Szendvics főtt kolbásszal és sajt kalóriatartalommal. Vajjal, sajttal, kolbásszal és egyéb összetevőkkel készült szendvicsek kalóriatartalma

A kalóriákról még sokáig beszélhetünk. Ahány különböző étel van, annyi különböző kalória van. Valószínűleg minden ember élelmiszer vásárlásakor először a kalóriák számát, majd magát az összetételt veszi figyelembe.

Hatalmas a választék is, hiszen nélkülözhetetlenek a mindennapi életünkben. Főleg azoknak, akiknek nincs idejük levest főzni. Annyira jó kenyérre kenni valamit, felszolgálni egy gyors harapnivalót és lemosni az egészet egy itallal. És finom, és gyorsan, és mindezek tetejébe a szervezet falatozott.

Sokan ellenőrzik a sajátjukat az egész for. Igyekszik nem túl enni. Fejben számoltam, összeadtam, kivontam, szoroztam, és jutott valami hozzávetőleges szám. De mi történik valójában? Kíváncsi vagyok, mennyi kalória van egy szendvicsben?

Szendvics vajjal

A vajas szendvics a leghíresebb szendvics. Már gyerekkorunk óta ez volt a legnépszerűbb. Még mindig sokan vannak, akik szívesen isszák reggel vagy ehhez a szendvicshez. Végül is kevés a vegyszer, és ízletes és kielégítő.

De az is fontos szerepet játszik, hogy milyen kenyérből készül a szendvics.

Vekni (50 gr.) vajjal (10 gr.): 137,5+66,5=204 kcal.
Borodino kenyér (50 gr.) vajas (10 gr.): 120,5+66,5=187 kcal.
Szürke kenyér (pl. Darnitsky 50 gr.) vajjal (10 gr.): 105,5+66,5=172 kcal.
Fekete ovális kenyér (50 gr.) vajjal (10 gr.): 105,8+66,5=172,3 kcal.

Ha hozzáadunk még egy darab 10 grammot. (holland) egy szendvicsre, akkor 34,4 kcal-t is adunk a kalóriaszámhoz.

Szendvics majonézzel, kolbásszal és kemény sajttal

Ez a szendvics ma az első helyen áll. Milyen finom egy szelet kenyeret megkenni majonézzel, beletenni egy darab kolbászt és kemény sajtot, és felmelegíteni, hogy a sajt megnyúljon. Isteni finom! De mi az energiaértéke benne?

A szendvics hozzávetőleges adagja a következő: kenyér - 50 gramm, majonéz - 9 gramm, cervelat kolbász - 30 gramm és kemény sajt (holland) - 15 gramm.

Szendvics cipóval: 137,5+56+141,6+51,6=386,1 kcal.
Szendvics Borodino kenyérrel: 120,5+56+141,6+51,5=369,6 kcal.
Szürkekenyér szendvics: 105,5+56+141,6+51,5=354,6 kcal.
Szendvics fekete ovális kenyérrel: 105,8+56+141,6+51,5=354,9 kcal.

Ha egy ketchup szeretőt 15 gramm ketchuppal letakarnak, az további +14,10 kcal lesz.

A leggyakoribb szendvicsek és energiaértékük

Annyi ember van, sok a különböző ízlések szerelmesei, és ezzel senki sem vitatkozhat. Sok-sok étel van még, amit szendvicsre lehet tenni, és tökéletes ízűvé varázsolni.

És sokan használják ezeket az összetevőket:

Brynza
Csüngőhasú.
Disznózsír.
Máj paszta.
Szalámis kolbász
Zöldségek stb.

És sokan, akik megpróbálják figyelni az alakjukat, hogy a kenyeret különlegesre cseréljék. Amelyben 100 gamma 257 kcal van.

És ne gondold, hogy minél több a kalória, annál rosszabb. De tudnunk kell, hogy ezek közül melyik válik zsírlerakódássá, és melyik ad energiát a normális élethez.

Például:

Kenyér (10 gr.) pástétom (25 gr.): 25,7 + 71,5 = 97,2 kcal.
Kenyér (10 gr.) vajjal (5 gr.) és feta sajttal (15 gr.): 25,7 + 33,3 + 37,5 = 96,5 kcal.
Kenyér (10 gr.) vajjal (5 gr.), kemény sajttal (10 gr.) és szalámival (20 gr.): 25,7 + 33,3 + 34,4 + 117,8 = 211,2 kcal

A modern ember életritmusa napról napra egyre jobban felgyorsul, és az étlap is kénytelen ehhez alkalmazkodni. Egyre ritkábban látni összetett meleg ételeket az asztalon, különösen, ha kinti étkezésről van szó, egyre nagyobb a kereslet a hideg, gyors snackekre. A szendvics pedig az egyik ilyen. Gyakran sokkal könnyebb különféle hozzávalókat egy szelet kenyérre dobni, és útközben elfogyasztani, mint például zabkását vagy burgonyát főzni, zöldségeket párolni vagy húst sütni. Ez hihetetlen időt takarít meg, de valamilyen oknál fogva aktívan hozzájárul a plusz kilók gyarapodásához. És csak azután, hogy a mérlegen lévő számok elkezdenek aktívan megijeszteni, felmerülnek a gondolatok a szendvics kalóriatartalmáról. Hiszen első pillantásra teljesen biztonságos, főleg ha a méretet nézzük: egyértelműen kisebb, mint ugyanaz a tányér gazdag borscs. Ne tévesszen meg: egy termék ártalmassága nem mindig a méretétől függ. De nem kell előre megijedni: szinte minden ételnél van lehetőség a negatív következmények csökkentésére, csak fontos tudni, hogyan kell csinálni. A „semlegesítési” séma összeállításához információkra lesz szüksége egy szendvics kalóriatartalmáról - sajttal, vajjal, kolbásszal - és néhány érdekes kombinációról, amelyek lehetővé teszik, hogy még egy ilyen, látszólag helytelen terméket is tápláló és tápláló termékké alakítson. könnyű vacsora vagy reggeli. Ebédre persze nem lesz elég egy szendvics.

Hány kalória van egy szendvicsben

A szendvics kalóriatartalma meglehetősen egyéni kérdés, és csak az összetételében szereplő összetevőktől függ. A legjobb tájékozódás érdekében figyelembe kell venni az alapját és a leggyakrabban használt termékeket, aminek eredményeként lehetőség nyílik arra, hogy megállapítsák, hogy a vajas és kolbászos szendvics kalóriái károsak-e, vagy hiába ún. félelemből.

Tehát mindennek a magja a kenyér. Bármi lehet: a hínáros feketétől a prémium fehér cipóig, de leggyakrabban természetesen különféle búzát és bagettet használnak: francia fehér cipót. Mindkettőt gondosan feldolgozott és csiszolt búzalisztből nyerik, amelyben egyáltalán nem maradnak szennyeződések, és ezért minimális hasznos anyagot tartalmaz. Ellentétben a korpával vagy a gabonával, ahol kis héjak vagy durva korpa marad, nem képes megtisztítani a beleket vagy normalizálni az emésztést. Valójában a fehér kenyér üresnek nevezhető. De ha a kalóriatartalomról van szó, szinte minden típus egyenlő: fekete, szürke, fehér. Hacsak a szárított gyümölcsökkel és diófélékkel való variálás nem teszi jobbá az adalékanyagai miatt, és a szójakenyér sem túl könnyű. Az összes többi esetében a „súly” 200-230 kcal között mozog. A fehér prémium osztály esetében ez az érték 225 kcal, a rozs esetében - 168 kcal, a gabona esetében - 228 kcal és a fekete esetében - 229 kcal. A szendvicsbe kerülő szelethez viszonyítva egyáltalán nem nehéz kiszámolni: egy darab kenyér 35 grammot tartalmaz, a kalóriatartalmat pedig mindig százra tüntetik fel. Csak három részre kell osztania. Valaki azt állítja, hogy ahhoz, hogy például egy kolbásszal készült szendvics kalóriája ne legyen olyan ijesztő, nem kenyeret kell választani, hanem ropogós kenyeret, de ez nem teljesen igaz. A kenyér kalóriatartalma néha eléri a 300 kcal-t, ami még magasabb, mint a kenyér ugyanezen értéke. Az egyetlen plusz, ami ez utóbbi ellen játszik, a legnagyobb mennyiségű hasznos vitamin és mikroelem.

A következő hozzávaló szinte minden szendvicsben a vaj. Kalóriatartalma nem túl biztató: 748 kcal száz grammonként. Mielőtt azonban megijednél az ilyen skálán kívüli értékektől, érdemes emlékezni arra, hogy valójában mekkora összeg kerül a kenyérre. A sajttal, kolbásszal és más adalékokkal ellentétben a vajhoz általában egy vékony réteg kell a teljes felületen, körülbelül fél teáskanálnak felel meg, ami grammra átszámítva 2,5 g. Ha ezzel a térfogattal elosztjuk a félelmetes ábrát egy szendvics kalóriatartalma körülbelül 19 kcal. Ez természetesen nem nulla, de nem is ok a pánikra. Ezért, ha összeadja a rendelkezésre álló adatokat, egy fehér kenyérből készült vajas szendvics kalóriája csak 97 kcal lesz idegen adalékok nélkül. Reggelire ez egyáltalán nem kritikus, vacsorára pedig egyáltalán nem ajánlott pékáru.

Természetesen lehetetlen figyelmen kívül hagyni a sajtot, amely nélkül nehéz elképzelni a melegszendvicseket. Átlagos kalóriatartalmát 350 kcal-nak nevezik, és ha ennek a tejterméknek több mint két tucat fajtája van, akkor nem lehet mindegyiket részletesen megvizsgálni. De kiemelhetjük a leggyakrabban előforduló és szendvicsekhez használtakat. A forróakhoz gyakran a lágy fajtákat választják, amelyek könnyen olvadnak, a hőkezelést nem igénylőknek pedig csak a saját ízlés szab határt.

Orosz sajt – 50%-os zsírtartalomnál 364 kcal, 30%-os zsírtartalomnál 351 kcal.
Adyghe sajt – 264 kcal
holland sajt - 350 kcal
Altaj sajt - 355 kcal
Kostroma sajt – 343 kcal
litván sajt – 250 kcal
Poshekhonsky sajt - 344 kcal
parmezán sajt – 392 kcal
Svájci sajt – 391 kcal
Szovjet sajt - 385 kcal
ementáli sajt – 372 kcal.

Természetesen senki sem áll mérleggel és vonalzóval, és méri, mekkora műanyag sajt kerül a szendvicsbe. Ám egy átlagos darab súlya 15-20 gramm lesz, ami azt jelenti, hogy a „súlya” 52-70 kcal között mozog, átlagos sajt kalóriatartalommal. Egy szendvics pedig vaj hozzáadása nélkül körülbelül 130-148 kcal lesz. Természetesen a „könnyű” sajtfajtáknál ez a szám 110-125 kcal-ra csökken, a „nehezebb” fajtáknál pedig 135-160 kcal-ra emelkedik. És érdemes megjegyezni, hogy a sajtos melegszendvicsek kalóriatartalma magasabb, mint a hidegszendvicsek a hőkezelés miatt, és néha elérik a 250 kcal értéket.

Egy másik összetevő, aminek előnyeiről mindig vitatott, a kolbász, a vele készült szendvics kalóriatartalma inkább haszontalan, mint nem, de ez mit sem von le a kellemes ízből. Ami ennek a terméknek a „súlyát” illeti, ami látszólag hasonlít a húshoz, de az utóbbi illatán kívül semmi nincs benne, itt elég tágak a határok. A különböző típusú cervelat, főtt-füstölt és nyers füstölt kolbászoknál a kalóriatartalom 470-ről 600 kcal-ra ugrik, gyakorlatilag nem tartalmaz hasznos vitaminokat és mikroelemeket, és nem büszkélkedhet magas tápértékkel. De több mint elég rákkeltő anyag van. Főtt kolbásznál és sonkánál ez a szám 320 kcal-ra, de akár 180 kcal-ra is csökken. És természetesen, mint a sajtnál, nincs mérve a kör térfogata, amely átkerül egy szelet kenyérre. A hozzávetőleges súlyt azonban 20-25 grammnak tekintik. Most kiszámolhatja, hogy mennyi kalória van egy fehér kenyérből készült kolbásszal készült szendvicsben. Nyersen füstölt és főtt-füstölt fajtáknál 175-200 kcal, főtt fajtáknál 110-140 kcal. És ezeket a számokat egy szelet kolbászra számítják, nem pedig kettőre vagy háromra, ahogyan azt egy szendvicsre szokták tenni.

A legegészségesebb szendvicsek azoknak, akik figyelik az alakjukat

A szendvicsek kalóriatartalmának ilyen alapos tanulmányozása után ideje megesküdni, hogy a hátralévő napokban megesszük, és depresszióba essünk, de nem minden olyan szomorú, mint amilyennek látszik. Természetesen ez nem egy olyan étel, amelyet hatalmas mennyiségben kellene bevinni a napi étrendbe. De nem kell pánikba esni a heti párszori kényszerű nassolás miatt. Sőt, még az ilyen kalóriadús szendvicseket is nagyon egészségesen lehet készíteni. Csak az a fontos, hogy pontosan tudjuk, hogyan.

Feltétlenül adjunk hozzá zöldségeket vagy fűszernövényeket. Ez a legalapvetőbb szabály egy szendvics kalóriatartalmának kismértékű csökkentésére. A petrezselyem, az uborka, a paradicsom és a fokhagyma tökéletesen lebontja a zsírokat, megakadályozva, hogy ott rakódjanak le, ahol nem kellene. Ezenkívül elősegítik a húskészítmények jobb felszívódását.

Mivel a mikrohullámú sütőben vagy sütőben átvitt kolbásszal és sajttal készült szendvicsben nagyon jól ugrik a kalóriák, jobb elkerülni a forró variációkat. De ha nagyon akarod, ismét hozzáadhatsz zöldségeket és fűszernövényeket, hagymát és fokhagymát. Tegye majonéz nélkül, és a sajtot reszelje le, és szórja rá vékony rétegben: ebben az esetben sokkal kevesebbet használnak fel ebből a tejtermékből, és csökken a szendvics kalóriatartalma.

És persze nem kell azon töprengeni, hogy mennyi kalória van egy szendvicsben, ha csak reggelire fogyasztja gyógyteával, és igyekszik minél többet mozogni a nap folyamán. Sétálj, takaríts, a lényeg, hogy ne ülj nyugodtan. Ekkor a vajas vagy kolbászos szendvics kalóriái nem rakódnak le a problémás területeken.

4,2/5 (6 szavazat)

Általában az étel elkészítése sok időt, ételt és erőfeszítést igényel. Sajnos erre nem mindig jut elég szabadidő, így legtöbbször rögtönzött ételekből kell megélni. A szendvicseket a fő és legelterjedtebb gyorsételnek tartják, főleg, hogy bármiből elkészíthető.

Hány kalória van egy vajjal, sajttal és kolbásszal készült szendvicsben?

Attól függően, hogy milyen összetevőket tartalmaz a szendvics, a kalóriatartalma is változik. Általában ez az étel egy szabványos készletet tartalmaz:

Szelet kenyér;
Olaj;
Kolbász;

Ha gondosan figyeli az alakját, akkor vegye figyelembe, hogy mennyi kalória van egy kolbásszal és sajttal készült szendvicsben, hogy ne rontsa el az étrendjét. Az ilyen élelmiszertermék kalóriatartalma a kenyér, a sajt és a kolbász típusától függ, így az ember erkölcsi állapotát figyelembe véve lehetséges lesz néhány előzetes következtetés. Az átlagos válasz arra a kérdésre, hogy mennyi kalória van egy kolbásszal és sajttal készült szendvicsben, 283 kalória. Ez feltéve, hogy a kenyér fehér, a kolbász pedig orvosi minőségű. Ha más típusú kolbászt és kenyeret használ, akkor azok tápértéke kissé eltér.

Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy mennyi kalória van egy füstölt kolbásszal és sajttal készült szendvicsben. Nem mindenki eszik doktorkolbászt és főtt kolbászt! A füstölt kolbász kalóriatartalma kissé eltérő, például egy kis szendvics füstölt kolbásszal 80 Kcal körüli kalóriatartalmú. Ha pár szelet sajtot adsz hozzá, megnő a kalóriatartalom. Gyerekeknek nem ajánlott szendvicsekkel kényeztetni. Egészségesebb étel ebben a korban a zabkása vagy a főtt ételek. Felnőtt szervezet számára néhány szendvics is elegendő egy snackhez, hogy egy időre teljesen megszabaduljon az éhségtől.

Előny vagy negatív hatás?

Biztosan lehet falatozni menet közben, és néha csak egy szendvicsre van szükség. Vannak pillanatok, amikor egyáltalán nem számít, mennyi kalória van egy kolbásszal, sajttal és vajas szendvicsben, csak az éhség csillapítása számít. Ha nem eszik őket minden nap és folyamatosan, akkor egy-két szendvics ilyen összetevőkkel nem károsítja az egészségét és a szervezet egészét.

Egyszerűen ehetsz szendvicset egy vajjal, egy sajttal vagy egy kolbásszal, de ízletes? A legjobb és legtáplálóbb ezeket az összetevőket kombinálni. És sokkal több hasznuk lesz. Az összes mellékelt termék számos hasznos anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, makro-, mikroelemek és egyéb hasznos összetevők. Segítségükkel javul a funkcionalitás, stabilizálódik az anyagcsere folyamata a szervezetben, és természetesen a szörnyű éhségérzet egyszerűen tökéletesen megszűnik.

Ha nem foglalkozik azzal, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy vajas, sajt és kolbászos szendvics, akkor ez a fajta étel a munkahelyen vagy a reggeli helyett ideális az Ön számára, ráadásul az elkészítése is kevés időt vesz igénybe. Egy darab rozskenyér és zsírszegény kolbász soha senkinek nem ártott, akkor miért szenvedne az éhségtől, és nem tudja, hogyan enyhítse? Egy szendvics csodákra képes, csak néhány szelet kenyér, kolbász és sajt kell kéznél lenni – ennyi! Kész az étel! Ezenkívül egy ilyen snacknek számos előnye és előnye van, amelyekkel egy szokásos étel nem rendelkezik:

Gyors főzés;
Étkezési lehetőség bárhol;
jóllakottság és kalóriatartalom, amely annyira szükséges az aktivitáshoz és a teljesítményhez;
Íz és élvezet;
Az éhség és a kényelmetlenség teljes kielégítése;
Rögtönzött eszközökből főzés.

A szendvicsek klasszikus változatait kenyér, lapos kenyér, pita kenyér alapján készítik, sokféle összetevő hozzáadásával. A szendvicsekben lévő kalóriák száma közvetlenül függ az összetevők energiaértékétől. A szendvicsvaj, a sajt, a kolbász, a szószok, a búzakenyér és a cipók laktató és magas kalóriatartalmú szendvicseket készítenek. Az alakjukat figyelőknek ajánlott a rozs- vagy teljes kiőrlésű kiőrlésű kenyeret, illetve a pita kenyeret használni, a további hozzávalóknak pedig több zöldséget, fűszernövényt, alacsony kalóriatartalmú sajtot és sovány húst válasszunk.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

Szendvics alap

Szendvicsek alapjául bármilyen kenyér alkalmas. Ez az étel legkalóriásabb része. A szendvicsevés veszélyeivel kapcsolatos közhiedelem csak részben igaz. Ha rozs- vagy teljes kiőrlésű kenyeret és kalóriaszegény összetevőket választasz, akkor a szendvics tápláló reggelivé és egészséges nassolnivalóvá válhat anélkül, hogy plusz kilókat adna az alakodhoz.

Kenyér

A fehér vagy búzakenyér magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú termék, amely nem kombinálható jól a fehérjékkel. Nem szabad visszaélni vele. Az elfogadható norma napi 100-150 g fehér kenyér.

Fehér kenyér kalóriatáblázata (100 g):

Vekni, tekercs

A friss, ropogós héjú cipó és zsemle a vajjal vagy sajtos reggeli szendvicsek kedvelt alapja. Sok tápanyagot tartalmaz. A cipók magas kalóriatartalmú élesztőtermékek. A táplálkozási szakemberek napi 100 g-nál több pékáru elfogyasztását javasolják anélkül, hogy károsítaná az alakját.

Vekni kalóriatáblázat (100 g-ra):

rozskenyér

A fekete- vagy rozskenyérnek alacsony a glikémiás indexe, és nem emeli a vércukorszintet. A termék tápértéke magasabb, mint a fehéré vagy a búzáé: sokkal több vitamint tartalmaz. A szendvicsek leghasznosabb alapja a durva rozslisztből való kovászos sütés.

Kalória táblázatrozskenyér (100 grammonként):

Csíráztatott magvakból készült gabonakenyér

A szendvicsek hasznos alapja a gabonalisztből és csíráztatott szemekből készült kenyér. A gabonák normalizálják az anyagcserét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, tisztító tulajdonságokkal rendelkeznek, növényi fehérjékben gazdagok.

A gabonakenyér kalóriatáblázata (100 g):

Hajdina kenyér

Minimális mennyiségű glutént tartalmaz - egy olyan elemet, amely a glutén fő összetevője. Sok szakértő negatívnak tartja az emésztőrendszer működésére gyakorolt hatását, mivel ez okozza a cöliákiát, amely a tápanyagok felszívódásának zavarával járó betegség.

Hajdina kenyér kalóriatáblázata (100 g):

A kenyérfajták fenti kalóriaértékei alapján kiszámíthatja a különféle összetevőket tartalmazó szendvicsek energiaértékét.

A szendvicsek kalóriatartalma 100 grammonként

Az alábbiakban a legnépszerűbb összetevőkből készült szendvicsek kalóriatartalmának táblázata látható 100 gramm kész ételre vonatkoztatva. Az értékek a választott alaptól függően eltérhetnek az átlagos számításoktól. A rozs, a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, a hajdina kenyér és a sovány lapos kenyér kalóriatartalma alacsonyabb, mint a hosszú cipók, zsemlék és búzakenyerek.

A szendvicsek átlagos kalóriatartalmának táblázata kenyérre vagy cipóra számítva 100 g kész ételre:

Kilokalóriák száma 1 adagban

Egy klasszikus házi készítésű szendvics súlya körülbelül 60-70 g. Ebből a tömegből a kenyér 25-35 g-ot tesz ki, a második és a harmadik komponens körülbelül 20-25 g. Az alábbiakban táblázatban látható, hogy 1 darab szendvicsben hány kilokalória van. szabványos búzaszeleteken, rozskenyéren és cipón alapuló összetevők.

Kalória táblázat 1 adag szendvicshez cipó, búza és rozskenyér alapú:

Hozzávalók	Az összetevők tömege, g	Az összetevők kalóriatartalma 1 szendvicshez, kcal	1 szendvics kalóriatartalma egy darab cipó alapján 28 g (77 kcal), kcal	1 szendvics kalóriatartalma egy darab búzakenyér alapján 52 g (110 kcal), kcal	1 szendvics kalóriatartalma alapján rozskenyér 34 g (72 kcal), kcal
Vajjal
Főtt kolbásszal
Vajjal és kolbásszal
Feta sajttal
Vajjal, kolbásszal, sajttal
Sonkával
Vajjal és sajttal
Sajttal vaj nélkül
Sajttal és szalámival
Majonézzel
Mézzel
Hallal és vajjal
Vörös kaviárral és vajjal
Vörös kaviárral, olaj nélkül
Olvasztott sajttal
Szalámival
Nyers füstölt kolbász

A melegszendvicsek kalóriatartalma

Ízletes és gyors meleg snack - mikrohullámú sütőben, sütőben vagy serpenyőben magas hőmérsékletre melegített szendvicsek. Az étel leggyakoribb összetevője a sajtdarabok. Melegítéskor megolvadnak, és minden alkatrészt egyetlen egésszé kötnek.

Vannak lehetőségek a melegszendvicsek elkészítésére sajt nélkül - például vékony pita kenyér alapján. A melegszendvicsek elkészítéséhez különféle kenyereket, pita kenyeret, lapos kenyeret, valamint zöldségeket, fűszernövényeket, sajtot, húst, kolbászt, sonkát, halat, pástétomokat, szószokat használnak. A melegszendvicsek kalóriatartalma nem különbözik a normálétól, de a kenyér szárításával csökkenthető. Melegítéskor csak az étel ízjellemzői változnak meg.

Meleg szendvicsek	Összetett	Kalória 100 g-ra, Kcal
Ömlesztett sajttal, füstölt kolbásszal	Kenyér - 120 g; paradicsom - 50 g; füstölt kolbász - 90 g; sajt - 90 g
Oltermani kemény sajttal	fehér kenyér - 90 g; vaj - 15 g; orvosi kolbász - 80 g; paradicsom - 70 g; Oltermani sajt - 60 g
Tojással, vajjal és sajttal	Zsemle - 1/3 db.; tojás - 1 db; szendvicsvaj - 25 g; sajt - 35 g
Chikennel	Vekni vagy zsemle - 100 g; paradicsom - 1 db; főtt csirke - 120 g; sajt - 2 szelet; bazsalikom; szósz, só, bors

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

Különösen a súlyom nyomott le, 41 évesen annyit nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együttvéve, vagyis 92 kg. Hogyan lehet teljesen leadni a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.

És mikor lesz időd minderre? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért választottam egy másik módszert magamnak...

Otthon, út, munka, előszoba, kávézó, újra otthon - az élet csupa nyüzsgés, és néha egy perc sem jut egy teljes ebédre. Ebben az esetben egy szendvics segít könnyedén megoldani a problémát, és jó falat lesz a főétkezések között. Igaz, a szendvicseknek több bosszantó hibája is van, ezek közül az egyik a kalóriatartalom. Éppen ezért, aki figyeli az alakját, annak tudnia kell, hogy mennyi kalória van egy szendvicsben, és hogyan függ a kalóriatartalom a szendvics összetevőitől.

A szendvicsek kalóriatartalma

A szendvicsekkel talán a fő probléma a magas kalóriatartalom. Vedd legalább a kenyeret. Mindössze 100 gramm Borodinskyt tartalmaz 245 Kcal, és ez messze nem a legpesszimistább lehetőség. Ugyanennyi közönséges cipó például 50 kcal-val többet tartalmaz. Mindehhez adjunk hozzá kolbászt vagy sajtot, és a kalóriatartalom egy nagyságrenddel megnő. Nézzük meg, hány kalóriát tartalmaznak a különböző szendvicsek, és mely lehetőségek lesznek a legoptimálisabbak az energiaérték és az előnyök szempontjából.

Hány kalória van egy sajtos szendvicsben?

Sima 240 kcal, és ezért a legjobb megoldás egy ilyen szendvicset enni a nap első felében, amikor a szervezet komoly szénhidráthiányt tapasztal.

Hány kalória van egy kolbászos szendvicsben?

Ez az opció valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz - kb 225 Kcal. Ezért egy ilyen szendvicset aligha lehet diétásnak nevezni, ezért a legjobb késő este elfelejteni, és reggelig nem emlékezni.

Vajas szendvics kalóriatartalma.

Most, hogy tudja, mennyi kalóriát tartalmaz egy sajtos szendvics, megnyugtathatunk. Vannak alacsonyabb energiaértékű opciók. Például egy szendvicset vajjal. Mindent tartalmaz 150 Kcal. Ha rozskenyeret használunk alapként, a szendvics kalóriatartalma még alacsonyabb lesz. A legjobb megoldás az, ha teljesen elhagyja a kolbászt, a vajat és a majonézt, és a legegészségesebb és legalacsonyabb kalóriatartalmú összetevőkre összpontosít. Az ilyen alkatrészek kiválasztása nem nehéz. Figyelmébe ajánljuk jellegzetes fitneszszendvicsreceptünket, amely jótékony hatással lesz szervezetére, teljes délutáni uzsonnává válhat, és segít új eredmények elérésében a tanfolyam során.

Fitness szendvics pillanatok alatt

Recept:

Alapnak teljes kiőrlésű rozskenyeret használunk, a vajat zsírszegény sajttal helyettesítjük. Kolbász helyett főtt csirkét, pulykát, marhahúst vagy tojást használunk. A lédússág érdekében adjunk a szendvicshez piros kaliforniai paprikát, amely növeli a C-vitamin tartalmát és javítja az ízét. Voálá! Elkészült a fitnesz szendvics. Most már nyugodtan viheti az útra, és egyszer s mindenkorra elfelejtheti, mennyi kalória van egy sajtos vagy kolbászos szendvicsben.

A szendvicset egyébként még egészségesebbé tehetjük, ha a durva rozskenyeret vörös vagy fekete kaviárral kombináljuk. Ismeretes, hogy a kaviár aminosavak teljes készletét tartalmazza, ezért segít az izomépítésben az izomnövekedés időszakában.

Diétás szendvics

Recept:

Ha fontos számodra, hogy minimálisra csökkentsd a szendvicsben lévő kalóriák számát, javasoljuk, hogy vértezz fel magad korpás kenyérrel. A B6-, B12-, C-, PP-, E-vitaminok oroszlánrészét tartalmazza, és ez nem egy teljes lista. Ezután vegye ki a kenyeret, és helyezzen rá édes paprikát, előzetesen sütve vagy grillezve. Adjunk hozzá zsírszegény túrót a szendvicshez, és díszítsük egy szál korianderrel. Egy ilyen szendvics mindössze 115 kcal-t tartalmaz, ötször kevesebbet, mint egy hagyományos hamburger. Ezenkívül a hamburgerrel ellentétben egy ilyen étel minimális energiaértékkel és maximális előnyökkel rendelkezik.