Lehetséges fogyni Pilates közben? A Pilates segít a fogyásban? Mennyi idővel kezdődik a Pilates után a fogyás?

A fitnesz többféle okból is elvégezhető. Vannak, akik megőrzik egészségüket, mások enyhítik a stresszt, de sokan a felesleges kilók elleni küzdelem eszközeként használják. És ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a Pilates ideális a fogyáshoz.

Sok nő kérdezi fórumokon és közösségekben, hogy a Pilates segít-e a fogyásban. Az ilyen érdeklődés teljesen érthető, mert nehéz elhinni, hogy a lassú és sima mozdulatok hatékony eszközzé válhatnak a felesleges kilók elleni küzdelemben.

A helyzetet tovább rontja, hogy egy órás edzés során a kalóriaveszteség csak körülbelül 250 kilokalória, ami még a kocogásnál is kevesebb. És ha figyelembe vesszük, hogy egy kilogramm zsírszövetben több mint 9000 kalória van „rejtve”. Kiderült, hogy egy hónapon keresztül minden nap egy órát kell edzeni ahhoz, hogy egyetlen plusz kilogrammtól megszabaduljon. Nem túl kellemes kilátás.

Azok, akik ilyen adatokat szolgáltatnak, soha nem gyakorolták a Pilates-et, és nem értik a működésének jellemzőit és elvét. Valóban segít leadni a felesleges kilókat, de teljesen más módon teszi.

Hogyan működik a Pilates?

A Pilates működésének megértéséhez emlékeznie kell a történetére. Ezt a fajta fitneszt az első világháborúban megsérült katonai személyzet rehabilitációs technikájaként használták. Súlyos sérülések után szó sem lehetett intenzív terhelésről, így egy teljesen új gyakorlatsort kellett kidolgoznom. Így jelent meg a Pilates, amelyben a légzőgyakorlatokat a jóga és a klasszikus fitnesz alapelveivel, gyakorlataival ötvözik.

De aztán kiderült, hogy a Pilates a fogyásban is hatásos. Itt a következő mechanizmusok működnek:

1. A mély légzés bizonyos gyakorlatokkal kombinálva normalizálja az anyagcserét, így a szervezet több energiát éget el az edzések között.
2. Az izmok fokozatosan edzettek, térfogatuk nő. És még normál időkben is több kalóriát igényelnek a normál működéshez. Az eredmény megnövekedett energiafogyasztás.
3. Az edzés tonizálja és aktiválja az izmokat, és utána több órán keresztül a szokásosnál intenzívebben égetik a kalóriákat.
4. A rendszeres testmozgás csökkenti az étvágyat, ami csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez különösen jól mutat közvetlenül edzés után.
5. A fogyókúrás pilates gyakorlatok arra tanítanak, hogy az izmaidat koncentráltan tartsd, és befelé „húzd” a testedet, ami karcsúbbá teszi a sziluettedet.
6. Ez a technika javítja a vér- és nyirokkeringést, ami csökkenti a szövetek duzzadását. Ennek eredményeként a „térfogata” csökken.

​

Pilates: lehet fogyni lassú gyakorlatokkal?

Kezdetben a Pilates gimnasztikának az volt a célja, hogy megerősítse azoknak az embereknek a testét, akik betegségük miatt nem tudnak aktívan részt venni. A fitneszben a Pilates-et általában iránynak nevezik Intelligens Test. Az ilyen edzéshez hozzátartozik az izommunkához való nagyon különleges hozzáállás, a feszültség és az ellazulás tudatos megközelítése, a légzés kontrollálása és az adott pillanatban a munkára való teljes koncentráció. Az elmúlt években számos program jelent meg Pilates a fogyásért Ráadásul a túlsúlyosak nagyobb valószínűséggel választják ezt a lassú gyakorlatot edzésnek, mint például a gyors aerobik.

Hogyan működik a Pilates a fogyásért

Pilates nem csak a test középső részének izmait erősítheti, segítheti a sérülések utáni rehabilitációt és a rossz testtartással végzett munkát. Segíthet javítani az egész test tónusát és feszesebbé teheti az izomszövetet. És pontosan erre az eredményre törekednek azok az emberek, akik az aktív anyagcsere érdekében szeretnék „felgyorsítani” anyagcseréjüket.

Klasszikus Pilates – erősítő edzés a láb, a hát alsó, a hát, a has és a kar izomzatának erősítésére. Ez a terhelés elég ahhoz, hogy javítsa alakját, erősítse az izmokat és fogyjon. Igaz, az utolsó eredmény eléréséhez gyakoroljon klasszikus gyakorlatokat Pilatesésszerű étkezési korlátozásokkal kell kombinálni.

Egy Pilates óra testsúlytól függően 250-380 kcal-t éget el. Ezek az adatok nagyon szerények az aerobik és táncedzésekhez képest. De a Pilates többet tesz a testért, mint bármely aerobik gyakorlat. Izomot épít, ami azt jelenti, hogy többet költ pihenésre. Hosszú távú stratégiaként tehát a Pilates ideális.

Pilates gimnasztika Azoknak is javallott, akik gerincsérülések, rossz testtartás, ízületi és szívproblémák miatt nem tudnak szabadsúllyal és klasszikus aerobikkal végezni az erőnléti munkát. Ez a terhelés azoknak is megfelelő, akiknek súlyfeleslegük meghaladja a 20 kilogrammot. A Pilates gimnasztikának vannak változatai terhes nők és idősek számára. Ráadásul a Pilates edzés különálló fitneszterületté vált, és mostanra a „családjába” még intenzív aerob edzések is tartoznak, amelyek lehetővé teszik, hogy egy edzésen 600 kcal vagy annál többet égess el. A padlón és Pilates gépeken végzett munka mellett megjelent az edzés fitballon, gumi lengéscsillapítókkal és súlyzókkal. Általában véve a Pilates egy univerzális rendszer a fittség megőrzésére.

Fitnesz edző véleménye

Pilates igazán helyettesítheti az edzőterembe járást azok számára, akik nem akarnak izmot építeni, csak fogyni, „tónusossá” és karcsúsodni szeretnének. Ez az edzési rendszer segít gyorsan elérni a „balett” testet. Heti három Pilates óra plusz kalóriacsökkentés az egészséges fogyás formulája bármely életkorban és testsúlyban. A Pilates egyetlen titka a program fokozatos elsajátítása. Feltétlenül dolgozzon a kezdőknek szóló pályán, mert ez megtanítja a legfontosabb dolgokat - helyes testhelyzetet és minőségi légzést edzés közben.

Ezen kívül még azoknak is érdemes kipróbálniuk a Pilateset, akik az edzőteremben edzenek vagy aerobikoznak. Hiszen a Pilates a belső izmokat erősítő tevékenység, és ha azok tónusosak, akkor lényegesen kisebb a test térfogata, kíméletes a gerinc és az ízületek terhelése, a hagyományos edzéseken pedig magasabb az eredmény. És a csoportban egyetlen más edzés sem épít ilyen erős hasizmokat.

Ha azonban csak a Pilates segítségével fogy, tanácsos több edzést felvenni a programba a kardio állóképesség fejlesztése érdekében vagy speciális órákon. Pilates a fogyásért ”, hogy ne csak a kalóriafogyasztást növeljük, hanem a szív- és érrendszert is erősítsük.

Sikerült lefogynod a Pilatesnek köszönhetően? Hagyja véleményét!

Nagyon kényelmes gyakorlatrendszer a szép alak kialakításához és a tónusos alak megőrzéséhez. A rendszer kényelme nem csak a legtöbb gyakorlat egyszerűségében rejlik. A Pilateset többféleképpen is végezheti, mindenki megtalálhatja a számára kényelmes és hatékony ütemtervet.

Minden nap

A Pilates széles körben elterjedt, ami különböző iskolák és sok oktató megjelenéséhez vezetett. Ennek köszönhetően egészen más osztályrendszerek alakultak ki, amelyek a különböző társadalmi klaszterek igényeit elégítik ki. Ha megszokta, hogy minden reggel gyakorlatokat végez, és 15-20 percet szán rá, akkor nem kell több időt szánnia a Pilatesre. Elég, ha a reggeli guggolásokat és gurulásokat egyszerűen helyettesíti egy Pilates komplexummal, amely 10-20 percig tarthat. Az edzés nem csak segít felébredni, hanem energiával tölt fel egész napra. Ezenkívül egy fontos tényező figyelhető meg - üres gyomor. A reggeli Pilates gyengédebben melegíti be az izmokat és felgyorsítja a keringési rendszert, mint az ugrálós és guggolásos gyakorlatok, és jobb a zsírégető hatása. A heti teljes óraidő ezzel a megközelítéssel 1-2 óra lesz.

Egy nap alatt

A „minden másnap” osztályok alkalmasabbak otthoni edzésre. Szerencsére a Pilates nem igényel további felszerelést, kivéve egy törölközőt és esetleg egy tornaszalagot (ez nélkül is megteheti). A menetrend lebegő lesz: hétfő, szerda, péntek, vasárnap, kedd, csütörtök, szombat. Aztán ennek megfelelően körben. Elég, ha napi fél órát szánunk az edzésre. Bármikor edzhet, de jobb napközben, körülbelül három órán keresztül (feltéve, hogy 12-13 órakor evett). Munka után lehet edzeni, de fontos, hogy edzés után másfél óránál korábban, de legkésőbb 20.00-ig (lefekvés előtt 4 órával) ne egyen. Tekintettel arra, hogy az ütemterv lebegő, nincs állandóan a hét bizonyos napjaihoz kötve, és van ideje regenerálódni a következő edzés előtti nap folyamán. A teljes tanítási idő heti 1,5-2 óra lesz.

Hetente háromszor

Ez a legkényelmesebb órarend a klub órákhoz. Az edzés tarthat 45 percig, egy óráig vagy kicsit tovább. A klubban az órák kényelmesebbek, mert előre fizetik, és a „kibújás” pszichológiai tényezőjét megtöri a megtakarítás érzése. A három munkaidős beosztást leggyakrabban a klubokban alkalmazzák, mivel megfelelő szintű terhelést biztosít és megfizethető. Hatékonyság szempontjából egy ilyen ütemezésnek is magas mutatói vannak, az egyetlen lehetséges kellemetlenség az idő. Ha otthoni edzés közben fél órával elhalaszthatja az edzést, vagy éppen ellenkezőleg, korábban végezheti el a komplexumot, akkor egy bizonyos időpontban el kell mennie a klubba.

Kétszer egy héten

Van egy másik lehetőség a heti kétszeri 1,5 órás tanulásra. Úgy gondoljuk, hogy ez kevésbé hatékony ütemterv, mint egy háromidős beosztás, de összehasonlításból mindent megtanulunk, egyeseknek kényelmesebb így. Rögtön megjegyezzük, hogy még a hosszú távú, heti egy-két órás, 1,5-2 órás edzés is kevésbé hatékony, mint a gyakori, rövidebb időtartamú foglalkozások. A napi kétszeri edzés jót tesz a formában tartásnak, de ha a fogyás a célod, és hajlamos vagy az ízletes ételekre, gyakrabban kell mozognod, ez segít felgyorsítani az anyagcserét és visszafogja az étvágyat.

Más típusú fizikai tevékenységgel kombinálva

Ha tagságod van egy sportklubban, és szeretsz edzőgépeken edzeni, akkor kompenzációs komplexumként beépítheted a Pilates edzésrendszeredbe. Ez alatt azt értjük, hogy a Pilates javítja a nyújtást és meghosszabbítja az izmokat, bevonva azokat az atlétikai gimnasztikán kívüli munkába is, így harmonikusabbá válik az alak. A Pilates-t bodyflex-szel vagy kalanetikával, aerobikkal vagy tánccal, erősítő edzéssel vagy harcművészettel kombinálhatod. Az egyik edzéstípus legyen domináns, a másik pedig kiegészítő, például erősítő edzés - heti 2 alkalommal, Pilates - heti 1 alkalommal. Edzés közben is kombinálhatod, például 30 perc Pilates és 30 perc aktív tánc aerobic. Minden attól függ, hogy melyik tevékenységet részesíti előnyben.

A Pilates egy fizikai gyakorlatsor, amelyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki.

A fogyás céljára szolgáló pilates gyakorlatokat bármilyen korú és nemű ember végezheti, fizikai edzettségi szinttől függetlenül - mind a felszerelt fitneszklubokban tapasztalt edzővel, mind pedig önállóan otthon, mert itt szinte minden sportágban előforduló sérülések minimálisak. .

A módszer szerzője már kora gyermekkora óta két problémával szembesült: egyrészt súlyos angolkórban szenvedett, másrészt asztmás volt. Az ilyen összetett betegségek miatt a fiú törékenynek és gyengének tűnt, ezért társai gyakran nevetség tárgyává vált. A későbbi megfélemlítés elkerülése érdekében a kilenc éves fiú párhuzamosan torna, úszás, ökölvívás, testépítés, birkózás és síelés terén kezdett el edzeni. A napi kimerítő edzések 15 éves korában erős és erős fiatalemberré varázsolták Joseph Pilates-t, és az általa bejárt út végül segített neki megalkotni a ma már jól ismert módszert - a Pilates-et, amelyet a világ minden tájáról még mindig használnak fogyásra. Ma.

A Pilates a fogyásért egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok sorozata, amelyek végrehajtása fokozatosan visszaadja az embert természetes fizikai formájához, megszüntetve a túlsúlyt és az egészségügyi problémákat. Mindenkinek, aki a Pilates mellett dönt, az a feladata, hogy fejlessze a plaszticitást és a hajlékonyságot, valamint megtanulja saját testét mozgatni. Ez a technika erősíti a gerincet és rugalmasabbá teszi azt.

A módszer megalkotója úgy vélte, hogy 10 Pilates óra után az ember sokkal jobban érzi magát, 20 óra után kezd jobban kinézni, megváltozik a testtartása és a járása. 30 alkalom után az ember teste teljesen megváltozik, alkalmassá és rugalmassá válik, és a túlsúly aktívan elveszik.

A Pilates alapelvei a fogyásért

A fogyás céljára szolgáló Pilates gyakorlatok végzése a következő elv szerint történik: egyrészt nem szabad fizikai erőszakot elkövetni önmagunkkal szemben, ezért végzésük során ne erőltesse túl magát, és az erős fájdalom fellépése azonnali leállítással járjon. edzés. Másodszor, nagyon fontos a helyes légzés a Pilates órákon. A megfelelő légzés aktívan telítheti a vért oxigénnel, ami jótékony hatással van az emberi test egészének energiájára és egészségére.

Joseph Pilates a „helyes” légzés alatt a bordás légzést értette: a tüdőbe jutó levegőnek nem szabad felfújnia a gyomrot és kitágítania a mellkas elülső részét, hanem a tüdő alsó részének kitöltésére kell koncentrálnia. Ez a fajta légzés lehetővé teszi a személynek hajlítani és mozogni anélkül, hogy korlátozná a belélegzett levegő mennyiségét.

A fogyás érdekében végzett Pilates gyakorlatok lehetővé teszik a mindennapi életben keveset használt izmok igénybevételét, enyhíti a meglévő izomfeszültséget, valamint elősegíti a gerinc és az ízületek körüli erőteljes izomváz felépítését, ezáltal csökkenti a rájuk nehezedő napi terhelést. Mivel a Pilates módszerrel végzett gyakorlatok kecses és gördülékeny végrehajtást igényelnek, a jövőben ezen készségek fejlesztésének köszönhetően mindenféle sérülés lehetősége minimálisra csökken.

A fogyás pilatesének a mindennapi élet részévé kell válnia, különben a technika nem lesz olyan hatékony hatással a testre. Mivel a gyakorlatokat meglehetősen könnyen és egyszerűen hajtják végre, és a napi ismétlésük eredménye nagyon gyorsan nyilvánvalóvá válik, meglehetősen könnyű megszokni ezt a technikát. A gyakorlatok végrehajtása a lélek és a test kölcsönhatásán alapuljon, vagyis a figyelmet a légzési ritmusra, a gyakorlatok helyességére, és ami a legfontosabb, az egyes gyakorlatok hatásának tudatosítására (figyelemkoncentrációjára) kell összpontosítani. egy adott izomcsoporton.

A Pilates előnyei a fogyásban

A meglehetősen könnyű fogyás Pilates segítségével megszabadulhat a krónikus hát- és ízületi fájdalmaktól, és felépülhet a meglévő gerincsérülésekből, csontritkulásból és ízületi gyulladásból. A gyakorlatok napi ismétlése enyhíti a krónikus migrént és a stresszt, valamint oldja a váll, a nyak és a fej izomzatának feszültségét, javítja a belső szervek működését és javítja az anyagcserét.

A vélemények szerint a fogyás Pilatese lehetővé teszi a hasi izmok gyors meghúzását és a cellulit megszabadulását. Az edzés következménye a test vérkeringésének javulása, a mozgások koordinációja és egyensúlya, az ízületek mozgékonyságának fejlődése és a test izomzatának növekedése. A nők gyakorolhatják ezt a gimnasztikát terhesség és szoptatás alatt.

Pilates gyakorlatok fogyásért

A Pilates órákat kedvelők körében a legnépszerűbbek a következő gyakorlatok:

• "Száz" gyakorlat. Fő iránya a hasizmok munkája, nevét pedig onnan kapta, hogy 10 légzési ciklusból áll - vagyis egy személy 100 belégzést és 100 kilégzést hajt végre;
• A Plank gyakorlat célja az egész test izomzatának megdolgoztatása, a láb, a hát, a kar és a has izmainak tonizálása. A figyelmet a test helyes helyzetére kell koncentrálni, a hasizmokat be kell húzni és megfeszíteni, a testet fejtől sarokig egyenes vonalban kell felsorakoztatni, mintha lapos fal lenne a hát mögött, a vállak le kell engedni, a kezeknek a vállízületekkel egy függőleges vonalban kell lenniük, és a lapockák semmilyen körülmények között sem emelhetők fel;
• Az „Úszó” gyakorlat célja a hát és a láb izmainak erősítése és nyújtása. Hason fekve, összekötött és kinyújtott lábakkal, fokozatosan előrenyújtott karokkal hajtják végre. Ezután a lábakat és a karokat felemeljük a padlóról és felfelé nyújtjuk, míg a lapockákat össze kell hozni és lefelé kell nyújtani. A felemelt karoknak és lábaknak felváltva kell süllyedniük és felemelkedniük, mintha egy személy úszna; Minden 5. ütemnél be kell lélegezni, 5 ütem után pedig ki kell lélegezni. A test közepének mozdulatlannak kell lennie, a fejét nem szabad hátrahajtani, a gyomrának pedig feszültnek kell lennie.

Ezeket a gyakorlatokat könnyűnek tekintik, még azok számára is könnyű lesz elvégezni, akik először döntöttek úgy, hogy fogyás céljából belevágnak a Pilatesbe.

Ellenjavallatok a Pilates órákhoz

Mint minden más típusú fizikai tevékenységnek, a Pilates-nek is, amelyben meglehetősen gyorsan le lehet fogyni, számos ellenjavallat van, nevezetesen:

• Az akut betegség időszaka;
• Gennyes folyamatok előfordulása, például flegmon, tályog vagy szekvesztrálás;
• Mentális betegségek jelenléte;
• A krónikus betegségek súlyosbodásának időszaka;

• Egy idegen test jelenléte a testben, amely létfontosságú szervek vagy edények mellett található;
• Sérülések, hematómák és zúzódások, gyulladásos folyamatokkal vagy gennyedéssel.

Terhesség és szoptatás alatt, valamint ha meglévő sérülései vagy gerincproblémái vannak, jobb, ha orvoshoz fordul a gyakorlatok elvégzése előtt.

Kezdetben a Pilates módszert olyan személyek számára fejlesztették ki, akik sérülések után rehabilitáción vesznek részt, vagy betegségből felépülnek. A Pilates hatékonysága azonban olyan magas volt, hogy ezt a rendszert nem csak gyógyításra, hanem fogyásra is kezdték használni. Meg kell jegyezni, hogy ezek az edzések gyökeresen eltérnek a szokásos sporttevékenységektől: a fő szerepet a légzőgyakorlatok és a koncentráció kapja. Nem a gyors aerobikot, hanem a lassú gimnasztikát részesítik előnyben, sok nőt érdekel, hogy lehetséges-e fogyni Pilatessel?

A Pilates megtanít arra, hogy figyelj a feszültségre és az ellazulásra, irányítsd a légzésedet és koncentrálj a munkádra. Hogyan segít a Pilates a fogyásban? Az elhízott emberek fő feladata az anyagcsere felgyorsítása. A Pilates nemcsak javítja a testtartást és erősíti a test összes izmát, hanem segít az izomszövetek megfeszülésében, a tónus növelésében és az anyagcsere folyamatok aktiválásában is. A Pilates hatása sokkal észrevehetőbb lesz, ha az edzést diétás táplálkozással kombinálja.

A klasszikus pilates egy olyan tevékenység, amely magában foglalja a hát, a hát alsó részének, a lábak, a karok és a hasizmok erősítését célzó erősítő edzést. Lehetséges-e fogyni a Pilates segítségével? Egy edzés 250-380 Kcal-t éget el. A hagyományos táncos aerobikhoz képest ezek a figurák meglehetősen szerények, de a speciális légzés, amely oxigénnel telíti a testet, és az izmok nyújtására és erősítésére szolgáló speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy még lazítás közben is sokkal több energiát költsünk el. Így a gyakornokok által az órák alatt tapasztalt stressz szintje elégséges ahhoz, hogy javítsa testalkatát, és ennek megfelelően fogyjon.

A Pilates által elérhető hatás azok számára alkalmas, akik nem izomépítésre vágynak, hanem testük feszesítésére és alakjuk körvonalazására. A lassú gimnasztikát azok választják, akik gerincsérülések, ízületi vagy szívproblémák miatt nem tudnak részt venni erősítő edzésen vagy klasszikus aerobikban. Ez a rendszer 20 kg feletti súlyfeleslegek számára alkalmas. A pilates órák a következőket tartalmazzák:

• - gyakorlatok a padlón;
• - edzés Pilates gépekkel;
• - gyakorlatok fitballon;
• - edzés súlyzókkal és lengéscsillapítókkal.

A Pilates hatékonysága nagymértékben függ a programban szereplő összes gyakorlat helyes végrehajtásától. Az első órákon el kell sajátítania és meg kell szilárdítania a helyes testhelyzetet és légzéstechnikát. A heti háromszori rendszeres testmozgás és a teljes kalóriabevitel csökkentése lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a plusz centiméterektől.