Nézze gps-sel és lépésszámlálóval. Sportóra pulzusmérővel. Égetett kalóriakövető

hírek egészséges életmódélet – tervek minden hétfőre és az ígéret, amit milliók tesznek maguknak, mielőtt vasárnap lefekszenek. És reggel, az első után, izomfájdalmakkal, letargiával és apatikus fáradtsággal ez a döntés az ellenkező fordulatot veszi. Nincs semmi jó egy ilyen életformában, és nincs sem vágy, sem szükség, hogy vezessem, amikor annyira fájdalmas és nem kellemes.

De minden a sportedzés rossz megszervezéséről szól. Válassza ki a terhelés intenzitását és állítsa be a megfelelő ütemet, hogy a lecke ne csak előnyökkel járjon, hanem örömet is jelent - olyan feladatokat, amelyeket teljes komolysággal kell megközelíteni. Egy olyan világban, ahol a digitális technológiák minden területen szilárdan gyökereznek, a sport sem kivétel. Figyelmébe ajánljuk a pulzusmérővel, stopperrel, tonométerrel és lépésszámlálóval ellátott férfi és női sportórák áttekintését.

Mire valók a sport kiegészítők?

Az edzés során lehetetlen objektíven felmérni a test állapotát. A fáradtság, a megnövekedett pulzusszám és ennek következtében a nyomásproblémák és az általános fáradtság egészségügyi problémákat okoz. Ebben a tekintetben ajánlatos sportolni speciális eszközökkel, amelyek célja a test állapotának monitorozása az edzés során.

A sportórák - újdonság a kütyük világában, mindezen funkciókat ellátják. Az ilyen tartozékba beépített pulzusmérő, lépésszámláló és vérnyomásmérő hatékonyan és pontosan figyel minden életjelet és tájékoztatja erről tulajdonosát. Egy ilyen eszköz lehetővé teszi:

1. Állítsa be a megfelelő ütemet az edzéshez;
2. Határozza meg a pihenés optimális idejét és intervallumait;
3. Számítsa ki a pihenés időtartamát, amely teljesen helyreállítja az erőt.

A pulzusmérő használata az erek falának ingadozási szintjének meghatározására szolgál, amely személyenként egyedi.

Ő határozza meg azt a pillanatot, amikor minden testmozgás jobb megállni.

A lépésszámláló segít nyomon követni és ellenőrizni a megtett távolságot, valamint egyéni terhelési ütemtervet készíteni, fokozatosan növelve a futásteljesítményt.

megerősítette a tényt Naponta 11 000 lépést kell megtenni a vitalitás és az egészség megőrzése érdekében. Ha a cél be van állítva, állítsa vissza túlsúly, akkor ezt a számot napi 13 000 - 16 000-re kell növelni.

És végül, a tonométer a vérnyomás mérésére szolgáló eszköz.

Az óra érzékelője méri a nyomást a test legnagyobb artériájában - az aortában, amely a szívhez és az agyhoz legközelebb található. Túlzott fizikai erőfeszítés esetén ez a mutató meghatározza azt a kritikus pontot, amikor a tevékenységet sürgősen le kell állítani a stroke vagy szívroham előfordulásának megelőzése érdekében.

A sportóra kiválasztásának kritériumai

A sporttartozékok kínálata olyan széles, hogy rendkívül nehéz olyan készüléket választani, amely minden életstílushoz illik. A sportóra kiválasztásakor vegye figyelembe a következő jellemzőket:

1. Működési idő - minél több funkciót hajtanak végre, annál több energiát költenek, ami azt jelenti, hogy gyakori és hosszan tartó újratöltést igényelnek;
2. Szinkronizálás - mobil platformokhoz és operációs rendszerekhez való csatlakozás lehetősége;
3. Figyelmeztető módszer - hangjelzés, amely figyelmeztet a kritikus pont közeledtére. Jobb, ha az óra vibrációs riasztással van felszerelve;
4. A megjelenített adatok pontossága;
5. Vízálló;
6. ütésállóság;
7. Tervezés.

A sportóra funkcionalitása nem korlátozódik a lépéseket, a pulzust és a nyomást mérő eszközökre. Ha kívánja, vásárolhat egy órát, amely rögzíti az edzés történetét, nyomon követi az elégetett kalóriákat, meghatározza a "zsírégető zónát", valamint fitnesztesztet végez, és meghatározza saját edzésprogramját a fizikai szint alapján. fitnesz. Érdemes megjegyezni, hogy az óra csak egy mechanizmus, és a mutatók, amelyeket kiadnak, pusztán matematikai számítások, amelyek numerikus adatokon alapulnak.

Sportóra gyártók

A nagyszámú gyártó között a minőség és a funkcionalitás hírneve kiérdemelte:

Poláris egy finn gyártó, amely 30 éve van a piacon. Ennek a cégnek az óráit viszonylag magas költségek jellemzik széles választék funkciókat. Az ilyen órák kezdeti ára 130 USD.

Casio- a sokoldalúság és az innováció jellemzi a márka óráit. Ez a cég volt az úttörő a lépésszámlálós sportórák gyártásában. A költség 100 dollártól változik. 450 USD-ig

Beurer németországi sportórákat gyártó cég. A pénzügyi lehetőségektől függően megvásárolhatja a PM18 költségvetési változatát, amely körülbelül 100 USD-ba kerül, és a drágább és funkcionálisabb PM200-at, amelynek ára 500 USD.

Suunto egy finn gyártó, amelynek sportóráit sokoldalúságuk és minőségük jellemzi. Az egyik legdrágább a szegmensében, és a vásárlás 200 USD-ba kerül.

Torneo- egy kínai cég, amely nagyon jó minőségű sporttermékeket gyárt elérhető áron. Az alapfunkciókkal rendelkező sportóra ára 125 dollár.

Suunto Sports nézze meg a videót:

A pulzusmérővel, lépésszámlálóval és vérnyomásmérővel ellátott sportóra kiválasztását a kiegészítő funkcionalitás szélessége alapján kell megválasztani. Végül is néha elegendő az alapvető funkciók, és a túlzások csak növelik a költségeket anélkül, hogy egyetlen gramm hasznosságot is hozzáadnának.

Használati alapszabályok

Annak érdekében, hogy a sportóra helyesen jelenítse meg a szükséges adatokat, be kell tartania a szabályokat és a kezelési utasításokat. Mindegyik modellhez egyedi ajánlásokat dolgoztak ki, de vannak általános ajánlások is mindenki számára.

A vérnyomást a szenzor számítja ki egy manuálisan megadott alapparaméter alapján.. Ezeket az adatokat rendszeresen frissíteni és nagy körültekintéssel kell bevinni, mert így minimálisra csökken a leolvasási hiba.

Az alapmutatókat olyan indikátoroknak nevezzük, amelyek nyugalmi és edzés utáni adatokat tartalmaznak. Felhívjuk figyelmét, hogy az utasításokban felsorolt ​​gyakorlatokat kell végrehajtania. A lépésszámláló beállításakor a szükséges paraméterek az átlagos lépéshossz, a testsúly és az életkor.

A sportóra működési elve a hátlapon keresztüli impulzusellátásra redukálódik, ezért fontos, hogy szorosan illeszkedjen hozzá.

A kezet feltétlenül hagyni kell, csak ebben az esetben megbízható adatokra kell számítani.

Természetesen egy sportórától ne várjunk mágikus képességeket, ha zsebre tesszük, vagy vastag ujjon viseljük.

Sport pulzusmérő mind a profik, mind a kezdők jobb eredményeket érhetnek el az edzéseken, a hatékonyság növelése és az egészségi állapot javítása terén. A sport pulzusmérővel történő sportolás során különböző paraméterek mérése (pulzus, sebesség, távolság, tempó, futásdinamika, ütem stb.) lehetővé teszi a fejlődés számszerű megjelenítését, és új sportcélok felé motivál.
Milyen sportokban hasznos pulzusmérőt használni?
Abszolút mindenhol, ahol van fizikai aktivitás, használhat pulzusmérőt a sportoláshoz, és kontroll alatt tarthatja a sportedzés paramétereit. Általában futáshoz, kerékpározáshoz, úszáshoz, triatlonhoz, fitneszhez és téli sportokhoz is vásárolnak pulzusmérőt: sífutáshoz, alpesi síeléshez.
Mindenki régóta tudja, hogy a fő szerv emberi test a Szív, amely egész életében megállás nélkül dolgozik, és naponta több mint 7000 litert enged át önmagán. vér. Az ember általános fizikai állapota, és ennek eredményeként az élni, örülni és alkotni vágyó vágya attól függ, hogyan edzett a szívizom, mennyire egészséges. Profi edzők, orvosok fáradhatatlanul ismételgetik, hogy a pulzus a legfontosabb kritérium a sportolás során. Ezt a pulzusszámot (pulzusszámot) online kell mérni. Hogy a sportban a maximális hatékonyság érdekében az edzés céljainak megfelelően bizonyos pulzuszónákban kell edzeni.

Például ha fogyni szeretneés távolítsa el túlsúly, vettem egy biciklit és keményen pedálozni kezdett, feltételezve, hogy minél jobban csavarod, annál több súlytól szabadulsz meg. Ugyanakkor a szíved erősen túlfeszült, és szokatlan ütemben dolgozik érte. A pulzusszáma percenként 160 ütésre csökken, és a test ebben a pillanatban elkezd gyors energiát - glikogént és glükózt - felszabadítani, és elvonja azokat a májból és az izmokból. A zsír lassú energiaforrás, és csak akkor kezd el égetni, ha a szív 110-130 ütés/perc sebességgel dolgozik. és ebben a zónában 30 percnél hosszabb edzésnek kell alávetni, pl. kis terhelés mellett a zsír elkezd a megfelelő komponensekre bomlani és energiával tölti fel szervezetünk sejtjeit. Így ezt az edzést az állóképesség és a fizikai forma fejlesztése érdekében végeztük és nem a cél - fogyás, zsírégetés, i.e. a képzés nem volt eredményes, és a feladatot nem teljesítették.
Edzés előtt mindig melegíts be, a legtöbb a legjobb lehetőség fuss egy kicsit és fokozatosan emeld a pulzust a max. 60-70%-ára. Az edzés előtti ilyen ütemű bemelegítés ideje 10-15 perc. Ugyanakkor az impulzust úgy kell szabályozni, hogy az a max. 60-70% legyen. Ez jó segítség lesz sport pulzusmérő. Továbbá a bemelegítés után intenzív sportedzés szükséges a kitűzött sportcélok eléréséhez.

A legjobb és legelismertebb pulzusmérők a világ minden tájáról érkező sportolók számítanak: Poláris(Poláris), Garmin(Garmin) Suunto(Suunto). A Polar és a Suunto finn karórák pulzusmérővel, a Garmin amerikai. A Polar 1975 óta gyárt szív- és pulzusmérőket. és az egészségügyi szakemberek által leginkább ajánlott márka. A Suunto 1996-ban kezdett órákat és pulzusmérőket gyártani. és az első modell a Suunto Vector volt, a cég vezető szerepet tölt be a szabadtéri órák terén. A Garmin nem is olyan régen kezdett el pulzusmérőket gyártani, de már jelentős eredményeket értek el ezen a téren és legfőbb előnyük a fejlett GPS + GLONASS rendszerük.

Hogyan válasszunk pulzusmérőt sportoláshoz?
Típusuk szerint az összes pulzusmérő két csoportra osztható: 1. mellkasi hevederes pulzusmérők 2. optikai pulzusmérők mellkaspánt nélkül. A legpontosabb mellkasi hevederes pulzusmérők EKG-pontossággal mérik a pulzusszámot. A kevésbé pontos optikaiak lézerrel a kézből mérik a pulzust, a hiba + -10 ütés/perc, miközben nem kell a pulzusérzékelőt a mellkasra tenni, pl. pulzusmérő mellkaspánt nélkül.
Minőség szerint a pulzusmérők professzionálisra és minden másra oszthatók. Három márka professzionális pulzusmérők, amelyeket a sporttársadalom elismert: Polar, Garmin, Suunto.
A Polar, Garmin, Suunto pulzusmérők (azonos szintű pl. kifejezetten futáshoz vagy kifejezetten triatlonhoz való modellek) ára kb. Más márkájú pulzusmérők és sportórák egy nagyságrenddel alacsonyabbak, és minőségük, megbízhatóságuk és mérési pontosságuk is jobb lehet. Ilyen helyzetben mindig felmerül a kérdés, hogy minek vegyünk olcsó pulzusmérőt, ha később kételkedünk a leolvasott értékekben. Ebben a helyzetben a megtakarítás nem a legjobb megoldás.

Okosóra Colmi GT08 Bluetooth 3.0

Sportóra pulzusmérővel

A mozgásszegény életmód és a fizikai aktivitás hiánya növeli a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. A túlzott fizikai aktivitás azonban nem lehet kevésbé káros a szívre. Ez mindenekelőtt a gyermekekre, a fogyatékkal élőkre és az idősekre vonatkozik. A sportedzés csak akkor lesz előnyös, ha időtartama és intenzitása egyensúlyban van. Ilyenkor jól jön egy pulzusmérős sportóra.

A pulzusmérőt a pulzusszám (HR) szabályozására és nyomon követésére hozták létre sportolás közben. Ez az eszköz először 1977-ben jelent meg Finnországban. Martti Karvonen orvos fejlesztette ki a finn sícsapat számára. Tömeggyártásuk 1983-ban kezdődött. Eleinte a pulzusmérőket mellkasra szerelték, de be Utóbbi időben csuklós változatuk egyre népszerűbb, és ez nem meglepő. Sokkal kényelmesebb viselni a készüléket a karon, mint a mellkason. Igaz, az érzékelőket gyakran még mindig felszerelik mellkas(előfordul, hogy a fülcimpán vagy az ujjon, de ez nem mindig kényelmes, és a leolvasások pontossága csökken).

A sportoláshoz használható pulzusmérős karkötőnek két fő eleme van: mellkasi vagy beépített szenzor és vevő a csuklón, GPS-navigátor ill. mobiltelefon. Ezt az eszközt a legtöbben használják különböző típusok sport. A futóórával ellátott pulzusmérő jó választás atlétikai sportolók számára. Az úszóknak leginkább egy vízálló pulzusmérő lenne az úszáshoz. A síelők, teniszezők, kerékpárosok, fitneszsportolók is kiválaszthatják majd maguknak a megfelelő modellt. Széles körben elterjedtek a lépésszámlálós sportórák is, amelyek nem csak edzéshez, hanem napi sétákhoz vagy túrázáshoz is használhatók.

A pulzusszám mérésére és ellenőrzésére szolgáló monitorok különösen a sportolók számára szükségesek, akik különféle egészségügyi problémákkal küzdenek: szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, betegek cukorbetegség akik túlsúlyosak vagy veseelégtelenségben szenvednek.

A modern funkciók okos óra:

• normál óra;
• pulzusmérő (pulzusmérés);
• tonométer (nyomást mér);
• hangjelzés a test túlterheléséről;
• az edzés kívánt ütemének beállítása és a pihenéshez szükséges idő kiszámítása;
• riasztás;
• az átlagos és maximális pulzusszám meghatározása;
• stopperóra;
• lépésszámláló;
• tárolja a legutóbbi edzések feljegyzéseit.

Többfunkciós pulzusmérők jó minőségű a Beurer, a Garmin és a Polar gyártja. Modelleik ütés- és nedvességálló bevonattal vannak ellátva, amely a kijelzőt is védi a karcolásoktól. Különös figyelmet érdemel védjegy A Beurer közel 100 éve gyárt egészségügyi és szépségápolási termékeket. Ez a cég folyamatosan bővíti a kiváló minőségű anyagokból készült és könnyen használható termékek kínálatát.

Mire kell figyelni a pulzusmérő kiválasztásakor

• Védelem a külső hatásokkal szemben (mechanikai sérülések és nedvesség).
• A készülék üzemideje újratöltés nélkül. Emlékeztetni kell arra, hogy minél több alkalmazással rendelkezik egy eszköz, annál gyorsabban fogyaszt energiát a működése.
• Adatok pontossága és megbízhatósága. Ezek az edzés időtartamától és intenzitásától függenek.
• A készülék megjelenése. Elvileg bármi lehet, de jobb, ha harmóniában van a többi sportszerrel.

Speciális webáruházunk pulzusmérővel ellátott óra átvételét és vásárlását kínálja. Az ár elsősorban az alkalmazások számától, valamint a felhasznált anyagok minőségétől függ.

A pulzusmérővel ellátott futóórák különböző funkciókat látnak el: személyes motivációt jelentenek a „lajhároknak”, segítik a szakembereket napi teljesítményük kontrollálásában, a kezdőknek pedig okot adnak arra, hogy végre elkezdjék az edzést. Mindezek az emberek különböző modulokat fognak használni. De hogyan válasszunk futó pulzusmérőt, ha annyi lehetőség van a piacon, mint ahány csésze víz az óceánban? Majd kitaláljuk.

Vágjuk a redundánsat: 6 fő jellemző óraválasztáskor

Ahhoz, hogy egy óra hasznos legyen, nem a legújabb vagy legstílusosabb készülékek értékelése szerint kell kiválasztania. A hangsúlyt a szükségletekre kell helyezni. Kérdezd meg magadtól: ez a kütyü kezdőknek való, akinek csak a kilométert és a pulzusszámot kell számolnia, vagy egy profinak, ha a sebesség, a navigáció és az edzésmódok fontosak? Egy kezdő szükségtelenül túlfizet egy szükségtelen funkciókészletért, és nem lesz elég, ha a mestere egyszerűen szabályozza az impulzust.

Tehát itt van az algoritmus, amelyet követnie kell, amikor futáshoz sportórát választ.

1. Először döntse el, mekkora összeget szeretne a készülék megvásárlására fordítani. De ne feledje, hogy az olcsó lehetőség jobban megfelel a kezdőknek: hibával jelenítheti meg az eredményt.
2. Jelölje meg, hogy az eszközt milyen edzéstípusokban fogja használni. Ez lehet fitness, triatlon vagy amatőr futás reggelente.
3. Határozza meg, milyen gyakran kerüljön sor az ülésekre: minden nap vagy hetente egyszer. Vegye figyelembe a napszakot: ha este fut, jobb, ha háttérvilágítással rendelkező modellt választ.
4. Jelölje meg, mi a fontosabb: a mérések pontossága vagy a készülék kompaktsága? A szakembereknek azt tanácsolják, hogy figyeljenek a terjedelmesebb mellkasérzékelős lehetőségekre, és a csuklópánt is megfelelő az amatőrök számára.
5. Bármilyen körülmények között történő sportoláshoz jobb, ha nedvesség- és ütésálló modellt választ.
6. Az akkumulátor élettartama is fontos, feltétlenül olvassa el ezt az információt, kár lesz, ha az akkumulátor lemerül az edzés vége előtt.

További funkciók, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Megfontoltuk a főbb pontokat, térjünk át a további chipekre, amelyek szintén segítenek a futási modell kiválasztásában:

• pulzus monitor;
• riasztások;
• stopperóra;
• automatikus szünet;
• fejhallgató csatlakoztatásának képessége;

Most mindegyikről részletesebben. Mi az a pulzusmérő? Ez egy beépített eszköz, amely 1 perc alatt számolja a szívverések számát. Fontos a mutató ellenőrzése, hiszen ebből egyértelműen látszik, milyen intenzívre sikerült az edzés. Ha az érték túl magas, ez okot ad a „lassításra” - a terhelés csökkentésére a negatív következmények elkerülése érdekében.

Tanulmányokat végeztek a Stanford Egyetemen, és ez az óra mutatta a legkisebb hibát a mellkasi érzékelőkkel összehasonlítva. Az intelligens modell a távolságot, a sebességet és a futás tempóját egyaránt méri.

A modul megkülönböztető jellemzői a következők:

• autonómia - 18 óra;
• nemcsak a pulzust mérik, hanem úgy is működnek, mint egy okosóra: a telefonra érkező értesítéseket mutatják;
• van GPS és Wi-Fi;
• nedvesség elleni védelem 50 m-ig;
• csak iPhone készülékekkel kompatibilis.

Egy ilyen készülék 300-700 dollárba kerül, színkialakítástól és modelltől függően többféle variáció létezik.

A legjobb óra triatlonhoz

A triatlonos edzésben kiemelt szerepe van a futásnak, de a triatlonosoknak olyan eszközre van szükségük, amely úszásra és kerékpározásra is alkalmas. Itt a legjobb választás a Suunto Spartan Sport Wrist HR lesz.

Ez az óra a multisport képességeiről ismert, így nincs is jobb triatlonhoz. Mellkasi pulzusmérővel nem rendelkeznek, de ez a készülék külön megvásárolható és Bluetooth-on keresztül csatlakoztatható. A Suunto Spartan folyamatosan számolja a pulzusszámot, még úszás és alvás közben is.

A jellemzők között:

• GPS és GLONASS navigációs rendszerek;
• lépésszámláló, pulzusmérő;
• nedvességvédelem 100 m mélységig;
• digitális iránytű;
• 16 óra üzemidő újratöltés nélkül.

A készülék ára 522 dollár.

A legjobb óra fitneszhez

Ha egy személy fitneszre vágyik, és fontos számára, hogy figyelemmel kísérje egészségi állapotát, elégetett kalóriáit és futásteljesítményét, akkor érdemes kipróbálnia a Withings Steel HR-t. A tanteremben pulzusmérő és különféle számlálók segítenek. Az óra ára 200 dollár.

A kütyü nem okoz kényelmetlenséget edzés közben, a kijelző nagyon kompakt, az óra stílusos és kényelmes viselet. Az akkumulátor élettartama is forte Withings Steel HR, 25 egész nap egy lélegzetvétellel. Ezenkívül a nedvesség elleni védelemnek köszönhetően a készüléket 50 m mélységbe merítheti.

Ha egy személy egészséges életmódot kíván folytatni, kis terhelést kell adni a testének különböző területeken, a Withings Steel HR a győztes a fitneszórák értékelésében.

Nagyszerű lehetőség kezdőknek

Néha az embernek nincs elég motivációja ahhoz, hogy elkezdjen futni. Igen, este egy grandiózus terv készül, reggel pedig tovább akarok aludni, és megint minden erőfeszítés a lefolyóban van. A Polar M400 segít a motiváció növelésében és az indulásban.

Olvasási idő: 21 perc

A pulzusmérő egy mérőeszköz, amely a pulzusszámot méri. Pulzusmérőnek is nevezik.

Pulzusmérő használata a szív munkájának ellenőrzésére, a terhelés elemzésére, az impulzus zónáinak meghatározására és ezeken a zónákon túllépésre. A pulzusszám figyelésére szolgáló modellek széles választékát árulják a sportkellékek piacán. Nézzük meg, mire való a pulzusmérő, mik az előnyei és előnyei, hogyan válasszuk ki, és vegyük figyelembe a piacon a legnépszerűbb pulzusmérő modelleket.

Pulzusmérő: mire való és milyen előnyei vannak

Ha információra van szüksége a szív munkájáról edzés közben, akkor egy olyan eszköz, mint a pulzusmérő, elengedhetetlen az Ön számára. Edzés közben a pulzusmérő segít fenntartani kívánt értéket pulzusszámot, méri az elégetett kalóriák számát és figyeli a szív munkáját és a terhelést. A pulzusmérőt leggyakrabban intervallum- és kardioedzések során használják, de az erősítő edzés során egyáltalán nem lesz felesleges. Ezenkívül a pulzusmérő a napi tevékenységek során is használható a szív munkájának nyomon követésére.

Kinek van szüksége pulzusmérőre?

• Akik fogyás vagy állóképesség fejlesztés céljából kardió edzést végeznek.
• Azoknak, akik nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) gyakorolnak.
• Azok, akiknek szívproblémái vannak, és ellenőrizniük kell a pulzusukat.
• Akik szabályozni akarják az edzés során elégetett kalóriák számát.
• És azok számára is, akik rendszeresen szeretnék javítani eredményeiket egészségkárosodás nélkül.

Miért kell mérni a pulzusszámot edzés közben? Pulzusától vagy pulzusától (röviden HR) függően teste különböző energiaforrásokat használ fel. Ennek alapján több terhelési zóna is meghatározza az edzés hatékonyságát:

A feltüntetett százalék a maximális pulzusszám értékéből származik. Kiszámításához a következő képletet használjuk: Maximális pulzus = 220 - életkor.

Ennek megfelelően ahhoz, hogy a szervezet zsírsavakat használjon forrásként, elegendő a pulzust a maximális pulzusszám 60-70% -a zónában tartani. Például, ha Ön 30 éves, akkor a következő számítások vonatkoznak a lehetséges pulzustartomány kiszámítására:

• Alsó küszöb \u003d (220-30) * 0,6 \u003d 114
• Felső küszöb = (220-30) * 0,7 \u003d 133

Ezzel a pulzussal (114-133 bpm) megszakítás nélküli tempót tartva sokáig gyakorolhatsz. Ebben az esetben a terhelés aerob lesz, vagyis oxigént használ. Az ilyen kardió edzések segítik a zsírégetést és edzik a szívet.

Ha nagy intenzitású intervallum edzést végzel (például Tabata protokoll szerinti edzést), akkor a csúcspont pillanataiban a pulzusod az anaerob zónában legyen, pl. A maximális pulzusszám 80-90%-a:

• Alsó küszöb \u003d (220-30) * 0,8 \u003d 152
• Felső küszöb = (220-30) * 0,9 \u003d 171

A pulzusmérő segít nyomon követni pulzusát, és abban a zónában tartani, amely megfelel az Ön igényeinek. Ha a pulzusmérő modell lehetővé teszi, akkor beállíthatja az Önt érdeklő pulzuszónákat, és értesítést kap, ha pulzusszáma elhagyja a megadott zónát.

A pulzusmérő előnyei:

• A pulzusmérő megvédi a szívet a túlterheléstől edzés közben, mert Ön szabályozza a pulzusértéket.
• Abban a pulzuszónában fog edzeni, amelyre szüksége van - zsírégetéshez vagy állóképességhez, céljaitól függően, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban edz.
• A pulzusmérővel könnyen nyomon követheti előrehaladását, elemzi a terhelés mértékét és annak érzékelését a szervezetben.
• Pontosan tudni fogja, hány kalóriát égetett el az edzés során.
• A pulzusmérőt normál napi tevékenységei során használhatja teste teljesítményének felmérésére vagy a stressz figyelésére.
• A pulzusmérő nélkülözhetetlen futás vagy tempós séta közben az utcán, amikor nincs más forrás a terhelés mértékének meghatározásához.

Sok kardiógép már rendelkezik beépített pulzusmérővel. De először is, az ilyen pulzusmérők pontatlan adatokat mutatnak, amelyekre jobb, ha nem összpontosítunk. Másodszor, az adatok javításához futás vagy séta közben meg kell kapaszkodnia a fogantyúkban, ami nem mindig kényelmes. Ezért, ha a legpontosabb adatokat szeretné megkapni a pulzusszámról és a kalóriáról, akkor jobb, ha pulzusmérőt vásárol.

Használhat kézi pulzusmérést is. Ehhez meg kell állnia és meg kell számolnia az ütemeket, rögzítve a kapott értékeket. Az edzés során végzett további manipulációk azonban nem mindig kényelmesek, és a kapott értékek erős hibával járnak. Ezenkívül az állandó megállások csökkentik a pulzusszámot, ami megzavarja az edzés ritmusát. Ezért nélkülözhetetlen a pulzusmérő: azonnal rögzíti az adatokat a teljes edzés során.

A pulzusmérő fő funkciói:

• A pulzusszám (HR) monitorozása
• A pulzuszóna beállítása
• Értesítés a pulzuszóna változásáról hanggal vagy rezgéssel
• Az átlagos és maximális pulzusszám kiszámítása
• Kalóriaszámláló
• Idő és dátum kijelzés
• Stopper, időzítő

Egyes pulzusmérők további funkciókkal is rendelkeznek: GPS-navigáció, ébresztőóra, lépésszámláló, edzéstörténet, edzési zónák automatikus számítása, erőnléti teszt, pulzusszámítás külön körre (futóknak hasznos), szinkronizálás alkalmazásokkal és számítógéppel. Minél több funkcióval rendelkezik egy készülék, annál drágább.

A pulzusmérők típusai

A pulzusmérőket két nagy csoportra oszthatjuk: mellkas(mellkasszíj segítségével) és kéztő. A mellkaspánttal ellátott pulzusmérő élvezi b O népszerűbb az érintettek körében, de az új technológiáknak köszönhetően megjelentek olyan modellek, amelyek segítségével mellkasérzékelő nélkül is pontosan mérhető a pulzusszám.

A mellkasi pulzusmérő egy elektródákkal ellátott szenzor, amelyet a mellkas alatt kell viselni, és adatokat továbbítanak egy óravevőnek vagy egy mobilalkalmazásnak. A mellkasi pulzusmérők két típusa létezik, amelyek konfigurációjukban különböznek:

• Pulzusmérő óra-vevő nélkül. Ebben az esetben az adatok Bluetooth Smart technológián keresztül kerülnek átvitelre az okostelefonra. Az érzékelő szinkronizálva van az okostelefon speciális alkalmazásaival, ahol a pulzusszámra és az elégetett kalóriákra vonatkozó összes szükséges információ automatikusan eltárolódik. Ez praktikus a képzés elemzéséhez, mivel az alkalmazás megőrzi az adatok teljes előzményét. Leggyakrabban a pulzusmérők szinkronizálva vannak a bekapcsolt alkalmazásokkal operációs rendszer Android és iOS.
• Pulzusmérő óra-vevővel. Ebben az esetben a szenzor az adatokat a vevő órára küldi, ahol azokat feldolgozza és a képernyőn láthatja. Az ilyen modellek drágábbak, de kényelmesebbek is. Nem kell további okostelefont használnia, minden információ megjelenik az órán. Például kényelmesebb ilyen pulzusmérőket használni az utcán.

Ha óra-igénylővel vásárol pulzusmérőt, akkor ügyeljen az adatátvitel típusára is. Kétféle adatátvitel létezik a mellszíjról az órára:

• Analóg (nem kódolt) adatátviteli típus. Rádióinterferenciának lehet kitéve. Kevésbé pontosnak tekinthető, de ha hiba van, akkor az nagyon kicsi. Az analóg pulzusmérő szinkronizálható a kardióberendezésekkel azáltal, hogy felveszi a pulzusszám adatokat az övről. Ha azonban valaki a közvetlen közelében (egy méteren belül) ugyanolyan adatátvitelű pulzusmérőt használ, például csoportos edzésen, interferencia léphet fel.
• Az adatátvitel digitális (kódolt) típusa. drágább és pontos típus az adattovábbítás nem zavarható. A digitális pulzusmérőt azonban nem lehet edzőgépekkel szinkronizálni.

Mind az analóg, mind a digitális pulzusmérők meglehetősen pontosak, így az adatátvitel típusa nem játszik kulcsszerepet a pulzusmérő kiválasztásánál. Nincs értelme túlfizetni a digitális típusú adatátvitelért.

Csuklós pulzusmérők

A csuklós pulzusmérők kényelme, hogy nem kell szenzorral ellátott mellkaspántot viselni. Az adatok méréséhez csak olyan órára van szüksége, amelyet a csuklóján kell viselni. A pulzusmérők ezen verziója azonban számos funkcióval és hátránnyal rendelkezik, így a látszólagos kényelem ellenére a csuklós pulzusmérők még mindig kevésbé népszerűek.

Kétféle csuklós pulzusmérő létezik, amelyek különböznek a pulzusszám figyelésének módjában:

• A pulzust mérik amikor az ujjak és az érintés összeérnek a készülék előlapján. Egyszerűen csak a csuklójára helyezi a pulzusmérőt, megérinti, és a készülék megadja a pulzusértékeket. Az ilyen megfigyelés hátránya, hogy nem méri a pulzust bizonyos időszak időre és igény szerint csak az ujjak és az elektródák érintkezése után a házon. Az ilyen pulzusmérő alkalmasabb túrázásra, hegymászásra, vagy azoknak, akik egészségügyi korlátozások miatt kénytelenek rendszeresen ellenőrizni a pulzuszónát.
• A pulzust mérik nyomkövetés segítségével az erek mögött. Az ilyen pulzusmérők működési elve a következő: a karkötőt a kezére helyezi, a LED-ek átvilágítanak a bőrön, az optikai érzékelő méri az érszűkületet, és az érzékelő megjeleníti a kapott értékeket az óra képernyőjén. De az ilyen eszközök hátrányai is nyilvánvalóak. Az adatok pontossága érdekében a pántot szorosan meg kell húzni a csuklón, ami nem mindig kényelmes az edzés során. Ezenkívül az erős izzadás vagy az esős időjárás zavarhatja az érzékelő működését.

Természetesen az óra ismerősebb felszerelés, mint a mellszíj. Ezért, ha kényelmetlenül érzi a mellkas alatti öv viselését, javasoljuk, hogy vásárolja meg a csuklós pulzusmérő második változatát. De a kényelmetlenség és a kényelmetlenség talán az egyetlen érv a csuklós pulzusmérő mellett. A legtöbb gyakornok még mindig mellkaspánttal ellátott pulzusmérőt választ az adatok kényelme és pontossága miatt.

A pulzusmérő árait a következő paraméterek határozzák meg:

• Gyártó cég
• Pulzusmérő típusa: mellkas vagy csukló
• Opciók: van-e vevőóra, cserélhető szíjak, tokok stb.
• Adatátvitel típusa: analóg vagy digitális
• Nedvesség elleni védelem
• Öv, szélessége, minősége, könnyű rögzítése
• Az óra-vevő tok minősége
• További funkciók elérhetősége

Pulzusmérők: válogatás a legjobb modellekből

Válogatott pulzusmérő modelleket kínálunk Önnek rövid leírás, árak és képek. Ezen áttekintés alapján kiválaszthatja az Önnek megfelelő pulzusmérőt. Az árak a Yandex Market 2017. szeptemberi adatain alapulnak, és eltérhetnek az üzletében található pulzusmérő árától.

Sigma pulzusmérők

A Sigma pulzusmérők népszerű modelljeit egy tajvani gyártó fejlesztette ki. A pulzusmérők között a Sigma az egyik piacvezetőnek számít, modelljeik árban és minőségben szinte ideálisak. Elsősorban mellkaspánttal és karórával ellátott pulzusmérő-modelleket kínálnak:

• Sigma PC 3.11: A legprimitívebb modell alapvető pulzusszámláló funkcióval. A kalóriákat nem számolják.
• Sigma PC 10.11: Az optimális modell az összes szükséges alapfunkcióval, beleértve az átlagos és maximális pulzusszám kiszámítását, a kalóriaszámlálót, a hangjelzést a cél pulzusszám zóna megsértése esetén.
• Sigma PC 15.11: Ez a modell futók számára alkalmas, mivel olyan funkciókat ad hozzá, mint például körszámláló, körönkénti átlagos és maximális pulzusszám, körönként elégetett kalória, körönkénti idő.
• Sigma PC 22.13 V: Ez a pulzusmérő digitális átvitelt használ, ezért az ára kissé drága. A modell többféle karosszériaszínben kapható. A funkciók szabványosak: átlagos és maximális pulzusszám kiszámítása, kalóriaszámláló, zónajelző, hangjelzés a célpulzus-zóna megsértése esetén.
• Sigma PC 26.14: az előzőhöz hasonló modell, de új funkciókkal kiegészítve. Például ez a készülék rendelkezik körszámlálóval, automatizált funkcióval a célzóna kiszámításához, memóriával 7 edzéshez, heti összesítéshez.

Polar pulzusmérők

A Polar az egyik legismertebb márka a pulzusmérők piacán. A Polar minőségi eszközöket gyárt, de ezek ára jóval magasabb. Vásárolhat mellkasi szíjat egy érzékelővel, amely adatokat továbbít okostelefonjára, vagy egy szíj- és óravevő készletet a kényelmesebb adatkövetés érdekében.

Szenzoros mellkaspántok:

• Polar H1 Jellemzők: GymLink kommunikációs felület, Android és iOs támogatás, vízálló.
• Polar H7: GymLink és Bluetooth Smart kommunikációs felületek, Android és iOs támogatás, nedvességvédelem.
• Polar H10: A pulzusmérők új generációja, amely felváltotta a H7-et, az egyik legnépszerűbb pulzusmérő modellt.

Mellkasi pulzusmérő óra órával:

• Polar A300: az alapfunkciókon túl sok további "chippel" is rendelkezik ez a készülék: lépésszámláló, alvásfigyelés, emlékeztető funkció, célbeállítás, gyorsulásmérő. Bluetooth-on keresztül okostelefonhoz is csatlakozhat.
• Polar FT60: ez a modell tartalmaz egy kalóriaszámláló funkciót, valamint számos kiegészítő, de nagyon kényelmes és hasznos funkciót, mint például: ébresztőóra, második időzóna, lemerült akkumulátor jelző, gombzár véletlen megnyomástól.
• Polar M430: Egy másik nagyon sokoldalú kütyü, vízálló, GPS-navigációval és háttérvilágítással. Értesítési funkció hozzáadva a bejövő hívásokhoz, a fogadott üzenetekhez és az alkalmazásokból érkező értesítésekhez közösségi hálózatok GPS.

Beurer pulzusmérők

Ez a márka magában foglalja a mellkasi hevederrel ellátott pulzusmérők modelljeit és azokat a modelleket, amelyekben meg kell érintenie az eszköz érzékelőjét az adatok méréséhez. Edzésre javasoljuk a mellkaspántos pulzusmérők választását, így kényelmesebb és praktikusabb.

• Beurer PM25: egyszerű és kényelmes modell, minden fontos funkció van, például beépített naptár, óra, ébresztőóra, stopper, kalóriaszámláló, értesítés az edzészónából való kilépéskor.
• Beurer PM45: Ugyanaz a funkciókészlet, mint a PM25, de cserélhető hevederekkel, kerékpártartóval és tárolótáskával adjuk hozzá.
• Beurer PM15: ez egy csuklós pulzusmérő, az érzékelő érintésével, a készülék szabályozza a pulzusszámot, értesít, ha elhagyja az edzési zónát, de nem számolja a kalóriákat. Ár: 3200 rubel.

Suunto pulzusmérők

Egy másik jól ismert cég a sportfelszerelések piacán, amely pulzusmérési képességgel rendelkező sportórák sorozatát gyártja. A Suunto mellkasszíjakat és mellkasszíjakat kínál az Ön órájához:

• Suunto Comfort öv: minden T-sorozatú sportórához és pulzusmérőként használható számítógéphez alkalmas mellkaspánt.
• Suunto Smart Belt: Bluetooth Smart mellkasszíj. Kompatibilis a Suunto Movescount alkalmazásával.
• Suunto M2: Mellkasi szíj egy órával, amely minden alapvető funkcióval rendelkezik, beleértve a pulzusszabályozást, a kalóriaszámlálást, a kívánt pulzuszóna automatikus kiválasztását.
• Suunto M5: Ez a pulzusmérő további funkciókkal van felszerelve, amelyek segítenek meghatározni az egyéni teljesítményéhez legjobban illeszkedő edzéstervet, valamint megbízható sebesség- és távolságadatokat kaphat futóedzései során.

Sanitas pulzusmérők

A Sanitasnak nem sok modellje van, de olcsók, ezért ezeket is megemlítjük.

• Sanitas SPM22 és SPM25: Mellkasszíjjal ellátott pulzusmérő, amely minden lényeges funkciót tartalmaz, és kiválóan alkalmas rendszeres használatra.
• Sanitas SPM10: Nincs szükség mellkasi hevederre a pulzusméréshez ennél a modellnél. Egyszerűen csak a csuklójára helyezi az eszközt, és ujjával érintse meg a készülék elején található érzékelőt. Egy ilyen eszköz olyan emberek számára alkalmas, akik nem akarnak mellkasi övet viselni, vagy például turizmusra.

Egyéb modellek

• Nexx HRM-02. Költségvetési lehetőségérzékelővel ellátott mellkasi heveder, amely alkalmas azok számára, akik nem állnak készen arra, hogy komolyan pénzt költsenek fitneszkütyükre. A készülék beépített Bluetooth Smarttal rendelkezik, és szinte minden olyan mobilalkalmazással kompatibilis, amely támogatja a vezeték nélküli pulzusmérőről történő adatátvitel funkcióját. Számolja a pulzusszámot és az elégetett kalóriákat.
• Torneo H103. Mellkasszíj óra-vevővel. Fel van szerelve az összes fő funkcióval: pulzusszámítás, kalóriaszámláló, pulzuszónák beállítása, időmérés a célzónában, stopper, naptár és ébresztőóra, vízállóság.
• Wahoo TICKR. Egy másik lehetőség a mellkasi pulzusmérő, amely Bluetooth-on keresztül továbbítja az információkat egy okostelefonra. A pulzus mellett nyomon követi az olyan jellemzőket, mint a megtett lépések és az elégetett kalóriák.

Melyik pulzusmérőt válasszam:

• Ha a legjobb ár-érték arányú pulzusmérőt szeretne vásárolni, akkor vásárolja meg a Sigma vagy a Beurer modelleket.
• Ha a legmegbízhatóbb és legpontosabb készüléket szeretné megszerezni, akkor vásároljon Polar vagy Suunto modelleket.
• Ha a legegyszerűbb és legolcsóbb pulzusmérő opciót szeretné megvásárolni, akkor figyeljen az Aliexpress webhelyén kínált modellekre (lásd alább).

Pulzusmérők: válogatás az Aliexpress legjobb modelljeiből

Az Aliexpressen megfizethető áron megvásárolható pulzusmérők választékát kínáljuk. Minden pulzusmérő hasonló funkciókkal rendelkezik, és megközelítőleg ugyanabban az árkategóriában van, ezért javasoljuk, hogy összpontosítson a vásárlói véleményekre, átlagos minőségű tételt és az adott cikkre vonatkozó megrendelések teljes számát.

Mellkasszíj óra nélkül

Ha óra nélkül vásárol mellkasi szíjat, a pulzusadatok elküldésre kerülnek az okostelefonos alkalmazásba. A mellhevederek minden Bluetooth Smart (4.0) és ANT eszközzel kompatibilisek. A bemutatott érzékelők meglehetősen pontosak az impulzus mérésében.

Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a következő mellkasi érzékelőkre: