Mi az a body balett, hogyan hasznos? Body balett kezdőknek: kecses lépés az ideális alak felé Balerina mozgások kezdőknek

A Dance.Firmika.ru portál információkat tartalmaz arról, hogy hol lehet feliratkozni a moszkvai balettórákra: tánciskolák és táncstúdiók címei és telefonszámai, a legnépszerűbb irányok árai, hallgatói vélemények. A portál használatának és a tánciskola keresésének kényelme érdekében javasoljuk, hogy használjon kényelmes szűrőt kerületek és metróállomások szerint. A vizuális táblázatok segítenek összehasonlítani az órák és edzések költségeit a város különböző táncstúdióiban, kiválasztva a legjobb lehetőséget az árhoz.

Balettórák felnőtteknek Moszkvában

Nem olyan egyszerű megtalálni a balettórákat – nem minden táncstúdió áll készen arra, hogy klasszikus koreográfiát kínáljon. Mi azonban segítünk a probléma megoldásában! A portál részletes információkat tartalmaz a felnőttek balettóráiról: intézmények telefonszámai és címei, hallgatói értékelések, az egyszeri képzés költsége és előfizetési díjak.

A felnőtteknek szóló klasszikus koreográfia és balett órák a megfelelő módja a test és a lélek fejlesztésének. Az órák kiváló alapot jelentenek a különféle tánctípusok további tanulmányozásához, segítenek az alak javításában, erősítik a hátat, vonzó könnyedséget adnak a járásnak. A nyújtás és a mozgás kombinálásával a balettben kiváló eredmény érhető el: rugalmas és gyönyörű test, jó egészség és szokatlan könnyedség érzése, harmónia önmagával és megnövekedett önbecsülés. Mindezek a felnőtteknek szóló balettórák kimerítő edzések nélkül kerülnek bemutatásra.

Hogyan kell balettet táncolni? A felnőttek balettóráinak jellemzői

A gondosan kiválasztott gyakorlatok és a jól átgondolt program lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. Az előnyök vitathatatlanok! Ezek magukban foglalják a sajtó keresztirányú és ferde izmainak, a gerinc és a hát izmainak gyakorlatait, a mozgások koordinációját javító gyakorlatokat és a vestibularis készülék munkáját. A felnőtt baletttanfolyamok nemre és korosztályra való tekintet nélkül alkalmasak azok számára, akik szeretnének. Az órákon teljesen elmerülhetsz a művészet és a tánc légkörében, ami minden fejbillentésben és kézmozdulatban megnyilvánul.

A klasszikus koreográfia felnőtteknek balettóra azoknak, akik szeretnék elsajátítani az alapvető tánckészségeket, kidolgozni a tánchoz szükséges stabil egyensúlyi állapotot (aploba). A balettórák kezdőknek tartalmaznak gyakorlatokat a barre-nél és gyakorlatokat a terem közepén. Minden óra bemelegítéssel és a klasszikus balettpozíciók, a lábak és a karok helyes elhelyezésével, ugrásokkal, mindenféle forgással és tánckombinációval kezdődik. Iskolától függően a képzés történhet klasszikus zongoramuzsika vagy modernebb analógok mellett.

Annak ellenére, hogy a kezdőknek szóló balettórákat könnyű program szerint tartják, a siker elérése érdekében sok kitartást és munkát kell tennie. A balett romantikája és eleganciája azonban változatlanul egyre több táncrajongót vonz, akik nem csak saját alakjukra és formájukra szeretnének vigyázni, hanem olyan elképesztő könnyedséget is szeretnének adni a testnek, ami csak a balerinákban található meg. Sok tánciskola nem csak a balettet kínál felnőtteknek, hanem az amatőr színpadon való fellépés lehetőségét is jól bevált programmal, versenyeken, versenyeken való részvételt.

Az En Pointe egy balettstúdió Moszkvában kezdő felnőtteknek. Ideális környezetet teremtettünk a klasszikus orosz balett, a modern koreográfiák és az új, táncelemekkel kiegészített wellness programok felfedezéséhez. Az órákat kis csoportokban vagy egyéni terv szerint tartjuk - kiválaszthatja a legkényelmesebb lehetőséget, és örömmel tanulhatja meg a balett alapjait.

Klasszikusok és modern trendek

klasszikus balett- az egyik legösszetettebb és legszebb táncforma, fejleszti a plaszticitást és az állóképességet.
Pointe cipő- az orosz balett pointe tanulmányozásának szerves része.
erőfeszítés- wellness program a nyújtásért és a jó közérzetért.
Corsballett- gyakorlatsor a tökéletes tartásért és a hátizmok erősítéséhez.
Streetlet- vegyes formátum, amelyben a modern és a klasszikus tánc elemei összefonódnak.

Tanárok – jelenlegi balett-táncosok

Azt mondják, hogy anyanyelvi beszélővel kell nyelvet tanulni. Ugyanez a helyzet a tánccal: ezt vagy azt az irányt csak egy saját magát táncoló tanárral lehet megtanulni. Iskolánk tanárai a vezető moszkvai színházak hivatásos művészei. Nemcsak tökéletesen elsajátítják a technikát, de megértik az egyes irányok filozófiáját is. Velük az órák igazi élvezetté válnak, ami segít harmóniában maradni önmagával és a környező világgal.

Az órák árai a moszkvai balettiskolában

A balettnél, akárcsak a többi művészeti ágnál, fontos a következetesség és az állandó gyakorlás. Azoknak, akik szeretnének megismerkedni a klasszikus koreográfiával és iskolánk egyéb területeivel, egyszeri órákat ajánlunk. A moszkvai balettiskolánkban a kezdőknek szóló órák árai a választott iránytól és formátumtól függenek - csoportban vagy egyénileg. Azok számára, akik már beleszerettek a táncba, különböző előfizetéseink vannak - 1,5, 3 és 5 hónapra. Bármilyen irányú órarend és óraszám tetszés szerint elkészíthető. A próbaleckéket 50% kedvezménnyel kínáljuk.

A moszkvai En Pointe Modern Balett Iskola bármilyen képzettséggel várja a hallgatókat, a legfontosabb a mozgás vágya, a zene szeretete és a tánc iránti vágy. Regisztráljon még ma az első próbaórára, 50%-kal kevesebbe kerül a szokásosnál. Ezután egyéni órákat választhat tanárral vagy csoporttal. Mindegyik képzéstípushoz kényelmesebb és olcsóbb előfizetést vásárolni.

Balett órák kezdőknek

Telefonunk: +7916-288-75-00. Hívjon minket, és ötleteket adunk az órai időről, segítünk a kurzus kiválasztásában, és mesélünk tanárainkról.

*A webhelyen keresztüli kedvezményes vásárlás magában foglalja az Önnek megfelelő időpont rögzítését az ütemterv szerint az adminisztrátoron keresztül, valamint az óra automatikus égetését meg nem jelenés esetén. A tanórát 1 alkalommal lehet átütemezni, legkésőbb az óra előtt 12 órával.

A balett sokak számára felfoghatatlan művészetnek tűnik, amelyet kora gyermekkortól kezdve gyakorolni kell. Ez igaz, ha a balerina hivatásáról van szó, és arról álmodik, hogy a Bolsoj Színház primabalerinája legyen. Más esetekben erőfeszítések után könnyű csatlakozni a baletthez és élvezni a saját sikert.

A balett egy művészeti forma, amely lehetővé teszi, hogy mozgáson keresztül fejezze ki magát. Ráadásul egy akadémikus táncról van szó, amely számos alapelemre épül. Ha szeretné kipróbálni a balettet, először meg kell tanulnia az öt alapvető kéz- és lábhelyzetet. Ezt követően lehet majd továbblépni a plie and relevé-re. Iratkozzon fel a kezdő órákra, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csinálni, és gyakoroljon otthon, hogy gyorsabban elsajátítsa a balett alapjait.

Lépések

Fő pozíciók

Kezdje az első pozícióból. Az első pozíciót tartják a legkönnyebbnek a balettban. Húzza össze a lábát úgy, hogy a sarka összeérjen. Ezután fordítsa el a lábát oldalra, hogy merőleges legyen a testre. Ne tárd szét a sarkadat. A lábfejeket, a vádlit és a combokat addig kell forgatni, amíg a lábfejek a vállakkal párhuzamos egyenes vonalat nem alkotnak. A végső pozíció az első pozíció lesz.

• Az egész lábat a csípőtől a lábfejig oldalra kell fordítani. Ideális esetben a lábaidnak egyenes vonalat kell alkotniuk, és a sarkaidat középen össze kell illeszteni.
• Az első kéz pozíció úgy néz ki, mintha egy strandlabdát próbálna tartani a gyomor szintjén. A keféket körülbelül 10 centiméter távolságra kell elhelyezni egymástól, és kissé megdönteni az arc felé.

1. Lépjen a második pozícióba. A második pozíció hasonló az elsőhöz, csak a sarok nem érhet össze. Nyújtsa szét a lábait csípő szélességben. A lábakat oldalra kell fordítani, csakúgy, mint a lábakat.

   • A kezek második pozíciója is hasonló az elsőhöz, csak a kezeket kell kinyitni. Végezze el az első pozíciót a kezével, majd nyissa ki őket a könyöktől a láb szélességéig. A kezeit kissé döntse maga felé.

2. Lépjen a harmadik pozícióba. A harmadik pozícióba lépéshez először az elsőnek kell lennie. Fordítsa el a lábát, és pozícióváltás nélkül tegye az egyik lábát a második elé. Érintse meg elülső lábának sarkát a hátsó láb lábfejéhez. Az elülső láb vádlijának közvetlenül a hátsó láb vádlija előtt kell lennie.

   • A kezek harmadik pozíciója az első és a második kombinációja. Hajtsa végre az első pozíciót a kezével, nyissa ki az egyik kezét a második pozícióba, és hagyja a másikat az elsőben.

3. Lépjen a negyedik pozícióba.Álljon az első pozícióba, majd helyezze egyik lábát a másik elé anélkül, hogy elfordítaná a lábát. Az elülső láb legyen 10-13 centiméterrel a második láb előtt, és ennek a lábnak a sarka közvetlenül a második láb nagyujjai előtt legyen.

   • Más pozíciókkal ellentétben a negyedik helyzetben a lábak nem érintkeznek. A láb megfelelő távolságra helyezése bonyolult lehet. Nézze meg a negyedik pozíció fotóit az interneten, és nézze meg az oktatóvideókat, hogy képet kapjon arról, milyen messze kell lennie egymástól.
   • A negyedik kéz pozíció elvégzéséhez először az elsőt. Emelje fel az egyik karját a feje fölé, miközben megtartja a könyök helyzetét. Fordítsa tenyerét lefelé, és tartsa közvetlenül a feje fölött.

4. Lépjen az ötödik pozícióba. Az ötödik helyzetben a lábak ugyanúgy ki vannak fordítva, mint a negyedikben, de együtt állnak. Álljon a negyedik pozícióba, és kösse össze a lábát úgy, hogy 1-2 ujjnyi távolságot hagyjon közöttük.

   • A negyedik pozícióhoz hasonlóan az ötödik pozícióban is ki kell fordítani a lábakat. Ne hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a térdét, és ne lazítsa el.
   • A kezek ötödik pozíciója a negyedik folytatása. Végezze el a negyedik pozíciót a kezével. Emelje fel a kezét, amely most lent van, a feje fölé, hogy ugyanazt a pozíciót vegye fel, mint a másodpercmutató. A két kéz ujjai ne érjenek egymáshoz – hagyjon helyet közöttük.

   balett mozdulatok

   1. Fektessen az első pozícióba. Plie a balett egyik alapeleme. Lépjen be az első pozícióba. Lassan hajlítsa be a térdét, amíg a térd át nem éri a lábujjakat. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd lassan és gyorsan térjen vissza a tetejére. Fejezd be a mozgást az első pozícióban.

   2. Mozgás pozícióból pozícióba a tandyu-n keresztül. A Tandyu vagy a batman tandyu egy olyan mozgás, amely lehetővé teszi a lábak egyik helyzetéből a másikba való mozgást. Álljon az ötödik pozícióba, egyenesítse ki a lábát és feszítse meg az izmait. Egyik lábát erősen nyomja a padlóba, húzza előre és hátra.

      • Amikor visszatér az ötödik pozícióba, tegye a lábát a padlóra, majd lépjen ki oldalra. A térdek nem hajolhatnak. Visszaállítva a lábat az ötödik pozícióba, helyezze a támasztó láb mögé.
      • Fejezd be a tandut. Nyomja a lábát a padlóba, majd húzza vissza maga mögé, és térjen vissza az ötödik pozícióba. Most a támasztó láb lesz elöl, ami lehetővé teszi a tandyu végrehajtását a másik lábbal.

   3. Lábujjhegyre, hogy megnyugodjon. A releve egy alapvető mozgás, amelyet szinte minden kezdő megtanul. Egy egyszerű relevé végrehajtásához álljon az első pozícióba, és egy kézzel fogja meg a rudat. Húzza meg a vádli izmait, és húzza fel magát, hogy lábujjakra álljon. Aztán lassan engedd le magad.

      • A Relevé-t gyakran en pointe-ban adják elő, de a kezdők ne próbálkozzanak a hüvelykujjukkal. Tartsa teljes súlyát a lábfej azon részén, amely a lábujjak alatt van. Ezt a pozíciót demi-pointe-nak nevezik.
      • Idővel képes lesz kombinálni plie és relevé. Először hajlítson, majd emelkedjen relevé-be a lábfejen lévő láberő segítségével.

   4. Próbálja meg megtanulni, hogyan kell sütni, amikor készen áll az ugrásra. A Saute-t gyakran használják gyakorlatként kezdőknek, amely lehetővé teszi az egyszerű és alacsony ugrások elsajátítását. A pirítás végrehajtásához álljon az első pozícióba. Ülj plié-be, lökd el a talajt úgy, hogy a lábad felfelé van, és ugorj fel kissé. Egyenesítse ki a lábát a levegőben, és üljön lefelé irányuló mozdulattal plié-ben.

      • Az órákon gyakran több százat is előadnak egymás után. Gyakoroljon legalább 5 fésűt egymás után, hogy megtanulja, hogyan jöjjön ki a pliéből az ugrásba és vissza a pliébe. Ennél az ugrásnál rendkívül fontos, hogy visszatérjünk a kötélhez, mivel ez a mozdulat lágyítja az ütést és védi a térdeket.
      • Átmenet plié-ről fésűre ugyanúgy, mint plié-ről relevé-re, csak egy kis erőfeszítéssel. Ez az erő lehetővé teszi, hogy felkeljen a talajról.
      • A "saute" szót "ugrásnak" fordítják. Ezt az ugrást gyakran kombinálják más pozíciókkal, lehetővé téve más típusú ugrásokat (pl. arabesque pirítás).

   Dolgozz a készségeken

   1. Vásároljon vagy készítsen gépet otthoni edzésekhez. A rúd egy egyszerű keresztrúd, amely segít megőrizni az egyensúlyt bemelegítéskor és új mozgások megtanulásakor. Állítsa a rudat kényelmes magasságba, derékmagasságban vagy valamivel magasabbra. Vásárolhat gépet az interneten és néhány sportszerboltban. Mobil gépet is készíthet polivinil-klorid csövekből.

      • A legtöbb kezdőnek szüksége van egy stabil rúdra, mivel ez elengedhetetlen az egyensúly fejlesztéséhez, a technikák fejlesztéséhez és az izommemória fejlesztéséhez.
      • A gép gyakran két keresztrúddal rendelkezik. Az alsó a padlótól 80 centiméter magasságban, a felső 100 centiméteres magasságban található.
      • Ha nem áll készen arra, hogy gépet vásároljon otthoni gyakorláshoz, nézze meg, hogy az iskolája tud-e tanítani tanár nélkül. Egyes iskolák lehetővé teszik, hogy csekély összegért önállóan jöjjön tanulni.

   2. Tanuld meg csinálni a por de bra-t minden nap. A kézmozdulatok elsajátítását, amit a balettban por de bras-nak neveznek, a kezdők általában az első gyakorlatok egyikeként kapják meg. Próbáld meg minden nap gyakorolni ezeket a mozdulatokat. A mozgások nemcsak a fő pozíciókat foglalják magukban, hanem a következőket is:

      • Egy avató (előre). Ezzel a mozdulattal ki kell nyújtania a karjait a test előtt, enyhén hajlítania kell a könyökét és körbe kell hajtania. Fordítsa a tenyerét a teste felé, és hozza össze ujjait, de ne hagyja, hogy összeérjenek.
      • Egy o (fel). Menjen fel az avaron, majd emelje fel a karját a feje fölé anélkül, hogy felemelné a vállát. Tartsa a könyökét a helyén, és ne hagyja, hogy ujjai összeérjenek.
      • An ba (le). Óvatosan és tisztán engedje le a kezét, és tartsa a csípője elé, kihozva őket o helyzetből. Fordítsa a tenyerét a lábához, tartsa a könyök helyzetét és az ujjak közötti távolságot. Tegye vissza a kezét az avan pozícióba, és ismételje meg a sorozatot legalább 5 percig.
   3. • Vegyen órákat több tanárral, hogy értékelje tanítási stílusát.
      • Keresd tovább a "tanárodat". A balett nehéz tevékenység, és valószínűleg sokáig kell ugyanazzal a tanárral dolgoznia. Keress valakit, aki inspirál, és kihívást jelentő feladatokat ad.
      • Még ha más táncokat is tanult már, érdemes kezdő órákra járnia. A balett egy nagyon technikás táncforma, ezért előfordulhat, hogy nem rendelkezik a szükséges képzettséggel. A tanára megmondja, ha készen áll a nagyobb kihívást jelentő órákra.
   • Próbáljon meg ne csak a mozdulatokat gyakorolni, hanem többet olvasni és nézni a balettről. Minél többet tudsz az egyes mozdulatok technikájáról és elméletéről, annál könnyebb lesz a mozdulatok végrehajtása.
   • Ne add fel. Hosszú az út a balerina- vagy balett-táncos karrierhez. Ne várjon gyors eredményt.

   Figyelmeztetések

   • Ne próbálkozzon en pointe-val, ha kezdő vagy. A pointe cipők veszélyesek a tapasztalatlan táncosok számára. A tanárod megmondja, ha készen állsz a pointe-ra.
   • Ne kényszerítse magát olyan pozíciókba, amelyekre a teste még nem áll készen. Egyes mozdulatok és pozíciók hosszú távú munkát igényelnek az izomerő és a rugalmasság terén. Adjon magának időt az izommemória fejlesztésére, különben megsérülhet.

A Body balett a fitnesz egyik divatos irányzata, amely a hagyományos koreográfia, balett, pilates és jóga gyakorlataira épül, és meglehetősen széles rétegekhez igazodik. A balettedzés segítségével testét tónusossá és karcsúsíthatja, fejlesztheti a hajlékonyságot, javíthatja a testtartást, kecsességre, plaszticitásra tehet szert.

Mi az a body balett?

Sok lány kora gyermekkora óta szeretne balettprímás lenni és fellépni a nagyszínpadon. Ma mindenkinek van esélye, hogy legalább egy lépéssel közelebb kerüljön a művészet titokzatos világához. A body balett alapja egy könnyű gyakorlatsor a klasszikus koreográfiával kombinálva, melyet jóga és. Az órák jellemzői javítják a testtartást, nőiesebbé és tónusosabbá teszik a formákat.

Természetesen minden edző a maga módján építi fel edzésprogramját, de a standard képzés a következő elemeket tartalmazza:

• bemelegítő ízületek, torna;
• munka a tornagépen;
• gyakorlatok végrehajtása támogatás nélkül;
• Pilates a padlón;
• nyújtás (nyújtás).

A javasolt edzési rendszer segít megfeszíteni a test izmait, javítja a fizikai erőnlétet, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől a derékban és a csípőben.

A kezdők számára készült body balett abból a szempontból is hasznos, hogy a lábak helyes elhelyezése, a csípő kifordítása, a kecses testtartás és a kéztartás segíti a gerinc plasztikus képességeinek és rugalmasságának fejlesztését.

A Body Ballet előnyei

A balettgyakorlatok számos előnnyel rendelkeznek a hasonló komplexumokkal szemben.

• Az ilyen típusú gyakorlatok remekül hatnak a lábak minden izomcsoportjára, karcsú és kecses hölgy lábaivá alakítva őket. Kiváló munkát végeznek a "fül" és a lovaglónadrág hatása elleni küzdelemben is.

• Ugyanilyen hasznosak a testbalett órák a karok és az egész test fejlesztésére. A gyakorlatok végzése során összekapcsolja a kar izmait és a fűzőizmokat, ezáltal erősíti a gyomrot, javítja a vállak és a karok állapotát.
• Az izmok nem sűrűsödnek meg, ezért ne aggódjon a „pumpált”, mint a sportolók csípője miatt.

• Javul a tartásod, kiegyenesedik a gerinced, fejlődik a lábfej lábfeje, ami segít megszabadulni a lapos lábtól.
• Fejleszti a szövetek, szalagok és ízületek nyújtását és rugalmasságát. A csípőízületek nyitására gyakorolt ​​hatás különösen hasznos az urogenitális rendszer betegségeinek megelőzésében.

• A szisztematikus edzés támogatás nélkül fejleszti az egyensúlyérzéket és a koordinációt.
• A balett kis hatású terhelései nincsenek traumatikus és negatív hatással az ízületekre és az ínszalagokra.
• A belső szervek munkája élénkül, a keringési rendszer aktiválódik, az ízületek fejlődnek, megerősödnek, a szervezet megfiatalodik.

Kinek szól a body balett program?

A Body balett az egészségre olyan jótékony hatású, hogy felnőttek és gyermekek számára is javasolt. Sőt, ez a fajta terhelés még a bábuk számára is megfelelő, akik rendkívül távol állnak a tánctól, sportolástól vagy balettlépéstől. Az edzések kíméletes módban zajlanak a szalagok számára, így minden bizonnyal hasznosak azok számára, akik kerülik a sokkintenzív terhelést.

Ellenjavallat csak szívelégtelenség, súlyos visszér, ízületi betegségek súlyosbodása lehet.

A testbalett indikációi

A Body balett otthon és a stúdióban azoknak fog tetszeni, akik:

• karcsú, nőies testet szeretne kapni pumpált izmok nélkül;
• álmodik az ízületek nyújtásának, mobilitásának és rugalmasságának növeléséről;
• kiegyenesíteni akarja a testtartását;
• magas színvonalú változatos edzéseket szeretne találni az általános fizikai erőnlét javítására;
• nem akarja vagy nem szereti a nagy intenzitású lökésszerű terheléseket.

A testbalett edzésének technikája

• Fokozott figyelmet kell fordítani a gyakorlatok végrehajtásának technikájára, a testhelyzet és a testtartás figyelésére.
• Ha szükséges, csökkenteni kell a mozdulatok sebességét, jobban odafigyelve a technikára.
• A gyakorlatok sajátossága a minőség a mennyiséggel szemben.

• Mindig tartsa jó formában a törzsét: engedje le a vállát, a nyak egyenes, a mellkas előre, a hasa és a feneke feszes.
• A géppel végzett gyakorlatok során ne essen rá és ne dőljön rá erősen: csak enyhén érintse meg, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
• Ha a kezdőknek szóló body balett csak a test súlyával foglalkozik, akkor később sporteszközöket használhat: gumilabdát, könnyű súlyzókat, gumiszalagot vagy fitballt. Ezek a trükkök segítik további izomcsoportok bevonását, és növelik az edzés produktivitását.

Jegyzet! Jobb, ha a body balett zenéje klasszikus. Így a megfelelő módon hangolhat, koncentrálhat a legjobb eredmény elérése érdekében.

A body-balett hatékony a fogyásban?

Sokakat érdekel a kérdés, hogy a testbalett hatékony a fogyásban? A válasz egyszerű - igen, mert először is tonizálja az izmokat, mentesíti a testet a megereszkedéstől, és lehetővé teszi a problémás területek kidolgozását.

De a nagy mennyiségű testzsír megszabadulásához a kezdőknek szóló órák nem segítenek teljes mértékben, inkább javítják a test minőségét. Ráadásul az eredmények közvetlenül függnek az edzés minőségétől is, mivel az oktatók a videóórákat saját elképzelésükkel mutatják be a programról, így azok hatékonyság és zsírégetés tekintetében eltérhetnek egymástól.

Fontos megérteni, hogy a hatékony fogyáshoz nemcsak táncra vagy sportra van szükség, hanem alacsony kalóriatartalmú étrendre is.

Példák body-balett gyakorlatokra kezdőknek

Egy otthoni edzés 3 részből áll: bemelegítés, fő rész és rögzítés. Az óra időtartama heti háromszor 40-60 perc. Itt vannak példák a gyakorlatokra:

• Grand plie. Fordítsa el a lábát úgy, hogy egyenes vonalat képezzen. A karjaidat könyökben hajlítva tedd magad elé. Szánjon rá időt egy mély guggolásra, miközben karjait maga fölé emeli. Egyenesítse ki, ismételje meg 20-szor.

• Grand Batman vissza. Álljon a gép közelébe vagy a székhez, és tartsa a hátát a kezével. A hát egyenes. Húzza hátra a lábát, és tegye le lábujját a padlóra. Élesen húzza hátra és felfelé a lábát, amennyire csak lehetséges. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-ször minden lábra.

• Batman tandu. Fordítsa el a lábát úgy, hogy egymás mellett legyenek (vagyis az egyik láb ujja érintse a másik sarkát). Először vigye a lábát előre, majd oldalra, majd hátra. A manőver során a zokni nem szállhat le a padlóról.

• Batman tandyu repülőgép. Ez a mozgás hasonló az előzőhöz, csak abban különbözik, hogy a lábujj lejön a padlóról. A lábak közötti szög körülbelül 45 fok.

• A test lejtői. Álljon a géphez egy láb távolságra. Helyezze a jobb lábát a korlátra úgy, hogy az egyenes maradjon. Emelje fel a jobb kezét, és döntse a testet jobb oldalra úgy, hogy a felemelt kéz kezével érintse meg a gépben található lábát. Minden lábnál végezzen 10 billentést.

• Relevé (félujjakon emelkedés). Egyik kezével kapaszkodjon a gépbe, emelkedjen fel lábujjakra, testét lefelé nyújtva.

• Grand Batman (láb hinta). Döntsd a hátaddal és a kezeddel a gépre, lendítsd a lábaidat a lehető legmagasabbra. 10 hinta minden lábra.

• A test lábemeléssel fordul. A földön ülve, zokni elfordult tőled, kezek súlyzókkal a mellkasod előtt. Húzza meg a prést, és térjen el 30-30 fokkal. Emelje fel a bal lábát, miközben balra csavarja (mint a képen). Ismételje meg minden végtag esetében 10-szer.

A Body balett hatékony módja annak, hogy visszaállítsa az alakot a normális kerékvágásba, nőies formákat szerezzen és meghosszabbítsa a fiatalságot. Minden kérdését felteheti a megjegyzésekben.

Videó: Body balett szuperszett fogyáshoz

Ha vékony derékról, tökéletes testtartásról és jó nyújtásról álmodozol, a body balett ebben segít.

Mai cikkünkben fogunk beszélni arról, hogy mi ez, mik az előnyei és hatékonysága.

Mi az a body balett

A Body balett egyfajta fitnesz, amely a koreográfia, a jóga, a Pilates egyes elemeinek kombinációjából jön létre. Bárki űzheti ezt a sportot, mert nincs szüksége különleges képességekre.

Annak ellenére, hogy a body balett viszonylag nemrég jelent meg, sok nő szimpátiáját sikerült elnyernie szerte a világon. Valójában az ilyen gyakorlatok segítségével javíthatja alakját, önbizalmat szerezhet és hangsúlyozhatja a nőiességet.

Tudtad?2005-benaz amerikai Leah Sarago készítette,koreográfus és fitneszspecialista. Lia 10 éve készíti ezt a gyakorlatsort.

Mi a haszna

A Body balettnek számos előnye van. A legfontosabbak a testtartás javítása, a rugalmasság, a plaszticitás növelése és a gerinc kiegyenesítése. A balettfitnesz rugalmasabbá teszi az izmokat, ízületeket és szalagokat.

A Body balett hatékony a fogyásban, mert segítségével kifinomulttá és kecsessé varázsolja az alakot. Emellett a body balett javítja a vérkeringést és a koordinációt. A balettfitnesz gyakorlásával növeled tested állóképességét.

Javallatok és ellenjavallatok

Ennek a fajta fitnesznek nincs korhatára. Különösen hasznos, ha álmodsz:

• vegyen részt könnyű sportokban;
• fittebbnek és kecsesebbnek tűnjön;
• tökéletes testtartással rendelkezik;
• legyen műanyag és rugalmas;
• jól nyúlik.

• szív elégtelenség;
• visszér;
• az ízületek és az erek betegségei;
• a gerinc betegségei;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• sérülések, zúzódások, ficamok.

Ruházat osztályokhoz

A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az edzőruha nem okozhat kényelmetlenséget. Viseljen sport fürdőruhát vagy öltönyt az órán. A pólók és leggingsek is remek választás. Válasszon kényelmes cipőt - cseh cipőt, könnyű balettcipőt. Menjünk mezítláb.

Gyakorlatkészlet kezdőknek

Ebben a sportban a lényeg a gyakorlatok végrehajtásának technikája, nem pedig a sebesség.

Fontos!Eleinte előfordulhat, hogy nem tudja gyorsan és megfelelő szinten végrehajtani a gyakorlatokat. Dolgozz szorgalmasan a technikán, és a sebesség idővel jön.

Edzés közben mindig ügyeljünk arra, hogy a has felhúzva legyen, a fenék feszüljön, a nyak kiegyenesedett, a vállak leengedve, az áll nem nagyon emelkedett. Amikor a géppel dolgozik, csak enyhén érintse meg, miközben megőrzi az egyensúlyt.

Body balett kezdőknek. 1. lecke: Videó

A tanteremben segédeszközöket használhat: könnyű súlyzót, gumilabdát, fitballt vagy gumiszalagot. Segítségükkel az inaktív izmok elkezdenek dolgozni, ami produktívabbá teszi az edzést.

Miután úgy döntött, hogy body balettre megy, iratkozzon fel egy jó fitneszklubba egy tapasztalt edzővel. Figyelni fogja az edzéseidet, és kijavítja az esetleges hibákat. Az otthoni önálló tanulásnak egy nagy tükör közelében kell történnie, hogy ellenőrizni tudja mozdulatainak technikáját.

A gép székre cserélhető. Használjon oktatóvideókat a dolgok helyes megoldásához.

Az órák időtartama kezdőknek 40 perc. Fokozatosan növelje az időt 90 percre. Az edzést heti 2-3 alkalommal kell tartani.

Body balett kezdőknek. 2. lecke: videó

A kezdőknek szóló komplexum ilyen gyakorlatokból áll.

Álljon az alábbi helyzetbe. Kezdj el lassan 20-szor guggolni.
Grand Batman vissza. Géppel készült. Lassan vissza kell venni a jobb lábát, és a lábujjat a padlóra kell helyezni. Ezt követően emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Ismételje meg 15-ször mindkét lábán.

Grand Batman Back: Videó

Helyezze a lábát úgy, hogy az egyik láb ujjai érintsék a másik sarkát. Végezzen 2 mozdulatot (először az egyik lábával, majd a másodikkal) előre, oldalra, hátra, kinyújtott lábujjjal érintse meg a padlót, és ne szakítsa le róla.
Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, mint az előző gyakorlatban, de már emelje fel a lábujjat a padlóról 45 ° -kal.
Helyezze egyenes jobb lábát lábfejével a gépre, miközben a bal kezét emelje fel. Hajoljon a géphez úgy, hogy a kéz érintse a lábfejet (mindkét lábon 10-szer).
Idővel fokozatosan hozzáadhat további gyakorlatokat videooktatóanyagok segítségével.

A hatékony edzés szabályai

Annak érdekében, hogy az osztályok a lehető legtöbb haszonnal járjanak, be kell tartania az alábbi szabályokat:

1. Ha új a body balett, légy türelmes. A tapasztalat nem jön azonnal.
2. Rendszeresen vegyen részt az órákon (legalább hetente kétszer).
3. Kezdetben a legjobb, ha egy edző felügyelete alatt gyakorol, aki jelzi, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat.
4. Ügyeljen arra, hogy a ruhák és cipők ne okozzanak kényelmetlenséget.
5. Használja a body balettet a fogyáshoz, kövesse nyomon az étrendjét.

A Body balett egy egyedülálló fitnesztípus, amely balettből, jógából, Pilatesből és klasszikus koreográfiából áll. Kifinomultabbá varázsolja az alakját, karcsúsá és tónussá teszi testét, helyes testtartását és kiváló közérzetét.

A legfontosabb dolog: fordítson kellő figyelmet a gyakorlatok helyes végrehajtására, rendszerességére, és ne felejtse el, hogy minden eredmény csak Öntől függ.