől függ, és a stepper eléggé képes biztosítani azokat a szükséges térfogatban.

Egyedülálló lehetőség arra is, hogy felmenjen a lépcsőn anélkül, hogy elhagyná otthonát. De az eredményt edzés előtt és után a plusz kilók elégetésére csak akkor lehet elérni három feltétellel:

1. állandóság,
2. helyes edzéstechnika.

Hány kalóriát éget el edzés közben?

Fél óra közepes intenzitású gyaloglásra stepperen körülbelül 300 kalóriát éget el. Mínusz további 100 kalóriát, ha karokkal, ellenállási szalagokkal vagy súlyzókkal összeköti a karját és a felsőtestét a munkával.

Hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok

Amellett, hogy a stepper segít megerősíteni a kívánt izmokat és korrigálni az alakját, azt is általános gyógyító hatással lesz a szervezetre, és hozzájárul:

• a légzőrendszer normalizálása;
• a szívizom és az érfalak erősítése;
• a koordináció javítása, az erő és az állóképesség mutatóinak növelése;
• az immunitás erősítése és az anyagcsere-folyamatok stimulálása (beleértve a cellulit megjelenésének csökkentését az alsó testben megnövekedett vérkeringés miatt);
• teljes fiziológiai terhelés biztosítása, beleértve a sérülések és a mozgásszervi rendszer betegségei utáni felépülés szakaszát is.

Ellenjavallatok A stepper osztályai a következők:

• sérülések (diszlokációk, ficamok stb.);
• komoly krónikus betegségek belső szervek;
• a terhesség utolsó szakaszai;
• artériás magas vérnyomás ill cukorbetegség akut stádiumban;
• megfázás magas lázzal.

Fotók az eredményekről előtte és utána

Sok nő egészen kézzelfogható eredményeket ért el ezzel különféle modellek lépegetők. Az alábbiakban megtekintheti az előtte és utána képeiket:

Hogyan gyakoroljunk?

A test helyzetének az órákon műszakilag megfelelőnek kell lennie. Ezért kerülje a gyakori hibákat:

• láb elhelyezése a pedálokon párhuzamosan vagy egymáshoz közeledő térdekkel (ez nemcsak hogy nincs hatással, de traumás is);
• testsúly átvitel a kezeken - a lábak szinte lógnak a levegőben, és nem kapják meg a szükséges terhelést;
• platformnyomás zoknit, amelynek sarka leválasztott róluk.

Elősegíti a hatékony zsírégetést és az izomerősítést.

Bemelegítés és nyújtás

Ügyeljen arra, hogy 5-10 perces bemelegítés szükséges az izmok bemelegítéséhez. A bemelegítés tartalmazza bármilyen könnyű gyakorlat(séta, könnyű futás, ugrókötél, különféle ízületek forgatása, egyszerű mozdulatok iskolai testnevelés).

Az edzés végén a tempó lelassul, a kardió edzést a megdolgozott izmok 10 perces nyújtásával kell befejezni. A mozdulatoknak simának kell lenniük, egy helyzetben körülbelül 10 másodpercig kell elhúzódni - enyhe feszültségig, de nem fájdalomig.

Mennyit kell sétálni a léptetőn a látható eredmény érdekében?

Kezdve 10-15 perces alacsony intenzitású edzésekkel, dolgozzon akár egy órát egy hónap alatt. Fogyáskor az optimális idő 40-60 perc alacsony intenzitás mellett. Itt működik "25 perces szabály"- ebben az edzési időszakban a szöveti sejtekből származó vércukor- és szénhidrát-glikogén elfogy, és csak 25 perc múlva indul be a zsírégetés.

Optimális pulzusszám a fogyáshoz

A kezdőknek 100-110, az átlagos sportot edzetteknek 120-130 ütemre van szükséged. A mért értékeket pulzusmérővel vagy a szimulátorba épített érzékelőkkel követheti nyomon.

Ne lépje túl az átlagéletkorát: 130-160, ha 20-25 éves, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104- 128 (60-65), 97-120 (70 és idősebbek).

Hetente hányszor kell gyakorolni?

Ritmus heti 3-4 alkalommal váltogatja a stresszes napokat és az alapvető regenerálódást, és ideális kezdő és tapasztalt fitneszrajongóknak egyaránt.

Melyik napszak a legjobb?

Fogyni vágyóknak reggel kell választani. A lusta állapotból az aktív állapotba való éles átmenet segít a szervezetnek intenzívebben égetni a zsírt, hogy kompenzálja a ráfordított energiát.

Teljesítmény korrekció

A szigorú diétákkal való kimerülés elfogadhatatlan – csak Egyél egészséges, természetes ételeket. Egyél kevesebb szénhidrátot több fehérje – építési anyag izomszövet.

Hogyan válasszunk járógépet a helyszínen?

Az ilyen típusú kardiógép kiválasztásakor a pénzügyi lehetőségei és a telepítéshez rendelkezésre álló szabad hely mellett figyelembe kell vennie, még néhány pillanat:

• a főbb paraméterek szerint vannak felosztva mechanikus és elektromágneses(a rakodási rendszer típusától függően), és lehetnek egymástól függő és; az elektromágneses modellek modernebbek, jobban felszereltek, önálló pedálúttal rendelkeznek, de drágábbak;
• egyszerűség és megfizethetőség nem jelenti azt, hogy a modell hatástalan - rendszeres órákkal elérheti céljait egy mini stepperrel;
• kis házhoz jobb lenne egy mini vagy kiegyensúlyozó opciót vásárolni - funkcióik hasonlóak a drágább modellekhez, és az ár és a méretek sokkal kisebbek, és gyakran kiegészítik egy digitális modullal;
• korlátok vagy bővítők jelenléte segít nemcsak az egyensúly fenntartásában, hanem fejleszti a sajtó és a felsőtest izmait is;
• A súlyod nem haladhatja meg a megadott Műszaki adatok maximális felhasználói súly;
• figyelni képzési programok, számuk és mennyire elszánt a gyakorlásra - talán ha megvan a pénzed, érdemes megállnod egy többfunkciós mágneses modellnél, amely programválasztékkal, független pedáljárással és terhelés beállítási lehetőséggel rendelkezik.

Meg kell jegyezni, hogy a gyalogos szimulátorok is különböznek egymástól az elvégzett mozdulatok típusának megfelelően:

1. A stepper alapváltozata a legáltalánosabb lépcsőzést utánozza. Különféle eszközökkel szerelhető fel a stabilitás és a test felső részének izomzatának munkájába való bekapcsolódás érdekében: állványok, karok, bővítők.
2. Kisebb változat a szűk helyekhez és a könnyű szállításhoz. A kialakítás nagyon alkalmas kezdőknek, akik nem tudnak azonnal nagy terhelésre váltani (a szív hirtelen és felkészülés nélküli túlterhelése károsan befolyásolhatja az egészségét).
3. . Az ilyen modellek egyik oldalról a másikra forgó fogantyúval vannak felszerelve, amelynek köszönhetően a lépcsőkkel összhangban a test felső része egyik oldalról a másikra forog. Az ilyen mozgások elősegítik a sajtó, a hát és a derék szivattyúzását a lábakkal együtt.
4. Ebben a változatban a rugalmas zsinórok bővítőkkel vannak rögzítve a platformhoz pedálokkal. Segítségükkel edzés közben a lábakon kívül a karok, a hát és a vállak is kidolgozásra kerülnek.
5. Ezt a modellt a pohár elve alapján tervezték, és egy kis lábhintára hasonlít, középen egy láthatatlan vízszintes tengellyel. Egy ilyen szimulátor lépései egyik oldalról a másikra gördülnek, miközben a test egyensúlyát a közepén tartják. Az egyensúlyozó az egész testet megterheli, fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, miközben nagyon kis helyet foglal.
6. Az elektromágneses terhelési rendszer lehetővé teszi a lépés amplitúdójának és simaságának növelését, valamint a mozgó karoknak köszönhetően a kezek összekapcsolását. Szinte az egész test részt vesz a munkában, a lépések egy hatalmas bicikli pedálozására emlékeztetnek, a kezek munkája a síelő mozgása. Ez a legóvatosabb a léptetők közül az ízületekhez képest.
7. Ennek az opciónak az a sajátossága, hogy miközben ugyanazokat a funkciókat látja el, mint a felnőttek léptetője, kifejezetten 4 éves kortól gyermekek számára készült. Az ilyen szimulátorok fényesek, színesek, nagyon tartósak és biztonságosak. Úgy tervezték, hogy a gyermeket felkeltsék a sportok iránt, és elkezdjék a sportolást fizikai fejlődés fiatal kortól.

Figyelem! Egy egyszerű képlet segít eldönteni a léptető típusát: cél + ár + rendelkezésre álló hely a telepítéshez.

Összehasonlítás más kardiógépekkel

A kardiógépek csoportjába a stepper mellett futópad, szobakerékpár, elliptikus és evezős gépek tartoznak.

Mik a hasonlóságok és a különbségekés melyik a hatékonyabb, ha a fogyást tűzi ki célul?

• Futópad. A léptetőgéphez hasonlóan fogyókúrára és plusz kalóriák elégetésére is használható, az alsó test ugyanazon izmait erősítheti, különösen a vádliban. Alkalmasabb azonban a kardió állóképesség fejlesztésére, valamint a csigolyák és ízületek erős sokkterhelése miatt ellenjavallt osteochondrosisban, lapos lábfejben, valamint lábszalag- és ízületi problémákkal küzdőknek.
• Szobakerékpár. Nem a legjobb választás fogyáshoz - munka közben a test izmainak csaknem fele inaktív, szinte a teljes felső rész. Főleg, ha a módosítás vízszintes, bár ugyanez a tulajdonság az ilyen kardiót nélkülözhetetlenné teszi a hátproblémákkal küzdők számára. Sokkal jobban, mint a fogyóknak, azoknak alkalmas, akik hosszú szünet vagy sérülés - például boka után - visszatérnek a sportba. Részletes vizsgálatot végeztünk
• Evező gép. Jó segítő lehet a felesleges kilóktól való megszabadulásban. Kétféle terhelést kombinál - aerob és erő. Magában foglalja az alsó és felső test szinte összes izmát. Azonban a stepperrel ellentétben, aki a női problémás területekkel küszködik, az ilyen kardiót férfiaknak tekintik - a nők kerülik az aktív evezést, mert félnek, hogy „megpumpálják” a válluk.
• Ellipszoid. Gyakorlatilag fogyáshoz tervezve. Az egész testet bevonja az edzésbe, miközben kíméli az ízületeket, és a stepperrel ellentétben még nagyon elhízott emberek számára is látható. Ha az a célod, hogy karcsúbb legyél, a legjobb lehetőség nem található. A bökkenő azonban a stepperrel szemben a kardió magas ára és lenyűgöző méretei lehet. Ezért az ellipszoid leggyakrabban csak fitnesztermekben használható edzésre.

Mindaz, amit ma a stepperekről tanult, megválaszolja a kérdést – ez az Ön kardiógépe? Lakásvásárláshoz mérlegelje pénzügyi lehetőségeit és lakásméreteit, elemezze egészségi állapotát, és ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.

És még - határozza meg az órák céljait, és mérlegelje elhatározását az edzés ütemtervének betartása és következetessége. Ha minden pozitívan dőlt el, kezdjen el az egészsége felé haladni, és edzés után figyelje az eredményeit.

Megszabadulni számos patológiától, erősíteni a szívet, az ereket, az ízületeket, a csontokat és csak a jó hangulatot - ez a rendszeres skandináv edzés eredménye.

Egy egyszerű és hatékony sportnak egyetlen hátránya van: a rossz időjárástól való függés. Friss levegő, amely a "wellness" program kiegészítése, nem mindig elérhető, ha esik, havazik, ill erős szél. Annak érdekében, hogy a sportolók „otthon sétálhassanak”, egy speciális szimulátort fejlesztettek ki. Ezt steppernek hívják.

Mi az otthoni stepper szimulátor, hogyan kell helyesen csinálni, megtudhatja cikkünkből.

Munka sajátosságai

Léptető szimulátor -. A „természetes” botokkal való gyaloglást felváltja a platformon végzett edzés. 2 pedálból áll, amelyekbe egy egyszerű mechanizmus van beépítve. A szimulátorhoz csatlakoztatott 2 bot lehetővé teszi a séta teljes szimulálását, ami egyenértékű a "skandináv" szabadtéri tevékenységekkel.

Ennek viszonylag van kis méret, így minimális helyet foglal el a házban. Könnyen beállítható "maga számára", hiszen megvan a fogantyúk, pedálok helyzete, amplitúdója, a mozgással szembeni ellenállás mértéke. A nagy LCD kijelzőnek köszönhetően az összes elért mutató közvetlenül edzés közben látható.

Az otthoni léptetőgép ilyen tulajdonságai lehetővé teszik, hogy az órákat „egyénivé tegye”, a szimulátor képességeit a lehető legnagyobb mértékben a sportolóhoz igazítva. Többé nem kell "faragnia" az időt egy kemény munkanap után, hogy eljuss az edzőterembe. A rossz idő pedig nem mentség arra, hogy az estét a kanapén töltsük.

Kinek szánják

A Nordic Walking stepper egy kardiógép. Ez azt jelenti, hogy segítségével a szív, a vele kapcsolatos erek megerősödnek. A „kardiógépek” feladatai közé tartozik a tüdőműködés szabályozása is. Az ilyen berendezések lehetővé teszik a rendszeresen edzõ személy belső szerveinek, rendszereinek funkcionalitásának növelését.

A léptetők szabályozzák a szív- és érrendszer terhelését, edzik az egész test izmait. Ugyanakkor az ízületek és a gerinc minimálisan „terhelődnek”, egyenletesen elosztva a berendezés hatását. Ezért nem csak az izomszöveten, hanem a belső rendszereken is dolgozik a szimulátoron.

Az érintett személy egészségi állapota ilyen javulást mutat:

• A vérnyomás mutatóinak stabilizálása;
• A szívelégtelenség kockázatának csökkentése;
• A tüdő szellőzőképességének és térfogatának növekedése;
• Az anyagcsere folyamatok, a szervezet anyagcseréje, a véráramlás javítása;
• A zsírégetés felgyorsítása;
• Az izmok, csontszövet, ízületek erősítése;
• A "rossz" koleszterin csökkentése;
• Erős immunitás kialakulása;
• Koordinált mozgások és egyensúly gyakorlása.

Ezenkívül a stepperen végzett edzés „kiküszöbölheti” a felesleges kilogrammokat. Az elégetett kalóriák száma az órákon is nyomon követhető a kijelzőn, ami további ösztönzést ad a tanulásra. Segítenek megerősíteni a fenék, a vádli, a hát, a has, a karok és a mellkas izomrétegét.

A szervek, szövetek, bőr rendszeres és stabil véráramlásának köszönhetően a cellulit rendszeres edzés után eltűnik. A test bőrének megfiatalítása, simaság adása a méreganyagok eltávolítása miatt következik be.

Az edzések különböző intenzitásának szabályozására való tekintettel a szimulátort minden korosztály sikeresen használja: az órák egyformán hatékonyak az idősek és a fiatalok számára.

Fixture előnyei

A stepper fő előnye a 2 az 1-ben izomtréning megszervezésének képessége:

• Alsó test pedálokkal;
• felsőtest .

A pedálos váz stabil, csúszásgátló burkolattal rendelkezik. Ezért a sportoló nem esik el edzés közben. A fogantyúk, melyek hossza állítható, mozgatható. Ez a funkció lehetővé teszi a mozgás intenzitásának folyamatos szabályozását, a mozgások magabiztos és helyes végrehajtását anélkül, hogy károsítaná az ízületi szövetet.

A léptetőgépek sok modelljének fordulat, csavarás funkciója van. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy edzeni a fenekét, a csípőjét és a hátát járás közben. A készülék kényelmes funkcióval rendelkezik, amellyel pontosan nyomon követheti edzési paramétereit.

A léptető fogantyúk rögzítésének semmi köze a pedálokhoz, így a felsőtest is intenzíven edzett. Az ellenállás szintjének szabályozására a fogantyú alján van egy szabályozó. Bármilyen, a sportoló számára kényelmes módon meglazítható vagy meghúzható, ami lehetővé teszi a terhelés szabályozását a teljes edzési folyamat során.

A léptetőhöz csatlakoztatott monitor segítségével a következő paramétereket vezérelheti:

• "elköltött" kalória;
• a megtett lépések száma;
• Hány „elhaladt” lépés percenként;
• Az órák időtartama.

Eszköztípusok

Ha nordic walking szimulátort választ otthonába, ne feledje, hogy 4 fajtája van.

• "Normál" léptetők.

A szimulátor nagy, sok helyet foglal el a házban. A kötelező felszerelések közé tartoznak a karok (fogantyúk), amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt és további terhelést adnak a felsőtestnek és a karoknak. A szimulátort hatékonyan használják betegségek megelőzésére, kezelésére, súlycsökkentésre.

• Mini léptetők.

Ebben a sporteszközben nincs fogantyú. Egyetlen platformból áll, amelyet pedálok hajtanak meg.

Kis méretűek, ideálisan "elférnek" még a legkisebb helyiségben is. Egyes modellek kézi tartókkal rendelkeznek, de ebben az esetben a gép valamivel nagyobb lesz. Egy egyszerű és kényelmes eszköz, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport edzését.

• Lépcsőlépcsők.

Problémás egy ilyen szimulátor elhelyezése egy lakásban: külön helyiségre lesz szüksége, mivel az eszköz nagy. Kiváló lehetőség edzőtermek számára.

A készülék lépcsőházakat imitáló lépcsőkből áll. Segítségükkel a sportoló folyamatosan csak felfelé "lép", megkerülve az ereszkedéseket.

• Gyalogos pálya.

Egy ilyen nordic walking ösvénynek kétféle eszköze van, amelyek mechanizmusa különbözik:

1. Mechanikai. A hidraulika izomerő hatására működteti a pedálokat.
2. elektromágneses. A szimulátor munkáját elektromos áram és mágnesek segítségével végzik. Hálózati kapcsolat szükséges.

A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt skandináv beltéri sétálót vásárol.

Hasznos videó - Stepper "Nordic walking" 2 az 1-ben

Használati korlátozások

Mint minden sportfelszerelésnek, a steppernek is vannak bizonyos használati korlátai. Felsoroljuk a nordic walkingot utánzó szimulátorokon végzett képzés fő ellenjavallatait:

• Kezeletlen csont- és ízületi sérülések;
• Patológiás, ízületi szövet az akut stádiumban;
• Krónikus, máj, tüdő;
• terhesség utolsó trimesztere;
• Láz, magas testhőmérséklet kíséretében;
• Más patológiák bonyolítják.

A nyugdíjkorhatárt betöltött személyeknek a képzés előtt orvosi vizsgálaton kell részt venniük. Ezt követően az orvos következtetést von le az órák lehetőségéről és intenzitásáról.

Edzéstechnika

Mielőtt elkezdené az edzést, végezzen egy rövid bemelegítést, amely 3-5 gyakorlatból áll.

A mozdulatok látszólagos egyszerűsége ellenére elérni maximális hatás A képzés során a következő ajánlásokat kell betartani:

• Tartsa egyenesen a hátát és a fejét;
• Egyenesítse ki a vállát, és kissé hajlítsa meg a hát alsó részét;
• A mozgás során az egyik kezét „dobja ki” amennyire csak lehetséges előre, a másikat pedig hátrafektetve könyökével a testhez nyomja;
• Ügyeljen arra, hogy a láb szilárdan a pedál felületén legyen;
• Séta közben összpontosítson a láb középső részére;
• A légzés szabályozása: belégzés - 2 lépés, belégzés - további 2 lépés.

Fogyáshoz

A felesleges kilogramm súlyfelesleg eltávolítása érdekében minden második nap végezzen házi feladatot 20 perces gyakorlatokkal.

Az 1. leckében jegyezze fel, hány lépést sikerült „átmennie”. Adjon hozzá 5-10 lépést az egyes következő edzéseken elért eredményekhez. Így szabályozhatja a terhelés intenzitásának növekedését. Csupán egy hónapnyi rendszeres edzésre lesz szüksége ahhoz, hogy vékonyabb és tónusosabb testet lásson.

A csípő és a fenék rugalmasságának biztosítása érdekében járás közben, anélkül, hogy megváltoztatná a hát alsó helyzetét, enyhén döntse előre a testet, a készülék fogantyúira támaszkodva. Ez a technika hangsúlyozni fogja a comb és a fenék izmainak terhelését.

Videó - Nordic walking szimulátor a lakásban

légy óvatos

Mielőtt elkezdené az edzést, kérjük, olvassa el a következő biztonsági óvintézkedéseket a berendezés használatakor:

• Olvassa el figyelmesen az utasításokat;
• A készüléket csak tökéletesen sík felületre szerelje fel;
• Ne indítsa el az órákat, amíg nem biztos abban, hogy az eszköz megfelelően működik;
• Kezdje az edzést lassú mozdulatokkal, fokozatosan növelve a tempót;
• Ügyeljen arra, hogy a térdek ne érintkezzenek egymással: ez ízületi sérüléshez vezethet;
• Mozgás közben feszítse meg a fenék izmait.

Ne feledje, hogy a jó egészség és a hangulat megőrzése érdekében végzett napi fizikai aktivitás 10 000 lépés. Ezért, ha az életedből hiányzik a mozgás, gyakorolj minden nap a stepperen.