Hasznos-e személyes naplót vezetni egy felnőtt számára. Miért van szüksége személyes naplóra? A napló vezetése segít átlátni a bejárt utat.

Az embernek minden nap maszkot kell viselnie: szigorú tanár, de kedves apa; nappal bizonytalan középvezető, éjjel viszont remek stand-up humorista. Nagyon könnyen összezavarodhatsz a hiposztázisaidban. Az önismeret a pszichoterápia kiváló módja, és annak egyik erőteljes eszközök- Személyes napló. Viselkedése segít megismerni erősségeit és gyenge oldalai, kerülje a múltbeli hibák megismétlését, tanulja meg kifejezni gondolatait.

Mi az a személyes napló?

A személyes napló a gondolatok kifejezésének módja, segíti az ember életében lezajlott események közvetítését, érzelmi színezését, elemzését, következtetések levonását. Papíron vagy elektronikusan készül. Egyes pszichológusok azt javasolják, hogy kézzel csinálják, de az elektronikus technológia korában ez nem számít, a lényeg, hogy az ember kényelmes legyen.

Nem szükséges minden nap jegyzetelni, de kívánatos minden fontos eseményt, diadalt és vereséget, élményt és örömöt, még a jelentéktelent is feljegyezni. A személyes napló vezetése egyben vallomás, pszichoterápiás foglalkozás és tervezés.

Mire való a személyes napló?

1. Memóriajátékok.

A memória nagyon érdekes. Az ember átél néhány eseményt, és úgy tűnik neki, hogy alaposan emlékszik rájuk. De idővel a kép zavarossá válik, és az agy a maga módján kitölti a hiányosságokat. Ezt gyakran megfigyelik, amikor elválik egy szeretetttől. Az első napokban csak jó emlékek bukkannak fel az emlékezetemben, hogy milyen csodálatos volt együtt, milyen nagyszerű érzelmek voltak akkoriban.

De érdemes belenézni a naplóba, mert kiderülhet, hogy egyáltalán nem minden volt így. A naplóban rögzített sérelmek, gyanakvások, előérzetek segítenek túlélni a szakítást, és megérteni, hogy ez a helyes lépés, amelyre oldalról oldalra haladt.

Megtörténik, és fordítva, a neheztelés elhomályosítja az elmét, és az ember nem hajlandó emlékezni a jóra. És akkor a napló nagyszerű emlékeztető lesz rá régi idők. Segít megbirkózni a haraggal, és mindent valódi fényben látni.

2. Dump a negatív érzelmekért.

Van egy hasznos pszichológiai fogadtatás. Kézzel kell írni mindent, ami dühít, felzaklat, elrontja a hangulatot, megakadályozza a továbblépést. Aztán tépje, gyűrje össze, dobja ki, égesse el vagy semmisítse meg a lepedőt bármilyen más módon. Tehát az ember megszabadul a negativitástól. A naplónak majdnem ugyanaz a funkciója, csak annyi különbséggel, hogy nem érdemes megsemmisíteni.

Leggyakrabban, ha az érzelmeket papírra, akár elektronikusra vetette, megkönnyebbülés jön. Nem mindig helyénvaló kifejteni álláspontját az elkövetőkkel szemben. Ez leggyakrabban a felettesekkel, partnerekkel, ügyfelekkel való konfliktus során történik. A napló mindent visz.

3. Önmagad megismerése.

Néha az ember nem ismeri magát teljesen. Nem csoda, hogy Fjodor Dosztojevszkij azt írta: "A legfontosabb, hogy ne hazudj magadnak." A napló lapjain önmagad lehetsz - gyenge, csúnya, dühös, cinikus. Minél őszintébb, annál jobb. Eleinte nehéz lesz, mert ez csalódáshoz vezethet önmagában, jóságában, helyességében. Az írás megfélemlíthet.

Például a szülők gyűlöletét, irigységét legjobb barát. De ezt hiba nélkül meg kell tenni, mert csak így láthatja a hiányosságait és javíthatja azokat. Magadat is dicsérd! Segít felfedezni a rejtett képességeket.

4. Maga is pszichológus.

Pszichológushoz járnak, hogy megoldják a problémáikat. De a terapeuta soha nem ad választ, segít az embernek feltenni magának a megfelelő kérdéseket, és önállóan válaszolni rájuk. A napló is ezt teszi, csak maga az ember jár el pszichológusként.

Miután foglalkozott az előző bekezdéssel, és megismerte magát, elkezdheti az elemzést. Pontosan mi okozza a haragot, miért történik, milyen pillanatokban, mi válik katalizátorává? Ez lehetővé teszi, hogy a negativitás valódi forrásának mélyére jusson.

Érdemes a pozitívumokat is szemügyre venni. Milyen íze van a győzelemnek, milyen érzéseket vált ki, mit nyom? Milyen okok Jó hangulatot mi hoz boldogságot? A pozitív forrásokat ápolni és „működő” állapotban kell tartani.

5. Célmegvalósító.

Különösen hasznos, ha egy évre vagy egy hónapra célokat tűzöl ki magad elé. Például december 31-én készíthetsz egy listát azokról a célokról a naplódban, amelyekre 365 nap van megadva. Kifejezetten fegyelmezetlenül érdemes inkább egy hónapra vagy akár egy hétre kitűzött célokkal kezdeni, így jobb lesz látni azt, amit folyamatosan későbbre halasztanak.

A meghatározott időszak végén elemezni kell, hogy mi történt már, mihez vezetett. Elemzés végezhető az adott időszakban is, például ne feledjük, hogy a futás még nem kezdődött el, és a bejelentések új Munka senki nem nézte meg.

A rögzített cél egyébként autopilótára kerül. Az agy könnyebben érzékeli valódi szándékként. Akár tovább is léphetsz, és kidolgozhatsz egy tervet ennek eléréséhez. És minél részletesebben van lefestve minden, annál jobb.

Például javításokat kell végeznie a fürdőszobában. A cél eléréséhez a lánc a következő lehet: nézze meg a csempéket az interneten, menjen el a boltba és hasonlítsa össze az árakat, hívja fel a mestert, találkozzon a vízvezeték-szerelővel. És ugyanezen az elven tovább. A listából le kell írni, hogy pontosan mi történik.

6. Védő a régi gereblyék ellen.

Nem minden ember tud tanulni a hibákból. De ha, akkor sokkal könnyebb lesz. Az élet úgy van berendezve, hogy az események ismétlődnek benne. Azt mondhatjuk, hogy az Univerzum így ellenőrzi, hogy az ember mennyit tanult a múltban, és hogyan fog viselkedni most.

Például egy lány panaszkodik, hogy állandóan ugyanolyan típusú srácokkal találkozik. Ha már van tapasztalata velük, tudja, mit várhat tőlük. Igen, és emellett mindvégig ügyes napló volt, nem lesz nehéz neki elemezni a rögzített élményt, és mindent másképp csinálni egy új kapcsolatban. Először is kiderülhet, hogy nem mindig a „rosszfiú”. Másodszor, segít abban, hogy ne keveredjen bele egy kezdetben sikertelen kapcsolatba.

7. Jövő emlékiratai.

Egyáltalán nem mindegy, hogy az iratok nyilvánosságra kerülnek, vagy örökre titok maradnak. A naplóírás segít megtanulni, hogyan strukturálja gondolatait, és hogyan fejezze ki azokat helyesen. Ehhez időnként újra kell olvasni a naplót, akár szerkesztői változtatásokat is végezhetünk rajta, a lényeg, hogy ne változtassuk meg a leírtak lényegét, mert a gondolatok értéke éppen az akkori relevanciájukban van. az írás.

8. Vissza a múltba.

Néha nagyon jó elmerülni az emlékek között, és mosolyogva olvasni a régi lemezeket. Meglepődhet, ha drámai változásokat észlel a személyiségében, csak nosztalgikus, újra átérezve a múltban átélt érzelmeket.

A személyes naplóból asszisztens, barát, pszichológus lesz. Ez egy titkos ajtó a tudatalatti világába. Tudatosan kell végrehajtani, csak ebben az esetben előnyös.

Sokan úgy gondolják, hogy a személyes napló vezetése olyan tinédzserek tevékenysége, akik nem akarják megosztani tapasztalataikat másokkal. De egy ilyen ítélet nagyon távol áll az igazságtól, mert személyes naplót szinte minden korosztály és ember vezet társadalmi csoportok. A személyes napló a tökéletes stresszoldó, amely meghallgat téged, megőrzi titkait, és sokkal kevesebbe kerül, mint egy terapeuta. Ezenkívül hasznos ötleteket, érdekes jegyzeteket írhat le, vagy apró vázlatokat készíthet a naplóba. Ez segít rendszerezni a gondolatait és felszabadítja a memóriáját.

A napló vezetése nemcsak pszichológiai, hanem pszichológiai szempontból is pozitív hatással van fizikai egészség. A kifejező írás, amelyet naplóírás közben használ, segít megszabadulni a stressztől, javítja az alvás minőségét, normalizálja a vérnyomást és növeli az immunrendszer működését. Ennek eredményeként kezdi sokkal jobban érezni magát, felmegy a hangulata, könnyebbé és kellemesebbé válik a másokkal való kommunikáció.

Minden előny ellenére nem mindenki folytatja a napló vezetését. Az a helyzet, hogy a kezdetektől tévednek ebben a kérdésben. A túlzott komolyság és pedánsság elronthatja a napló első bejegyzéseivel kapcsolatos benyomásait, és elriaszthatja a további írás iránti vágyat. Ezért elmondjuk, hogyan kell helyesen vezetni a naplót és élvezni.

1) Ne keverje össze a személyes naplót irodalmi mű. Írjon folyékonyan, figyelmen kívül hagyva a mondatok helyesírását, írásjeleit és szépségét. Ezt rajtad kívül senki nem fogja elolvasni, így nincs értelme elterelni a figyelmedet az ilyen apróságokon. Ezen túlmenően, ha emlékezik egy adott szó írásmódjára, elmulaszthatja a gondolatot.

2) Használjon régimódi papírt és tollat. Még ha gyors gépíró is vagy a billentyűzeten vagy a táblagépen, a legjobb, ha kézzel ír, ez segít, hogy ne terelje el a figyelmét a szövegszerkesztés. A piros és zöld hullámos aláhúzások a szövegszerkesztőben elvonják és összezavarják, a papír pedig elviseli az elírásait, és nem szól egy szót sem, ha néhány vesszőt kihagy az ihlettől.

4) Válasszon egy helyet, ahol jól érzi magát az írásban. Nem szabad, hogy az ablakon kívül zaj, idegen hangok vagy izgalmas események elvonják a figyelmét. Ezenkívül egy olyan helynek kell lennie, ahová mindig hozzáférhet, ezért a legjobb, ha ezt otthon csinálja.

5) Tartsa a naplót biztonságos helyen, védve a kíváncsiskodó szemektől. A legjobb, ha fiókban, széfben (ha van), vagy más zárt helyen tárolja. Nos, ha nincs ilyen helyed otthon, akkor hordhatsz magaddal egy naplót.

A személyes napló sokakkal segít megbirkózni stresszes helyzetek, mert ha nincs szeretted, akinek abszolút mindent elmondhatsz, akkor nehéz lesz magadban tartani minden problémát és tapasztalatot, és a személyes napló jó hallgató, aki soha nem fog ítélkezni és tudja hogyan kell titkolni.

Megértem, hogy már belefáradtál hasznos tippeketés ezért néha a változatosság kedvéért első személyben fogok írni. Miért csinálok vagy nem csinálok valamit. Hogyan csináltam vagy nem csináltam valamit. Ebben a szellemben.

10 ok, amiért vezetek személyes életnaplót. Reggeli oldalaknak hívom őket. Ugyanaz, de van egy-két különbség. Ezeket reggel kell megírni, és korlátozott a mennyiség – ez napi három jegyzetlap. Célszerű kézzel írni. De lehet digitálisan naplót írni, papíron szeretem.

1. Naplót vezetek, hogy halljam magam. Hogy tisztában legyél a gondolataiddal. Ez egy módja annak, hogy megragadja a belső párbeszédet. A gondolatok már nem rohannak el, hanem szöveg segítségével rögzülnek. Természetesen nem minden, csak a legtolakodóbb és állandó.

2. A napló egy módja annak, hogy megszabaduljunk a félelmektől. Néha aggódok és aggódom valami miatt, de nem igazán tudom megérteni, hogy mitől félek és hogyan kezeljem. Ha egyszer leírod a félelmeidet, a munka fele kész. Az elv ugyanígy működik: a probléma tudatosítása már a megoldás fele.

3. A napló a kimondás egyik módja. Nem szeretem hallgatni mások panaszait. Ezért igyekszem kevesebb negativitást rázni másokra. A személyes naplóban panaszkodhat az életről, kifejezhet néhány kisebb panaszt és elégedetlenséget. Megszólalhatsz, elviheted a lelked, és már nem olyan erős a vágy, hogy valakinek a mélyére kerülj))). Olyan, mint egy barát, akit elküldhetsz.

4. Érzelmek. Személyes napló vezetése, a kis- és napi kibocsátás eszköze mellett szintén jó út felszabadítani az erős érzelmeket. Amikor nagyon dühös vagy bosszús. Ha ideges vagy csalódott, ez ritka, de megtörténik. Tetszik és segít. Ezután az erős negatívot tartalmazó papírdarabokat ki lehet dobni vagy megégetni.

5. A személyes napló vezetése az önismeret egyik módja. Lehetővé teszi önmagad felfedezését. Amikor írsz, megjelenik valami, amit nem tudsz magadról, amit gondolsz, amit a tudatalattid mondani akar. Egy napló segítségével megtudhatod, mit is szeretnél valójában. A feljegyzések olykor elárulják, hogy ő maga mit csalt meg. Például ha van párkapcsolatom, vagy nem szeretem magam. Segít megérteni, mikor kell változtatni valamit.

6. A napló lehetőséget ad véleményének megismerésére. Emiatt nehéz meghallani magát, a hozzáállását és a véleményét. Azt is lefestheted, hogy miért gondolom így, milyen alternatív lehetőségeket lehet venni. Ha nem tudom, mit gondolok róla, akkor csak elkezdek írni, és a gondolataim jó irányba vezetnek.

7. A napló nyom az életem történetében. Megőrzöm ezeket a jegyzeteket, de még nem olvastam el újra. Idős koromban egyszer leülök olvasni. Tudom, mi aggaszt és zavart most. Szeretnék megörökíteni néhány eseményt az életemből. Olvasás közben sok elfeledett apróság kerül elő.

8. Életrajz. Titkos álmom, hogy ha hirtelen híres leszek, készítsenek életrajzot a jegyzeteim alapján. Tény, hogy sok nagyszerű ember vezetett személyes rekordot jóval azelőtt, hogy naggyá vált volna.

9. A személyes rekordok segítségével elemezheti magát. Lásd hibáidat és sikereidet. Azt is nyomon követheted, hogy mennyit nőttem. Nemrég találkoztam egy bejegyzéssel, ahol féltem blogcikkeket publikálni, mert sok távoli félelmem volt. Egyszerűen vicces és szomorú volt olvasni. Most ezek a félelmek elmúltak, de sajnos vannak mások is).

10. Csak cikkíráshoz hasznos.. Minél többet írok a reggeli oldalakra, annál könnyebben alkotok új cikk. Ez egyfajta megtisztulás. Az agy tisztításának rituáléja, vagy inkább az értékes és mély kihúzásának módja. A reggeli oldalak nemcsak az íróknak hasznosak, hanem bármilyen szakmának is. Sokat segít a kreatív kríziseknél.

Íme a tíz okom, amiért vezetek életnaplót. Jó szokásnak tartom. És most számomra ez könnyű és nem igényel erőfeszítést, nem kell erőltetni magam, hogy megtegyem. Körülbelül két éve írok reggeli oldalakat. Remélem, hogy a cikkírás egy blogra és a sportolás ugyanolyan egyszerű rituálékká válik.

Sokan negatívan értékelik a naplóírást, mint időpazarlást. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kezdjünk el naplót vezetni, miért kell ezt csinálni, és mik az előnyei.

sztereotípiák

Manapság a legtöbb embernek az a véleménye, hogy csak a magukba zárkózott lányok vezetnek naplót. Úgy tartják, hogy a brutális férfiaknak és felnőtt nőknek nem kell naplót vezetniük. Általánosságban elmondható, hogy sokan inkább nem kezdenek naplót írni, mivel úgy gondolják, hogy erre pazarolják az idejüket.

Azonban sok sikeres és híres emberek naplót vezetni. Európában és az USA-ban a személyes napló vezetése magától értetődő.

Miért nem honosodott meg ez a jó szokás Oroszországban? Az emberek egyszerűen nem szoktak hozzá. A legtöbb orosz északi jellegű, ezért nem akarja senkinek vagy naplónak felfedni érzéseit.

Miért van erre szükség?

Mindenki maga dönti el a napló vezetésének szükségességét. Valakinek csak ki kell dobnia az érzelmeket, valakinek "néma hallgatóra" van szüksége, ami a napló. A napló elvileg lehetővé teszi, hogy számos szociálpszichológiai kérdést megoldjon az életében. Nézzük meg ezt közelebbről...

1) Napló és akaraterő

A napló segít olyan célok elérésében, amelyek nagy kitartást és akaraterőt igényelnek tőled. Például megérted, hogy keményen kell edzened, de ehhez nincs elég akaraterőd. Rájössz, hogy gyenge vagy, és rossz az alakod, de egyszerűen nincs elég „puskaporod” és az ösztönzésed a rendszeres edzéshez. Körülbelül 3 egymást követő napot edzel, aztán abbahagyod... Aztán elkezdesz naplóba írni mindent, amit az edzésről gondolsz. És minden edzés után beírod a naplóba, hogyan sikerült az edzés és hogy érezted magad. Ennek eredményeképpen bizonyos ösztönzést, kötelességtudatot fog kapni a naplóval (és ezáltal önmagaddal) szemben.

A jövőre vonatkozó terveket naplóba is írhatod, ami szintén erőt és kitartást ad. A korábbi bejegyzések újraolvasása sokat segít.

2) Napló és öntudat

Írd le minden gondolatodat, cselekedetedet és érzésedet egy naplóba. És minden nap olvassa el a korábbi bejegyzéseit. Így kívülről nézheted magad. Sőt, minél nagyobb az időkülönbség a bejegyzés és a beolvasás dátuma között, annál jobban meg fog lepődni. Azok, akik egész életükben naplót vezetnek, nagyon meglepődnek, amikor elolvassák a sok évvel ezelőtti bejegyzéseiket. Azok. azok a problémák, amelyek gyermekkorodban voltak, többé nem tűnnek problémának.

Ha elolvassa jegyzeteit, képes lesz logikusan és megfontoltan értékelni életét és önmagát. Te vagy az a személy, aki lenni szeretnél? Azt csinálod, amit helyesnek gondolsz, vagy követsz másokat? Ezekre és más kérdésekre is választ találsz a naplódban :)

3) Napló és tapasztalat
A napló segíthet emlékezni a múltbeli élményekre, ha elolvassa régi bejegyzéseit. Sok mindent el lehet felejteni, de egy napló soha nem felejt el semmit. A napló kézzelfogható erő és fontos tudás lehet, ha megfelelően használják. Hiszen ami a múltban történt veled, az segíthet a jelenben. A gyermek jegyzetei hasznosak lehetnek idős korban.

4) Napló és agresszió

Le kell jegyezned egy naplóba minden jót, ami történt veled. Azonban különösen óvatosnak kell lenned, ha megírod, mi történt veled. A negatív érzelmek naplójába való írás lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, és józanul szemlélje haragját. Ha másnap újra elolvasod a haragbejegyzésedet, meglepődhetsz azon, hogy ilyen apróságok miatt dühös lehetsz.
Egyetértek, jobb minden haragot a naplóra önteni, mint valaki közeli felé.

5) Napló és életcél

Írd le a céljaidat a naplóba. Írd le, mit tartasz életcélodnak. Feltétlenül írja le részletesen, hogy mit lát az élete értelmében. A későbbiekben ezek a feljegyzések segítenek eligazodni a jövőben.
Ezenkívül, ha elolvassa régi jegyzeteit, látni fogja, hogy élete célja megváltozik. Amire gyerekként vágytál, az nagyon kicsi ahhoz képest, amire most törekszel. Ez különösen fontos a 20 és 27 év közöttiek számára. Ebben a korban mindenki azt hiszi, hogy ismeri az élet igazi értelmét, bár ez a tudás évről évre drámaian változik. 20 évesen arról álmodoztál, hogy gazdag leszel, a pénzt tekinted életed értelmének, 21 évesen pedig már szerelemre és családi boldogságra vágysz, tekintve, hogy ez az élet értelme.

6) Napló és zseniális ötletek

Milyen gyakran jut eszedbe igazán okos és jó ötletek? Általában ezeket az ötleteket elvetjük vagy elfelejtjük, vagy jelentéktelennek tartjuk. Írd le minden ötleted a naplódba, függetlenül attól, hogy milyenek (hülye, őrült, zseniális stb.).
Ha bármilyen ötletet felír a naplójába, feltétlenül írja le ötletének pozitív és negatív aspektusait, amelyek megakadályozzák, hogy ezt az ötletet megvalósítsa.

Hogyan kell helyesen naplót vezetni?

Csak te tudod, hogyan kell helyesen naplót vezetni. Írj és csinálj, amit akarsz a naplóval, ez a naplóvezetés lényege. Vásároljon vastag jegyzetfüzetet vagy speciális notebookot. A kész naplókat az üzletekben értékesítik - csak gondolatait speciális oszlopokba kell írnia. Minden ötletet lefirkanthat egy normál ceruzával, vagy szépen írhat színes jelölőkkel és tollakkal. A napló az ember mentális állapotát tükrözi.

Napló az interneten

Ha naplót indít az interneten, felejtse el az anonimitást. Természetesen a legtöbb webhelyen le lehet tenni az adatvédelmi beállításokat, de miért van erre szükség? Hiszen éppen azért indít naplót az interneten, mert meg akarja mutatni életmódját másoknak.

Vannak speciális oldalak-naplók. Azonban ugyanúgy indíthat blogot (a LiveJournalon vagy valahol máshol). A blogon azt írhatsz, amit csak akarsz, és mások is látni fogják. Készüljön fel a megjegyzésekre. Lehet, hogy azt mondják neked, hogy az életed unalmas és középszerű. Azonban az is megtörténhet, hogy gondolataid nagyon közel állnak valakihez. Így nem csak új barátokat szerezhet, hanem népszerű internetes sztárrá is válhat.

Köszönöm a figyelmet!

Friss tippek a Szabadidő rovatból:

Segített ez a tanács? Segítheti a projektet, ha tetszőleges összeget adományoz a fejlesztésére. Például 20 rubel. Vagy több:)