Videó: Vákuumos gyakorlat lapos hasért

Tölts le videót és vágj mp3-at – mi megkönnyítjük!

Oldalunk remek eszköz a szórakozáshoz és a kikapcsolódáshoz! Mindig megtekinthet és letölthet online videókat, vicces videókat, rejtett kamerás videókat, játékfilmeket, dokumentumfilmeket, amatőr és házi videó, zenei videók, videók fociról, sportról, balesetekről és katasztrófákról, humorról, zenéről, rajzfilmekről, animékről, tévéműsorokról és sok más videóról ingyen és regisztráció nélkül. A videó konvertálása mp3-ba és más formátumokba: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg és wmv. Az online rádió ország, stílus és minőség szerint választható rádióállomások. Az online viccek népszerű viccek, amelyek közül választhat stílus szerint. MP3 vágás csengőhangokká online. Videó konvertálása mp3-ba és más formátumokba. Online TV – ezek a népszerű tévécsatornák, amelyek közül választhat. A TV-csatornák sugárzása valós időben teljesen ingyenes – online közvetítés.

Mindössze napi 8 perc alatt jó egészséget, tónusú gyomrot, vékony derekat és önbizalmat biztosítanak neked, ebben pedig a helyes testedzésre vonatkozó tippek és egy videólecke segít. Tehát milyen izmokkal lehet lapos hasat elérni? Csak a "megnyilvánuló" ferde izmok keltik ezt a hatást.

Sportolás közben nem kell térdig "csavarni". A legtöbb esetben megfordítjuk a törzset. Ez a gyakorlat minden sportban alapvető, beleértve a gimnasztikát, a búvárkodást, a kosárlabdát...

• Ismétlés: 15
• A végrehajtás gyakorisága: minden nap
• Nehézségi szint: könnyű
• A gyakorlat időtartama: 8 perc.

Ne siess. Végezze ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben.

1. A háton fekvő helyzet. A lábakat térdre hajlítva 90°-os szögben helyezze el a lábát vállszélességben.
2. Kezek a fej mögött, az ujjak enyhén támasztják meg a fej hátsó részét, miközben ügyelnek arra, hogy a fej ne emelkedjen fel - ez megsértheti a nyak izmait. Azok számára, akik nehezen hajtanak végre összeroppanást a fejük mögött tett kézzel, tegye keresztbe a karját a mellkasán.
3. Lélegezzen be, és kezdje el felemelni a jobb vállát a bal térd felé, miközben a lábait mozdulatlanul tartja. Lélegezz ki lassan, miközben csavarod. Megszerezni maximális hatás, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy az ellenkező váll ne szálljon le a padlóról. A törzs megcsavarásával ezáltal a has külső ferde izmait kényszerítjük működésre. Ők végzik a test forgását a központi tengely körül. Amikor felemeli a vállát, az egyenes hasizomzatot is működésre kényszeríti - ez stabilizátorként működik a kanyarokban.
4. Az amplitúdó felső pontján lélegezze ki a maradék levegőt - ez elősegíti az erősebb csavarodást. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen be.
5. Ismételje meg ugyanazt, csak a másik oldalon.

Egyáltalán nem szükséges felváltva jobbra csavarni és bal oldal. A gyakorlatot először az egyik oldalon végezheti el, és csak ezután léphet át a másikra.

Próbáljon ki egy másik átlós göndörítést.
Ne vállról térdre emelje, hanem térdét vállhoz. Erősen szorítsa meg a térdét, és váltakozva húzza a különböző vállakhoz - most jobbra, majd balra. Ez megemeli a medencéjét, ami még hatékonyabbá teszi a gyakorlatot (mintha súlyokat használna).

A hasizom csoport az egyenes hasizomból, a has belső és külső ferde izmaiból áll.

rectus abdominis- Ez egy hosszú lapos izom, amely elöl fedi a testet a szegycsonttól a perineumig. Megerősítés céljából keskeny kötőszövetcsíkokkal "varrják" végig és keresztben. Az eredmény ugyanazok a „négyzetek”. A külső ferde izmok a perineumtól felfelé sugároznak a test oldalain. A vetítésben az izmok a latin V betűhöz hasonlítanak. A test a préssel együtt „csavarja” a szem számára láthatatlan csípőhajlító izmokat. (Mélyen a medencében fekszenek.) De csak akkor vesznek fel jelentős terhelést a ferde izomzatból, ha rögzíti a lábát a kanapé alatt, vagy ha valaki a padlóhoz nyomja.

Hogyan lehet visszanyerni vékony derekát és lapos hasát 7 nap alatt?

Jön a nyár, és itt az ideje, hogy felkészüljünk rá. A hétvégék, a nyaralások, sőt a nyári esték is a tengerparton vagy a természetben telnek, ahol minden lány szépnek, fittnek és nőiesnek szeretne kinézni. Bármi legyen is az alak, vékony derék nélkül nem lehet nőies képet elérni.

Ez a cikk összegyűjtött legjobb programok a hasizmok feszesítésére, erősítésére, mielőbbi darázsderék kialakítására.

Hogyan készítsünk lapos hasat egy lánynak? A lapos has titkai

A lapos has több tényezőtől is függ egyszerre:

• Feszítse meg az izmokat
• Szoktassa magát arra, hogy folyamatosan feszes hasüreget tartson (bármilyen izomzatú is legyen, ha nem szokta meg feszesen tartani a hasát, egy kis pocak soha nem hagy el)
• Tisztítsa meg a testet a méreganyagoktól, toxinoktól, távolítsa el a folyadékot a szervezetből, égesse el a zsírt

A lapos has titkai egyszerűek és szüzességünk óta ismerősek számunkra, de makacsul elutasítjuk a követést.

Titkos szám 1 Helyes táplálkozás

Nem szorgalmazzuk a vegetarianizmusra vagy a nyers étrendre való átállást, de a gyomor gyors eltávolítása érdekében nem nélkülözheti a diétát.

Az első lépés a gyomor tisztítása.. Csak egy salátát iktass be a napi menübe: reszelj le nyers céklát, sárgarépát és almát, szórd meg citromlével és fogyaszd. Adagolás - csak 1 db. Egy nagy csúszda salátát kapsz, egyszerre kell elfogyasztani, lehetőleg reggelire vagy vacsorára.

saláta reszelő

A második lépés a diéta.. A derék körüli zsírballaszt gyors eltávolítása érdekében hétnapos hajdinát ajánlunk kefirrel. Nem kevésbé egyszerűen elkészíthető, mint az előző panicle saláta. Öblítsen le 5-6 evőkanál hajdinát, engedje le a vizet, és öntsön 100 g 1%-os kefirt. Keverjük össze és hagyjuk állni egy órát.

Ha hűtőszekrénybe teszed - több órára, a hajdina lassabban megduzzad a hidegben. Lefekvés előtt készítsünk hajdinát reggelire, hogy ne legyen kísértés mást enni, amíg a kása el nem készül. Az ilyen zabkása tökéletesen tisztítja a gyomrot, összegyűjti és eltávolítja a méreganyagokat, méreganyagokat, lebontja a zsírt.

A diéta elhagyása után próbáljon meg rá váltani megfelelő táplálkozás. Kezdetnek elég lesz a friss kenyér - keksz vagy kenyér helyett. Liszt helyett - finom gyümölcsök, diófélék és szárított gyümölcsök, sült - sült helyett. Kicsit később a szervezet megszokja, és szívesen megtagadja a káros gyorsételeket, teljesen megváltoztatva az étrendet.

Következtetésképpen harmadik lépés - italok. Cserélje le a kávét és a fekete teát zöld teára. Ha pedig bélszag van, akkor gyömbér-menta teát ajánlunk. Csak néhány nap kell meginni, és nem fogod felismerni magad! Könnyedség, élénkség és egyenletes jó hangulat akkor jelenik meg, amikor a test megtisztul.

Titkos #2 masszázs

El sem tudja képzelni, hogyan változik a test egy tapasztalt masszőr kezében. Keress egy érdemes szakembert a városodban, és jelentkezz egy 7-10 napos tanfolyamra. A többi ajánlással kombinálva teste új módon fog ragyogni.

Titkos #3 pakolások

Maximum kettő van hatékony módszerek hogy gyorsan rendbe tegye a derekát. Egyenként vagy egymással kombinálva használhatók.

• Mézes-mustáros pakolás. Hígítva: 4 ek. kanál méz, 2 evőkanál. kanalakat olivaolaj, 1 teáskanál száraz mustár, csipetnyi tört tengeri só és néhány csepp illóolaj grapefruit a helyére, dörzsölje végig a derekát és az oldalát
• Tekerjük be fóliával, vegyünk fel melegítőnadrágot és egy kabátot, és 15-20 percig csavarjuk a hulagyűrűt. Ha nincs a házban, utánozza a karika mozgását, a hatás valamivel kisebb lesz, de észrevehető
• Amint elviselhetetlenül égni kezd - menjen zuhanyozni. Miután mindent lemosott vízzel és tusfürdővel, feltétlenül kenje be a területet hidratáló krémmel, de hatékonyabb lesz a cellulit elleni program használata (szérum és krém)

• De a második receptet a fürdő után használják. Hígítsuk fel a fehér kozmetikai agyagot krémesre, adjunk hozzá egy kis tengeri sót
• Vigye fel vastag rétegben, és csavarja be ragasztófóliával, hogy az oxigén ne kerüljön be, és az agyag maximalizálja a tápanyagok bőrbe jutását
• Feküdj le és takard le magad egy meleg takaróval, kapcsolj be kellemes zenét és pihenj 30-40 percet. Öblítse le szappanmentes vízzel, és vigye fel a bőrt tápláló krémmel vagy cellulit elleni sorozattal

Secret #4 Tengeri sós fürdők

Ha fogyni szeretne a deréktájékon gyógyító fürdők be kell vonni a fogyás során. A fürdőt kétnaponta kell venni. Ha száraz a bőre, akkor a só mellett öntsön egy liter zsíros tejet a fürdőbe. A bőr több fürdő után érzékenyebb, feszesebb lesz, külső jelek a cellulit kevésbé kifejezett.

Secret No. 5 Gyakorlatsorok, amelyeket kifejezetten a derékizmok megfeszítésére terveztek.

Gyakorlatkészlet lapos hasra egy hét alatt: lélegezz és fogyj

Greer Childres amerikai, aki statisztikai gyakorlatokkal mutatta be a világnak egy egyedülálló légzőkomplexumot. A komplexumot bárki elindíthatja, nincs korlátozás. De at helyes kivitelezés Az eredmény 7 nap után látható! Gyakorlatkészlet, amely a fogyáshoz és az izmok feszesítéséhez készült. A gyors eredmény különösen a deréknál szembetűnő. Az arcon lévő ráncok is kisimulnak (a komplex eleji gyakorlatoknak köszönhetően) és fokozatosan eltűnik a narancsbőr.

Videó: Bodyflex kezdőknek

Videó: derékra mutató Bodyflex

Egy másik hatékony gyakorlatsor Ekaterina Kononova-tól, amely csak napi 8 percet vesz igénybe. Még a legelfoglaltabb nő is megkülönböztetheti őket, vágy lenne darázsderék megszerzésére.

Videó: Lapos has 8 perc alatt

Lapos has 30 napon belül

Az armerika legjobb televíziós edzője - Jillian Michaels világszerte aktívan küzd a figurák teljességével és hiányosságaival. Átfogó programot dolgozott ki a lapos hasért és a vékony derékrészért felelős összes izom részletes tanulmányozására 30 nap alatt.

Összesen 6 hétre tervezték a komplexumot, utána más gyakorlatokkal kell helyettesíteni, és később újra visszatérhet. Erre azért van szükség, hogy az izmok ne szokjanak hozzá ugyanazokhoz a terhelésekhez, és jó formában legyenek.

A gyakorlatokat étkezés után 2 órával, lehetőleg reggel, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell elvégezni, hogy ne zavarják a napi rutint.

Videó: Lapos has 6 hét alatt

Annak ellenére, hogy a jóga ászanákat gördülékenyen hajtják végre, nagyon hatékonyak a fogyásban. A vákuum gyakorlatot könnyű elvégezni, de az eredmény utána egyszerűen lenyűgöző. Ha helyesen hajtják végre, az első eredmény már egy hét múlva látható lesz.

Ennek a gyakorlatnak a folyamatos végzésével nemcsak vékony derékot kap, hanem egészséges belső szerveket is. Különösen a nők számára készült jóganapló, sok éven át segíti a húgyúti szervek teljes működését.

Vákuumos gyakorlat lapos hasra, videó

Videó: Vákuumos gyakorlat lapos hasért

Pilates a lapos hasért

A pilates a fitneszmodellek kedvenc formája. Láttad a derekukat? Lapos has? Szeretnél egy ilyet? Akkor ez a készlet neked szól.

Videó: Pilates. Vékony gyomor

Túlsúlyos nők, gerincproblémák és sérülésekből felépülő nők számára speciális kímélő komplexeket fejlesztettek ki, amelyek segítenek helyreállítani az egészséget, a szép formákat és az erősebb terhelésekkel szembeni állóképességet. Ezenkívül a nagy labdán végzett gyakorlatok érdekesebbek és szórakoztatóbbak.

Ha gyerekek vannak otthon, akkor a fitball vásárlása mind az anyának, mind a gyerekeknek vonzó lesz. Az anyukáknak pedig egy gyakorlatsort készítettünk a vékony derékra.

Videó: Fitball fogyásért és lapos hasért

Gyakorlatok a hasizmokra az edzőteremben

A lányok leggyakrabban úgy döntenek, hogy az edzőterembe mennek, hogy „deréket csináljanak”, de óvatosnak kell lennie, amikor a sajtóval dolgozik az edzőteremben. Egyébként gyönyörű kockákat pumpálhatsz fel, de szögletes alakot kaphatsz nőies ívek nélkül.

Ennek elkerülése érdekében, mielőtt bármelyik szimulátorra ülne, konzultáljon egy edzővel. Kérd meg őt is, hogy írja meg programját, figyelembe véve azt a tényt, hogy gyönyörű nőies testet szeretne kapni.

Videó: PRESS 5 BOMB GYAKORLAT

Gyakorlatok a hasra a medencében, videó

A fitnesz a medencében még a múlt század 50-es éveiben jelent meg nálunk. És még nagy népszerűségnek is örvendett. De a 2000-es évekhez közelebb került az árnyékba.

A nagy fitneszközpontok tömeges megnyitásával a medencés fitnesz újra népszerűvé vált. Különösen fontos lesz a sérülések utáni emberek számára, hosszú távollét után a fizikai aktivitás pl szülés után.

A vízi gyakorlatoknak nagyon sok előnye van, az erőterheléseket aerob gyakorlatokkal kombinálják. Az izmok tónusa gyorsabb, de a gerinc és az ízületek terhelése sokkal kisebb.

Videó: Gyakorlatok a karcsúsító medencében: általános tónusra és derékra

Hogyan lehet rövid időn belül lapos hasat elérni: tippek és vélemények

Camila: szülés után gyorsan rendet kellett raknod magadban. Az unalmas edzőcipők nem nekem valók. Kombinált bodyflex és fitnesz a medencében (csoportos órák). Az eredmény szülés előtti alak mindössze 14 alkalom alatt!

Remény: negyvenig szép voltam „természetből”, de minden elmúlik, de a státusz megmarad. Dönteni kellett valamit a jött és jött teljességgel. Egy kolléga tanácsára mindössze 30 percet tanultam otthon Jillian Michaelsnél, ma pontosan két hónap telt el az órák kezdetétől. Megértem, hogy nem volt elég szép alakom) Ma jobban vagyok, mint 10 évvel ezelőtt.

Videó: Tökéletes sajtó 7 nap alatt. Egy tanfolyam, amely a nap 24 órájában működik az Ön számára

Tedd tökéletes hasizmok napi 8 perc alatt- fantasztikusan hangzik, nem? Ma elmondjuk, hogy a lapos has létrehozására szolgáló rövid programok olyan hatékonyak-e, mint ahogy mondani szokták.

Abs 8 percben: mi az?

Tökéletes hasizmok 8 percben (8 perc Abs Workout) a Passion4Profession rövid edzései, amelyek az összes hasizmot megmozgatják: egyenes, ferde és haránt. Erősíti a felső és alsó prést, feszessé és közelebb kerülni sokak dédelgetett álmához: hason kockákra. A tréning azért érdekes, mert nem egy személy, hanem egy robotkarakter vezeti. Minden gyakorlatot a szőnyegen végeznek. Nagyon kényelmes, ha látni fogja, hogy a gyakorlatok során melyik konkrét izmokat sikerül használnia.

A 8 perces edzés 8 gyakorlatból áll, amelyek mindegyike körülbelül 45 másodpercig tart (30 ismétlés). Két gyakorlat elvégzése után fél perces szünet következik. A szóbeli számolás a háttérben van, így nem veszíted el a ritmusod. Nyolc perce van a sajtónak 4 nehézségi lehetőség. Csak akkor lépj egy nehezebb szintre, ha már teljesen elsajátítottad az aktuális szintet. Létrehozhat saját edzéstervet, vagy kövesse ezt a lehetőséget:

Fontos azonban emlékezni arra, hogy CSAK tökéletes hasizmok elvégzése 8 perc alatt lapos hasat eredményez. nagyon nehéz. Feltétlenül kombinálni kell a hasizmokat a kardió edzéssel és a megfelelő táplálkozással. Mivel a "megfelelő táplálkozás" fogalma meglehetősen tág, javasoljuk, hogy a kalóriaszámlálással kezdje. Jillian Michaels pedig egy minőségi kardióedzést választhat magának.

Mit kell tudni a nyolc perc sajtó hatékonyságáról?

2. Minden osztályban kell lennie rendszeresség. Nincs értelme heti 1 alkalommal letölteni a sajtót. Legyen szabály, hogy ezt hetente legalább 3-4 alkalommal csinálja, mert mindössze 8 percet vesz igénybe. Ezt a komplexumot bármilyen edzés mellett elvégezheti.

3. Gondosan kövesse a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Nem szabad megerőltetnie a nyak izmait, különben később zavarni fogják.

4. Talán eleinte nehéz lesz megbirkózni az összes gyakorlattal. Ez teljesen normális, az izmoknak alkalmazkodniuk kell. Ne féljen leegyszerűsíteni a gyakorlatokat ha még nem tudod megcsinálni a videóban látható variációt.

5. Ne tornázz teli gyomorral. Evés után legalább egy órának el kell telnie.

6. Csak akkor léphet a következő szintre, ha teljesen és könnyen megbirkózik az elsővel. Ne erőltesd a dolgokat. Valakinek két hét elég a nehézségi szint növeléséhez, valakinek pedig egy hónap sem lesz elég.

7. Tisztán genetikailag könnyebb a férfiaknak, mint a lányoknak, hogy 6 csomagot érjenek el a sajtóban. azonban a lapos has mindenki számára elérhető.

8. Ne feledje, hogy az olyan programok, mint a 8 perces hasizmok, nem segítenek a zsírégetésben. Csak a hasizmok erősítésére dolgoznak. És ha nem szabadul meg a zsírrétegtől, nem fog kockákat látni a hasán.

Hatékony a Passion4Profession tökéletes hasizom 8 perc alatt? Igen, de csak mérsékelt étrenddel, aerob edzéssel és lehetőleg teljes testedzéssel kombinálva. Helyben nem fogyhatsz, de a problémás területeken aktívan dolgozhatsz. Igaz, csináld csak átfogónak kell lennie.