Hány kalória van a köles kása? Köleskása vízzel, előnyök és károk, kalória Köleskása vízzel bju

A köleskása gazdag vitamin- és ásványianyag-összetételű, beleértve a B1-, B2-, PP-, E-vitamint, kalciumot, nátriumot, foszfort, magnéziumot, káliumot és vasat.

A tejjel és cukorral készült köleskása kalóriatartalma 100 grammonként 238 kcal. 100 g edényben 6,6 g fehérje, 7 g zsír, 38 g szénhidrát van.

A zabkása elkészítéséhez a következő összetevőkre van szüksége:

• 0,5 kg köles gabona;
• 2 pohár tej;
• 50 g vaj;
• 2 evőkanál cukor;
• só ízlés szerint.

• a mosott köles gabonapelyhet a főtt tejhez adják;
• a kölest alacsony lángon főzzük, rendszeresen 20 percig keverjük;
• adjunk hozzá sót és cukrot a zabkásához, hagyjuk lefedve 12 percig;
• Adjunk hozzá 50 g vajat a kész zabkásához.

Kalóriatartalom 100 gramm köles kása vízben

A köles kása kalóriatartalma vízzel 100 grammonként 89 kcal. 100 g ételben 2,9 g fehérje, 0,8 g zsír, 16,8 g szénhidrát van.

A vízben főzött zabkása mangánnal, vassal, magnéziummal, fluorral, rézzel és szilíciummal telített. Zsírégető hatása és alacsony kalóriatartalma miatt a termék fogyókúrára javallott.

A köles kása vajjal kalóriatartalma 100 grammonként

A 100 gramm vajjal készült köleskása kalóriatartalma az étel elkészítésének receptjétől függ. A legnépszerűbb lehetőség a tejben, cukormentes vajjal főzött kölespehely. Ez a kása 100 grammos adagonként 103 kcal-t, 3,7 g fehérjét, 5,4 g zsírt és 10,2 g szénhidrátot tartalmaz.

• 1 pohár megmosott kölest felöntünk 0,2 liter tejjel, és lassú tűzön készre pároljuk;
• ízlés szerint sózzuk a zabkását, közvetlenül tálalás előtt adjunk hozzá 5 g vajat.

A köles kása előnyei

A főtt köleskása sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik. A főtt köles gabonafélék előnyei a következők:

• megtisztítja a testet a toxinoktól és az antibiotikumoktól;
• Ez a hozzáadott cukor nélküli zabkása alacsony kalóriatartalmú diétás termék, ezért ajánlott az étel elkészítése fogyás vagy plusz kilók esetén;
• A köleskása B-vitaminban és káliumban gazdag, amelyek hasznosak az idegrendszer, a szív és az érrendszeri betegségek megelőzésében;

• az étel sok esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek biztosítják a bőr és az izmok egészségét;
• a zabkása lassú szénhidrátokban gazdag, amelyek energiával telítik a testet és csökkentik az étvágyat;
• a zabkása növényi zsírjai szükségesek a szem, a haj, a körmök egészségéhez;
• A népi szépségreceptekben a főtt köleskását arc- és kézmaszkokban használják.

A köleskása ártalma

Annak ellenére, hogy a köleskása rendkívül egészséges termék, bizonyos esetekben használata káros:

• a zabkása túlevése rontja a jód felszívódását, ami viszont memóriazavart és a pajzsmirigy működési zavarait idézi elő;
• néha a köleskása intoleranciát és allergiás reakciókat okoz;
• a termék használatának ellenjavallatai a súlyosbodott gyomorbetegségek, alacsony savasság, gyulladásos folyamatok a belekben;
• Ha pajzsmirigy alulműködése van, csökkentse a naponta elfogyasztott zabkása mennyiségét.

A zabkása tiszteletbeli helyet foglal el a nemzeti orosz konyhában. Ősidők óta a legtöbb ember számára mindennapi főételek. Az egészséges táplálkozás hívei a gabonaféléknek is jelentős helyet biztosítanak az étrendben. A köles az egyik legnépszerűbb gabonaféle, mert ízletes és egészséges zabkása készíthető belőle. Gyakran reggelire készítik az egész család számára. Mennyi a vízben és tejben főzött köleskása kalóriatartalma? A kérdésre adott válasz sok fogyni vágyó diétakedvelő számára érdekes lesz.

Köles kása

A túlsúly problémája sok modern ember számára aktuálissá vált. A zabkása számos népszerű és hatékony diéta menüjét tartalmazza. A legegészségesebb gabonafélék mindig elérhetőek. Különböző receptek segítségével gyorsan elkészítheti belőlük a kását. Az étel tejjel vagy vízzel elkészíthető, kész az étel lehet édes vagy sós.

A köles a leginkább hozzáférhető és legolcsóbb gabonaféle. Ezt a mezőgazdasági terméket gabonanövényből - kölesből - nyerik. A köleskása gyorsan és egyszerűen elkészíthető, leggyakrabban reggelire készítik. Felnőttek és gyerekek is szeretik, mert kellemes íze van.

A köles sok ételhez jól illik, ezért általában a következők hozzáadásával készítik:

• aszalt gyümölcsök;
• zöldségek;
• friss gyümölcs:
• gombák;
• hús.

Kölesből nem csak kását főzhet, más ételeket is kapnak belőle:

• levesek;
• bitek;
• piték;
• rakott ételek.

Különféle receptek segítségével az egészséges gabonafélék gyakorlatilag nem unatkoznak, és feltöltik a szervezetet a leghasznosabb anyagokkal.

Köles kása kalóriatartalom

A köles többféleképpen elkészíthető, és ettől függ a kész étel kalóriatartalma. Vannak, akik aszalt szilvát, mások diót adnak hozzá, vagy vízben vagy tejben főzik meg. Maga az egyik gabonafajta alacsony energiaértékű - 348 kcal 100 grammonként, tőlük:

• fehérjék - 11,5 g;
• zsírok - 3,3 g;
• szénhidrát - 69,3 g.

Hagyja, hogy ez a szám ne ijesztesse meg azokat, akik fogyni szeretnének, mert mint minden zabkása, a főzés során többször megnő a térfogata. Emiatt 100 gramm főtt köles gabona alacsonyabb energiaértékű, mint a száraz gabona. A köles lipotróp tulajdonságaiban különbözik a többi terméktől, megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását. A szervezet általi felszívódási folyamat során fokozza a raktározott zsírok fogyasztását.

Sok függ attól, hogy milyen termékeket használnak az étel elkészítéséhez. Más dolog könnyű zabkását vízben főzni, és egészen más, ha teljes vacsorát vagy reggelit készítünk belőle desszert formájában. Ha viszkózus edényről beszélünk vízen, akkor alacsony kalóriatartalmú, csak 90 egység, ebből:

• fehérjék - 3,0 g;
• zsírok - 0,7 g;
• szénhidrát - 17,0 gr.

Ha az étel omlósabb változatát főzzük, akkor a kalóriaszám 100 gramm kész ételben 135 kcal lesz. Érdemes megjegyezni, hogy ennek az összetételnek a 78%-a gyors szénhidrát lesz. Nagyon fontos, hogy ne váljanak zsírokká. Az egész probléma az, hogy kevesen szeretik a nyájas és íztelen ételeket, ezért próbálnak finomságot adni hozzá. Nem mindenki szereti az édes köleskását. Vízben főzzük hússal, gombával, párolt hússal és más magas kalóriatartalmú ételekkel.

Köles kása tej kalóriával

A tejjel főzött zabkása kalóriatartalma a tej zsírtartalmától függően eltérő lehet. Ez az étel egészségesebbnek bizonyul, de magasabb a kalóriatartalma. 100 gramm tejes kész kölesben 135-170 kalória van, de csak akkor, ha a tejen kívül más összetevőket nem adtak hozzá. A cukrot általában a tejes zabkásához adják; minél több cukor, annál több kalória.

A második összetevő, amelynek jelen kell lennie a tejes kása vaj. Kívánság szerint különféle módon is hozzáadható. 5 gramm vaj van egy teáskanálban, és ez 37 kalória lesz. A ghí- vagy napraforgóolaj kalóriaértéke 45 kalória.

A késztermék előnyei

Aki karcsú és szép alakra törekszik, annak tudnia kell, hogy a köleskása kiváló diétás termék. A jótékony tulajdonságok a gabona kémiai összetételéhez kapcsolódnak. Számos létfontosságú mikroelemet és vitamint tartalmaz:

• a B, A, E, PP csoportba tartozó vitaminok;
• kálium és vas;
• fluor és magnézium;
• mangán és szilícium;
• réz.

Az orvosok azt javasolják, hogy gyakrabban főzzenek kölest az emberek számára szívbetegségben szenvedők, vérszegénységgel. A köles gabona káliumban gazdag, és ez az elem segít megtisztítani a szervezetet a nehézfémektől, a sóktól és az antibiotikumoktól.

A dietetikában a köles gabonafélék fogyasztása javasolt, mivel megakadályozzák a zsírok felhalmozódását a szervezetben és a koleszterin lerakódást. Ő nagyon hasznos máj- és keringési betegségek esetén. A termékben található aminosavak jó építőanyagok az izmok és a bőrsejtek számára.

Tudva, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a tejjel és vízzel főtt köleskása, valamint jótékony tulajdonságait, különféle köles ételekkel kényeztetheti magát. Most már csak az ételt úgy kell elkészíteni, hogy az a lehető legtöbbet megőrizze egészségéből. Ez pozitív hatással lesz az egészségére, és segít megőrizni karcsú alakját.

Kalória, kcal:

Fehérjék, g:

Szénhidrát, g:

A kölesdara vagy köles az egynyári gabonafélék hámozott gyümölcse, az úgynevezett köles. A köles az egyik első gabona, amelyet termesztenek és élelmiszerként használnak. A köles története régi, a Kr. e. 5. évezredre nyúlik vissza. Kínában nem csak a kását készítettek kölesből, hanem levest, pörköltet és lapos kenyeret is. A kölesszemek kicsik, szinte szabályos kerek formájúak, sárga színűek és sajátos illatúak. Gyakran megtalálható a „köles” vagy „arany” gabonafélék neve.

A köles gabonafélék kalóriatartalma

A köles gabona kalóriatartalma 348 kcal 100 gramm termékben.

A köles gabonafélék gazdag vitamin- és ásványianyag-komplexet tartalmaznak, melyben: , melyek közül a legkiemelkedőbb a , amely felgyorsítja a szervezet anyagcsere-reakcióit; valamint szükséges a csontok és fogak növekedéséhez, erősítéséhez és megtartásához, valamint a szívizom működésének minden folyamatában való részvételhez.

A köles gabonafélék lipotróp hatásúak (megakadályozza a zsírlerakódást), pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer, a máj és a vérképzést. A kölesből készült ételek fogyasztása csökkenti a szívinfarktus, a szélütés és az Alzheimer-kór kockázatát, és segít csökkenteni a vér „rossz” koleszterin szintjét (kalorizátor). A köles gabonafélékből hiányzik, így a termék búzaglutén intoleranciában szenvedőknek és cöliákiában szenvedőknek is ajánlható.

A termék glikémiás indexe kevesebb, mint 40 egység, cukorbetegek kölest fogyaszthatnak. A népi gyógyászatban a kölest olyan termékként értékelik, amely erőt ad és „erősíti a testet”.

A köles gabonafélék károsodása

A köles gabonafélék magas zsírtartalmában különböznek a többi gabonafélétől, amely erősen telítetlen zsírsavakban gazdag (ezért a gabona gyorsan megkeserül, nem tárolható meleg helyen).

Az avas köles gabonafélékből vagy az alulfőzött kölesből készült ételek, amelyek emésztőrendszeri problémákat okoznak, károsak lehetnek.

Háromféle köles gabonafélék kaphatók:

• köles-dranets - a virágfilmtől megtisztított gabonafélék élénksárga színűek, fényesek és maximális mennyiségű tápanyagot és rostot tartalmaznak;
• polírozott köles - gabona, amely megtisztult a szemtől és a virághéjtól és a csírától, érdes felületű és halvány színű;
• zúzott köles - gabonafélék, hámozott és zúzott, főként félfolyékony és folyékony zabkása készítésére használják.

Köles gabonafélék kiválasztása és tárolása

Köles gabona vásárlásakor előnyben kell részesíteni a gyári csomagolású terméket. A kölesnek száraznak, homogénnek, idegen szennyeződésektől és törmeléktől mentesnek kell lennie, sárga színűnek, változó fényességgel (a gabonafajtától függően). A köles gabonaféléket ajánlott szorosan lezárt üveg- vagy kerámia edényekben tárolni, kerülve a közvetlen napfényt, ami oxidatív folyamatok beindulását idézi elő, a köles avas lesz, kellemetlen szagot és keserű ízt kap. A köles gabonafélék eltarthatósága általában a termék csomagolásán van feltüntetve, és a gabona betakarításának időpontjától függ.

Köles gabonafélék a főzésben

A köles gabonafélékből finom ételek elkészítéséhez először többször meg kell mosni, vagy több órán át áztatni, hogy eltávolítsa a glutén keserűségét. Hagyományosan a kását köles gabonafélékből főzik, hozzáadva

A zabkása az egyik leggyakoribb és legegészségesebb étel a mindennapi emberi táplálkozásban. Ami a kölesételt illeti, sokak számára ez a fő és hagyományos étkezési lehetőség már régóta.

A köleskása egy diétás termék, amelyet azoknak ajánlunk, akik figyelik a testsúlyukat. Ez nem csak az alacsony kalóriatartalomnak, hanem az étel előnyös tulajdonságainak is köszönhető.

A köleskását gyakran vízben készítik el. Az íze és a jótékony tulajdonságai teljesen megőrződnek ezzel a főzési módszerrel., a termék nem veszíti el jótékony és táplálkozási elemeit.

Az étel 100 grammja körülbelül 90 kcal-t tartalmaz, amely gyorsan felszívódik a szervezetben.

Ez annak köszönhető, hogy a termékben nagy mennyiségű szénhidrát található, amelyeket az emésztőrendszer könnyen befogad.

Ez az étel receptje alkalmas reggelire, mivel kiegészíthető különféle adalékokkal, gyümölcsök vagy erjesztett tejtermékek formájában.

Még ha fogyókúrázol is, Javasoljuk, hogy kis mennyiségű növényi olajat adjon a zabkásához. Érdemes olívaolajat használni, mivel hasznos összetevőket és vitaminokat tartalmaz.

Száz gramm növényi olajjal ízesített köleskása 92,86 kcal-t biztosít.

Tejben, cukorral főtt köleskása

A köleskása elkészítésének egyik fő lehetősége a tejben való főzés. Ez a módszer nem csak tápláló, hanem egészen egészséges is, még akkor is, ha fogyókúrázol. Az előző opcióhoz képest az étel kalóriatartalma nem haladja meg a normál szintet.

100 gramm tejes étel körülbelül 100-110 kcal-t tartalmaz.

A zabkása energiaértéke a tejtől függ, mivel a zsírtartalom százaléka változhat.

Adalékanyagok, különösen cukor használatával az étel kalóriatartalma valamivel magasabb lesz, ebben a változatban az edény körülbelül 120 kcal-t tartalmaz.

Tejben főtt tökös köleskása kalóriatartalma

A sütőtök önmagában meglehetősen tápláló és egészséges termék. t. Gyakran használják különböző diétás ételek fő és kiegészítő összetevőjeként.

Ennél a főzési módnál a sütőtököt meg kell hámozni, és kisebb vagy nagyobb kockákra kell vágni (ízlés szerint). Ennek az ételnek az energiaértéke sem éri el a katasztrofális szintet.

Köles zabkása különféle adalékokkal

Vannak más főzési lehetőségek is, amelyek nem kevésbé táplálóak és egészségesek. Például elég gyakran aszalt gyümölcsöket, főleg aszalt szilvát adnak a köleskása mellé.

Az étel 100 grammjának kalóriatartalma körülbelül 135 kcal lesz, ami megengedett a diéta során.

A főzés során a jótékony tulajdonságok és elemek megőrződnek, az íz pedig egy további összetevő hozzáadásával hangsúlyosabbá válik.

Azok számára, akik szeretnek diót adni a zabkásaikba, van diétás lehetőség is. Az ételt vízzel és tejjel is elkészítheti, a lényeg az adjunk hozzá mandulát vagy más típusú diót.

Néha és további összetevőként a narancsot a sütőtökhöz használják. Az étel íze kifejezett, gazdag és pikáns.

Fel kell használni a sütőtök és a narancs pépet, tehetünk bele egy kis darab citromot, hogy a zabkása kellemesen enyhe savanyú legyen. Annak elkerülése érdekében, hogy az étel túl magas kalóriatartalmú legyen, jobb elkerülni a cukrot és más adalékanyagokat.

A zabkása elkészítésekor Használhat friss gyümölcsöt is.

Ha aggódik a kalóriatartalom miatt, kérdezze meg a termék energiaértékét. Ezután ellenőrizze a zabkása kalóriatartalmát, és ehhez a számhoz adja hozzá a kiegészítő összetevőként használt gyümölcs energiaértékét.

Jótékony tulajdonságok és károk

Mint minden étel, a zabkása számos előnnyel és hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Reggelire kölest ajánlott fogyasztani, mivel nagyszámú tápanyag-összetevőt tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a normál élethez szükséges energiatermeléshez.

Összetételében A köleskása a következő anyagokat tartalmazza:

• Vas;
• fluor;
• magnézium;
• szilícium;
• mangán.

Ezek az összetevők pozitív hatással vannak számos testrendszer erősítésére, és hozzájárulnak a fontos szervek működésének normalizálásához.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek ajánlott zabkását beiktatni étrendjükbe. Egyes szakértők megjegyzik, hogy egy ilyen étel előnye, hogy segít sok káros anyagot, sőt az antibiotikumot is eltávolítani a szervezetből.

Kása fogyasztása során javulnak a rendszerfunkciók, az erek megtisztulnak a felesleges koleszterintől, és a zsírlerakódások minimálisra csökkennek.

De egy ilyen reggeli fő és fő előnye az a köles sok aminosavat tartalmaz, amelyre a szervezetnek annyira szüksége van a megfelelő működéshez. Ezek az elemek a bőr és az izomsejtek építőanyagai.

De néha még egy olyan „ártalmatlan” termék is, mint a köleskása, károsíthatja az embert, ha bizonyos betegségekben szenved.

Az allergiás reakciók az első és egyértelmű jele annak, hogy jobb elkerülni az étel elfogyasztását.A gyomorhurut vagy más gyomorbetegségek jelenléte jelentős ellenjavallat - a termék irritációt vagy negatív következményeket okozhat. A terhes nőknek is óvatosan kell kölest használniuk.

Ebben az esetben a zabpehely megbízhatóbb megoldás lenne, mint ez a zabkása.

2013. január 15

A köleskása táplálkozási tulajdonságai:

Bizonyára az olvasók kipróbálták, vagy legalábbis láttak olyan ételt, mint a kis sárga gabonafélékből főzött omlós zabkása. A köles kiváló, tápláló és könnyen emészthető termék. Ezért sok embert érdekelnek a kérdések - mi a köleskása kalóriatartalma, és milyen előnyei vannak a köleskásának. Egy ilyen zűrzavart, sajnos, az utóbbi időben kezdik feledni. De hiába! Valójában az íze és a hasznos tulajdonságai mellett ez az étel meglehetősen alacsony kalóriatartalmú. A köleskása megérdemli a diétás termékként való besorolást.

Először is emlékezzünk arra, hogy milyen előnyei vannak ennek az ételnek, mielőtt megvizsgálnánk a kalóriatartalmát. A köleskása esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek az új bőr- és izomsejtek felépítésének alapanyagai. Összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a salakanyagokat és a káros méreganyagokat a szervezetből; egészséges növényi zsírok, amelyek nélkül lehetetlen az A-provitamin (karotin) és a D-vitamin felszívódása. A vitaminok közül meg kell jegyezni - A, PP, B6, B5, B1 (más néven tiamin), B2, E, béta -karotin, folsav (AT 9 vitamin). A köleskása tömegének több mint 60%-a szénhidrát, 3-4%-a zsír, 11%-a fehérje. Ezenkívül a köleskása nagy mennyiségű rostot és számos ásványi anyagot tartalmaz - vasat, fluort, foszfort, szilíciumot és így tovább.

A köles segít megtisztítani a szervezetet az antibiotikumoktól, méreganyagoktól és salakanyagoktól, valamint megköti a nehézfém-ionokat. Ennek köszönhetően a kedvezőtlen ökológiájú területeken élőknek feltétlenül fogyasszák ezt a gabonát. A köleskása hasznos azoknak, akik érelmeszesedésben, cukorbetegségben, máj- és hasnyálmirigy-betegségben, ideg- és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Mint látható, ezt az ételt nem csak alacsony kalóriatartalma miatt értékelik.

A köleskása nagyon jó azoknak, akik hajlamosak a szívbetegségekre - a köles nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely szükséges a normál szívműködéshez. A szilícium és a fluor, amelyekben a köleskása gazdag, erősíti a fogakat, a csontszövetet, a körmöket és a hajat. A réz elengedhetetlen az izmok rugalmasságához. Mindemellett a köleskása általános erősítő, melegítő és élénkítő hatású, melynek köszönhetően nyugodtan ajánlható gyermekek és betegségből lábadozók táplálkozásának részeként.

Most érintsük a köleskása tápértékét. 100 gramm kölesben 334 kcal van - ez meglehetősen jelentős kalóriatartalom.

Hány kalória van a köles kása?

Íme, mennyi:

A köleskása kalóriatartalma 100 grammonként:

90 kcal.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU) gr. 100 grammonként:

Fehérjék - 3.0

Zsírok - 0,7

Szénhidrát – 17,0

Természetes, hogy a zabkása annyi kalória lesz, ha vízben főzzük. Mennyi a különböző módon elkészített köleskása kalóriatartalma?

És itt van:

A köleskása kalóriatáblázata 100 gramm termékre:

És a különböző módon elkészített köleskása tápértéke a következő:

A köleskása (BZHU) tápértékének táblázata 100 gramm termékre:

Lehetséges otthon elkészíteni egy ilyen ételt? Persze hogy lehet! Íme az egyik recept:

Köles tejes kása:

• Köles - 1 csésze
• Víz - 2 pohár
• Tej - 2 csésze
• Vaj - 2 evőkanál

A szemeket szétválogatják és forrásban lévő vízben addig mossák, amíg a mosás után a víz tiszta nem lesz. A kölest felöntjük forró vízzel, tűzre tesszük, hozzáadjuk a sót, eltávolítjuk a habot, és az összes vizet gyorsan elpárologtatjuk, hogy a kölesnek ne legyen ideje felforrni. Ezután öntsünk forró tejet a serpenyőbe, és főzzük tovább a kását - mérsékelt, majd alacsony lángon, amíg teljesen besűrűsödik. Ha kész a zabkása, olajjal ízesítjük és összeforgatjuk. Hát örömmel esznek. Ráadásul a köleskása viszonylag alacsony kalóriatartalma nem rontja el az alakját.

Köles kása fogyáshoz:

A fogyókúrás kölest a túlsúlyos emberek aktívan fogyasztják. Ezt a gabonát számos diéta kidolgozásánál alapul veszik, és az egészséges táplálkozási programokban is szerepel. Bár már régóta megszokta mindenki, hogy a drága és egzotikus termékeket tartalmazó diétákat tartják a leghatékonyabbnak, ez nem így van. Nem titok, hogy sok diétának vannak ellenjavallatai, és károsíthatják az embert. A köles zabkása alapú étrend azok számára alkalmas, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem a szervezet károsítása nélkül is. Ezenkívül egy ilyen étrend olcsó, mivel a köles olcsó.

A köleskása fogyasztása fogyás céljából nem káros, és biztosítja a szervezet számára a teljes működéshez szükséges összes elemet.

A köles alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor a belőle készült ételek nagyon kielégítőek. Hogyan használjuk a kölest a fogyáshoz? Ez a program egy hétre készült, utána körülbelül 3-4 kg-ot fogyhat. Ez persze nem túl sok, de nem árt észben tartani, hogy a rövid időn belüli gyors fogyás káros lehet az egészségre, a plusz kilók pedig hamar visszatérnek.

Köles diétás ételek listája:

Reggelire a köles kását vízben készítik. Használhat tejet, de egy ilyen étel kalóriatartalma magasabb lesz. A zabkása mellé joghurtot is fogyaszthat.

Ebédre köles kása, egy tányér káposztaleves hús és zöldség saláta nélkül.

Diéta betartása esetén legalább négy étkezésnek kell lennie. Ezért délutáni uzsonnára ehet narancsot, almát vagy bármilyen más gyümölcsöt.

Este még egy adag köles kefirrel, erjesztett sült tejjel vagy joghurttal.

Ez a diéta nem túl szigorú, inkább a megfelelő táplálkozáshoz való hozzászoktatást célozza. De érdemes megjegyezni, hogy a köles zabkása legfeljebb három adagot fogyaszthat naponta.