Lenmag hogyan lehet fogyni. Hogyan használják a lenmagot a fogyáshoz? Lenmagolaj felhasználásával

A len, vagy inkább magja, meglehetősen megbízható eszköz a fogyáshoz. De nem zsírt égetnek, hanem egyszerűen eltávolítják a szervezetből a felgyülemlett méreganyagokat, amelyek súlya akár több kilogrammot is elérhet. A lenmagfőzetek bevonják a gyomor falát, ezáltal megakadályozzák az étellel elfogyasztott zsírok felszívódását. Ha a lenet véletlenül és nagy mennyiségben fogyasztják, akkor a szervezet kiszáradástól és mikroelem-hiánytól szenved. Ahhoz, hogy a lenmag súlycsökkenése biztonságos és hatékony legyen, helyesen kell szedni.

Őrölt lenmag

Fogyasztásának legegyszerűbb módja, ha száraz lenmagot adunk az ételhez. Ehhez először őrölje meg őket egy kávédarálóban, és szórja meg a kapott port az edényekre. Az őrölt magvak napi fogyasztása 1 evőkanál, de osszuk több adagra. Ha a magokat egyszerre fogyasztjuk el, a szervezet hasmenéssel reagálhat, mivel a lennek erős hashajtó tulajdonsága van. A napi használathoz jobb lenmagot naponta őrölni, mert őrölve gyorsan oxidálódik és avasodik.

Áztatott lenmag

Az egész lenmag, de előáztatva is jó hatású. Tegyünk egy nagy kanál magot egy pohárba, öntsünk rá 125 ml meleg vizet, és hagyjuk állni 12 órán keresztül. Érdemes ezt éjszaka megtenni, hogy reggel már hozzáadhassa a magvakat az ételéhez. Osszuk három részre a beáztatott magvakat, és adjuk hozzá az ételhez reggelire, ebédre és vacsorára.

Lenmag főzet

Készítsen egészséges főzetet, amely a következőképpen vonja be a nyálkahártyát:

Forraljon fel 600 ml vizet.
Öntsön 2 evőkanál magot forrásban lévő vízbe.
Főzzük a lenet alacsony lángon 10 percig.
A kapott keveréket lehűtjük.
Szűrjük le a húslevest szűrőn.

Ebből a főzetből 40-50 perccel minden étkezés előtt vegyen be fél pohárral.

Lenmag infúzió

Főzet helyett készíthet infúziót lenmagból. Ehhez tegyen 2 evőkanál lenszemet egy termoszba, töltse fel forrásban lévő vízzel (400 ml), és hagyja állni egy éjszakán át. Reggel szűrje le az infúziót, és igyon 100 ml-t naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt.

Mennyi ideig kell bevenni a lenmagot

A lenmag szedése nem lehet túl hosszú. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy két hétig alkalmazzák a fent leírt módszerek bármelyikét. Ezt követően ugyanilyen szünetre van szükség, és csak ezután ismételje meg a kéthetes kúrát. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, akkor a belekben a perisztaltika csökkenhet, és a jövőben székrekedés fordulhat elő.

Ellenjavallatok

A lenmagot nem szabad bevenni:

fokozott puffadás esetén;
kolelitiasis esetén;
a gyomor-bél traktus bármely betegségének súlyosbodása esetén - hasnyálmirigy-gyulladás, vastagbélgyulladás, kolecisztitisz.

Finom ételek lenmaggal

Ha nem szereted a lenmagok tiszta ízét, napi adagot is beépíthetsz ételeidbe:

Desszert. Az áztatott vagy őrölt magokat sűrű mézzel keverjük össze (arány – 1/1).
Kissel. Egy liter vízben elkeverünk 2 evőkanál darált magot, és felforraljuk. Főzés közben adjunk hozzá egy csipet őrölt fahéjat vagy citrom- és narancshéjat.
Kefir-gyümölcs ital. Keverjük össze a kefirt (0,5 liter), az áztatott lenmagot (1 evőkanál) és az édes szirupot (1 evőkanál).
Házi sütésű kenyér. Helyezzen 2 evőkanál magot a kenyérsütőgép táljába a liszttel és a többi száraz hozzávalóval együtt. A kenyeret a szokásos módon sütjük.

A len, ha nem tartja be az egyéb fogyókúrás szabályokat, nem segít gyorsan elveszíteni a túlsúlyt. Hatékonysága érdekében sportoljon, sétáljon, és ne étkezzen túl. Lenmagot vásárolhat gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban.

A lenmagot gyakran használják fogyókúrára, a lenmag jótékony hatással van az emésztőrendszer és az endokrin rendszer működésére, javítja a bőr és a haj állapotát, minimális számú ellenjavallattal és mellékhatással rendelkezik.

A lenmag jótékony hatással van az emésztőrendszerre

A lenmag kémiai összetétele

A lenmag gyógyászati tulajdonságait évszázadok óta ismerték, de ezt a terméket nem olyan régen kezdték használni a túlsúly leküzdésére. A lenmagból készült termékek sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, ami segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat. 100 g mag kalóriatartalma – 201 kcal.

Amit tartalmaz:

zsírok és minden típusú többszörösen telítetlen zsírsav;
fehérje, poliszacharidok;
több mint 20 aminosav;
a B, A, E, F, P csoportba tartozó vitaminok;
lecitin, szelén, kálium, magnézium, foszfor;
cellulóz;
A lignánok növényi hormonok.

A lenmag lignánokat tartalmaz

A lenmag előnyeit a nők számára nehéz túlbecsülni - a termék olyan anyagokat tartalmaz, amelyek helyreállítják a hormonális egyensúlyt, normalizálják a reproduktív rendszer működését, fenntartják a bőr rugalmasságát és a jó haj állapotát.

A lenmag előnyei a fogyásban

A lenmag könnyű és enyhe hashajtó hatású, javítja a bélműködést, stabilizálja az anyagcserét. Mindezek a tulajdonságok lehetővé teszik a termék hatékony használatát, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és fenntartsa az optimális súlyt.

Előnyös tulajdonságok:

a zsírlerakódásokat lebontják, a felesleget energiatermelésre használják fel;
az edzés hatása fokozódik a zsírszövet aktív égetésének köszönhetően;
a gyomor-bél traktus falán film jön létre, amely megakadályozza a zsírok felszívódását;
az étvágy csökken, a jóllakottság érzése gyorsan jön, és a gyomor térfogata fokozatosan csökken;
a test megtisztul a méreganyagoktól és a mérgező felhalmozódásoktól, a felesleges folyadéktól.

A lenmag rendszeres fogyasztása javítja az agy, a vese, a máj, a hasnyálmirigy működését, a termék kifejezett antioxidáns hatású, gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a különböző daganatok kialakulásának kockázatát. A gabonaalapú termékeket száraz köhögés, szív- és érrendszeri betegségek, cukor- és koleszterinszint csökkentésére, valamint az immunrendszer erősítésére ajánljuk.

A fehér lenmag több antioxidánst és polifenolt tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a női test állapotára, a barna szemekkel ellentétben kellemes, finom ízűek. De a termék színe nem számít a fogyás sebességében.

A legjobb receptek a fogyáshoz

A lenmagok minden jótékony tulajdonsága megőrződik a hőkezelés során, liszt, olaj, főzetek, forrázatok készítésére szolgál, a magvakat salátákhoz, kefirrel vagy túróval keverve, turmixokhoz adva változatosabbá teheti az étlapot. . A fogyókúra időtartama 10 nap, utána 1,5 hét szünetet kell tartania.

Hogyan kell bevenni a teljes kiőrlésű gabonát?

A lenmaggal való fogyás legegyszerűbb módja, ha minden étkezés előtt negyed órával elfogyasztunk 1 evőkanál. l. szemek, ne rágja meg, igya sok vízzel.

A lenmag elegendő fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy ideiglenesen helyettesítse a húst, és a többszörösen telítetlen zsírok mennyisége a szemekben nagyobb, mint a halaké.

Hogyan készítsünk főzetet

Öntsünk 1 evőkanál. l. szemek 200 ml forrásban lévő vízzel, fedő alatt lassú tűzön 30 percig pároljuk, időnként megkeverjük. Hűtsük le, igyunk meg 100 ml főzetet minden reggel és vacsora előtt éhgyomorra.

Infúzió

Este forraljon fel 15 g magot 450 ml forrásban lévő vízzel, hagyja zárt edényben vagy termoszban. Reggel szűrjük le, igyunk meg 120 ml italt naponta háromszor.

Az infúziót gyakran nemcsak orvosi, hanem kozmetikai célokra is használják.

Az infúzió feszesítő kozmetikai maszkként használható - 5-7 rétegben vigye fel a bőrre, ahogy szárad, az utolsó alkalmazás után negyed óra múlva öblítse le.

Egészséges reggeli zabkása

Forraljunk fel 400 ml közepes zsírtartalmú tejet, adjunk hozzá 30 lenmagot, főzzük 6-7 percig, adjunk hozzá 1,5 evőkanál. l. zabpehely vagy zúzott pehely, főzzük további 5 percig. Az étel reggelente ellátja a szervezetet minden szükséges mikroelemmel, energiát ad, és hosszú időre tompítja az éhségérzetet.

A lenmag bármilyen zseléhez hozzáadható - 1 liter 3 evőkanál. l. gabonafélék Ezt az italt harapnivalóként vagy vacsora helyett fogyaszthatjuk.

Lenmag kefirrel

30 g száraz magot őröljünk porrá, keverjük össze 200 ml kefirrel, igyunk reggel éhgyomorra reggeli előtt, igyunk meg még 1 liter tiszta, zsírszegény kefirt a nap folyamán.

Egy hónapig be kell tartani a diétát, fokozatosan növelve a magok adagját - a második hét végére a lenmag adagja 45 g. A következő 14 napban csökkenteni kell a szemek számát, visszatérve a kezdeti kötetre. A tanfolyam befejezése után tartson 3-4 hónap szünetet.

A kefir-lenmag diéta során 19:00 óra után nem lehet enni, minden édességről, nehéz és gyorsételről le kell mondani.

Koktélok

Adjunk hozzá 30 ml lenmagolajat 200 ml vízhez vagy bármilyen természetes léhez, igya meg a teljes adagot fél órával az első étkezés előtt. Az olajat tiszta formában fogyaszthatja - 5 ml-t minden nap reggeli előtt.

Adjunk hozzá 20 g lenmaglisztet és 5 ml lenmagolajat 200 ml friss sárgarépaléhez, és hagyjuk állni 5 percig. Igya meg az ital teljes adagját egyszerre, lehetőleg egy kortyban, reggel éhgyomorra.

A lenolaj salátaöntethez használható, de szigorúan tilos a terméket melegíteni.

Lehetséges mellékhatások

Ha helytelenül fogyasztják, még a legegészségesebb ételek is károsíthatják a szervezetet. A test lenmaggal történő tisztítása során a leggyakoribb mellékhatások közé tartozik a puffadás, a székletzavar és az allergiás reakciók.

A mellékhatások közé tartozik a puffadás

A lenmag alapú termékek bevonják a beleket, ami csökkenti a gyógyszerek felszívódását.

Ellenjavallatok

A gyógyászati tulajdonságok széles köre ellenére a lenmagok használatára vonatkozóan bizonyos korlátozások vonatkoznak.

Ellenjavallatok:

hepatitis, cirrhosis;
hasnyálmirigy-gyulladás, epekő, krónikus epehólyag-gyulladás az akut stádiumban;
fekélyes vastagbélgyulladás, bélelzáródás;
cukorbetegség;
véralvadási problémák;
a szív és az erek súlyos patológiái;
keratitis;
urológiai és nőgyógyászati betegségek - endometriózis, mióma, prosztatagyulladás, méh- vagy petefészekciszták;
bármilyen jellegű neoplazma;
gyakori hasmenés, puffadás;
a lenmagot nem szabad orális fogamzásgátlókkal, antidepresszánsokkal és vírusellenes szerekkel egyidejűleg bevenni.

Ha gyakran szenved hasmenéstől, akkor a lenmag ellenjavallt.

A lenmag terhesség és szoptatás alatt ellenjavallt, gyermekgyógyászatban a termék 5 évesnél idősebb gyermekek kezelésére használható.

Amint az a hozzánk eljutott forrásokból ismeretes, az őrölt lenmagot aktívan használták hasznos élelmiszer-adalékanyagként a fogyáshoz és a test tisztításához Babilonban, az ie 3. században. Őseink azonban mindig is ismerték és használták ennek az egészségforrásnak a gyógyító erejét. Ez a tudás hosszú időn keresztül elérhetetlenné vált a legtöbb ember számára.

És most, amikor az elhízás a 21. század csapásává vált, a tudósok ismét aktívan beszélnek kivételes előnyök és jótékony hatások lenmag az egész testre. Ezek a csodálatos magvak javíthatják szerveink és rendszereink egészséges működését. És kiváló szövetséges a túlsúly elleni küzdelemben is.

Találjuk ki, hogyan használjuk helyesen a lenmagot, hogyan főzzük ki a magvakat, mikor és hogyan igyuk meg a maximális súlycsökkentő hatás elérése érdekében.

Nagyon sok diéta létezik a fogyáshoz. Miért a lenmag? Igen, mert az esszenciális zsírsavak természetes forrása, amelyek megvédik sejtjeinket a ráktól és egyben erősítik az immunrendszert. Ez az egyedülálló termék gazdag aminosavakban, káliumban, gluténben és ásványi anyagokban is.

A len előnyei nyilvánvalóak, magja nem agresszív, természetes hashajtóként működik, segít gyorsan eltávolítani a feldolgozott termékeket a szervezetből – és ez az, amire szüksége van a fogyáshoz. Ezenkívül ezek a magok sok rostot tartalmaznak, amelyek képesek fokozni a bélmozgást, és mint egy szivacs, felszívják a káros anyagokat.

Nem fog éhség gyötörni, és nem akar majd túlenni. Mindez rendkívül hasznossá teszi a lenmagot a fogyás szempontjából. Szintén vászon megakadályozza a zsír felszívódását a bélfalba. A fehér lenmag nemcsak a fogyáshoz hasznos. Tekintettel arra, hogy a lenmag külső rétege a női hormonok növényi analógját - fitoösztrogént - tartalmazza, a len rendszeres fogyasztása esetén enyhíti a nők menopauza alatti szenvedését és megakadályozza a rák kialakulását.

Úgy tűnik, hogy az ágyneműt a nők egészségének és szépségének ápolására hozták létre. A varázsmag rendszeres elfogyasztása után garantáltan lead 2-3 plusz kilótól, a haj és a bőr állapota jelentősen javul. Rugalmasabbá és tónusosabbá válik, ami kétségtelenül kellemes kiegészítő bónusz lesz a fogyáshoz.

Hidegen sajtolt lenmagolajat is használnak a súlycsökkentő hatások eléréséhez. Normalizálja a zsíranyagcserét a szervezetben. Készételekhez adják (saláták, friss gyümölcslevek).

A szakértők azt tanácsolják, hogy a magokat őröljék, és naponta legfeljebb 50 grammot egyenek. Turmixgépben, kávédarálóban őrölheti, mozsárban dörzsölheti, majd hozzáadhatja levesekhez, salátákhoz, zabkásához, kompótokhoz, erjesztett tejtermékekhez és más készételekhez. A magvak javítják kedvenc ételeinek ízét és állagát.

Vannak, akik egyszerűen megrágják a magokat. Ez csillapítja az éhséget és javítja az anyagcserét. A magokat termoszban is felforralhatja vagy beöntheti, és egész nap ihatja. A magvakat lisztté őrölhetjük, búza-, zab- vagy hajdinaliszttel keverhetjük, és sütéshez használhatjuk. De ha a maximális súlycsökkentő hatást szeretné elérni, jobb, ha korlátozza a pékáruk és a cukor mennyiségét, vagy átmenetileg kiiktatja ezeket a termékeket az étrendből.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kezdje egy teáskanál (5 gramm) maggal, és fokozatosan növelje az adagot 50 grammra. A len folyamatos, folyamatos fogyasztása nem ajánlott. A legjobb megoldás: 14 nap belépő és ugyanennyi pihenőnap.

Ha szereti a lenmag ízét, nassolnivalóként egyszerűen megrághatja a magokat, és ihat tisztított vizet vagy szénsavmentes ásványvizet. Ha nem szereti ezt az ételt, akkor őröljön meg egy kis mennyiségű magot (egy teáskanál), és adjon hozzá egy adag salátához, leveshez vagy bármilyen más ételhez.

Ne halmozzon fel őrölt magvakat későbbi felhasználásra, összetörve gyorsan elromlik és elveszti gyógyító tulajdonságait. Ha nagyon vágysz valami édesre, ne rohanj a sütemények vagy édességek fogyasztásával. Egy kanál őrölt magvakat keverjünk össze egy teáskanál mézzel (bogyólekvárral vagy lekvárral), és kész is a finom, egészséges desszert.

Recept a fogyáshoz lenmagból kefirrel

Ez a recept magában foglalja a lenmag kefirrel való fogyasztását három hétig. A kefir-lenmag italt étkezés előtt másfél órával kell fogyasztani. Ha naponta háromszor eszel, az azt jelenti, hogy háromszor. Fokozatosan, a harmadik héten növelje a magok mennyiségét egyszerre három kanálra. A kefir helyettesíthető természetes cukrozatlan joghurttal.

Összetevők listája:

első hét:

0,5 csésze (100 ml) kefir (1%);

teáskanál őrölt lenmag;

második hét:

0,5 csésze kefir (1%);

2 teáskanál őrölt mag;

harmadik hét:

0,5 csésze kefir (1%);

3 teáskanál őrölt mag.

Főzési folyamat:
A lenmagot ledaráljuk, a kefirhez adjuk és összekeverjük. Fogyasztás előtt ajánlatos az italt 5 percig állni.

A főzetet naponta háromszor, fél pohárral 14 napig kell bevenni. Ezt legkésőbb fél órával étkezés előtt tegye meg. Utána egy hét szünetet tartanak, és további két hétig ismét ugyanúgy isszák a főzetet. Nem érdemes sokáig tárolni, elveszíti gyógyító tulajdonságait. Ennek elkerülése érdekében naponta többször készítse el a főzetet.

Összetevők listája:

1 teáskanál lenmag (5 gramm);
200 ml forrásban lévő víz.

Főzési folyamat:

A lenmagot forrásban lévő vízzel öntjük, és lassú tűzön forralás után fedő alatt 30 percig főzzük. Igyon 100 ml-t étkezés előtt, körülbelül fél órával.

Az infúziót jobb este elkészíteni, hogy a lenmag éjszaka behatoljon. És másnap reggel már kész is lesz a gyógyító ital. Ennek legkényelmesebb módja a termosz. Ugyanúgy kell bevenni, mint a főzetet, naponta 3-szor, 100 ml-t fél órával étkezés előtt.

Összetevők listája:

2 teáskanál lenmag (10 gramm);
2 csésze forrásban lévő víz (400 ml).

Főzési folyamat:

Tedd a lenmagot egy termoszba, öntsd fel forrásban lévő vízzel, majd zárd le a termoszt. Hagyja hatni 7-8 órán át. Igyon reggel éhgyomorra.

Friss vitamin recept lenmagolajjal és őrölt lenmaggal

Ez egy vitaminbomba, amit a legjobb reggel meginni, éhgyomorra is, reggeli előtt fél órával, naponta egyszer. Szüksége lesz egy facsaróra. De megteheti a régi módon: reszelje le a sárgarépát, és facsarja ki a levét a sajtruhán keresztül.

Összetevők listája:

1 evőkanál. kanál lenmag;
1 teáskanál lenolaj;
1 csésze friss sárgarépa (250 g sárgarépa).

Főzési folyamat:

A sárgarépát meghámozzuk, sárgarépalevet készítünk. Darálja fel a magokat. Keverjük össze a lenmagot friss lével, és adjunk hozzá lenmagolajat. Jól összekeverni. Az italnak 5 percig áznia kell.

Ellenjavallatok

Lenmag, kis adagokban rendkívül jótékony hatású, nagy mennyiségben veszélyes lehet az egészségre. A termék napi bevitelének (50 gramm) túllépése következményekkel jár. A cianogén glikozidok rendszeres, nagy mennyiségben fogyasztva károsak. És jelen vannak a magokban, és elfogadható dózisban normalizálják az anyagcserét. Az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a lenmag fogyasztásától:

terhes nők;
epehólyag- és májbetegségben szenvedők;
a termék egyéni intoleranciája esetén;

kolecisztitiszben, vastagbélgyulladásban, hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedő betegek;
puffadás esetén;
12 év alatti gyermekek.

A székrekedés elkerülése érdekében a lenmag fogyasztása közben ajánlatos sok vizet inni.

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

A lenet nagyon régóta használják az orvostudományban, őseink kezdték használni. Ennek a környezetbarát gyógynövénynek jótékony tulajdonságaira ma is igény van. Például a lenmaggal való fogyást sok nő próbálta ki, aki vonzónak akart kinézni. A terápiás táplálkozásnak számos lehetősége van, amelyek alapja a len (mag és olaj).

Hogyan kell bevenni a lenmagot a fogyáshoz

Ahhoz, hogy eredményt érjen el a lenmaggal való fogyásból, nem kell szigorú diétát betartania, és nem kell éheznie a testét. Egyszerűen egészítsük ki napi étrendünket őrölt lenmaglisztből vagy ebből az egészséges növényből származó olajjal. A lenmag használata a fogyás és az egészség érdekében számos lehetőséget tartalmaz.

Lenmagliszt

Gyakran használják súlycsökkentésre (majdnem tiszta rost). A növény őrölt szemét különféle ételekhez adják öntetként. Például erjesztett tejtermékekkel keverve, salátákkal, levesekkel stb. nagyon hasznos, tanácsos naponta használni. Receptek:

Őrölt lenmagot kefirrel (naponta egyszer 3 hétig). Az első 7 nap: egy teáskanál liszt 100 g erjesztett tejitalhoz. A második hét - két kanál, a harmadik - három kanál őrölt lenmag. Ha hirtelen lefogy, az traumatizálja a szervezetet, ezért a fent leírt adagolás javasolt.
Len hozzáadásával egészséges zselét készíthet. Gyümölcs- vagy bogyós befőtt főzzön, majd keverje össze rostokkal (1 evőkanál liszt egy pohár húslevesre). A lenpor gyorsan megduzzad, ha folyadékkal érintkezik. Ha kihűlt a befőtt, bőséges, tápláló reggeli vagy vacsora lesz.

Lenszemek

A növény magjait gyakran egészben fogyasztják, és különféle ételeket adnak hozzá. A len jelentősen javítja bármely étel ízét. Ezenkívül a magvak mérete megnő, ahogy bejutnak a gyomorba, és teltségérzetet keltenek. Eredmény: csökkennek az ételadagok, plusz kilókat visz magával. Hogyan kell helyesen inni a lenmagot a fogyáshoz? Számos hatékony receptet kínálunk:

A tinktúra elkészítése. Vegyünk 2 evőkanál. l. lenmagot, öntsünk két pohár forró vizet, tartsuk egy éjszakán át. A diétás terméket ajánlott termoszban infúziózni. Igyon fél pohárral naponta négyszer 30 perccel étkezés előtt.
Lenfőzet alapú tisztító diéta. Forraljon fel egy teáskanál magot forrásban lévő vízzel. Tűzre tesszük, forralás után 30 percig főzzük. Igyon fél pohárral naponta négyszer étkezés előtt. A főzetet naponta kétszer, étkezés előtt készítik el.

Olaj

A lenmagot olaj formájában is használják fogyás céljából. Meg kell vásárolni egy gyógyszertárban vagy szaküzletben. A jó, jó minőségű termék átlátszó színű, enyhén sárgászöld árnyalattal. Ha a lenmagolaj zavaros vagy üledékes, akkor nem éri meg a kockázatot. Nézzük meg, hogyan kell használni az étrendi olajat:

Keverjünk össze két evőkanál olajat 200 g vízzel, alaposan keverjük össze mindent. Az egészséges keveréket naponta egyszer inni kell. A víz helyettesíthető alacsony kalóriatartalmú gyümölcslével.
A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják, hogy reggelente igyon lenmagolajat, egy desszertkanálnyit éhgyomorra. Szobahőmérsékleten vízzel inni.
A lenmagolajat gyakran használják saláták készítésére.

Len alapú étrend

A len diéta a hatékony fogyásért nem mítosz, hanem valóság. Ilyen célokra magokat, főzeteket vagy olajat használnak. A len alapú étrendnek 2 lehetősége van - kiegyensúlyozott és böjt. Kezdjük egy hozzávetőleges menüvel a kiegyensúlyozott étrendhez:

Első reggeli: egy adag lenmag zabkása.
Második reggeli: egy pohár kefir (alacsony zsírtartalmú) és 1 evőkanál. l. rost.
Ebéd: lazackonzerv (160 g), pár evőkanál hínár, egy adag zöldségsaláta olíva (lenmag) olajjal.
Délutáni uzsonna: egy pohár frissen facsart zöldséglé 1 tk. őrölt lenmag.
Vacsora: sovány marhahús, csirke vagy nyúl, főtt vagy sült (250 g), párolt zöldségek.

Ezt a fajta diétát 2 héttől 4 hónapig kell követni. A kiegyensúlyozott lenmag étrend fő feltétele: váltakozó ételek, ebéd és vacsora; különféle gyümölcsök, zöldségek, bogyók választéka. Beszéljünk a böjt diétás menüről, amely az első lehetőséghez képest súlyosabb. Tehát a lenmag alapú kirakodás fő eleme a rost, vagy inkább az abból készült kása.

Egy adag zabkását nagyon egyszerűen elkészítjük. Két evőkanál zúzott magot öntsünk egy tányérba, és hígítsuk fel öt evőkanál felforrósított vízzel. Keverjük össze alaposan. Naponta öt adag zabkását és két liter folyadékot fogyaszthat. A diétát legfeljebb 3 napig tartjuk, majd ismét áttérünk a kiegyensúlyozott változatra.

A lenmag előnyei a fogyásban

A székrekedés enyhítése, a belek hatékony tisztítása a káros anyagoktól.
Segít normalizálni a szervezet anyagcsere-folyamatait és a gyomor működését.
A lenmagban található rost gyorsan teltségérzetet kelt.
A bőr tisztítása a pattanásoktól és pattanásoktól.
Az immunrendszer erősítése.
A koleszterinszint szabályozása Omega 3 savakkal.
Hatékony fogyás a segítségével.